Ασκήσεις Facebuilding για το πρόσωπο από την Galina Dubinina

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!

Θέλετε να συσφίξετε και να δυναμώσετε την επιδερμίδα του προσώπου σας; Μεταμορφωθείτε ξανά αποχαιρετώντας τις ρυτίδες; Τότε η γυμναστική προσώπου της Galina Dubinina είναι για εσάς!

Και σε αυτό το άρθρο μιλάμε για την τεχνική αναζωογόνησης από τη διάσημη Ρωσίδα ειδικό Galina Dubinina. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να ασκηθείτε για να εξομαλύνετε τις ρυτίδες στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού σας, νιώθοντας ξανά νέοι και ελκυστικοί, ακόμα κι αν είστε άνω των 50 ετών.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική προσώπου;

Προκειμένου να φαίνονται νέοι και ακαταμάχητοι, οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας είναι συχνά έτοιμοι να χρησιμοποιήσουν κάθε μέσο. Αυτά περιλαμβάνουν όχι πάντα ασφαλή χημικά, μη ελεγμένα και πολύ ακριβά καλλυντικά, ακόμη και πλαστικές επεμβάσεις. Ο πιο πιστός τρόπος για να σφίξετε το δέρμα σας, να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και να αποκαταστήσετε την ομορφιά είναι η γυμναστική προσώπου.

Κάνοντας απλές ασκήσεις κάθε μέρα σας επιτρέπει:

1. αποκτήστε μια υγιή επιδερμίδα.
2. αφαιρέστε το χαλασμένο δέρμα του προσώπου και τις σακούλες κάτω από τα μάτια.
3. εξομαλύνετε τις ρυτίδες στη μύτη και τα χείλη και σφίξτε τα μάγουλα.
4. διορθώστε το οβάλ του προσώπου και αφαιρέστε το διπλό πηγούνι.
5. επαναφέρει την ελαστικότητα των μυών του λαιμού.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και ασκήσεις για τους μύες του προσώπου. Όλα έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και κοινά σημεία.

Η τεχνική αναζωογόνησης της Galina Dubinina

Η οικιακή ειδικός Galina Dubinina έχει εφεύρει μια αποτελεσματική και ασφαλή μέθοδο αναζωογόνησης - λίφτινγκ προσώπου, η οποία μεταφράζεται από τα αγγλικά ως "λίφτινγκ προσώπου". Βασίζεται στις εξελίξεις του Γερμανού πλαστικού χειρουργού Reinhold Benz και στα έργα της Αμερικανίδας κοσμετολόγου Carol Maggio. Η γυμναστική προσώπου της Galina Dubinina περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής bodyflex, στοιχεία γιόγκα, καθώς και δικές της δημιουργίες.

Στο παρελθόν, μια έμπειρη προπονήτρια φυσικής κατάστασης, η Galina προσέγγισε θεμελιωδώς τον σχηματισμό διαφόρων συμπλεγμάτων. Προσφέρει ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη κάθε προβληματικής περιοχής στην περιοχή του προσώπου. Η μέθοδός της λαμβάνει υπόψη διάφορες ηλικιακές ομάδες, υπάρχουν συγκροτήματα για ασκήσεις το πρωί και το βράδυ, ασκήσεις express, ασκήσεις για άνδρες, αυτομασάζ και άλλα.

Τα οφέλη και τα οφέλη των ασκήσεων της Galina Dubinina

Μπορείτε να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο σε οποιαδήποτε ηλικία, μόνοι σας στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε βολικό μέρος. Δεν απαιτείται καμία οικονομική επένδυση, με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια. Επιπλέον, οι τάξεις σύμφωνα με το σύστημα Dubinina έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα:

1. Η μικροκυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, παρέχοντας έντονη ροή οξυγόνου. Αυτό βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων και αποτρέπει την εμφάνιση νέων.

2. Διορθώνεται η ασυμμετρία των χειλιών και ευθυγραμμίζεται το περίγραμμά τους.

3. Διεγείρονται οι λειτουργίες των ιδρωτοποιών αδένων και η εκροή της λέμφου. Αυτό προάγει την ενεργό απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων.

4. Το υποδόριο λίπος μειώνεται, αφαιρώντας το χαλασμένο δέρμα και βελτιώνοντας την κατάστασή του.

5. Γενική επουλωτική δράση στο σώμα, χάρη στην έντονη επίδραση στα βαθιά υποδόρια στρώματα και ασκήσεις αναπνοής.

Σας συνιστούμε επίσης να δοκιμάσετε αποτελεσματική ιαπωνική γυμναστική προσώπου.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για γυμναστική προσώπου

Το λίφτινγκ προσώπου συνήθως ενδείκνυται μετά από 30-35 χρόνια. Θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε εάν έχετε ρυτίδες στην περιοχή του ντεκολτέ και στο πρόσωπο, πρήξιμο και μώλωπες κάτω από τα μάτια. Οι ασκήσεις αυτού του είδους της φυσικής κατάστασης για το πρόσωπο αφαιρούν επίσης αποτελεσματικά τη χαλάρωση του δέρματος, με απότομη μείωση του σωματικού βάρους.

Γενικά, η γυμναστική προσώπου της Dubinina είναι ασφαλής, αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στις ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια περιόδων έξαρσης οδοντικών και σύνθετων δερματικών παθήσεων ή οξέων φλεγμονωδών διεργασιών, είναι προτιμότερο να απέχετε προσωρινά από την προπόνηση. Μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Βασικοί κανόνες γυμναστικής με τη μέθοδο Dubinina

Οι κανόνες πριν τη φυσική αγωγή για τους μύες του προσώπου και του λαιμού είναι αρκετά απλοί. Αρχικά, αφαιρέστε τελείως το μακιγιάζ σας και κάντε ντους, κατά προτίμηση ντους αντίθεσης. Αυτό είναι απαραίτητο για την τόνωση των αιμοφόρων αγγείων και την ενεργοποίηση του δέρματος. Στη συνέχεια, χαλαρώστε εντελώς και κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας, που περιέχουν πολλές νευρικές απολήξεις, για 4-5 λεπτά.

