Фейсбілдинг вправи для обличчя від галини дубині

Здрастуйте, шановні читачі!

Ви хочете підтягнути та зміцнити шкіру обличчя? Знову перетворитись попрощавшись зі зморшками? Тоді гімнастика для Галини Дубініної – це для вас!

І в цій статті ми розповідаємо про методику омолодження від відомого російського фахівця Галини Дубініної. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете вправляючись, розгладити складки на шкірі обличчя та шиї, знову відчувши себе молодою та привабливою, навіть якщо вам за 50.

Навіщо потрібна гімнастика для обличчя?

Для того щоб виглядати молодо і чарівно, представниці прекрасної половини людства найчастіше готові застосовувати будь-які засоби. До них відносяться не завжди безпечні хімічні речовини, неперевірена і дуже дорога косметика і навіть пластична операція. Підтягнути шкіру, позбавитися зморшок, повернути красу допоможе найбільш лояльний спосіб - гімнастика для обличчя.

Щоденне виконання нескладних вправ дозволяє:

1. набути здорового кольору обличчя;
2. прибрати в'ялість шкіри обличчя та мішки під очима;
3. розгладити складки в ділянці носа та губ і підтягнути щоки;
4. підкоригувати овал особи та прибрати подвійне підборіддя;
5. відновити пружність м'язів шиї.

Існує безліч методик та вправ для лицьових м'язів. Усі вони мають свої відмінні риси та загальні моменти.

Методика омолодження Галини Дубініної

Вітчизняний фахівець Галина Дубініна винайшла ефективний та безпечний метод омолодження – фейсліфтинг, що перекладається з англійської як «підтягування обличчя». В його основі лежать розробки німецького пластичного хірурга Рейнхольда Бенца та праці косметолога зі США Керол Маджіо. Гімнастика для обличчя Галини Дубініної включає ще й дихальні вправи бодіфлексу, елементи йоги, а також власні авторські напрацювання.

У минулому досвідчений тренер з фітнесу Галина підійшла до формування різних комплексів фундаментально. Вона пропонує вправи для м'язів обличчя та шиї з урахуванням опрацювання кожної проблемної зони в лицьовій області. Враховано у її методиці різні вікові групи, є комплекси для занять у ранковий та вечірній час, експрес-зарядка, вправи для чоловіків, самомасаж та інші.

Користь та переваги вправ Галини Дубініної

Вправлятися за цією методикою можна у будь-якому віці, самостійно вдома або у будь-якому зручному місці. Не потрібно ніяких вкладень фінансів, за невеликих витрат часу і сил. Крім цього, заняття за системою Дубініної мають низку таких переваг:

1. Активізується мікроциркуляція крові, забезпечуючи інтенсивний приплив кисню. Це сприяє розгладжуванню зморшок та запобігає появі нових.

2. Коригується асиметрія губ і вирівнюється контур.

3. Стимулюються функції потових залоз та відтік лімфи. Це сприяє активному виведенню токсинів та шлаків.

4. Підшкірний жир зменшується, прибираючи обвислість шкіри та покращуючи її стан.

5. Загальний оздоровлюючий ефект на організм завдяки інтенсивному впливу на глибокі підшкірні шари та вправам з диханням.

Рекомендуємо вам спробувати і ефективну японську гімнастику для обличчя.

Показання та протипоказання до гімнастики для обличчя

Фейсліфтінг зазвичай показаний після 30-35 років. Займатися слід також за наявності зморшок у зоні декольте та на обличчі, припухлості та синців під очима. Вправи цього своєрідного фітнесу для обличчя також ефективно прибирають обвислу шкіру, при різкому зменшенні ваги тіла.

Загалом лицьова гімнастика Дубініної безпечна, але є деякі обмеження у заняттях. У період загострення стоматологічних та складних захворювань шкіри, при гострих запальних процесах краще тимчасово утриматися від тренувань. Після будь-яких операцій необхідно проконсультуватися з лікарем.

Основні правила гімнастики за методом Дубініної

Правила перед фізкультурою для м'язів обличчя та шиї досить прості. Спочатку повністю заберіть макіяж і прийміть душ, бажано контрастний. Це необхідно для приведення в тонус судин та активації шкірних покривів. Після цього повністю розслабтеся, і протягом 4-5 хвилин зробіть масаж мочок вух, в яких знаходиться безліч нервових закінчень.

