Ćwiczenia facebuildingowe na twarz autorstwa Galiny Dubininy

Witajcie drodzy czytelnicy!

Chcesz napiąć i wzmocnić skórę twarzy? Zmień się na nowo, żegnając się ze zmarszczkami? W takim razie gimnastyka twarzy Galiny Dubininy jest dla Ciebie!

W tym artykule mówimy o technice odmładzania słynnej rosyjskiej specjalistki Galiny Dubininy. Korzystając z naszych wskazówek i zaleceń, możesz ćwiczyć, aby wygładzić zmarszczki na skórze twarzy i szyi, a także odzyskać młodość i atrakcyjność nawet po 50. roku życia.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki twarzy?

Aby wyglądać młodo i nieodparcie, przedstawiciele pięknej połowy ludzkości są często gotowi użyć wszelkich środków. Należą do nich nie zawsze bezpieczne środki chemiczne, nieprzetestowane i bardzo drogie kosmetyki, a nawet chirurgia plastyczna. Najwierniejszym sposobem na ujędrnienie skóry, pozbycie się zmarszczek i przywrócenie piękna jest gimnastyka twarzy.

Wykonując codziennie proste ćwiczenia, możesz:

1. zyskaj zdrową cerę;
2. usuń zwiotczałą skórę twarzy i worki pod oczami;
3. wygładzić zmarszczki w nosie i ustach oraz napiąć policzki;
4. skorygować owal twarzy i usunąć podwójny podbródek;
5. przywrócić elastyczność mięśni szyi.

Technik i ćwiczeń mięśni twarzy jest wiele. Wszystkie mają swoje własne cechy charakterystyczne i punkty wspólne.

Technika odmładzania Galiny Dubininy

Domowa specjalistka Galina Dubinina wynalazła skuteczną i bezpieczną metodę odmładzania - lifting, co z angielskiego oznacza „lifting twarzy”. Opiera się na opracowaniach niemieckiego chirurga plastycznego Reinholda Benza i pracach amerykańskiej kosmetolog Carol Maggio. Gimnastyka twarzy Galiny Dubininy obejmuje także ćwiczenia oddechowe typu bodyflex, elementy jogi, a także autorskie kreacje.

W przeszłości doświadczona trenerka fitness Galina do tworzenia różnych kompleksów podchodziła zasadniczo. Oferuje ćwiczenia mięśni twarzy i szyi, uwzględniające rozwój każdego obszaru problemowego w okolicy twarzy. Jej metoda uwzględnia różne grupy wiekowe, dostępne są kompleksy ćwiczeń rano i wieczorem, ćwiczenia ekspresowe, ćwiczenia dla mężczyzn, automasaż i inne.

Korzyści i zalety ćwiczeń Galiny Dubininy

Tą metodą możesz ćwiczyć w każdym wieku, samodzielnie w domu lub w dowolnym dogodnym miejscu. Nie jest wymagana żadna inwestycja finansowa, przy niewielkim nakładzie czasu i wysiłku. Ponadto zajęcia według systemu Dubinina mają szereg zalet:

1. Aktywuje się mikrokrążenie krwi, zapewniając intensywny przepływ tlenu. Pomaga to wygładzić zmarszczki i zapobiega pojawianiu się nowych.

2. Asymetria ust zostaje skorygowana i wyrównany ich kontur.

3. Pobudzona zostaje funkcja gruczołów potowych i odpływ limfy. Sprzyja to aktywnemu usuwaniu toksyn i odpadów.

4. Redukcja tkanki tłuszczowej podskórnej, usunięcie zwiotczenia skóry i poprawa jej kondycji.

5. Ogólny efekt leczniczy na organizm, dzięki intensywnemu działaniu na głębokie warstwy podskórne i ćwiczeniom oddechowym.

Polecamy także wypróbować skuteczną japońską gimnastykę twarzy.

Wskazania i przeciwwskazania do gimnastyki twarzy

Lifting twarzy jest zwykle wskazany po 30-35 latach. Ćwiczenia warto wykonywać także wtedy, gdy na dekolcie i na twarzy występują zmarszczki, obrzęki i zasinienia pod oczami. Ćwiczenia tego rodzaju fitness na twarz również skutecznie usuwają zwiotczenie skóry, przy gwałtownym spadku masy ciała.

Ogólnie gimnastyka twarzy Dubininy jest bezpieczna, ale istnieją pewne ograniczenia w ćwiczeniach. W okresach zaostrzeń chorób zębów i skomplikowanych chorób skóry, czy ostrych procesów zapalnych lepiej chwilowo wstrzymać się od treningu. Po każdym zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe zasady gimnastyki metodą Dubinina

Zasady przed wychowaniem fizycznym dla mięśni twarzy i szyi są dość proste. Najpierw całkowicie usuń makijaż i weź prysznic, najlepiej kontrastowy. Jest to konieczne, aby uelastycznić naczynia krwionośne i aktywować skórę. Następnie całkowicie się zrelaksuj i masuj płatki uszu, w których znajduje się wiele zakończeń nerwowych, przez 4-5 minut.

Lepiej ćwiczyć przed lustrem 2 razy dziennie. Na początek wystarczy poświęcić 10 minut w każdej sesji na tworzenie piękna twarzy, a po miesiącu znów będziesz mogła pochwalić się gładką i elastyczną skórą. Ciągła codzienna aktywność fizyczna przywróci Ci młodość i atrakcyjność. Ważne jest jednak, aby wykonać tyle razy, ile zalecił autor techniki, aby nie przesadzić.

Kursy i szkolenia prowadzone przez Galinę Dubininę

Sama Dubinina jak na 50 lat wygląda świetnie, co jest najlepszą reklamą jej gimnastyki. Kiedy początkowo opanujesz kompleksy popularnego trenera, lepiej podczas wykonywania ćwiczeń oglądać lekcje wideo. Liczne entuzjastyczne recenzje osób stosujących facebuilding (w tłumaczeniu „budowanie twarzy”) autorstwa Galiny mówią o skuteczności i wysokiej wydajności tej techniki.

Specjalistka od domowego liftingu twarzy jest autorką projektu „Szkoła Młodzieży Galiny Dubininy”. Przygotowała w formie elektronicznej zbiór „Facebuilding: Jak zostać młodszą”, który zawierał 20 najlepszych ćwiczeń i innych kompleksów według jej metodologii. Galina regularnie prowadzi webinary, przekazując swoją wiedzę tym, którzy chcą opanować jej system.

W Internecie można bezpłatnie znaleźć ponad 30 lekcji wideo na temat jej gimnastyki. Wszystkie te zajęcia są ustrukturyzowane i obejmują ćwiczenia na czoło, powieki górne i dolne, szyję, brodę, lifting policzków i wiele innych. Lekcje są przystępne i zrozumiałe, z jasnym opisem wymaganych działań krok po kroku.

Ćwiczenia na twarz po 50. roku życia

Nie sposób w tym artykule opisać wszystkich kompleksów liftingowych rosyjskiego trenera. Zapraszamy do zapoznania się z gimnastyką twarzy dla osób po 50. roku życia. Wbrew opiniom o nieprzydatności walki ze zmarszczkami w tym wieku, gimnastyka Galiny Dubininy skutecznie sprawdza się także w starszych kategoriach wiekowych.

1. Wygładź fałdy na czole. Połóż dłoń na granicy włosów i czoła. Odciągnij rękę do tyłu, opuść oczy i jednocześnie opuść czubek nosa i górną wargę w dół. Zrób 8 razy.

2. Pozbycie się fałdów brwiowych. Umieść opuszki palca środkowego i wskazującego nad brwiami i trzymając je, zmarszcz brwi 8 razy.

3. Usuń worki pod oczami. Przytrzymaj palcami skórę w kącikach oczu od zewnątrz. Teraz musisz podnieść dolną powiekę 8 razy.

4. Aby podnieść policzki. Górna warga znajduje się za zębami, teraz unieś kąciki ust 8 razy.

5. Aby pozbyć się podwójnego podbródka. Wystając język, dociśnij go mocno do górnej wargi i przytrzymaj przez 8-10 sekund.

Wszystkie te proste ćwiczenia można powtórzyć jeszcze raz lub dwa razy. Zajmie Ci to nie więcej niż 10 minut. Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć codziennie, aby osiągnąć widoczne rezultaty. Aby uzyskać głębsze przestudiowanie niektórych obszarów problemowych, możesz znaleźć lekcje wideo online prowadzone przez Galinę Dubininę dla osób powyżej 50. roku życia.

1. Gimnastyka twarzy to bezpieczny i skuteczny sposób na odmłodzenie twarzy i szyi.

2. Galina Dubinin to doświadczona specjalistka i twórczyni domowej skutecznej techniki liftingu twarzy – ćwiczeń mięśni twarzy.

3. Kompleksowy system Galiny ma wiele korzystnych właściwości i pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

4. Gimnastyka twarzy jest praktycznie bezpieczna, jednak ma pewne ograniczenia.

5. Przed zajęciami zapoznaj się z regulaminem.

6. Możesz nauczyć się ćwiczeń Dubininy, korzystając z jej bezpłatnych lekcji wideo w Internecie, całkowicie za darmo.

7. Ćwiczenia można i należy wykonywać w każdym wieku. Dostarczony kompleks pomoże w walce ze zmarszczkami po 50 latach.

Twarz kobiety z biegiem czasu może ujawnić, ile ma lat. Wynika to ze zmian związanych z wiekiem, którym współczesna nauka nie nauczyła się zapobiegać. Ale istnieje wiele technik, które mogą, jeśli nie przywrócić młodość, to zapobiec gwałtownemu pogorszeniu stanu skóry, szczególnie na powierzchni twarzy. Jedną z nich jest Facebuilding, czyli face forming, prezentowany przez Galinę Dubininę, która uczy w Zespole Szkół dla Młodzieży.

