М'яз, Сідничний Великий (Т, Gluteus Maximus, Pna, Bna, Jna)

**М'язи сідниць** — це великий м'яз у задній області тіла, який відповідає за збереження рівноваги та рух стегон. Вона складається з декількох м'язів, включаючи велику і малу сідничні м'язи, а також безліч фасцій та сухожиль. У цій статті ми розглянемо докладно великий сідничний м'яз та його анатомічні особливості.

Великий сідничний м'яз є одним із найбільших м'язів людського тіла. Вона знаходиться в нижній частині спини і кріпиться до стегнової кістки за допомогою ягідного горбка. Акуратно скорочуючи та розслаблюючи цей м'яз, можна рухати стегна вперед і назад.

Анатомічно, великий сідничний м'яз ділиться на дві основні частини: верхній та нижній сегменти. Верхній сегмент утворений великим бугром, що включає чотириголовий м'яз стегна і верхню арку сідничну. Нижній сегмент знаходиться безпосередньо під верхнім сегментом і складається з середнього та нижнього сідничних пагорбів та середнього сідничного м'яза. Верхній та нижній сегменти з'єднуються між собою широкою перегородкою.

Однією з основних функцій великого сідничного м'яза є підтримання рівноваги стоячої позиції та руху стегон при сидінні або ходьбі. Напружуючи та розтягуючи цей м'яз разом з іншими сідничними м'язами та волокнами, людина може обертати стегна та тулуб у всіх напрямках.

Ще одна функція великої сідничної м'язів - перетворення енергії, що надходить через ногу, рух м'язи стегна. Перетворення енергії відбувається завдяки внутрішнім реакціям м'язових волокон. Скорочення великої сідничної та інших м'язів ноги збільшує тиск на ногу, змушуючи кров перекачуватися швидше та збільшуючи доставку кисню та поживних речовин до всіх тканин тіла. Це забезпечує оптимальне постачання енергії та підготовку до фізичних навантажень.

Для того щоб задіяти велику сідничну м'язи у фітнес-тренуваннях, вона повинна бути розвинена і наповнена кров'ю. Це може бути досягнуто за допомогою виконання ряду вправ, таких як присідання, випади, пліє-присідання та станові тяги. Крім того, важливо дотримуватися правильної техніки виконання цих вправ для того, щоб максимально використовувати м'язовий потенціал і не перенапружуватися.

Однак необхідно пам'ятати, що будь-яке тренування має проводитися під контролем тренера або досвідченого фахівця, який зможе визначити потрібний рівень навантаження та підібрати оптимальні вправи та поєднання навантажень.

На закінчення, велика сіднична м'язів є незамінним гравцем при виконанні будь-яких вправ та зайнятті активними видами спорту. Правильне розвиток та підтримання здоров'я цього м'яза допоможе покращити якість життя та уникнути травм у майбутньому.