Краще займатися перед дзеркалом двічі на день. Для початку достатньо приділяти створенню краси обличчя по 10 хвилин за сеанс, і вже через місяць ви знову зможете похвалитися гладкою та пружною шкірою. Безперервні щоденні заняття повернуть вам молодість та привабливість. Однак важливо виконувати запропоновану автором методику кількість разів, щоб не перестаратися.

Курси та тренінги Галини Дубініної

Сама Дубініна у свої 50 років чудово виглядає, що є найкращою рекламою її гімнастики. При початковому освоєнні комплексів популярного тренера краще дивитися відео уроки, виконуючи вправи. Численні захоплені відгуки фейсбілдингу (в перекладі — «побудова особи») Галини, говорять про дієвість і високу результативність даної методики.

Спеціаліст вітчизняного фейсліфтінгу є автором проекту «Школа молодості Галини Дубініної». Вона підготувала збірку «Фейсбілдинг: як стати молодшою» в електронному вигляді, що увібрала в себе найкращих 20 вправ та інші комплекси за її методикою. Галина регулярно проводить вебінари, передаючи свої знання охочим оволодіти її системою.

В інтернеті безкоштовно можна знайти понад 30 відео уроків з її гімнастики. Всі ці заняття структуровані і включають вправи для чола, верхньої та нижньої повіки, шиї, підборіддя, підтяжки щік та багато інших. Уроки доступні та зрозумілі, з чітким покроковим описом необхідних дій.

Вправи для особи віком від 50

У статті немає можливості надати опис всіх комплексів фейсліфтингу російського тренера. Пропонуємо ознайомитися з лицьовою гімнастикою для віку після 50. Усупереч думкам щодо марності боротьби зі зморшками у цьому віці, гімнастика Галини Дубініної ефективно діє і для старших вікових категорій.

1. Розгладжуємо складки на лобі. Долоню покладіть на межу волосся та чола. Тягніть руку назад, опускаючи очі, а кінчик носа одночасно з верхньою губою опускайте вниз. Робіть 8 разів.

2. Позбавляємося міжбройних складок. Подушечки середніх і вказівних пальців покладіть над бровами і притримуючи їх хмуріться 8 разів.

3. Забираємо мішки під очима. Притримуйте пальцями шкіру у куточках очей із зовнішнього боку. Тепер 8 разів потрібно підняти нижню повіку.

4. Для підняття щік. Верхня губа знаходиться за зубами, тепер 8 разів піднімайте куточки губ.

5. Для позбавлення від другого підборіддя. Висунувши язик, сильно притисніть його до верхньої губи і утримуйте протягом 8-10 секунд.

Усі ці нескладні вправи можна повторити ще чи двічі. Це займе у вас трохи більше 10 хвилин. Дуже важливо, щоб досягти видимого результату, займатися щодня. Для більш глибокого опрацювання певних проблемних зон ви можете знайти в мережі відео уроки Галини Дубініної для тих, кому за 50.

1. Гімнастика для обличчя – це безпечний та дієвий спосіб омолодження обличчя та шиї.

2. Галина Дубінини є досвідченим спеціалістом та творцем вітчизняної ефективної методики фейсліфтингу – вправ для лицьових м'язів.

3. Комплексна система Галини має безліч корисних переваг та позитивно впливає на здоров'я загалом.

4. Гімнастика для особи практично безпечна, але все ж таки має деякі обмеження.

5. Перед заняттями ознайомтеся з правилами.

6. Можна навчитися вправ Дубініної з її безкоштовних відео уроків в інтернеті абсолютно безкоштовно.

7. Займати можна і потрібно у будь-якому віці. Наданий комплекс допоможе у боротьбі зі зморшками після 50 років.

Обличчя жінки, згодом, може видавати, скільки їй років. Це з віковими змінами, які сучасна наука не навчилася запобігати. Але є безліч технік, здатних якщо не повернути молодість, то запобігти різкому погіршенню стану шкіри, особливо на поверхні обличчя. Одна з них – Facebuilding або фейсформінг, представлена ​​Галиною Дубініною, яка викладає у Школі Молодості.

Гімнастика для обличчя з Галиною Дубініною та біографія автора

Галина Дубініна, як справжня жінка, приховує свій рік народження, тому ніхто, окрім близьких чи друзів, не знає, скільки їй років. Цей факт її біографії не для широкого загалу. Але деякі подробиці її життя є надбанням широких мас.

Вона народилася в Санкт-Петербурзі, починаючи з дитинства, серйозно займалася танцями. Галина закінчила Технологічний інститут за спеціальністю хімік-технолог. Але працювати за спеціальністю не стала, згодом здобула другу освіту, яка була ближчою їй за духом – фахівець з аеробіки.

Саме захоплення шейпінгом призвело до бажання розробити гімнастику обличчя від Галини Дубініної. У розробці своїх вправ вона спиралася на праці визнаних майстрів у галузі фейсблідингу та фейсформінгу – Рейнхольда Бенца та Керола Маджіо.

Перші кроки в цьому напрямку були випробувані на групі знайомих жінок, які зіткнулися з ознаками в'янення шкіри. Результати були настільки приголомшливими та несподіваними, що жінка розробила цілий комплекс вправ для підтяжки обличчя або face ліфтингу, відомий як зарядка з Галиною Дубініною.

Натхнена успіхом, вона створює власну Школу Молодості та починає давати онлайн-уроки, як правильно виконувати комплекс для отримання бажаного результату. Разом із Дубініною викладанням аеробіки для особи займаються два спеціалісти – Євген Бєляєва та Євгенія Боброва. Окрім уроків в Інтернеті, відвідати живі майстер-класи можна в Санкт-Петербурзі, на батьківщині Галини.

Користь та переваги методики

Комплекс фейсліфтінга Галини Дубініної в домашніх умовах – це унікальна розробка, яка стала непростим повторенням уже існуючих технік. Гімнастика для обличчя від зморшок є унікальним «продуктом», де знання та досвід майстрів були взяті лише як базис.

Гімнастика Дубініної створена для найширшого кола представниць прекрасної статі.

Призначенням цього комплексу у різному віці є:

1. після 20 років профілактика появи зморшок;
2. після 30 років як спосіб боротьби з підступними віковими змінами;
3. при досягненні 40 років масаж обличчя дозволяє позбавитися другого підборіддя, усунути проблеми з областю навколо очей;
4. гімнастика для особи після 50 – це шанс скоротити кількість зморшок та знайти більш чіткий овал особи;
5. гімнастика Дубініної для обличчя після 60 років необхідна підтримки м'язового каркаса в постійному тонусі.

Техніка лицьової аеробіки від Галини Дубініної має ряд переваг над іншими методами:

1. швидке досягнення бажаного результату;
2. виконувати вправи можна у будь-який зручний час, у будь-якому місці;
3. проведення гімнастики не призводить до травмування шкірних покривів та не є причиною алергічної реакції;
4. вікове розмежування дозволяє підібрати оптимальну програму;
5. оздоровлення шкіри відбувається не лише зовні, а й зсередини.

Незважаючи на переваги, методика має ряд мінусів:

1. необхідність дотримання самодисципліни, оскільки відсутність систематичності призведе до мінімізації результату;
2. вправу повинні виконувати строго за методикою;
3. надмірна старанність призведе до появи додаткових зморшок, тому потрібно дотримуватись міри і просто набратися терпіння.

Вправи для різних областей обличчя

Комплекс вправ для обличчя впливає попри всі групи м'язів. Повний курс з фейсліфтингу від Галини Дубініної в домашніх умовах включає маніпуляції, що зачіпають окремо верхню частину особи (чоло), середню область (очі, складки носа), нижню зону (губи, підборіддя, шию та декольте).

Перед виконанням гімнастики для особи від Галини Дубініної потрібно виконання підготовчих процедур:

1. очистити обличчя від декоративної косметики (як рекомендації);
2. піддати шкіру контрастному впливу;
3. провести масаж мочок вух для стимуляції кровообігу;
4. олії та креми не рекомендуються, але їх використання не забороняється, крім жінок, які мають жирну шкіру.

Автор методики дає загальні рекомендації щодо правильного виконання комплексу для отримання позитивного результату:

1. Вправи краще виконувати на повільний зворотний або прямий швидкий рахунок від 1 до 8;
2. Якщо техніка передбачає точковий масаж, тоді рахунок скорочується до 4;
3. При виконанні кожної вправи необхідно чітко відчувати м'яз, на який впливає в даний момент.
4. Перерва між підходами становить щонайменше хвилини;
5. Оскільки при виконанні деяких маніпуляцій обличчя жінки буде спотворене гримасами, то бажано виконувати гімнастику на самоті, щоб не соромитися;
6. При регулярному проведенні процедури кожні два тижні рекомендується збільшувати навантаження (кількість повторів), щоб не виникало звикання, і м'язи зазнавали повного навантаження.

Виконання вправ з комплексу гімнастики Галини Дубініної для області декольте та підборіддя дозволяють досягти підвищення м'язового тонусу, перешкоджають зниженню пружності та еластичності шкіри. Вони включають такі маніпуляції:

1. Натискання на підборіддя кулаком з утриманням такого положення протягом 8 секунд. 2-5 повторень;
2. Висування нижньої щелепи вперед та повернення її у вихідну позицію. 15 повторень;
3. Кути губ опущені, голова закинута назад. Спершу повільно повернути голову в один бік, потім в інший. У крайній точці фіксувати положення на 8 секунд.

Комплекс вправ із серії фейблідингу з Галиною Дубініною, які можна подивитися на відео в Інтернеті, включають гімнастику для підборіддя. Найефективнішим є утримання середини мови прихиленим до неба. Таку позицію потрібно витримувати протягом 8 секунд. Регулярне виконання цієї вправи призведе до поступового усунення другого підборіддя, поліпшення контуру нижньої частини обличчя.

Виконання цієї серії призводить до підтяжки обличчя, відновлення чіткої лінії вилиць. Основними вправами комплексу є:

1. Зобразити широку посмішку, повторивши від 15 до 20 разів. Потім потрібно додати вказівний палець до губ і знову зробити 15 повторів;
2. Підібгавши верхню губу, розташувати її між зубами, підтримуючи нижньою. Цю позицію необхідно витримати протягом кількох секунд, здійснивши щонайменше 20 повторень.

Після 40 років Дубініна рекомендує обов'язково виконувати вправи для зміцнення губ:

1. З висунутою вперед нижньою щелепою, змінювати положення губ щодо один одного, маючи їх одна над одною. Число повторень – 20 разів;
2. Стиснувши губи щільно, утримувати куточки пальцями. Повне розслаблення. Виконати 20 повторів;
3. Вимовити, утримуючи куточки губ пальцями, букву «Про» 20 разів;
4. Повністю розслабити мовний апарат і губами повторювати звук «п».

Виконання цієї групи вправ дозволяє впоратися зі складками на лобі, усунути зморшки міжбрівні. Усі вправи для чола можна побачити у відео уроках гімнастики з Галиною Дубініною, а основні, з яких можна розпочати заняття білдингом, такі:

1. Долоню помістити на межі волосся і шкіри. Відтягуючи руку назад, опускати очі, кінчик носа та верхню губу вниз. Виконати 8 повторів;
2. Розмістити подушечки великих пальців над бровами та спробувати насупитися, стримуючи шкіру. Зробити 8 повторень.

Ця серія призначена для усунення мішків та набряклості навколо очей, розгладжування зморшок. Також систематичне виконання дозволяє покращити зір:

1. Розташувати вказівний палець на рівні кінчика носа та сфокусувати на ньому погляд. Подивитися в далечінь. 20 повторень.
2. Вказівним пальцем відтягнути куточки очей, сильно не натягуючи шкіру. 20 разів.
   Постаратися пальцями потягнути за брови і розплющити очі якомога ширше. Повільно проморгатися. 20 повторів.

Курси та тренінги Галини Дубініної

Фітнес для обличчя Галини Дубініної є унікальною гімнастикою, яка дозволяє зберегти молодість та покращити загальний стан шкіри обличчя. Це підтверджується численними позитивними відгуками жінок, які випробували курс собі. Методика Галини Дубініної доступна кожній жінці на сайті автора і може виконуватись у будь-який час та в будь-якому місці.

Найголовніше – вірити і слідувати своєму прагненню стати молодою та красивою.

Якщо Ви серйозно зайнялися своєю зовнішністю, рекомендуємо ознайомитися з омолоджуючими гімнастиками інших авторів.

Обличчя людини з часом зазнає суттєвих змін — висушується верхній шар шкіри, змінюються контури, псується колір обличчя. Щоб повернути колишню красу та продовжити молодість, жінки використовують арсенал усіляких засобів – від нешкідливих кремів та масок до серйозних пластичних операцій. Гімнастика для обличчя Галини Дубініної з відео спрямована на те, щоб допомогти жінкам подолати вікові зміни, повернути своїй шкірі квітучий вигляд та полюбити в собі жінку. Комплекс так і називається - фейсліфтинг, буквально: обличчя вгору, але виконувати його можуть не лише жінки, а й чоловіки, небайдужі до своєї зовнішності.

Роль вправ у підтяжці обличчя

Скільки б не намагалися милі жінки увічнити власну красу і молодість всілякими кремами, що омолоджують, масками, сироватками та іншими дарами косметичних бутиків, у житті кожної настає момент, коли стає зрозуміло, що юне обличчя — це не тільки доглянута шкіра. На жаль, усі косметичні засоби можуть впливати лише на поверхню епідермісу та боротися лише з найдрібнішими зморшками, живлячи та зволожуючи шкіру. Лихо, однак, у тому, що тяжіння Землі з роками все виразніше виявляє свою дію на обличчі людини. У певний момент ми помічаємо перші зморшки і зміни в овалі обличчя, поява носогубних складок, друге підборіддя, що намітилося, опущені куточки очей і рота. Все це прояви слабкості м'язового апарату, який згодом розтягується та втрачає свій тонус.

А якщо справа в ослабленні м'язів, значить, і боротися з проблемою потрібно не зовні, а на рівні м'язового каркасу. Так само, як можна підкачати будь-яку частину тіла, за допомогою спеціальних вправ можна зміцнити і м'язи обличчя. Регулярні заняття за методикою Галини Дубініної допоможуть не тільки позбутися зморшок, але й подарують бадьорість, гарне самопочуття і свіжий квітучий вигляд, а жінка з сяючою, доглянутою шкірою приречена на успіх.

Гімнастика для м'язів обличчя дозволяє вирішити багато косметичних проблем і покращити стан шкіри в цілому

Плюси та мінуси фейсліфтингу Галини Дубініної

Фейсліфтинг Галини Дубініної заснований на чудових вправах для омолодження обличчя американського косметолога Керол Маджіо та німецького пластичного хірурга Рейнхольда Бенца. Вивчивши та випробувавши на собі їх методики, використовуючи власний досвід фітнес-тренера, Галина Дубініна відібрала найефективніші вправи та, доповнивши комплекс елементами йоги, створила власну програму.

Галина Дубініна представляє свій комплекс

Крім вправ для обличчя та шиї, до програми включені:

1. точковий та біоенергетичний масаж;
2. дихальна гімнастика;
3. вправи для очей та повік;
4. експрес-комплекс підготовки особи до вечірки;
5. гімнастичний комплекс із використанням дихання Бодіфлекс;
6. варіанти ранкової та вечірньої гімнастик;
7. вправи для чоловіків

Гімнастика Дубініної спрямована на покращення мікроциркуляції крові, кісткової структури, гормонального фону, регулювання підшкірного жирового шару та, як результат, оздоровлення всього організму. З усіх запропонованих у програмі комплексів кожен може вибрати собі вправи, з власних потреб.

Щоденні заняття фітнесом за методикою Галини Дубініної мають ряд переваг:

1. виконувати комплекс нескладно і для цього необов'язково відвідувати дорогі салони та спортзали;
2. тривалість заняття близько 10 хвилин - виділити цей час собі під силу навіть найзайнятішим жінкам;
3. візуальний ефект від вправ не поступається результатам від пластичних операцій з підтяжки шкіри обличчя;
4. комплекс включає дихальні вправи, що сприяють оздоровленню всього організму.

Мабуть, єдиний мінус програми — необхідність постійно працювати. Хоча навряд це можна вважати серйозним недоліком. Протипоказань для виконання вправ немає - виконувати їх може будь-яка людина, незалежно від віку, статі та стану здоров'я. Але так як у молодої і зрілої шкіри потреби у догляді різні, то базовий курс доповнений комплексами вправ для різних вікових груп. Людям із розширеними кровоносними судинами рекомендується виконувати вправи з обережністю та, бажано, після консультації у фахівця.

Фейсліфтінг Галини Дубініної

Для виконання гімнастики знадобляться невеликі приготування. Насамперед перед початком занять необхідно очистити обличчя від косметики та прийняти контрастний душ.
Лягти на підлогу та розслабити всі м'язи. Протягом 3–5 хвилин масажувати мочки вух та раковини — саме тут знаходяться точки, які відповідають за стан внутрішніх органів. Розтерти долоні до появи тепла і прикласти їх до обличчя. Вважати від 1 до 8, потім у зворотному порядку. Якщо відчуття приємні, можна затриматися у цій позі ще кілька секунд.

