Exercices de renforcement du visage pour le visage par Galina Dubinina

Bonjour, chers lecteurs !

Vous souhaitez raffermir et renforcer la peau de votre visage ? Se transformer à nouveau en disant adieu aux rides ? Alors la gymnastique faciale de Galina Dubinina est faite pour vous !

Et dans cet article, nous parlons de la technique de rajeunissement de la célèbre spécialiste russe Galina Dubinina. Grâce à nos conseils et recommandations, vous pouvez faire de l'exercice pour lisser les rides de la peau du visage et du cou et vous sentir à nouveau jeune et séduisant, même si vous avez plus de 50 ans.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique faciale ?

Afin de paraître jeunes et irrésistibles, les représentants de la belle moitié de l'humanité sont souvent prêts à utiliser tous les moyens. Il s'agit notamment de produits chimiques pas toujours sûrs, de produits cosmétiques non testés et très coûteux, et même de chirurgie plastique. La gymnastique faciale est le moyen le plus fidèle de raffermir votre peau, de vous débarrasser des rides et de restaurer votre beauté.

Faire des exercices simples chaque jour permet de :

1. retrouver un teint sain ;
2. éliminer le relâchement cutané du visage et les poches sous les yeux ;
3. lisser les rides du nez et des lèvres et resserrer les joues ;
4. corriger l'ovale du visage et retirer le double menton ;
5. restaurer l'élasticité des muscles du cou.

Il existe de nombreuses techniques et exercices pour les muscles du visage. Ils ont tous leurs particularités et leurs points communs.

La technique de rajeunissement de Galina Dubinina

La spécialiste domestique Galina Dubinina a inventé une méthode de rajeunissement efficace et sûre - le lifting, qui se traduit de l'anglais par « face lift ». Il est basé sur les développements du chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz et sur les travaux de la cosmétologue américaine Carol Maggio. La gymnastique faciale de Galina Dubinina comprend également des exercices de respiration bodyflex, des éléments de yoga, ainsi que ses propres créations.

Dans le passé, Galina, préparatrice physique expérimentée, a abordé la formation de divers complexes de manière fondamentale. Elle propose des exercices pour les muscles du visage et du cou, en tenant compte de l'évolution de chaque zone à problèmes de la zone du visage. Sa méthode prend en compte différentes tranches d'âge, il existe des complexes d'exercices du matin et du soir, des exercices express, des exercices pour hommes, des auto-massages et autres.

Les bienfaits et bienfaits des exercices de Galina Dubinina

Vous pouvez faire de l'exercice en utilisant cette méthode à tout âge, seul à la maison ou dans n'importe quel endroit pratique. Aucun investissement financier n’est requis, avec peu de temps et d’efforts. De plus, les cours selon le système Dubinina présentent de nombreux avantages :

1. La microcirculation sanguine est activée, fournissant un flux intense d'oxygène. Cela aide à lisser les rides et à prévenir l’apparition de nouvelles.

2. L’asymétrie des lèvres est corrigée et leur contour est aligné.

3. Les fonctions des glandes sudoripares et l'écoulement lymphatique sont stimulés. Cela favorise l’élimination active des toxines et des déchets.

4. La graisse sous-cutanée est réduite, éliminant le relâchement cutané et améliorant son état.

5. Effet cicatrisant général sur le corps, grâce à l'effet intense sur les couches sous-cutanées profondes et aux exercices de respiration.

Nous vous recommandons également d’essayer une gymnastique faciale japonaise efficace.

Indications et contre-indications de la gymnastique faciale

Le lifting est généralement indiqué après 30-35 ans. Vous devez également faire de l'exercice si vous avez des rides au niveau du décolleté et du visage, des gonflements et des bleus sous les yeux. Les exercices de ce type de fitness pour le visage éliminent également efficacement le relâchement cutané, avec une forte diminution du poids corporel.

En général, la gymnastique faciale de Dubinina est sûre, mais il existe certaines restrictions dans les exercices. Pendant les périodes d'exacerbation de maladies dentaires et cutanées complexes, ou de processus inflammatoires aigus, il est préférable de s'abstenir temporairement de s'entraîner. Après toute intervention chirurgicale, vous devez consulter un médecin.

Règles de base de la gymnastique selon la méthode Dubinina

Les règles avant l'éducation physique pour les muscles du visage et du cou sont assez simples. Tout d'abord, démaquillez-vous complètement et prenez une douche, de préférence une douche contrastée. Ceci est nécessaire pour tonifier les vaisseaux sanguins et activer la peau. Ensuite, détendez-vous complètement et massez vos lobes d'oreilles, qui contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses, pendant 4 à 5 minutes.

