Ефективно підтягнути шкіру після схуднення

Як підтягнути шкіру після схуднення? Найефективніші методи проти обвислої шкіри

Дуже часто після різкого схуднення або пологів, жінки страждають від обвислої та в'ялої шкіри на животі, стегнах та руках. Багато хто з них намагається підтягнути шкіру в домашніх умовах самостійно, інші вдаються до допомоги фахівців, а треті просто гірко плачуть за втрачену молодість та пружність їхньої шкіри, запевняючи себе, що змінити вже нічого не можна. І сьогодні я хочу обнадіяти та заспокоїти тих дівчат, які давно вже змирилися зі своєю обвислою шкірою, як у шарпея, яка не дає їм почуватися впевнено та повноцінно серед своїх однолітків. У сьогоднішній статті я розповім вам, любі дівчата, як підтягнути шкіру після схуднення або пологів, а також, як заздалегідь запобігти обвисанню шкіри під час процесу схуднення. Америку я вам не відкрию, думаю, що багато хто з вас уже неодноразово чув про ці методи, але як кажуть: «Повторення — мати вчення».

Збалансоване харчування

Для того щоб підтягнути шкіру після схуднення, потрібно дотримуватися правильного та збалансованого харчування (сім бід – одна відповідь). Я не просто поставила харчування на перше місце, тому що це фундамент, без якого неможливе не тільки ваше схуднення (у цьому я думаю ви вже переконалися на всі 100%), але і наявність красивої і підтягнутої шкіри. Для того, щоб ваша шкіра була еластичною та пружною, вам потрібно вживати достатньо білка та корисних жирів.

Амінокислоти, що містяться в білку, а також корисні жири містять колаген та інші поживні речовини, які просто необхідні вашій шкірі для повернення їй первозданної еластичності та пружності.

Як джерело білка найкраще підійдуть нежирне м'ясо курки та індички (!), перепелині та курячі яйця, морепродукти.

Джерелами корисних жирів, багатими на Омега-3 та 6 жирні кислоти, є всі види жирної риби (лосось, скумбрія, форель, горбуша), рослинні олії (оливкова, рижикова, лляна, кунжутна) та сирі горіхи. У цих продуктах міститься колаген, нестача якого в організмі і робить вашу шкіру нееластичною.

Ще один метод, як можна підтягнути шкіру після схуднення за допомогою збалансованого харчування, це споживати більше сирих продуктів. Саме сирі продукти, що не пройшли ніякої термічної обробки, здатні стимулювати вироблення свого власного колагену в організмі. Саме тому рекомендую вам вживати щодня одну-дві порції сирих фруктів, овочів та обов'язково зелені.

Регулярні тренування

У боротьбі з обвислою шкірою одного правильного харчування буде мало. Тут потрібно підключати важку артилерію у вигляді силових та кардіо тренувань. Будь-які фізичні вправи допомагають тримати ваші м'язи в тонусі, забезпечуючи зростання додаткових капілярних судин у шкірному покриві, а це у свою чергу покращує транспортування всіх поживних речовин та кисню до шкіри, роблячи її більш пружною та еластичною. Саме тому займатися спортом під час та після схуднення потрібно обов'язково.

Але хочу зробити акцент саме на силових тренуваннях, оскільки мій досвід роботи тренером показує, що жінки та дівчата, які мають велику зайву вагу, не дуже люблять силові тренування, їм краще годину-дві походити по біговій доріжці або покрутити педалі велотренажера, але підняти штангу і поприсідати з нею, це вважається непосильним завданням для них. Звичайно, кардіо тренування потрібні, але не натомість силовим. Саме під час виконання силових вправ з додатковим обтяженням відбувається найпотужніший гормональний сплеск в організмі, який не тільки покращує приплив крові до проблемних зон, а й у кілька разів збільшує всі анаболічні процеси в організмі, у тому числі й виробництво еластину з колагеном. Виходить, що підтягнута шкіра на животі та стегнах залежить не тільки від вживання жирної риби та сирих овочів, а й від регулярних силових тренувань, які в комплексі з правильним харчуванням набагато швидше за вас приведуть до бажаної мети.

Питний режим

Пийте більше води! Вода - це унікальний засіб від багатьох проблем, будь то проблема зайвої ваги, поганої роботи кишечника або в'ялої шкіри. Для того щоб підтягнути шкіру після схуднення, потрібно не забувати про питний режим протягом дня. Випивати потрібно не менше 1,5 літрів чистої мінеральної води на день (негазованої та несолодкої), для більшості ця норма 2-2,5 л на день. Для чого пити так багато? Справа в тому, що вода «обводнює» шкіру, роблячи її більш пружною та підтягнутою.