Біоенергетичний масаж - важлива частина фейсліфтінгу

Пальцями обох рук добре промасувати голову, намагаючись зрушувати шкіру у різних напрямках. Достатньо 1-2 хвилин енергійних рухів.

Після виконання масажу можна розпочати виконання вправ.

Не варто забувати, що шия найчастіше видає вік жінки і бажано почати піклуватися про неї якомога раніше. Тому включити вправи до свого комплексу можуть як поважні пані, а й молоді жінки.

Ці вправи допоможуть покращити тонус шкіри, зміцнюючи м'язи шиї та зони декольте.

1. Лягти на підлогу обличчям донизу, руки витягнути вздовж тіла. Повільно підняти голову нагору і плавно відвести її максимально назад. У верхній точці затриматися на кілька секунд і плавно повернутись у вихідне положення. Вправу повторити 10-16 разів.
2. Легти на спину, зігнути коліна та притиснути ноги до себе. Затриматись у цій позі на 1 хвилину, дихання рівне.
3. Сісти на стілець, спину випрямити. Кулачками підперти підборіддя і з натугою натиснути на нього нижньою щелепою. Утримувати позу на рахунок 8.
   
   
   
   Упираємося в кулаки підборіддям і фіксуємо позу
4. Вправа схожа на попередню, але натискати на кулачки потрібно на кожен рахунок. Вважаємо до 8.

Зробити 3 підходи, чергуючи 3 та 4 вправи.

З віком підборіддя втрачає чіткі контури, що називається – «пливе». Зазвичай цей процес починається у 40 років, у когось трохи раніше чи пізніше. Вправи для підборіддя рекомендовані і тим, хто хоче повернути колишні риси - жінкам 50-60 років, і для профілактики, які бажають уникнути цієї неприємності.

Гімнастика виконується у спокійному темпі, дихання рівне:

1. Сісти на стілець – спина пряма. Закинути голову назад і спробувати дістати кінчиком язика до підборіддя. Затриматись у цій позі на кілька секунд. Вправу повторити 15-20 разів. Під час вправи працюють усі м'язи нижньої зони обличчя.
2. Сісти на стілець, спина пряма, голову тримаємо рівно. Висунути язик і постаратися дістати до кінчика носа. Зафіксуйте позу на 7–10 секунд. Повторити вправу 15-20 разів.
   
   
   
   Намагаємось дотягнутися язиком до носа

Ці вправи допоможуть укріпити кругові м'язи обличчя. Вже після двох-трьох тижнів регулярних занять можна буде помітити покращення контуру підборіддя.

Обвислі щоки з віком завдають жінкам чимало прикрощів. У програму Галини Дубініної включені вправи, що допомагають зміцнити кругові м'язи обличчя. Жінкам після 50-60 років варто приділити цим заняттям особливу увагу. Регулярно виконуючи комплекс, вже за 2–3 тижні з'явиться відчуття підтягнутості контуру.

1. Розтягнути губи у широкій посмішці. Виконати у спокійному темпі 20 разів.
2. Вказівним пальцем притиснути верхню губу і, утримуючи її, посміхнутися 15 разів.
3. Затиснути верхню губу між зубами, напружити всі м'язи обличчя і зафіксувати положення на 5-10 секунд. Все повторити із нижньою губою. Чергуючи, виконати по 10 разів на кожну губу.
4. Широко посміхнутися 30-40 разів. Вправа виконується у швидкому темпі.
   
   
   
   Широка посмішка не тільки ознака гарного настрою, але й чудовий спосіб покращити овал обличчя

Про гарні губи мріють усі жінки, незалежно від віку. З роками навіть найдосконаліші губи змінюють свій контур і стоншуються, і ніякі косметичні засоби не можуть зупинити цей процес.

Декілька нескладних вправ допоможуть надати губам пухкості та правильних обрисів:

1. Відкрити рот і витягнути вперед верхню губу. Губа має тягнутися не вгору, саме вперед. Натяг чергувати із розслабленням. Виконати у швидкому темпі 15–20 разів.
2. Вправа виконується подібно до першого, але обидві губи потрібно витягнути вперед. Виконати 16 разів у повільному темпі та 16 разів у швидкому.
   
