Прибрати внутрішню поверхню стегна

Багато жінок помічають, що на внутрішній поверхні стегна накопичується жир, позбутися якого дуже важко. Він завдає чимало естетичного дискомфорту, псує настрій та самооцінку. Тому для багатьох жінок актуальне питання про те, як забрати внутрішню частину стегна. Це цілком реально, якщо присвячувати цьому час і сили та дотримуватись комплексного підходу.

Відео з вправами на внутрішню поверхню стегна

Чому з'являється жир у стегнах

Якщо добова калорійність перевищує норму, то ляшки активно накопичують жир, причому вони зазвичай не хочуть його позбуватися. Наприклад, якщо скинути сім кілограмів, то шість із них підуть із живота, стегон, грудей, і лише один із стегон. А от якщо ті ж сім кілограмів ви наберете, то більшість відкладеться саме в стегнах і сідницях.

Така природна несправедливість і призводить до того, що на стегнах у жінок з'являється жир. Причому там він особливо проблемний, і позбутися його складно. Вам буде потрібно комплексний підхід. Щоб впоратися з таким завданням, як зменшити ляшки в обсязі, потрібно виконувати вправи, дотримуватися правильного харчування, а також при можливості вдаватися до додатковим заходам. А після того, як вам пощастить схуднути, потрібно постаратися зробити все, щоб утримати результати.

Забираємо внутрішню частину стегон: дієта

Насамперед, потрібно скоригувати раціон. Швидше за все, вам не вдасться прибрати внутрішню частину стегна за тиждень, оскільки жир у цій галузі дуже неприємний. Але поступово і цілеспрямовано ви можете дійти своєї мети, забезпечивши стійкість результату.

Раціон повинен бути повноцінним, але таким, щоб організм міг встигнути перетравлювати їжу, що надходить, не відкладаючи її в жир. Важливо скласти графік вживання їжі та слідувати йому. Їсти краще часто і потроху – це допоможе розігнати обмін речовин та зменшити обсяг шлунка.

Щоб організм працював нормально, він повинен у достатній кількості отримувати білки, жири та вуглеводи. Якщо він недоотримує цінних компонентів, то починає накопичувати жирові запаси, що дається взнаки і зайвими обсягами в районі стегон теж. Важливо стежити за харчуванням, щоб воно було правильним, помірним, збалансованим та повноцінним.

Для того, щоб вуглеводи не стали причиною набору зайвої ваги, краще їсти їх у першу половину дня, коли вони засвоюються краще. Ідеальний сніданок – це каші, складні вуглеводи. Жири краще вживати в обідню пору. На обід рекомендується їсти суп. Білкову їжу можна їсти увечері. Джерела білка – нежирне м'ясо, риба, молочні продукти.

Якщо ви хочете впоратися з таким завданням, як схуднути у внутрішній частині стегна, забороніть фаст-фуд, чіпси, солодке у великій кількості та інші шкідливі продукти. Якщо відчуєте голод між основними прийомами їжі, з'їжте фрукти, овочі, зелень, жменьку горішків.

Як прибрати внутрішню частину стегна: вправи

Прибрати жир із внутрішньої сторони стегна неможливо без фізичної активності. Крім загальних тренувань, таких як біг, плавання і так далі, можна використовувати спеціалізовані вправи, які спрямовані саме на те, щоб усунути внутрішню частину стегна. Можна звернути увагу на наступний комплекс:

1. Пілатес: підйоми ніг

Виконуючи цю вправу, щоб усунути жир з внутрішньої частини стегна, ви відчуєте, що необхідні нам м'язи працюють навіть активніше, ніж м'язи преса. Потрібно лягти на бік, випрямити нижню ногу, верхню покласти так, щоб стопа або коліно знаходилися на боці. Можна спертися на передпліччя або підтримувати голову рукою. Зробіть вдих, підніміть на видиху нижню ногу, щоб вона не згиналася. Напружте м'язи. Опускаючи ногу, знову вдихніть. Повторіть вправу 10-15 разів кожної сторони.