Якщо, раптом, вам коли-небудь доводилося наживо бачити дівчат або хлопців на суші (зараз я маю на увазі професійних спортсменів), то ви могли бачити, наскільки сильно зневоднена їх шкіра напередодні змагань. Особливо це помітно з жіночої шкіри. У молоденьких дівчат шкіра на обличчі без гриму схожа на зморшкувату шкіру жінок, яким далеко за 50. І я не перебільшую. Ті, хто дуже зневоднює свій організм, виключаючи всі продукти, що затримують воду, сіль і саму воду за пару днів до старту, ті дуже сильно висушують свою шкіру, що негативно позначається на її загальному стані та пружності. Саме тому, якщо ви хочете завжди виглядати молодо та красиво пийте не менше 1,5-2 л води на день і не бійтеся набряків, від води не набрякають (!), набрякають від продуктів, які затримують воду, а вода навпаки допомагає нашій шкірі завжди виглядати свіжою, що світиться і пружною.

Контрастний душ

Підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах вам допоможе звичайний контрастний душ. Здавалося б, як душ може допомогти перетворитися з шарпея на струнку дівчину, а от як: при різкій зміні температурних режимів води циркуляція крові в шкірних покривах збільшується, що допомагає шкірі розгладжуватися природним способом.

Щоб ефект від такого душу був помітний, потрібно перестати себе шкодувати. Знаю не з чуток, як буває важко себе змусити робити щось неприємне собі коханій, це стосується і тренувань, і відмова від улюблених шоколадних цукерок, і туди запишемо прийом контрастного душу. Але це тільки спочатку тяжко, далі буде легше, повірте.

Як правильно приймати контрастний душ?

Для початку потрібно постояти пару хвилин під гарячим струменем води, а потім різко переключити душ на холодний (що холодніше, тим краще) і постояти 30-40 секунд під струменем крижаної води. Далі знову переключити душ на гарячий та повторити всю процедуру 3-4 рази. Ідеально, звичайно, приймати душ у співвідношенні 1:1, тобто стояти рівну кількість хвилин/секунд під гарячою і холодною водою, але якщо для вас це дуже стресово, то приймати гарячий душ ви можете трохи більше часу.

Контрастний душ ви можете зробити ще ефективнішим, якщо під час нього ви розтиратимете себе дуже жорсткою мочалкою, це дозволить ще більше збільшити приплив крові до проблемних зон і зробити вашу шкіру більш пружною.

Скрабування та обгортання

Скрабування шкіри – один із найкращих методів позбутися від омертвілих клітин шкіри та стимулювати зростання нових. Нові клітини в кілька разів краще і швидше оснащуються киснем і поживними речовинами, які надають шкірі еластичність і гнучкість. Підтягнути шкіру після схуднення також допоможуть обгортання. Їх можна робити як у салоні, так і в домашніх умовах. Виготовити суміш для обгортань не є дуже складною справою, в інтернеті зараз купа різних рецептів на будь-який гаманець, починаючи від простих медових обгортань і закінчуючи обгортаннями на основі рожевого масла. Але потрібно бути дуже уважними і не застосовувати обгортання, що містять перець, гірчицю та інші пекючі інгредієнти для тих місць, де шкіра дуже тонка.

Приклад домашнього обгортання проти обвислої шкіри на животі

2 ст. меду (довести на паровій бані до рідкого стану);

5-6 крапель ефірної олії цитрусових (апельсинове, грейпфрутове, лимонне);

½ ч.л. - рослинного масла.

Всі інгредієнти змішати і намазати тонким шаром на живіт, потім обернутися харчовою плівкою і на 30-40 хвилин лягти під теплу ковдру. Через 40 хвилин змити все теплою водою і нанести зволожуючий крем.

Приклад домашнього обгортання проти в'ялої шкіри на стегнах та сідницях

2 ст. червоного перцю;

4 ст. реп'яхової/касторової або оливкової олії;

3-5 крапель ефірної олії цитрусових (за бажанням).

Всі інгредієнти змішати і намазати тонким шаром на зону стегон і сідниць, потім обернутися харчовою плівкою і на півгодини лягти під теплу ковдру. Після закінчення процедури прийняти теплий душ.

Проти розтягнутої шкіри обличчя найкраще підійдуть маски, що щадять, на основі білої глини, морських водоростей, оливкової олії та ефірних масел. Використовувати суміші з додаванням червоного та чорного перцю не рекомендую.