Είναι καλύτερα να κάνετε πρακτική μπροστά στον καθρέφτη 2 φορές την ημέρα. Αρχικά, αρκεί να αφιερώσετε 10 λεπτά ανά συνεδρία στη δημιουργία ομορφιάς του προσώπου και μέσα σε ένα μήνα θα μπορείτε και πάλι να καυχηθείτε για λεία και ελαστική επιδερμίδα. Η συνεχής καθημερινή άσκηση θα επαναφέρει τη νεότητα και την ελκυστικότητά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εκτελέσετε όσες φορές έχει συνταγογραφηθεί από τον συγγραφέα της τεχνικής, ώστε να μην το παρακάνετε.

Μαθήματα και προπονήσεις από την Galina Dubinina

Η ίδια η Dubinina φαίνεται υπέροχη στα 50 της, που είναι η καλύτερη διαφήμιση για τη γυμναστική της. Όταν αρχικά κατακτάτε τα συγκροτήματα ενός δημοφιλούς προπονητή, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε μαθήματα βίντεο ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Πολυάριθμες ενθουσιώδεις κριτικές από όσους χρησιμοποιούν το face-building (μεταφρασμένο ως «face building») από την Galina μιλούν για την αποτελεσματικότητα και την υψηλή απόδοση αυτής της τεχνικής.

Ο ειδικός στο οικιακό λίφτινγκ είναι ο συγγραφέας του έργου "Galina Dubinina's School of Youth". Ετοίμασε μια συλλογή «Facebuilding: How to Become Younger» σε ηλεκτρονική μορφή, η οποία περιλάμβανε τις καλύτερες 20 ασκήσεις και άλλα συγκροτήματα σύμφωνα με τη μεθοδολογία της. Η Galina διεξάγει τακτικά διαδικτυακά σεμινάρια, μεταβιβάζοντας τις γνώσεις της σε όσους θέλουν να κυριαρχήσουν στο σύστημά της.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε περισσότερα από 30 βίντεο μαθήματα για τη γυμναστική της δωρεάν. Όλα αυτά τα μαθήματα είναι δομημένα και περιλαμβάνουν ασκήσεις για το μέτωπο, τα άνω και κάτω βλέφαρα, το λαιμό, το πηγούνι, το μάγουλο και πολλές άλλες. Τα μαθήματα είναι προσβάσιμα και κατανοητά, με σαφή περιγραφή βήμα προς βήμα των απαιτούμενων ενεργειών.

Ασκήσεις για πρόσωπο άνω των 50

Δεν είναι δυνατό σε αυτό το άρθρο να παρέχουμε μια περιγραφή όλων των συμπλεγμάτων λίφτινγκ του Ρώσου εκπαιδευτή. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τη γυμναστική προσώπου για άτομα άνω των 50 ετών. Σε αντίθεση με τις απόψεις για την αχρηστία της καταπολέμησης των ρυτίδων σε αυτήν την ηλικία, η γυμναστική της Galina Dubinina λειτουργεί αποτελεσματικά και για μεγαλύτερες ηλικιακές κατηγορίες.

1. Λειώστε τις πτυχές στο μέτωπο. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο όριο των μαλλιών και του μετώπου σας. Τραβήξτε το χέρι σας προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τα μάτια σας και χαμηλώστε ταυτόχρονα την άκρη της μύτης και το πάνω χείλος σας προς τα κάτω. Κάντε 8 φορές.

2. Απαλλαγείτε από τις πτυχές των φρυδιών. Τοποθετήστε τα μαξιλαράκια του μεσαίου και του δείκτη πάνω από τα φρύδια σας και, κρατώντας τα, συνοφρυωθείτε 8 φορές.

3. Αφαιρέστε τις σακούλες κάτω από τα μάτια. Κρατήστε το δέρμα στις γωνίες των ματιών σας από έξω με τα δάχτυλά σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το κάτω βλέφαρο 8 φορές.

4. Για να σηκώσετε τα μάγουλα. Το πάνω χείλος είναι πίσω από τα δόντια, τώρα σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας 8 φορές.

5. Για να απαλλαγείτε από διπλό πηγούνι. Βγάζοντας τη γλώσσα σας, πιέστε την σταθερά στο πάνω χείλος σας και κρατήστε τη για 8-10 δευτερόλεπτα.

Όλες αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν μία ή δύο ακόμη φορές. Δεν θα σας πάρει περισσότερο από 10 λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό να ασκείσαι καθημερινά για να πετύχεις ορατά αποτελέσματα. Για μια βαθύτερη μελέτη ορισμένων προβληματικών περιοχών, μπορείτε να βρείτε διαδικτυακά μαθήματα βίντεο από την Galina Dubinina για άτομα άνω των 50 ετών.

1. Η γυμναστική προσώπου είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αναζωογονήσετε το πρόσωπο και το λαιμό.

2. Η Galina Dubinin είναι μια έμπειρη ειδικός και δημιουργός μιας εγχώριας αποτελεσματικής τεχνικής λίφτινγκ - ασκήσεις για τους μύες του προσώπου.

3. Το ολοκληρωμένο σύστημα της Galina έχει πολλά ευεργετικά οφέλη και έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία.

4. Η γυμναστική προσώπου είναι πρακτικά ασφαλής, αλλά εξακολουθεί να έχει κάποιους περιορισμούς.

5. Πριν τα μαθήματα, διαβάστε τους κανόνες.

6. Μπορείτε να μάθετε τις ασκήσεις της Dubinina χρησιμοποιώντας τα δωρεάν μαθήματα βίντεο στο Διαδίκτυο εντελώς δωρεάν.

7. Μπορείτε και πρέπει να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το παρεχόμενο συγκρότημα θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των ρυτίδων μετά από 50 χρόνια.

Το πρόσωπο μιας γυναίκας, με τον καιρό, μπορεί να αποκαλύψει πόσο χρονών είναι. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τις οποίες η σύγχρονη επιστήμη δεν έχει μάθει να αποτρέπει. Υπάρχουν όμως πολλές τεχνικές που μπορούν, αν όχι να αποκαταστήσουν τη νεότητα, τότε να αποτρέψουν μια απότομη επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, ειδικά στην επιφάνεια του προσώπου. Ένα από αυτά είναι το Facebuilding ή face forming, που παρουσιάζει η Galina Dubinina, η οποία διδάσκει στο School of Youth.

Γυμναστική για το πρόσωπο με την Galina Dubinina και βιογραφία του συγγραφέα

Η Galina Dubinina, σαν αληθινή γυναίκα, κρύβει το έτος γέννησής της, οπότε κανείς εκτός από την οικογένειά της ή τους φίλους της δεν ξέρει πόσο χρονών είναι. Αυτό το γεγονός της βιογραφίας της δεν είναι για το ευρύ κοινό. Όμως κάποιες λεπτομέρειες της ζωής της είναι ιδιοκτησία του ευρύτερου κοινού.

Γεννήθηκε στην Αγία Πετρούπολη και από μικρή ασχολήθηκε σοβαρά με τον χορό. Περαιτέρω, η Galina αποφοίτησε από το Τεχνολογικό Ινστιτούτο με πτυχίο χημικού μηχανικού. Αλλά δεν εργάστηκε στην ειδικότητά της· με τον καιρό έλαβε μια δεύτερη εκπαίδευση, η οποία ήταν πιο κοντά στο πνεύμα της - ειδικός αεροβικής.

Ήταν το πάθος για τη διαμόρφωση που οδήγησε στην επιθυμία να αναπτύξει τη γυμναστική προσώπου από την Galina Dubinina. Κατά την ανάπτυξη των ασκήσεών της, βασίστηκε στα έργα αναγνωρισμένων δασκάλων στον τομέα του face-blending και face-forming - Reinhold Benz και Carol Maggio.

Τα πρώτα βήματα προς αυτή την κατεύθυνση δοκιμάστηκαν σε μια ομάδα γυναικών που γνωρίζαμε και που βίωναν σημάδια γήρανσης του δέρματος. Τα αποτελέσματα ήταν τόσο εκπληκτικά και απροσδόκητα που η γυναίκα ανέπτυξε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για λίφτινγκ προσώπου, γνωστές ως ασκήσεις με την Galina Dubinina.

Εμπνευσμένη από την επιτυχία, δημιουργεί το δικό της Σχολείο Νέων και αρχίζει να δίνει διαδικτυακά μαθήματα για το πώς να εκτελέσει σωστά το σύμπλεγμα για να πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μαζί με την Dubinina, δύο ειδικοί διδάσκουν αεροβική για το πρόσωπο - Evgeniy Belyaeva και Evgeniy Bobrova. Εκτός από τα διαδικτυακά μαθήματα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά master classes στην Αγία Πετρούπολη, την πατρίδα της Galina.

Οφέλη και πλεονεκτήματα της τεχνικής

Το σύμπλεγμα λίφτινγκ προσώπου της Galina Dubinina στο σπίτι είναι μια μοναδική εξέλιξη που έχει γίνει μια απλή επανάληψη ήδη υπαρχουσών τεχνικών. Η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων είναι ένα μοναδικό «προϊόν», όπου η γνώση και η εμπειρία των δασκάλων ελήφθησαν μόνο ως βάση.

Η γυμναστική της Dubinina δημιουργήθηκε για το ευρύτερο φάσμα εκπροσώπων του ωραίου φύλου.

Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος σε διαφορετικές ηλικίες είναι:

1. μετά από 20 χρόνια, πρόληψη των ρυτίδων.
2. μετά από 30 χρόνια ως τρόπος καταπολέμησης των επικείμενων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία·
3. όταν φτάσετε στην ηλικία των 40 ετών, το μασάζ προσώπου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και να εξαλείψετε προβλήματα με την περιοχή γύρω από τα μάτια.
4. η γυμναστική για το πρόσωπο μετά τα 50 είναι μια ευκαιρία να μειώσετε τον αριθμό των ρυτίδων και να αποκτήσετε πιο καθαρό σχήμα προσώπου.
5. Η γυμναστική του Dubinina για το πρόσωπο μετά από 60 χρόνια είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού πλαισίου σε σταθερό τόνο.

Η τεχνική αεροβικής προσώπου από την Galina Dubinina έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μεθόδους:

1. γρήγορη επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
2. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις οποιαδήποτε βολική στιγμή, οπουδήποτε.
3. η άσκηση γυμναστικής δεν οδηγεί σε τραυματισμό του δέρματος και δεν προκαλεί αλλεργική αντίδραση.
4. η διαφοροποίηση ηλικίας σάς επιτρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα.
5. η επούλωση του δέρματος συμβαίνει όχι μόνο από το εξωτερικό, αλλά και από το εσωτερικό.

Παρά τα πλεονεκτήματά της, η τεχνική έχει μια σειρά από μειονεκτήματα:

1. την ανάγκη για αυτοπειθαρχία, καθώς η έλλειψη συστηματικότητας θα οδηγήσει στην ελαχιστοποίηση του αποτελέσματος.
2. η άσκηση πρέπει να εκτελείται αυστηρά σύμφωνα με τη μέθοδο.
3. Ο υπερβολικός ζήλος θα οδηγήσει στην εμφάνιση πρόσθετων ρυτίδων, επομένως πρέπει να είστε προσεκτικοί και απλώς να είστε υπομονετικοί.

Ασκήσεις για διαφορετικές περιοχές του προσώπου

Ένα σύνολο ασκήσεων προσώπου επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένα πλήρες μάθημα λίφτινγκ από την Galina Dubinina στο σπίτι περιλαμβάνει χειρισμούς που επηρεάζουν ξεχωριστά το πάνω μέρος του προσώπου (μέτωπο), τη μέση (μάτια, πτυχές της μύτης), την κάτω περιοχή (χείλη, πηγούνι, λαιμός και ντεκολτέ).

Πριν από την εκτέλεση γυμναστικής προσώπου, η Galina Dubinina πρέπει να εκτελέσει προπαρασκευαστικές διαδικασίες:

1. καθαρίστε το πρόσωπό σας από διακοσμητικά καλλυντικά (ως σύσταση).
2. εκθέστε το δέρμα σε αντίθεση.
3. Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
4. λάδια και κρέμες δεν συνιστώνται, αλλά δεν απαγορεύεται η χρήση τους, εκτός από γυναίκες με λιπαρό δέρμα.