2. Присідання «жаба»

Ця кумедна вправа чудово справляється з таким завданням, як підтягнути внутрішню частину стегна. Потрібно стати прямо, розставити ноги трохи ширше за плечі. Напружте живіт, зігніть коліна, потім відставте сідниці назад, розводячи коліна. Руками треба спробувати дістати до підлоги. Нахилятися потрібно максимально сильно, при цьому не забуваючи тримати піднятою верхню частину. Потім швидким рухом треба випрямити ноги та стегна, відштовхнутися ногами та підстрибнути. Під час стрибка ноги тримайте разом, руки заведіть за голову. Повторити щонайменше 10-15 раз.

3. Випади убік

Впоратися з таким завданням, як швидко підтягнути внутрішню частину стегна, допоможуть випади убік, які спрямовані саме на цю ділянку. Поставте ноги разом. Можна зробити вправу складніше, взявши пару гантель. Відставте праву ногу, коліно зігніть. Ліву ногу намагайтеся тримати рівно, верхня частина тулуба не повинна нахилятися. Праве коліно треба зігнути так, щоб воно не виходило за пальці. Маючи праву стопу, поверніться у вихідне положення. Те саме проробіть для лівої ноги, цим закінчивши повтор. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

4. Присід «Пліє»

Цю вправу часто використовують танцівниці, яким вона допомагає зберігати красиві та стрункі ніжки. Воно чудово допомагає підтягнути внутрішню частину стегна. Потрібно широко розставити ноги, пальці ніг розгорнути під кутом 45 градусів набік, груди розправити. Можна застосовувати гантелі, які зроблять вправу ефективнішою. Коліна зігніть, напружіть сідниці, м'язи кори та внутрішньої поверхні. Стегна треба тримати так, щоб вони не виходили за межі мізинців під час присідання. Стегна повинні розташовуватися під прямим кутом до підлоги. Маючи п'яти, випряміть ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.

5. Стиснення фітболу

Фітбол використовується у багатьох комплексах вправ. Він може допомогти досягти такої мети, як прибрати вушка на внутрішній стороні стегна. Потрібно лягти на спину. Зігнути коліна, ступні помістити на підлогу. Фітбол міцно затисніть між колінами. Руки тримайте з боків, напружте кор. Стискайте коліна, ніби ви намагаєтеся сплющити м'яч. Саме цей невеликий рух є основною метою при виконанні вправи. Стискайте фітбол так сильно, як можете, потім розслабтеся, але продовжуйте його стискати. Повторити вправу рекомендується 20-25 разів.

Забираємо внутрішню частину стегна обгортаннями

Підтяжка внутрішньої поверхні стегон буде ефективнішою, якщо ви доповните перераховані вище заходи обгортаннями. Найефективнішими, на думку фахівців, є водорості, мед, гірчиця та інші продукти. Ось кілька добрих способів:

1. Залийте літром води 100 г водоростей ламінарії, дайте їм постояти протягом півгодини. Після душу нанесіть склад на тіло і туго оберніть плівкою стегна. Рекомендується одягнути теплі штани. Потримайте суміш годину, потім прийміть душ. Для закріплення ефекту використовуйте антицелюлітний крем.
2. Добре допомагає прибрати вушка на стегнах і всередині стегна рідкий мед. Потрібно підігріти 0,5 літра меду, додати щіпку червоного меленого перцю або сухої гірчиці. Також для покращення ефекту можна додати кілька крапель ефірної олії цитрусової. Проводиться обгортання так само, як у попередньому рецепті.
3. Можна використовувати мед в чистому вигляді. Для схуднення ляшок нанесіть на поверхню теплий мед, оберніть плівкою, надіньте теплі штани. Тепер ідіть спати. Вранці залишки суміші вимийте під душем.

Щоб швидше впоратися з таким завданням, як прибрати жир із внутрішньої частини стегна, поєднуйте обгортання з масажем.

Масаж

Антицелюлітний масаж - це те, чого боїться внутрішній бік стегна, як прибрати яку ми намагаємося розібратися. Спочатку потрібно нанести на шкіру стегон антицелюлітний гель, який допоможе її розігріти. Протягом п'яти хвилин втирайте засіб у шкіру рухами, що масажують.