Масажі

Ще одним ефективним методом у боротьбі з обвислою шкірою є масажі. Масажі можуть бути абсолютно будь-які, як антицелюлітні, так і тонізуючі. Головний принцип масажу – це покращення кровообігів та стимуляція припливу крові до шкірного покриву.. Ви можете робити навіть самомасаж сидячи в кріслі, навіть так ви зможете підтягнути свою шкіру і зробити її більш пружною та гладкою.

Як робити самомасаж?

Щоб підтягнути шкіру після схуднення, використовуючи самомасаж, досить просто помацати проблемні зони до легкого почервоніння. Спочатку можете щипати потихеньку, поступово готуючи шкіру та розігріваючи проблемне місце, а потім прикладайте трохи більше зусиль до відчуття легкого болю. Щипати потрібно за годинниковою стрілкою.

Такий масаж може краще робити кілька хвилин 2-3 десь у день найкращого результату.

Якщо ви все ж таки вирішили довіритися спеціалісту, то пам'ятайте, що будь-який масаж потрібно робити курсами (10-15 процедур), одноразове відвідування масажного салону не дадуть ніякого ефекту, так що краще до цього підготується заздалегідь.

Зволоження

Проводячи всі маніпуляції з вашою шкірою, що обвисла, ви повинні пам'ятати, що погане її зволоження як зсередини (недостатня кількість води), так і зовні буде гальмувати процес її підтягування і повернення в нормальний стан. Саме тому ви повинні не нехтувати зволожуючими кремами, у складі яких є колаген, гіалуронова кислота, а також вітаміни Е, А і С. У будь-який зволожуючий крем ви можете самостійно додавати пару крапель будь-якої рослинної олії, це тільки піде вашій шкірі на користь.

Отже, ми розглянули сім основних способів, які допоможуть вам підтягнути шкіру після схуднення. Тут ви можете знайти як чисто домашні способи (тренування будинку, контрастний душ, самомасаж), так і вимагають втручання фахівців (відвідування фітнес клубу, проходження курсу масажу або обгортання в салоні, консультація дієтолога при необхідності). При цьому ви повинні пам'ятати, що тільки КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД до проблеми допоможе вам підтягнути шкіру і зробити її більш пружною та еластичною. Роблячи щось одне з цього списку, ви, на жаль, не зможете позбутися обвислої шкіри.

Тільки правильне харчування зробить вашу шкіру більш сяючою та чистою, але не зможе підтягнути її до колишнього вигляду.

Тільки обгортання та масажі зроблять вашу шкіру більш пружною та еластичною лише на 5-10% від можливого результату.

Дотримання питного режиму допоможе вашій шкірі виглядати молодо та доглянуто.

Регулярні силові тренування покращать вашу фігуру і підтягнуть вашій шкірі лише на 15-20%.

Але якщо ви будете робити все це Комплекс, то ви зможете поліпшити стан вашої шкіри на 60-95%. Сто відсотків обіцяти не буду, тому що все суто індивідуально, але досягти позначки 95% МОЖЛИВО!

Звичайно, якщо у вас була дуже велика зайва вага, і ви багато років поспіль важили більше ста кілограмів, то процес підтягування шкіри після вашого схуднення може зайняти не один місяць, і навіть не один рік, але зневірятися не варто! Якщо ви серйозно візьметеся за вирішення цієї проблеми, то ви обов'язково досягнете бажаного результату!

А тепер давайте поговоримо про те, як уникнути обвисання шкіри, якщо ви зараз маєте проблему зайвої ваги і вирішили раптом схуднути або ж перебуваєте у вагітному стані.

Профілактика від обвислої шкіри

Для того, що після схуднення не потрібно було шукати відповіді на запитання, як підтягнути шкіру після схуднення, або як підтягнути шкіру після пологів, дотримуйтесь наступних порад:

Поступове зниження ваги зменшить ймовірність обвисання шкіри після схуднення. Саме тому я рекомендую худнути на тиждень у середньому на 0,5-1 кг. Звичайно, все залежить від вашої початкової ваги, зростання та віку. Наприклад, якщо ви чоловік, який важить близько 150 кг, то для вас нормально в перші тижні втрачати по 5-7 кг за тиждень, але якщо ви жінка вагою в 85-90 кг, то ваша норма за тиждень 1-2 кг жиру .

Детальніше про те, на скільки кілограм і за рахунок чого людина худне за тиждень, читайте в цій статті Як швидко схуднути за тиждень на 5 кг? Міфи та реальність (Частина 1)

Саме ці нехитрі способи допоможуть вам мінімізувати наслідки вашого схуднення, а в деяких випадках навіть повністю запобігти появі розтяжок на шкірі та її обвисанню в процесі вашого схуднення.

