Əzələ, Gluteus Maximus (T, Gluteus Maximus, Pna, Bna, Jna)

**Omba** bədənin arxa hissəsində tarazlığı qorumaq və ombaları hərəkət etdirməkdən məsul olan böyük əzələdir. O, bir neçə əzələdən, o cümlədən gluteus maximus və minimus, həmçinin bir çox fasya və tendonlardan ibarətdir. Bu yazıda gluteus maximus əzələsini və onun anatomik xüsusiyyətlərini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Gluteus maximus əzələsi insan bədənindəki ən böyük əzələlərdən biridir. Aşağı arxada yerləşir və gluteal tüberkülün köməyi ilə bud sümüyünə yapışdırılır. Bu əzələni yumşaq bir şəkildə büzərək və rahatlaşdıraraq, ombalarınızı irəli və geri hərəkət etdirə bilərsiniz.

Anatomik olaraq gluteus maximus əzələsi iki əsas hissəyə bölünür: yuxarı və aşağı seqmentlər. Üst seqment dördbaşlı bud əzələsi və üstün gluteal qövsdən ibarət olan böyük vərəmdən əmələ gəlir. Aşağı seqment birbaşa yuxarı seqmentin altında yerləşir və orta və aşağı gluteal yumrulardan və gluteus medius əzələsindən ibarətdir. Üst və alt seqmentlər bir-birinə geniş arakəsmə ilə bağlanır.

Gluteus maximus əzələsinin əsas funksiyalarından biri oturarkən və ya yeriyərkən ayaqda tarazlığı və omba hərəkətini qorumaqdır. Bu əzələni digər gluteal əzələlər və liflərlə birlikdə sıxaraq və dartaraq, insan omba və gövdəni hər tərəfə döndərə bilər.

Gluteus maximus əzələsinin başqa bir funksiyası ayaqdan gələn enerjini bud əzələsinin hərəkətinə çevirməkdir. Enerji çevrilməsi əzələ liflərinin daxili reaksiyaları nəticəsində baş verir. Gluteus maximusun və digər ayaq əzələlərinin daralması ayağın üzərindəki təzyiqi artırır, qanın daha sürətli pompalanmasına səbəb olur və bədənin bütün toxumalarına oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını artırır. Bu, optimal enerji təchizatı və fiziki fəaliyyətə hazırlığı təmin edir.

Fitnes məşqində gluteus maximus əzələsindən istifadə etmək üçün onu inkişaf etdirmək və qanla doldurmaq lazımdır. Buna squats, lunges, plie squats və deadlift kimi bir sıra məşqlər vasitəsilə nail olmaq olar. Bundan əlavə, əzələ potensialını maksimum dərəcədə artırmaq və özünüzü həddindən artıq yükləməmək üçün bu məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya riayət etmək vacibdir.

Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir məşq istənilən yük səviyyəsini təyin edə bilən və optimal məşqlər və yük birləşmələrini seçə bilən bir məşqçi və ya təcrübəli mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.

Nəticə olaraq, gluteus maximus əzələsi hər hansı bir məşq edərkən və aktiv idman oynayarkən əvəzolunmaz bir oyunçudur. Bu əzələnin düzgün inkişafı və sağlamlığının qorunması həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa və gələcəkdə xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcəkdir.