Ejercicios de musculación para el rostro de Galina Dubinina.

¡Hola queridos lectores!

¿Quieres tensar y fortalecer la piel de tu rostro? ¿Volver a transformarte diciendo adiós a las arrugas? ¡Entonces la gimnasia facial de Galina Dubinina es para ti!

Y en este artículo hablamos de la técnica de rejuvenecimiento de la famosa especialista rusa Galina Dubinina. Con nuestros consejos y recomendaciones podrás hacer ejercicio para suavizar las arrugas de la piel de la cara y el cuello, y volver a sentirte joven y atractivo, incluso si tienes más de 50 años.

¿Por qué necesitas gimnasia facial?

Para lucir joven e irresistible, los representantes de la bella mitad de la humanidad a menudo están dispuestos a utilizar cualquier medio. Estos incluyen productos químicos no siempre seguros, cosméticos no probados y muy costosos e incluso cirugía plástica. La forma más fiel de tensar la piel, eliminar las arrugas y restaurar la belleza es la gimnasia facial.

Hacer ejercicios sencillos todos los días te permite:

1. obtener una tez saludable;
2. eliminar la flacidez de la piel del rostro y las bolsas debajo de los ojos;
3. suaviza las arrugas de la nariz y los labios y tensa las mejillas;
4. corregir el óvalo del rostro y eliminar la papada;
5. Restaurar la elasticidad de los músculos del cuello.

Existen muchas técnicas y ejercicios para los músculos faciales. Todos ellos tienen sus propias características distintivas y puntos en común.

La técnica de rejuvenecimiento de Galina Dubinina.

La especialista doméstica Galina Dubinina ha inventado un método de rejuvenecimiento eficaz y seguro: el estiramiento facial, que se traduce del inglés como "estiramiento facial". Se basa en los desarrollos del cirujano plástico alemán Reinhold Benz y los trabajos de la cosmetóloga estadounidense Carol Maggio. La gimnasia facial de Galina Dubinina también incluye ejercicios de respiración bodyflex, elementos de yoga y sus propias creaciones.

Galina, antigua preparadora física experimentada, abordó la formación de diversos complejos de forma fundamental. Ofrece ejercicios para los músculos de la cara y el cuello, teniendo en cuenta el desarrollo de cada zona problemática de la zona facial. Su método tiene en cuenta varios grupos de edad, existen complejos de ejercicios por la mañana y por la noche, ejercicios express, ejercicios para hombres, automasaje y otros.

Los beneficios y beneficios de los ejercicios de Galina Dubinina.

Puedes hacer ejercicio con este método a cualquier edad, de forma independiente en casa o en cualquier lugar conveniente. No se requiere ninguna inversión financiera, con poco tiempo y esfuerzo. Además, las clases según el sistema Dubinina tienen una serie de ventajas:

1. Se activa la microcirculación sanguínea, proporcionando un intenso flujo de oxígeno. Esto ayuda a suavizar las arrugas y previene la aparición de otras nuevas.

2. Se corrige la asimetría de los labios y se alinea su contorno.

3. Se estimulan las funciones de las glándulas sudoríparas y el flujo linfático. Esto promueve la eliminación activa de toxinas y desechos.

4. Se reduce la grasa subcutánea, eliminando la flacidez de la piel y mejorando su estado.

5. Efecto curativo general del cuerpo, gracias al intenso efecto sobre las capas subcutáneas profundas y ejercicios de respiración.

También te recomendamos que pruebes la eficaz gimnasia facial japonesa.

Indicaciones y contraindicaciones de la gimnasia facial.

El lifting facial suele estar indicado a partir de los 30-35 años. También debes hacer ejercicio si tienes arrugas en la zona del escote y en el rostro, hinchazón y hematomas debajo de los ojos. Los ejercicios de este tipo de fitness para el rostro también eliminan eficazmente la flacidez de la piel, con una fuerte disminución del peso corporal.

En general, la gimnasia facial de Dubinina es segura, pero existen algunas restricciones en los ejercicios. Durante los períodos de exacerbación de enfermedades dentales y de la piel complejas, o procesos inflamatorios agudos, es mejor abstenerse temporalmente de entrenar. Después de cualquier cirugía, es necesario consultar a un médico.

Reglas básicas de la gimnasia según el método Dubinina.

Las reglas previas a la educación física para los músculos de la cara y el cuello son bastante sencillas. En primer lugar, desmaquíllate por completo y date una ducha, preferiblemente de contraste. Esto es necesario para tonificar los vasos sanguíneos y activar la piel. Luego, relájese completamente y masajee los lóbulos de las orejas, que contienen muchas terminaciones nerviosas, durante 4-5 minutos.

Es mejor practicar frente a un espejo 2 veces al día. Para empezar, basta con dedicar 10 minutos por sesión a crear la belleza facial, y al cabo de un mes podrás volver a presumir de una piel suave y elástica. El ejercicio diario continuo le devolverá su juventud y atractivo. Sin embargo, es importante realizar el número de veces prescrito por el autor de la técnica para no exagerar.

Cursos y formaciones de Galina Dubinina.

La propia Dubinina luce genial a sus 50 años, que es la mejor publicidad para su gimnasia. Al dominar inicialmente los complejos de un entrenador popular, es mejor ver lecciones en video mientras se realizan los ejercicios. Numerosas críticas entusiastas de quienes utilizan la construcción facial (traducida como "construcción facial") de Galina hablan de la efectividad y alta eficiencia de esta técnica.

La especialista en lifting doméstico es autora del proyecto “Escuela de juventud de Galina Dubinina”. Preparó una colección "Facebuilding: Cómo ser más joven" en formato electrónico, que incluía los mejores 20 ejercicios y otros complejos según su metodología. Galina organiza periódicamente seminarios web y transmite sus conocimientos a quienes desean dominar su sistema.

En Internet puedes encontrar más de 30 lecciones en vídeo sobre su gimnasia de forma gratuita. Todas estas clases están estructuradas e incluyen ejercicios para la frente, los párpados superiores e inferiores, el cuello, el mentón, el levantamiento de mejillas y muchos otros. Las lecciones son accesibles y comprensibles, con una descripción clara paso a paso de las acciones requeridas.

Ejercicios para la cara mayor de 50

En este artículo no es posible describir todos los complejos de estiramiento facial del entrenador ruso. Le invitamos a familiarizarse con la gimnasia facial para personas mayores de 50 años. Contrariamente a las opiniones sobre la inutilidad de combatir las arrugas a esta edad, la gimnasia de Galina Dubinina también funciona eficazmente para las categorías de mayor edad.

1. Alisa los pliegues de la frente. Coloque su palma en el borde de su cabello y frente. Tire de la mano hacia atrás, baje los ojos y baje la punta de la nariz y el labio superior al mismo tiempo. Hazlo 8 veces.

2. Deshacerse de los pliegues de las cejas. Coloque las yemas de los dedos medio e índice sobre las cejas y, sosteniéndolas, frunca el ceño 8 veces.

3. Quitar las bolsas debajo de los ojos. Sostenga la piel de las comisuras de los ojos desde el exterior con los dedos. Ahora necesitas levantar el párpado inferior 8 veces.

4. Levantar las mejillas. El labio superior está detrás de los dientes, ahora levanta las comisuras de tus labios 8 veces.

5. Para deshacerse de la papada. Sacando la lengua, presiónela firmemente contra el labio superior y manténgala presionada durante 8 a 10 segundos.

Todos estos sencillos ejercicios se pueden repetir una o dos veces más. No te llevará más de 10 minutos. Es muy importante practicar todos los días para lograr resultados visibles. Para un estudio más profundo de ciertas áreas problemáticas, puede encontrar lecciones en video en línea de Galina Dubinina para mayores de 50 años.

1. La gimnasia facial es una forma segura y eficaz de rejuvenecer el rostro y el cuello.

2. Galina Dubinin es una especialista experimentada y creadora de una técnica doméstica eficaz de estiramiento facial: ejercicios para los músculos faciales.

3. El sistema integral de Galina tiene muchos beneficios beneficiosos y tiene un efecto positivo en la salud en general.

4. La gimnasia facial es prácticamente segura, pero aún tiene algunas limitaciones.

5. Antes de clases, lee las reglas.

6. Puede aprender los ejercicios de Dubinina utilizando sus lecciones en vídeo gratuitas en Internet de forma totalmente gratuita.

7. Puedes y debes hacer ejercicio a cualquier edad. El complejo proporcionado ayudará en la lucha contra las arrugas después de los 50 años.

El rostro de una mujer, con el tiempo, puede revelar cuántos años tiene. Esto se debe a cambios relacionados con la edad que la ciencia moderna no ha aprendido a prevenir. Pero existen muchas técnicas que pueden, si no restaurar la juventud, prevenir un fuerte deterioro del estado de la piel, especialmente en la superficie del rostro. Uno de ellos es Facebuilding o face building, presentado por Galina Dubinina, profesora de la Escuela de la Juventud.

Gimnasia para la cara con Galina Dubinina y biografía del autor.

Galina Dubinina, como una mujer real, oculta su año de nacimiento, por lo que nadie, excepto su familia o amigos, sabe cuántos años tiene. Este hecho de su biografía no es para el público en general. Pero algunos detalles de su vida son propiedad del público en general.

Nació en San Petersburgo y desde pequeña se dedicó seriamente a la danza. Además, Galina se graduó en el Instituto Tecnológico con una licenciatura en ingeniería química. Pero no trabajó en su especialidad, con el tiempo recibió una segunda educación más cercana a su espíritu: un especialista en aeróbic.

Fue la pasión por moldear lo que llevó a Galina Dubinina a desarrollar la gimnasia facial. Para desarrollar sus ejercicios, se basó en los trabajos de maestros reconocidos en el campo de la combinación y formación de rostros: Reinhold Benz y Carol Maggio.

Los primeros pasos en esta dirección se probaron en un grupo de mujeres que conocíamos y que experimentaban signos de envejecimiento de la piel. Los resultados fueron tan sorprendentes e inesperados que la mujer desarrolló una serie completa de ejercicios para levantar la cara, conocidos como ejercicios con Galina Dubinina.

Inspirada por el éxito, crea su propia Escuela de Jóvenes y comienza a dar lecciones en línea sobre cómo realizar correctamente el complejo para obtener el resultado deseado. Junto con Dubinina, dos especialistas enseñan aeróbicos para el rostro: Evgeniy Belyaeva y Evgeniy Bobrova. Además de las lecciones en línea, puedes asistir a clases magistrales en vivo en San Petersburgo, la tierra natal de Galina.

Beneficios y ventajas de la técnica.

El complejo de lifting facial en casa de Galina Dubinina es un desarrollo único que se ha convertido en una simple repetición de técnicas ya existentes. La gimnasia para el rostro contra las arrugas es un "producto" único, donde el conocimiento y la experiencia de los maestros se tomaron sólo como base.

La gimnasia de Dubinina fue creada para una amplia gama de representantes del buen sexo.

La finalidad de este complejo en diferentes edades es:

1. después de 20 años, prevención de arrugas;
2. después de los 30 años como forma de combatir los cambios relacionados con la edad que se avecinan;
3. al cumplir los 40 años, el masaje facial permite deshacerse de la papada y eliminar problemas en la zona del contorno de ojos;
4. la gimnasia facial después de los 50 es una oportunidad para reducir la cantidad de arrugas y obtener una forma más clara del rostro;
5. La gimnasia facial de Dubinina después de 60 años es necesaria para mantener la estructura muscular en un tono constante.

La técnica de aeróbicos faciales de Galina Dubinina tiene una serie de ventajas sobre otros métodos:

1. lograr rápidamente el resultado deseado;
2. Puedes realizar los ejercicios en cualquier momento conveniente y en cualquier lugar;
3. realizar gimnasia no provoca lesiones en la piel y no provoca una reacción alérgica;
4. la diferenciación de edades le permite seleccionar el programa óptimo;
5. La curación de la piel se produce no sólo desde el exterior, sino también desde el interior.

A pesar de sus ventajas, la técnica tiene una serie de desventajas:

1. la necesidad de mantener la autodisciplina, ya que la falta de sistematicidad conducirá a minimizar el resultado;
2. el ejercicio debe realizarse estrictamente según el método;
3. El celo excesivo provocará la aparición de arrugas adicionales, por lo que debes tener cuidado y tener paciencia.

Ejercicios para diferentes zonas del rostro.

Una serie de ejercicios faciales afecta a todos los grupos de músculos. El curso completo de lifting facial de Galina Dubinina en casa incluye manipulaciones que afectan por separado la parte superior del rostro (frente), la zona media (ojos, pliegues de la nariz) y la zona inferior (labios, mentón, cuello y escote).

Antes de realizar gimnasia facial, Galina Dubinina debe realizar procedimientos preparatorios:

1. limpie su rostro de cosméticos decorativos (como recomendación);
2. exponer la piel al contraste;
3. masajear los lóbulos de las orejas para estimular la circulación sanguínea;
4. No se recomiendan aceites y cremas, pero no está prohibido su uso, excepto para mujeres con piel grasa.

El autor de la técnica da recomendaciones generales sobre cómo realizar correctamente el complejo para obtener un resultado positivo:

1. Es mejor realizar los ejercicios contando lentamente hacia atrás o hacia adelante de 1 a 8;
2. Si la técnica implica acupresión, entonces la cuenta se reduce a 4;
3. Al realizar cada ejercicio debes sentir claramente el músculo que está siendo afectado en ese momento.
4. La pausa entre aproximaciones es de al menos un minuto;
5. Dado que al realizar algunas manipulaciones el rostro de la mujer quedará desfigurado por muecas, es recomendable realizar la gimnasia sola para no pasar vergüenza;
6. Si el procedimiento se realiza con regularidad, se recomienda aumentar la carga (número de repeticiones) cada dos semanas para que no haya adicción y los músculos experimenten una carga completa.

La realización de ejercicios del complejo de gimnasia de Galina Dubinina para la zona del escote y el mentón permite conseguir un mayor tono muscular y prevenir la disminución de la firmeza y elasticidad de la piel. Incluyen las siguientes manipulaciones:

1. Presionando tu barbilla con el puño y manteniendo esta posición durante 8 segundos. 2-5 repeticiones;
2. Mover la mandíbula inferior hacia adelante y devolverla a su posición original. 15 repeticiones;
3. Las comisuras de los labios se bajan y la cabeza se echa hacia atrás. Primero, gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. En el punto extremo, fije la posición durante 8 segundos.

Un conjunto de ejercicios de la serie Faybling con Galina Dubinina, que puedes ver en vídeo en Internet, incluye gimnasia para el mentón. Lo más eficaz es mantener la mitad de la lengua apoyada contra el paladar. Esta posición debe mantenerse durante 8 segundos. La realización regular de este ejercicio conducirá a la eliminación gradual de la papada y a la mejora del contorno de la parte inferior del rostro.

La realización de esta serie conduce a un estiramiento facial y a la restauración de una línea clara de los pómulos. Los principales ejercicios del complejo son:

1. Crea una sonrisa amplia, repitiendo de 15 a 20 veces. Luego debes colocar tu dedo índice sobre tus labios y realizar 15 repeticiones nuevamente;
2. Frunciendo el labio superior, colóquelo entre los dientes, sosteniendo el labio inferior. Esta posición se debe mantener durante varios segundos, realizando al menos 20 repeticiones.

Después de los 40 años, Dubinina recomienda hacer ejercicios para fortalecer los labios:

1. Con la mandíbula inferior empujada hacia adelante, cambie la posición de los labios entre sí, colocándolos uno encima del otro. Número de repeticiones – 20 veces;
2. Frunciendo los labios con fuerza, sostenga las comisuras con los dedos. Relajación completa. Realiza 20 repeticiones;
3. Diga la letra “O” 20 veces, sosteniendo las comisuras de los labios con los dedos;
4. Relaje completamente el aparato vocal y repita el sonido "p" solo con los labios.

La realización de este grupo de ejercicios permite afrontar los pliegues de la frente y eliminar las arrugas del entrecejo. Todos los ejercicios para la frente se pueden ver en las videolecciones de gimnasia con Galina Dubinina, y los principales con los que puedes empezar a construir ejercicios son los siguientes:

1. Coloque la palma de su mano en el área entre el cabello y la piel. Echando la mano hacia atrás, baje los ojos, la punta de la nariz y el labio superior hacia abajo. Realiza 8 repeticiones;
2. Coloque las yemas de los pulgares sobre las cejas e intente fruncir el ceño mientras sostiene la piel. Haz 8 repeticiones.

Esta serie está diseñada para eliminar las bolsas y la hinchazón alrededor de los ojos y suavizar las arrugas. Además, la implementación sistemática le permite mejorar su visión:

1. Coloca tu dedo índice a la altura de la punta de tu nariz y centra tu mirada en él. Mira a lo lejos. 20 repeticiones.
2. Con el dedo índice, tire de las comisuras de los ojos sin tirar demasiado de la piel. 20 veces.
   Intenta levantar las cejas con los dedos y abre los ojos lo más que puedas. Parpadea lentamente. 20 repeticiones.

Cursos y formaciones de Galina Dubinina.

El fitness facial de Galina Dubinina es una gimnasia única que le permite mantener la juventud y mejorar el estado general de la piel de su rostro. Así lo confirman numerosas críticas positivas de mujeres que han probado el curso ellas mismas. La técnica de Galina Dubinina está disponible para todas las mujeres en el sitio web del autor y puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar.

Lo más importante es creer y seguir tu deseo de ser joven y bella.

Si estás seriamente preocupado por tu apariencia, te recomendamos que te familiarices con la gimnasia anti-envejecimiento de otros autores.

Con el tiempo, el rostro de una persona sufre cambios significativos: la capa superior de la piel se seca, el contorno cambia y la tez se deteriora. Para restaurar su antigua belleza y prolongar la juventud, las mujeres utilizan un arsenal de todo tipo de medios, desde cremas y mascarillas inofensivas hasta cirugía plástica seria. La gimnasia facial con vídeo de Galina Dubinina tiene como objetivo ayudar a las mujeres a afrontar los cambios relacionados con la edad, devolver a su piel su aspecto floreciente y enamorarse de la mujer que hay en ellas. El complejo se llama lifting facial, literalmente: boca arriba, pero lo pueden realizar no sólo mujeres, sino también hombres que no son indiferentes a su apariencia.

El papel de los ejercicios en un lifting facial.

No importa cuánto intenten las mujeres encantadoras perpetuar su propia belleza y juventud con todo tipo de cremas, mascarillas, sueros y otros obsequios antienvejecimiento de las boutiques de cosmética, llega un momento en la vida de todas las personas en el que queda claro que un rostro joven no es Sólo piel bien cuidada. Desafortunadamente, todos los cosméticos sólo pueden actuar sobre la superficie de la epidermis y combatir sólo las arrugas más pequeñas, nutriendo e hidratando la piel. El problema, sin embargo, es que con el paso de los años la gravedad de la Tierra se manifiesta cada vez más claramente en el rostro de una persona. En un momento determinado, notamos las primeras arrugas y cambios en el óvalo del rostro, la aparición de pliegues nasolabiales, una papada emergente, comisuras de ojos y boca caídas. Todas estas son manifestaciones de debilidad muscular, que con el tiempo se estira y pierde su tono.

Y dado que el problema es el debilitamiento de los músculos, significa que es necesario abordar el problema no desde el exterior, sino a nivel de la estructura muscular. Así como puedes ejercitar cualquier parte del cuerpo, con la ayuda de ejercicios especiales puedes fortalecer los músculos faciales. Las clases regulares con el método de Galina Dubinina no solo le ayudarán a deshacerse de las arrugas, sino que también le darán vigor, buena salud y una apariencia fresca y floreciente, y una mujer con una piel radiante y bien cuidada está condenada al éxito.

La gimnasia para los músculos faciales puede solucionar muchos problemas cosméticos y mejorar el estado de la piel en general.

Pros y contras del lifting facial de Galina Dubinina

El lifting facial de Galina Dubinina se basa en extraordinarios ejercicios de rejuvenecimiento facial realizados por la cosmetóloga estadounidense Carol Maggio y el cirujano plástico alemán Reinhold Benz. Habiendo estudiado y probado sus métodos, utilizando su propia experiencia como entrenadora física, Galina Dubinina seleccionó los ejercicios más efectivos y, agregando elementos de yoga al complejo, creó su propio programa.

Galina Dubinina presenta su complejo

Además de ejercicios para rostro y cuello, el programa incluye:

1. acupresión y masaje bioenergético;
2. ejercicios de respiración;
3. ejercicios para ojos y párpados;
4. complejo expreso para preparar el rostro para una fiesta;
5. complejo gimnástico que utiliza respiración Bodyflex;
6. opciones para ejercicios matutinos y vespertinos;
7. Ejercicios para hombres.

La gimnasia de Dubinina tiene como objetivo mejorar la microcirculación sanguínea, la estructura ósea, los niveles hormonales, regular la capa de grasa subcutánea y, como resultado, mejorar la salud de todo el cuerpo. De todos los complejos propuestos en el programa, cada uno puede elegir los ejercicios según sus propias necesidades.

Las clases diarias de fitness según el método de Galina Dubinina tienen una serie de ventajas:

1. Realizar el complejo no es difícil y no es necesario visitar salones y gimnasios caros;
2. La duración de la lección es de unos 10 minutos; incluso las mujeres más ocupadas pueden dedicar este tiempo a sí mismas;
3. el efecto visual de los ejercicios no es inferior a los resultados de la cirugía plástica para tensar la piel del rostro;
4. el complejo incluye ejercicios de respiración que favorecen la curación de todo el cuerpo.

Quizás el único inconveniente del programa sea la necesidad de trabajar constantemente. Aunque esto difícilmente puede considerarse un inconveniente grave. No existen contraindicaciones para realizar los ejercicios: cualquiera puede realizarlos, independientemente de su edad, sexo y estado de salud. Pero como la piel joven y la piel madura tienen diferentes necesidades de cuidado, el curso básico se complementa con series de ejercicios para diferentes grupos de edad. Se recomienda a las personas con vasos sanguíneos dilatados que realicen los ejercicios con precaución y, preferiblemente, previa consulta a un especialista.

Lifting facial de Galina Dubinina

Para realizar gimnasia necesitarás un poco de preparación. En primer lugar, antes de comenzar las clases, debes limpiarte el rostro de maquillaje y darte una ducha contrastante.
Acuéstate en el suelo y relaja todos tus músculos. Masajee los lóbulos y las conchas de las orejas durante 3 a 5 minutos; aquí es donde se encuentran los puntos responsables del estado de los órganos internos. Frota tus palmas hasta que estén tibias y aplícalas en tu cara. Cuente del 1 al 8 y luego hacia atrás. Si las sensaciones son agradables, puedes permanecer en esta postura unos segundos más.

El masaje bioenergético es una parte importante del lifting facial.

Con los dedos de ambas manos, masajee bien la cabeza, intentando mover la piel en diferentes direcciones. Son suficientes 1-2 minutos de movimientos vigorosos.

Después de realizar el masaje, puedes empezar a hacer ejercicios.

No olvides que el cuello suele revelar la edad de la mujer y es recomendable empezar a cuidarlo lo antes posible. Por lo tanto, no solo las damas respetables, sino también las jóvenes pueden incluir ejercicios en su complejo.

Estos ejercicios ayudarán a mejorar el tono de la piel fortaleciendo los músculos del cuello y escote:

1. Acuéstese boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la cabeza y muévala suavemente hacia atrás lo más que pueda. En el punto superior, quédese unos segundos y regrese suavemente a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 16 veces.
2. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y presione las piernas hacia usted. Permanece en esta postura durante 1 minuto, respirando de manera uniforme.
3. Siéntate en una silla, endereza la espalda. Apoye su barbilla con los puños y presione firmemente con la mandíbula inferior. Mantén la postura mientras cuentas hasta 8.
   
   
   
   Apoyamos la barbilla sobre los puños y arreglamos la postura.
4. El ejercicio es similar al anterior, pero debes presionar los puños en cada cuenta. Contamos hasta 8.

Haz 3 series, alternando 3 y 4 ejercicios.

Con la edad, el mentón pierde su contorno claro, lo que se llama "flotante". Normalmente este proceso comienza a los 40 años, para algunos un poco antes o después. Los ejercicios para el mentón se recomiendan tanto para quienes desean recuperar sus rasgos anteriores (mujeres de 50 a 60 años) como para la prevención, que desean evitar este problema.

La gimnasia se realiza a un ritmo tranquilo, respirando de manera uniforme:

1. Siéntate en una silla con la espalda recta. Echa la cabeza hacia atrás e intenta llegar a la barbilla con la punta de la lengua. Mantente en esta postura durante unos segundos. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces. Durante el ejercicio trabajan todos los músculos de la zona inferior del rostro.
2. Siéntese en una silla, con la espalda recta y la cabeza recta. Saca la lengua e intenta llegar a la punta de la nariz. Mantén la postura durante 7 a 10 segundos. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.
   
   
   
   Intentamos llegar a la nariz con la lengua.

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos orbiculares de la cara. Después de sólo dos o tres semanas de ejercicio regular, notarás mejoras en el contorno de tu mentón.

Las mejillas caídas causan mucho dolor a las mujeres a medida que envejecen. El programa de Galina Dubinina incluye ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos orbiculares de la cara. Las mujeres mayores de 50 a 60 años deben prestar especial atención a estas actividades. Al realizar el complejo con regularidad, después de 2-3 semanas sentirá un contorno tonificado.

1. Estire sus labios en una amplia sonrisa. Realice a un ritmo tranquilo 20 veces.
2. Presiona tu labio superior con tu dedo índice y, sosteniéndolo, sonríe 15 veces.
3. Sostenga el labio superior entre los dientes, tense todos los músculos faciales y mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Repite todo con el labio inferior. Alternando, realice 10 veces en cada labio.
4. Sonríe ampliamente entre 30 y 40 veces. El ejercicio se realiza a un ritmo rápido.
   
   
   
   Una amplia sonrisa no es sólo un signo de buen humor, sino también una excelente manera de mejorar la forma de tu rostro.

Todas las mujeres sueñan con unos labios bonitos, independientemente de su edad. Con el paso de los años, incluso los labios más perfectos cambian de contorno y se vuelven más finos, y ningún producto cosmético puede detener este proceso.

Unos pocos ejercicios sencillos ayudarán a que tus labios tengan volumen y la forma adecuada:

1. Abre ligeramente la boca y extiende el labio superior hacia adelante. El labio no debe estirarse hacia arriba sino hacia adelante. Alternar tensión con relajación. Realice a un ritmo rápido de 15 a 20 veces.
2. El ejercicio se realiza de manera similar al primero, pero es necesario tirar de ambos labios hacia adelante. Realice 16 veces a un ritmo lento y 16 veces a un ritmo rápido.
   
   
   
   Tire ambos labios hacia adelante
3. Muerde tu labio inferior o presiónalo con el dedo. Tire del labio superior hacia adelante tanto como sea posible. Saque el labio superior con fuerza y ​​luego presiónelo contra su dedo. Repita 16 veces a un ritmo medido.
4. Abra la boca y presione alternativamente los labios superior e inferior entre los dientes. Repita 16 veces.

Los ejercicios oculares ayudarán a tensar las esquinas exteriores de los párpados, eliminarán los hematomas y la hinchazón, harán que la transición de las mejillas a los ojos sea menos pronunciada y simplemente aliviarán la fatiga ocular y mejorarán la visión.

Los ejercicios oculares resuelven muchos problemas relacionados con la edad, incluido el fortalecimiento de los músculos oculares.

Se recomienda realizar el complejo a todos, independientemente de su edad:

1. Levanta las cejas, presiona los dedos de ambas manos contra tu frente, alisando las arrugas. Abre bien los ojos y mantén esta posición, contando hasta 3. Cierra los ojos y cuenta nuevamente hasta 3. Repita de 3 a 5 veces.
2. Siéntate cómodamente y relájate. Parpadea con frecuencia, abriendo bien los ojos.
3. Abre la boca, redondea los labios, coloca el labio superior detrás de los dientes. Los ojos miran hacia arriba. Parpadea con frecuencia.
4. Utilice sus dedos índices para presionar las esquinas exteriores de sus ojos. Levante el párpado inferior contando del 1 al 8 y viceversa.
5. Repite el ejercicio anterior, pero con los ojos cerrados. El ejercicio ayuda a eliminar las ojeras.
6. “Dispara” tus ojos hacia izquierda y derecha y hacia arriba y hacia abajo. Dibuja una mariposa con tu mirada - ojos hacia la derecha - arriba, luego hacia abajo, hacia la izquierda - arriba y abajo. Dibuja una diagonal de izquierda a derecha y de arriba a abajo y en dirección opuesta. Repite cada ejercicio 8 veces.
7. Movimientos circulares de los ojos, 8 veces en cada dirección.
8. Coloque el dedo índice delante de los ojos a una distancia de 25 a 30 cm de la cara. Fija tu mirada en la punta de tu dedo, acerca el dedo al puente de tu nariz y retíralo. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
9. Deje el dedo en el puente de la nariz, mire la punta del dedo y luego a lo lejos. Realice contando del 1 al 8 y viceversa.

Si realizar todo el complejo ocular te provoca tensión u otras sensaciones desagradables, puedes dividir los ejercicios en grupos y realizarlos en varias etapas a lo largo del día.

Realizar los ejercicios del complejo Galina Dubinina es fácil y agradable, tienen poca complejidad. Sin embargo, me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que para que los ejercicios sean beneficiosos, es necesario aprender a realizarlos correctamente. En este caso, el entrenamiento regular tendrá el máximo efecto y los primeros cambios positivos se notarán en 2-3 semanas. Puede aprender cómo realizar correctamente el complejo a partir de los videos de la propia Galina Dubinina; en Internet puede encontrar muchos videos donde el autor explica y muestra muy claramente sus ejercicios.

Vídeo: lifting facial de Galina Dubinina después de 50 años

Para lograr el máximo efecto en la primera etapa, se debe realizar toda la serie de ejercicios diariamente durante 5 días. Después de 1-2 días de descanso, continúa las clases. Este régimen, por regla general, se sigue durante los primeros 2 a 3 meses, luego la gimnasia se repite 1 a 2 veces por semana para mantener el efecto.

Descubrí el lifting facial de Galina Dubinina hace 3 años, cuando aparecieron los primeros signos: arrugas cerca de los ojos. Al principio hice gimnasia Bodyflex, un buen complejo que ayuda a perder peso, pero no resuelve el problema de los cambios en la piel del rostro relacionados con la edad. El lifting facial permite ejercitar todos los músculos del contorno, mejorando el óvalo y cada zona por separado. Me gusta especialmente el complejo matutino de Galina Dubinina: despertarse con él se ha vuelto fácil y sencillo. Frotarse las orejas proporciona una oleada de fuerza y ​​​​energía, y simplemente colocar las palmas de las manos en la cara proporciona una sensación de calidez y frescura al mismo tiempo. Un efecto sorprendente en un tiempo mínimo es una cualidad invaluable de todos los complejos de la técnica de Dubinina. No puedo presumir de hacer ejercicio intenso todos los días; a menudo simplemente no tengo suficiente tiempo, pero hago algunos ejercicios a lo largo del día, mientras lavo los platos, cocino y hago otras tareas rutinarias. Realizo todo el complejo 2-3 veces por semana. Es difícil decir cómo me habría visto si no me hubiera hecho un estiramiento facial durante estos tres años, pero estoy contento con los resultados de hoy: nadie me dice mi edad y los jóvenes siempre me preguntan qué estoy haciendo para mí mismo.

Reseñas sobre el lifting facial de Galina Dubinina

Entonces, después de revisar mucha información, decidí por mí mismo que los ejercicios de Carol Maggio serían demasiado agotadores para mí y, de alguna manera, aterradores, las revisiones son diferentes; De alguna manera tampoco me gustaron las otras técnicas, pero los ejercicios de Galina Dubinina me atrajeron por su accesibilidad (el entrenador muestra y explica de una manera que incluso un niño puede entender), además, las lecciones se pueden descargar desde bien -recursos conocidos. Sí, y las críticas fueron neutrales y positivas :) Entonces, mis impresiones: haciendo todos los ejercicios del complejo de Galina Dubinina, dedico entre 50 minutos y 1 hora. ¿Parece mucho? Pero probablemente pasas aún más tiempo en el gimnasio y hay alrededor de 50 músculos en tu cara, ¡no te mentiría! Cuando hayas dominado todos los ejercicios, podrás realizarlos durante el día en “fragmentos”: en el ascensor, en el baño, de camino al trabajo, antes de acostarte). Prefiero hacer todo el complejo de una vez, pero esta es mi elección. Hago ejercicios faciales unas 2 o 3 veces por semana. Creo que esto es suficiente para mí por ahora, pero nuevamente, cada persona encontrará el régimen óptimo para sí mismo; lo más importante, no todos los días, ya que los músculos deben descansar. Inmediatamente después de terminar, sentirás cómo tu cara parece levantarse)) ¡Estas son impresiones subjetivas, pero eso es exactamente lo que son! Ni una sola crema/suero/mascarilla produjo el mismo efecto, pero esto es comprensible: tienen una función diferente (cuidar la epidermis, es decir, la “punta del iceberg”). Un punto importante: yo (y no solo yo) recomiendo aplicar aceite sobre el rostro limpio antes de hacer gimnasia. En principio, cualquier crema, o incluso una crema rica, servirá. En una palabra, recomiendo probar este maravilloso método de cuidado facial; ¡quizás esto sea exactamente lo que te ayudará a corregir o "mantener" algo en tu rostro sin una intervención radical!

Strelia

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También me gustó especialmente el hecho de que puedes hacer ejercicios selectivos, por ejemplo, para conseguir una hermosa forma de labios, eliminar la papada y eliminar los pliegues nasolabiales. Hubo un tiempo en que estaba obsesionado con mis labios (mis comisuras están un poco caídas), puedo decir con confianza que la forma de mis labios mejoró, luego hice gimnasia con bastante frecuencia y no los extrañé, pero ahora De alguna manera me he rendido por completo. ¡Habrá que repetir!

CamiCato

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También encontré todos los problemas anteriores porque... Me acerco a los 30 años y cada vez me gustan menos las fotos en primer plano, y no hay dinero para los procedimientos de salón y no hay perspectivas de ello, comencé a hacer estos ejercicios: cada pequeña lección del curso en video está dedicada a un problema específico y describe bien un ejercicio específico: cómo trabajar los músculos, dónde poner los dedos, etc. Lo que me gusta es que explica en detalle cómo evitar arrugas innecesarias con expresiones faciales tan activas, hay elementos de masaje... después de una semana de clases (hay dos temporadas, hice los ejercicios según la 1ª, todo tardó 20-30 minutos, y cuando ya sabes hacer el ejercicio, todo es mucho más rápido) sentí el Los músculos de mi cara me dolían y el cuello también. Desafortunadamente, la pereza de mi madre me venció y al final elegí solo algunos de los ejercicios más relevantes e intenté hacerlos en el baño. Es mejor, por supuesto, hacerlo todo frente a un espejo para controlar tus acciones. y, ante todo, será divertido por las muecas. Estoy seguro de que funciona y me gusta especialmente el rostro de Galina; en los primeros planos se puede ver que su rostro está bien a pesar de su avanzada edad. Quiero creer que esto no es plástico.

Albino

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Sí, creo que lo principal aquí es la coherencia. Es necesario que este ejercicio se convierta en un hábito. Esta es la parte más difícil))

Strelia

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El lifting facial de Galina Dubinina no puede considerarse una técnica única, porque se basa en el desarrollo de otros especialistas. Pero un programa complementado y modificado con éxito ayudará a restaurar el tono de los músculos faciales, tensar la piel, suavizar las arrugas y, posiblemente, evitar operaciones costosas y no siempre seguras para rejuvenecer y mejorar la apariencia.