Bài tập tạo hình khuôn mặt của Galina Dubinina

Xin chào các độc giả thân mến!

Bạn có muốn thắt chặt và tăng cường làn da mặt của bạn? Thay đổi bản thân một lần nữa bằng cách nói lời tạm biệt với nếp nhăn? Vậy thì bài tập thể dục cho khuôn mặt của Galina Dubinina là dành cho bạn!

Và trong bài viết này chúng ta nói về kỹ thuật trẻ hóa của chuyên gia nổi tiếng người Nga Galina Dubinina. Sử dụng các mẹo và đề xuất của chúng tôi, bạn có thể tập thể dục để làm mờ nếp nhăn trên da mặt và cổ, cảm thấy trẻ trung và hấp dẫn trở lại ngay cả khi bạn đã trên 50 tuổi.

Tại sao bạn cần tập thể dục cho khuôn mặt?

Để trông trẻ trung và không thể cưỡng lại, đại diện của một nửa công bằng của nhân loại thường sẵn sàng sử dụng mọi phương tiện. Chúng bao gồm các hóa chất không phải lúc nào cũng an toàn, mỹ phẩm rất đắt tiền và chưa được kiểm nghiệm, thậm chí cả phẫu thuật thẩm mỹ. Cách trung thành nhất để làm săn chắc làn da, loại bỏ nếp nhăn và phục hồi sắc đẹp là tập thể dục cho khuôn mặt.

Thực hiện các bài tập đơn giản mỗi ngày cho phép bạn:

1. có được làn da khỏe mạnh;
2. loại bỏ da mặt chảy xệ và bọng mắt;
3. làm mờ các nếp nhăn ở mũi, môi và làm săn chắc vùng má;
4. chỉnh sửa khuôn mặt trái xoan và loại bỏ cằm đôi;
5. khôi phục lại độ đàn hồi của cơ cổ.

Có nhiều kỹ thuật và bài tập cho cơ mặt. Chúng đều có những đặc điểm riêng biệt và điểm chung.

Kỹ thuật trẻ hóa của Galina Dubinina

Chuyên gia nội địa Galina Dubinina đã phát minh ra một phương pháp trẻ hóa hiệu quả và an toàn - căng da mặt, dịch từ tiếng Anh là “nâng cơ mặt”. Nó dựa trên sự phát triển của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ người Đức Reinhold Benz và các tác phẩm của chuyên gia thẩm mỹ Hoa Kỳ Carol Maggio. Bài tập thể dục dụng cụ trên khuôn mặt của Galina Dubinina cũng bao gồm các bài tập thở bodyflex, các yếu tố của yoga cũng như những sáng tạo của riêng cô.

Trước đây, là một huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, Galina đã tiếp cận cơ bản việc hình thành các khu phức hợp khác nhau. Cô đưa ra các bài tập cho cơ mặt và cổ, có tính đến sự phát triển của từng vùng có vấn đề trên khuôn mặt. Phương pháp của cô tính đến nhiều nhóm tuổi khác nhau, có các bài tập phức hợp vào buổi sáng và buổi tối, bài tập cấp tốc, bài tập cho nam giới, tự xoa bóp và những bài tập khác.

Lợi ích và lợi ích của bài tập của Galina Dubinina

Bạn có thể tập thể dục bằng phương pháp này ở mọi lứa tuổi, tự tập ở nhà hoặc ở bất kỳ nơi nào thuận tiện. Không cần đầu tư tài chính, ít thời gian và công sức. Ngoài ra, các lớp học theo hệ thống Dubinina có một số ưu điểm:

1. Vi tuần hoàn máu được kích hoạt, cung cấp luồng oxy mạnh mẽ. Điều này giúp làm mờ nếp nhăn và ngăn ngừa sự xuất hiện của những cái mới.

2. Môi bất đối xứng được điều chỉnh và đường viền của môi được căn chỉnh.

3. Chức năng của tuyến mồ hôi và dòng bạch huyết được kích thích. Điều này thúc đẩy việc loại bỏ tích cực các độc tố và chất thải.

4. Giảm mỡ dưới da, loại bỏ da chảy xệ và cải thiện tình trạng da.

5. Tác dụng chữa bệnh tổng thể trên cơ thể, nhờ tác động mạnh mẽ lên các lớp dưới da sâu và các bài tập thở.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thử các bài tập thể dục cho khuôn mặt kiểu Nhật hiệu quả.

Chỉ định và chống chỉ định khi tập thể dục dụng cụ trên mặt

Căng da mặt thường được chỉ định sau 30-35 tuổi. Bạn cũng nên tập thể dục nếu có nếp nhăn ở vùng ngực và trên mặt, sưng và bầm tím dưới mắt. Các bài tập thể dục cho khuôn mặt này cũng giúp loại bỏ làn da chảy xệ một cách hiệu quả, giúp trọng lượng cơ thể giảm mạnh.

Nhìn chung, bài tập thể dục cho khuôn mặt của Dubinina là an toàn nhưng có một số hạn chế trong bài tập. Trong thời gian trầm trọng của các bệnh về răng và da phức tạp, hoặc các quá trình viêm cấp tính, tốt hơn hết bạn nên tạm thời hạn chế tập luyện. Sau bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Các quy tắc cơ bản của thể dục dụng cụ theo phương pháp Dubinina

Các quy tắc trước khi tập thể dục cho cơ mặt và cổ khá đơn giản. Đầu tiên, hãy tẩy trang hoàn toàn và đi tắm, tốt nhất là tắm bằng nước tương phản. Điều này là cần thiết để làm săn chắc mạch máu và kích hoạt da. Sau đó, thư giãn hoàn toàn và xoa bóp dái tai, nơi chứa nhiều đầu dây thần kinh, trong 4-5 phút.