Для масажу можна використовувати той самий мед. Прийміть душ із скрабом, потім нанесіть нагрітий мед на область стегон і розподіліть його по всій проблемній ділянці. Прикладайте його та відривайте від стегон руки. Якщо бачитимете сірий липкий наліт, прибирайте його серветками і продовжуйте робити масаж. Потім прийміть душ, змастіть шкіру стегон антицелюлітним засобом. Після цього йдіть спати.

Скраб для схуднення стегон

Також прибрати внутрішню поверхню стегна можуть допомогти скраби, причому приготовані самостійно будуть ефективніше, ніж магазинні. Один із рецептів такий: змішайте морську сіль із кефіром у пропорції 2:1. Засіб нанесіть на проблемну ділянку та помасажуйте. Також можна використовувати для скрабів каву, корицю, мед, олію. Виконавши процедуру, промокніть тіло рушником досуха та використовуйте для стегон антицелюлітний гель.

Водні процедури

Водні процедури допоможуть закріпити результат. Прийнявши душ зі скрабом, наповніть водою ванну. Додайте 60 г морської солі, молока або вершків, кілька крапель ефірного масла апельсина. Воду добре перемішайте. Приймайте у ній ванну протягом 20 хвилин.

Крім цього для схуднення стегон буде дуже корисна лазня, сауна, басейн. У воді можна робити спеціальний масаж для схуднення. Такі процедури допоможуть прискорити схуднення у стегнах. Вони підтягнуть шкіру, допоможуть покращити самопочуття, забезпечать вас енергією.

Таким чином, впоратися з таким завданням, як прибрати жир із внутрішньої частини стегна швидко, цілком реально. Головне – не лінуватися, регулярно виконувати вправи, правильно харчуватися та використовувати допоміжні методи. І вже через якийсь час ви помітите, що внутрішня поверхня стегон стала гладкою, стрункою і підтягнутою, та й усе тіло виглядає набагато краще.

Не секрет, що позбавитися зайвого жиру на внутрішній частині стегна досить складно. Однак фітнес-тренери для жінок кажуть, що якщо підійти до цієї проблеми комплексно – правильно харчуватися, робити гімнастику та косметологічні процедури – можна досить швидко упорядкувати свої ніжки. Головне — робити всі маніпуляції щодо усунення жиру регулярно і якнайчастіше.

Причини появи зайвого жиру на внутрішній частині стегна

На внутрішній та зовнішній частині стегна утворення жиру може статися у будь-якому віці. І щоб розуміти, як швидко прибрати жир у цій галузі, потрібно знати причини його утворення. Найпоширеніші причини:

1. Гормональні збої, пов'язані зі статевим дозріванням.

Гормональні збої, що іноді мають місце в підлітковому віці, можуть стати причиною ожиріння стегон.

У підлітків статеві гормони починають подавати сигнал організму, щоб він запасався додатковою енергією (жиром) у разі майбутньої вагітності. Відкладатись жирові запаси можуть на різних ділянках тіла, але найчастіше це відбувається на стегнах.

В цей момент організм запасається енергією, яка має допомогти вигодувати дитину. Жирові запаси після вагітності утворюються як під час лактації, і після її закінчення.

За відкладення жиру у тілі відповідають адренорецептори. Зменшенню жиру сприяють бета-рецептори, яке накопичення відбувається завдяки альфа-рецепторам. Залежно від кількості альфа-рецепторів у районі стегон і відбуватиметься накопичення жиру. У чоловіків зазвичай їх кількість мінімальна в стегнах, а у жінок навпаки.

Іноді навіть 1-2 зайві кілограми ваги тіла відіграють значну роль в утворенні жиру саме на стегнах. Це залежить від певного типу фігури жінки. Найчастіше це відбувається, якщо фігура «грушоподібна».

Найбільше страждають повнотою стегон жінки, які працюють в офісі або інших роботах з низьким рівнем рухливості. Під час сидячої роботи м'язи стегон втрачають тонус, що призводить до жирових відкладень у цій галузі.

Є ще й інші причини, наприклад, пов'язані із хворобами або прийомом лікарських препаратів, що призводять до гормонального сплеску. Це також відбивається збільшення жирових відкладень.

Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна

Найважче піддається схуднення внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з неї - питання, що не має однозначної відповіді. Але абсолютно все можливо при правильному розподілі навантаження на ноги і все тіло, харчування та інші процедури, що сприяють схуднення.

Немає такої гімнастики, яка б за кілька днів прибрала жир зі стегон. Але якщо підходити до питання комплексно, то вже протягом декількох тижнів можна помітити перші результати, що тішать.

При такому підході необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. правильно харчуватися;
2. робити фізичні вправи;
3. вести активний спосіб життя;
4. робити масаж, обгортання чи пілінг стегнової частини ноги;
5. займатися плаванням чи вело прогулянками.

Зверніть увагу! Жир неможливо забрати безпосередньо з будь-якої області. Це відбувається одночасно у всьому тілі.

Однак є місця, де жир починає набиратися раніше. Відповідно він там і йтиме в останню чергу. Особливо це стосується дівчат з грушоподібною фігурою, у яких стегна худнуть у самому кінці.

Правильне харчування та вода, як спосіб швидко прибрати жир

Красива фігура і здорове тіло потребує правильної дієти. Для зниження ваги та зменшення жиру на стегнах та в інших частинах тіла обов'язково варто переглянути харчування.

Насамперед, потрібно звернути увагу на кількість споживаних калорій у день. Якщо їжа має дуже високий коефіцієнт калорійності (солодкості, борошняне, жирне), від неї потрібно відмовитися. Молочні продукти краще вживати з низьким відсотком жирності.

Необхідно виключити з харчування шкідливу їжу:

У свій раціон варто включити більше фруктів, овочів та зелені. М'ясо та рибу потрібно вибирати нежирні, наприклад, курка, хек, лосось. Дуже добре сприяє схуднення гречка. Інші крупи теж можна у невеликих кількостях вживати у своїй дієті.

Для прискорення обміну речовин необхідно пити більше рідини - Соки, коктейлі, трав'яні чаї. Але найкраще пити воду. Ця дія допомагає вгамувати голод на якийсь час і добре виводить токсини. Мінімальний об'єм рідини на день має становити 2 л.

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їхня кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м'язами у цій галузі. Якщо правильно дати навантаження на м'язи верхньої частини ніг і все тіло загалом, можна досягти необхідного балансу жир-м'язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.

Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг та сідниць:

1. Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити убік, а руки піднімати вгору через сторони.
2. Ножиці ноги. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні зі стрибком.

1. Стискання та розтискання м'язів стегна за допомогою будь-якого предмета (фітболу або подушки). Можна робити у лежачому положенні (на спині) або сидячи на стільці.
2. Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як із внутрішньої частини стегна, так і із зовнішньої, і з самих сідниць.
3. Підйом ноги та відведення убік. Можна цю вправу поєднати із присіданням.

Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «сходи, що змінюють». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті убік.

Цікавий факт! Пишні стегна бувають як від надлишку жиру в шкірних покривах, а й при м'язових стегнах.

Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці чи спринт). Якщо додати до цього фітнес вправи, то м'язи збільшуватимуться ще більше. А якщо різко припинити заняття – запливуть жиром. У цьому випадку потрібно підібрати правильний комплекс вправ.

Програма тренувань для сушіння внутрішньої частини стегна

Для більш ефективного сушіння стегон необхідно скласти для себе спеціальну програму тренувань, спрямовану на щоденне зменшення жирових відкладень. Це може бути як домашній комплекс вправ, так і похід до тренажерного залу, фітнес-центрів, на танці, аеробіку та інше.

Щоб заняття приносили максимум користі, потрібно робити їх із регулярною періодичністю та інтенсивністю. Ось деякі параметри для виконання тренувань як у домашніх умовах, так і у спортзалі.

Косметологічні процедури для позбавлення від жиру в стегнах

Хорошим засобом боротьби з непотрібним жиром є косметологічні процедури. Їх краще робити відразу ж після тренувань та фізичного навантаження. Періодичність процедур – 2-3 рази на тиждень.

Найкраще чергувати їх між собою. Наприклад, у понеділок та четвер – масаж та сауна, у вівторок та п'ятницю – пілінг, а у середу та суботу – обгортання.