   
   
   Обидві губи витягнути вперед
3. Нижню губу закусити чи притиснути пальцем. Верхню губу максимально витягнути вперед. Зусиллям витягати верхню губу, потім притискати до пальця. Повторити 16 разів у стабільному темпі.
4. Відкрити рот і по черзі затискати верхню та нижню губи між зубами. Повторити 16 разів.

Вправи для очей допоможуть підтягнути зовнішні куточки повік, прибрати синці та набряки, зробити межу переходу від щік до очей менш вираженою, та й просто зняти втому з очей та покращити зір.

Вправи для очей вирішують багато вікових проблем, у тому числі зміцнюють очний м'яз.

Виконувати комплекс рекомендується всім незалежно від віку:

1. Підняти брови вгору, пальці обох рук притиснути до чола, розгладивши зморшки. Очі широко відкрити і затриматися в цьому положенні, рахуючи до 3. Очі закрити і знову дорахувати до 3. Повторити по 3-5 разів.
2. Сісти зручно та розслабитися. Часто поморгати, широко розплющуючи очі.
3. Відкрити рот, округлити губи, верхню губу помістити за зубами. Очі дивляться нагору. Часто моргати.
4. Вказівними пальцями притиснути зовнішні куточки очей. Підтягувати нижню повіку вгору, рахунок від 1 до 8 і назад.
5. Повторити попередню вправу, але вже із заплющеними очима. Вправа допомагає позбутися синців під очима.
6. «Постріляти» очима вліво-вправо та вгору-вниз. Намалювати поглядом метелика - очі праворуч - вгору, потім вниз, вліво - вгору і вниз. Намалювати діагональ зліва направо та зверху вниз та у зворотному напрямку. Повторити кожну вправу 8 разів.
7. Кругові рухи очима, по 8 разів у кожному напрямку.
8. Вказівний палець помістити навпроти очей на відстані 25-30 см від обличчя. Погляд зафіксувати на кінчику пальця, сам палець наближати до перенісся і видаляти. Вправу повторити 8-10 разів.
9. Палець залишити біля перенісся, подивитися на кінчик пальця, потім у далечінь. Виконати рахунок від 1 до 8 і назад.

Якщо виконання всього комплексу для очей викликає напругу чи інші неприємні відчуття, можна розбити вправи групи і виконувати їх у кілька прийомів протягом дня.

Виконувати вправи комплексу Галини Дубініної легко та приємно, складного у них небагато. Однак, хочеться звернути увагу — щоб вправи принесли користь, потрібно навчитися виконувати їх правильно. У цьому випадку регулярні тренування матимуть максимальний ефект і перші зміни на краще будуть помітні вже через 2–3 тижні. Навчитися правильно виконувати комплекс можна з відеоматеріалів самої Галини Дубініної — в інтернеті можна знайти безліч роликів, де автор дуже доступно розповідає та показує свої вправи.

Відео: фейс ліфтинг Галини Дубініної після 50 років

Щоб досягти максимального ефекту першому етапі весь комплекс вправ слід виконувати щодня протягом 5 днів. Після 1-2 днів відпочинку продовжити заняття. Такого режиму, як правило, дотримуються перші 2-3 місяці, потім гімнастику повторюють 1-2 рази на тиждень для підтримки ефекту.

Фейсліфтинг Галини Дубініної я відкрила для себе 3 роки тому, коли з'явилися перші ластівки — зморшки біля очей. Спочатку займалася гімнастикою Бодіфлекс — гарний комплекс, що допомагає позбутися зайвої ваги, але проблеми вікових змін шкіри обличчя не вирішує. Фейсліфтинг дозволяє проробляти всі м'язи контуру, покращуючи овал і кожну зону окремо. Особливо мені подобається ранковий комплекс Галини Дубініної – прокидатися з ним стало легко та просто. Розтирання вушних раковин дає приплив сил та енергії, а просте накладання долонь на обличчя викликає почуття тепла та свіжості одночасно. Дивовижний ефект за мінімальних витрат часу — безцінна якість усіх комплексів методики Дубініної. Не можу похвалитися щоденними серйозними заняттями — часто не вистачає часу, але окремі вправи роблю протягом дня — під час миття посуду, приготування та інших поточних справ. Виконання всього комплексу відводжу 2-3 рази на тиждень. Важко сказати, як би я виглядала, якщо ці три роки не займалася фейсліфтингом, але сьогоднішніми результатами я задоволена — ніхто не дає мені мого віку, а молодь постійно допитується, що я з собою роблю.

