Galina Dubinina'dan yüz geliştirme egzersizleri

Merhaba sevgili okuyucular!

Yüz cildinizi sıkılaştırmak ve güçlendirmek mi istiyorsunuz? Kırışıklıklara veda ederek kendinizi yeniden dönüştürmek ister misiniz? O halde Galina Dubinina'nın yüz jimnastiği tam size göre!

Ve bu yazımızda ünlü Rus uzman Galina Dubinina'nın gençleştirme tekniğinden bahsediyoruz. İpuçlarımızı ve önerilerimizi kullanarak, 50 yaşın üzerinde olsanız bile yüzünüzde ve boynunuzdaki kırışıklıkları gidermek, kendinizi yeniden genç ve çekici hissetmek için egzersiz yapabilirsiniz.

Neden yüz jimnastiğine ihtiyacınız var?

Genç ve karşı konulmaz görünmek için insanlığın adil yarısının temsilcileri genellikle her yolu kullanmaya hazırdır. Bunlar her zaman güvenli olmayan kimyasalları, test edilmemiş ve çok pahalı kozmetikleri ve hatta plastik cerrahiyi içerir. Cildinizi sıkılaştırmanın, kırışıklıklardan kurtulmanın ve güzelliği yeniden kazanmanın en sadık yolu yüz jimnastiğidir.

Her gün basit egzersizler yapmak şunları yapmanızı sağlar:

1. sağlıklı bir cilt kazanmak;
2. sarkan yüz derisini ve göz altındaki torbaları çıkarın;
3. burun ve dudaklardaki kırışıklıkları düzeltin ve yanakları sıkılaştırın;
4. yüzün ovalini düzeltin ve çift çeneyi çıkarın;
5. boyun kaslarının elastikiyetini yeniden sağlayın.

Yüz kaslarına yönelik birçok teknik ve egzersiz vardır. Hepsinin kendine has özellikleri ve ortak noktaları var.

Galina Dubinina'nın gençleştirme tekniği

Yerli uzman Galina Dubinina, etkili ve güvenli bir gençleştirme yöntemi icat etti - İngilizceden "yüz germe" olarak tercüme edilen yüz germe. Alman plastik cerrah Reinhold Benz'in gelişmelerine ve ABD'li güzellik uzmanı Carol Maggio'nun çalışmalarına dayanmaktadır. Galina Dubinina'nın yüz jimnastiği aynı zamanda bodyflex nefes egzersizlerini, yoga unsurlarını ve kendi yaratımlarını da içeriyor.

Geçmişte deneyimli bir fitness eğitmeni olan Galina, çeşitli komplekslerin oluşumuna temel olarak yaklaştı. Yüz bölgesindeki her sorunlu bölgenin gelişimini dikkate alarak yüz ve boyun kaslarına yönelik egzersizler sunuyor. Yöntemi çeşitli yaş gruplarını dikkate alıyor, sabah ve akşam egzersiz kompleksleri, ekspres egzersizler, erkekler için egzersizler, kendi kendine masaj ve diğerleri var.

Galina Dubinina'nın egzersizlerinin yararları ve faydaları

Bu yöntemi kullanarak her yaşta, kendi başınıza, evinizde veya uygun olan herhangi bir yerde egzersiz yapabilirsiniz. Çok az zaman ve çaba harcayarak hiçbir finansal yatırıma gerek yoktur. Ek olarak, Dubinina sistemine göre sınıfların bir takım avantajları vardır:

1. Yoğun bir oksijen akışı sağlayarak kanın mikro dolaşımı etkinleştirilir. Bu, kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur ve yenilerinin ortaya çıkmasını önler.

2. Dudak asimetrisi düzeltilir ve konturları hizalanır.

3. Ter bezlerinin ve lenf çıkışının işlevleri uyarılır. Bu, toksinlerin ve atıkların aktif olarak uzaklaştırılmasını teşvik eder.

4. Deri altı yağ azaltılır, sarkan cilt giderilir ve durumu iyileştirilir.

5. Derin deri altı katmanları üzerindeki yoğun etkisi ve nefes egzersizleri sayesinde vücutta genel iyileştirici etki.

Ayrıca etkili Japon yüz jimnastiğini denemenizi öneririz.

Yüz jimnastiği için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Yüz germe genellikle 30-35 yıl sonra endikedir. Ayrıca dekolte bölgesinde ve yüzünüzde kırışıklıklar, göz altlarında şişlik ve morluklar varsa da egzersiz yapmalısınız. Bu tür yüz kondisyon egzersizleri aynı zamanda vücut ağırlığında keskin bir azalmayla birlikte sarkan cildi de etkili bir şekilde giderir.

Genel olarak Dubinina'nın yüz jimnastiği güvenlidir ancak egzersizlerde bazı kısıtlamalar vardır. Diş hastalıklarının ve karmaşık cilt hastalıklarının veya akut inflamatuar süreçlerin alevlendiği dönemlerde, eğitimden geçici olarak kaçınmak daha iyidir. Herhangi bir ameliyattan sonra mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Dubinina yöntemini kullanarak jimnastiğin temel kuralları

Yüz ve boyun kasları için beden eğitimi öncesi kurallar oldukça basittir. Öncelikle makyajınızı tamamen çıkarın ve tercihen kontrastlı bir duş olmak üzere bir duş alın. Bu, kan damarlarını tonlamak ve cildi aktive etmek için gereklidir. Daha sonra tamamen gevşetin ve birçok sinir ucunun bulunduğu kulak memelerinizi 4-5 dakika boyunca masaj yapın.

Günde 2 kez ayna karşısında pratik yapmak daha iyidir. Başlangıç ​​​​olarak, yüz güzelliğini yaratmaya seans başına 10 dakika ayırmanız yeterlidir ve bir ay içinde tekrar pürüzsüz ve elastik bir cilde sahip olabileceksiniz. Sürekli günlük egzersiz gençliğinizi ve çekiciliğinizi geri kazanacaktır. Ancak aşırıya kaçmamak için tekniğin yazarının önerdiği sayıda tekrar yapmak önemlidir.

Galina Dubinina'nın kursları ve eğitimleri

Dubinina 50 yaşında harika görünüyor ve bu onun jimnastiğinin en iyi reklamı. Başlangıçta popüler bir antrenörün komplekslerine hakim olurken, egzersizleri yaparken video derslerini izlemek daha iyidir. Galina'nın yüz oluşturmayı ("yüz oluşturma" olarak tercüme edilir) kullananların çok sayıda coşkulu incelemesi, bu tekniğin etkinliği ve yüksek verimliliği hakkında konuşuyor.

Yerli makyaj uzmanı, "Galina Dubinina Gençlik Okulu" projesinin yazarıdır. Metodolojisine göre en iyi 20 egzersizi ve diğer kompleksleri içeren elektronik formda “Yüz Geliştirme: Nasıl Genç Olunur” koleksiyonunu hazırladı. Galina düzenli olarak web seminerleri düzenleyerek bilgilerini sisteminde uzmanlaşmak isteyenlere aktarıyor.

İnternette jimnastikle ilgili 30'dan fazla video dersini ücretsiz bulabilirsiniz. Bu derslerin tümü yapılandırılmıştır ve alın, üst ve alt göz kapakları, boyun, çene, yanak kaldırma ve daha birçok egzersizi içerir. Gerekli eylemlerin açık ve adım adım açıklamasıyla birlikte dersler erişilebilir ve anlaşılırdır.

50 yaş üstü yüz için egzersizler

Bu makalede Rus antrenörün tüm yüz germe komplekslerinin bir tanımını yapmak mümkün değildir. Sizi 50 yaş üstü insanlar için yüz jimnastiğine alıştırmaya davet ediyoruz. Bu yaşta kırışıklıklarla mücadelenin yararsızlığı hakkındaki görüşlerin aksine Galina Dubinina'nın jimnastiği ileri yaş kategorilerinde de etkili bir şekilde çalışıyor.

1. Alındaki kıvrımları düzeltin. Avucunuzu saçınızın ve alnınızın sınırına yerleştirin. Elinizi geri çekin, gözlerinizi indirin ve aynı anda burnunuzun ucunu ve üst dudağınızı aşağı indirin. 8 kez yapın.

2. Kaş kıvrımlarından kurtulmak. Orta ve işaret parmaklarınızın pedlerini kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve tutarak 8 kez kaşlarınızı çatın.

3. Göz altındaki torbaları çıkarın. Parmaklarınızla göz kenarlarındaki deriyi dışarıdan tutun. Şimdi alt göz kapağını 8 kez kaldırmanız gerekiyor.

4. Yanakları kaldırmak. Üst dudak dişlerin arkasında, şimdi dudaklarınızın köşelerini 8 kez kaldırın.

5. Gıdıdan kurtulmak için. Dilinizi dışarı çıkararak üst dudağınıza sıkıca bastırın ve 8-10 saniye basılı tutun.

Tüm bu basit egzersizler bir veya iki kez daha tekrarlanabilir. 10 dakikadan fazla sürmez. Görünür sonuçlar elde etmek için her gün pratik yapmak çok önemlidir. Belirli sorunlu alanları daha derinlemesine incelemek için Galina Dubinina'nın 50 yaşın üzerindekilere yönelik çevrimiçi video derslerini bulabilirsiniz.

1. Yüz jimnastiği, yüzü ve boynu gençleştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur.

2. Galina Dubinin deneyimli bir uzman ve yerli etkili yüz germe tekniğinin yaratıcısıdır - yüz kasları için egzersizler.

3. Galina'nın kapsamlı sisteminin birçok faydalı faydası vardır ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

4. Yüz jimnastiği pratik olarak güvenlidir ancak yine de bazı sınırlamaları vardır.

5. Derslerden önce kuralları okuyun.

6. Dubinina’nın egzersizlerini internetteki ücretsiz video derslerini kullanarak tamamen ücretsiz olarak öğrenebilirsiniz.

7. Her yaşta egzersiz yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Sağlanan kompleks, 50 yıl sonra kırışıklıklarla mücadelede yardımcı olacaktır.

Bir kadının yüzü zamanla kaç yaşında olduğunu ortaya çıkarabilir. Bunun nedeni, modern bilimin önlemeyi öğrenemediği yaşa bağlı değişikliklerdir. Ancak gençliği geri kazandırmasa da, özellikle yüz yüzeyinde cildin durumunda keskin bir bozulmayı önleyebilecek birçok teknik vardır. Bunlardan biri, Gençlik Okulu'nda öğretmenlik yapan Galina Dubinina'nın sunduğu Yüz Geliştirme veya Yüz Şekillendirme'dir.

Galina Dubinina ile yüz jimnastiği ve yazarın biyografisi

Galina Dubinina, gerçek bir kadın gibi doğum yılını gizler, bu nedenle ailesi veya arkadaşları dışında hiç kimse onun kaç yaşında olduğunu bilmez. Biyografisinin bu gerçeği genel halk için değil. Ancak hayatının bazı detayları halkın malıdır.

St.Petersburg'da doğdu ve erken çocukluktan itibaren dansla ciddi şekilde ilgilendi. Ayrıca Galina, Teknoloji Enstitüsü'nden kimya mühendisliği diplomasıyla mezun oldu. Ancak uzmanlık alanında çalışmadı, zamanla ruhuna daha yakın olan ikinci bir eğitim aldı - aerobik uzmanı.

Galina Dubinina'nın yüz jimnastiğini geliştirme arzusuna yol açan şey, şekillendirme tutkusuydu. Egzersizlerini geliştirirken, yüz birleştirme ve yüz şekillendirme alanında tanınmış ustaların (Reinhold Benz ve Carol Maggio) çalışmalarından yararlandı.

Bu yöndeki ilk adımlar, cilt yaşlanması belirtileri yaşadığını bildiğimiz bir grup kadın üzerinde test edildi. Sonuçlar o kadar çarpıcı ve beklenmedikti ki kadın, Galina Dubinina ile egzersizler olarak bilinen yüz germe için bir dizi egzersiz geliştirdi.

Başarıdan ilham alarak kendi Gençlik Okulunu kurar ve istenen sonucu elde etmek için kompleksin nasıl doğru şekilde uygulanacağı konusunda çevrimiçi dersler vermeye başlar. Dubinina ile birlikte iki uzman yüz için aerobik öğretiyor - Evgeniy Belyaeva ve Evgeniy Bobrova. Çevrimiçi derslerin yanı sıra Galina'nın anavatanı St. Petersburg'da canlı ustalık sınıflarına katılabilirsiniz.

Tekniğin yararları ve avantajları

Galina Dubinina'nın evdeki yüz germe kompleksi, halihazırda mevcut tekniklerin basit bir tekrarı haline gelen benzersiz bir gelişmedir. Kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği, ustaların bilgi ve tecrübelerinin sadece temel alındığı eşsiz bir "üründür".

Dubinina'nın jimnastiği, adil cinsiyetin en geniş temsilcileri için yaratıldı.

Bu kompleksin farklı yaşlardaki amacı:

1. 20 yıl sonra kırışıklıkların önlenmesi;
2. yaklaşan yaşa bağlı değişikliklerle mücadele etmenin bir yolu olarak 30 yıl sonra;
3. 40 yaşına ulaştığınızda yüz masajı, gıdıdan kurtulmanızı ve göz çevresindeki sorunları ortadan kaldırmanızı sağlar;
4. 50 yaşından sonra yüz için jimnastik, kırışıklıkların sayısını azaltma ve daha net bir yüz şekli kazanma şansıdır;
5. Dubinina'nın 60 yıl sonra yüz jimnastiği, kas çerçevesini sabit bir tonda tutmak için gereklidir.

Galina Dubinina'nın yüz aerobik tekniğinin diğer yöntemlere göre birçok avantajı vardır:

1. istenen sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak;
2. Egzersizleri istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz;
3. jimnastik yapmak cildin yaralanmasına yol açmaz ve alerjik reaksiyona neden olmaz;
4. yaş farklılaşması en uygun programı seçmenizi sağlar;
5. cilt iyileşmesi sadece dışarıdan değil aynı zamanda içeriden de gerçekleşir.

Avantajlarına rağmen, tekniğin bir takım dezavantajları vardır:

1. sistematiklik eksikliği sonucun en aza indirilmesine yol açacağından öz disiplin ihtiyacı;
2. egzersiz kesinlikle yönteme göre yapılmalıdır;
3. Aşırı gayret, ek kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle dikkatli olmanız ve sabırlı olmanız gerekir.

Yüzün farklı bölgeleri için egzersizler

Bir dizi yüz egzersizi tüm kas gruplarını etkiler. Galina Dubinina'dan evde yüz germe üzerine tam bir kurs, yüzün üst kısmını (alın), orta alanı (gözler, burun kıvrımları), alt alanı (dudaklar, çene, boyun ve dekolte) ayrı ayrı etkileyen manipülasyonları içerir.

Yüz jimnastiği yapmadan önce Galina Dubinina'nın hazırlık prosedürlerini gerçekleştirmesi gerekiyor:

1. yüzünüzü dekoratif kozmetiklerden temizleyin (tavsiye olarak);
2. cildi kontrasta maruz bırakın;
3. kan dolaşımını uyarmak için kulak memelerine masaj yapın;
4. yağlar ve kremler tavsiye edilmez ancak yağlı cilde sahip kadınlar dışında kullanımı yasak değildir.

Tekniğin yazarı, olumlu bir sonuç elde etmek için kompleksin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğine dair genel önerilerde bulunur:

1. Egzersizleri 1'den 8'e kadar geriye doğru yavaş veya ileri hızlı sayarak yapmak daha iyidir;
2. Teknik akupresür içeriyorsa sayı 4'e düşürülür;
3. Her egzersizi yaparken, o anda etkilenen kası açıkça hissetmelisiniz.
4. Yaklaşımlar arasındaki mola en az bir dakikadır;
5. Bazı manipülasyonlar yapılırken kadının yüzü yüz buruşturmalarla şekil değiştireceğinden, utanmamak için tek başına jimnastik yapılması tavsiye edilir;
6. İşlemin düzenli yapılması durumunda bağımlılığın oluşmaması ve kasların tam yük yaşaması için iki haftada bir yükün (tekrar sayısının) arttırılması önerilir.

Galina Dubinina'nın dekolte ve çene bölgesine yönelik jimnastik kompleksinden egzersizler yapmak, kas tonusunun artmasını sağlar ve cildin sıkılığının ve elastikiyetinin azalmasını önler. Aşağıdaki manipülasyonları içerirler:

1. Yumruğunuzla çenenize bastırın ve bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun. 2-5 tekrar;
2. Alt çeneyi öne doğru hareket ettirerek orijinal konumuna geri döndürmek. 15 tekrar;
3. Dudakların köşeleri indirilir, baş geriye doğru atılır. Önce başınızı yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. En uç noktada konumu 8 saniye sabitleyin.

İnternette video olarak izleyebileceğiniz Galina Dubinina ile feyleading serisinden bir dizi egzersiz, çene jimnastiğini içeriyor. En etkilisi dilin ortasının damağa yaslanmasını sağlamaktır. Bu pozisyon 8 saniye sürdürülmelidir. Bu egzersizin düzenli olarak uygulanması, gıdının kademeli olarak ortadan kaldırılmasına ve yüzün alt kısmının konturunun iyileşmesine yol açacaktır.

Bu serinin uygulanması yüz gerdirme ve elmacık kemiği çizgisinin belirginleşmesine yol açar. Kompleksin ana egzersizleri şunlardır:

1. 15 ila 20 kez tekrarlayarak geniş bir gülümseme yaratın. Daha sonra işaret parmağınızı dudaklarınıza yerleştirip tekrar 15 tekrarlamanız gerekiyor;
2. Üst dudağınızı büzerek dişlerinizin arasına yerleştirin ve alt dudağınızı destekleyin. Bu pozisyon en az 20 tekrar yapılarak birkaç saniye sürdürülmelidir.

40 yıl sonra Dubinina dudaklarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmanızı önerir:

1. Alt çene öne doğru itildiğinde, dudakların konumunu birbirine göre değiştirerek üst üste yerleştirin. Tekrar sayısı – 20 kez;
2. Dudaklarınızı sıkıca büzerek köşelerinden parmaklarınızla tutun. Tam rahatlama. 20 tekrar gerçekleştirin;
3. Dudaklarınızın köşelerini parmaklarınızla tutarak 20 kez “O” harfini söyleyin;
4. Ses aparatını tamamen gevşetin ve “p” sesini sadece dudaklarınızla tekrarlayın.

Bu egzersiz grubunu gerçekleştirmek, alındaki kıvrımlarla başa çıkmanıza ve kaşlar arasındaki kırışıklıkları ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Alın için tüm egzersizler Galina Dubinina ile video jimnastik derslerinde görülebilir ve inşaat egzersizlerine başlayabileceğiniz başlıca egzersizler şunlardır:

1. Avucunuzu saç ve cilt arasındaki alana yerleştirin. Elinizi geri çekerek gözlerinizi, burnunuzun ucunu ve üst dudağınızı aşağı indirin. 8 tekrar gerçekleştirin;
2. Başparmaklarınızın pedlerini kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve cildinizi tutarken kaşlarınızı çatmaya çalışın. 8 tekrar yapın.

Bu seri, göz çevresindeki torba ve şişkinlikleri ortadan kaldırmak, kırışıklıkları düzeltmek için tasarlandı. Ayrıca sistematik uygulama vizyonunuzu geliştirmenize olanak tanır:

1. İşaret parmağınızı burnunuzun ucu hizasına yerleştirin ve bakışınızı ona odaklayın. Mesafeye bakın. 20 tekrar.
2. İşaret parmağınızı kullanarak, cildinizi çok fazla çekmeden gözlerinizin köşelerini çekin. 20 kere.
   Kaşlarınızı parmaklarınızla çekmeye ve gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın. Gözlerinizi yavaşça kırpın. 20 tekrar.

Galina Dubinina'nın kursları ve eğitimleri

Galina Dubinina'nın yüz kondisyonu, gençliği korumanıza ve yüz cildinizin genel durumunu iyileştirmenize olanak tanıyan benzersiz bir jimnastiktir. Bu, kursu kendi başlarına deneyen kadınların çok sayıda olumlu eleştirisiyle doğrulanmaktadır. Galina Dubinina'nın tekniği yazarın web sitesinde her kadının kullanımına açıktır ve her zaman ve her yerde yapılabilir.

En önemli şey genç ve güzel olma arzunuza inanmak ve onu takip etmektir.

Görünüşünüzle ilgili ciddi endişeleriniz varsa, diğer yazarların yaşlanma karşıtı jimnastiklerine aşina olmanızı öneririz.

Zamanla bir kişinin yüzü önemli değişikliklere uğrar - cildin üst tabakası kurur, dış hatlar değişir ve cilt rengi bozulur. Kadınlar eski güzelliklerini geri kazanmak ve gençliklerini uzatmak için zararsız kremler ve maskelerden ciddi plastik cerrahiye kadar her türlü aracı kullanıyorlar. Galina Dubinina'nın videolu yüz jimnastiği, kadınların yaşa bağlı değişikliklerle başa çıkmalarına, ciltlerini çiçek açan görünümüne döndürmelerine ve içlerindeki kadına aşık olmalarına yardımcı olmayı amaçlıyor. Komplekse kelimenin tam anlamıyla yüz germe denir: yüz yukarı, ancak sadece kadınlar tarafından değil, görünüşlerine kayıtsız olmayan erkekler tarafından da yapılabilir.

Yüz germede egzersizlerin rolü

Her ne kadar güzel kadınlar kendi güzelliklerini ve gençliklerini her türlü yaşlanma karşıtı kremler, maskeler, serumlar ve kozmetik butiklerinden gelen diğer hediyelerle sürdürmeye çalışsalar da, herkesin hayatında öyle bir an gelir ki, genç bir yüz güzel değildir. sadece bakımlı bir cilt. Ne yazık ki, tüm kozmetikler yalnızca epidermisin yüzeyine etki edebilir ve yalnızca en küçük kırışıklıklarla savaşarak cildi besleyebilir ve nemlendirebilir. Ancak sorun şu ki, yıllar geçtikçe Dünya'nın yerçekimi, etkisini kişinin yüzünde giderek daha net bir şekilde gösteriyor. Belli bir anda yüzün ovalindeki ilk kırışıklıkları ve değişiklikleri, nazolabial kıvrımların görünümünü, ortaya çıkan çift çeneyi, gözlerin ve ağzın sarkık köşelerini fark ediyoruz. Bütün bunlar zamanla esneyen ve tonunu kaybeden kas zayıflığının belirtileridir.

Ve sorun kasların zayıflaması olduğundan, sorunun dışarıdan değil kas çerçevesi düzeyinde ele alınması gerektiği anlamına gelir. Vücudun herhangi bir bölgesini pompalayabildiğiniz gibi, özel egzersizler yardımıyla yüz kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Galina Dubinina'nın yöntemini kullanan düzenli dersler sadece kırışıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size canlılık, sağlık ve çiçek açan, taze bir görünüm kazandıracak ve parlak, bakımlı bir cilde sahip bir kadın başarıya mahkumdur.

Yüz kasları için jimnastik birçok kozmetik sorunu çözebilir ve genel olarak cildin durumunu iyileştirebilir.

Galina Dubinina'nın makyajının artıları ve eksileri

Galina Dubinina'nın yüz germe ameliyatı, Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio ve Alman plastik cerrah Reinhold Benz'in yüz gençleştirmeye yönelik olağanüstü egzersizlerine dayanıyor. Bir fitness eğitmeni olarak kendi deneyimini kullanarak yöntemlerini inceleyip test eden Galina Dubinina, en etkili egzersizleri seçti ve komplekse yoga unsurlarını ekleyerek kendi programını oluşturdu.

Galina Dubinina kompleksini sunuyor

Yüz ve boyun egzersizlerine ek olarak program şunları içerir:

1. akupunktur ve biyoenerjetik masaj;
2. nefes egzersizleri;
3. gözler ve göz kapakları için egzersizler;
4. bir parti için yüzün hazırlanmasına yönelik ifade kompleksi;
5. Bodyflex nefesini kullanan jimnastik kompleksi;
6. sabah ve akşam egzersizleri için seçenekler;
7. erkekler için egzersizler.

Dubinina'nın jimnastiği, kan mikrosirkülasyonunu, kemik yapısını, hormonal seviyeleri iyileştirmeyi, deri altı yağ tabakasını düzenlemeyi ve bunun sonucunda tüm vücudun sağlığını iyileştirmeyi amaçlıyor. Programda önerilen tüm komplekslerden herkes kendi ihtiyaçlarına göre egzersizleri seçebilir.

Galina Dubinina'nın yöntemine göre günlük fitness derslerinin birçok avantajı vardır:

1. Kompleksi gerçekleştirmek zor değil ve pahalı salonları ve spor salonlarını ziyaret etmenize gerek yok;
2. Dersin süresi yaklaşık 10 dakikadır - en yoğun kadınlar bile bu zamanı kendilerine ayırabilirler;
3. egzersizlerin görsel etkisi, yüz derisini sıkılaştırmak için yapılan plastik cerrahinin sonuçlarından daha aşağı değildir;
4. kompleks, tüm vücudun iyileşmesini destekleyen nefes egzersizleri içerir.

Belki de programın tek dezavantajı sürekli çalışma ihtiyacıdır. Her ne kadar bu ciddi bir dezavantaj olarak kabul edilemez. Egzersizleri yapmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur; yaş, cinsiyet ve sağlık durumuna bakılmaksızın herkes bunları yapabilir. Ancak genç ve olgun ciltlerin bakım ihtiyaçları farklı olduğundan temel kurs, farklı yaş gruplarına yönelik egzersiz setleri ile desteklenir. Kan damarları genişlemiş kişilerin egzersizleri dikkatli ve tercihen bir uzmana danışarak yapmaları önerilir.

Galina Dubinina'nın makyajı

Jimnastik yapmak için biraz hazırlığa ihtiyacınız olacak. Öncelikle derslere başlamadan önce yüzünüzü makyajdan temizlemeniz ve kontrastlı bir duş almanız gerekiyor.
Yere yatın ve tüm kaslarınızı gevşetin. Kulak memelerine ve lavabolara 3-5 dakika masaj yapın - burası iç organların durumundan sorumlu noktaların bulunduğu yerdir. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovalayın ve yüzünüze uygulayın. 1'den 8'e kadar sayın, sonra geriye doğru sayın. Duygular hoşsa, bu pozda birkaç saniye daha kalabilirsiniz.

Biyoenerji masajı yüz germenin önemli bir parçasıdır

Her iki elinizin parmaklarını kullanarak, cildi farklı yönlere hareket ettirmeye çalışarak başınıza iyice masaj yapın. 1-2 dakikalık kuvvetli hareketler yeterlidir.

Masajı yaptıktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Boynun çoğu zaman bir kadının yaşını ortaya çıkardığını ve mümkün olduğunca erken bakıma başlanmasının tavsiye edildiğini unutmayın. Bu nedenle sadece saygın hanımlar değil, genç kadınlar da komplekslerine egzersizleri dahil edebilirler.

Bu egzersizler boyun ve dekolte kaslarını güçlendirerek cilt tonunun iyileşmesine yardımcı olacaktır:

1. Yere yüz üstü yatın, kollar vücut boyunca uzatılmış. Başınızı yavaşça yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde geriye doğru hareket ettirin. En üst noktada birkaç saniye oyalayın ve sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-16 kez tekrarlayın.
2. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kendinize doğru bastırın. Bu pozda 1 dakika boyunca eşit nefes alarak kalın.
3. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin. Çenenizi yumruklarınızla destekleyin ve alt çenenizle sıkıca bastırın. 8'e kadar sayarak pozu koruyun.
   
   
   
   Çenemizi yumruklarımıza dayayıp pozu düzeltiyoruz
4. Egzersiz bir öncekine benzer, ancak her sayımda yumruklarınıza basmanız gerekir. 8'e kadar sayıyoruz.

3 set, dönüşümlü 3 ve 4 egzersiz yapın.

Yaşla birlikte çene, “yüzen” olarak adlandırılan net hatlarını kaybeder. Genellikle bu süreç 40 yaşında, bazıları için biraz daha erken veya daha geç başlar. Çene egzersizleri hem eski özelliklerini geri kazanmak isteyenlere (50-60 yaş arası kadınlar) hem de bu sorundan kaçınmak isteyenlere önleme amacıyla önerilmektedir.

Jimnastik sakin bir tempoda, eşit nefes alarak yapılır:

1. Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Başınızı geriye atın ve dilinizin ucuyla çenenize ulaşmaya çalışın. Birkaç saniye bu pozda kalın. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında yüzün alt bölgesindeki tüm kaslar çalışır.
2. Bir sandalyeye oturun, sırtınız düz, başınız düz. Dilinizi dışarı çıkarın ve burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışın. Pozu 7-10 saniye basılı tutun. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
   
   
   
   Dilimizle burnumuza ulaşmaya çalışıyoruz

Bu egzersizler orbikularis yüz kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Sadece iki ila üç haftalık düzenli egzersizden sonra çenenizin konturunda iyileşme fark edeceksiniz.

Sarkan yanaklar, kadınların yaşlandıkça büyük üzüntü yaşamasına neden olur. Galina Dubinina'nın programı orbikülaris yüz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler içeriyor. 50-60 yaş üstü kadınların bu faaliyetlere özellikle dikkat etmesi gerekmektedir. Kompleksi düzenli olarak uygulayarak 2-3 hafta sonra konturun sıkılaştığını hissedeceksiniz.

1. Dudaklarınızı geniş bir gülümsemeyle uzatın. Sakin bir tempoda 20 kez gerçekleştirin.
2. İşaret parmağınızla üst dudağınıza bastırın ve onu tutarak 15 kez gülümseyin.
3. Üst dudağınızı dişlerinizin arasında tutun, tüm yüz kaslarınızı gerin ve bu pozisyonu 5-10 saniye koruyun. Her şeyi alt dudakla tekrarlayın. Alternatif olarak her dudağa 10 kez uygulayın.
4. 30-40 kez genişçe gülümseyin. Egzersiz hızlı bir tempoda gerçekleştirilir.
   
   
   
   Geniş bir gülümseme sadece iyi bir ruh halinin işareti değil, aynı zamanda yüzünüzün şeklini iyileştirmenin de harika bir yoludur.

Yaşı ne olursa olsun tüm kadınlar güzel dudakların hayalini kurar. Yıllar geçtikçe en mükemmel dudaklar bile konturunu değiştirerek incelir ve hiçbir kozmetik ürün bu süreci durduramaz.

Birkaç basit egzersiz dudaklarınıza dolgunluk ve düzgün şekil vermenize yardımcı olacaktır:

1. Ağzınızı hafifçe açın ve üst dudağınızı öne doğru uzatın. Dudak yukarıya doğru değil öne doğru uzanmalıdır. Gevşeme ile alternatif gerilim. 15-20 kez hızlı bir tempoda gerçekleştirin.
2. Egzersiz birinciye benzer şekilde yapılır ancak her iki dudağın da öne doğru çekilmesi gerekir. Yavaş tempoda 16 kez ve hızlı tempoda 16 kez gerçekleştirin.
   
   
   
   Her iki dudağı öne doğru çekin
3. Alt dudağınızı ısırın veya parmağınızla bastırın. Üst dudağınızı mümkün olduğu kadar öne doğru çekin. Üst dudağınızı kuvvetle dışarı çekin ve ardından parmağınıza bastırın. Ölçülen bir hızda 16 kez tekrarlayın.
4. Ağzınızı açın ve dönüşümlü olarak üst ve alt dudaklarınızı dişlerinizin arasına bastırın. 16 kez tekrarlayın.

