Facebuilding øvelser til ansigtet af Galina Dubinina

Hej kære læsere!

Vil du opstramme og styrke din ansigtshud? Forvandle dig selv igen ved at sige farvel til rynker? Så er Galina Dubininas ansigtsgymnastik noget for dig!

Og i denne artikel taler vi om foryngelsesteknikken fra den berømte russiske specialist Galina Dubinina. Ved at bruge vores tips og anbefalinger kan du træne for at udglatte rynker på huden i dit ansigt og på halsen og føle dig ung og attraktiv igen, selvom du er over 50 år.

Hvorfor har du brug for ansigtsgymnastik?

For at se ung og uimodståelig ud er repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden ofte klar til at bruge alle midler. Disse omfatter ikke altid sikre kemikalier, utestede og meget dyre kosmetik og endda plastikkirurgi. Den mest loyale måde at opstramme din hud, slippe af med rynker og genoprette skønhed er ansigtsgymnastik.

Ved at lave simple øvelser hver dag kan du:

1. få en sund teint;
2. fjern slap ansigtshud og poser under øjnene;
3. glat ud rynker i næse og læber og stram kinderne;
4. ret den ovale af ansigtet og fjern dobbelthagen;
5. genoprette elasticiteten i nakkemusklerne.

Der er mange teknikker og øvelser til ansigtsmusklerne. De har alle deres egne særpræg og fælles pointer.

Galina Dubininas foryngelsesteknik

Hjemmespecialist Galina Dubinina har opfundet en effektiv og sikker metode til foryngelse - ansigtsløftning, som fra engelsk oversættes som "ansigtsløft". Den er baseret på udviklingen af ​​den tyske plastikkirurg Reinhold Benz og den amerikanske kosmetolog Carol Maggios værker. Galina Dubininas ansigtsgymnastik omfatter også bodyflex-åndedrætsøvelser, elementer af yoga samt hendes egne kreationer.

Tidligere, en erfaren fitnesstræner, Galina nærmede sig dannelsen af ​​forskellige komplekser fundamentalt. Hun tilbyder øvelser til musklerne i ansigtet og nakken, under hensyntagen til udviklingen af ​​hvert problemområde i ansigtsområdet. Hendes metode tager højde for forskellige aldersgrupper, der er komplekser til øvelser morgen og aften, ekspresøvelser, øvelser for mænd, selvmassage og andre.

Fordelene og fordelene ved Galina Dubininas øvelser

Du kan træne ved hjælp af denne metode i alle aldre, på egen hånd derhjemme eller et hvilket som helst passende sted. Der kræves ingen økonomisk investering, med lidt tid og kræfter. Derudover har klasser i henhold til Dubinina-systemet en række fordele:

1. Blodets mikrocirkulation aktiveres, hvilket giver en intens strøm af ilt. Dette hjælper med at udglatte rynker og forhindrer fremkomsten af ​​nye.

2. Læbeasymmetri korrigeres, og deres kontur er justeret.

3. Funktionerne af svedkirtlerne og lymfeudstrømningen stimuleres. Dette fremmer aktiv fjernelse af toksiner og affald.

4. Subkutant fedt reduceres, fjerner slap hud og forbedrer dens tilstand.

5. Generel helbredende effekt på kroppen, takket være den intense effekt på de dybe subkutane lag og åndedrætsøvelser.

Vi anbefaler også, at du prøver effektiv japansk ansigtsgymnastik.

Indikationer og kontraindikationer for ansigtsgymnastik

Ansigtsløft er normalt indiceret efter 30-35 år. Du bør også træne, hvis du har rynker i décolleté-området og i ansigtet, hævelser og blå mærker under øjnene. Øvelser af denne form for fitness til ansigtet fjerner også effektivt slap hud med et kraftigt fald i kropsvægten.

Generelt er Dubininas ansigtsgymnastik sikker, men der er nogle begrænsninger i øvelserne. I perioder med forværring af dentale og komplekse hudsygdomme eller akutte inflammatoriske processer er det bedre midlertidigt at afstå fra træning. Efter enhver operation skal du konsultere en læge.

Grundlæggende regler for gymnastik ved hjælp af Dubinina-metoden

Reglerne før fysisk uddannelse for musklerne i ansigtet og nakken er ret enkle. Fjern først din makeup helt og tag et brusebad, helst et kontrastbruser. Dette er nødvendigt for at tone blodkarrene og aktivere huden. Bagefter slapper du helt af og masserer dine øreflipper, som indeholder mange nerveender, i 4-5 minutter.