Ο συγγραφέας της τεχνικής δίνει γενικές συστάσεις για το πώς να εκτελέσετε σωστά το σύμπλεγμα για να λάβετε ένα θετικό αποτέλεσμα:

1. Είναι καλύτερα να εκτελείτε τις ασκήσεις με αντίστροφη αργή ή γρήγορη μέτρηση προς τα εμπρός από το 1 έως το 8.
2. Εάν η τεχνική περιλαμβάνει βελονισμό, τότε ο αριθμός μειώνεται στο 4.
3. Όταν εκτελείτε κάθε άσκηση, πρέπει να αισθάνεστε καθαρά τον μυ που επηρεάζεται αυτή τη στιγμή.
4. Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι τουλάχιστον ένα λεπτό.
5. Δεδομένου ότι κατά την εκτέλεση ορισμένων χειρισμών το πρόσωπο της γυναίκας θα παραμορφωθεί με γκριμάτσες, συνιστάται να κάνετε γυμναστική μόνο για να μην ντρέπεστε.
6. Εάν η διαδικασία πραγματοποιείται τακτικά, συνιστάται η αύξηση του φορτίου (αριθμός επαναλήψεων) κάθε δύο εβδομάδες, ώστε να μην υπάρχει εθισμός και οι μύες να έχουν πλήρη φόρτιση.

Η εκτέλεση ασκήσεων από το σύμπλεγμα γυμναστικής Galina Dubinina για την περιοχή του ντεκολτέ και του πηγουνιού σας επιτρέπει να επιτύχετε αυξημένο μυϊκό τόνο και να αποτρέψετε τη μείωση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Περιλαμβάνουν τους ακόλουθους χειρισμούς:

1. Πιέζοντας το πηγούνι σας με τη γροθιά σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα. 2-5 επαναλήψεις?
2. Μετακίνηση της κάτω γνάθου προς τα εμπρός και επαναφορά της στην αρχική της θέση. 15 επαναλήψεις?
3. Οι γωνίες των χειλιών χαμηλώνουν, το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Πρώτα, γυρίστε αργά το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Στο ακραίο σημείο, σταθεροποιήστε τη θέση για 8 δευτερόλεπτα.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τη σειρά feyleading με την Galina Dubinina, τις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε σε βίντεο στο Διαδίκτυο, περιλαμβάνει γυμναστική για το πηγούνι. Το πιο αποτελεσματικό είναι να κρατάτε τη μέση της γλώσσας ακουμπισμένη στην οροφή του στόματος. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 8 δευτερόλεπτα. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης θα οδηγήσει στη σταδιακή εξάλειψη του διπλού πηγουνιού και στη βελτίωση του περιγράμματος του κάτω μέρους του προσώπου.

Η εκτέλεση αυτής της σειράς οδηγεί σε λίφτινγκ προσώπου και αποκατάσταση μιας καθαρής γραμμής ζυγωματικών. Οι κύριες ασκήσεις του συγκροτήματος είναι:

1. Δημιουργήστε ένα πλατύ χαμόγελο, επαναλαμβάνοντας 15 έως 20 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε τον δείκτη σας στα χείλη σας και να εκτελέσετε ξανά 15 επαναλήψεις.
2. Σφυρώνοντας το πάνω χείλος σας, τοποθετήστε το ανάμεσα στα δόντια σας, στηρίζοντας το κάτω χείλος σας. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για αρκετά δευτερόλεπτα, εκτελώντας τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.

Μετά από 40 χρόνια, η Dubinina συνιστά να κάνετε ασκήσεις για να δυναμώσετε τα χείλη σας:

1. Με την κάτω γνάθο πιεσμένη προς τα εμπρός, αλλάξτε τη θέση των χειλιών μεταξύ τους, τοποθετώντας τα το ένα πάνω από το άλλο. Αριθμός επαναλήψεων - 20 φορές.
2. Σφυρώνοντας τα χείλη σας σφιχτά, κρατήστε τις γωνίες με τα δάχτυλά σας. Πλήρης χαλάρωση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
3. Πείτε το γράμμα "O" 20 φορές, κρατώντας τις γωνίες των χειλιών σας με τα δάχτυλά σας.
4. Χαλαρώστε εντελώς τη φωνητική συσκευή και επαναλάβετε τον ήχο "p" μόνο με τα χείλη σας.

Η εκτέλεση αυτής της ομάδας ασκήσεων σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τις πτυχές στο μέτωπο και να εξαλείψετε τις ρυτίδες μεταξύ των φρυδιών. Όλες οι ασκήσεις για το μέτωπο μπορούν να προβληθούν σε βίντεο μαθήματα γυμναστικής με την Galina Dubinina και οι κύριες με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε να χτίζετε ασκήσεις είναι οι ακόλουθες:

1. Τοποθετήστε την παλάμη σας στην περιοχή μεταξύ μαλλιών και δέρματος. Τραβώντας το χέρι σας προς τα πίσω, χαμηλώστε τα μάτια σας, την άκρη της μύτης και το άνω χείλος προς τα κάτω. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις.
2. Τοποθετήστε τα μαξιλαράκια των αντίχειρών σας πάνω από τα φρύδια σας και προσπαθήστε να συνοφρυώσετε κρατώντας το δέρμα σας. Κάντε 8 επαναλήψεις.

Αυτή η σειρά έχει σχεδιαστεί για να εξαλείφει τις σακούλες και το πρήξιμο γύρω από τα μάτια, να εξομαλύνει τις ρυτίδες. Επίσης, η συστηματική εφαρμογή σάς επιτρέπει να βελτιώσετε το όραμά σας:

1. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο ύψος της άκρης της μύτης σας και εστιάστε το βλέμμα σας σε αυτό. Κοιτάξτε στην απόσταση. 20 επαναλήψεις.
2. Χρησιμοποιώντας το δείκτη σας, τραβήξτε τις γωνίες των ματιών σας χωρίς να τραβάτε πολύ το δέρμα. 20 φορές.
   Προσπαθήστε να τραβήξετε τα φρύδια σας με τα δάχτυλά σας και να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας αργά. 20 επαναλήψεις.

Μαθήματα και προπονήσεις από την Galina Dubinina

Το γυμναστήριο προσώπου Galina Dubinina είναι μια μοναδική γυμναστική που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη νεότητα και να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του δέρματος του προσώπου σας. Αυτό επιβεβαιώνεται από πολλές θετικές κριτικές από γυναίκες που έχουν δοκιμάσει το μάθημα μόνοι τους. Η τεχνική της Galina Dubinina είναι διαθέσιμη σε κάθε γυναίκα στον ιστότοπο του συγγραφέα και μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε.

Το πιο σημαντικό είναι να πιστεύεις και να ακολουθείς την επιθυμία σου να γίνεις νέος και όμορφος.