Il est préférable de s'entraîner devant un miroir 2 fois par jour. Pour commencer, il suffit de consacrer 10 minutes par séance à la création de la beauté du visage, et d'ici un mois vous pourrez à nouveau vous vanter d'une peau lisse et élastique. L'exercice quotidien continu restaurera votre jeunesse et votre attractivité. Cependant, il est important d'effectuer le nombre de fois prescrit par l'auteur de la technique afin de ne pas en faire trop.

Cours et formations par Galina Dubinina

Dubinina elle-même a fière allure à 50 ans, ce qui est la meilleure publicité pour sa gymnastique. Lorsqu'on maîtrise initialement les complexes d'un entraîneur populaire, il est préférable de regarder des leçons vidéo tout en faisant les exercices. De nombreuses critiques enthousiastes de ceux qui utilisent le face-building (traduit par « face building ») par Galina parlent de l'efficacité et de la grande efficience de cette technique.

Le spécialiste du lifting domestique est l’auteur du projet « École de la jeunesse de Galina Dubinina ». Elle a préparé une collection « Facebuilding : Comment devenir plus jeune » sous forme électronique, qui comprenait les 20 meilleurs exercices et autres complexes selon sa méthodologie. Galina anime régulièrement des webinaires, transmettant ses connaissances à ceux qui souhaitent maîtriser son système.

Sur Internet, vous pouvez trouver gratuitement plus de 30 leçons vidéo sur sa gymnastique. Tous ces cours sont structurés et comprennent des exercices pour le front, les paupières supérieures et inférieures, le cou, le menton, le lifting des joues et bien d'autres. Les leçons sont accessibles et compréhensibles, avec une description claire étape par étape des actions requises.

Exercices pour le visage de plus de 50 ans

Il n'est pas possible dans cet article de décrire tous les complexes de lifting de l'entraîneur russe. Nous vous invitons à vous familiariser avec la gymnastique faciale pour les personnes de plus de 50 ans. Contrairement aux opinions sur l'inutilité de lutter contre les rides à cet âge, la gymnastique de Galina Dubinina fonctionne également efficacement pour les catégories d'âge plus âgées.

1. Lissez les plis du front. Placez votre paume sur le bord de vos cheveux et de votre front. Retirez votre main en baissant les yeux et abaissez en même temps le bout de votre nez et votre lèvre supérieure. Faites 8 fois.

2. Se débarrasser des plis des sourcils. Placez les coussinets de votre majeur et de votre index au-dessus de vos sourcils et, en les tenant, froncez les sourcils 8 fois.

3. Retirez les poches sous les yeux. Tenez la peau des coins de vos yeux depuis l'extérieur avec vos doigts. Vous devez maintenant soulever la paupière inférieure 8 fois.

4. Relever les joues. La lèvre supérieure est derrière les dents, soulevez maintenant les commissures de vos lèvres 8 fois.

5. Se débarrasser d’un double menton. En tirant la langue, appuyez-la fermement contre votre lèvre supérieure et maintenez-la pendant 8 à 10 secondes.

Tous ces exercices simples peuvent être répétés une ou deux fois supplémentaires. Cela ne vous prendra pas plus de 10 minutes. Il est très important de pratiquer quotidiennement pour obtenir des résultats visibles. Pour une étude plus approfondie de certains domaines problématiques, vous pouvez trouver des cours vidéo en ligne de Galina Dubinina pour les plus de 50 ans.

1. La gymnastique faciale est un moyen sûr et efficace de rajeunir le visage et le cou.

2. Galina Dubinin est une spécialiste expérimentée et créatrice d'une technique domestique efficace de lifting - des exercices pour les muscles du visage.

3. Le système complet de Galina présente de nombreux avantages bénéfiques et a un effet positif sur la santé globale.

4. La gymnastique faciale est pratiquement sans danger, mais présente néanmoins certaines limites.

5. Avant les cours, lisez les règles.

6. Vous pouvez apprendre les exercices de Dubinina en utilisant ses leçons vidéo gratuites sur Internet, tout à fait gratuitement.

7. Vous pouvez et devez faire de l’exercice à tout âge. Le complexe fourni aidera à lutter contre les rides après 50 ans.

Le visage d’une femme, au fil du temps, peut révéler son âge. Cela est dû à des changements liés à l’âge que la science moderne n’a pas appris à prévenir. Mais il existe de nombreuses techniques qui peuvent, sinon redonner de la jeunesse, du moins éviter une forte détérioration de l'état de la peau, notamment à la surface du visage. L'un d'eux est le Facebuilding ou formation du visage, présenté par Galina Dubinina, qui enseigne à l'École de la jeunesse.

Gymnastique pour le visage avec Galina Dubinina et biographie de l'auteur

Galina Dubinina, comme une vraie femme, cache son année de naissance, donc personne, à l'exception de sa famille ou de ses amis, ne sait quel âge elle a. Ce fait de sa biographie n'est pas destiné au grand public. Mais certains détails de sa vie sont la propriété du grand public.

