ガリーナ・ドゥビニナによる顔のフェイスビルディングエクササイズ

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！

顔の皮膚を引き締めて強化したいですか?しわに別れを告げて、自分自身を再び変身させませんか？そんな方にはガリーナ・ドゥビニナの顔体操がぴったりです！

そしてこの記事では、有名なロシアの専門家ガリーナ・ドゥビニナによる若返りテクニックについて話します。私たちのヒントと推奨事項を使用して、顔や首の皮膚のしわを伸ばすエクササイズを行うと、50 歳を超えていても、若くて魅力的な気分を取り戻すことができます。

なぜ顔の体操が必要なのでしょうか？

若くて魅力的に見えるために、人類の公正な半分の代表者は、多くの場合、あらゆる手段を使用する準備ができています。これらには、必ずしも安全とは限らない化学薬品、未検査の非常に高価な化粧品、さらには整形手術も含まれます。肌を引き締め、しわを取り除き、美しさを取り戻す最も忠実な方法は、顔の体操です。

簡単なエクササイズを毎日行うことで、次のことが可能になります。

1. 健康的な顔色を得る。
2. 顔の皮膚のたるみや目の下のクマを取り除きます。
3. 鼻と唇のしわを伸ばし、頬を引き締めます。
4. 顔の楕円形を修正し、二重あごを除去します。
5. 首の筋肉の弾力性を回復します。

顔の筋肉を鍛えるテクニックやエクササイズはたくさんあります。それらにはそれぞれ独自の特徴と共通点があります。

ガリーナ・ドゥビニナの若返りテクニック

国内の専門家ガリーナ・ドゥビニナは、効果的で安全な若返り方法であるフェイスリフトを発明しました。これは英語から「フェイスリフト」と訳されます。これはドイツの形成外科医ラインホルト・ベンツの開発と米国の美容師キャロル・マッジオの研究に基づいています。ガリーナ・ドゥビニナの顔の体操には、ボディフレックスの呼吸法やヨガの要素、そして彼女自身の創作物も含まれています。

過去に、経験豊富なフィットネストレーナーであるガリーナは、さまざまな複合体の形成に根本的にアプローチしました。彼女は、顔の各問題領域の発達を考慮して、顔と首の筋肉のエクササイズを提供します。彼女の方法はさまざまな年齢層を考慮しており、朝と夕方のエクササイズ、エクスプレスエクササイズ、男性向けのエクササイズ、セルフマッサージなどの複合体があります。

ガリーナ・ドゥビニナのエクササイズの効果とメリット

この方法を使用すれば、年齢に関係なく、自宅や便利な場所で、自分で運動することができます。金銭的投資は必要なく、時間と労力はほとんどかかりません。さらに、Dubinina システムによるクラスには多くの利点があります。

1. 血液の微小循環が活性化され、酸素が大量に流れ込みます。これはしわを滑らかにし、新しいしわの出現を防ぐのに役立ちます。

2. 唇の非対称性が矯正され、輪郭が整います。

3. 汗腺の機能とリンパの流れが刺激されます。これにより、毒素や老廃物の積極的な除去が促進されます。

4. 皮下脂肪が減少し、皮膚のたるみが解消され、皮膚の状態が改善されます。

5. 皮下深層と呼吸法への強い効果により、身体全体に治癒効果をもたらします。

効果的な日本式美顔体操もおすすめです。

顔面体操の適応と禁忌

フェイスリフトは通常30～35歳後に適応となります。デコルテ部分や顔にしわ、目の下の腫れやあざがある場合も、運動する必要があります。この種の顔のフィットネス運動は、皮膚のたるみを効果的に除去し、体重を大幅に減少させます。

ドゥビニーナの美顔体操は基本的に安全ですが、エクササイズにはいくつかの制限があります。歯科疾患や複雑な皮膚疾患の悪化、または急性炎症過程の期間中は、トレーニングを一時的に控えた方がよいでしょう。手術後は医師に相談する必要があります。

ドゥビニーナメソッドを使った体操の基本ルール

体育前の顔と首の筋肉のルールは非常に簡単です。まず、メイクを完全に落として、シャワーを浴びます（できればコントラストシャワーを使用してください）。これは血管を整え、皮膚を活性化するために必要です。その後、完全にリラックスして、多くの神経終末がある耳たぶを4〜5分間マッサージします。