Tốt hơn là bạn nên luyện tập trước gương 2 lần một ngày. Để bắt đầu, chỉ cần dành 10 phút mỗi buổi để tạo vẻ đẹp trên khuôn mặt là đủ và trong vòng một tháng, bạn sẽ lại có thể tự hào về làn da mịn màng và đàn hồi. Tập thể dục liên tục hàng ngày sẽ khôi phục lại tuổi trẻ và sức hấp dẫn của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện số lần tác giả quy định kỹ thuật để không lạm dụng quá mức.

Các khóa học và đào tạo của Galina Dubinina

Bản thân Dubinina trông rất tuyệt ở tuổi 50, đây là quảng cáo tốt nhất cho môn thể dục dụng cụ của cô. Khi ban đầu thành thạo các phức hợp của một huấn luyện viên nổi tiếng, tốt hơn là bạn nên xem các bài học video trong khi thực hiện các bài tập. Vô số đánh giá nhiệt tình từ những người sử dụng phương pháp tạo khuôn mặt (được dịch là “xây dựng khuôn mặt”) của Galina nói về tính hiệu quả và hiệu quả cao của kỹ thuật này.

Chuyên gia về căng da mặt trong nước là tác giả của dự án “Trường thanh niên Galina Dubinina”. Cô đã chuẩn bị một bộ sưu tập “Tập thể hình: Làm thế nào để trở nên trẻ hơn” ở dạng điện tử, bao gồm 20 bài tập hay nhất và các bài phức hợp khác theo phương pháp của cô. Galina thường xuyên tổ chức các hội thảo trực tuyến, truyền đạt kiến ​​thức của mình cho những người muốn làm chủ hệ thống của mình.

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy hơn 30 video bài học về thể dục dụng cụ của cô ấy miễn phí. Tất cả các lớp này đều có cấu trúc và bao gồm các bài tập cho trán, mí mắt trên và dưới, cổ, cằm, nâng má và nhiều bài tập khác. Các bài học dễ tiếp cận và dễ hiểu, có mô tả rõ ràng từng bước về các hành động cần thực hiện.

Bài tập cho khuôn mặt trên 50

Bài viết này không thể đưa ra mô tả về tất cả các tổ hợp nâng cấp của máy bay huấn luyện Nga. Mời các bạn cùng làm quen với các bài tập thể dục trên khuôn mặt dành cho người trên 50 tuổi. Trái ngược với những ý kiến ​​cho rằng việc chống nếp nhăn ở độ tuổi này là vô ích, các bài tập thể dục của Galina Dubinina còn có tác dụng hiệu quả đối với các nhóm tuổi lớn hơn.

1. Làm phẳng các nếp gấp trên trán. Đặt lòng bàn tay lên mép tóc và trán. Kéo tay ra sau, hạ mắt xuống, đồng thời hạ chóp mũi và môi trên xuống. Làm 8 lần.

2. Loại bỏ nếp nhăn lông mày. Đặt miếng đệm của ngón giữa và ngón trỏ phía trên lông mày, giữ chúng và cau mày 8 lần.

3. Loại bỏ bọng mắt. Dùng ngón tay giữ vùng da ở khóe mắt từ bên ngoài. Bây giờ bạn cần nâng mí mắt dưới 8 lần.

4. Nâng gò má. Môi trên nằm sau răng, lúc này nâng khóe môi lên 8 lần.

5. Để thoát khỏi cằm đôi. Thè lưỡi ra, ấn chặt vào môi trên và giữ trong 8-10 giây.

Tất cả những bài tập đơn giản này có thể được lặp lại một hoặc hai lần nữa. Bạn sẽ mất không quá 10 phút. Điều rất quan trọng là phải thực hành hàng ngày để đạt được kết quả rõ ràng. Để nghiên cứu sâu hơn về các lĩnh vực có vấn đề nhất định, bạn có thể tìm các bài học video trực tuyến của Galina Dubinina dành cho những người trên 50 tuổi.

1. Tập thể dục cho da mặt là cách an toàn và hiệu quả để trẻ hóa khuôn mặt và cổ.

2. Galina Dubinin là một chuyên gia giàu kinh nghiệm và là người tạo ra kỹ thuật căng da mặt hiệu quả tại nhà - các bài tập cho cơ mặt.

3. Hệ thống toàn diện của Galina có nhiều lợi ích hữu ích và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

4. Tập thể dục cho da mặt thực tế là an toàn nhưng vẫn có một số hạn chế.

5. Trước giờ học, đọc nội quy.

6. Bạn có thể học các bài tập của Dubinina bằng các bài học video miễn phí của cô ấy trên Internet hoàn toàn miễn phí.

7. Bạn có thể và nên tập thể dục ở mọi lứa tuổi. Phức hợp được cung cấp sẽ giúp chống lại nếp nhăn sau 50 năm.

Khuôn mặt của một người phụ nữ, theo thời gian, có thể tiết lộ cô ấy bao nhiêu tuổi. Điều này là do những thay đổi liên quan đến tuổi tác mà khoa học hiện đại chưa học được để ngăn chặn. Nhưng có nhiều kỹ thuật có thể, nếu không khôi phục lại tuổi thanh xuân, thì sẽ ngăn ngừa tình trạng da xấu đi rõ rệt, đặc biệt là trên bề mặt khuôn mặt. Một trong số đó là Facebuilding hay tạo hình khuôn mặt, được trình bày bởi Galina Dubinina, giảng viên tại Trường Thanh niên.

Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt với Galina Dubinina và tiểu sử của tác giả

Galina Dubinina giống như một người phụ nữ thực sự, giấu năm sinh của mình nên không ai ngoại trừ gia đình hay bạn bè biết cô bao nhiêu tuổi. Sự thật về tiểu sử của cô ấy không dành cho công chúng. Nhưng một số chi tiết về cuộc đời cô là tài sản của công chúng.

Cô sinh ra ở St. Petersburg và ngay từ nhỏ cô đã nghiêm túc tham gia khiêu vũ. Hơn nữa, Galina tốt nghiệp Học viện Công nghệ với bằng kỹ sư hóa học. Nhưng cô không làm đúng chuyên ngành của mình, theo thời gian, cô nhận được một nền giáo dục thứ hai gần gũi hơn với tinh thần của cô - một chuyên gia thể dục nhịp điệu.

Chính niềm đam mê tạo hình đã dẫn đến mong muốn phát triển thể dục dụng cụ cho khuôn mặt từ Galina Dubinina. Khi phát triển các bài tập của mình, cô dựa vào tác phẩm của các bậc thầy được công nhận trong lĩnh vực hòa trộn và tạo hình khuôn mặt - Reinhold Benz và Carol Maggio.

Những bước đầu tiên theo hướng này đã được thử nghiệm trên một nhóm phụ nữ mà chúng tôi biết đang có dấu hiệu lão hóa da. Kết quả thật bất ngờ và bất ngờ đến nỗi người phụ nữ đã phát triển cả một bộ bài tập nâng cơ mặt, được gọi là bài tập với Galina Dubinina.

Lấy cảm hứng từ thành công, cô thành lập Trường Thanh niên của riêng mình và bắt đầu giảng dạy các bài học trực tuyến về cách thực hiện chính xác phức hợp để đạt được kết quả mong muốn. Cùng với Dubinina, hai chuyên gia dạy thể dục nhịp điệu cho khuôn mặt - Evgeniy Belyaeva và Evgeniy Bobrova. Ngoài các bài học trực tuyến, bạn có thể tham gia các lớp học thạc sĩ trực tiếp tại St. Petersburg, quê hương của Galina.

Lợi ích và ưu điểm của kỹ thuật

Khu phức hợp căng da mặt tại nhà của Galina Dubinina là một sự phát triển độc đáo, trở thành sự lặp lại đơn giản của các kỹ thuật hiện có. Bài tập thể dục cho khuôn mặt chống nếp nhăn là một “sản phẩm” độc đáo, trong đó kiến ​​thức và kinh nghiệm của các bậc thầy chỉ được lấy làm cơ sở.

Thể dục dụng cụ của Dubinina được tạo ra cho nhiều đại diện nhất của giới tính công bằng.

Mục đích của khu phức hợp này ở các độ tuổi khác nhau là:

1. sau 20 năm, ngăn ngừa nếp nhăn;
2. sau 30 năm như một cách để chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác;
3. khi bước sang tuổi 40, massage mặt cho phép bạn thoát khỏi tình trạng cằm đôi và loại bỏ các vấn đề về vùng quanh mắt;
4. tập thể dục cho khuôn mặt sau 50 là cơ hội để giảm số lượng nếp nhăn và có được khuôn mặt thon gọn hơn;
5. Việc tập thể dục dụng cụ cho khuôn mặt của Dubinina sau 60 năm là cần thiết để duy trì khung cơ luôn săn chắc.

Kỹ thuật thể dục nhịp điệu trên khuôn mặt của Galina Dubinina có một số ưu điểm so với các phương pháp khác:

1. nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn;
2. Bạn có thể thực hiện các bài tập bất cứ lúc nào thuận tiện, ở bất cứ đâu;
3. tập thể dục không gây tổn thương da và không gây dị ứng;
4. phân biệt độ tuổi cho phép bạn chọn chương trình tối ưu;
5. Quá trình lành da không chỉ xảy ra từ bên ngoài mà còn từ bên trong.

Mặc dù có những ưu điểm nhưng kỹ thuật này cũng có một số nhược điểm:

1. nhu cầu tự kỷ luật, vì thiếu tính hệ thống sẽ dẫn đến giảm thiểu kết quả;
2. bài tập phải được thực hiện theo đúng phương pháp;
3. Nhiệt tình quá mức sẽ dẫn đến sự xuất hiện thêm các nếp nhăn, vì vậy bạn cần cẩn thận và kiên nhẫn.

Bài tập cho các vùng khác nhau trên khuôn mặt

Một tập các bài tập trên khuôn mặt tác động đến tất cả các nhóm cơ. Một liệu trình căng da mặt hoàn chỉnh của Galina Dubinina tại nhà bao gồm các thao tác tác động riêng biệt lên phần trên của khuôn mặt (trán), vùng giữa (mắt, nếp gấp mũi), vùng dưới (môi, cằm, cổ và ngực).

Trước khi thực hiện các bài tập thể dục cho mặt, Galina Dubinina phải thực hiện các thủ tục chuẩn bị:

1. làm sạch khuôn mặt của bạn bằng mỹ phẩm trang trí (như một khuyến nghị);
2. để da tiếp xúc với độ tương phản;
3. xoa bóp dái tai để kích thích tuần hoàn máu;
4. dầu và kem không được khuyến khích, nhưng việc sử dụng chúng không bị cấm, ngoại trừ phụ nữ có làn da dầu.