Elle est née à Saint-Pétersbourg et dès sa petite enfance, elle s'est sérieusement impliquée dans la danse. De plus, Galina est diplômée de l'Institut technologique avec un diplôme en génie chimique. Mais elle n'a pas travaillé dans sa spécialité, au fil du temps, elle a reçu une deuxième formation, plus proche de son esprit - une spécialiste de l'aérobic.

C'est la passion pour le modelage qui a conduit Galina Dubinina à développer la gymnastique faciale. Pour développer ses exercices, elle s'est appuyée sur les travaux de maîtres reconnus dans le domaine du mélange et de la formation du visage - Reinhold Benz et Carol Maggio.

Les premiers pas dans cette direction ont été testés sur un groupe de femmes que nous connaissions et qui présentaient des signes de vieillissement cutané. Les résultats ont été si étonnants et inattendus que la femme a développé toute une série d'exercices de lifting du visage, connus sous le nom d'exercices avec Galina Dubinina.

Inspirée par le succès, elle crée sa propre École de la Jeunesse et commence à donner des cours en ligne sur la façon de réaliser correctement le complexe pour obtenir le résultat souhaité. Avec Dubinina, deux spécialistes enseignent l'aérobic pour le visage - Evgeniy Belyaeva et Evgeniy Bobrova. En plus des cours en ligne, vous pouvez assister à des master classes en direct à Saint-Pétersbourg, la patrie de Galina.

Avantages et avantages de la technique

Le complexe de lifting à domicile de Galina Dubinina est un développement unique, qui est devenu une simple répétition de techniques déjà existantes. La gymnastique du visage contre les rides est un « produit » unique, où les connaissances et l'expérience des maîtres n'ont été prises que comme base.

La gymnastique de Dubinina a été créée pour le plus large éventail de représentants du beau sexe.

Le but de ce complexe à différents âges est :

1. après 20 ans, prévention des rides ;
2. après 30 ans comme moyen de lutter contre les changements imminents liés à l'âge ;
3. à partir de 40 ans, le massage du visage permet de se débarrasser du double menton et d'éliminer les problèmes du contour des yeux ;
4. la gymnastique du visage après 50 ans est l'occasion de réduire le nombre de rides et d'obtenir une forme de visage plus nette ;
5. La gymnastique du visage de Dubinina après 60 ans est nécessaire pour maintenir la structure musculaire en tonus constant.

La technique d'aérobic faciale de Galina Dubinina présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres méthodes :

1. obtenir rapidement le résultat souhaité ;
2. Vous pouvez effectuer les exercices à tout moment et n’importe où ;
3. faire de la gymnastique n'entraîne pas de blessures cutanées et ne provoque pas de réaction allergique;
4. la différenciation selon l'âge vous permet de sélectionner le programme optimal ;
5. la cicatrisation de la peau se produit non seulement de l’extérieur, mais aussi de l’intérieur.

Malgré ses avantages, la technique présente un certain nombre d'inconvénients :

1. le besoin d'autodiscipline, puisque le manque de systématicité conduira à minimiser le résultat ;
2. l'exercice doit être effectué strictement selon la méthode ;
3. Un zèle excessif entraînera l'apparition de rides supplémentaires, vous devez donc être prudent et simplement être patient.

Exercices pour différentes zones du visage

Une série d'exercices faciaux affecte tous les groupes musculaires. Un cours complet de lifting du visage de Galina Dubinina à domicile comprend des manipulations affectant séparément la partie supérieure du visage (front), la zone médiane (yeux, plis du nez), la zone inférieure (lèvres, menton, cou et décolleté).

Avant d'effectuer la gymnastique faciale, Galina Dubinina doit effectuer des procédures préparatoires :

1. nettoyer votre visage avec des produits cosmétiques décoratifs (à titre de recommandation) ;
2. exposer la peau au contraste ;
3. masser les lobes des oreilles pour stimuler la circulation sanguine ;
4. les huiles et crèmes sont déconseillées, mais leur utilisation n'est pas interdite, sauf pour les femmes à la peau grasse.

L'auteur de la technique donne des recommandations générales sur la façon de réaliser correctement le complexe pour obtenir un résultat positif :

1. Il est préférable d'effectuer les exercices en comptant en arrière lent ou en avant rapide de 1 à 8 ;
2. Si la technique implique l'acupression, le compte est réduit à 4 ;
3. Lors de l'exécution de chaque exercice, vous devez clairement sentir le muscle qui est actuellement affecté.
4. La pause entre les approches est d'au moins une minute ;
5. Étant donné que lors de certaines manipulations, le visage de la femme sera défiguré par des grimaces, il est conseillé de faire de la gymnastique seule pour ne pas être gênée ;
6. Si la procédure est effectuée régulièrement, il est recommandé d'augmenter la charge (nombre de répétitions) toutes les deux semaines afin qu'il n'y ait pas de dépendance et que les muscles subissent une pleine charge.

Effectuer des exercices du complexe de gymnastique de Galina Dubinina pour la zone du décolleté et du menton permet d'obtenir un tonus musculaire accru et d'éviter une diminution de la fermeté et de l'élasticité de la peau. Ils comprennent les manipulations suivantes :

1. Appuyez sur votre menton avec votre poing et maintenez cette position pendant 8 secondes. 2 à 5 répétitions ;
2. Avancer la mâchoire inférieure et la remettre dans sa position d'origine. 15 répétitions ;
3. Les commissures des lèvres sont abaissées, la tête est rejetée en arrière. Tout d’abord, tournez lentement la tête d’un côté, puis de l’autre. À l'extrême, fixez la position pendant 8 secondes.

Une série d'exercices de la série feyleading avec Galina Dubinina, que vous pouvez regarder en vidéo sur Internet, comprend une gymnastique pour le menton. Le plus efficace consiste à maintenir le milieu de la langue appuyé contre le palais. Cette position doit être maintenue pendant 8 secondes. La réalisation régulière de cet exercice entraînera l'élimination progressive du double menton et l'amélioration du contour de la partie inférieure du visage.

La réalisation de cette série conduit à un lifting et à la restauration d’une ligne nette des pommettes. Les principaux exercices du complexe sont :

1. Créez un large sourire, en répétant 15 à 20 fois. Ensuite, vous devez placer votre index sur vos lèvres et effectuer à nouveau 15 répétitions ;
2. En pinçant votre lèvre supérieure, placez-la entre vos dents, en soutenant votre lèvre inférieure. Cette position doit être maintenue pendant plusieurs secondes, en effectuant au moins 20 répétitions.

Après 40 ans, Dubinina recommande de faire des exercices pour renforcer ses lèvres :

1. Avec la mâchoire inférieure poussée vers l'avant, changez la position des lèvres les unes par rapport aux autres en les plaçant les unes au-dessus des autres. Nombre de répétitions – 20 fois ;
2. En pinçant fermement vos lèvres, tenez les coins avec vos doigts. Détente totale. Effectuez 20 répétitions ;
3. Dites la lettre « O » 20 fois en tenant les commissures de vos lèvres avec vos doigts ;
4. Détendez complètement l'appareil vocal et répétez le son « p » uniquement avec vos lèvres.

Effectuer ce groupe d'exercices vous permet de faire face aux plis du front et d'éliminer les rides entre les sourcils. Tous les exercices pour le front peuvent être vus dans les cours de gymnastique vidéo avec Galina Dubinina, et les principaux avec lesquels vous pouvez commencer à construire des exercices sont les suivants :

1. Placez votre paume sur la zone située entre les cheveux et la peau. En tirant votre main vers l'arrière, baissez les yeux, le bout du nez et la lèvre supérieure vers le bas. Effectuez 8 répétitions ;
2. Placez les coussinets de vos pouces au-dessus de vos sourcils et essayez de froncer les sourcils tout en tenant votre peau. Faites 8 répétitions.

Cette série est conçue pour éliminer les poches et les gonflements autour des yeux, lisser les rides. Aussi, une mise en œuvre systématique permet d'améliorer votre vision :

1. Placez votre index au niveau du bout de votre nez et concentrez votre regard dessus. Regardez au loin. 20 répétitions.
2. À l’aide de votre index, tirez les coins de vos yeux sans trop tirer sur la peau. 20 fois.
   Essayez de tirer vos sourcils avec vos doigts et d'ouvrir les yeux aussi grand que possible. Clignez lentement des yeux. 20 répétitions.

Cours et formations par Galina Dubinina

Le fitness du visage de Galina Dubinina est une gymnastique unique qui vous permet de conserver la jeunesse et d'améliorer l'état général de la peau de votre visage. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques positives de femmes qui ont essayé le cours sur elles-mêmes. La technique de Galina Dubinina est accessible à toutes les femmes sur le site de l’auteur et peut être pratiquée à tout moment et n’importe où.

Le plus important est de croire et de suivre votre désir de devenir jeune et belle.

Si vous êtes sérieusement préoccupé par votre apparence, nous vous recommandons de vous familiariser avec la gymnastique anti-âge d'autres auteurs.

Au fil du temps, le visage d'une personne subit des changements importants : la couche supérieure de la peau se dessèche, les contours changent et le teint se détériore. Pour restaurer leur beauté d'antan et prolonger leur jeunesse, les femmes utilisent un arsenal de toutes sortes de moyens - des crèmes et masques inoffensifs à la chirurgie plastique sérieuse. La gymnastique faciale avec vidéo de Galina Dubinina vise à aider les femmes à faire face aux changements liés à l'âge, à redonner à leur peau son aspect épanoui et à tomber amoureuses de la femme qui est en elles. Le complexe s'appelle un lifting, littéralement : face vers le haut, mais il peut être réalisé non seulement par des femmes, mais aussi par des hommes qui ne sont pas indifférents à leur apparence.