Εάν ανησυχείτε σοβαρά για την εμφάνισή σας, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με την αντιγηραντική γυμναστική άλλων συγγραφέων.

Με την πάροδο του χρόνου, το πρόσωπο ενός ατόμου υφίσταται σημαντικές αλλαγές - το ανώτερο στρώμα του δέρματος στεγνώνει, το περίγραμμα αλλάζει και η επιδερμίδα αλλοιώνεται. Για να αποκαταστήσουν την προηγούμενη ομορφιά τους και να παρατείνουν τη νεότητά τους, οι γυναίκες χρησιμοποιούν ένα οπλοστάσιο όλων των ειδών μέσων - από αβλαβείς κρέμες και μάσκες μέχρι σοβαρές πλαστικές επεμβάσεις. Η γυμναστική προσώπου της Galina Dubinina με βίντεο έχει στόχο να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, να επαναφέρουν το δέρμα τους στην ανθισμένη του εμφάνιση και να ερωτευτούν τη γυναίκα μέσα τους. Το σύμπλεγμα ονομάζεται λίφτινγκ, κυριολεκτικά: πρόσωπο προς τα πάνω, αλλά μπορεί να γίνει όχι μόνο από γυναίκες, αλλά και από άνδρες που δεν αδιαφορούν για την εμφάνισή τους.

Ο ρόλος των ασκήσεων στο λίφτινγκ προσώπου

Ανεξάρτητα από το πόσο όμορφες γυναίκες προσπαθούν να διαιωνίσουν την ομορφιά και τη νεότητά τους με κάθε είδους αντιγηραντικές κρέμες, μάσκες, ορούς και άλλα δώρα από μπουτίκ καλλυντικών, έρχεται μια στιγμή στη ζωή όλων μας που γίνεται σαφές ότι ένα νεανικό πρόσωπο δεν είναι μόνο περιποιημένο δέρμα. Δυστυχώς, όλα τα καλλυντικά μπορούν να δράσουν μόνο στην επιφάνεια της επιδερμίδας και να καταπολεμήσουν μόνο τις πιο μικρές ρυτίδες, θρέφοντας και ενυδατώνοντας το δέρμα. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι με τα χρόνια η βαρύτητα της Γης εκδηλώνει την επίδρασή της όλο και πιο καθαρά στο πρόσωπο ενός ανθρώπου. Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, παρατηρούμε τις πρώτες ρυτίδες και αλλαγές στο οβάλ του προσώπου, την εμφάνιση ρινοχειλικών πτυχών, ένα αναδυόμενο διπλό πηγούνι, τις πεσμένες γωνίες των ματιών και του στόματος. Όλα αυτά είναι εκδηλώσεις μυϊκής αδυναμίας, που με τον καιρό τεντώνεται και χάνει τον τόνο της.

Και δεδομένου ότι το πρόβλημα είναι η αποδυνάμωση των μυών, σημαίνει ότι το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί όχι από έξω, αλλά στο επίπεδο του μυϊκού πλαισίου. Όπως μπορείτε να αντλήσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες του προσώπου σας. Τα τακτικά μαθήματα με τη μέθοδο της Galina Dubinina όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, αλλά θα σας δώσουν επίσης σθένος, καλή υγεία και ανθισμένη, φρέσκια όψη και μια γυναίκα με λαμπερό, περιποιημένο δέρμα είναι καταδικασμένη στην επιτυχία.

Η γυμναστική για τους μύες του προσώπου μπορεί να λύσει πολλά αισθητικά προβλήματα και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος γενικότερα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του λίφτινγκ της Galina Dubinina

Το λίφτινγκ της Galina Dubinina βασίζεται σε αξιόλογες ασκήσεις για την αναζωογόνηση του προσώπου από την Αμερικανίδα κοσμετολόγο Carol Maggio και τον Γερμανό πλαστικό χειρουργό Reinhold Benz. Έχοντας μελετήσει και δοκιμάσει τις μεθόδους τους, χρησιμοποιώντας τη δική της εμπειρία ως γυμναστής, η Galina Dubinina επέλεξε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και, προσθέτοντας στοιχεία γιόγκα στο συγκρότημα, δημιούργησε το δικό της πρόγραμμα.

Η Galina Dubinina παρουσιάζει το κόμπλεξ της

Εκτός από ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό, το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

1. βελονισμό και βιοενεργειακό μασάζ.
2. ασκήσεις αναπνοής?
3. ασκήσεις για τα μάτια και τα βλέφαρα.
4. εξπρές σύμπλεγμα για την προετοιμασία του προσώπου για ένα πάρτι.
5. Γυμναστικό συγκρότημα που χρησιμοποιεί αναπνοή Bodyflex.
6. επιλογές για πρωινές και βραδινές ασκήσεις.
7. ασκήσεις για άνδρες.

Η γυμναστική του Dubinina στοχεύει στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος, της δομής των οστών, των ορμονικών επιπέδων, στη ρύθμιση του στρώματος του υποδόριου λίπους και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Από όλα τα συγκροτήματα που προτείνονται στο πρόγραμμα, ο καθένας μπορεί να επιλέξει ασκήσεις με βάση τις δικές του ανάγκες.

Τα καθημερινά μαθήματα φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τη μέθοδο της Galina Dubinina έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

1. Δεν είναι δύσκολο να εκτελέσετε το συγκρότημα και δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε ακριβά σαλόνια και γυμναστήρια.
2. Η διάρκεια του μαθήματος είναι περίπου 10 λεπτά - ακόμη και οι πιο πολυάσχολες γυναίκες μπορούν να διαθέσουν αυτό το χρόνο για τον εαυτό τους.
3. το οπτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων δεν είναι κατώτερο από τα αποτελέσματα της πλαστικής χειρουργικής για τη σύσφιξη του δέρματος του προσώπου.
4. το σύμπλεγμα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής που προάγουν την επούλωση ολόκληρου του σώματος.

Ίσως το μόνο μειονέκτημα του προγράμματος είναι η ανάγκη συνεχούς εργασίας. Αν και αυτό δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί σοβαρό μειονέκτημα. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση των ασκήσεων - ο καθένας μπορεί να τις κάνει, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και κατάστασης υγείας. Επειδή όμως το νέο και το ώριμο δέρμα έχουν διαφορετικές ανάγκες περιποίησης, το βασικό μάθημα συμπληρώνεται με σετ ασκήσεων για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Τα άτομα με διεσταλμένα αιμοφόρα αγγεία συνιστάται να εκτελούν ασκήσεις με προσοχή και, κατά προτίμηση, αφού συμβουλευτούν έναν ειδικό.