Пластична хірургія

Але якщо сталося так, що ваша шкіра таки обвисла (одною з головних причин — надто велика зайва вага), то тут без операційного втручання не обійтися. навіть якщо ви будете сумлінно застосовувати всі перераховані вище методи, це може не спрацювати. Схуднення більш ніж на 50 кг, навіть якщо ви худнутимете повільно, в 90% випадках залишить на вас свій слід у вигляді обвислої і в'ялої шкіри (рис.1).

Мал. 1 Дівчина схудла на 92 кг (169-77 кг)

В таких випадках підтягнути шкіру після схуднення вам допоможе лише пластична операція, яка полягає у видаленні зайвої шкіри. Ця процедура не найдешевшою, але краса вимагає як жертв, а й витрачених нею коштів (рис.2).

Дуже сподіваюся, що ця стаття відповіла на найголовніше питання, Як підтягнути шкіру після схуднення? Тепер ви знаєте, що з обвислою шкірою потрібно боротися використовуючи всі методи (крім останнього) в комплексі, ну а якщо наслідки вашого схуднення занадто масштабні, то тут варто задуматися над тим, щоб використовувати найостанніший метод - лягти під ніж хірурга, це процедура є не найприємнішою, але вона допоможе вирішити вашу проблему раз і назавжди.

Обвисла шкіра змушує як жінок, так і чоловіків почуватися незручно у відкритому одязі, а іноді це стає причиною прихованої депресії або ще гірше розвитку багатьох комплексів. Якщо ви відчуваєте, що ваша проблема зі шкірою заважає жити нормальним і повноцінним життям, то скористайтеся цими порадами. Ці прості та перевірені часом методи допомогли підтягнути шкіру після схуднення вже не одній жінці та чоловікові. Так що якщо ви хочете приєднатися до цих щасливчиків, можете починати з контрастного душу прямо сьогодні!

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Для збереження краси тіла необхідно худнути повільно та займатися спортом. Швидка втрата ваги без фізичного навантаження призводить до обвисання та в'ялості шкірних покривів, утворення розтяжок. Комплексна система допоможе підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, прибрати в'ялий живіт та зайвий об'єм на стегнах, руках. Запасіться терпінням, адже це тривалий і кропіткий процес.

Що відбувається зі шкірою при схудненні

Молодим хлопцям і дівчатам легко скидати вагу, адже вони мають швидкий обмін речовин, і епідерміс підтягується сам. Для жінок та чоловіків старшого віку проблема висячої шкіри більш актуальна. Навіть при повільній втраті маси тіла покриви стають в'ялими та обвисають. Це відбувається через знижений відсоток еластину та колагену – білків, які контролюють пружність та еластичність епідермісу. Якщо це ваш випадок, при схудненні доведеться кинути всі сили на те, щоб запобігти обвисанню.

Швидке скидання великої ваги в домашніх умовах – ворог красивого та підтягнутого тіла. Чому так? Причин кілька:

1. При втраті більше 5 кг на тиждень шкіра не встигає адаптуватись до змін. Вона здатна скорочуватися, але повільними темпами. Погіршує ситуацію нестача рідини, знижений відсоток еластину та колагену.
2. Занадто строга дієта призводить до швидкого схуднення та погіршення самопочуття. При обмеженому харчуванні сил тренування в домашніх умовах практично немає, а фізичні вправи дуже важливі підтримки тонусу.

Після пологів у жінок обвисає живіт. Це природно, оскільки втрата ваги відбувається менше ніж за добу. Як підтягнути шкіру на животі після схуднення? Проблемна зона швидко прийде в норму, якщо добре харчуватись, пити багато рідини, а через місяць-другий виконувати вправи для зміцнення м'язового корсету. Через рясні припливи молока можуть обвисати груди. Після завершення вигодовування вона трохи підтягнеться, але вам потрібно їй допомогти - носити ліф, що підтримує, робити гімнастику, зволожувати.

Знижений тургор епідермісу виникає через уповільнення обмінних процесів, зниження темпів вироблення гіалуронової кислоти (відповідає за зволоження шкіри), нестачі поживних речовин, що виникає через сувору дієту. В'ялий епідерміс – це результат нерівномірного розщеплення підшкірного жиру. Стрімке скидання ваги перетягує покриви, внаслідок чого вони втрачають здатність скорочуватися. У запущених випадках потрібна підтяжка шкіри після схуднення, тому що процедури в домашніх умовах є неефективними.

Як відновити шкіру після схуднення

Цю ситуацію набагато простіше запобігти, ніж виправляти наслідки. Якщо схуднення продовжується, зменште його темпи. Чималу роль грає харчування та водний режим. Обов'язково дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Випивайте 2 л води. Достатня кількість рідини зробить шкіру зволоженою та не дасть їй відвиснути.
2. Вживайте багато фруктів, овочів.
3. Дозволяйте собі горіхи, насіння, оливкову олію, рибу середньої жирності. Ці продукти є джерелом поліненасичених жирних кислот, які такі важливі для здорового епідермісу.
4. Забезпечте надходження білка: їжте м'ясо, кисломолочні продукти, бобові.

Ефективний спосіб підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах – наситити її зовнішній шар активними речовинами. Обгортання не тільки повернуть пружність епідермісу, але й допоможуть позбавитися залишків жирового прошарку в проблемних зонах. Вам потрібно зробити не менше 10 процедур з інтервалом на 2-3 дні. Перед обгортанням прийміть душ, під час маніпуляції можна виконувати фізичні вправи. Популярні рецепти:

1. Рідкий мед (2 ст. л.) + мелена кава (1 ст. л.). Розмішайте інгредієнти, трохи підігрійте, нанесіть на проблемні ділянки. Можна обернути харчовою плівкою. Через 30-40 хвилин змийте, нанесіть зволожуючий крем.
2. Косметична глина (3 ст. л.) + Ефірна олія апельсина (3 краплі) + гірчиця (1 ст. л.). Змішайте глину з гірчицею, додайте до них невелику кількість гарячої води. Потім крапніть ефірну олію і доведіть суміш до густоти йогурту. Тривалість обгортання – 60 хвилин.

Будь-які тренування в домашніх умовах забезпечують підтягування шкіри. Головне, щоб вони були регулярними. Організуйте таку схему фізичної активності: щоранку робіть зарядку по 15-20 хвилин, 2 рази на тиждень влаштовуйте кардіотренування по 40-50 хвилин і 1 раз на тиждень силовий тренінг такої ж тривалості. Дуже ефективні вправи для боротьби з млявою шкірою – глибокі присідання, планка, прес, потягування всього тіла, вис на турніку, розтяжка.

Перед процедурою прийміть контрастний душ, а краще займатися цим щоранку. Ви можете додати в гель мелену каву та інтенсивно масажувати проблемні зони. Поплескайте шкіру, щоб вона стала червоною. Після душу нанесіть антицелюлітний засіб. У домашніх умовах дозволяється робити такі види масажу:

1. Банковий. Шкіру змастіть жирним кремом чи масажним маслом. Потім силіконову банку притисніть і поставте на епідерміс так, щоб усередину втягнулося 1-1,5 див. Тривалість – максимум 7 хвилин.
2. Медовий. У теплий рідкий мед додайте улюблені ефірні олії. Нанесіть суміш на шкіру, розітріть за годинниковою стрілкою. Коли руки почнуть липнути, виконуйте поплескування. Через 5-10 хвилин прийміть теплий душ і нанесіть крем.

Якщо ви скинули вагу та розтягнули епідерміс, спробуйте в домашніх умовах використовувати спеціальні засоби. Хороший крем для підтяжки шкіри після схуднення забезпечує дбайливий догляд та швидкий результат. До складу засобів входять активні речовини, які стимулюють обмінні процеси: компоненти, що охолоджують, кофеїн, ретинол, гіалуронова кислота, перець та інші. Добре зарекомендували себе креми для проблемної шкіри від Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama.

Як підтягнути шкіру після схуднення

Крім перерахованих вище способів догляду за епідермісом дуже ефективне застосування пілінгів і скрабів. Їх можна наносити на всі проблемні зони тіла. У домашніх умовах легко приготувати такі склади:

1. Сольовий скраб. Найпростіший спосіб доглядати тіло - додати в гель для душу невелику морську сіль і добре розтерти шкіру.
2. Гарбузовий. Вам знадобиться 0,5 год. м'якоті гарбуза, стільки ж меленої кориці, 0,5 склянки кокосової олії, 5 крапель вітаміну Е та 1 склянка коричневого цукру.
3. Молочні. Як підтягнути обвислу шкіру після схуднення за допомогою цього скрабу? У подрібнені пластівці додайте 1 ст. теплого молока, 2 краплі цитрусової ефірної олії, 1 ч. л. соди.