1日2回鏡の前で練習すると良いでしょう。まず、美顔を作るのに1セッションあたり10分を費やすだけで十分で、1か月以内に再び滑らかで弾力のある肌を誇ることができるようになります。毎日の継続的な運動はあなたの若さと魅力を取り戻します。ただし、やりすぎないよう、技の作者が定めた回数を守ることが大切です。

Galina Dubinina によるコースとトレーニング

ドゥビニナ自身は50歳になってもとても美しく、これは彼女の体操にとって最高の宣伝となる。人気トレーナーのコンプレックスを最初にマスターするときは、ビデオレッスンを見ながらエクササイズを行うことをお勧めします。 Galina によるフェイス ビルディング (「顔のビルディング」と訳される) を使用する人々からの多くの熱狂的なレビューは、このテクニックの有効性と効率の高さを物語っています。

国内フェイスリフトの専門家は、「ガリーナ・ドゥビニナの若者の学校」プロジェクトの著者です。彼女は、彼女の方法論に基づいたベスト20のエクササイズやその他の複合体を含むコレクション「フェイスビルディング：若くなる方法」を電子形式で作成しました。ガリーナは定期的にウェビナーを開催し、彼女のシステムをマスターしたい人に知識を伝えています。

インターネットでは、彼女の体操に関する 30 以上のビデオ レッスンを無料で見つけることができます。これらのクラスはすべて構造化されており、額、上まぶた、下まぶた、首、あご、頬のリフトなどのエクササイズが含まれています。レッスンはアクセスしやすく理解しやすく、必要なアクションが段階的に明確に説明されています。

50歳を超えた顔のためのエクササイズ

この記事では、ロシアのトレーナーのすべてのフェイスリフトコンプレックスについて説明することはできません。 50歳以上の人のための顔の体操をぜひ知ってください。この年齢でシワと戦うのは無意味であるという意見とは対照的に、ガリーナ・ドゥビニナの体操は、より高い年齢層にも効果的です。

1. 額のしわを滑らかにします。手のひらを髪と額の境目に置きます。手を後ろに引いて目を下げ、鼻の頭と上唇を同時に下げます。 8回行います。

2. 眉間のシワをなくす。中指と人差し指の腹を眉の上に置き、それを押さえたまま眉をひそめます。

3. 目の下のたるみを取り除きます。目尻の皮膚を外側から指で押さえます。次に、下まぶたを8回持ち上げる必要があります。

4.頬を引き上げる。上唇が歯の後ろにあるので、唇の端を8回持ち上げます。

5. 二重あごを解消するには。舌を突き出して上唇にしっかりと押し付け、8〜10秒間保持します。

これらの簡単な演習はすべて、あと 1 〜 2 回繰り返すことができます。所要時間は 10 分もかかりません。目に見える結果を得るには、毎日練習することが非常に重要です。特定の問題領域についてさらに詳しく学習するには、50 歳以上の人向けの Galina Dubinina によるオンライン ビデオ レッスンをご覧ください。

1. 顔の体操は、顔と首を若返らせる安全で効果的な方法です。

2. ガリーナ・デュビニンは経験豊富な専門家であり、国内の効果的なフェイスリフト技術、つまり顔の筋肉のエクササイズの考案者です。

3. Galina の包括的なシステムには多くの有益な利点があり、全体的な健康にプラスの効果をもたらします。

4. 顔面体操は実質的に安全ですが、それでもいくつかの制限があります。

5. 授業の前にルールを読んでください。

6. インターネット上の無料ビデオ レッスンを使用して、ドゥビニナのエクササイズを完全に無料で学ぶことができます。

7. どの年齢でも運動はできますし、そうすべきです。提供された複合体は、50年後のしわとの戦いに役立ちます。

女性の顔は、時間が経つにつれて、その年齢が明らかになります。これは、現代科学では防ぐことができていない加齢に伴う変化によるものです。しかし、若さを取り戻すことはできなくても、皮膚、特に顔の表面の状態の急激な悪化を防ぐことができる技術はたくさんあります。そのうちの 1 つは、School of Youth で教えているガリーナ・ドゥビニナ氏が紹介する「フェイスビルディング」または「顔の形成」です。

ガリーナ・ドゥビニナによる顔の体操と著者の伝記

ガリーナ・ドゥビニナさんは、本物の女性と同じように自分の生まれ​​年を隠しているため、家族や友人以外には彼女が何歳であるかを知りません。彼女の伝記のこの事実は一般向けではありません。しかし、彼女の人生の詳細の一部は一般大衆の所有物です。