Lifting προσώπου Galina Dubinina

Για να κάνετε γυμναστική θα χρειαστείτε λίγη προετοιμασία. Πρώτα απ 'όλα, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ και να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών και τους νεροχύτες για 3-5 λεπτά - εδώ βρίσκονται τα σημεία που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν και απλώστε τις στο πρόσωπό σας. Μετρήστε από το 1 έως το 8 και μετά προς τα πίσω. Εάν οι αισθήσεις είναι ευχάριστες, μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα ακόμη.

Το βιοενεργειακό μασάζ είναι ένα σημαντικό μέρος του λίφτινγκ

Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και των δύο χεριών, κάντε καλό μασάζ στο κεφάλι, προσπαθώντας να μετακινήσετε το δέρμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αρκούν 1-2 λεπτά έντονων κινήσεων.

Αφού κάνετε το μασάζ, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις.

Μην ξεχνάτε ότι ο λαιμός τις περισσότερες φορές αποκαλύπτει την ηλικία της γυναίκας και καλό είναι να αρχίσετε να τον φροντίζετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Επομένως, όχι μόνο αξιοσέβαστες κυρίες, αλλά και νεαρές γυναίκες μπορούν να συμπεριλάβουν ασκήσεις στο σύμπλεγμα τους.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση του τόνου του δέρματος ενισχύοντας τους μύες του λαιμού και του ντεκολτέ:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και μετακινήστε το ομαλά προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο επάνω σημείο, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-16 φορές.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Στηρίξτε το πηγούνι σας με τις γροθιές σας και πιέστε το σταθερά με την κάτω γνάθο σας. Κρατήστε τη στάση για να μετρήσετε το 8.
   
   
   
   Ακουμπάμε το πηγούνι μας στις γροθιές μας και φτιάχνουμε τη στάση
4. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να πιέζετε τις γροθιές σας κάθε μέτρηση. Μετράμε μέχρι το 8.

Κάντε 3 σετ, εναλλάξ 3 και 4 ασκήσεις.

Με την ηλικία, το πηγούνι χάνει το σαφές περίγραμμα του, το οποίο ονομάζεται "αιωρούμενο". Συνήθως αυτή η διαδικασία ξεκινά στην ηλικία των 40 ετών, για κάποιους λίγο νωρίτερα ή αργότερα. Οι ασκήσεις για το πηγούνι συνιστώνται τόσο για όσους θέλουν να ανακτήσουν τα προηγούμενα χαρακτηριστικά τους - γυναίκες 50-60 ετών, όσο και για πρόληψη, που θέλουν να αποφύγουν αυτό το πρόβλημα.

Η γυμναστική εκτελείται με ήρεμο ρυθμό, αναπνέοντας ομοιόμορφα:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Πέτα το κεφάλι σου πίσω και προσπάθησε να φτάσεις στο πηγούνι σου με την άκρη της γλώσσας σου. Μείνε σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης λειτουργούν όλοι οι μύες της κάτω περιοχής του προσώπου.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη ίσια, το κεφάλι ίσιο. Βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να φτάσετε στην άκρη της μύτης σας. Κρατήστε τη στάση για 7–10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
   
   
   
   Προσπαθούμε να φτάσουμε στη μύτη με τη γλώσσα μας

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των κογχικών μυών του προσώπου. Μετά από μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες τακτικής άσκησης, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στο περίγραμμα του πηγουνιού σας.

Τα χαλαρά μάγουλα προκαλούν πολύ θλίψη στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν. Το πρόγραμμα της Galina Dubinina περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των orbicularis μυών του προσώπου. Οι γυναίκες άνω των 50-60 ετών θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές τις δραστηριότητες. Εκτελώντας τακτικά το σύμπλεγμα, μετά από 2-3 εβδομάδες θα νιώσετε ένα σφιγμένο περίγραμμα.

1. Τεντώστε τα χείλη σας σε ένα πλατύ χαμόγελο. Εκτελέστε με ήρεμο ρυθμό 20 φορές.
2. Πιέστε το πάνω χείλος σας με τον δείκτη σας και, κρατώντας το, χαμογελάστε 15 φορές.
3. Κρατήστε το πάνω χείλος σας ανάμεσα στα δόντια σας, τεντώστε όλους τους μύες του προσώπου σας και κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα πάντα με το κάτω χείλος. Εναλλασσόμενα, εκτελέστε 10 φορές σε κάθε χείλος.
4. Χαμογελάστε πλατιά 30-40 φορές. Η άσκηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό.
   
   
   
   Ένα πλατύ χαμόγελο δεν είναι μόνο σημάδι καλής διάθεσης, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το σχήμα του προσώπου σας.

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται όμορφα χείλη, ανεξαρτήτως ηλικίας. Με τα χρόνια, ακόμη και τα πιο τέλεια χείλη αλλάζουν το περίγραμμά τους και γίνονται πιο λεπτά και κανένα καλλυντικό προϊόν δεν μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία.

Μερικές απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε στα χείλη σας σαρκώδη και σωστό σχήμα:

1. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και τεντώστε το πάνω χείλος σας προς τα εμπρός. Το χείλος δεν πρέπει να τεντώνεται προς τα πάνω, αλλά προς τα εμπρός. Εναλλακτική ένταση με χαλάρωση. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό 15-20 φορές.
2. Η άσκηση εκτελείται παρόμοια με την πρώτη, αλλά και τα δύο χείλη πρέπει να τραβήξουν προς τα εμπρός. Εκτελέστε 16 φορές με αργό ρυθμό και 16 φορές με γρήγορο ρυθμό.
   
   
   
   Τραβήξτε και τα δύο χείλη προς τα εμπρός
3. Δαγκώστε το κάτω χείλος σας ή πιέστε το με το δάχτυλό σας. Τραβήξτε το πάνω χείλος σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε προς τα έξω το πάνω χείλος σας με δύναμη και μετά πιέστε το στο δάχτυλό σας. Επαναλάβετε 16 φορές με μετρημένο ρυθμό.
4. Ανοίξτε το στόμα σας και πιέστε εναλλάξ το πάνω και το κάτω χείλος σας ανάμεσα στα δόντια σας. Επαναλάβετε 16 φορές.