Tác giả của kỹ thuật này đưa ra các khuyến nghị chung về cách thực hiện chính xác phức hợp để thu được kết quả khả quan:

1. Tốt hơn là thực hiện các bài tập theo cách đếm nhanh ngược hoặc chậm từ 1 đến 8;
2. Nếu kỹ thuật này liên quan đến bấm huyệt thì số lượng giảm xuống còn 4;
3. Khi thực hiện mỗi bài tập, bạn phải cảm nhận rõ ràng cơ bắp đang bị tác động vào lúc này.
4. Thời gian nghỉ giữa các lần tiếp cận ít nhất là một phút;
5. Vì khi thực hiện một số thao tác, khuôn mặt người phụ nữ sẽ bị biến dạng kèm theo những nếp nhăn nên chỉ nên tập thể dục một mình để không bị xấu hổ;
6. Nếu quy trình được thực hiện thường xuyên, nên tăng tải (số lần lặp lại) hai tuần một lần để không gây nghiện và các cơ được trải nghiệm đầy tải.

Thực hiện các bài tập từ tổ hợp thể dục dụng cụ của Galina Dubinina dành cho vùng ngực và cằm có thể cải thiện trương lực cơ và ngăn ngừa sự suy giảm độ săn chắc và đàn hồi của da. Chúng bao gồm các thao tác sau:

1. Dùng nắm tay ấn cằm và giữ tư thế này trong 8 giây. 2-5 lần lặp lại;
2. Di chuyển hàm dưới về phía trước và đưa nó trở lại vị trí ban đầu. 15 lần lặp lại;
3. Khóe môi hạ xuống, đầu ngửa ra sau. Đầu tiên, từ từ quay đầu sang một bên, sau đó sang bên kia. Tại điểm cực trị, cố định vị trí trong 8 giây.

Một tập hợp các bài tập trong loạt bài hàng đầu với Galina Dubinina, mà bạn có thể xem trên video trên Internet, bao gồm bài tập thể dục dụng cụ cho cằm. Hiệu quả nhất là giữ phần giữa lưỡi tựa vào vòm miệng. Vị trí này phải được duy trì trong 8 giây. Thực hiện thường xuyên bài tập này sẽ giúp loại bỏ dần tình trạng cằm đôi và cải thiện đường viền của phần dưới của khuôn mặt.

Thực hiện loạt bài này sẽ dẫn đến căng da mặt và phục hồi đường xương gò má rõ ràng. Các bài tập chính của phức hợp là:

1. Tạo nụ cười tươi, lặp lại 15 đến 20 lần. Sau đó, bạn cần đặt ngón trỏ lên môi và thực hiện lại 15 lần lặp lại;
2. Mím môi trên, đặt nó vào giữa hai hàm răng, đỡ môi dưới. Vị trí này phải được duy trì trong vài giây, thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại.

Sau 40 năm, Dubinina khuyên bạn nên tập các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi môi:

1. Với hàm dưới được đẩy về phía trước, thay đổi vị trí của hai môi so với nhau, đặt chúng lên trên môi kia. Số lần lặp lại – 20 lần;
2. Mím chặt môi, dùng ngón tay giữ khóe môi. Thư giãn hoàn toàn. Thực hiện 20 lần lặp lại;
3. Nói chữ “O” 20 lần, dùng ngón tay giữ khóe môi;
4. Thư giãn hoàn toàn bộ máy phát âm và chỉ lặp lại âm “p” bằng môi.

Thực hiện nhóm bài tập này cho phép bạn đối phó với các nếp nhăn trên trán và loại bỏ nếp nhăn giữa hai lông mày. Bạn có thể xem tất cả các bài tập cho trán trong video bài học thể dục dụng cụ với Galina Dubinina, và những bài chính mà bạn có thể bắt đầu xây dựng bài tập là như sau:

1. Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa tóc và da. Rút tay lại, hạ mắt, chóp mũi và môi trên xuống. Thực hiện 8 lần lặp lại;
2. Đặt miếng đệm của ngón cái lên trên lông mày và cố gắng cau mày trong khi giữ da. Thực hiện 8 lần.

Dòng sản phẩm này được thiết kế để loại bỏ bọng mắt và bọng mắt, làm mờ nếp nhăn. Ngoài ra, việc triển khai có hệ thống cho phép bạn cải thiện tầm nhìn của mình:

1. Đặt ngón trỏ của bạn ngang tầm chóp mũi và tập trung ánh nhìn vào đó. Nhìn vào khoảng cách. 20 lần lặp lại.
2. Dùng ngón trỏ kéo khóe mắt mà không kéo quá mạnh vào da. 20 lần.
   Cố gắng dùng ngón tay kéo lông mày và mở to mắt nhất có thể. Hãy chớp mắt từ từ. 20 lần lặp lại.

Các khóa học và đào tạo của Galina Dubinina

Thể dục khuôn mặt của Galina Dubinina là một môn thể dục độc đáo cho phép bạn duy trì tuổi trẻ và cải thiện tình trạng chung của da mặt. Điều này được xác nhận bởi nhiều đánh giá tích cực từ những phụ nữ đã tự mình thử khóa học. Kỹ thuật của Galina Dubinina có sẵn cho mọi phụ nữ trên trang web của tác giả và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Điều quan trọng nhất là bạn phải tin tưởng và làm theo mong muốn trở nên trẻ đẹp của mình.

Nếu bạn thực sự quan tâm đến ngoại hình của mình, chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các bài tập thể dục chống lão hóa của các tác giả khác.

