Latihan facebuilding untuk wajah oleh Galina Dubinina

Halo, para pembaca yang budiman!

Apakah Anda ingin mengencangkan dan menguatkan kulit wajah Anda? Ubah diri Anda lagi dengan mengucapkan selamat tinggal pada kerutan? Maka senam wajah Galina Dubinina cocok untuk Anda!

Dan dalam artikel ini kita berbicara tentang teknik peremajaan dari spesialis terkenal Rusia Galina Dubinina. Dengan menggunakan tips dan rekomendasi kami, Anda dapat berolahraga untuk menghaluskan kerutan pada kulit wajah dan leher, sehingga Anda merasa awet muda dan menarik kembali, meskipun Anda berusia di atas 50 tahun.

Mengapa Anda membutuhkan senam wajah?

Agar terlihat muda dan menarik, perwakilan dari separuh umat manusia seringkali siap menggunakan segala cara. Ini termasuk bahan kimia yang tidak selalu aman, kosmetik yang belum teruji dan sangat mahal, dan bahkan operasi plastik. Cara paling setia untuk mengencangkan kulit, menghilangkan kerutan, dan mengembalikan kecantikan adalah senam wajah.

Melakukan latihan sederhana setiap hari memungkinkan Anda untuk:

1. mendapatkan kulit yang sehat;
2. menghilangkan kulit wajah yang kendur dan kantung di bawah mata;
3. menghaluskan kerutan di hidung dan bibir serta mengencangkan pipi;
4. perbaiki oval wajah dan hilangkan dagu ganda;
5. mengembalikan elastisitas otot leher.

Ada banyak teknik dan latihan untuk otot wajah. Mereka semua memiliki ciri khas dan kesamaannya masing-masing.

Teknik peremajaan Galina Dubinina

Spesialis rumah tangga Galina Dubinina telah menemukan metode peremajaan yang efektif dan aman - facelift, yang diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "face lift". Hal ini didasarkan pada pengembangan ahli bedah plastik Jerman Reinhold Benz dan karya ahli kosmetik AS Carol Maggio. Senam wajah Galina Dubinina juga mencakup latihan pernapasan bodyflex, unsur yoga, serta kreasinya sendiri.

Di masa lalu, seorang pelatih kebugaran berpengalaman, Galina melakukan pendekatan mendasar terhadap pembentukan berbagai kompleks. Ia menawarkan latihan untuk otot-otot wajah dan leher, dengan mempertimbangkan perkembangan setiap area masalah di area wajah. Metodenya memperhitungkan berbagai kelompok umur, ada kompleks senam pagi dan sore, senam ekspres, senam pria, pijat sendiri dan lain-lain.

Khasiat dan Khasiat Senam Galina Dubinina

Anda dapat berolahraga menggunakan metode ini pada usia berapa pun, sendiri di rumah atau di tempat mana pun yang nyaman. Tidak diperlukan investasi finansial, dengan sedikit waktu dan usaha. Selain itu, kelas menurut sistem Dubinina memiliki sejumlah keunggulan:

1. Mikrosirkulasi darah diaktifkan, memberikan aliran oksigen yang intens. Ini membantu menghaluskan kerutan dan mencegah munculnya kerutan baru.

2. Asimetri bibir dikoreksi dan konturnya disejajarkan.

3. Fungsi kelenjar keringat dan aliran getah bening dirangsang. Ini mendorong pembuangan racun dan limbah secara aktif.

4. Lemak subkutan berkurang, menghilangkan kulit kendur dan memperbaiki kondisinya.

5. Efek penyembuhan umum pada tubuh karena efek intens pada lapisan subkutan dalam dan latihan pernapasan.

Kami juga menyarankan Anda mencoba senam wajah Jepang yang efektif.

Indikasi dan Kontraindikasi Senam Wajah

Facelift biasanya diindikasikan setelah 30-35 tahun. Anda juga harus berolahraga jika memiliki kerutan di area décolleté dan di wajah, bengkak dan memar di bawah mata. Latihan kebugaran wajah semacam ini juga efektif menghilangkan kulit kendur, sehingga berat badan turun tajam.

Secara umum senam wajah Dubinina aman, namun ada beberapa batasan dalam latihannya. Selama periode eksaserbasi penyakit gigi dan kulit kompleks, atau proses inflamasi akut, lebih baik untuk sementara waktu menahan diri dari pelatihan. Setelah operasi apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Aturan dasar senam menggunakan metode Dubinina

Aturan sebelum melakukan pendidikan jasmani untuk otot-otot wajah dan leher cukup sederhana. Pertama, hapus riasan Anda sepenuhnya dan mandi, sebaiknya mandi kontras. Ini diperlukan untuk mengencangkan pembuluh darah dan mengaktifkan kulit. Setelah itu, rileks sepenuhnya dan pijat daun telinga Anda, yang mengandung banyak ujung saraf, selama 4-5 menit.