Gimnastyka twarzy z Galiną Dubininą i biografia autora

Galina Dubinina jak prawdziwa kobieta ukrywa swój rok urodzenia, aby nikt poza rodziną i przyjaciółmi nie wiedział, ile ma lat. Ten fakt z jej biografii nie jest dostępny dla ogółu społeczeństwa. Ale niektóre szczegóły jej życia są własnością ogółu społeczeństwa.

Urodziła się w Petersburgu i od wczesnego dzieciństwa poważnie zajmowała się tańcem. Ponadto Galina ukończyła Instytut Technologiczny z dyplomem inżyniera chemicznego. Nie pracowała jednak w swojej specjalności, z czasem zdobyła drugie wykształcenie, bliższe jej duchowi – specjalistkę aerobiku.

To właśnie pasja kształtowania zaowocowała chęcią rozwijania gimnastyki twarzy u Galiny Dubininy. Opracowując swoje ćwiczenia opierała się na pracach uznanych mistrzów w dziedzinie face blending i face forming – Reinholda Benza i Carol Maggio.

Pierwsze kroki w tym kierunku przetestowaliśmy na grupie znanych nam kobiet, które doświadczały oznak starzenia się skóry. Efekty były tak oszałamiające i nieoczekiwane, że kobieta opracowała cały zestaw ćwiczeń do liftingu twarzy, tzw. ćwiczenia z Galiną Dubininą.

Zainspirowana sukcesem tworzy własną Szkołę Młodzieży i zaczyna udzielać lekcji on-line, jak prawidłowo wykonać kompleks, aby uzyskać zamierzony efekt. Razem z Dubininą dwóch specjalistów uczy aerobiku twarzy - Evgeniy Belyaeva i Evgeniy Bobrova. Oprócz lekcji online możesz uczestniczyć w kursach mistrzowskich na żywo w Petersburgu, ojczyźnie Galiny.

Korzyści i zalety tej techniki

Kompleks liftingujący Galiny Dubininy w domu to wyjątkowe osiągnięcie, które stało się prostym powtórzeniem już istniejących technik. Gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom to wyjątkowy „produkt”, w którym wiedza i doświadczenie mistrzów zostały wzięte jedynie za podstawę.

Gimnastyka Dubininy została stworzona z myślą o jak najszerszym gronie przedstawicieli płci pięknej.

Celem tego kompleksu w różnym wieku jest:

1. po 20 latach profilaktyka zmarszczek;
2. po 30 latach jako sposób na walkę z nadchodzącymi zmianami związanymi z wiekiem;
3. po ukończeniu 40. roku życia masaż twarzy pozwala pozbyć się podwójnego podbródka i wyeliminować problemy z okolicą oczu;
4. gimnastyka twarzy po 50. roku życia to szansa na zmniejszenie ilości zmarszczek i uzyskanie wyraźniejszego kształtu twarzy;
5. Gimnastyka twarzy Dubininy po 60 latach jest konieczna, aby utrzymać ramę mięśniową w stałym napięciu.

Technika aerobiku twarzy Galiny Dubininy ma wiele zalet w porównaniu z innymi metodami:

1. szybkie osiągnięcie pożądanego rezultatu;
2. Ćwiczenia możesz wykonywać w dogodnym dla siebie czasie i miejscu;
3. wykonywanie gimnastyki nie powoduje obrażeń skóry i nie powoduje reakcji alergicznej;
4. zróżnicowanie wiekowe pozwala wybrać optymalny program;
5. gojenie się skóry następuje nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz.

Pomimo swoich zalet technika ta ma wiele wad:

1. potrzeba samodyscypliny, ponieważ brak systematyczności doprowadzi do zminimalizowania wyniku;
2. ćwiczenie należy wykonać ściśle według metody;
3. Nadmierna gorliwość doprowadzi do pojawienia się dodatkowych zmarszczek, dlatego musisz zachować ostrożność i po prostu uzbroić się w cierpliwość.

Ćwiczenia na różne partie twarzy

Zestaw ćwiczeń twarzy oddziałuje na wszystkie grupy mięśni. Kompletny kurs liftingu twarzy u Galiny Dubininy w domu obejmuje zabiegi oddziałujące oddzielnie na górną część twarzy (czoło), środkową część (oczy, fałdy nosa), dolną część (wargi, podbródek, szyję i dekolt).

Przed wykonaniem gimnastyki twarzy Galina Dubinina jest zobowiązana do wykonania zabiegów przygotowawczych:

1. oczyść twarz kosmetykami dekoracyjnymi (jako zalecenie);
2. wystawiać skórę na kontrast;
3. masuj płatki uszu, aby pobudzić krążenie krwi;
4. Nie zaleca się stosowania olejków i kremów, ale ich stosowanie nie jest zabronione, z wyjątkiem kobiet o skórze tłustej.