Le rôle des exercices dans un lifting

Peu importe combien de jolies femmes tentent de perpétuer leur beauté et leur jeunesse avec toutes sortes de crèmes anti-âge, masques, sérums et autres cadeaux des boutiques de cosmétiques, il arrive un moment dans la vie de chacun où il devient clair qu'un visage jeune n'est pas seulement une peau bien soignée. Malheureusement, tous les cosmétiques ne peuvent agir qu’à la surface de l’épiderme et combattre uniquement les plus petites rides, nourrissant et hydratant la peau. Le problème, cependant, est qu’au fil des années, la gravité de la Terre manifeste de plus en plus clairement son effet sur le visage d’une personne. A un certain moment, on remarque les premières rides et modifications de l'ovale du visage, l'apparition de sillons nasogéniens, l'apparition d'un double menton, des coins tombants des yeux et de la bouche. Ce sont toutes des manifestations d’une faiblesse musculaire qui, avec le temps, s’étire et perd de son tonus.

Et comme le problème est l'affaiblissement des muscles, cela signifie que le problème doit être traité non pas de l'extérieur, mais au niveau de la structure musculaire. Tout comme vous pouvez gonfler n'importe quelle partie du corps, à l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez renforcer vos muscles du visage. Des cours réguliers utilisant la méthode de Galina Dubinina vous aideront non seulement à vous débarrasser des rides, mais vous donneront également de la vigueur, une bonne santé et un aspect épanoui et frais, et une femme à la peau radieuse et soignée est vouée au succès.

La gymnastique des muscles du visage peut résoudre de nombreux problèmes esthétiques et améliorer l'état de la peau en général.

Avantages et inconvénients du lifting de Galina Dubinina

Le lifting de Galina Dubinina est basé sur des exercices remarquables de rajeunissement du visage réalisés par la cosmétologue américaine Carol Maggio et le chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz. Après avoir étudié et testé leurs méthodes, en utilisant sa propre expérience en tant qu'entraîneur physique, Galina Dubinina a sélectionné les exercices les plus efficaces et, en ajoutant des éléments de yoga au complexe, a créé son propre programme.

Galina Dubinina présente son complexe

En plus des exercices pour le visage et le cou, le programme comprend :

1. acupression et massage bioénergétique ;
2. exercices de respiration;
3. exercices pour les yeux et les paupières ;
4. complexe express pour préparer le visage à une fête;
5. complexe de gymnastique utilisant la respiration Bodyflex ;
6. options pour les exercices du matin et du soir ;
7. exercices pour hommes.

La gymnastique de Dubinina vise à améliorer la microcirculation sanguine, la structure osseuse, les niveaux hormonaux, à réguler la couche adipeuse sous-cutanée et, par conséquent, à améliorer la santé de tout le corps. Parmi tous les complexes proposés au programme, chacun peut choisir des exercices en fonction de ses propres besoins.

Les cours de fitness quotidiens selon la méthode de Galina Dubinina présentent de nombreux avantages :

1. Il n'est pas difficile de réaliser le complexe et vous n'avez pas besoin de visiter des salons et des salles de sport coûteux ;
2. La durée de la leçon est d'environ 10 minutes - même les femmes les plus occupées peuvent s'attribuer ce temps ;
3. l'effet visuel des exercices n'est pas inférieur aux résultats de la chirurgie plastique pour raffermir la peau du visage ;
4. le complexe comprend des exercices de respiration qui favorisent la guérison de tout le corps.

Le seul inconvénient du programme est peut-être la nécessité de travailler constamment. Bien que cela puisse difficilement être considéré comme un inconvénient sérieux. Il n’y a aucune contre-indication à la réalisation des exercices : tout le monde peut les faire, quels que soient son âge, son sexe et son état de santé. Mais comme les peaux jeunes et matures ont des besoins de soins différents, le cours de base est complété par des séries d'exercices pour différentes tranches d'âge. Il est conseillé aux personnes présentant des vaisseaux sanguins dilatés d'effectuer les exercices avec prudence et, de préférence, après avoir consulté un spécialiste.

Lifting de Galina Dubinina

Pour faire de la gymnastique, vous aurez besoin d'un peu de préparation. Tout d'abord, avant de commencer les cours, vous devez démaquiller votre visage et prendre une douche contrastée.
Allongez-vous sur le sol et détendez tous vos muscles. Massez les lobes des oreilles et les éviers pendant 3 à 5 minutes - c'est là que se trouvent les points responsables de l'état des organes internes. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et appliquez-les sur votre visage. Comptez de 1 à 8, puis à rebours. Si les sensations sont agréables, vous pouvez rester dans cette pose quelques secondes supplémentaires.

Le massage bioénergétique est un élément important du lifting

Avec les doigts des deux mains, massez bien la tête en essayant de déplacer la peau dans différentes directions. 1 à 2 minutes de mouvements vigoureux suffisent.

Après avoir effectué le massage, vous pouvez commencer à faire des exercices.

N’oubliez pas que le cou révèle le plus souvent l’âge d’une femme et il est conseillé de commencer à en prendre soin le plus tôt possible. Par conséquent, non seulement les femmes respectables, mais aussi les jeunes femmes peuvent inclure des exercices dans leur complexe.

Ces exercices contribueront à améliorer le tonus de la peau en renforçant les muscles du cou et du décolleté :

1. Allongez-vous face contre terre, les bras tendus le long du corps. Levez lentement la tête et reculez-la doucement aussi loin que possible. Au sommet, attardez-vous quelques secondes et revenez en douceur à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 16 fois.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et poussez vos jambes vers vous. Restez dans cette pose pendant 1 minute en respirant uniformément.
3. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. Soutenez votre menton avec vos poings et appuyez fermement dessus avec votre mâchoire inférieure. Tenez la pose en comptant jusqu'à 8.
   
   
   
   On pose notre menton sur nos poings et on fixe la pose
4. L'exercice est similaire au précédent, mais vous devez appuyer sur vos poings à chaque compte. On compte jusqu'à 8.

Faites 3 séries en alternant 3 et 4 exercices.

Avec l’âge, le menton perd sa silhouette nette, que l’on appelle « flottante ». Habituellement, ce processus commence à l’âge de 40 ans, pour certains un peu plus tôt ou un peu plus tard. Les exercices pour le menton sont recommandés à la fois à ceux qui souhaitent retrouver leurs anciennes caractéristiques - les femmes de 50 à 60 ans, et à titre préventif, qui souhaitent éviter ce problème.

La gymnastique s'effectue à un rythme calme, en respirant uniformément :

1. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Jetez la tête en arrière et essayez d’atteindre votre menton avec le bout de votre langue. Restez dans cette pose pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 15 à 20 fois. Pendant l’exercice, tous les muscles de la zone inférieure du visage travaillent.
2. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, la tête droite. Tirez la langue et essayez d’atteindre le bout de votre nez. Maintenez la pose pendant 7 à 10 secondes. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
   
   
   
   Nous essayons d'atteindre le nez avec notre langue

Ces exercices aideront à renforcer les muscles orbiculaires du visage. Après seulement deux à trois semaines d’exercice régulier, vous remarquerez des améliorations du contour de votre menton.

Les joues affaissées causent beaucoup de chagrin aux femmes à mesure qu’elles vieillissent. Le programme de Galina Dubinina comprend des exercices qui aident à renforcer les muscles orbiculaires du visage. Les femmes de plus de 50 à 60 ans doivent accorder une attention particulière à ces activités. En effectuant régulièrement le complexe, au bout de 2-3 semaines vous ressentirez un contour retendu.

1. Étirez vos lèvres en un large sourire. Effectuez à un rythme calme 20 fois.
2. Appuyez sur votre lèvre supérieure avec votre index et, en le tenant, souriez 15 fois.
3. Tenez votre lèvre supérieure entre vos dents, contractez tous vos muscles du visage et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez tout avec la lèvre inférieure. En alternance, effectuez 10 fois sur chaque lèvre.
4. Souriez largement 30 à 40 fois. L'exercice est effectué à un rythme rapide.
   
   
   
   Un large sourire n'est pas seulement un signe de bonne humeur, mais aussi un excellent moyen d'améliorer la forme de votre visage.

Toutes les femmes rêvent de belles lèvres, quel que soit leur âge. Au fil des années, même les lèvres les plus parfaites changent de contour et deviennent plus fines, et aucun produit cosmétique ne peut arrêter ce processus.

Quelques exercices simples aideront à donner à vos lèvres du volume et une bonne forme :

1. Ouvrez légèrement la bouche et étendez votre lèvre supérieure vers l'avant. La lèvre ne doit pas s'étirer vers le haut, mais vers l'avant. Alternez tension et détente. Effectuez à un rythme rapide 15 à 20 fois.
2. L'exercice est effectué de la même manière que le premier, mais les deux lèvres doivent être tirées vers l'avant. Effectuez 16 fois à un rythme lent et 16 fois à un rythme rapide.
   
   
   
   Tirez les deux lèvres vers l'avant
3. Mordez votre lèvre inférieure ou appuyez dessus avec votre doigt. Tirez votre lèvre supérieure vers l'avant autant que possible. Tirez votre lèvre supérieure avec force, puis appuyez-la contre votre doigt. Répétez 16 fois à un rythme mesuré.
4. Ouvrez la bouche et appuyez alternativement vos lèvres supérieures et inférieures entre vos dents. Répétez 16 fois.