Sebaiknya berlatih di depan cermin 2 kali sehari. Untuk memulainya, cukup mencurahkan 10 menit per sesi untuk menciptakan kecantikan wajah, dan dalam sebulan Anda akan kembali bisa membanggakan kulit halus dan elastis. Olahraga terus menerus setiap hari akan mengembalikan keremajaan dan daya tarik Anda. Namun, penting untuk melakukan teknik ini sebanyak yang ditentukan oleh pembuatnya agar tidak berlebihan.

Kursus dan pelatihan oleh Galina Dubinina

Dubinina sendiri tampak hebat di usia 50 tahun, yang merupakan iklan terbaik untuk senamnya. Saat pertama kali menguasai kompleks dari pelatih populer, lebih baik menonton video pelajaran sambil melakukan latihan. Banyaknya sambutan hangat dari mereka yang menggunakan face-building (diterjemahkan sebagai “face building”) oleh Galina berbicara tentang keefektifan dan efisiensi tinggi dari teknik ini.

Spesialis dalam facelift domestik adalah penulis proyek “Sekolah Pemuda Galina Dubinina.” Dia menyiapkan koleksi “Facebuilding: Cara Menjadi Lebih Muda” dalam bentuk elektronik, yang mencakup 20 latihan terbaik dan kompleks lainnya menurut metodologinya. Galina rutin mengadakan webinar untuk menularkan ilmunya kepada mereka yang ingin menguasai sistemnya.

Di Internet Anda dapat menemukan lebih dari 30 video pelajaran senamnya secara gratis. Semua kelas ini terstruktur dan mencakup latihan untuk dahi, kelopak mata atas dan bawah, leher, dagu, pengencangan pipi dan banyak lainnya. Pelajarannya dapat diakses dan dimengerti, dengan penjelasan langkah demi langkah yang jelas tentang tindakan yang diperlukan.

Latihan untuk wajah di atas 50

Tidak mungkin dalam artikel ini untuk memberikan deskripsi semua kompleks facelift dari pelatih Rusia. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan senam wajah untuk orang di atas 50 tahun. Bertentangan dengan pendapat tentang kesia-siaan melawan kerutan pada usia ini, senam Galina Dubinina juga efektif untuk kategori usia yang lebih tua.

1. Ratakan lipatan di dahi. Letakkan telapak tangan Anda di tepi rambut dan dahi Anda. Tarik tangan Anda ke belakang, turunkan mata, dan turunkan ujung hidung dan bibir atas ke bawah secara bersamaan. Lakukan 8 kali.

2. Menghilangkan lipatan alis. Letakkan bantalan jari tengah dan telunjuk di atas alis dan sambil memegangnya, kening berkerut sebanyak 8 kali.

3. Menghilangkan kantung di bawah mata. Pegang kulit di sudut mata Anda dari luar dengan jari Anda. Sekarang Anda perlu mengangkat kelopak mata bawah sebanyak 8 kali.

4. Untuk mengangkat pipi. Bibir atas berada di belakang gigi, sekarang angkat sudut bibir sebanyak 8 kali.

5. Untuk menghilangkan dagu ganda. Menjulurkan lidah, tekan dengan kuat ke bibir atas dan tahan selama 8-10 detik.

Semua latihan sederhana ini dapat diulangi satu atau dua kali lagi. Ini akan membawa Anda tidak lebih dari 10 menit. Sangat penting untuk berlatih setiap hari untuk mencapai hasil yang terlihat. Untuk mempelajari lebih dalam tentang area masalah tertentu, Anda dapat menemukan video pelajaran online oleh Galina Dubinina untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun.

1. Senam wajah merupakan cara yang aman dan efektif untuk meremajakan wajah dan leher.

2. Galina Dubinin adalah spesialis berpengalaman dan pencipta teknik facelift domestik yang efektif - latihan untuk otot wajah.

3. Sistem komprehensif Galina memiliki banyak manfaat yang bermanfaat dan memberikan efek positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

4. Senam wajah bisa dibilang aman, namun masih memiliki beberapa keterbatasan.

5. Sebelum kelas, baca peraturannya.

6. Anda dapat mempelajari latihan Dubinina menggunakan video pelajaran gratisnya di Internet secara gratis.

7. Anda dapat dan harus berolahraga pada usia berapa pun. Kompleks yang disediakan akan membantu melawan kerutan setelah 50 tahun.

Wajah seorang wanita, seiring berjalannya waktu, dapat mengungkapkan berapa usianya. Hal ini disebabkan oleh perubahan terkait usia yang belum dapat dicegah oleh ilmu pengetahuan modern. Namun ada banyak teknik yang bisa, jika tidak mengembalikan keremajaan, kemudian mencegah kemunduran tajam pada kondisi kulit, terutama pada permukaan wajah. Salah satunya adalah Facebuilding atau pembentukan wajah yang dibawakan oleh Galina Dubinina yang mengajar di School of Youth.

Senam wajah bersama Galina Dubinina dan biografi penulis

Galina Dubinina, seperti wanita sejati, menyembunyikan tahun lahirnya, sehingga tidak seorang pun kecuali keluarga atau teman-temannya yang tahu berapa usianya. Fakta biografinya ini bukan untuk masyarakat umum. Namun beberapa detail kehidupannya adalah milik masyarakat umum.