Відвідувати косметологічні процедури можна в салоні, де фахівець використовуватиме спеціальні засоби від целюліту. Але можна деякі процедури робити і вдома.

Коли стала проблемною внутрішня частина стегна, як швидко прибрати жир, знають масажисти. Саме масаж цієї зони найбільше допомагає позбутися зайвих накопичень та швидко привести фігуру у форму.

Звичайно, масаж у SPA салоні – справа не з дешевих, але ефект відчувається негайно. Якщо ж немає часу або грошей на таке задоволення, можна обійтися самомассажем.

Найпростіший спосіб – придбати ручний масажер. Використовувати його можна будь-коли, навіть за переглядом улюблених серіалів. Достатньо 10-20 хвилин на день для досягнення позитивного результату.

Ще один лідер серед руйнівників жиру – баночний масаж. Вакуум, що створюється під силіконовою баночкою, дуже добре усуває целюліт та жирові відкладення.

Пілінги і скраби займають одне з значних місць у боротьбі з жиром. Найдоступніші варіанти засобів для скрабів у домашніх умовах – це кава та сіль. До цих жироспалюючих засобів можна додати мед, корицю, ефірні олії.

Кавово-медовий скраб можна робити раз на тиждень

Кавово-медовий скраб наносять масажними легкими рухами протягом 10-15 хв, потім змивають. Робити такий пілінг необхідно 3-4 рази на тиждень протягом 2 тижнів.

Сольовий пілінг теж роблять приблизно 10-15 днів, через день. Для цього морську сіль великого помелу змішують з кількома краплями цитрусової ефірної олії і масажними рухами втирають в шкіру, після чого змивають.

Для проведення обгортання самостійно беруть 50 г блакитної глини та 1/4 ст. води. Змішують до кремоподібного стану і додають 3-5 кап. ефірної олії цитрусових. Потім додають не більше 10 г меленої кориці та ретельно змішують. Суміш кладуть на проблемні зони і загортають простою харчовою плівкою. Через 2 години всі змивають.

Для обгортання можна використовувати мед, каву, гірчицю або шоколад. Оптимальна кількість процедур в одному курсі задля досягнення позитивного результату – 10-15. Виконувати їх краще за день.

Якщо є серцево-судинні захворювання, то від обгортань внутрішньої частини стегна краще відмовитися або замінити їх на більш щадні процедури для швидкого усунення жиру, наприклад, маска з морських водоростей.

Серед найдієвіших водних процедур варто відзначити лазні та сауни. Перед тим, як паритися, тіло натирають спиртом або медом, від чого підвищується потовиділення, і обмінні процеси у верхніх шкірних тканинах прискорюються. Така процедура сприяє розчиненню жирових клітин та виходу їх крізь пори.

Сухе гаряче повітря в сауні теж добре впливає на обмінні процеси в тілі. Особливо рекомендується сюди ходити людям із проблемою метаболізму шкіри.

Після цього необхідно зробити протицелюлітний масаж.

Як швидко з'являться перші результати

Якщо комплексно підходити до боротьби з жиром на стегнах і старанно виконувати всі перелічені вище процедури та рекомендації, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.

Але не варто сподіватися, що цей процес буде швидким, оскільки жир в області стегон йде дуже довго. Отже, необхідно набратися терпіння і старанно продовжувати виконувати все необхідне для схуднення.

Коли повною є внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з цієї зони, залежить від причини появи сальних відкладень

Час повного усунення проблеми залежить від причин, пов'язаних із відкладенням жиру. Якщо це пов'язано з вагітністю, після пологів необхідно більше уваги приділяти фізичним навантаженням. Як правило, після закінчення періоду лактації все може повернутись на своє місце.

Якщо ж проблема в надмірній вазі, може знадобитися півроку або рік, залежно від стадії ожиріння. При сидячій офісній роботі можна привести себе до ладу за кілька місяців, за умови наполегливого дотримання всіх рекомендацій.

Позбутися зайвого жиру в стегнах насправді не так складно, як здається. Потрібно лише велике бажання і трохи зусиль, а також запастися терпінням. Хоча перші результати будуть настільки помітні, але якщо продовжувати щодня намагатися робити все можливе задля досягнення мети, дуже скоро можна досягти бажаного ефекту.