Les exercices oculaires aideront à resserrer les coins externes des paupières, à éliminer les ecchymoses et les gonflements, à rendre la transition des joues aux yeux moins prononcée, et simplement à soulager la fatigue oculaire et à améliorer la vision.

Les exercices oculaires résolvent de nombreux problèmes liés à l’âge, notamment le renforcement des muscles oculaires

Il est recommandé à chacun de réaliser le complexe, quel que soit son âge :

1. Relevez vos sourcils, appuyez les doigts des deux mains sur votre front pour lisser les rides. Ouvrez grand les yeux et maintenez cette position en comptant jusqu'à 3. Fermez les yeux et comptez à nouveau jusqu'à 3. Répétez 3 à 5 fois.
2. Asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Clignez fréquemment des yeux en ouvrant grand les yeux.
3. Ouvrez la bouche, arrondissez vos lèvres, placez votre lèvre supérieure derrière vos dents. Les yeux lèvent les yeux. Clignez fréquemment des yeux.
4. Utilisez vos index pour appuyer sur les coins externes de vos yeux. Tirez la paupière inférieure vers le haut en comptant de 1 à 8 et inversement.
5. Répétez l’exercice précédent, mais les yeux fermés. L'exercice aide à éliminer les cernes sous les yeux.
6. « Tirez » sur vos yeux à gauche et à droite et de haut en bas. Dessinez un papillon avec votre regard - les yeux vers la droite - vers le haut, puis vers le bas, vers la gauche - de haut en bas. Tracez une diagonale de gauche à droite et de haut en bas et dans le sens opposé. Répétez chaque exercice 8 fois.
7. Mouvements circulaires des yeux, 8 fois dans chaque direction.
8. Placez votre index devant vos yeux à une distance de 25 à 30 cm de votre visage. Fixez votre regard sur le bout de votre doigt, rapprochez le doigt lui-même de l'arête de votre nez et retirez-le. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
9. Laissez votre doigt sur l'arête de votre nez, regardez le bout du doigt, puis au loin. Effectuez en comptant de 1 à 8 et inversement.

Si l'exécution de l'ensemble du complexe oculaire provoque des tensions ou d'autres sensations désagréables, vous pouvez diviser les exercices en groupes et les effectuer en plusieurs étapes tout au long de la journée.

Effectuer les exercices du complexe Galina Dubinina est facile et agréable, ils sont peu complexes. Cependant, je voudrais attirer votre attention sur le fait que pour que les exercices soient bénéfiques, il faut apprendre à les réaliser correctement. Dans ce cas, un entraînement régulier aura un effet maximal et les premiers changements positifs seront perceptibles dans les 2-3 semaines. Vous pouvez apprendre à exécuter correctement le complexe à partir des vidéos de Galina Dubinina elle-même. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos dans lesquelles l'auteur explique et montre très clairement ses exercices.

Vidéo : lifting du visage de Galina Dubinina après 50 ans

Pour obtenir un effet maximal dans la première étape, l'ensemble des exercices doit être effectué quotidiennement pendant 5 jours. Après 1 à 2 jours de repos, continuez les cours. En règle générale, ce régime est suivi pendant les 2 à 3 premiers mois, puis la gymnastique est répétée 1 à 2 fois par semaine pour maintenir l'effet.

J'ai découvert le lifting de Galina Dubinina il y a 3 ans, lorsque les premiers signes sont apparus - des rides près des yeux. Au début, j'ai fait de la gymnastique Bodyflex - un bon complexe qui aide à se débarrasser de l'excès de poids, mais ne résout pas le problème des changements de la peau du visage liés à l'âge. Le lifting permet de travailler tous les muscles du contour, en améliorant l'ovale et chaque zone séparément. J'aime particulièrement le complexe matinal de Galina Dubinina - se réveiller avec est devenu facile et simple. Frotter les oreilles donne un élan de force et d'énergie, et le simple fait de poser vos paumes sur votre visage vous procure une sensation de chaleur et de fraîcheur à la fois. Un effet étonnant en un minimum de temps est une qualité inestimable de tous les complexes de la technique de Dubinina. Je ne peux pas me vanter de faire de l'exercice sérieux tous les jours - souvent, je n'ai tout simplement pas assez de temps, mais je fais quelques exercices tout au long de la journée - en faisant la vaisselle, en cuisinant et en effectuant d'autres tâches de routine. J'effectue l'ensemble du complexe 2 à 3 fois par semaine. Il est difficile de dire à quoi je ressemblerais si je n'avais pas fait de lifting pendant ces trois années, mais je suis content des résultats d'aujourd'hui - personne ne me donne mon âge et les jeunes me demandent toujours ce que je me fais. .

