お腹のひだを取り除くエクササイズ (日本語)

腹部の脂肪のひだは、見た目の問題だけでなく、内臓の機能不全の信号でもあります。それを隠したり「塗りつぶす」ことはできず、それと戦うのにどんな特効薬も役に立ちません。では、どうすればそれを取り除くことができるのでしょうか？この記事を読んでください。

2016 年 10 月 17 日

腹部の脂肪のひだ：原因と正常性

お腹にシワができる主な原因は、食生活の乱れや運動不足です。これには、遺伝、ストレス、ホルモンの不均衡、代謝障害（肥満）も含まれます。

さらに、年齢を重ねると腹筋が衰え、伸びやすくなります。これは、出産後にお腹が小さくなった女性に特に当てはまります。

腹部の脂肪のひだは通常 1 ～ 1.5 cm です。それを測定するには、次のことが必要です。

- 立ち上がって、へその高さのウエストのひだを親指と人差し指でつかみ、筋肉から引き離します。

— キャリパー（皮膚と脂肪のひだを測定するための装置）を設置し、厚さを測定します。

- ノギスがない場合は、目視または定規を使用して折り目の厚さを決定します。

時間が経つと、脂肪のひだは内臓疾患の原因になります。増加すると、肝臓、脾臓、腸が脂肪で覆われ、さらなる問題が発生するためです。したがって、脂肪の小さなひださえあれば、すぐにそれと戦い始めてください。

お腹の脂肪を取り除く方法

まず最初にやるべきことは食生活を見直すことです。バランスがとれていなければなりません。穀物、乳製品、野菜、果物、白身の肉、魚を食べることが許可されています。そして、甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食べ物は食事から排除する必要があります。

次のステップはスポーツをすることです。これには、プールに行く、ダンス、ジョギング、エアロバイク、定期的なウォームアップなどがあります。腹部のひだを鍛える効果的なエクササイズには、ランニング、腹筋運動、クランチなどがあります。それらは毎日、朝と夕方に実行する必要があります。運動量が増えると、脂肪の燃焼も早くなります。

定期的なマッサージは緊張を和らげてリラックスするだけでなく、脂肪の沈着も減らします。円を描くように動かす方法と軽くつまむ方法の 2 つの方法で、自分でお腹をマッサージできます。マッサージには、血行を改善し、肌にハリと弾力を与える特別なクリームを使用します。

適切な栄養、定期的な運動、マッサージは、お腹の脂肪と戦うための最も重要な家庭療法です。

超音波キャビテーションと脂肪吸引は、余分な脂肪を素早く除去する高価な美容処置です。ただし、糖尿病、急性、慢性、化膿性疾患などの禁忌があります。このような手術後の効果は印象的ですが、100％の保証はありませんので、脂肪のひだは再発する可能性があります。

食事と睡眠のスケジュールを守り、定期的に運動するなど、複雑な方法で脂肪のひだを解消する必要があります。そうしないと、結果は得られません。また、精密検査を受け、しわの形成に影響を与える考えられる原因をすべて取り除くことをお勧めします。

露出度の高い服や水着が増える季節が日に日に近づいていますが、冬の間に増えた脂肪のせいで、暖かい日が近づくのを楽しめませんか? 「エプロン」を取り除き、スタイリッシュなクロップドトップスを探す時が来ました。

なぜお腹に「エプロン」が現れるのか？

「エプロン」とは、下腹部に垂れ下がった皮膚と脂肪のひだの通称です。この美的欠陥は、さまざまな理由で発生する可能性があります。

余分なポンド（余分な体重は見苦しい折り目の形で蓄積されます）。
急激な体重減少、妊娠・出産、帝王切開（皮膚が伸びないとき）
変化する形状になんとか「適応」し、折り畳まれた状態でぶら下がります）。
悪い姿勢と弱い背中の筋肉（「前かがみ」で動いたり、座ったり、立ったりする習慣は、お腹のたるみを引き起こします）。
腹部の筋肉が弱い（座りっぱなしのライフスタイルや身体活動の不足により、筋肉の緊張が失われ、腹部を支えることができなくなります）。
内分泌系の機能の混乱やその他の病気（甲状腺が適切に機能していない場合、腹部に過剰な脂肪の沈着が現れることがあります）。

余分な体重はお腹の上のエプロンとして蓄積されることがよくあります (pinterest.com)