彼女はサンクトペテルブルクで生まれ、幼い頃からダンスに真剣に取り組んでいました。さらに、ガリーナは工科大学を卒業し、化学工学の学位を取得しました。しかし、彼女は自分の専門分野で働くことはなく、時間が経つにつれて、彼女の精神に近い、エアロビクスのスペシャリストである第二の教育を受けました。

ガリーナ・ドゥビニナの顔の体操を開発したいという願望につながったのは、シェイプアップへの情熱でした。エクササイズを開発する際、彼女は顔のブレンディングと顔形成の分野で認められた達人、ラインホルト・ベンツとキャロル・マッジョの作品に依存しました。

この方向への最初のステップは、肌の老化の兆候を経験している私たちの知人の女性グループでテストされました。その結果はあまりにも驚くべきもので、予想外だったので、この女性はガリーナ・ドゥビニナとのエクササイズとして知られるフェイスリフトのための一連のエクササイズを開発した。

成功に触発された彼女は、自分自身の青少年学校を設立し、望ましい結果を得るために複合体を正しく実行する方法についてのオンラインレッスンを提供し始めます。 Dubinina と一緒に、Evgeniy Belyaeva と Evgeniy Bobrova という 2 人の専門家が顔のエアロビクスを教えています。オンラインレッスンに加えて、ガリーナの故郷であるサンクトペテルブルクでのライブマスタークラスに参加することもできます。

このテクニックの利点と利点

ガリーナ・ドゥビニナさんの自宅でのフェイスリフト複合施設は、既存の技術の単純な繰り返しとなった独自の開発です。しわに対する顔の体操は、マスターの知識と経験が基礎としてのみ採用されたユニークな「製品」です。

ドゥビニナの体操は、最も幅広い公正なセックスの代表者のために作られました。

さまざまな年齢におけるこの複合施設の目的は次のとおりです。

1. 20年後のシワの予防。
2. 30年後は、近づいてくる加齢に伴う変化に対抗する手段として。
3. 40歳になるとフェイシャルマッサージをすることで二重あごが解消され、目の周りの悩みも解消されます。
4. 50歳以降の顔の体操は、しわを減らし、よりすっきりとした顔の形を得るチャンスです。
5. 60年ぶりのドゥビニナの顔の体操は、筋肉の緊張を一定に保つために必要です。

Galina Dubinina によるフェイシャル エアロビクス テクニックには、他のメソッドに比べて多くの利点があります。

1. 望ましい結果を迅速に達成する。
2. エクササイズは、いつでもどこでも都合の良いときに実行できます。
3. 体操を行っても皮膚に損傷を与えたり、アレルギー反応を引き起こしたりすることはありません。
4. 年齢を区別することで、最適なプログラムを選択できます。
5. 皮膚の治癒は外側からだけでなく内側からも起こります。

この手法には利点があるにもかかわらず、次のような多くの欠点があります。

1. 体系性の欠如は結果を最小限に抑えることにつながるため、自己規律の必要性。
2. 練習は厳密に方法に従って実行されなければなりません。
3. 過度の熱意はさらなるシワの出現につながるため、注意して辛抱する必要があります。

顔のさまざまな領域のエクササイズ

一連の顔のエクササイズは、すべての筋肉群に影響を与えます。ガリーナ・ドゥビニナによる自宅でのフェイスリフトの完全コースには、顔の上部（額）、中央領域（目、鼻のしわ）、下部領域（唇、顎、首、デコルテ）に個別に影響を与える操作が含まれています。

顔の体操を行う前に、ガリーナ・ドゥビニナは準備手順を実行する必要があります。

1. 装飾用の化粧品を顔から洗い流してください（推奨事項として）。
2. 肌をコントラストにさらします。
3. 耳たぶをマッサージして血液循環を刺激します。
4. オイルやクリームの使用は推奨されませんが、脂性肌の女性を除き、使用が禁止されているわけではありません。

このテクニックの作者は、肯定的な結果を得るために複合体を正しく実行する方法について一般的な推奨事項を示しています。

1. 1 から 8 までの逆方向の低速または順方向の高速カウントでエクササイズを実行することをお勧めします。
2. テクニックに指圧が含まれる場合、カウントは 4 に減ります。
3. 各エクササイズを実行するときは、その時点で影響を受けている筋肉を明確に感じる必要があります。
4. アプローチ間の休憩は少なくとも 1 分です。
5. いくつかの操作を実行すると、女性の顔がしかめっ面で変形するため、恥ずかしくないように、一人で体操を実行することをお勧めします。
6. この手順を定期的に実行する場合は、中毒がなく、筋肉に最大の負荷がかかるように、2週間ごとに負荷（繰り返し回数）を増やすことをお勧めします。