Пружний животик не любить прості вуглеводи. Його вибір – морська капуста, червона риба, свіжі ягоди, фрукти та овочі. Видалення зайвої шкіри після схуднення потрібно, якщо ви швидко втратили більше 60% від своєї ваги. В інших випадках за гарний живіт можна поборотися у домашніх умовах. Щодня робіть такий масаж:

1. Намажте шкіру кремом чи олією.
2. Ляжте на спину.
3. Вхопіть шкіру пальцями, ніби хочете себе ущипнути.
4. Не випускаючи епідерміс із рук, перебирайте пальцями, рухаючись по ходу годинникової стрілки.
5. Коли шкіра звикне до такої дії, збільшіть тиск. Живіт має почервоніти.
6. Наприкінці процедури заспокойте епідерміс погладжування.

Щоб шкіра не висіла, вам потрібно опрацювати відповідні м'язи. Підтягнути руки допоможуть віджимання, підйом гантелі у положенні лежачи/стоячи/сидячи, згинання витягнутих рук за голову. Робіть по 15-20 повторень. Якщо ви раніше не тренувалися, візьміть гантелі по 0,5 кг. Також ефективний масаж з оливковою, кокосовою, рожевою олією. Масажні рухи йдуть від кистей до пахвових западин. Акуратно розтирайте, поплескуйте та пощипуйте шкіру. Не проводьте сеанс довше 20 хвилин.

Найкращий спосіб підтягнути зону стегон та гомілок – фізичні вправи. У цьому вам допоможуть присідання, пливо, випади з обтяженням, жим ногами. Непогано із завданням справляється лазня та сауна. Активне ширяння очищає епідерміс і робить його пружним. Хороший метод боротьби з в'ялою шкірою ніг – сольові ванни. Присвятіть цій процедурі півгодини, а потім добре розітріть проблемні ділянки твердою мочалкою.

Випробуйте такі методи підтягування шкіри в домашніх умовах:

1. Дуже ефективний для сідниць баночний масаж.
2. У вас буде гарна попа, якщо ви будете регулярно бігати, ходити сходами, їздити на велосипеді.
3. Оцтові, гірчичні, глиняні обгортання приберуть в'ялість епідермісу і ліфтинг-ефект.

Схуднення не завжди приносить радість. Часто на місці ненависного жиру з'являються не менш небажані складки в'ялої шкіри. Вони псують вигляд, про привабливу фігуру не може йтися. Величина проблеми безпосередньо залежить від багатьох різних факторів: кількості скинутих кілограмів, швидкості, віку людини, наявності або відсутності догляду. У будь-якому випадку, після схуднення шкіра вимагатиме уваги, дати його потрібно вчасно і правильно.

Зміст:

1. Боротися з в'ялістю чи чекати?
2. Домашні способи боротьби з обвислою шкірою

1. Харчування, вітаміни, вода
2. Косметичний догляд
3. Обгортання
4. Масаж для підтягування шкіри

Боротися з в'ялістю чи чекати?

Шкіра – унікальний орган. При наборі ваги клітки діляться, розмножуються, поверхня збільшується, обтягуються нові площі тіла. При правильному схудненні все це скорочується, набуває початкового розміру, але далеко не завжди. Щоб шкіра встигала за зміною тіла, потрібно скидати трохи більше 2-3 кг на місяць. Якщо спочатку маса тіла більша, втрачено від 10-15 кг, все це в прискореному темпі, з'явиться в'ялість, складки. Можна залишити все так, як є. Згодом ситуація, можливо, і покращає, але чи варто чекати? У віці після 30 років тургор слабшає, тілу потрібна допомога та гарний догляд.

Найгірше корекції піддаються груди. Так як вона складається на 90% жирових клітин, при схудненні залишається багато зайвих тканин, вони збираються негарними складками.

Усі методи боротьби з обвислою шкірою після схуднення можна розділити на 3 групи: домашні засоби, салонні процедури, хірургічні методи. Кардинальні заходи, тобто операції з видалення тканин, застосовують лише у складних випадках. Пластична хірургія - дорогий напрямок, у багатьох випадках вирішити проблему можна без неї.

Важливо! Багато доступних способів підтягнути шкіру протипоказані після вагітності. Тиск на черевну область, масаж, обгортання можуть нашкодити у перші 2-3 місяці після пологів, перешкодити відновленню жіночих органів, спровокувати кровотечу.

Домашні способи боротьби з обвислою шкірою

Проблема не буде настільки сильною, якщо починати догляд за тілом разом із дієтою. Але так буває вкрай рідко. Найчастіше питання постає гостро, коли потрібно упорядкувати шкіру після схуднення, тобто із запізненням. Перевага домашніх методів - доступність, дешевизна, різноманіття. До недоліків можна віднести тривалість процедур, регулярність. Щоб досягти справді хороших результатів, потрібен комплексний підхід та самодисципліна.