腹部のしわが何らかの病気の結果である場合は、すべての努力を治療に向けてから、初めて自分の体型を受け入れる必要があります。それ以外の場合はすべて、「秘密」のテクニックを知ることで問題に対処できます。

帝王切開後は運動制限があるため、「エプロン」との戦いを始める前に医師に相談する必要があります。

うまくいかない: 間違ったトリック

早く結果を求めて、少女たちは失敗を犯し、“禁断の技”に手を出してしまう。

腹部の脂肪があるからといって、腹筋運動をすれば状況が救われるわけではありません。はい、筋肉コルセットの緊張を回復するには腹筋への負荷が必要です。ただし、腹筋運動では筋肉は鍛えられますが、脂肪や皮膚のたるみは解消されません。

急激な食事制限は体をストレス状態に導きますが、賢明な自然は、栄養素が欠乏した場合に備えて脂肪の蓄えが維持されるように意図しました。そしてまず第一に、体が生命に必要な脂肪と炭水化物を受け取るために、筋肉量が燃焼され始めます。しかし、「エプロン」はどこにも行きません。

ダイエットによるその他の悪影響は次のとおりです。

ビタミンやミネラルが不足すると、健康全般、重要な器官やシステムの機能、皮膚、歯、髪、爪の状態に影響を及ぼします。
不機嫌;
ジストロフィー;
精神疾患など。

厳しい食事は健康と幸福に悪影響を及ぼします (direct8.ru)

余分な体重を減らすことができる魔法の薬はありません。宣伝されているお茶、錠剤、栄養補助食品は、良く言えばお金の無駄であり、最悪の場合、神経系、心臓、肝臓、腎臓、消化器系に影響を及ぼすため、健康に取り返しのつかないダメージを与えることになります。ほとんどの脂肪燃焼剤は利尿薬または下剤であり、体液が除去された後に短期間の効果をもたらします。

効果的: 効果的な方法

しかし、強調すべきは適切な栄養と合理的な身体活動です。平凡に聞こえますが、これが体型のためにできる最も効果的なことです。

ジムで好きなだけ時間を過ごすことができますが、いくら運動しても食生活によって築かれた壁を克服することはできません。

バランスの取れた食事は、体に必要なすべての物質を供給する必要があります（navozdyx.ru）

適切な栄養に関する退屈な前提に焦点を当てるのではなく、できるだけ簡単に、苦痛なくそれに適応するのに役立つ原則に焦点を当てましょう。

80対20。 有名人たちと仕事をしている自然療法医のニグマ・タリブ氏は、80％を健康的な食事をし、20％を贅沢のために残すことが最善の方法だと信じています。したがって、甘いドーナツに夢中になっても、すべてが絶望的に失われたとは思わないでしょう。
カロリー計算にはノーです。 ハンバーガー1個とコーラ1杯には、食物繊維、海魚、野菜ジュースの食事とほぼ同じカロリーがあります。ただし、最初の昼食のオプションでは、それに含まれる物質が体の代謝の正常化に役立つわけではないため、体重は減りません。
禁止ではなく交換。 お茶に合うものが好きなら、オートミールとバナナのパンケーキ、ココナッツクッキー、ドライフルーツキャンディなど、健康的なレシピのコレクションを作成してください。

健康的なキャンディーを自分の手で簡単に作ることができます。ナッツとドライフルーツを刻み、「生地」をボール状に成形し、ココナッツフレークを巻き込みます (ittoot.ru)

「エプロン」は脂肪の沈着だけでなく、皮膚も伸びているので、マッサージなしではできません。この手順は皮膚の面積を減らすのに役立ち、キログラムが溶けた後に変化する体型を簡単に身につけることができます。

効果的なのはLPGマッサージです。これは、真空とマッサージローラーを皮下脂肪に適用することで効果を発揮します。しかし、家庭用の方法でそれを行うことができます。

たとえば、真空マッサージが効果的です。これを行うには、大きなシリコン瓶が必要です。皮膚にオイルを塗り、瓶を指で挟んで時計回りに円を描くように動かします。ここで:

腹部の筋肉はリラックスする必要があります。
吸引するときは、皮膚が 1 cm 以内に入るようにしてください。
おへそ周辺には触れないでください。
缶を取り外す前に、圧力を完全に取り除く必要があります。そうしないと打撲傷が発生する可能性があります。