Göz egzersizleri, göz kapaklarının dış köşelerini sıkılaştırmaya, morlukları ve şişliği gidermeye, yanaklardan gözlere geçişi daha az belirgin hale getirmeye, sadece göz yorgunluğunu gidermeye ve görmeyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Göz egzersizleri, göz kaslarının güçlendirilmesi de dahil olmak üzere yaşa bağlı birçok sorunu çözer

Yaşına bakılmaksızın herkesin kompleksi gerçekleştirmesi önerilir:

1. Kaşlarınızı yukarı kaldırın, her iki elinizin parmaklarını alnınıza bastırarak kırışıklıkları düzeltin. Gözlerinizi iyice açın ve bu pozisyonda tutun, 3'e kadar sayın. Gözlerinizi kapatın ve tekrar 3'e kadar sayın. 3-5 kez tekrarlayın.
2. Rahatça oturun ve rahatlayın. Sık sık göz kırpın, gözlerinizi geniş açın.
3. Ağzınızı açın, dudaklarınızı yuvarlayın, üst dudağınızı dişlerinizin arkasına yerleştirin. Gözler yukarıya bakar. Sık sık göz kırpın.
4. Gözlerinizin dış köşelerine bastırmak için işaret parmaklarınızı kullanın. Alt göz kapağını 1'den 8'e kadar sayarak yukarıya doğru çekin ve geriye doğru çekin.
5. Önceki egzersizi gözleriniz kapalı olarak tekrarlayın. Egzersiz, göz altındaki koyu halkalardan kurtulmanıza yardımcı olur.
6. Gözlerinizi sola, sağa ve yukarı ve aşağı “ateş edin”. Bakışlarınızla bir kelebek çizin - gözler sağa - yukarı, sonra aşağı, sola - yukarı ve aşağı. Soldan sağa, yukarıdan aşağıya ve ters yönde bir diyagonal çizin. Her egzersizi 8 kez tekrarlayın.
7. Gözlerin her yönde 8 kez dairesel hareketleri.
8. İşaret parmağınızı yüzünüzden 25-30 cm uzakta gözlerinizin önüne yerleştirin. Bakışınızı parmağınızın ucuna sabitleyin, parmağınızı burun köprüsüne yaklaştırın ve kaldırın. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
9. Parmağınızı burnunuzun köprüsünde bırakın, parmağınızın ucuna, ardından uzaklara bakın. 1'den 8'e ve geriye doğru sayarak gerçekleştirin.

Göz kompleksinin tamamının uygulanması gerginliğe veya başka hoş olmayan hislere neden oluyorsa, egzersizleri gruplara ayırabilir ve gün boyunca birkaç aşamada gerçekleştirebilirsiniz.

Galina Dubinina kompleksinin egzersizlerini yapmak kolay ve keyiflidir, çok az karmaşıklık vardır. Ancak egzersizlerin faydalı olabilmesi için doğru şekilde nasıl yapılacağını öğrenmeniz gerektiğine dikkatinizi çekmek isterim. Bu durumda, düzenli eğitim maksimum etkiye sahip olacak ve daha iyiye doğru ilk değişiklikler 2-3 hafta içinde fark edilecektir. Kompleksin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini Galina Dubinina'nın videolarından öğrenebilirsiniz - İnternette yazarın egzersizlerini çok net bir şekilde açıkladığı ve gösterdiği birçok video bulabilirsiniz.

Video: 50 yıl sonra Galina Dubinina'nın yüz germe

İlk aşamada maksimum etkiyi elde etmek için tüm egzersiz seti 5 gün boyunca günlük olarak yapılmalıdır. 1-2 gün dinlendikten sonra derslere devam edin. Bu rejim genellikle ilk 2-3 ay takip edilir, ardından etkiyi korumak için jimnastik haftada 1-2 kez tekrarlanır.

Galina Dubinina'nın yüz gerdirme işlemini 3 yıl önce ilk belirtiler ortaya çıktığında keşfettim: gözlerin yakınındaki kırışıklıklar. İlk başta Bodyflex jimnastiği yaptım - fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan ancak yüz derisindeki yaşa bağlı değişiklikler sorununu çözmeyen iyi bir kompleks. Yüz germe, konturun tüm kaslarını çalıştırmanıza, ovali ve her bölgeyi ayrı ayrı iyileştirmenize olanak tanır. Özellikle Galina Dubinina'nın sabah kompleksini seviyorum; onunla uyanmak kolay ve basit hale geldi. Kulaklarınızı ovuşturmak bir güç ve enerji dalgası verir ve avuçlarınızı yüzünüze koymak size aynı anda sıcaklık ve tazelik hissi verir. Minimum sürede inanılmaz bir etki, Dubinina tekniğinin tüm komplekslerinin paha biçilmez bir kalitesidir. Her gün ciddi egzersiz yapmakla övünemem - çoğu zaman yeterli zamanım olmuyor, ancak gün boyunca bulaşık yıkarken, yemek pişirirken ve diğer rutin işleri yaparken bazı egzersizler yapıyorum. Tüm kompleksi haftada 2-3 kez yapıyorum. Bu üç yıl boyunca yüz germe yaptırmasaydım nasıl görüneceğimi söylemek zor ama bugünkü sonuçlardan mutluyum; kimse bana yaşımı vermiyor ve gençler her zaman kendime ne yaptığımı soruyor .