Dia lahir di St. Petersburg, dan sejak kecil dia serius terlibat dalam menari. Selanjutnya, Galina lulus dari Institut Teknologi dengan gelar di bidang teknik kimia. Tapi dia tidak bekerja di bidang keahliannya, seiring waktu dia menerima pendidikan kedua, yang lebih dekat dengan semangatnya - spesialis aerobik.

Kegemarannya dalam membentuk itulah yang memunculkan keinginan untuk mengembangkan senam wajah dari Galina Dubinina. Dalam mengembangkan latihannya, ia mengandalkan karya para master terkenal di bidang pencampuran wajah dan pembentukan wajah - Reinhold Benz dan Carol Maggio.

Langkah pertama ke arah ini diuji pada sekelompok wanita yang kami kenal yang mengalami tanda-tanda penuaan kulit. Hasilnya begitu mencengangkan dan tidak terduga sehingga wanita tersebut mengembangkan serangkaian latihan facelift yang dikenal dengan senam bersama Galina Dubinina.

Terinspirasi oleh kesuksesan, dia mendirikan Sekolah Remajanya sendiri dan mulai memberikan pelajaran online tentang cara melakukan kompleks dengan benar untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Bersama Dubinina, dua spesialis mengajar aerobik untuk wajah - Evgeniy Belyaeva dan Evgeniy Bobrova. Selain pelajaran online, Anda dapat mengikuti kelas master langsung di St. Petersburg, tanah air Galina.

Manfaat dan kelebihan teknik ini

Kompleks facelift Galina Dubinina di rumah merupakan pengembangan unik yang merupakan pengulangan sederhana dari teknik yang sudah ada. Senam wajah melawan kerutan merupakan “produk” yang unik, dimana ilmu dan pengalaman para empunya diambil hanya sebagai landasan.

Senam Dubinina diciptakan untuk perwakilan terluas dari kaum hawa.

Tujuan dari kompleks ini pada berbagai usia adalah:

1. setelah 20 tahun, pencegahan kerutan;
2. setelah 30 tahun sebagai cara untuk memerangi perubahan terkait usia yang akan datang;
3. setelah mencapai usia 40 tahun, pijat wajah memungkinkan Anda menghilangkan dagu berlipat dan menghilangkan masalah pada area sekitar mata;
4. senam untuk wajah setelah usia 50 tahun adalah peluang untuk mengurangi jumlah kerutan dan mendapatkan bentuk wajah yang lebih jelas;
5. Senam Dubinina untuk wajah setelah 60 tahun diperlukan untuk menjaga kerangka otot dalam kondisi yang konstan.

Teknik aerobik wajah dari Galina Dubinina memiliki beberapa keunggulan dibandingkan metode lainnya:

1. dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan;
2. Anda dapat melakukan latihan kapan saja, di mana saja;
3. melakukan senam tidak menyebabkan cedera pada kulit dan tidak menimbulkan reaksi alergi;
4. diferensiasi usia memungkinkan Anda memilih program yang optimal;
5. penyembuhan kulit tidak hanya terjadi dari luar, tapi juga dari dalam.

Terlepas dari kelebihannya, teknik ini juga memiliki sejumlah kelemahan:

1. perlunya menjaga disiplin diri, karena kurangnya sistematisitas akan menyebabkan minimalnya hasil;
2. latihan harus dilakukan secara ketat sesuai dengan metodenya;
3. Semangat yang berlebihan akan menyebabkan munculnya kerutan tambahan, jadi Anda perlu berhati-hati dan bersabar saja.

Latihan untuk berbagai area wajah

Serangkaian latihan wajah mempengaruhi semua kelompok otot. Kursus facelifting lengkap dari Galina Dubinina di rumah mencakup manipulasi yang mempengaruhi secara terpisah bagian atas wajah (dahi), area tengah (mata, lipatan hidung), area bawah (bibir, dagu, leher, dan décolleté).

Sebelum melakukan senam wajah, Galina Dubinina wajib melakukan prosedur persiapan:

1. bersihkan wajah Anda dari kosmetik dekoratif (sebagai rekomendasi);
2. memaparkan kulit pada kontras;
3. pijat daun telinga untuk merangsang sirkulasi darah;
4. minyak dan krim tidak dianjurkan, namun penggunaannya tidak dilarang, kecuali untuk wanita dengan kulit berminyak.

Penulis teknik ini memberikan rekomendasi umum tentang cara melakukan kompleks dengan benar untuk mendapatkan hasil positif:

1. Lebih baik melakukan latihan dengan hitungan cepat mundur lambat atau maju dari 1 hingga 8;
2. Jika tekniknya melibatkan akupresur, maka hitungannya dikurangi menjadi 4;
3. Saat melakukan setiap latihan, Anda harus merasakan dengan jelas otot yang sedang terpengaruh.
4. Jeda antar pendekatan setidaknya satu menit;
5. Karena ketika melakukan manipulasi tertentu, wajah wanita akan rusak karena meringis, disarankan untuk melakukan senam sendirian agar tidak merasa malu;
6. Jika prosedur dilakukan secara rutin, disarankan untuk menambah beban (jumlah pengulangan) setiap dua minggu sekali agar tidak terjadi kecanduan dan otot mengalami beban penuh.