Avis sur le lifting de Galina Dubinina

Ainsi, après avoir parcouru un tas d’informations, j’ai décidé moi-même que les exercices de Carol Maggio seraient trop fatigants pour moi et, d’une manière ou d’une autre, effrayants, les critiques sont différentes ; D'une manière ou d'une autre, je n'ai pas aimé non plus les autres techniques, mais les exercices de Galina Dubinina m'ont attiré en raison de leur accessibilité (le formateur montre et explique d'une manière que même un enfant peut comprendre), de plus, les leçons peuvent être téléchargées depuis bien -ressources connues. Oui, et les critiques étaient neutres et positives :) Alors, mes impressions : je passe environ 50 minutes à 1 heure à faire tous les exercices du complexe de Galina Dubinina. Cela vous semble-t-il beaucoup ? Mais vous passez probablement encore plus de temps à la salle de sport, et il y a environ 50 muscles sur votre visage, je ne mentirais pas ! Lorsque vous maîtrisez tous les exercices, vous pouvez les réaliser dans la journée par « bribes » : dans l'ascenseur, dans les toilettes/salle de bain, sur le chemin du travail, avant de vous coucher). Je préfère faire tout le complexe d'un coup, mais c'est mon choix. Je fais des exercices du visage environ 2 à 3 fois par semaine. Je pense que cela me suffit pour l'instant, mais encore une fois, chacun trouvera un régime optimal pour lui-même - surtout, pas tous les jours, car les muscles doivent se reposer. Immédiatement après avoir terminé, vous sentirez à quel point votre visage semble se relever)) Ce sont des impressions subjectives, mais c'est exactement ce qu'elles sont ! Pas une seule crème/sérum/masque n'a donné le même effet, mais cela est compréhensible : ils ont une fonction différente (soin de l'épiderme, c'est-à-dire la « pointe de l'iceberg »). Un point important : je recommande (et pas seulement moi) d'appliquer de l'huile sur un visage nettoyé avant la gymnastique. En principe, n'importe quelle crème, voire une crème riche, fera l'affaire. En un mot, je vous recommande d'essayer cette merveilleuse méthode de soin du visage - c'est peut-être exactement ce qui vous aidera à corriger ou à « maintenir » quelque chose sur votre visage sans intervention radicale !

Streliya

http://irecommend.ru/content/ne-zabyvaem-o-myshtsakh-litsa-tekhnika-facelifting

J'ai aussi particulièrement aimé le fait que l'on puisse faire des exercices sélectifs, par exemple pour obtenir une belle forme de lèvres, se débarrasser d'un double menton, se débarrasser des sillons nasogéniens. Il fut un temps où j'étais obsédée par mes lèvres (mes coins sont un peu tombants), je peux dire avec certitude que la forme de mes lèvres s'est améliorée, puis j'ai fait de la gymnastique assez souvent et je ne les ai pas manquées, mais maintenant je J'ai en quelque sorte complètement abandonné. Il faudra répéter!

Camicato

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J'ai également rencontré tous les problèmes ci-dessus parce que... J'approche les 30 ans et j'aime de moins en moins les photos en gros plan, et il n'y a pas d'argent pour les procédures en salon et il n'y a aucune perspective, j'ai commencé à faire ces exercices - chaque petite leçon du cours vidéo est dédiée à un problème spécifique et décrit bien un exercice spécifique - comment travailler les muscles, où mettre les doigts et ainsi de suite... Ce que j'aime c'est qu'il explique en détail comment éviter les rides inutiles avec des expressions faciales aussi actives, il y a des éléments de massage... après une semaine de cours (il y a deux saisons, j'ai fait les exercices selon la 1ère, tout a pris 20-30 minutes, et quand on sait déjà faire l'exercice, tout est beaucoup plus rapide) j'ai senti le les muscles de mon visage me faisaient mal et mon cou aussi. Malheureusement, la paresse de ma mère m'a vaincu et j'ai finalement choisi quelques-uns des exercices les plus pertinents et j'ai essayé de les faire dans la salle de bain. Il vaut mieux, bien sûr, tout faire devant un miroir afin de contrôler ses actions. et, tout d'abord, ce sera drôle à cause des grimaces. Je suis sûr que ça marche, et j’aime particulièrement le visage de Galina : dans les gros plans, on peut voir que son visage va bien malgré son âge avancé. Je veux croire que ce n'est pas du plastique.

Albinos

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Oui, je pense que l’essentiel ici est la cohérence. Il faut que cet exercice devienne une habitude. C'est la partie la plus difficile))

Streliya

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Le lifting de Galina Dubinina ne peut pas être qualifié de technique unique, car il est basé sur les développements d'autres spécialistes. Mais un programme complété et modifié avec succès aidera à redonner du tonus aux muscles du visage, à raffermir la peau, à lisser les rides et, éventuellement, à éviter des opérations coûteuses et pas toujours sûres pour rajeunir et améliorer l'apparence.