Відгуки про фейсліфтінг Галини Дубініної.

Отже, прошерстивши купу інформація, я вирішила для себе - вправи Керол Маджіо будуть занадто навантажувальними для мене, та й якось страшно, - різні відгуки; інші техніки теж якось не сподобалися, а ось зарядка від Галини Дубініної привабила своєю доступністю (тренер показує та розповідає так, що зрозуміло навіть дитині), крім того, уроки можна завантажити на відомих усім ресурсах. Так, і відгуки були нейтральними та позитивними:) Отже, мої враження: виконуючи всі вправи з комплексу Галини Дубініної, я витрачаю близько 50 хвилин – 1 годину. Здається, що багато? Але у спортзалі Ви напевно проводите ще більше часу, а на обличчі, не збрехати б, близько 50 м'язів! Коли Ви освоїте всі вправи, можна буде виконувати їх протягом дня «уривками»: у ліфті, туалеті/ванній, по дорозі на роботу, перед сном). Я волію виконувати весь комплекс відразу, але це мій вибір. Зарядку для обличчя я роблю приблизно 2-3 рази на тиждень. Вважаю, що мені поки що цього достатньо, але знову ж таки кожна людина знайде для себе оптимальний режим — головне, не кожен день, тому що м'язам слід відпочивати. Відразу після закінчення Ви відчуєте, як Ваша особа наче піднімається вгору)) Це суб'єктивні враження, але вони саме такі! Жоден крем/сироватка/маска не давав такого ж ефекту, але це і зрозуміло, — у них інша функція (догляд за епідермісом, тобто «верхівкою айсберга»). Важливий момент: я (і не тільки я) рекомендую перед гімнастикою наносити на очищене обличчя олію. В принципі, підійде будь-який, або навіть жирний крем. Одним словом, рекомендую спробувати цей чудовий спосіб догляду за обличчям, можливо, це саме те, що допоможе Вам щось скоригувати або «підтримати» в особі без радикального втручання!

Стрелія

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Мені теж сподобалося особливо те, що можна зробити вибіркові вправи, наприклад, для красивої форми губ, звільнення від другого підборіддя, звільнення від носогубних складок. Був час, коли зациклювалася на губах (у мене куточки трохи опущені), можу з упевненістю сказати, що форма губ краще стала, тоді виконувала гімнастику досить часто і не пропускала, а зараз якось закинула зовсім. Потрібно буде повторити!

CamiCato

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

З усіма перерахованими проблемами зіткнулася і я т.к. вік наближається до 30 років і фотки крупним планом мені подобаються все менше і менше, а грошей на салонні процедури немає і не передбачається, почала робити ці вправи - кожен маленький урок у відеокурсі присвячений конкретній проблемі і добре описує конкретну вправу - як працювати м'язами, куди ставити пальці та ін .... Що мені подобається - докладно пояснюється як уникнути зайвих зморшок при такій активній міміці, є елементи масажу .... після тижня занять (є два сезони, я робила вправи по 1-му, на все йшло хвилин 20-30 , а коли вже знаєш як робити вправу то все набагато швидше) відчула прямий м'язи обличчя, вони поболювали і шия теж. На жаль ліньки матінка здолала і в результаті я обрала всього кілька найбільш актуальних вправ і намагаюся робити їх у ванній. Краще звичайно робити це все перед дзеркалом, щоб контролювати свої дії та й по-перше буде смішно через гримаси. Я впевнена, що це працює, і особливо подобається обличчя самої Галини — на великих планах видно, що у неї з обличчям все гаразд, не дивлячись на зрілий вік. Хочеться вірити, що це не пластика.

Альбінос

http://irecommend.ru/content/gimnastika-dlya-litsa-pomozhet-ne-lenivym

Так, на мою думку, тут головне — сталість. Необхідно, щоб ця зарядка стала звичкою. Тут це найскладніше))

Стрелія

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

Фейсліфтинг Галини Дубініної не можна назвати унікальною методикою, адже він заснований на розробках інших фахівців. Але, вдало доповнена та доопрацьована програма, допоможе повернути м'язам обличчя тонус, підтягнути шкіру, розгладити зморшки та, можливо, уникнути дорогих і не завжди безпечних операцій з омолодження та покращення зовнішності.