Шкіра насамперед реагує на недостатнє надходження необхідних речовин, знижується тонус та еластичність. На час відновлення тіла важливо приймати вітамінні комплекси, оскільки отримати все необхідне з продуктів харчування, особливо у зимовий період, неможливо. Не менш важливо враховувати співвідношення білків, жирів та вуглеводів, брати їх із правильних продуктів.

Основи харчування для відновлення шкіри після схуднення:

1. Білки. На 1 кг ваги жінкам потрібно вживати 2,2 г. При вазі 60 кг це близько 132 г. Основні джерела: птах, м'ясо, риба, молочні продукти невисокої та середньої жирності.
2. Жири. Мінімальна кількість для жінок 40 г. Якщо його скоротити, настане гормональний збій. Основні джерела жирів: горіхи, олії, молочні продукти, м'ясо та риба.
3. Вуглеводи. На 1 кг ваги рекомендується вживати 25 г вуглеводів. Якщо маса тіла 60 кг, то виходить 150 г. Основні джерела: злаки, гриби, овочі, фрукти, мед.

Велику допомогу шкірі після схуднення надасть звичайна вода. Пити потрібно регулярно, маленькими ковтками, бажано по 1 склянці на годину. Нестача рідини знижує тонус, еластичність, з'являються зморшки, сухість та інші проблеми. Не варто зловживати газованими напоями та навіть мінеральною водою, в якій багато солей.

Рафінований цукор, жирна їжа, їжа з консервантами та барвниками – ворог не лише проблемної, а й обвислої шкіри. При такому харчуванні вона ніколи не зможе відновитися, залишиться в'яла, сіра, зморшкувата.

Косметики для боротьби з шкірою, що обвисла, зараз дуже багато. У продажу є гелі, креми, тонізуючі лосьйони, антицелюлітні сироватки та інші засоби, які допомагають зробити тіло красивим. Ефект буде набагато кращим, якщо починати все це використовувати на самому початку схуднення. Зазвичай в інструкції вказаний спосіб нанесення крему, але якщо потрібен видимий результат, доведеться влаштувати у ванній кімнаті справжній SPA-салон.

Принципи застосування косметики для підтяжки:

1. Розпарювання шкіри. Тіло потрібно прогріти у ванні, душі чи сауні, в лазні. Пори шкіри розкриються, підготуються до вбирання крему, він проникне глибше в шари дерми, результат буде кращим.
2. Скрабування, очищення. Виготовляється після розпарювання. Будь-яка шкіра вимагає відлущування, а проблемної та обвислої воно просто необхідно. Старі клітки потрібно знімати, щоб на їхнє місце з глибин піднімалися нові. Можна використовувати скраб з абразивними частинками, жорсткі мочалки, рукавиці, спеціальні щітки.
3. Нанесення крему. Проводиться після водних процедур. Це не просто змащування, а справжній масаж із втиранням, погладжуванням, щипками. Проробляти проблемну зону потрібно доти, доки весь засіб не вбереться.

Якщо немає часу виконувати цей комплекс процедур щодня, можна робити кілька разів на тиждень, але наносити тонізуючу косметику, що зміцнює, потрібно щовечора. Щоранку після пробудження приймати контрастний душ, приділяючи особливу увагу проблемним зонам. Закінчувати купання холодною водою. Шкіра, що обвисла після схуднення, потребує регулярного догляду, зволоження, харчування.

Важливо! Якщо на шкірі є пошкодження, прищі, свіжі розтяжки або шви, ніякі засоби, що розігрівають, наносити не можна!

У проблемних зонах порушено кровообіг, отже, і живлення клітин. Найпростіший спосіб його відновити в домашніх умовах – це обгортання. На тіло наносять саморобні суміші або спеціальні маски, куплені в магазинах. Далі потрібно акуратно обернути проблемні ділянки харчовою плівкою, створити ефект сауни.

Зазвичай засоби мають компоненти, що розігрівають: перець, гірчицю, каву, мед, благотворно діє на обвислу шкіру шоколад, кава, глина. Готові маси для обгортань зручно використовувати, але потрібно враховувати розмір проблемної зони, курс процедур може бути досить дорогим. І тут маски під плівку зручніше готувати самостійно.

Рецепти складів для обгортань:

1. Перцівка. У 100 г рідкого меду додати 2 щіпки червоного перцю, ретельно розтерти. Нанести на проблемні зони, обернути, залишити на 30 хвилин|мінути|.
2. Шоколадне обгортання. Розтопити на водяній бані 100 г шоколаду з вмістом какао 70%, додати 3-4 краплі цитрусової олії, використовувати суміш поки вона тепла.
3. Кава. Можна використовувати подрібнені зерна або густу гущу. Масу розвести водою до стану кашки, можна додати дрібку червоного перцю, використовувати за класичною схемою.
4. Глина. Порошок розвести трав'яним відваром чи водою, можна додати дрібку кориці. Використовувати на проблемних зонах.