Melakukan latihan dari kompleks senam Galina Dubinina untuk area décolleté dan dagu memungkinkan Anda mencapai peningkatan tonus otot dan mencegah penurunan kekencangan dan elastisitas kulit. Ini termasuk manipulasi berikut:

1. Tekan dagu dengan kepalan tangan dan tahan posisi ini selama 8 detik. 2-5 repetisi;
2. Menggerakan rahang bawah ke depan dan mengembalikannya ke posisi semula. 15 repetisi;
3. Sudut bibir diturunkan, kepala dilempar ke belakang. Pertama, putar kepala perlahan ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Pada titik ekstrim, perbaiki posisi selama 8 detik.

Serangkaian latihan dari seri feyleading bersama Galina Dubinina, yang dapat Anda tonton di video di Internet, termasuk senam untuk dagu. Cara yang paling efektif adalah menjaga bagian tengah lidah tetap menempel pada langit-langit mulut. Posisi ini harus dipertahankan selama 8 detik. Melakukan latihan ini secara teratur akan menghilangkan dagu berlipat secara bertahap dan memperbaiki kontur bagian bawah wajah.

Melakukan rangkaian ini mengarah pada pengencangan wajah dan pemulihan garis tulang pipi yang jelas. Latihan utama kompleks ini adalah:

1. Ciptakan senyuman lebar, ulangi 15 hingga 20 kali. Kemudian Anda perlu meletakkan jari telunjuk di bibir dan melakukan 15 repetisi lagi;
2. Mengerucutkan bibir atas, letakkan di antara gigi, menopang bibir bawah. Posisi ini harus dipertahankan selama beberapa detik, lakukan setidaknya 20 repetisi.

Setelah 40 tahun, Dubinina merekomendasikan melakukan latihan untuk memperkuat bibir Anda:

1. Dengan mendorong rahang bawah ke depan, ubah posisi bibir relatif satu sama lain, letakkan satu di atas yang lain. Jumlah pengulangan – 20 kali;
2. Mengerucutkan bibir rapat-rapat, pegang sudutnya dengan jari. Relaksasi total. Lakukan 20 repetisi;
3. Ucapkan huruf “O” sebanyak 20 kali sambil memegang sudut bibir dengan jari;
4. Rilekskan sepenuhnya alat vokal dan ulangi bunyi “p” hanya dengan bibir Anda.

Melakukan kelompok latihan ini memungkinkan Anda mengatasi lipatan di dahi dan menghilangkan kerutan di antara alis. Semua latihan untuk dahi dapat dilihat di video pelajaran senam dengan Galina Dubinina, dan latihan utama yang dapat Anda gunakan untuk memulai latihan membangun adalah sebagai berikut:

1. Letakkan telapak tangan Anda di area antara rambut dan kulit. Tarik tangan Anda ke belakang, turunkan mata, ujung hidung dan bibir atas ke bawah. Lakukan 8 repetisi;
2. Letakkan bantalan ibu jari di atas alis dan cobalah mengerutkan kening sambil memegang kulit Anda. Lakukan 8 repetisi.

Seri ini dirancang untuk menghilangkan kantung dan bengkak di sekitar mata, menghaluskan kerutan. Selain itu, penerapan sistematis memungkinkan Anda meningkatkan visi Anda:

1. Letakkan jari telunjuk Anda setinggi ujung hidung dan fokuskan pandangan Anda padanya. Lihatlah ke kejauhan. 20 repetisi.
2. Dengan menggunakan jari telunjuk, tarik sudut mata tanpa menarik terlalu banyak kulit. 20 kali.
   Coba tarik alis dengan jari dan buka mata selebar mungkin. Kedipkan mata Anda secara perlahan. 20 repetisi.

Kursus dan pelatihan oleh Galina Dubinina

Kebugaran wajah Galina Dubinina merupakan senam unik yang memungkinkan Anda menjaga awet muda dan memperbaiki kondisi kulit wajah Anda secara keseluruhan. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya ulasan positif dari wanita yang telah mencoba kursus ini sendiri. Teknik Galina Dubinina tersedia untuk setiap wanita di situs penulis dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Yang terpenting adalah percaya dan mengikuti keinginan Anda untuk menjadi muda dan cantik.

Jika Anda sangat memperhatikan penampilan Anda, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan senam anti penuaan dari penulis lain.

Seiring waktu, wajah seseorang mengalami perubahan signifikan - lapisan atas kulit mengering, garis luarnya berubah, dan warna kulitnya memburuk. Untuk mengembalikan kecantikan mereka sebelumnya dan memperpanjang masa muda mereka, wanita menggunakan segala macam cara - mulai dari krim dan masker yang tidak berbahaya hingga operasi plastik yang serius. Senam wajah Galina Dubinina dengan video ditujukan untuk membantu wanita mengatasi perubahan terkait usia, mengembalikan kulit mereka ke penampilan mekar dan jatuh cinta dengan wanita di dalamnya. Kompleksnya disebut facelift, secara harafiah: menghadap ke atas, namun tidak hanya bisa dilakukan oleh wanita, tapi juga oleh pria yang tidak cuek dengan penampilannya.