Galina Dubinina'nın makyajı hakkında yorumlar

Böylece, bir sürü bilgiyi inceledikten sonra, Carol Maggio'nun egzersizlerinin benim için çok yorucu ve bir şekilde korkutucu olacağına, incelemelerin farklı olduğuna kendim karar verdim; Diğer teknikleri de bir şekilde beğenmedim ama Galina Dubinina'nın egzersizleri erişilebilirliği nedeniyle ilgimi çekti (eğitmen bir çocuğun bile anlayabileceği şekilde gösteriyor ve açıklıyor), ayrıca dersler kuyudan indirilebiliyor -bilinen kaynaklar. Evet, incelemeler tarafsız ve olumluydu :) Yani izlenimlerim: Galina Dubinina kompleksindeki tüm egzersizleri yaparak yaklaşık 50 dakika - 1 saat harcıyorum. Çok mu görünüyor? Ama muhtemelen spor salonunda daha fazla zaman geçiriyorsunuz ve yüzünüzde yaklaşık 50 kas var, yalan söylemem! Tüm egzersizlerde ustalaştığınızda, bunları gün içinde "ara sıra" yapabilirsiniz: asansörde, tuvalette/banyoda, işe giderken, yatmadan önce). Tüm kompleksi bir kerede yapmayı tercih ederim ama bu benim seçimim. Haftada 2-3 kez yüz egzersizleri yapıyorum. Şimdilik bunun benim için yeterli olduğunu düşünüyorum, ancak yine de her insan kendisi için en uygun rejimi bulacaktır - en önemlisi, kasların dinlenmesi gerektiği için her gün değil. Bitirdikten hemen sonra yüzünüzün nasıl kalktığını hissedeceksiniz)) Bunlar öznel izlenimler, ama tam da öyle! Tek bir krem/serum/maske aynı etkiyi vermedi, ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - farklı bir işleve sahiptirler (epidermise bakım, yani "buzdağının görünen kısmı"). Önemli bir nokta: Ben (ve sadece ben değil) jimnastikten önce temizlenmiş yüze yağ sürmenizi tavsiye ederim. Prensip olarak herhangi bir krem, hatta zengin bir krem ​​bile işe yarayacaktır. Tek kelimeyle, bu harika yüz bakımı yöntemini denemenizi tavsiye ederim - belki de bu, radikal bir müdahale olmadan yüzünüzdeki bir şeyi düzeltmenize veya "korumanıza" yardımcı olacak şeydir!

Strelia

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Ayrıca, örneğin güzel bir dudak şekli, gıdıdan kurtulmak, nazolabial kıvrımlardan kurtulmak için seçici egzersizler yapabilmeniz de özellikle hoşuma gitti. Bir zamanlar dudaklarıma takılıp kalmıştım (köşelerim biraz sarkık), dudaklarımın şeklinin daha iyi hale geldiğini rahatlıkla söyleyebilirim, sonra sık sık jimnastik yaptım ve onları özlemedim ama şimdi Bir şekilde tamamen vazgeçtim. Tekrarlamak gerekecek!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Yukarıdaki sorunların hepsiyle de karşılaştım çünkü ... 30 yaşıma yaklaşıyorum ve yakın çekim fotoğrafları giderek daha az seviyorum ve salon prosedürleri için para yok ve bunun ihtimali de yok, bu egzersizleri yapmaya başladım - video kursundaki her küçük ders buna adanmıştır Belirli bir problem ve belirli bir egzersizi iyi tanımlıyor - kasların nasıl çalıştırılacağı, parmakların nereye konacağı vb. masaj... bir haftalık derslerden sonra (iki sezon var, egzersizleri 1'e göre yaptım, her şey 20-30 dakika sürdü ve egzersizi nasıl yapacağınızı zaten bildiğinizde her şey çok daha hızlı oluyor) hissettim yüzümdeki kaslar ağrıyordu ve boynum da ağrıyordu. Ne yazık ki annemin tembelliği beni yendi ve sonunda en alakalı egzersizlerden sadece birkaçını seçtim ve bunları banyoda yapmaya çalıştım.Elbette, eylemlerinizi kontrol etmek için hepsini aynanın önünde yapmak daha iyi. ve her şeyden önce yüz buruşturmaları nedeniyle komik olacak. İşe yaradığına eminim ve özellikle Galina'nın yüzünü seviyorum; yakın çekimlerde ileri yaşına rağmen yüzünün güzel olduğunu görebiliyorsunuz. Bunun plastik olmadığına inanmak istiyorum.

Albino

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Evet, burada asıl önemli olanın tutarlılık olduğunu düşünüyorum. Bu egzersizin alışkanlığa dönüşmesi gerekiyor. Bu en zor kısmı))

Strelia

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Galina Dubinina'nın yüz gerdirme işlemine benzersiz bir teknik denemez çünkü diğer uzmanların gelişmelerine dayanmaktadır. Ancak başarıyla tamamlanan ve değiştirilen bir program, yüz kaslarının tonunu geri kazanmaya, cildi sıkılaştırmaya, kırışıklıkları gidermeye ve muhtemelen gençleştirme ve görünümü iyileştirmeye yönelik pahalı ve her zaman güvenli olmayan operasyonlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.