Οι ασκήσεις για τα μάτια θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τις εξωτερικές γωνίες των βλεφάρων, να αφαιρέσετε τους μώλωπες και το πρήξιμο, να κάνετε τη μετάβαση από τα μάγουλα στα μάτια λιγότερο έντονη και απλώς να ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών και να βελτιώσετε την όραση.

Οι ασκήσεις ματιών λύνουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης των μυών των ματιών

Συνιστάται σε όλους να κάνουν το σύμπλεγμα, ανεξαρτήτως ηλικίας:

1. Σηκώστε τα φρύδια σας προς τα πάνω, πιέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο μέτωπό σας, εξομαλύνοντας τις ρυτίδες. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το 3. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε ξανά μέχρι το 3. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
2. Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε. Αναβοσβήνει συχνά, ανοίγοντας διάπλατα τα μάτια.
3. Ανοίξτε το στόμα σας, στρογγυλέψτε τα χείλη σας, τοποθετήστε το πάνω χείλος σας πίσω από τα δόντια σας. Τα μάτια κοιτούν ψηλά. Αναβοσβήνει συχνά.
4. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να πιέσετε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Τραβήξτε το κάτω βλέφαρο προς τα πάνω, μετρώντας από το 1 έως το 8 και πίσω.
5. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά με κλειστά μάτια. Η άσκηση βοηθά να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.
6. «Πυροβολήστε» τα μάτια σας αριστερά και δεξιά και πάνω και κάτω. Σχεδιάστε μια πεταλούδα με το βλέμμα σας - μάτια προς τα δεξιά - πάνω, μετά κάτω, προς τα αριστερά - πάνω και κάτω. Σχεδιάστε μια διαγώνιο από αριστερά προς τα δεξιά και από πάνω προς τα κάτω και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 8 φορές.
7. Κυκλικές κινήσεις των ματιών, 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
8. Τοποθετήστε τον δείκτη σας μπροστά στα μάτια σας σε απόσταση 25–30 cm από το πρόσωπό σας. Στερεώστε το βλέμμα σας στην άκρη του δακτύλου σας, φέρτε το ίδιο το δάχτυλο πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης σας και αφαιρέστε το. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
9. Αφήστε το δάχτυλό σας στη γέφυρα της μύτης σας, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και μετά σε απόσταση. Εκτελέστε μέτρηση από το 1 έως το 8 και πίσω.

Εάν η εκτέλεση ολόκληρου του συμπλέγματος των ματιών προκαλεί ένταση ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, μπορείτε να χωρίσετε τις ασκήσεις σε ομάδες και να τις εκτελέσετε σε διάφορα στάδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η εκτέλεση των ασκήσεων του συγκροτήματος Galina Dubinina είναι εύκολη και ευχάριστη· υπάρχει μικρή πολυπλοκότητα σε αυτές. Ωστόσο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι για να είναι ωφέλιμες οι ασκήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να τις εκτελείτε σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, η τακτική προπόνηση θα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα και οι πρώτες αλλαγές προς το καλύτερο θα είναι αισθητές μέσα σε 2-3 εβδομάδες. Μπορείτε να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά το σύμπλεγμα από τα βίντεο της ίδιας της Galina Dubinina - στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο όπου ο συγγραφέας εξηγεί πολύ καθαρά και δείχνει τις ασκήσεις του.

Βίντεο: λίφτινγκ προσώπου της Galina Dubinina μετά από 50 χρόνια

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα στο πρώτο στάδιο, ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά για 5 ημέρες. Μετά από 1-2 ημέρες ξεκούρασης, συνεχίστε τα μαθήματα. Αυτό το καθεστώς, κατά κανόνα, ακολουθείται για τους πρώτους 2-3 μήνες, στη συνέχεια η γυμναστική επαναλαμβάνεται 1-2 φορές την εβδομάδα για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα.

Ανακάλυψα το λίφτινγκ της Galina Dubinina πριν από 3 χρόνια, όταν εμφανίστηκαν τα πρώτα σημάδια - ρυτίδες κοντά στα μάτια. Στην αρχή έκανα γυμναστική Bodyflex - ένα καλό σύμπλεγμα που βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά δεν λύνει το πρόβλημα των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα του προσώπου. Το λίφτινγκ προσώπου σάς επιτρέπει να ασκήσετε όλους τους μύες του περιγράμματος, βελτιώνοντας το οβάλ και κάθε ζώνη ξεχωριστά. Μου αρέσει ιδιαίτερα το πρωινό συγκρότημα της Galina Dubinina - το να ξυπνάς με αυτό έχει γίνει εύκολο και απλό. Το τρίψιμο των αυτιών δίνει ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, και απλά τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας, σας δίνει μια αίσθηση ζεστασιάς και φρεσκάδας ταυτόχρονα. Ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα με ελάχιστο χρόνο είναι μια ανεκτίμητη ποιότητα όλων των συμπλεγμάτων της τεχνικής της Dubinina. Δεν μπορώ να καυχηθώ ότι κάνω σοβαρή άσκηση κάθε μέρα - συχνά απλά δεν έχω αρκετό χρόνο, αλλά κάνω κάποιες ασκήσεις όλη την ημέρα - ενώ πλένω πιάτα, μαγειρεύω και άλλες εργασίες ρουτίνας. Εκτελώ όλο το συγκρότημα 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι δύσκολο να πω πώς θα έμοιαζα αν δεν είχα κάνει λίφτινγκ για αυτά τα τρία χρόνια, αλλά είμαι ευχαριστημένος με τα σημερινά αποτελέσματα - κανείς δεν μου δίνει την ηλικία μου και οι νέοι πάντα ρωτούν τι κάνω στον εαυτό μου .