腹部をマッサージするときは、瓶を円を描くように動かす必要があります（molodai.com）

カッピングマッサージには禁忌があります：妊娠、心血管疾患、酒さの傾向、胃腸管の疾患など。最初に医師に相談することが重要です。

シャワーを浴びているときに、ボディブラシで円を描くようにお腹をさすってみましょう。またはセルフマッサージをしてください。

マッサージは食後に行ってはいけません。この手順は空腹時または食後2〜3時間後に行う必要があります。

このエクササイズのルーツはヨガであり、「マハバンダ」つまり「ビッグロック」と呼ばれています。練習の効果は以下によって達成されます。

通常の運動ではほとんど活性化されない腹横筋の働き。
横隔膜の刺激と腹部臓器のマッサージにより、代謝プロセスを促進し、局所的な脂肪沈着を除去します。

技術：

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、手を腰に置きます。
深呼吸をして、完全に吐き出します。
息を吐ききったら息を止めたまま、お腹を下から上に引っ込めます。
疲労の最初の症状が現れるまで、できるだけ長くこの位置に留まります。
息を吸いながら、お腹を上から下までリラックスさせます。落ち着いて息を数回吸ったり吐いたりして、呼吸を整えてください。
5〜15回繰り返します。初期段階では、2〜3回繰り返すだけで十分です。
少し休憩した後、もう一度アプローチを行います。

古典的なバージョンでは、「真空」は立ったまま演奏されます（pohudete.ru）

空腹時に運動を行うことをお勧めします。長くても食後4～5時間程度。

「掃除機をかける」は、座った状態、仰向け、四つん這いで行うこともできます。

この運動には禁忌がありますので、医師に相談することが重要です。

腹筋を鍛えるのに最も効果的なエクササイズは次のとおりです。

プランク（筋肉のコルセット全体が関与します）。
ハサミと自転車。仰向けの位置（下腹部）から実行されます。

プランクを実行するときは、多数の筋肉が関与します。このエクササイズは最も効果的なエクササイズの 1 つと考えられています (aas1234.livejournal.com)

腹部を伸ばすと筋肉と皮膚の弾力性が高まり、達成された結果が強化されます。最も人気のある演習:

橋;
魚。

ブリッジの古典的なバージョンを実行できます (neurology.net)

まっすぐな背骨と発達した筋肉は、平らなおなかの「背骨」です。最も効果的な演習:

バー;
猫;
下向きの犬のポーズ。
壁に向かって立ち（かかと、ふくらはぎ、臀部、肩甲骨、臀部を壁に押し付ける）、体をその位置に維持します。

「キャット」エクササイズは姿勢に大きな効果をもたらし、背中の問題の克服に役立ちます (fltness.ru)

不快なひだとして蓄積された腹部の脂肪の蓄積は、さまざまな年齢の少女や女性を最も心配させます。しかし、この問題を解決することは、一見したほど難しいことではありません。自宅でも、安価でアクセスしやすく効果的なさまざまな方法を使用できます。適切な努力をすれば、2〜3か月で美容上の欠陥に別れを告げることができます。

腹部に脂肪のしわができる原因

脇腹や腹部のしわはさまざまな理由で発生する可能性があります。痩せている女の子でもこれからは守られません。女性の体は、保護脂肪層が非常に早く形成されるように設計されており、腰と腹部が最初に影響を受けます。このプロセスに影響を与える要因はいくつかあります。

胎児の発育段階で形成される素因。遺伝は強力な要因です。両親のどちらかが問題のある体型をしている場合、同じ体型になるリスクが高くなります。
座りっぱなしの生活。座りっぱなしの仕事が続くと新陳代謝が低下し、姿勢が崩れるとシワができやすくなります。
ストレスと睡眠不足。これらの理由により、食欲が大幅に増加し、人は余分なカロリーを消費し始めます。睡眠不足はそれらが処理されずに腰に沈着するという事実につながります。
病気。代謝障害、胃腸疾患、ホルモンの不均衡、心臓の病状 - これらすべてが体重の問題を引き起こします。
突然の体重減少と妊娠。これらのプロセスには、ホルモンの変化や体の構造の変化が伴います。

努力すれば脇やお腹のシワは永久に消すことができます。しかし、そのアプローチは包括的でなければなりません。

太りすぎの傾向がある女性と男性は、ほとんどの場合、主に腹部の脂肪に悩まされています。しかし、遺伝的素因や病気の背景があっても、マイナス要因の影響を中和することができます。