Det er bedre at øve sig foran et spejl 2 gange om dagen. Til at begynde med er det nok at afsætte 10 minutter per session til at skabe ansigtsskønhed, og inden for en måned vil du igen kunne prale af glat og elastisk hud. Kontinuerlig daglig motion vil genoprette din ungdom og tiltrækningskraft. Det er dog vigtigt at udføre det antal gange, der er foreskrevet af forfatteren af ​​teknikken for ikke at overdrive det.

Kurser og træninger af Galina Dubinina

Dubinina ser selv godt ud som 50-årig, hvilket er den bedste reklame for hendes gymnastik. Når du først mestrer komplekserne af en populær træner, er det bedre at se videolektioner, mens du laver øvelserne. Talrige entusiastiske anmeldelser fra dem, der bruger ansigtsbygning (oversat som "ansigtsbygning") af Galina, taler om effektiviteten og høj effektivitet af denne teknik.

Specialisten i indenlandsk ansigtsløftning er forfatteren til projektet "Galina Dubinina's School of Youth." Hun udarbejdede en samling "Facebuilding: How to Become Younger" i elektronisk form, som omfattede de bedste 20 øvelser og andre komplekser i henhold til hendes metodologi. Galina afholder regelmæssigt webinarer og videregiver sin viden til dem, der ønsker at mestre hendes system.

På internettet kan du finde mere end 30 videolektioner om hendes gymnastik gratis. Alle disse klasser er strukturerede og inkluderer øvelser til panden, øvre og nedre øjenlåg, nakke, hage, kindløft og mange andre. Lektionerne er tilgængelige og forståelige med en klar trin-for-trin beskrivelse af de nødvendige handlinger.

Øvelser til ansigt over 50

Det er ikke muligt i denne artikel at give en beskrivelse af alle ansigtsløftningskomplekser af den russiske træner. Vi inviterer dig til at gøre dig bekendt med ansigtsgymnastik for personer over 50. I modsætning til meninger om nytteløsheden af ​​at bekæmpe rynker i denne alder, fungerer Galina Dubininas gymnastik også effektivt for ældre alderskategorier.

1. Glat folderne på panden ud. Placer din håndflade på kanten af ​​dit hår og pande. Træk hånden tilbage, sænk øjnene, og sænk næsespidsen og overlæben ned på samme tid. Gør 8 gange.

2. At slippe af med øjenbrynsfolder. Placer puderne på dine lang- og pegefinger over dine øjenbryn, og hold dem, rynke panden 8 gange.

3. Fjern poser under øjnene. Hold huden i øjenkrogene udefra med fingrene. Nu skal du løfte det nederste øjenlåg 8 gange.

4. At løfte kinderne. Overlæben er bag tænderne, løft nu hjørnerne af dine læber 8 gange.

5. At slippe af med en dobbelthage. Stik tungen ud, tryk den fast mod din overlæbe og hold den i 8-10 sekunder.

Alle disse simple øvelser kan gentages en eller to gange mere. Det vil ikke tage dig mere end 10 minutter. Det er meget vigtigt at øve sig hver dag for at opnå synlige resultater. For en dybere undersøgelse af visse problemområder kan du finde online videolektioner af Galina Dubinina for dem over 50.

1. Ansigtsgymnastik er en sikker og effektiv måde at forynge ansigt og hals på.

2. Galina Dubinin er en erfaren specialist og skaberen af ​​en indenlandsk effektiv ansigtsløftningsteknik - øvelser til ansigtsmusklerne.

3. Galinas omfattende system har mange gavnlige fordele og har en positiv effekt på det generelle helbred.

4. Ansigtsgymnastik er praktisk talt sikkert, men har stadig nogle begrænsninger.

5. Læs reglerne før undervisningen.

6. Du kan lære Dubininas øvelser ved at bruge hendes gratis videolektioner på internettet helt gratis.

7. Du kan og bør træne i alle aldre. Det medfølgende kompleks vil hjælpe i kampen mod rynker efter 50 år.

En kvindes ansigt kan med tiden afsløre, hvor gammel hun er. Dette skyldes aldersrelaterede ændringer, som moderne videnskab ikke har lært at forhindre. Men der er mange teknikker, der kan, hvis ikke genoprette ungdommen, så forhindre en skarp forringelse af hudens tilstand, især på overfladen af ​​ansigtet. En af dem er Facebuilding eller face forming, præsenteret af Galina Dubinina, som underviser på Ungdomsskolen.

Gymnastik for ansigtet med Galina Dubinina og forfatterens biografi

Galina Dubinina skjuler som en rigtig kvinde sit fødselsår, så ingen undtagen hendes familie eller venner ved, hvor gammel hun er. Denne kendsgerning i hendes biografi er ikke for den brede offentlighed. Men nogle detaljer i hendes liv er offentlighedens ejendom.

Hun blev født i Sankt Petersborg, og fra den tidlige barndom var hun for alvor involveret i dans. Yderligere dimitterede Galina fra Teknologisk Institut med en grad i kemiingeniør. Men hun arbejdede ikke i sit speciale; over tid modtog hun en anden uddannelse, som var tættere på hendes ånd - en aerobicspecialist.

Det var passionen for at forme, der førte til ønsket om at udvikle ansigtsgymnastik fra Galina Dubinina. Ved at udvikle sine øvelser stolede hun på værker af anerkendte mestre inden for ansigtsblanding og ansigtsformning - Reinhold Benz og Carol Maggio.

De første skridt i denne retning blev testet på en gruppe kvinder, vi kendte, som oplevede tegn på ældning af huden. Resultaterne var så fantastiske og uventede, at kvinden udviklede et helt sæt øvelser til ansigtsløftning, kendt som øvelser med Galina Dubinina.

Inspireret af succes opretter hun sin egen ungdomsskole og begynder at give online lektioner i, hvordan man udfører komplekset korrekt for at opnå det ønskede resultat. Sammen med Dubinina underviser to specialister i aerobic til ansigtet - Evgeniy Belyaeva og Evgeniy Bobrova. Ud over onlinelektioner kan du deltage i live mesterklasser i St. Petersborg, Galinas hjemland.

Fordele og fordele ved teknikken

Galina Dubininas ansigtsløftningskompleks derhjemme er en unik udvikling, som er blevet en simpel gentagelse af allerede eksisterende teknikker. Gymnastik til ansigtet mod rynker er et unikt "produkt", hvor mestrenes viden og erfaring kun blev taget som grundlag.

Dubininas gymnastik blev skabt til det bredeste udvalg af repræsentanter for det retfærdige køn.

Formålet med dette kompleks i forskellige aldre er:

1. efter 20 år, forebyggelse af rynker;
2. efter 30 år som en måde at bekæmpe nærmer sig aldersrelaterede ændringer;
3. når du når 40 år, giver ansigtsmassage dig mulighed for at slippe af med en dobbelthage og eliminere problemer med området omkring øjnene;
4. gymnastik til ansigtet efter 50 er en chance for at reducere antallet af rynker og få en klarere ansigtsform;
5. Dubininas gymnastik til ansigtet efter 60 år er nødvendig for at opretholde muskelrammen i konstant tonus.

Ansigts-aerobic-teknikken fra Galina Dubinina har en række fordele i forhold til andre metoder:

1. hurtigt opnå det ønskede resultat;
2. Du kan udføre øvelserne på et hvilket som helst passende tidspunkt, hvor som helst;
3. at udføre gymnastik fører ikke til skade på huden og forårsager ikke en allergisk reaktion;
4. aldersdifferentiering giver dig mulighed for at vælge det optimale program;
5. hudheling sker ikke kun udefra, men også indefra.

På trods af sine fordele har teknikken en række ulemper:

1. behovet for selvdisciplin, da manglen på systematik vil føre til at minimere resultatet;
2. øvelsen skal udføres strengt i henhold til metoden;
3. Overdreven iver vil føre til udseendet af yderligere rynker, så du skal være forsigtig og bare være tålmodig.

Øvelser til forskellige områder af ansigtet

Et sæt ansigtsøvelser påvirker alle muskelgrupper. Et komplet kursus om ansigtsløftning fra Galina Dubinina derhjemme inkluderer manipulationer, der særskilt påvirker den øvre del af ansigtet (pande), midterste område (øjne, næsefolder), nedre område (læber, hage, hals og décolleté).

Før du udfører ansigtsgymnastik, er Galina Dubinina forpligtet til at udføre forberedende procedurer:

1. rense dit ansigt for dekorative kosmetik (som en anbefaling);
2. udsæt huden for kontrast;
3. massage øreflipperne for at stimulere blodcirkulationen;
4. olier og cremer anbefales ikke, men deres brug er ikke forbudt, undtagen for kvinder med fedtet hud.

Forfatteren af ​​teknikken giver generelle anbefalinger om, hvordan man korrekt udfører komplekset for at opnå et positivt resultat:

1. Det er bedre at udføre øvelserne på en baglæns langsom eller fremadgående hurtig tælling fra 1 til 8;
2. Hvis teknikken involverer akupressur, reduceres antallet til 4;
3. Når du udfører hver øvelse, skal du tydeligt mærke den muskel, der bliver påvirket i øjeblikket.
4. Pausen mellem tilgange er mindst et minut;
5. Da kvindens ansigt, når du udfører nogle manipulationer, vil blive vansiret med grimasser, er det tilrådeligt at udføre gymnastik alene for ikke at blive flov;
6. Hvis proceduren udføres regelmæssigt, anbefales det at øge belastningen (antal gentagelser) hver anden uge, så der ikke opstår afhængighed, og musklerne oplever fuld belastning.

Udførelse af øvelser fra Galina Dubininas gymnastikkompleks til decolleté- og hageområdet giver dig mulighed for at opnå øget muskeltonus og forhindre et fald i hudens fasthed og elasticitet. De inkluderer følgende manipulationer:

1. Tryk på din hage med din knytnæve og hold denne position i 8 sekunder. 2-5 gentagelser;
2. Flytning af underkæben fremad og returnering til dens oprindelige position. 15 gentagelser;
3. Læbernes hjørner sænkes, hovedet kastes tilbage. Drej først langsomt dit hoved til den ene side og derefter til den anden. På det yderste punkt skal du fastgøre positionen i 8 sekunder.

Et sæt øvelser fra feylead-serien med Galina Dubinina, som du kan se på video på internettet, inkluderer gymnastik for hagen. Det mest effektive er at holde midten af ​​tungen lænet mod mundens tag. Denne position skal bibeholdes i 8 sekunder. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil føre til gradvis eliminering af dobbelthagen og forbedring af konturen af ​​den nederste del af ansigtet.

Udførelse af denne serie fører til et ansigtsløft og genopretning af en klar kindbenslinje. De vigtigste øvelser i komplekset er:

1. Skab et bredt smil, gentag 15 til 20 gange. Så skal du placere din pegefinger på dine læber og udføre 15 gentagelser igen;
2. Træk overlæben sammen, placer den mellem tænderne, understøt underlæben. Denne position skal opretholdes i flere sekunder og udføre mindst 20 gentagelser.

Efter 40 år anbefaler Dubinina at lave øvelser for at styrke dine læber:

1. Med underkæben skubbet fremad, skift læbernes position i forhold til hinanden, og placer dem over hinanden. Antal gentagelser – 20 gange;
2. Træk læberne stramt sammen, hold i hjørnerne med fingrene. Fuldstændig afslapning. Udfør 20 gentagelser;
3. Sig bogstavet "O" 20 gange, hold i hjørnerne af dine læber med fingrene;
4. Slap helt af i vokalapparatet og gentag lyden "p" kun med dine læber.

Udførelse af denne gruppe af øvelser giver dig mulighed for at klare folder på panden og eliminere rynker mellem øjenbrynene. Alle øvelser for panden kan ses i videogymnastiktimer med Galina Dubinina, og de vigtigste, som du kan begynde at bygge øvelser med, er følgende:

1. Placer din håndflade på området mellem hår og hud. Træk hånden tilbage, sænk øjnene, næsespidsen og overlæben ned. Udfør 8 gentagelser;
2. Placer tommelfingrenes puder over dine øjenbryn, og prøv at rynke panden, mens du holder din hud. Lav 8 reps.

Denne serie er designet til at fjerne poser og hævelser omkring øjnene, udglatte rynker. Desuden giver systematisk implementering dig mulighed for at forbedre din vision:

1. Placer din pegefinger i niveau med næsespidsen og fokuser dit blik på den. Kig i det fjerne. 20 reps.
2. Brug din pegefinger til at trække i øjenkrogene uden at trække for meget i huden. 20 gange.
   Prøv at trække dine øjenbryn med fingrene og åbne dine øjne så vidt muligt. Blink langsomt med dine øjne. 20 reps.

Kurser og træninger af Galina Dubinina

Galina Dubininas ansigtsfitness er en unik gymnastik, der giver dig mulighed for at bevare ungdommen og forbedre den generelle tilstand af din ansigtshud. Dette bekræftes af adskillige positive anmeldelser fra kvinder, der har prøvet kurset på sig selv. Galina Dubininas teknik er tilgængelig for enhver kvinde på forfatterens hjemmeside og kan udføres når som helst og hvor som helst.

Det vigtigste er at tro og følge dit ønske om at blive ung og smuk.

Hvis du er alvorligt bekymret over dit udseende, anbefaler vi, at du gør dig bekendt med andre forfatteres anti-aldringsgymnastik.

Over tid gennemgår en persons ansigt betydelige ændringer - det øverste lag af huden tørrer ud, omridset ændres, og teint forringes. For at genoprette deres tidligere skønhed og forlænge deres ungdom, bruger kvinder et arsenal af alle slags midler - fra harmløse cremer og masker til seriøs plastikkirurgi. Galina Dubininas ansigtsgymnastik med video er rettet mod at hjælpe kvinder med at klare aldersrelaterede forandringer, få deres hud tilbage til dens blomstrende udseende og forelske sig i kvinden i dem. Komplekset kaldes en ansigtsløftning, bogstaveligt talt: ansigt opad, men det kan udføres ikke kun af kvinder, men også af mænd, der ikke er ligeglade med deres udseende.

Øvelsernes rolle i et ansigtsløft

Uanset hvor meget dejlige kvinder forsøger at fastholde deres egen skønhed og ungdom med alle mulige anti-aging cremer, masker, sera og andre gaver fra kosmetikbutikker, kommer der et øjeblik i alles liv, hvor det bliver klart, at et ungt ansigt ikke er kun velplejet hud. Desværre kan al kosmetik kun virke på overfladen af ​​epidermis og kun bekæmpe de mindste rynker, nærende og fugtgivende huden. Problemet er imidlertid, at Jordens tyngdekraft i årenes løb viser sin virkning mere og mere tydeligt på en persons ansigt. På et bestemt tidspunkt bemærker vi de første rynker og ændringer i ansigtets ovale, udseendet af nasolabiale folder, en fremkommende dobbelthage, hængende øjen- og mundhjørner. Alle disse er manifestationer af muskelsvaghed, som over tid strækker sig og mister sin tone.

Og da problemet er at svække musklerne, betyder det, at problemet ikke skal håndteres udefra, men i niveau med muskelrammen. Ligesom du kan pumpe en hvilken som helst del af kroppen op, kan du ved hjælp af specielle øvelser styrke dine ansigtsmuskler. Regelmæssige klasser ved hjælp af Galina Dubininas metode vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med rynker, men vil også give dig styrke, et godt helbred og et blomstrende, frisk look, og en kvinde med strålende, velplejet hud er dømt til succes.

Gymnastik for ansigtsmuskler kan løse mange kosmetiske problemer og forbedre hudens tilstand generelt.

Fordele og ulemper ved Galina Dubininas ansigtsløftning

Galina Dubininas ansigtsløft er baseret på bemærkelsesværdige øvelser til ansigtsforyngelse af den amerikanske kosmetolog Carol Maggio og den tyske plastikkirurg Reinhold Benz. Efter at have studeret og afprøvet deres metoder, ved at bruge sin egen erfaring som fitnesstræner, valgte Galina Dubinina de mest effektive øvelser og tilføjede yogaelementer til komplekset og skabte sit eget program.

Galina Dubinina præsenterer sit kompleks

Ud over øvelser til ansigt og nakke indeholder programmet:

1. akupressur og bioenergetisk massage;
2. vejrtrækningsøvelser;
3. øvelser for øjne og øjenlåg;
4. ekspreskompleks til at forberede ansigtet til en fest;
5. gymnastisk kompleks ved hjælp af Bodyflex vejrtrækning;
6. muligheder for morgen- og aftenøvelser;
7. øvelser for mænd.

Dubininas gymnastik er rettet mod at forbedre blodmikrocirkulationen, knoglestrukturen, hormonelle niveauer, regulere det subkutane fedtlag og som følge heraf forbedre hele kroppens sundhed. Fra alle de komplekser, der foreslås i programmet, kan alle vælge øvelser ud fra deres egne behov.

Daglige fitnesstimer efter Galina Dubininas metode har en række fordele:

1. Det er ikke svært at udføre komplekset, og du behøver ikke besøge dyre saloner og fitnesscentre;
2. Lektionens varighed er omkring 10 minutter - selv de travleste kvinder kan afsætte denne tid til sig selv;
3. den visuelle effekt af øvelserne er ikke ringere end resultaterne af plastikkirurgi for at stramme ansigtshuden;
4. komplekset omfatter åndedrætsøvelser, der fremmer heling af hele kroppen.

Måske den eneste ulempe ved programmet er behovet for konstant at arbejde. Selvom dette næppe kan betragtes som en alvorlig ulempe. Der er ingen kontraindikationer for at udføre øvelserne – alle kan udføre dem, uanset alder, køn og helbredstilstand. Men da ung og moden hud har forskellige plejebehov, suppleres grundforløbet med øvelsessæt til forskellige aldersgrupper. Personer med udvidede blodkar rådes til at udføre øvelser med forsigtighed og helst efter at have konsulteret en specialist.

Ansigtsløftning af Galina Dubinina

For at udføre gymnastik skal du have lidt forberedelse. Først og fremmest, før du starter undervisningen, skal du rense dit ansigt for makeup og tage et kontrastbruser.
Læg dig på gulvet og slap af i alle dine muskler. Masser øreflipper og synker i 3-5 minutter - det er her de punkter, der er ansvarlige for tilstanden af ​​de indre organer, er placeret. Gnid dine håndflader, indtil de er varme, og påfør dem på dit ansigt. Tæl fra 1 til 8 og derefter baglæns. Hvis fornemmelserne er behagelige, kan du blive i denne stilling i et par sekunder mere.

Bioenergimassage er en vigtig del af ansigtsløftning

Brug fingrene på begge hænder til at massere hovedet godt og prøve at bevæge huden i forskellige retninger. 1-2 minutters kraftige bevægelser er nok.

Efter at have udført massagen, kan du begynde at lave øvelser.

Glem ikke, at nakken oftest afslører en kvindes alder, og det er tilrådeligt at begynde at tage sig af det så tidligt som muligt. Derfor kan ikke kun respektable damer, men også unge kvinder inkludere øvelser i deres kompleks.

Disse øvelser vil hjælpe med at forbedre hudtonen ved at styrke musklerne i nakken og décolletéen:

1. Læg dig med forsiden nedad på gulvet, armene strakt langs kroppen. Løft langsomt dit hoved op og flyt det blødt tilbage så langt som muligt. På det øverste punkt, dvæle i et par sekunder og vende glat tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-16 gange.
2. Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene og pres dine ben mod dig. Bliv i denne stilling i 1 minut, træk vejret jævnt.
3. Sæt dig på en stol, ret ryggen. Støt din hage med næverne og tryk fast på den med din underkæbe. Hold stillingen til 8.
   
   
   
   Vi hviler hagen på vores næver og fikser stillingen
4. Øvelsen ligner den forrige, men du skal trykke på næverne hver gang. Vi tæller til 8.

Lav 3 sæt, skiftevis 3 og 4 øvelser.

Med alderen mister hagen sit klare omrids, som kaldes "svævende". Normalt begynder denne proces i en alder af 40, for nogle lidt tidligere eller senere. Øvelser til hagen anbefales både til dem, der ønsker at genvinde deres tidligere træk - kvinder 50-60 år gamle, og til forebyggelse, der ønsker at undgå disse problemer.

Gymnastik udføres i et roligt tempo og trækker vejret jævnt:

1. Sid på en stol med ret ryg. Smid hovedet tilbage og prøv at nå din hage med spidsen af ​​din tunge. Bliv i denne stilling i et par sekunder. Gentag øvelsen 15-20 gange. Under øvelsen arbejder alle musklerne i det nederste område af ansigtet.
2. Sid på en stol, ret ryg, hovedet lige. Stik tungen ud og prøv at nå spidsen af ​​din næse. Hold stillingen i 7-10 sekunder. Gentag øvelsen 15-20 gange.
   
   
   
   Vi forsøger at nå næsen med tungen

Disse øvelser vil hjælpe med at styrke orbicularis ansigtsmusklerne. Efter blot to til tre ugers regelmæssig træning vil du bemærke forbedringer i din hagekontur.

Sagende kinder forårsager meget sorg hos kvinder, når de bliver ældre. Galina Dubininas program indeholder øvelser, der hjælper med at styrke orbicularis ansigtsmusklerne. Kvinder over 50-60 år bør være særligt opmærksomme på disse aktiviteter. Ved regelmæssigt at udføre komplekset vil du efter 2-3 uger føle en strammet kontur.

1. Stræk dine læber til et bredt smil. Optræde i et roligt tempo 20 gange.
2. Tryk på din overlæbe med din pegefinger, og hold den nede og smil 15 gange.
3. Hold overlæben mellem tænderne, spænd alle dine ansigtsmuskler og hold stillingen i 5-10 sekunder. Gentag alt med underlæben. Skiftende udføres 10 gange på hver læbe.
4. Smil bredt 30-40 gange. Øvelsen udføres i et hurtigt tempo.
   
   
   
   Et bredt smil er ikke kun et tegn på godt humør, men også en god måde at forbedre dit ansigts form på.

Alle kvinder drømmer om smukke læber, uanset alder. Med årene ændrer selv de mest perfekte læber deres kontur og bliver tyndere, og ingen kosmetiske produkter kan stoppe denne proces.

Et par enkle øvelser vil hjælpe med at give dine læber fyldige og korrekt form:

1. Åbn munden lidt og stræk overlæben fremad. Læben skal ikke strække sig opad, men fremad. Skift spænding med afspænding. Optræde i et hurtigt tempo 15-20 gange.
2. Øvelsen udføres på samme måde som den første, men begge læber skal trækkes frem. Optræde 16 gange i langsomt tempo og 16 gange i hurtigt tempo.
   
   
   
   Træk begge læber fremad
3. Bid din underlæbe eller tryk på den med din finger. Træk din overlæbe frem så meget som muligt. Træk din overlæbe ud med kraft, og tryk den derefter mod din finger. Gentag 16 gange i et afmålt tempo.
4. Åbn munden og tryk skiftevis over- og underlæberne mellem tænderne. Gentag 16 gange.

Øjenøvelser vil hjælpe med at stramme de ydre hjørner af øjenlågene, fjerne blå mærker og hævelser, gøre overgangen fra kinderne til øjnene mindre udtalt og simpelthen lindre træthed i øjnene og forbedre synet.

Øjenøvelser løser mange aldersrelaterede problemer, herunder styrkelse af øjenmusklerne

Det anbefales for alle at udføre komplekset, uanset alder:

1. Løft dine øjenbryn op, tryk begge hænders fingre mod din pande, udglatter rynker. Åbn dine øjne vidt og hold i denne position, tæl til 3. Luk øjnene og tæl igen til 3. Gentag 3-5 gange.
2. Sid behageligt og slap af. Blink ofte, åbne dine øjne vidt.
3. Åbn din mund, rund dine læber, placer din overlæbe bag dine tænder. Øjne kigger op. Blink ofte.
4. Brug dine pegefingre til at trykke på de ydre hjørner af dine øjne. Træk det nederste øjenlåg op, tæl fra 1 til 8 og tilbage.
5. Gentag den forrige øvelse, men med lukkede øjne. Motion hjælper med at slippe af med mørke rande under øjnene.
6. "Skyd" dine øjne til venstre og højre og op og ned. Tegn en sommerfugl med dit blik - øjnene til højre - op, så ned, til venstre - op og ned. Tegn en diagonal fra venstre mod højre og fra top til bund og i modsat retning. Gentag hver øvelse 8 gange.
7. Cirkulære bevægelser af øjnene, 8 gange i hver retning.
8. Placer din pegefinger foran dine øjne i en afstand på 25-30 cm fra dit ansigt. Fastgør blikket på spidsen af ​​din finger, før selve fingeren tættere på næseryggen og fjern den. Gentag øvelsen 8-10 gange.
9. Lad din finger være ved næseryggen, se på fingerspidsen og derefter i det fjerne. Udfør på et tæller fra 1 til 8 og tilbage.

Hvis udførelse af hele øjenkomplekset forårsager spændinger eller andre ubehagelige fornemmelser, kan du opdele øvelserne i grupper og udføre dem i flere faser i løbet af dagen.

At udføre øvelserne i Galina Dubinina-komplekset er let og behageligt; der er lidt kompleksitet i dem. Jeg vil dog gerne henlede din opmærksomhed på, at for at øvelserne skal være gavnlige, skal du lære at udføre dem korrekt. I dette tilfælde vil regelmæssig træning have den maksimale effekt, og de første ændringer til det bedre vil kunne mærkes inden for 2-3 uger. Du kan lære, hvordan du udfører komplekset korrekt fra videoerne af Galina Dubinina selv - på internettet kan du finde mange videoer, hvor forfatteren meget tydeligt forklarer og viser sine øvelser.

Video: ansigtsløftning af Galina Dubinina efter 50 år

For at opnå maksimal effekt i den første fase, skal hele sættet af øvelser udføres dagligt i 5 dage. Efter 1-2 dages hvile, fortsæt undervisningen. Dette regime følges som regel i de første 2-3 måneder, derefter gentages gymnastikken 1-2 gange om ugen for at bevare effekten.

Jeg opdagede Galina Dubininas ansigtsløftning for 3 år siden, da de første tegn viste sig - rynker nær øjnene. Først lavede jeg Bodyflex-gymnastik - et godt kompleks, der hjælper med at slippe af med overskydende vægt, men ikke løser problemet med aldersrelaterede ændringer i ansigtets hud. Facelifting giver dig mulighed for at træne alle musklerne i konturen, forbedre den ovale og hver zone separat. Jeg kan især godt lide Galina Dubininas morgenkompleks – at vågne op med det er blevet nemt og enkelt. Gnidning af ørerne giver en bølge af styrke og energi, og blot at placere dine håndflader på dit ansigt giver dig en følelse af varme og friskhed på samme tid. En fantastisk effekt med minimal tid er en uvurderlig kvalitet af alle komplekser af Dubininas teknik. Jeg kan ikke prale af at dyrke seriøs motion hver dag - ofte har jeg simpelthen ikke tid nok, men jeg laver nogle øvelser i løbet af dagen - mens jeg vasker op, laver mad og andre rutineopgaver. Jeg udfører hele komplekset 2-3 gange om ugen. Det er svært at sige, hvordan jeg ville se ud, hvis jeg ikke havde lavet ansigtsløftning i disse tre år, men jeg er glad for dagens resultater – ingen giver mig min alder, og unge mennesker spørger altid, hvad jeg gør ved mig selv .

Anmeldelser om Galina Dubininas ansigtsløftning

Så efter at have gennemgået en masse information besluttede jeg mig selv for, at Carol Maggios øvelser ville være for anstrengende for mig, og på en eller anden måde skræmmende, anmeldelserne er anderledes; Jeg kunne på en eller anden måde heller ikke lide de andre teknikker, men øvelserne fra Galina Dubinina tiltrak mig på grund af deres tilgængelighed (træneren viser og forklarer på en måde, som selv et barn kan forstå), desuden kan lektionerne downloades fra well -kendte ressourcer. Ja, og anmeldelserne var neutrale og positive :) Så mine indtryk: at lave alle øvelserne fra Galina Dubininas kompleks, bruger jeg omkring 50 minutter - 1 time. Synes det er meget? Men du bruger sikkert endnu mere tid i fitnesscentret, og der er omkring 50 muskler i dit ansigt, jeg ville ikke lyve! Når du har styr på alle øvelserne, kan du udføre dem i løbet af dagen i “snats”: i elevatoren, på toilettet/badeværelset, på vej til arbejde, inden sengetid). Jeg foretrækker at lave hele komplekset på én gang, men dette er mit valg. Jeg laver ansigtsøvelser 2-3 gange om ugen. Jeg tror, ​​at dette er nok for mig for nu, men igen, hver person vil finde et optimalt regime for sig selv - vigtigst af alt, ikke hver dag, da musklerne skal hvile. Umiddelbart efter afslutningen vil du mærke, hvordan dit ansigt ser ud til at rejse sig)) Dette er subjektive indtryk, men det er præcis, hvad de er! Ikke en eneste creme/serum/maske gav samme effekt, men det er forståeligt - de har en anden funktion (pleje af epidermis, altså "toppen af ​​isbjerget"). En vigtig pointe: Jeg (og ikke kun mig) anbefaler at smøre olie på et renset ansigt før gymnastik. I princippet vil enhver creme, eller endda en rig creme, duge. Kort sagt anbefaler jeg at prøve denne vidunderlige metode til ansigtspleje - måske er det netop det, der vil hjælpe dig med at rette eller "vedligeholde" noget i dit ansigt uden radikal indgriben!

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Jeg kunne også især godt lide, at du kan lave selektive øvelser, for eksempel for at få en smuk læbeform, slippe af med en dobbelthage, slippe af med nasolabiale folder. Der var engang, hvor jeg var fikseret på mine læber (mine hjørner er lidt hængende), jeg kan med tillid sige, at formen på mine læber blev bedre, så dyrkede jeg gymnastik ret ofte og savnede dem ikke, men nu har på en eller anden måde givet helt op. Skal gentages!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Jeg stødte også på alle ovenstående problemer, fordi... Jeg nærmer mig de 30 år, og jeg kan mindre og mindre lide nærbilleder, og der er ingen penge til salonprocedurer, og der er ingen udsigt til det, jeg begyndte at lave disse øvelser - hver lille lektion i videokurset er dedikeret til et specifikt problem og beskriver godt en specifik øvelse - hvordan man træner muskler, hvor man sætter fingrene og så videre... Det jeg godt kan lide er, at den i detaljer forklarer hvordan man undgår unødvendige rynker med så aktive ansigtsudtryk, der er elementer af massage... efter en uges undervisning (der er to sæsoner, jeg lavede øvelserne i henhold til den 1., alt tog 20-30 minutter, og når du allerede ved, hvordan du laver øvelsen, er alt meget hurtigere) følte jeg, at musklerne i mit ansigt, de gjorde ondt og min nakke også. Desværre overvandt mors dovenskab mig, og til sidst valgte jeg kun nogle få af de mest relevante øvelser og prøvede at lave dem på badeværelset. Det er selvfølgelig bedre at gøre det hele foran et spejl for at kontrollere dine handlinger og først og fremmest vil det være sjovt på grund af grimasserne. Jeg er sikker på, at det virker, og jeg kan især godt lide Galinas ansigt - på nærbillederne kan man se, at hendes ansigt har det fint trods hendes høje alder. Jeg vil tro, at dette ikke er plastik.

Albino

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Ja, jeg tror, ​​at det vigtigste her er konsistens. Det er nødvendigt, at denne øvelse bliver en vane. Dette er den sværeste del))

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Galina Dubininas ansigtsløftning kan ikke kaldes en unik teknik, fordi den er baseret på andre specialisters udvikling. Men et vellykket suppleret og modificeret program vil hjælpe med at genoprette tone til ansigtsmusklerne, stramme huden, udglatte rynker og muligvis undgå dyre og ikke altid sikre operationer for at forynge og forbedre udseendet.