Autor techniki podaje ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego wykonania kompleksu, aby uzyskać pozytywny wynik:

1. Lepiej wykonywać ćwiczenia w odwrotnym tempie lub szybko, licząc od 1 do 8;
2. Jeśli technika obejmuje akupresurę, liczba zostaje zmniejszona do 4;
3. Wykonując każde ćwiczenie, musisz wyraźnie czuć mięsień, na który w danym momencie wpływa.
4. Przerwa między podejściami wynosi co najmniej minutę;
5. Ponieważ podczas wykonywania niektórych manipulacji twarz kobiety zostanie zniekształcona grymasami, zaleca się wykonywanie gimnastyki samodzielnie, aby się nie zawstydzić;
6. Jeżeli zabieg wykonywany jest regularnie, zaleca się zwiększanie obciążenia (ilości powtórzeń) co dwa tygodnie, aby nie doszło do uzależnienia, a mięśnie odczuły pełne obciążenie.

Wykonywanie ćwiczeń z kompleksu gimnastycznego Galiny Dubininy na dekolt i brodę może poprawić napięcie mięśniowe i zapobiec spadkowi jędrności i elastyczności skóry. Obejmują one następujące manipulacje:

1. Zaciśnięcie brody pięścią i utrzymanie tej pozycji przez 8 sekund. 2-5 powtórzeń;
2. Przesunięcie żuchwy do przodu i przywrócenie jej do pierwotnej pozycji. 15 powtórzeń;
3. Kąciki ust są opuszczone, głowa odrzucona do tyłu. Najpierw powoli obróć głowę w jedną stronę, potem w drugą. W skrajnym punkcie ustal pozycję na 8 sekund.

Zestaw ćwiczeń z wiodącego cyklu z Galiną Dubininą, który można obejrzeć na wideo w Internecie, obejmuje gimnastykę brody. Najskuteczniejsze jest trzymanie środka języka opartego o podniebienie. Tę pozycję należy utrzymać przez 8 sekund. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia doprowadzi do stopniowej eliminacji podwójnego podbródka i poprawy owalu dolnej części twarzy.

Wykonanie tej serii prowadzi do liftingu twarzy i przywrócenia wyraźnej linii kości policzkowych. Główne ćwiczenia kompleksu to:

1. Stwórz szeroki uśmiech, powtarzając 15 do 20 razy. Następnie połóż palec wskazujący na ustach i ponownie wykonaj 15 powtórzeń;
2. Zaciskając górną wargę, umieść ją między zębami, podpierając dolną wargę. Tę pozycję należy utrzymać przez kilka sekund, wykonując co najmniej 20 powtórzeń.

Po 40 latach Dubinina zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających usta:

1. Trzymając dolną szczękę wysuniętą do przodu, zmień położenie warg względem siebie, umieszczając je jedna nad drugą. Liczba powtórzeń – 20 razy;
2. Zaciskając mocno usta, chwyć kąciki palcami. Pełny relaks. Wykonaj 20 powtórzeń;
3. Powiedz 20 razy literę „O”, trzymając palcami kąciki ust;
4. Całkowicie rozluźnij aparat głosowy i powtarzaj dźwięk „p” tylko ustami.

Wykonywanie tej grupy ćwiczeń pozwala uporać się z fałdami na czole i wyeliminować zmarszczki między brwiami. Wszystkie ćwiczenia na czoło można zobaczyć na lekcjach gimnastyki wideo z Galiną Dubininą, a główne, od których można rozpocząć ćwiczenia budujące, to:

1. Połóż dłoń na obszarze pomiędzy włosami a skórą. Wyciągając rękę do tyłu, opuść oczy, czubek nosa i górną wargę w dół. Wykonaj 8 powtórzeń;
2. Umieść opuszki kciuków nad brwiami i spróbuj skrzywić się, trzymając skórę. Wykonaj 8 powtórzeń.

Seria ta ma na celu likwidację worków i obrzęków wokół oczu, wygładzenie zmarszczek. Systematyczne wdrażanie pozwala także udoskonalić swoją wizję:

1. Umieść palec wskazujący na wysokości czubka nosa i skup na nim wzrok. Spójrz w dal. 20 powtórzeń.
2. Palcem wskazującym pociągnij kąciki oczu, nie naciągając zbyt mocno skóry. 20 razy.
   Spróbuj pociągnąć brwi palcami i otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe. Mrugnij powoli oczami. 20 powtórzeń.

Kursy i szkolenia prowadzone przez Galinę Dubininę

Fitness twarzy Galiny Dubininy to wyjątkowa gimnastyka, która pozwala zachować młodość i poprawić ogólną kondycję skóry twarzy. Potwierdzają to liczne pozytywne recenzje kobiet, które wypróbowały kurs na sobie. Technika Galiny Dubininy jest dostępna dla każdej kobiety na stronie autorki i można ją wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Najważniejsze to wierzyć i podążać za swoim pragnieniem bycia młodym i pięknym.

Jeśli poważnie martwisz się o swój wygląd, zalecamy zapoznanie się z gimnastyką przeciwstarzeniową innych autorów.