ガリーナ・ドゥビニナの体操複合体のデコルテとあごのエクササイズを実行すると、筋肉の緊張が改善され、肌のハリと弾力の低下を防ぐことができます。これらには次の操作が含まれます。

1. こぶしで顎を押し、この位置を8秒間保持します。 2〜5回繰り返します。
2. 下顎を前方に動かし、元の位置に戻します。 15回繰り返します。
3. 唇の端が下がり、頭が後ろに下がります。まず、ゆっくりと頭を片側に回し、次に反対側に動かします。極点では、8 秒間その位置を固定します。

インターネット上のビデオで視聴できるガリーナ・ドゥビニナのフェイリーディングシリーズの一連のエクササイズには、あごの体操が含まれています。最も効果的なのは、舌の中央を口の上の方に傾けておくことです。この姿勢を 8 秒間維持する必要があります。このエクササイズを定期的に行うと、二重あごが徐々に解消され、顔の下半分の輪郭が改善されます。

このシリーズを実行すると、フェイスリフトと明確な頬骨のラインの回復につながります。複合体の主な演習は次のとおりです。

1. 満面の笑みを作り、これを15～20回繰り返します。次に、人差し指を唇に置き、もう一度 15 回繰り返します。
2. 上唇をすぼめて歯の間に置き、下唇を支えます。この姿勢を数秒間維持し、少なくとも 20 回繰り返します。

40 年経った今、ドゥビニナさんは唇を強化するためのエクササイズを推奨しています。

1. 下顎を前方に押し出した状態で、唇の相対的な位置を変更し、唇を上下に置きます。繰り返し回数 - 20 回。
2. 唇をしっかりすぼめ、指で口角を押さえます。完全なリラクゼーション。 20回繰り返します。
3. 指で唇の端を押さえながら、文字「O」を20回言います。
4. 発声装置を完全にリラックスさせ、唇だけで「p」という音を繰り返します。

このグループのエクササイズを実行すると、額のしわに対処し、眉間のしわを取り除くことができます。額のすべてのエクササイズは、Galina Dubinina によるビデオ体操レッスンで見ることができます。エクササイズの構築を開始できる主なエクササイズは次のとおりです。

1. 髪と肌の間の領域に手のひらを置きます。手を後ろに引き、目を下げ、鼻の頭と上唇を下げます。 8回繰り返します。
2. 親指の腹を眉の上に置き、肌を押さえながら眉をひそめてみてください。 8回繰り返します。

目元のたるみやむくみを解消し、シワを改善するシリーズです。また、体系的に実装することで、視力を向上させることができます。

1. 人差し指を鼻の頭の高さに置き、そこに視線を集中させます。遠くを見てください。 20回繰り返します。
2. 人差し指を使って、皮膚を引っ張りすぎないようにしながら、目尻を引き上げます。 20回。
   指で眉毛を引っ張り、目をできるだけ大きく開くようにしてください。ゆっくりと目を瞬きます。 20回繰り返します。

Galina Dubinina によるコースとトレーニング

Galina Dubinina のフェイシャル フィットネスは、若さを維持し、顔の皮膚全体の状態を改善できるユニークな体操です。これは、このコースを自分で試した女性からの多数の肯定的なレビューによって確認されています。ガリーナ・ドゥビニナのテクニックは、著者のウェブサイトですべての女性が利用でき、いつでもどこでも実行できます。

最も重要なことは、若くて美しくなりたいという自分の願望を信じて従うことです。

自分の外見を真剣に気にしている場合は、他の著者のアンチエイジング体操に慣れることをお勧めします。

時間の経過とともに、人の顔には大きな変化が生じます。皮膚の最上層が乾燥し、輪郭が変化し、顔色が悪化します。かつての美しさを取り戻し、若さを長持ちさせるために、女性は無害なクリームやマスクから深刻な整形手術に至るまで、あらゆる種類の手段を使います。ガリーナ・ドゥビニナのビデオ付き顔体操は、女性が加齢に伴う変化に対処し、肌を本来の開花状態に戻し、自分の中の女性に恋をするのを助けることを目的としています。この複合体はフェイスリフトと呼ばれ、文字通り「顔をアップ」しますが、女性だけでなく、自分の外見に無関心ではない男性も行うことができます。