Theo thời gian, khuôn mặt của một người trải qua những thay đổi đáng kể - lớp da trên cùng bị khô, đường nét thay đổi và nước da xấu đi. Để khôi phục lại vẻ đẹp trước đây và kéo dài tuổi thanh xuân, phụ nữ sử dụng rất nhiều loại phương tiện - từ các loại kem và mặt nạ vô hại cho đến phẫu thuật thẩm mỹ nghiêm trọng. Video thể dục dụng cụ trên khuôn mặt của Galina Dubinina nhằm mục đích giúp phụ nữ đối phó với những thay đổi liên quan đến tuổi tác, trả lại làn da tươi trẻ và yêu người phụ nữ trong họ. Khu phức hợp này được gọi là căng da mặt, theo nghĩa đen: ngửa mặt, nhưng nó không chỉ có thể được thực hiện bởi phụ nữ mà còn bởi những người đàn ông không thờ ơ với ngoại hình của họ.

Vai trò của các bài tập trong căng da mặt

Cho dù phụ nữ đáng yêu có cố gắng duy trì vẻ đẹp và tuổi trẻ của mình bằng đủ loại kem chống lão hóa, mặt nạ, huyết thanh và những món quà khác từ các cửa hàng mỹ phẩm, thì sẽ có một khoảnh khắc trong cuộc đời mỗi người nhận ra rằng một khuôn mặt trẻ không phải là điều tốt nhất. chỉ có làn da được chăm sóc tốt. Thật không may, tất cả các loại mỹ phẩm chỉ có thể hoạt động trên bề mặt biểu bì và chỉ chống lại những nếp nhăn nhỏ nhất, nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Tuy nhiên, vấn đề là theo năm tháng, lực hấp dẫn của Trái đất ngày càng thể hiện rõ tác dụng trên khuôn mặt con người. Tại một thời điểm nhất định, chúng ta nhận thấy những nếp nhăn và thay đổi đầu tiên trên hình bầu dục của khuôn mặt, sự xuất hiện của nếp gấp mũi, cằm đôi nổi lên, khóe mắt và miệng xệ xuống. Tất cả những điều này là biểu hiện của tình trạng yếu cơ, theo thời gian sẽ giãn ra và mất trương lực.

Và vì vấn đề là làm suy yếu cơ bắp, điều đó có nghĩa là vấn đề cần được giải quyết không phải từ bên ngoài mà ở cấp độ khung cơ. Giống như bạn có thể tăng cường sức mạnh cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ mặt của mình. Các lớp học thường xuyên sử dụng phương pháp của Galina Dubinina không chỉ giúp bạn thoát khỏi nếp nhăn mà còn mang lại cho bạn sức sống, sức khỏe tốt và vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ, và một người phụ nữ có làn da rạng rỡ, được chăm sóc kỹ lưỡng sẽ thành công.

Tập thể dục cho cơ mặt có thể giải quyết nhiều vấn đề về thẩm mỹ và cải thiện tình trạng của da nói chung.

Ưu và nhược điểm của căng da mặt Galina Dubinina

Căng da mặt của Galina Dubinina dựa trên các bài tập đáng chú ý để trẻ hóa khuôn mặt của chuyên gia thẩm mỹ người Mỹ Carol Maggio và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ người Đức Reinhold Benz. Sau khi nghiên cứu và thử nghiệm các phương pháp của họ, sử dụng kinh nghiệm của bản thân với tư cách là huấn luyện viên thể hình, Galina Dubinina đã chọn những bài tập hiệu quả nhất và thêm các yếu tố yoga vào khu phức hợp, tạo ra chương trình của riêng mình.

Galina Dubinina trình bày sự phức tạp của mình

Ngoài các bài tập cho mặt và cổ, chương trình còn bao gồm:

1. bấm huyệt và xoa bóp năng lượng sinh học;
2. bài tập thở;
3. bài tập cho mắt và mí mắt;
4. thể hiện sự phức tạp để chuẩn bị khuôn mặt cho một bữa tiệc;
5. khu tập thể dục phức hợp sử dụng hơi thở Bodyflex;
6. lựa chọn các bài tập buổi sáng và buổi tối;
7. bài tập dành cho nam giới.

Thể dục dụng cụ của Dubinina nhằm mục đích cải thiện vi tuần hoàn máu, cấu trúc xương, nồng độ nội tiết tố, điều chỉnh lớp mỡ dưới da và nhờ đó cải thiện sức khỏe của toàn cơ thể. Từ tất cả các tổ hợp được đề xuất trong chương trình, mọi người đều có thể chọn bài tập dựa trên nhu cầu của mình.

Các lớp thể dục hàng ngày theo phương pháp của Galina Dubinina có một số ưu điểm:

1. Nó không khó để thực hiện phức tạp và bạn không cần phải đến các thẩm mỹ viện và phòng tập thể dục đắt tiền;
2. Thời lượng của bài học khoảng 10 phút - ngay cả những phụ nữ bận rộn nhất cũng có thể phân bổ thời gian này cho mình;
3. hiệu quả thị giác của các bài tập không thua kém kết quả phẫu thuật thẩm mỹ để làm săn chắc da mặt;
4. khu phức hợp bao gồm các bài tập thở giúp thúc đẩy quá trình chữa lành toàn bộ cơ thể.

Có lẽ nhược điểm duy nhất của chương trình là phải làm việc liên tục. Mặc dù điều này khó có thể được coi là một nhược điểm nghiêm trọng. Không có chống chỉ định khi thực hiện các bài tập - bất kỳ ai cũng có thể thực hiện chúng, bất kể tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe. Nhưng vì làn da trẻ và trưởng thành có nhu cầu chăm sóc khác nhau nên khóa học cơ bản được bổ sung các bộ bài tập dành cho các nhóm tuổi khác nhau. Những người có mạch máu giãn nở nên thực hiện các bài tập một cách thận trọng và tốt nhất là sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa.