Z biegiem czasu twarz człowieka ulega znaczącym zmianom - wierzchnia warstwa skóry wysycha, zmienia się jej kontur, a cera ulega pogorszeniu. Aby przywrócić dawną urodę i przedłużyć młodość, kobiety korzystają z arsenału najróżniejszych środków - od nieszkodliwych kremów i masek po poważne operacje plastyczne. Gimnastyka twarzy Galiny Dubininy z wideo ma na celu pomóc kobietom poradzić sobie ze zmianami związanymi z wiekiem, przywrócić skórze kwitnący wygląd i zakochać się w kobiecie, która jest w nich. Kompleks nazywany jest liftingiem, dosłownie: twarzą w górę, ale mogą go wykonywać nie tylko kobiety, ale także mężczyźni, którym nie jest obojętny ich wygląd.

Rola ćwiczeń w liftingu twarzy

Niezależnie od tego, jak bardzo urocze kobiety starają się utrwalić swoją urodę i młodość za pomocą wszelkiego rodzaju kremów przeciwstarzeniowych, maseczek, serum i innych prezentów z butików kosmetycznych, w życiu każdego przychodzi taki moment, kiedy staje się jasne, że młoda twarz nie jest już taka piękna. tylko zadbana skóra. Niestety wszystkie kosmetyki potrafią działać jedynie na powierzchni naskórka i walczyć jedynie z najmniejszymi zmarszczkami, odżywiając i nawilżając skórę. Kłopot jednak w tym, że z biegiem lat grawitacja Ziemi coraz wyraźniej objawia się na twarzy człowieka. W pewnym momencie zauważamy pierwsze zmarszczki i zmiany w owalu twarzy, pojawienie się bruzd nosowo-wargowych, pojawiający się podwójny podbródek, opadające kąciki oczu i ust. Wszystko to są przejawy osłabienia mięśni, które z biegiem czasu rozciągają się i tracą napięcie.

A skoro problemem jest osłabienie mięśni, to znaczy, że z problemem trzeba sobie poradzić nie od zewnątrz, a na poziomie szkieletu mięśniowego. Tak jak można napompować każdą partię ciała, tak za pomocą specjalnych ćwiczeń można wzmocnić mięśnie twarzy. Regularne zajęcia metodą Galiny Dubininy nie tylko pomogą Ci pozbyć się zmarszczek, ale dodadzą Ci wigoru, zdrowia i rozkwitającego, świeżego wyglądu, a kobieta z promienną, zadbaną skórą jest skazana na sukces.

Gimnastyka mięśni twarzy może rozwiązać wiele problemów kosmetycznych i ogólnie poprawić stan skóry.

Plusy i minusy liftingu Galiny Dubininy

Lifting twarzy Galiny Dubininy opiera się na niezwykłych ćwiczeniach odmładzających twarz przeprowadzonych przez amerykańską kosmetolog Carol Maggio i niemieckiego chirurga plastycznego Reinholda Benza. Po przestudiowaniu i przetestowaniu ich metod, wykorzystując własne doświadczenie jako trenerka fitness, Galina Dubinina wybrała najskuteczniejsze ćwiczenia i dodając do kompleksu elementy jogi, stworzyła własny program.

Galina Dubinina prezentuje swój kompleks

Oprócz ćwiczeń na twarz i szyję w programie:

1. akupresura i masaż bioenergetyczny;
2. ćwiczenia oddechowe;
3. ćwiczenia oczu i powiek;
4. ekspresowy kompleks do przygotowania twarzy na imprezę;
5. kompleks gimnastyczny wykorzystujący oddychanie Bodyflex;
6. opcje ćwiczeń porannych i wieczornych;
7. ćwiczenia dla mężczyzn.

Gimnastyka Dubininy ma na celu poprawę mikrokrążenia krwi, struktury kości, poziomu hormonów, regulację podskórnej warstwy tłuszczu i w efekcie poprawę zdrowia całego organizmu. Spośród wszystkich kompleksów proponowanych w programie każdy może wybrać ćwiczenia w oparciu o własne potrzeby.

Codzienne zajęcia fitness metodą Galiny Dubininy mają szereg zalet:

1. Wykonanie kompleksu nie jest trudne i nie trzeba odwiedzać drogich salonów i siłowni;
2. Czas trwania lekcji to około 10 minut – nawet najbardziej zapracowane kobiety mogą przeznaczyć ten czas dla siebie;
3. efekt wizualny ćwiczeń nie jest gorszy od wyników chirurgii plastycznej mającej na celu zaciśnięcie skóry twarzy;
4. w kompleksie znajdują się ćwiczenia oddechowe sprzyjające gojeniu całego organizmu.

Być może jedyną wadą programu jest konieczność ciągłej pracy. Chociaż trudno to uznać za poważną wadę. Nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń – może je wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. Ponieważ jednak skóra młoda i dojrzała mają odmienne potrzeby pielęgnacyjne, kurs podstawowy uzupełniamy zestawami ćwiczeń dla różnych grup wiekowych. Osobom z rozszerzonymi naczynkami zaleca się wykonywanie ćwiczeń z zachowaniem ostrożności i najlepiej po konsultacji ze specjalistą.