フェイスリフトにおけるエクササイズの役割

どんなに素敵な女性が、あらゆる種類のアンチエイジングクリーム、マスク、美容液、その他の化粧品店からの贈り物を使って自分の美しさと若さを永続させようとしても、誰の人生にも若い顔はそうではないことが明らかになる瞬間が来ます。手入れの行き届いた肌だけ。 残念ながら、すべての化粧品は表皮の表面にのみ作用し、最小のシワと闘い、肌に栄養を与えて保湿することしかできません。 しかし、問題は、地球の重力が年月を経るごとに、その影響が人の顔にますますはっきりと現れることです。ある瞬間に、私たちは最初のしわや顔の楕円形の変化、ほうれい線の出現、二重あごの出現、目と口の垂れ下がりに気づきます。これらはすべて筋肉の衰弱の現れであり、時間の経過とともに伸びて緊張を失います。

そして、問題は筋肉の衰弱であるため、問題は外側からではなく、筋肉フレームのレベルで対処する必要があることを意味します。 体のどの部分でもポンプアップできるのと同じように、特別なエクササイズを行うことで顔の筋肉も強化できます。 ガリーナ・ドゥビニナのメソッドを使用した定期的なクラスは、しわを取り除くのに役立つだけでなく、活力、健康、そして輝くような新鮮な外観を与え、輝くような手入れの行き届いた肌を持つ女性は成功する運命にあります。

顔の筋肉を鍛える体操は、多くの美容上の問題を解決し、皮膚の状態全般を改善します。

ガリーナ・ドゥビニナのフェイスリフトの長所と短所

ガリーナ・ドゥビニナさんのフェイスリフトは、アメリカの美容師キャロル・マッジョとドイツの形成外科医ラインホルト・ベンツによる顔の若返りのための注目すべきエクササイズに基づいている。ガリーナ・ドゥビニナは、フィットネス トレーナーとしての自身の経験を活かして、そのメソッドを研究しテストした結果、最も効果的なエクササイズを選択し、その複合体にヨガの要素を加えて、独自のプログラムを作成しました。

ガリーナ・ドゥビニナが自身のコンプレックスを語る

顔と首のエクササイズに加えて、プログラムには次のものが含まれます。

1. 指圧と生体エネルギーマッサージ。
2. 呼吸法;
3. 目とまぶたのエクササイズ。
4. パーティーに向けての準備に対するコンプレックスを表現する。
5. Bodyflex 呼吸法を使用した体操複合体。
6. 朝と夜のエクササイズのオプション。
7. 男性のためのエクササイズ。

ドゥビニーナの体操は、血液微小循環、骨格、ホルモンレベルを改善し、皮下脂肪層を調節し、その結果、体全体の健康を改善することを目的としています。 プログラムで提案されているすべての複合体から、誰もが自分のニーズに基づいてエクササイズを選択できます。

ガリーナ・ドゥビニナのメソッドに基づく毎日のフィットネスクラスには、多くの利点があります。

1. この複合体を実行するのは難しくなく、高価なサロンやジムに行く必要もありません。
2. レッスン時間は約 10 分です。最も忙しい女性でもこの時間を自分のために割り当てることができます。
3. エクササイズの視覚効果は、顔の皮膚を引き締める整形手術の結果に劣りません。
4. この複合施設には、全身の治癒を促進する呼吸法が含まれています。

おそらく、このプログラムの唯一の欠点は、常に作業する必要があることです。ただし、これは重大な欠点とは考えられません。 このエクササイズには禁忌はなく、年齢、性別、健康状態に関係なく、誰でも行うことができます。 ただし、若い肌と成熟した肌ではケアの必要性が異なるため、基本コースにさまざまな年齢層向けのエクササイズが追加されています。血管が拡張している人は、できれば専門家に相談した上で、慎重に運動を行うことをお勧めします。

ガリーナ・ドゥビニナのフェイスリフト

体操を行うには、少し準備が必要です。 まず、授業を始める前に、顔のメイクを落とし、コントラストシャワーを浴びる必要があります。
床に横たわり、すべての筋肉をリラックスさせます。耳たぶとシンクを3〜5分間マッサージします。これは、内臓の状態に関与するポイントが位置する場所です。手のひらが温まるまでこすり、顔に塗ります。 1から8まで数えてから逆に数えます。感覚が心地よい場合は、さらに数秒間このポーズを続けても構いません。