体操

お腹のしわを解消するにはスポーツ活動が最適です。運動の目的は皮下脂肪を燃焼させることです。これに適しています:

有酸素運動 - ランニング、エアロビクス、サイクリング。
水泳;
ダンススポーツ。

自宅でできるエクササイズも非常に効果的です。

負荷を徐々に高めながら、少なくとも週に3回、継続的に運動する必要があります。自宅でお腹の脂肪を素早く取り除くことができる最も効果的なエクササイズは次のとおりです。

ツイストコンプレックス。横たわった姿勢で膝を曲げ、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを実行します。左肘を脚の方に回し、次に右肘を回しながらストレッチします。肘をまっすぐにし、腹筋を引き締めておくことが重要です。
板。最もシンプルで効果的なエクササイズの 1 つで、習得の最終段階でも 5 分もかかりません。完全に背筋を伸ばした状態で行います。彼らは肘とつま先をついて休んでいます。肩は肘の高さに位置し、首と頭はリラックスします。

エクササイズの効率を高めるために、さまざまなアクセサリーやスポーツ用品を使用してください。

効果的かつ迅速なトレーニングを行うには、最大 1.2 kg の重さのフープが必要になります。これが最適な重さです。軽すぎると効果がありませんし、重すぎると健康に悪影響を及ぼします。最初は 1 日 2 ～ 3 分間フープを回し、その後 2 ～ 3 分間時間を増やします。 30分を超える運動はお勧めできません。専門家は、重さ1.2kgのフープを20分間回すことをアドバイスしています。

脂肪を燃焼させるマッサージの種類

テーブルに座っているときにへその上に脂肪のひだがある場合は、まず姿勢に注意を払う必要があります。マッサージは、ウエスト部分の脂肪を除去する最良の方法の 1 つです。

皮膚の真空処理は、特別な梨の瓶を使用して自宅で行うことができます。オブジェクトを問題のある領域に取り付けると、マッサージラインに沿って、へその周りを時計回りに動き始めます。まず、肌を引き締めるクリームまたは健康的な植物油（オリーブ、グレープ、アーモンド）を塗ります。

硬い毛のドライブラシを使用することもできますが、手用のポケットが付いたアクセサリーを選択することをお勧めします。乾いた肌を時計回りに円を描くように3〜4分間こすります。側面も同様に加工できます。

マッサージ、スポーツ、身体活動は、しわや脂肪を高品質に除去するために不可欠な要件です。これらは組み合わせたり、交互にしたり、相互に置き換えたりすることができます。簡単に実践するには、定期的に行う必要があります。有益な習慣が形成されます。

しわを取り除く美容方法

できるだけ早く効果的に減量するために、追加の方法が使用されます。

ラップします。肌の色合いを改善し、繊維の有益なプロセスを刺激する非常に効果的な手順です。ラップに適しています: 死海の泥、青い粘土、コーヒーと蜂蜜の混合物、赤唐辛子とシナモンを含む製品。
脂肪燃焼クリームと乳液。これらの製品は、脂肪と戦うための独立した手段とみなされません。マッサージ中やボディラップ後の追加準備として化粧品が使用されます。グアム、コリスターアンチエイジリフティングボディ、ガルニエボディ「ウルトラエラスティック」、「ボディスカルプターイヴロシェ」。
天然オイル。ココア、ココナッツ、アーモンド、アボカド、ヒマシ油など、多くの化粧品オイルは、エッセンシャル濃縮物と組み合わせることで、長期使用による脂肪沈着の防止に役立ちます。必須エステルにはゼラニウムとレモンが含まれます。

胃の不快なひだに対処するためのより根本的な方法もあります。

手術とリフティング

スレッドリフトは、自己吸収性の糸を皮膚の下に挿入する侵襲的処置です。腹部を支えるためにそれらの周りにフレームが作成されます。この手順の効果は2年間続き、その価格は40〜50,000ルーブルに達します。

外科的介入は、しわを除去する最も根本的な方法です。妊娠後、20kg以上の極端な体重減少後に使用されます。このようなプロセスを経た後の皮膚は、必ずしも回復する能力を保持しているわけではありません。腹部形成術では、1 回の処置で脂肪沈着物を除去し、誤って分離された筋肉を接続することができます。介入後の皮膚も特別な糸で締め付けられます。このような手順の費用は少なくとも10万ルーブルです。しかし、それは深刻な結果をもたらし、回復には長い時間がかかります。