Căng da mặt của Galina Dubinina

Để thực hiện thể dục dụng cụ bạn sẽ cần một chút chuẩn bị. Trước hết, trước khi bắt đầu lớp học, bạn cần rửa sạch lớp trang điểm và tắm bằng chất cản quang.
Nằm trên sàn và thư giãn tất cả các cơ. Massage dái tai và bồn rửa trong 3-5 phút - đây là nơi đặt các huyệt chịu trách nhiệm về tình trạng của các cơ quan nội tạng. Xoa lòng bàn tay cho đến khi ấm rồi thoa lên mặt. Đếm từ 1 đến 8 rồi đếm ngược lại. Nếu cảm giác dễ chịu, bạn có thể giữ nguyên tư thế này thêm vài giây nữa.

Massage năng lượng sinh học là một phần quan trọng của căng da mặt

Dùng các ngón tay của cả hai tay xoa bóp đầu thật kỹ, cố gắng di chuyển da theo các hướng khác nhau. 1-2 phút chuyển động mạnh là đủ.

Sau khi thực hiện massage, bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Đừng quên rằng chiếc cổ thường tiết lộ tuổi tác của người phụ nữ và bạn nên bắt đầu chăm sóc nó càng sớm càng tốt. Vì vậy, không chỉ những quý cô đáng kính mà cả những phụ nữ trẻ cũng có thể đưa các bài tập vào khu phức hợp của mình.

Những bài tập này sẽ giúp cải thiện màu da bằng cách tăng cường cơ bắp ở cổ và ngực:

1. Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ nâng đầu lên và di chuyển nhẹ nhàng về phía sau càng xa càng tốt. Ở điểm trên cùng, nán lại trong vài giây và nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10–16 lần.
2. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và ấn hai chân về phía bạn. Giữ tư thế này trong 1 phút, thở đều.
3. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng. Dùng nắm tay đỡ cằm và ấn mạnh vào cằm bằng hàm dưới. Giữ nguyên tư thế đếm đến 8.
   
   
   
   Chúng tôi tựa cằm lên nắm tay và sửa tư thế
4. Bài tập tương tự như bài trước nhưng bạn cần ấn vào nắm tay sau mỗi lần đếm. Chúng tôi đếm đến 8.

Thực hiện 3 hiệp, xen kẽ bài 3 và 4.

Theo tuổi tác, cằm mất đi đường nét rõ ràng, gọi là “nổi”. Thông thường quá trình này bắt đầu ở tuổi 40, đối với một số người sớm hơn hoặc muộn hơn một chút. Các bài tập cho cằm được khuyến khích cho cả những người muốn lấy lại nét trước đây - phụ nữ từ 50–60 tuổi và để phòng ngừa, những người muốn tránh rắc rối này.

Thể dục được thực hiện với tốc độ bình tĩnh, thở đều:

1. Ngồi trên ghế với lưng thẳng. Ngửa đầu ra sau và cố gắng chạm tới cằm bằng đầu lưỡi. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Lặp lại bài tập 15–20 lần. Trong quá trình tập luyện, tất cả các cơ ở vùng dưới của khuôn mặt đều hoạt động.
2. Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu thẳng. Lè lưỡi ra và cố gắng chạm tới chóp mũi. Giữ tư thế trong 7–10 giây. Lặp lại bài tập 15–20 lần.
   
   
   
   Chúng ta cố gắng chạm tới mũi bằng lưỡi

Những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ mặt orbicularis. Chỉ sau hai đến ba tuần tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện ở đường viền cằm.

Má chảy xệ khiến phụ nữ rất đau buồn khi về già. Chương trình của Galina Dubinina bao gồm các bài tập giúp tăng cường cơ mặt. Phụ nữ trên 50–60 tuổi nên đặc biệt chú ý đến những hoạt động này. Bằng cách thường xuyên thực hiện phức hợp, sau 2-3 tuần bạn sẽ cảm thấy đường viền săn chắc hơn.

1. Kéo dài đôi môi của bạn thành một nụ cười rộng. Thực hiện với tốc độ bình tĩnh 20 lần.
2. Nhấn môi trên bằng ngón trỏ và giữ nó, mỉm cười 15 lần.
3. Giữ môi trên giữa hai hàm răng, căng tất cả các cơ mặt và giữ nguyên tư thế trong 5–10 giây. Lặp lại mọi thứ với môi dưới. Luân phiên thực hiện 10 lần trên mỗi môi.
4. Cười thật rộng 30–40 lần. Bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh.
   
   
   
   Nụ cười rộng không chỉ là dấu hiệu của tâm trạng tốt mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện hình dáng khuôn mặt của bạn.

Tất cả phụ nữ đều mơ ước có được đôi môi đẹp, bất kể tuổi tác. Theo năm tháng, ngay cả đôi môi hoàn hảo nhất cũng thay đổi đường viền và trở nên mỏng hơn, và không một loại mỹ phẩm nào có thể ngăn chặn được quá trình này.

Một vài bài tập đơn giản sẽ giúp đôi môi của bạn căng mọng và có hình dáng phù hợp:

1. Mở miệng một chút và mở rộng môi trên về phía trước. Môi không được căng lên trên mà hướng về phía trước. Căng thẳng xen kẽ với thư giãn. Thực hiện với tốc độ nhanh 15–20 lần.
2. Bài tập được thực hiện tương tự như bài đầu tiên, nhưng cả hai môi cần được kéo về phía trước. Thực hiện 16 lần với tốc độ chậm và 16 lần với tốc độ nhanh.
   
   
   
   Kéo cả hai môi về phía trước
3. Cắn môi dưới hoặc ấn nó bằng ngón tay. Kéo môi trên của bạn về phía trước càng nhiều càng tốt. Dùng lực kéo môi trên ra, sau đó ấn nó vào ngón tay. Lặp lại 16 lần với tốc độ đo được.
4. Mở miệng và luân phiên ấn môi trên và môi dưới vào giữa hai hàm răng. Lặp lại 16 lần.