バイオエネルギーマッサージはフェイスリフトの重要な部分です

両手の指を使って頭をよくマッサージし、皮膚をさまざまな方向に動かすようにします。激しい動きは1～2分程度で十分です。

マッサージを実行した後、エクササイズを開始できます。

首は女性の年齢を最も表す部分であることを忘れないでください。できるだけ早くケアを開始することをお勧めします。したがって、立派な女性だけでなく、若い女性も自分のコンプレックスにエクササイズを組み込むことができます。

これらのエクササイズは、首とデコルテの筋肉を強化することで肌の色合いを改善するのに役立ちます。

1. 床にうつ伏せになり、腕を体に沿って伸ばします。ゆっくりと頭を上げ、スムーズにできるだけ後ろに動かします。最高点で数秒間留まり、スムーズに開始位置に戻ります。このエクササイズを 10 ～ 16 回繰り返します。
2. 仰向けに寝て膝を曲げ、足を自分の方に押します。均等に呼吸しながら、このポーズを1分間続けます。
3. 椅子に座り、背筋を伸ばします。こぶしで顎を支え、下顎でしっかりと押します。そのポーズを8数えます。
   
   
   
   私たちは拳に顎を乗せてポーズを固定します
4. 練習は前の練習と似ていますが、カウントごとに拳を押す必要があります。 8まで数えます。

3回と4回のエクササイズを交互に3セット行います。

年齢を重ねると、あごの輪郭がはっきりしなくなり、「浮き」と呼ばれます。通常、このプロセスは 40 歳で始まりますが、それより少し早い人や遅い人もいます。 あごの運動は、以前の特徴を取り戻したい人、つまり50〜60歳の女性と、このトラブルを避けたい予防の両方に推奨されます。

体操は、均等な呼吸をしながら、穏やかなペースで行われます。

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。頭を後ろに倒し、舌先を顎に当ててみてください。このポーズを数秒間続けます。このエクササイズを 15 ～ 20 回繰り返します。運動中は、顔の下部のすべての筋肉が働きます。
2. 椅子に座り、背筋を伸ばし、頭を真っ直ぐにします。舌を出して鼻の先に届くようにしてください。ポーズを 7 ～ 10 秒間保持します。このエクササイズを 15 ～ 20 回繰り返します。
   
   
   
   私たちは舌を鼻に到達させようとします

これらのエクササイズは、顔輪筋の強化に役立ちます。定期的に運動を 2 ～ 3 週間続けるだけで、あごの輪郭が改善されていることに気づくでしょう。

年齢を重ねるごとに頬のたるみは女性にとって大きな悩みとなります。ガリーナ・ドゥビニナさんのプログラムには、顔輪筋の強化に役立つエクササイズが含まれています。 50 ～ 60 歳以上の女性は、これらの活動に特に注意を払う必要があります。 定期的にコンプレックスを実行すると、2〜3週間後には輪郭が引き締まったように感じられます。

1. 唇を伸ばして満面の笑みを浮かべます。落ち着いたペースで20回行います。
2. 人差し指で上唇を押し、それを押さえたまま15回笑います。
3. 上唇を歯の間に挟み、顔の筋肉全体を緊張させ、その位置を 5 ～ 10 秒間保持します。下唇ですべてを繰り返します。交互に、各唇で 10 回実行します。
4. 30～40回、大きく笑いましょう。運動は速いペースで行われます。
   
   
   
   満面の笑みは良い気分のしるしであるだけでなく、顔の形を改善する素晴らしい方法でもあります。

年齢に関係なく、女性なら誰でも美しい唇に憧れます。たとえ最も完璧な唇であっても、年月が経つと輪郭が変化し、薄くなっていきます。どの化粧品もこのプロセスを止めることはできません。

いくつかの簡単なエクササイズを行うと、唇にふっくらとした適切な形を与えることができます。

1. 口を軽く開き、上唇を前に伸ばします。唇は上に伸ばすのではなく、前に伸ばす必要があります。緊張とリラックスを交互に。速いペースで 15 ～ 20 回実行します。
2. この練習は最初の練習と同様に実行されますが、両方の唇を前に引く必要があります。ゆっくりとしたペースで16回、速いペースで16回行います。
   