Peran latihan dalam facelift

Tidak peduli seberapa besar wanita cantik berusaha mengabadikan kecantikan dan kemudaan mereka dengan segala macam krim anti penuaan, masker, serum, dan oleh-oleh lainnya dari butik kosmetik, ada saatnya dalam kehidupan setiap orang ketika menjadi jelas bahwa wajah muda tidaklah penting. hanya kulit yang terawat. Sayangnya, semua kosmetik hanya mampu bekerja pada permukaan epidermis dan hanya melawan kerutan terkecil, menutrisi dan melembabkan kulit. Masalahnya, selama bertahun-tahun, pengaruh gravitasi bumi semakin terlihat jelas pada wajah seseorang. Pada saat tertentu, kita melihat kerutan dan perubahan pertama pada bentuk oval wajah, munculnya lipatan nasolabial, munculnya dagu ganda, sudut mata dan mulut yang terkulai. Semua ini adalah manifestasi kelemahan otot, yang meregang seiring waktu dan kehilangan nadanya.

Dan karena masalahnya adalah melemahnya otot, maka masalahnya perlu ditangani bukan dari luar, tetapi pada tingkat kerangka otot. Sama seperti Anda dapat memompa bagian tubuh mana pun, dengan bantuan latihan khusus Anda dapat memperkuat otot-otot wajah Anda. Kelas reguler menggunakan metode Galina Dubinina tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan kerutan, tetapi juga memberi Anda kekuatan, kesehatan yang baik, dan penampilan yang mekar dan segar, dan seorang wanita dengan kulit yang bercahaya dan terawat pasti akan sukses.

Senam otot wajah dapat mengatasi banyak masalah kosmetik dan memperbaiki kondisi kulit secara umum.

Pro dan kontra dari facelift Galina Dubinina

Facelift Galina Dubinina didasarkan pada latihan peremajaan wajah yang luar biasa yang dilakukan oleh ahli kosmetik Amerika Carol Maggio dan ahli bedah plastik Jerman Reinhold Benz. Setelah mempelajari dan menguji metode mereka, menggunakan pengalamannya sendiri sebagai pelatih kebugaran, Galina Dubinina memilih latihan yang paling efektif dan, menambahkan elemen yoga ke dalam kompleksnya, membuat programnya sendiri.

Galina Dubinina menyajikan kompleksnya

Selain senam wajah dan leher, programnya meliputi:

1. akupresur dan pijat bioenergi;
2. latihan pernapasan;
3. latihan untuk mata dan kelopak mata;
4. mengungkapkan kerumitan dalam mempersiapkan wajah untuk pesta;
5. kompleks senam menggunakan pernapasan Bodyflex;
6. pilihan untuk latihan pagi dan sore;
7. latihan untuk pria.

Senam Dubinina ditujukan untuk meningkatkan mikrosirkulasi darah, struktur tulang, kadar hormonal, mengatur lapisan lemak subkutan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kesehatan seluruh tubuh. Dari semua kompleks yang diusulkan dalam program ini, setiap orang dapat memilih latihan berdasarkan kebutuhannya sendiri.

Kelas fitnes harian menurut metode Galina Dubinina memiliki beberapa keunggulan:

1. Tidak sulit untuk melakukan kompleks ini dan Anda tidak perlu mengunjungi salon dan pusat kebugaran yang mahal;
2. Durasi pelajaran sekitar 10 menit - bahkan wanita tersibuk pun dapat mengalokasikan waktu ini untuk diri mereka sendiri;
3. efek visual dari latihan ini tidak kalah dengan hasil operasi plastik untuk mengencangkan kulit wajah;
4. kompleksnya mencakup latihan pernapasan yang mendorong penyembuhan seluruh tubuh.

Mungkin satu-satunya kelemahan dari program ini adalah kebutuhan untuk terus bekerja. Meskipun hal ini tidak dapat dianggap sebagai kelemahan serius. Tidak ada kontraindikasi untuk melakukan latihan - siapa pun dapat melakukannya, tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan status kesehatan. Namun karena kulit muda dan kulit dewasa memiliki kebutuhan perawatan yang berbeda, kursus dasar dilengkapi dengan serangkaian latihan untuk kelompok umur yang berbeda. Orang dengan pembuluh darah melebar disarankan untuk melakukan latihan dengan hati-hati dan, sebaiknya, setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Facelift Galina Dubinina

Untuk melakukan senam Anda memerlukan sedikit persiapan. Pertama-tama, sebelum memulai kelas, Anda perlu membersihkan riasan wajah dan mandi kontras.
Berbaringlah di lantai dan rilekskan semua otot Anda. Pijat daun telinga dan daun telinga selama 3-5 menit - di sinilah titik-titik yang bertanggung jawab atas kondisi organ dalam berada. Gosok telapak tangan hingga hangat dan oleskan ke wajah. Hitung dari 1 sampai 8, lalu mundur. Jika sensasinya menyenangkan, Anda bisa tetap dalam pose ini selama beberapa detik lagi.