Các bài tập cho mắt sẽ giúp làm săn chắc các góc ngoài của mí mắt, loại bỏ vết thâm và sưng tấy, làm cho quá trình chuyển từ má sang mắt bớt rõ rệt hơn, đồng thời đơn giản là giảm mỏi mắt và cải thiện thị lực.

Các bài tập về mắt giải quyết nhiều vấn đề liên quan đến tuổi tác, bao gồm tăng cường cơ mắt

Mọi người nên thực hiện phức tạp, bất kể tuổi tác:

1. Nhướn mày lên, ấn các ngón tay của cả hai tay lên trán, làm mờ nếp nhăn. Mở to mắt và giữ nguyên tư thế này, đếm đến 3. Nhắm mắt lại và đếm đến 3. Lặp lại 3-5 lần.
2. Ngồi thoải mái và thư giãn. Chớp mắt thường xuyên, mở to mắt.
3. Mở miệng, tròn môi, đặt môi trên phía sau răng. Mắt nhìn lên. Nhấp nháy thường xuyên.
4. Dùng ngón trỏ ấn vào góc ngoài của mắt. Kéo mí mắt dưới lên trên, đếm từ 1 đến 8 và ngược lại.
5. Lặp lại bài tập trước nhưng nhắm mắt lại. Tập thể dục giúp loại bỏ quầng thâm dưới mắt.
6. “Bắn” mắt bạn sang trái và phải và lên xuống. Vẽ một con bướm bằng ánh mắt của bạn - mắt nhìn sang phải - lên, rồi xuống, sang trái - lên và xuống. Vẽ một đường chéo từ trái sang phải và từ trên xuống dưới và theo hướng ngược lại. Lặp lại mỗi bài tập 8 lần.
7. Chuyển động tròn của mắt, 8 lần theo mỗi hướng.
8. Đặt ngón trỏ trước mắt, cách mặt 25–30 cm. Cố định ánh mắt của bạn vào đầu ngón tay, đưa ngón tay đó lại gần sống mũi và bỏ nó ra. Lặp lại bài tập 8–10 lần.
9. Để ngón tay ở sống mũi, nhìn vào đầu ngón tay rồi nhìn ra xa. Thực hiện đếm từ 1 đến 8 và ngược lại.

Nếu việc thực hiện toàn bộ khu phức hợp mắt gây căng thẳng hoặc cảm giác khó chịu khác, bạn có thể chia các bài tập thành các nhóm và thực hiện chúng theo nhiều giai đoạn trong ngày.

Thực hiện các bài tập của khu phức hợp Galina Dubinina rất dễ dàng và dễ chịu, chúng không có chút phức tạp nào. Tuy nhiên, tôi muốn bạn chú ý đến một thực tế là để các bài tập có lợi, bạn cần học cách thực hiện chúng một cách chính xác. Trong trường hợp này, đào tạo thường xuyên sẽ có hiệu quả tối đa và những thay đổi đầu tiên tốt hơn sẽ được nhận thấy trong vòng 2-3 tuần. Bạn có thể học cách thực hiện chính xác phức hợp này từ các video của chính Galina Dubinina - trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều video trong đó tác giả giải thích và trình bày rất rõ ràng các bài tập của mình.

Video: nâng cơ mặt của Galina Dubinina sau 50 năm

Để đạt được hiệu quả tối đa trong giai đoạn đầu tiên, toàn bộ bài tập nên được thực hiện hàng ngày trong 5 ngày. Nghỉ 1-2 ngày lại tiếp tục học. Chế độ này, theo quy định, được tuân thủ trong 2–3 tháng đầu tiên, sau đó các bài tập thể dục được lặp lại 1–2 lần một tuần để duy trì hiệu quả.

Tôi phát hiện ra phương pháp căng da mặt của Galina Dubinina cách đây 3 năm, khi những dấu hiệu đầu tiên xuất hiện - nếp nhăn gần mắt. Lúc đầu, tôi tập thể dục Bodyflex - một phương pháp phức hợp tốt giúp giảm cân thừa nhưng không giải quyết được vấn đề thay đổi da mặt do tuổi tác. Căng da mặt cho phép bạn tập luyện tất cả các cơ của đường viền, cải thiện hình bầu dục và từng vùng riêng biệt. Tôi đặc biệt thích khu phức hợp buổi sáng của Galina Dubinina - việc thức dậy với nó trở nên dễ dàng và đơn giản. Xoa tai sẽ mang lại sức mạnh và năng lượng dâng trào, đồng thời chỉ cần đặt lòng bàn tay lên mặt cũng mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và tươi mát. Hiệu ứng đáng kinh ngạc với thời gian tối thiểu là chất lượng vô giá của tất cả các phức hợp kỹ thuật của Dubinina. Tôi không thể tự hào về việc tập thể dục nghiêm túc mỗi ngày - đơn giản là tôi không có đủ thời gian, nhưng tôi tập thể dục suốt cả ngày - trong khi rửa bát, nấu ăn và các công việc thường ngày khác. Tôi thực hiện toàn bộ phức hợp 2-3 lần một tuần. Thật khó để nói tôi sẽ trông như thế nào nếu không phẫu thuật căng da mặt trong ba năm qua, nhưng tôi hài lòng với kết quả ngày hôm nay - không ai cho tôi biết tuổi của tôi và những người trẻ tuổi luôn hỏi tôi đang làm gì với bản thân mình .