   
   
   両唇を前に引く
3. 下唇を噛むか、指で押します。上唇をできるだけ前に引きます。上唇を勢いよく引き出し、指に押し付けます。一定のペースで16回繰り返します。
4. 口を開けて、上下の唇を歯の間に交互に押し込みます。 16回繰り返します。

目のエクササイズは、まぶたの外側の角を引き締め、あざや腫れを取り除き、頬から目への移行を目立たなくし、目の疲れを和らげ、視力を改善するのに役立ちます。

目のエクササイズは、目の筋肉を強化するなど、加齢に伴う多くの問題を解決します。

年齢に関係なく、すべての人がこの複合体を実行することをお勧めします。

1. 眉毛を上げ、両手の指を額に当ててシワを伸ばします。目を大きく開けてこの姿勢を保ち、3まで数えます。目を閉じて再び3まで数えます。これを3〜5回繰り返します。
2. 快適に座ってリラックスしてください。頻繁に瞬きをし、目を大きく見開きます。
3. 口を開けて唇を丸め、上唇を歯の後ろに置きます。目は上を向きます。頻繁に瞬きをします。
4. 人差し指を使って目尻を押します。 1から8まで数えながら下まぶたを引き上げます。
5. 目を閉じて、前のエクササイズを繰り返します。運動は目の下のクマを取り除くのに役立ちます。
6. 目を左右上下に「撃って」ください。視線で蝶を描きます - 目を右に向けて - 上に、次に下に、左に - 上に、そして下に。左から右、上から下、そしてその逆の方向に対角線を描きます。各エクササイズを 8 回繰り返します。
7. 目の円運動を各方向に 8 回ずつ行います。
8. 人差し指を顔から25〜30センチメートル離れた目の前に置きます。視線を指先に固定し、指自体を鼻筋に近づけて離します。このエクササイズを 8 ～ 10 回繰り返します。
9. 指を鼻筋に置き、指先を見て、次に遠くを見てください。 1から8までのカウントで実行します。

目の複合体全体を実行すると緊張やその他の不快な感覚が生じる場合は、エクササイズをグループに分け、1 日を通していくつかの段階に分けて実行できます。

ガリーナ・ドゥビニナ・コンプレックスのエクササイズは簡単で楽しいもので、複雑さはほとんどありません。 ただし、演​​習を効果的に行うためには、演習を正しく実行する方法を学ぶ必要があるという事実に注意していただきたいと思います。この場合、定期的なトレーニングが最大限の効果を発揮し、最初の良い変化は2〜3週間以内に顕著になります。ガリーナ・ドゥビニナ自身のビデオから複合体を正しく実行する方法を学ぶことができます。インターネット上では、著者が非常に明確に説明し、演習を示している多くのビデオを見つけることができます。

ビデオ：50年ぶりのガリーナ・ドゥビニナの顔面リフトアップ

最初の段階で最大の効果を達成するには、一連のエクササイズ全体を 5 日間毎日実行する必要があります。 1～2日休んだ後、授業を続けてください。原則として、最初の2〜3か月間はこの療法が続き、その後、効果を維持するために体操が週に1〜2回繰り返されます。

私がガリーナ・ドゥビニナのフェイスリフトを知ったのは 3 年前で、そのとき最初の兆候、つまり目の近くのシワが現れました。最初に私はボディフレックス体操を行いました。これは余分な体重を取り除くのに役立つ優れた複合体ですが、顔の皮膚の加齢に伴う変化の問題を解決するものではありません。フェイスリフトでは、輪郭のすべての筋肉を鍛え、楕円形と各ゾーンを個別に改善することができます。私はガリーナ・ドゥビニナの朝のコンプレックスが特に好きです。これで目覚めるのが簡単でシンプルになりました。耳をこすることで力とエネルギーが湧き上がり、手のひらを顔に置くだけで暖かさと新鮮さを同時に感じられます。最小限の時間で驚くべき効果を得ることができるのは、ドゥビニナのテクニックのすべての複合体の貴重な性質です。私は毎日本格的な運動をしていることを自慢することはできません。単純に時間が足りないことも多いのですが、皿洗いや料理、その他の日常的な作業をしながら、1 日を通していくつかの運動をしています。私はこの複合体全体を週に2〜3回実行します。この 3 年間フェイスリフトをしていなかったら、自分がどうなっていたかを言うのは難しいですが、今日の結果には満足しています。誰も私の年齢を教えてくれませんし、若い人たちはいつも私が自分に何をしているのかと尋ねます。