Pijat bioenergi adalah bagian penting dari facelift

Dengan menggunakan jari kedua tangan, pijat kepala dengan baik, coba gerakkan kulit ke arah yang berbeda. Gerakan kuat 1-2 menit sudah cukup.

Setelah melakukan pemijatan, Anda bisa mulai melakukan latihan.

Jangan lupa bahwa leher paling sering menunjukkan usia seorang wanita dan disarankan untuk mulai merawatnya sedini mungkin. Oleh karena itu, tidak hanya wanita terhormat, tetapi juga remaja putri dapat memasukkan latihan ke dalam kompleksnya.

Latihan-latihan berikut akan membantu memperbaiki warna kulit dengan memperkuat otot-otot leher dan décolleté:

1. Berbaring telungkup di lantai, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda secara perlahan dan gerakkan ke belakang sejauh mungkin dengan lancar. Di titik teratas, berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Ulangi latihan ini 10–16 kali.
2. Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan kaki ke arah Anda. Tetap dalam pose ini selama 1 menit, bernapaslah secara teratur.
3. Duduk di kursi, luruskan punggung. Dukung dagu Anda dengan kepalan tangan dan tekan kuat-kuat dengan rahang bawah. Tahan pose tersebut selama 8 hitungan.
   
   
   
   Kami menyandarkan dagu pada kepalan tangan dan memperbaiki posenya
4. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi Anda perlu menekan kepalan tangan Anda setiap hitungan. Kami menghitung sampai 8.

Lakukan 3 set, bergantian 3 dan 4 latihan.

Seiring bertambahnya usia, dagu kehilangan bentuk yang jelas, yang disebut “mengambang”. Biasanya proses ini dimulai pada usia 40 tahun, bagi sebagian orang sedikit lebih awal atau lebih lambat. Latihan untuk dagu direkomendasikan baik bagi mereka yang ingin mendapatkan kembali bentuk semula - wanita berusia 50-60 tahun, dan untuk pencegahan, yang ingin menghindari masalah ini.

Senam dilakukan dengan kecepatan tenang, pernapasan teratur:

1. Duduklah di kursi dengan punggung lurus. Miringkan kepala Anda ke belakang dan coba raih dagu Anda dengan ujung lidah Anda. Tetap dalam pose ini selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 15-20 kali. Selama latihan, semua otot di bagian bawah wajah bekerja.
2. Duduk di kursi, punggung lurus, kepala lurus. Julurkan lidah Anda dan cobalah meraih ujung hidung Anda. Tahan pose tersebut selama 7–10 detik. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
   
   
   
   Kami mencoba menjangkau hidung dengan lidah kami

Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot wajah orbicularis. Setelah dua hingga tiga minggu berolahraga secara teratur, Anda akan melihat adanya perbaikan pada kontur dagu Anda.

Pipi yang kendur menyebabkan banyak kesedihan bagi wanita seiring bertambahnya usia. Program Galina Dubinina mencakup latihan yang membantu memperkuat otot wajah orbicularis. Wanita berusia di atas 50–60 tahun harus memberikan perhatian khusus pada kegiatan ini. Dengan rutin melakukan kompleks, setelah 2-3 minggu Anda akan merasakan kontur yang mengencang.

1. Regangkan bibir Anda menjadi senyuman lebar. Lakukan dengan kecepatan tenang sebanyak 20 kali.
2. Tekan bibir atas Anda dengan jari telunjuk dan sambil menahannya, tersenyumlah sebanyak 15 kali.
3. Pegang bibir atas di antara gigi, regangkan seluruh otot wajah, dan tahan posisi tersebut selama 5–10 detik. Ulangi semuanya dengan bibir bawah. Bergantian, lakukan 10 kali pada setiap bibir.
4. Tersenyumlah lebar-lebar 30–40 kali. Latihan ini dilakukan dengan langkah cepat.
   
   
   
   Senyuman lebar bukan hanya pertanda suasana hati yang baik, tetapi juga cara yang bagus untuk memperbaiki bentuk wajah Anda.

Semua wanita mendambakan bibir yang indah, berapapun usianya. Selama bertahun-tahun, bahkan bibir yang paling sempurna pun mengubah konturnya dan menjadi lebih tipis, dan tidak ada produk kosmetik yang dapat menghentikan proses ini.

Beberapa latihan sederhana akan membantu memberikan bibir Anda montok dan bentuk yang tepat:

1. Buka sedikit mulut Anda dan rentangkan bibir atas ke depan. Bibir seharusnya tidak meregang ke atas, tapi ke depan. Ganti ketegangan dengan relaksasi. Lakukan dengan langkah cepat 15-20 kali.
2. Latihan ini dilakukan mirip dengan yang pertama, tetapi kedua bibir harus ditarik ke depan. Lakukan 16 kali dengan kecepatan lambat dan 16 kali dengan kecepatan cepat.
   
   
   
   Tarik kedua bibir ke depan
3. Gigit bibir bawah Anda atau tekan dengan jari Anda. Tarik bibir atas Anda ke depan sebanyak mungkin. Tarik keluar bibir atas Anda dengan kuat, lalu tekan ke jari Anda. Ulangi 16 kali dengan kecepatan terukur.
4. Buka mulut Anda dan tekan bibir atas dan bawah secara bergantian di antara gigi Anda. Ulangi sebanyak 16 kali.