У середньому курс складається з 10 процедур, які робляться щодня або через день, далі триває перерва 2-3 тижні. Після кожного обгортання наноситься зволожуючий засіб.

Підтягнути після схуднення шкіру допоможе масаж. Він посилить приплив крові, підвищить тонус, відновить доступ кисню та колагену до клітин. Але на проблемних сферах його потрібно робити вкрай акуратно, пощипувати, розгладжувати, але не розтягувати складки. Посилити дію допоможуть цитрусові та інші зміцнюючі олії. Якщо є можливість, краще звернутися до фахівця, пройти курс з 10 перших процедур масажу у нього. Далі можна буде опрацьовувати проблемні зони самостійно.

Для домашнього масажу під час схуднення та після нього можна використовувати спеціальні банки. Вони втягують шкіру, створюють вакуум, посилюють приплив крові та покращують харчування проблемних зон. Незважаючи на примітивність та простоту процедури, ефективність у банкового масажу досить висока. При проходженні 10-денного курсу щомісяця можна досягти хороших результатів.

Салонні способи підтяжки шкіри

Естетична медицина і косметологія поступаються ефективності хірургічної корекції, але дають кращий результат, ніж домашні методи. З їх допомогою можна надати тілу тонусу, відновити еластичність, в деяких випадках повністю прибрати відвисання шкіри після схуднення.

1. Ін'єкції. Сюди також належать мезотерапевтичні процедури. У проблемні зони вводяться колагенові та еластинові білки, кислоти та інші речовини, що зменшують в'ялість шкіри, що покращують вигляд та стан.
2. Апаратні методики. Зараз популярний LPG-масаж (вакуумно-роликовий), але є інші апарати на основі діодних лазерів, ультразвукових кавітацій, радіочастотних випромінювань.
3. Нитковий ліфтинг. Він ідеально підходить для обличчя та шиї, які в першу чергу страждають при сильному схудненні. Робляться невеликі проколи, якими пропускаються нитки. Жодних шрамів, подряпин після ниткового ліфтингу не залишається.

Кожен салонний метод має свої протипоказання. Яким чином краще підтягнути шкіру, вирішується індивідуально. Більшість методик потребує проходження курсу з певної кількості процедур.

У салонах та косметичних кабінетах також можуть запропонувати інші процедури, які допоможуть підтягнути шкіру, наприклад, обгортання морськими водоростями чи грязями. У домашніх умовах його проводити складно, як знайти якісну сировину для приготування складу. Не менш популярні сольові та кислотні пілінги, які прискорюють оновлення клітин, омолоджують, освітлюють та підтягують шкіру.

У салонах та SPA-центрах можуть запропонувати лікувально-косметичні ванни, виготовлені з цілющих рослин, у деяких закладах роблять трав'яні бочки. У програмах зазвичай є кілька видів ручного масажу.

Спорт допоможе підтягнути шкіру

Спорт необхідний не тільки для схуднення та підтримки м'язів у тонусі, але й для збереження пружності шкіри. Якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб або центр, можна проводити заняття в домашніх умовах. Для тренувань важливо підбирати вправи, які максимально опрацьовуватимуть проблемні зони, сприятимуть напрузі та розслабленню шкіри. Бажано чергувати аеробні заняття із силовими вправами.

Зразковий комплекс вправ:

1. Розминка 5-7 хвилин.
2. Основне фітнес-тренування.
3. Додаткові підйоми рук і ніг із положення лежачи на спині та боці.
4. Планка, скручування тулуба, вправа "велосипед".
5. Після основних вправ можна зробити глибокі присідання.

Позитивно впливає стан шкіри плавання, біг, танці. Фізична активність прискорює метаболізм, покращує кровообіг, позитивно впливає на організм. Сприятливо впливає як на тіло, а й у внутрішній стан йога. Вже за кілька тижнів будуть помітні зміни шкіри, вона розгладиться.

Підтягнути шкіру у потрібних місцях також допоможуть дихальні гімнастики. Вони не тільки упорядковують тіло, але й покращують контур обличчя, шиї, який часто страждає після схуднення. Для живота можна використовувати вправу "вакуум". Якщо потрібно опрацювати різні зони, то розумніше підібрати відповідний комплекс бодіфлексу чи оксисайзу.