Lifting twarzy Galiny Dubininy

Aby wykonywać gimnastykę, będziesz potrzebować trochę przygotowania. Przede wszystkim przed rozpoczęciem zajęć należy oczyścić twarz z makijażu i wziąć prysznic kontrastowy.
Połóż się na podłodze i rozluźnij wszystkie mięśnie. Masuj płatki uszu i zatoczki przez 3-5 minut – to tutaj zlokalizowane są punkty odpowiedzialne za stan narządów wewnętrznych. Pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją, i nałóż je na twarz. Policz od 1 do 8, a następnie od tyłu. Jeśli doznania są przyjemne, możesz pozostać w tej pozycji jeszcze przez kilka sekund.

Masaż bioenergetyczny jest ważną częścią liftingu twarzy

Palcami obu rąk dobrze masuj głowę, starając się poruszać skórą w różnych kierunkach. Wystarczą 1-2 minuty energicznych ruchów.

Po wykonaniu masażu można przystąpić do ćwiczeń.

Nie zapominaj, że szyja najczęściej zdradza wiek kobiety i warto zadbać o nią jak najwcześniej. Dlatego nie tylko szanowane panie, ale także młode kobiety mogą włączyć ćwiczenia do swojego kompleksu.

Poniższe ćwiczenia pomogą poprawić koloryt skóry poprzez wzmocnienie mięśni szyi i dekoltu:

1. Połóż się twarzą w dół na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Powoli podnieś głowę do góry i płynnie cofnij ją jak najdalej. W najwyższym punkcie zatrzymaj się na kilka sekund i płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10–16 razy.
2. Połóż się na plecach, ugnij kolana i przyciśnij nogi do siebie. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychając równomiernie.
3. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Podbródek podeprzyj pięściami i mocno dociśnij dolną szczęką. Przytrzymaj pozę, licząc do 8.
   
   
   
   Opieramy brodę na pięściach i ustalamy pozę
4. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale za każdym razem musisz naciskać pięści. Liczymy do 8.

Wykonaj 3 serie, naprzemiennie 3 i 4 ćwiczenia.

Z wiekiem podbródek traci swój wyraźny zarys, co nazywa się „pływającym”. Zwykle proces ten rozpoczyna się w wieku 40 lat, u niektórych nieco wcześniej lub później. Ćwiczenia na brodę polecane są zarówno osobom chcącym odzyskać dawne rysy – kobiety w wieku 50–60 lat, jak i profilaktycznie, chcąc uniknąć tych kłopotów.

Gimnastyka wykonywana jest w spokojnym tempie, równomiernie oddychając:

1. Usiądź na krześle z prostymi plecami. Odrzuć głowę do tyłu i spróbuj dosięgnąć brody czubkiem języka. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 15–20 razy. Podczas ćwiczenia pracują wszystkie mięśnie dolnej części twarzy.
2. Usiądź na krześle, plecy proste, głowa wyprostowana. Wysuń język i spróbuj dosięgnąć czubka nosa. Przytrzymaj pozę przez 7–10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15–20 razy.
   
   
   
   Próbujemy dosięgnąć językiem nosa

Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie okrężne twarzy. Już po dwóch do trzech tygodniach regularnych ćwiczeń zauważysz poprawę kształtu brody.

Obwisłe policzki są przyczyną wielu smutków u kobiet z wiekiem. W programie Galiny Dubininy znajdują się ćwiczenia wzmacniające mięśnie okrężne twarzy. Na te zajęcia szczególną uwagę powinny zwrócić kobiety w wieku 50–60 lat. Regularnie wykonując kompleks już po 2-3 tygodniach poczujesz napięty kontur.

1. Rozciągnij usta w szerokim uśmiechu. Wykonaj 20 razy w spokojnym tempie.
2. Naciśnij górną wargę palcem wskazującym i trzymając ją, uśmiechnij się 15 razy.
3. Przytrzymaj górną wargę między zębami, napnij wszystkie mięśnie twarzy i wytrzymaj w tej pozycji przez 5–10 sekund. Powtórz wszystko z dolną wargą. Naprzemiennie wykonaj 10 razy na każdą wargę.
4. Uśmiechnij się szeroko 30–40 razy. Ćwiczenie wykonuje się w szybkim tempie.
   
   
   
   Szeroki uśmiech to nie tylko oznaka dobrego nastroju, ale także świetny sposób na poprawę kształtu twarzy.

O pięknych ustach marzą wszystkie kobiety, niezależnie od wieku. Z biegiem lat nawet najdoskonalsze usta zmieniają swój kontur i stają się cieńsze, a żaden produkt kosmetyczny nie jest w stanie zatrzymać tego procesu.

Kilka prostych ćwiczeń pomoże nadać ustom pulchność i odpowiedni kształt:

1. Otwórz lekko usta i wysuń górną wargę do przodu. Warga nie powinna rozciągać się w górę, ale do przodu. Naprzemiennie napięcie z relaksacją. Wykonaj w szybkim tempie 15–20 razy.
2. Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak pierwsze, ale obie wargi należy wyciągnąć do przodu. Wykonaj 16 razy w wolnym tempie i 16 razy w szybkim tempie.
   
   
   
   Pociągnij obie wargi do przodu
3. Zagryź dolną wargę lub naciśnij ją palcem. Pociągnij górną wargę maksymalnie do przodu. Wyciągnij mocno górną wargę, a następnie dociśnij ją do palca. Powtórz 16 razy w odmierzonym tempie.
4. Otwórz usta i na przemian wciśnij górną i dolną wargę między zęby. Powtórz 16 razy.

Ćwiczenia oczu pomogą zacisnąć zewnętrzne kąciki powiek, usunąć siniaki i obrzęki, sprawić, że przejście od policzków do oczu będzie mniej wyraźne, a po prostu złagodzą zmęczenie oczu i poprawią widzenie.

Ćwiczenia oczu rozwiązują wiele problemów związanych z wiekiem, w tym wzmacniają mięśnie oczu

Wykonanie kompleksu zaleca się każdemu, bez względu na wiek:

1. Unieś brwi do góry, dociśnij palce obu dłoni do czoła, wygładzając zmarszczki. Otwórz szeroko oczy i przytrzymaj w tej pozycji, licząc do 3. Zamknij oczy i policz jeszcze raz do 3. Powtórz 3-5 razy.
2. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Często mrugaj, otwierając szeroko oczy.
3. Otwórz usta, zaokrąglij usta, umieść górną wargę za zębami. Oczy patrzą w górę. Często mrugaj.
4. Palcami wskazującymi naciśnij zewnętrzne kąciki oczu. Pociągnij dolną powiekę do góry, licząc od 1 do 8 i z powrotem.
5. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale z zamkniętymi oczami. Ćwiczenia pomagają pozbyć się cieni pod oczami.
6. „Strzelaj” oczami w lewo i prawo oraz w górę i w dół. Narysuj motyla wzrokiem - oczami w prawo - w górę, potem w dół, w lewo - w górę i w dół. Narysuj przekątną od lewej do prawej i od góry do dołu oraz w przeciwnym kierunku. Każde ćwiczenie powtórz 8 razy.
7. Okrągłe ruchy oczu, 8 razy w każdym kierunku.
8. Umieść palec wskazujący przed oczami w odległości 25–30 cm od twarzy. Skieruj wzrok na czubek palca, przybliż sam palec do grzbietu nosa i zdejmij go. Powtórz ćwiczenie 8–10 razy.
9. Zostaw palec na grzbiecie nosa, spójrz na czubek palca, a następnie w dal. Wykonuj liczbę od 1 do 8 i odwrotnie.

Jeśli wykonanie całego kompleksu oczu powoduje napięcie lub inne nieprzyjemne doznania, możesz podzielić ćwiczenia na grupy i wykonywać je w kilku etapach w ciągu dnia.

Wykonywanie ćwiczeń kompleksu Galina Dubinina jest łatwe i przyjemne, nie ma w nich żadnej złożoności. Chciałbym jednak zwrócić uwagę na to, że aby ćwiczenia przyniosły skutek, trzeba nauczyć się je poprawnie wykonywać. W takim przypadku regularne treningi przyniosą maksymalny efekt, a pierwsze zmiany na lepsze będą zauważalne już po 2-3 tygodniach. Jak poprawnie wykonać kompleks, możesz dowiedzieć się z filmów samej Galiny Dubininy - w Internecie można znaleźć wiele filmów, na których autorka bardzo przejrzyście wyjaśnia i pokazuje swoje ćwiczenia.

Wideo: lifting twarzy Galiny Dubininy po 50 latach

Aby osiągnąć maksymalny efekt w pierwszym etapie, cały zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie przez 5 dni. Po 1-2 dniach odpoczynku kontynuuj zajęcia. Ten tryb z reguły stosuje się przez pierwsze 2–3 miesiące, następnie gimnastykę powtarza się 1–2 razy w tygodniu, aby utrzymać efekt.

Na lifting twarzy Galiny Dubininy trafiłam 3 lata temu, kiedy pojawiły się pierwsze oznaki – zmarszczki w okolicach oczu. Na początku uprawiałem gimnastykę Bodyflex - dobry kompleks, który pomaga pozbyć się nadwagi, ale nie rozwiązuje problemu związanych z wiekiem zmian w skórze twarzy. Lifting twarzy pozwala wypracować wszystkie mięśnie konturu, poprawiając owal i każdą strefę z osobna. Szczególnie przypadł mi do gustu poranny kompleks Galiny Dubininy – budzenie się z nim stało się łatwe i proste. Pocieranie uszu daje przypływ siły i energii, a samo położenie dłoni na twarzy daje uczucie ciepła i jednocześnie świeżości. Niesamowity efekt przy minimalnym czasie to nieoceniona zaleta wszystkich kompleksów techniki Dubininy. Nie mogę się pochwalić, że na co dzień wykonuję poważne ćwiczenia – często po prostu nie mam czasu, ale ćwiczę w ciągu dnia – przy zmywaniu naczyń, gotowaniu i innych rutynowych czynnościach. Cały kompleks wykonuję 2-3 razy w tygodniu. Trudno powiedzieć, jak bym wyglądała, gdybym przez te trzy lata nie robiła liftingu, ale jestem zadowolona z dzisiejszych efektów – nikt nie podaje mojego wieku, a młodzi ludzie ciągle pytają, co ja ze sobą robię .