Senam mata akan membantu mengencangkan sudut luar kelopak mata, menghilangkan memar dan bengkak, mengurangi transisi dari pipi ke mata, dan sekadar menghilangkan kelelahan mata serta meningkatkan penglihatan.

Senam mata memecahkan banyak masalah yang berkaitan dengan usia, termasuk memperkuat otot mata

Disarankan bagi semua orang untuk melakukan kompleks ini, berapapun usianya:

1. Angkat alis ke atas, tekan jari kedua tangan ke dahi, menghaluskan kerutan. Buka mata lebar-lebar dan tahan posisi ini, hitung sampai 3. Tutup mata dan hitung lagi sampai 3. Ulangi 3-5 kali.
2. Duduklah dengan nyaman dan rileks. Sering-seringlah berkedip, buka mata lebar-lebar.
3. Buka mulut, bulatkan bibir, letakkan bibir atas di belakang gigi. Mata melihat ke atas. Berkedip sesering mungkin.
4. Gunakan jari telunjuk Anda untuk menekan sudut luar mata Anda. Tarik kelopak mata bawah ke atas, hitung dari 1 hingga 8 dan mundur.
5. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi dengan mata tertutup. Olahraga membantu menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata.
6. “Tembak” mata Anda ke kiri dan ke kanan serta ke atas dan ke bawah. Gambarlah kupu-kupu dengan pandangan Anda - mata ke kanan - atas, lalu ke bawah, ke kiri - atas dan bawah. Gambarlah diagonal dari kiri ke kanan dan dari atas ke bawah dan berlawanan arah. Ulangi setiap latihan 8 kali.
7. Gerakan mata melingkar, 8 kali setiap arah.
8. Letakkan jari telunjuk di depan mata dengan jarak 25–30 cm dari wajah. Perbaiki pandangan Anda pada ujung jari Anda, dekatkan jari itu ke pangkal hidung dan lepaskan. Ulangi latihan ini 8–10 kali.
9. Biarkan jari Anda di pangkal hidung, lihat ujung jari, lalu ke kejauhan. Lakukan dalam hitungan 1 hingga 8 dan sebaliknya.

Jika melakukan seluruh kompleks mata menyebabkan ketegangan atau sensasi tidak menyenangkan lainnya, Anda dapat membagi latihan menjadi beberapa kelompok dan melakukannya dalam beberapa tahap sepanjang hari.

Melakukan latihan kompleks Galina Dubinina mudah dan menyenangkan, tidak ada kerumitan di dalamnya. Namun, saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa agar latihan ini bermanfaat, Anda perlu mempelajari cara melakukannya dengan benar. Dalam hal ini, latihan teratur akan memberikan efek maksimal dan perubahan pertama menjadi lebih baik akan terlihat dalam 2-3 minggu. Anda dapat mempelajari cara melakukan kompleks dengan benar dari video Galina Dubinina sendiri - di Internet Anda dapat menemukan banyak video di mana penulis menjelaskan dan menunjukkan latihannya dengan sangat jelas.

Video: facelift Galina Dubinina setelah 50 tahun

Untuk mencapai efek maksimal pada tahap pertama, seluruh rangkaian latihan harus dilakukan setiap hari selama 5 hari. Setelah 1-2 hari istirahat, lanjutkan kelas. Rezim ini biasanya diikuti selama 2-3 bulan pertama, kemudian senam diulangi 1-2 kali seminggu untuk mempertahankan efeknya.

Saya menemukan facelift Galina Dubinina 3 tahun lalu, ketika tanda pertama muncul - kerutan di dekat mata. Awalnya saya melakukan senam Bodyflex - kompleks bagus yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi tidak menyelesaikan masalah perubahan terkait usia pada kulit wajah. Facelifting memungkinkan Anda melatih semua otot kontur, memperbaiki oval dan setiap zona secara terpisah. Saya terutama menyukai kompleks pagi Galina Dubinina - bangun dengan itu menjadi mudah dan sederhana. Menggosok telinga memberikan gelombang kekuatan dan energi, dan meletakkan telapak tangan di wajah akan memberikan perasaan hangat dan segar pada saat yang bersamaan. Efek luar biasa dengan waktu minimal adalah kualitas yang tak ternilai dari semua kompleks teknik Dubinina. Saya tidak bisa membanggakan melakukan olahraga serius setiap hari - seringkali saya tidak punya cukup waktu, tetapi saya melakukan beberapa olahraga sepanjang hari - sambil mencuci piring, memasak, dan tugas rutin lainnya. Saya melakukan seluruh kompleks 2-3 kali seminggu. Sulit untuk mengatakan seperti apa penampilan saya jika saya tidak melakukan facelift selama tiga tahun ini, tetapi saya senang dengan hasil hari ini - tidak ada yang memberi tahu saya usia saya, dan orang-orang muda selalu bertanya apa yang saya lakukan pada diri saya sendiri. .