ガリーナ・ドゥビニナのフェイスリフトに関するレビュー

それで、たくさんの情報を検討した後、キャロル・マッジョのエクササイズは私には激しすぎて、なんだか怖い、レビューは違う、と自分で判断しました。他のテクニックもどういうわけか好きではありませんでしたが、ガリーナ・ドゥビニナのエクササイズは、そのアクセスしやすさ（子供でも理解できる方法でトレーナーが示して説明します）に惹かれました。さらに、レッスンは以下からダウンロードできます-既知のリソース。はい、そしてレビューは中立的で肯定的でした:) それで、私の感想：ガリーナ・ドゥビニナの複合施設のすべてのエクササイズを行うのに、約50分〜1時間を費やします。たくさんあるように思えますか？しかし、おそらくあなたはジムにもっと多くの時間を費やしているでしょう、そしてあなたの顔には約50の筋肉があります、私は嘘をつきません！すべてのエクササイズをマスターしたら、エレベーターの中、トイレ/バスルーム、通勤中、就寝前など、日中「すぐに」実行できます。私は複合体全体を一度に行うことを好みますが、これは私の選択です。私は週に2〜3回顔のエクササイズをしています。今のところこれで十分だと思いますが、繰り返しになりますが、人それぞれ最適な体制を見つけることになります。最も重要なのは、筋肉を休ませる必要があるため、毎日ではないということです。終わった直後は顔が上がった感じがします）） 主観的な感想ですが、まさにその通りです！単一のクリーム/セラム/マスクが同じ効果をもたらすわけではありませんが、これは理解できます-それらは異なる機能を持っています（表皮、つまり「氷山の一角」のケア）。重要なポイント: 私は (私だけではありませんが) 体操の前に、清潔な顔にオイルを塗ることをお勧めします。原則として、どんなクリームでも、あるいは濃厚なクリームでも大丈夫です。一言で言えば、この素晴らしいフェイシャルケア方法を試すことをお勧めします。おそらくこれは、根本的な介入なしで顔の何かを修正または「維持」するのにまさに役立つものです。

ストレリヤ

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

また、美しい唇の形、二重あごの解消、ほうれい線の解消など、選択的なエクササイズができるという点も特に気に入りました。私は唇にこだわっていた時期がありました（口角が少し垂れています）、唇の形が良くなったと自信を持って言えます、それから体操を頻繁に行い、欠かさず行っていましたが、今はなんだか完全に諦めてしまいました。繰り返しが必要になります！

カミカト

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

私も上記の問題すべてに遭遇しました。なぜなら...私は30歳に近づき、クローズアップの写真がますます好きではなくなりました、そしてサロンの手順にお金がなく、それの見通しがありません、私はこれらの演習を始めました - ビデオコースのそれぞれの小さなレッスンは次のことに捧げられています。特定の問題について、筋肉の動かし方、指の置き方など、特定のエクササイズについてよく説明しています。私が気に入っているのは、このようなアクティブな表情で不必要なシワを避ける方法を詳細に説明していることです。マッサージ... 1週間のクラスの後（2つのシーズンがあり、私は第1シーズンに従って演習を行いました。すべてに20〜30分かかりました。演習の方法をすでに知っていると、すべてがはるかに速くなります）、私は次のように感じました。顔の筋肉が痛くなり、首も痛くなりました。残念なことに、母の怠け心が私に勝ってしまい、最終的には最も関連性の高いエクササイズをいくつか選んで、バスルームでやろうとしました。アクション、そしてまず第一に、しかめっ面のせいで面白いでしょう。これは効果があると確信しています。特にガリーナの顔が気に入っています。クローズアップで見ると、彼女の顔は高齢にもかかわらず元気であることがわかります。これはプラスチックではないと信じたい。

アルビノ

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はい、ここで重要なのは一貫性だと思います。この運動は習慣化することが必要です。これが最も難しい部分です））

ストレリヤ

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ガリーナ・ドゥビニナさんのフェイスリフトは、他の専門家の開発に基づいているため、ユニークな技術とは言えません。しかし、プログラムをうまく補完し、修正すれば、顔の筋肉の緊張を取り戻し、皮膚を引き締め、しわを滑らかにすることができ、場合によっては、若返りや見た目の改善を目的とした、必ずしも安全とは限らない高価な手術を回避することができます。