Nhận xét về căng da mặt của Galina Dubinina

Vì vậy, sau khi xem qua một loạt thông tin, tôi tự quyết định rằng các bài tập của Carol Maggio sẽ quá vất vả đối với tôi, và có phần đáng sợ, các đánh giá đều khác nhau; Bằng cách nào đó, tôi cũng không thích các kỹ thuật khác, nhưng các bài tập của Galina Dubinina đã thu hút tôi vì tính dễ tiếp cận của chúng (huấn luyện viên trình bày và giải thích theo cách mà ngay cả một đứa trẻ cũng có thể hiểu được), ngoài ra, các bài học có thể được tải xuống từ trang web tốt. -các nguồn tài nguyên đã biết. Có, và các đánh giá đều trung lập và tích cực :) Vì vậy, ấn tượng của tôi: thực hiện tất cả các bài tập từ khu phức hợp Galina Dubinina, tôi dành khoảng 50 phút - 1 giờ. Có vẻ như rất nhiều? Nhưng bạn có thể còn dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục và có khoảng 50 cơ trên khuôn mặt của bạn, tôi sẽ không nói dối! Khi đã thành thạo tất cả các bài tập, bạn có thể thực hiện chúng trong ngày theo kiểu “snatches”: trong thang máy, trong nhà vệ sinh/phòng tắm, trên đường đi làm, trước khi đi ngủ). Tôi thích làm toàn bộ khu phức hợp cùng một lúc, nhưng đây là lựa chọn của tôi. Tôi tập thể dục cho da mặt khoảng 2-3 lần một tuần. Tôi nghĩ rằng đối với tôi bây giờ điều này là đủ, nhưng một lần nữa, mỗi người sẽ tìm cho mình một chế độ tối ưu - quan trọng nhất là không phải hàng ngày, vì cơ bắp phải được nghỉ ngơi. Ngay sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy khuôn mặt của mình như được nâng lên)) Đây là những ấn tượng chủ quan, nhưng thực chất nó là như vậy! Không một loại kem/serum/mặt nạ nào mang lại tác dụng tương tự, nhưng điều này có thể hiểu được - chúng có chức năng khác nhau (chăm sóc lớp biểu bì, tức là “phần nổi của tảng băng trôi”). Một điểm quan trọng: Tôi (và không chỉ tôi) khuyên bạn nên thoa dầu lên mặt đã được làm sạch trước khi tập thể dục. Về nguyên tắc, bất kỳ loại kem nào, hoặc thậm chí là một loại kem giàu dưỡng chất, đều được. Nói một cách dễ hiểu, tôi khuyên bạn nên thử phương pháp chăm sóc da mặt tuyệt vời này - có lẽ đây chính xác là thứ sẽ giúp bạn khắc phục hoặc “duy trì” điều gì đó trên khuôn mặt mà không cần can thiệp triệt để!

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Tôi cũng đặc biệt thích việc bạn có thể thực hiện các bài tập chọn lọc, chẳng hạn như để có hình dáng môi đẹp, loại bỏ cằm đôi, loại bỏ nếp gấp ở mũi. Có một thời gian tôi dán mắt vào môi (khóe môi hơi xệ), tôi có thể tự tin nói rằng hình dáng môi của tôi đã trở nên đẹp hơn, sau đó tôi tập thể dục khá thường xuyên và không hề bỏ sót, nhưng bây giờ tôi bằng cách nào đó đã từ bỏ hoàn toàn. Sẽ cần phải lặp lại!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Tôi cũng gặp phải tất cả các vấn đề trên bởi vì... Tôi đã gần 30 tuổi và ngày càng ít thích chụp ảnh cận cảnh, không có tiền đi thẩm mỹ viện và cũng không có triển vọng gì, tôi bắt đầu thực hiện những bài tập này - mỗi bài học nhỏ trong khóa học video đều được dành riêng cho một vấn đề cụ thể và mô tả rõ ràng một bài tập cụ thể - cách vận động cơ bắp, vị trí đặt ngón tay, v.v... Điều tôi thích là nó giải thích chi tiết cách tránh những nếp nhăn không cần thiết bằng những biểu cảm tích cực trên khuôn mặt như vậy, có những yếu tố massage... sau một tuần học (có hai mùa, tôi tập các bài tập theo mùa thứ nhất, mọi thứ mất 20-30 phút và khi bạn đã biết cách tập thì mọi thứ nhanh hơn rất nhiều) Tôi cảm thấy cơ mặt tôi đau nhức và cổ tôi cũng vậy. Thật không may, sự lười biếng của mẹ đã chiến thắng tôi và cuối cùng tôi chỉ chọn một số bài tập phù hợp nhất và cố gắng thực hiện chúng trong phòng tắm. những hành động và trước hết sẽ rất buồn cười vì những cái nhăn mặt. Tôi chắc chắn rằng nó có tác dụng và tôi đặc biệt thích khuôn mặt của Galina—khi nhìn cận cảnh, bạn có thể thấy khuôn mặt của cô ấy vẫn ổn dù tuổi đã cao. Tôi muốn tin rằng đây không phải là nhựa.

Bạch tạng

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Vâng, tôi nghĩ điều chính ở đây là tính nhất quán. Điều cần thiết là bài tập này trở thành một thói quen. Đây là phần khó nhất))

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Căng da mặt của Galina Dubinina không thể gọi là một kỹ thuật độc đáo vì nó dựa trên sự phát triển của các chuyên gia khác. Nhưng một chương trình được bổ sung và sửa đổi thành công sẽ giúp khôi phục lại tông màu cho cơ mặt, làm săn chắc da, làm mờ nếp nhăn và có thể tránh được các hoạt động tốn kém và không phải lúc nào cũng an toàn để trẻ hóa và cải thiện ngoại hình.