Ulasan tentang facelift Galina Dubinina

Jadi, setelah mempelajari banyak informasi, saya memutuskan sendiri bahwa latihan Carol Maggio akan terlalu berat bagi saya, dan entah bagaimana menakutkan, ulasannya berbeda; Saya juga tidak menyukai teknik lainnya, tetapi latihan dari Galina Dubinina menarik perhatian saya karena aksesibilitasnya (pelatih menunjukkan dan menjelaskan dengan cara yang bahkan dapat dipahami oleh seorang anak), selain itu, pelajaran dapat diunduh dari sumur -sumber daya yang diketahui. Ya, dan ulasannya netral dan positif :) Jadi, kesan saya: melakukan semua latihan dari kompleks Galina Dubinina, saya menghabiskan waktu sekitar 50 menit - 1 jam. Apakah kelihatannya banyak? Tapi Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di gym, dan ada sekitar 50 otot di wajah Anda, saya tidak berbohong! Ketika Anda telah menguasai semua latihan, Anda dapat melakukannya di siang hari dalam “snatch”: di lift, di toilet/kamar mandi, dalam perjalanan ke tempat kerja, sebelum tidur). Saya lebih suka melakukan keseluruhan kompleks sekaligus, tetapi ini adalah pilihan saya. Saya melakukan senam wajah sekitar 2-3 kali seminggu. Saya pikir ini sudah cukup bagi saya untuk saat ini, tetapi sekali lagi, setiap orang akan menemukan rezim yang optimal untuk dirinya sendiri - yang terpenting, tidak setiap hari, karena otot harus istirahat. Segera setelah selesai, Anda akan merasakan bagaimana wajah Anda tampak terangkat)) Ini adalah kesan subjektif, tapi memang begitulah adanya! Tidak ada satu pun krim/serum/masker yang memberikan efek yang sama, namun hal ini dapat dimaklumi - keduanya memiliki fungsi yang berbeda (merawat epidermis, yaitu “puncak gunung es”). Poin penting: Saya (dan bukan hanya saya) merekomendasikan mengoleskan minyak pada wajah yang telah dibersihkan sebelum senam. Pada prinsipnya, krim apa pun, atau bahkan krim kental, bisa digunakan. Singkatnya, saya sarankan untuk mencoba metode perawatan wajah yang luar biasa ini - mungkin inilah yang akan membantu Anda memperbaiki atau "mempertahankan" sesuatu di wajah Anda tanpa intervensi radikal!

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Saya juga sangat menyukai kenyataan bahwa Anda dapat melakukan latihan selektif, misalnya untuk bentuk bibir yang indah, menghilangkan dagu berlipat, menghilangkan lipatan nasolabial. Dulu saya terpaku pada bibir saya (sudut saya sedikit terkulai), dengan yakin saya dapat mengatakan bahwa bentuk bibir saya menjadi lebih baik, kemudian saya cukup sering melakukan senam dan tidak melewatkannya, tetapi sekarang saya entah bagaimana aku sudah menyerah sepenuhnya. Perlu diulang!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Saya juga mengalami semua masalah di atas karena... Saya mendekati usia 30 tahun dan saya semakin tidak menyukai foto close-up, dan tidak ada uang untuk prosedur salon dan tidak ada prospek untuk itu, saya mulai melakukan latihan ini - setiap pelajaran kecil dalam kursus video didedikasikan untuk masalah tertentu dan menjelaskan dengan baik latihan tertentu - cara melatih otot, di mana meletakkan jari, dan sebagainya... Yang saya suka adalah menjelaskan secara rinci bagaimana menghindari kerutan yang tidak perlu dengan ekspresi wajah yang aktif, ada elemen pijat... setelah seminggu kelas (ada dua musim, saya melakukan latihan sesuai tanggal 1, semuanya memakan waktu 20-30 menit, dan ketika Anda sudah tahu cara melakukan latihan, semuanya jauh lebih cepat) saya merasakannya otot-otot wajahku terasa sakit, begitu pula leherku. Sayangnya kemalasan ibu menguasai saya dan pada akhirnya saya hanya memilih beberapa latihan yang paling relevan dan mencoba melakukannya di kamar mandi.Tentu saja lebih baik melakukan semuanya di depan cermin untuk mengontrol tindakan Anda. dan, pertama-tama, itu akan lucu karena seringainya. Saya yakin ini berhasil, dan saya terutama menyukai wajah Galina—dari jarak dekat Anda dapat melihat bahwa wajahnya baik-baik saja meskipun usianya sudah lanjut. Saya ingin percaya bahwa ini bukan plastik.

Albino

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Ya, menurut saya yang utama di sini adalah konsistensi. Latihan ini perlu menjadi kebiasaan. Ini adalah bagian tersulit))

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Facelift Galina Dubinina tidak bisa disebut sebagai teknik unik, karena didasarkan pada pengembangan spesialis lainnya. Namun program yang berhasil ditambah dan dimodifikasi akan membantu mengembalikan kekencangan otot-otot wajah, mengencangkan kulit, menghaluskan kerutan dan, mungkin, menghindari operasi yang mahal dan tidak selalu aman untuk meremajakan dan memperbaiki penampilan.