Recenzje liftingu twarzy Galiny Dubininy

Tak więc po przejrzeniu całej masy informacji zdecydowałem sam, że ćwiczenia Carol Maggio będą dla mnie zbyt wyczerpujące i w jakiś sposób przerażające, opinie są różne; Pozostałe techniki też jakoś nie przypadły mi do gustu, ale ćwiczenia Galiny Dubininy przyciągnęły mnie swoją przystępnością (trenerka pokazuje i tłumaczy w sposób zrozumiały nawet dla dziecka), dodatkowo lekcje można pobrać ze strony -znane zasoby. Tak, a recenzje były neutralne i pozytywne :) Moje wrażenia: wykonując wszystkie ćwiczenia z kompleksu Galiny Dubininy, spędzam około 50 minut - 1 godzinę. Czy to dużo? Ale prawdopodobnie spędzasz jeszcze więcej czasu na siłowni, a na Twojej twarzy znajduje się około 50 mięśni, nie skłamałbym! Kiedy już opanujesz wszystkie ćwiczenia, możesz je wykonywać w ciągu dnia „rwaniami”: w windzie, w toalecie/łazienki, w drodze do pracy, przed snem). Wolę zrobić cały kompleks na raz, ale to mój wybór. Ćwiczenia twarzy wykonuję około 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na razie mi to wystarczy, ale znowu każda osoba znajdzie dla siebie optymalny reżim – co najważniejsze, nie codziennie, bo mięśnie powinny odpocząć. Zaraz po skończeniu poczujesz, jak Twoja twarz wydaje się unosić)) To subiektywne wrażenia, ale tak właśnie jest! Żaden krem/serum/maska ​​nie dał takiego efektu, ale jest to zrozumiałe – pełnią one inną funkcję (pielęgnacja naskórka, czyli „wierzchołek góry lodowej”). Ważna uwaga: ja (i nie tylko ja) polecam nakładać olejek na oczyszczoną twarz przed ćwiczeniami gimnastycznymi. W zasadzie wystarczy każdy krem, a nawet krem ​​bogaty. Jednym słowem polecam wypróbować tę cudowną metodę pielęgnacji twarzy – być może właśnie to pomoże Ci skorygować lub „utrzymać” coś w twarzy bez radykalnej ingerencji!

Strelia

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Szczególnie spodobało mi się również to, że można wykonywać wybiórcze ćwiczenia, np. na piękny kształt ust, pozbycie się podwójnego podbródka, pozbycie się fałd nosowo-wargowych. Był czas, że byłam skupiona na ustach (kąciki mi trochę opadły), mogę śmiało powiedzieć, że kształt moich ust stał się lepszy, wtedy dość często uprawiałam gimnastykę i nie tęskniłam za nimi, ale teraz jakoś całkowicie się poddałem. Trzeba będzie powtórzyć!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Napotkałem również wszystkie powyższe problemy, ponieważ ... Zbliżam się do 30. roku życia i coraz mniej podobają mi się zdjęcia z bliska, a na zabiegi w salonie nie ma pieniędzy i nie ma na to perspektyw, zacząłem robić te ćwiczenia - każda mała lekcja w kursie wideo poświęcona jest konkretny problem i dobrze opisuje konkretne ćwiczenie - jak pracować mięśniami, gdzie przyłożyć palce i tak dalej... Podoba mi się, że szczegółowo wyjaśnia, jak uniknąć niepotrzebnych zmarszczek przy tak aktywnej mimice, są elementy masaż... po tygodniu zajęć (są dwa sezony, zrobiłem ćwiczenia według 1, wszystko trwało 20-30 minut, a gdy już wiesz, jak wykonać ćwiczenie, wszystko przebiega znacznie szybciej) poczułem bolały mnie mięśnie twarzy, szyja też. Niestety lenistwo mamy zwyciężyło i ostatecznie wybrałam tylko kilka najistotniejszych ćwiczeń i staram się je wykonywać w łazience. Lepiej oczywiście to wszystko robić przed lustrem, żeby mieć kontrolę nad sobą. akcji i przede wszystkim będzie śmiesznie ze względu na grymasy. Na pewno to działa, a szczególnie podoba mi się twarz Galiny – na zbliżeniach widać, że mimo zaawansowanego wieku jej twarz jest w porządku. Chcę wierzyć, że to nie jest plastik.

Albinos

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Tak, myślę, że najważniejsza jest tutaj konsekwencja. Konieczne jest, aby to ćwiczenie stało się nawykiem. To najtrudniejsza część))

Strelia

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Liftingu twarzy Galiny Dubininy nie można nazwać techniką wyjątkową, ponieważ opiera się na opracowaniach innych specjalistów. Ale pomyślnie uzupełniony i zmodyfikowany program pomoże przywrócić napięcie mięśniom twarzy, napiąć skórę, wygładzić zmarszczki i być może uniknąć kosztownych i nie zawsze bezpiecznych operacji odmładzających i poprawiających wygląd.