Κριτικές για το λίφτινγκ της Galina Dubinina

Έτσι, αφού πέρασα από ένα σωρό πληροφορίες, αποφάσισα μόνος μου ότι οι ασκήσεις της Carol Maggio θα ήταν πολύ επίπονες για μένα, και κάπως τρομακτικές, οι κριτικές είναι διαφορετικές. Κατά κάποιο τρόπο δεν μου άρεσαν ούτε οι άλλες τεχνικές, αλλά οι ασκήσεις από την Galina Dubinina με τράβηξαν λόγω της προσβασιμότητάς τους (ο εκπαιδευτής δείχνει και εξηγεί με τρόπο που ακόμη και ένα παιδί μπορεί να καταλάβει), επιπλέον, τα μαθήματα μπορούν να κατεβαστούν από καλά -γνωστοί πόροι. Ναι, και οι κριτικές ήταν ουδέτερες και θετικές :) Έτσι, οι εντυπώσεις μου: κάνοντας όλες τις ασκήσεις από το συγκρότημα της Galina Dubinina, ξοδεύω περίπου 50 λεπτά - 1 ώρα. Φαίνεται πολύ; Αλλά μάλλον περνάτε ακόμα περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο και υπάρχουν περίπου 50 μύες στο πρόσωπό σας, δεν θα έλεγα ψέματα! Όταν έχετε κατακτήσει όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να τις εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε «αρασέ»: στο ασανσέρ, στην τουαλέτα/μπάνιο, στο δρόμο για τη δουλειά, πριν τον ύπνο). Προτιμώ να κάνω όλο το συγκρότημα ταυτόχρονα, αλλά αυτή είναι η επιλογή μου. Κάνω ασκήσεις προσώπου περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα. Νομίζω ότι αυτό είναι αρκετό για μένα προς το παρόν, αλλά και πάλι, κάθε άτομο θα βρει ένα βέλτιστο καθεστώς για τον εαυτό του - το πιο σημαντικό, όχι κάθε μέρα, αφού οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται. Αμέσως μετά το τέλος, θα νιώσετε πώς το πρόσωπό σας φαίνεται να σηκώνεται)) Αυτές είναι υποκειμενικές εντυπώσεις, αλλά αυτό ακριβώς είναι! Ούτε μια κρέμα/ορός/μάσκα δεν έδωσε το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά αυτό είναι κατανοητό - έχουν διαφορετική λειτουργία (φροντίδα της επιδερμίδας, δηλαδή η «κορυφή του παγόβουνου»). Ένα σημαντικό σημείο: Συνιστώ (και όχι μόνο εγώ) να απλώνετε λάδι σε καθαρό πρόσωπο πριν από τη γυμναστική. Κατ 'αρχήν, οποιαδήποτε κρέμα, ή ακόμα και μια πλούσια κρέμα, θα κάνει. Με μια λέξη, συνιστώ να δοκιμάσετε αυτήν την υπέροχη μέθοδο περιποίησης προσώπου - ίσως αυτό ακριβώς θα σας βοηθήσει να διορθώσετε ή να «συντηρήσετε» κάτι στο πρόσωπό σας χωρίς ριζική παρέμβαση!

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Μου άρεσε επίσης ιδιαίτερα το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε επιλεκτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, για ένα όμορφο σχήμα χειλιών, για να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι, να απαλλαγείτε από τις ρινοχειλικές πτυχές. Υπήρχε μια εποχή που ήμουν καρφωμένη στα χείλη μου (οι γωνίες μου είναι λίγο πεσμένες), μπορώ να πω με σιγουριά ότι το σχήμα των χειλιών μου έγινε καλύτερο, μετά έκανα γυμναστική αρκετά συχνά και δεν τα έχανα, αλλά τώρα κατά κάποιο τρόπο εγκατέλειψα τελείως. Θα χρειαστεί επανάληψη!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Αντιμετώπισα επίσης όλα τα παραπάνω προβλήματα γιατί... Πλησιάζω τα 30 μου και μου αρέσουν οι κοντινές φωτογραφίες όλο και λιγότερο, και δεν υπάρχουν χρήματα για τις διαδικασίες κομμωτηρίου και δεν υπάρχει προοπτική, άρχισα να κάνω αυτές τις ασκήσεις - κάθε μικρό μάθημα στο μάθημα βίντεο είναι αφιερωμένο σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και περιγράφει καλά μια συγκεκριμένη άσκηση - πώς να δουλεύεις τους μύες, πού να βάζεις τα δάχτυλά σου και ούτω καθεξής... Αυτό που μου αρέσει είναι ότι εξηγεί λεπτομερώς πώς να αποφύγεις τις περιττές ρυτίδες με τόσο ενεργές εκφράσεις του προσώπου, υπάρχουν στοιχεία μασάζ... μετά από μια εβδομάδα μαθημάτων (υπάρχουν δύο εποχές, έκανα τις ασκήσεις σύμφωνα με την 1η, όλα χρειάστηκαν 20-30 λεπτά και όταν ήδη ξέρεις πώς να κάνεις την άσκηση, όλα είναι πολύ πιο γρήγορα) ένιωσα το οι μύες του προσώπου μου, πονούσαν και ο λαιμός μου επίσης. Δυστυχώς η τεμπελιά της μητέρας με νίκησε και τελικά διάλεξα μόνο μερικές από τις πιο σχετικές ασκήσεις και προσπαθώ να τις κάνω στο μπάνιο.Καλύτερα φυσικά να τα κάνεις όλα μπροστά σε καθρέφτη για να ελέγχεις τις πράξεις σου και, πρώτα απ' όλα, θα είναι αστείο λόγω των μορφασμών. Είμαι βέβαιος ότι λειτουργεί, και μου αρέσει ιδιαίτερα το πρόσωπο της Galina — στα κοντινά πλάνα μπορείτε να δείτε ότι το πρόσωπό της είναι εντάξει παρά την προχωρημένη ηλικία της. Θέλω να πιστεύω ότι αυτό δεν είναι πλαστικό.

Λευκίτης

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Ναι, νομίζω ότι το κύριο πράγμα εδώ είναι η συνέπεια. Είναι απαραίτητο αυτή η άσκηση να γίνει συνήθεια. Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι))

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Το λίφτινγκ της Galina Dubinina δεν μπορεί να ονομαστεί μοναδική τεχνική, επειδή βασίζεται στις εξελίξεις άλλων ειδικών. Αλλά ένα επιτυχώς συμπληρωμένο και τροποποιημένο πρόγραμμα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου στους μύες του προσώπου, στη σύσφιξη του δέρματος, στην εξομάλυνση των ρυτίδων και, ενδεχομένως, στην αποφυγή δαπανηρών και όχι πάντα ασφαλών επεμβάσεων για αναζωογόνηση και βελτίωση της εμφάνισης.