Внутрішня частина стегна - як прибрати жир швидко:

Експрес-метод схуднення внутрішньої частини стегон:

1. 1 Квітня, 2019
2. Домашні тренування
3. Катерина Комісарова

На сьогоднішній день у нашій країні стало популярно займатися спортом. І насправді це дуже добре. Слідкувати за своїм здоров'ям і щепити правильний спосіб життя необхідно ще з дитинства. Адже комусь, як не нам, варто займатися власним розвитком.

Дівчата дуже прискіпливо ставляться до свого тіла. Найбільше невдоволення у більшості викликає зайву вагу. При цьому кожна жінка має свої проблемні зони. В одних жирові відкладення концентруються на руках, в інших – на животі. Але з целюлітом на стегнах добре знайома кожна жінка. Саме ноги найскладніше привести до ладу. Через анатомічні особливості будови організму жир відкладається тут в особливо великих кількостях. Давайте дізнаємося, як усунути внутрішню частину стегна. У цій статті будуть розглянуті найбільш ефективні методи, за допомогою яких ви за невеликий проміжок часу зможете привести своє тіло в повний порядок.

Основні причини проблеми

Цьому аспекту варто приділити особливу увагу. Перш ніж поговорити про те, як усунути внутрішню частину стегна за тиждень, давайте розберемося, чому на ній утворюється целюліт. Причин є досить багато. Серед основних дієтологи та лікарі виділяють такі:

1. гормональний дисбаланс;
2. підліткові зміни у організмі;
3. вагітність;
4. зайва вага;
5. сидячий образ життя;
6. шкідливе харчування;
7. судинні захворювання.

Отже, як ми прибираємо внутрішню частину стегна? Тут все залежить від причини ожиріння. Якщо вона пов'язана з будь-якими проблемами зі здоров'ям, варто звернутися до лікаря для проходження комплексного обстеження та подальшого лікування. У разі відсутності відхилень та патологій можна скористатися багатьма способами спалювання жирів. Більш детально про найефективніші з них буде розказано далі.

Загальні поради та рекомендації

Як швидко прибрати внутрішню частину стегна? Це питання не дає спокою кожної жінки незалежно від вікової категорії. Відразу варто сказати, що не буде легко. Щоб зробити тіло ідеальним, доведеться добряче попрацювати.

1. повністю переглянути свій раціон;
2. регулярно проводити фізичні тренування;
3. намагатися менше сидіти, а більше гуляти пішки, особливо це важливо, якщо у вас сидяча робота;
4. робити жироспалюючий масаж та пілінгові процедури.

Також непогано хоча б раз на тиждень відвідувати басейн або кататися на велосипеді. При цьому схуднення має бути комплексним. На жаль, не існує жодної дієти, медикаментозних препаратів чи гімнастики, яка б дозволила прибрати внутрішню частину стегна за тиждень. А якщо відмовитися від шкідливих продуктів, займатися спортом і робити деякі косметичні процедури, то за місяць чи півтора можна досягти приголомшливих результатів.

Правильне харчування

Давайте на цьому аспекті зупинимося детальніше. Правильна дієта - це запорука стрункої та красивої фігури. Тому, якщо ви хочете схуднути, потрібно дотримуватися особливого раціону. При цьому він не обов'язково має ґрунтуватися на жорсткому голодуванні. Йдеться про вживання здорової їжі та дотримання водного режиму. Отже, як усунути внутрішню частину стегна? Насамперед необхідно розрахувати споживані калорії. Найбільше їх міститься в кондитерських виробах, борошняній та жирній їжі.

Зі свого повсякденного меню потрібно повністю відмовитися від наступних продуктів:

1. фастфуд;
2. спиртні напої;
3. білий хліб;
4. чіпси;
5. сири;
6. ковбаси;
7. будь-які соуси.

Основою раціону повинні стати низькокалорійні та легко засвоювані продукти. До них відносяться:

1. нежирний сир;
2. риба;
3. кисломолочні продукти;
4. відварена курятина;
5. гречана та рисова каша;
6. свіжі фрукти та овочі;
7. варені яйця.

Їсти краще частіше, але невеликими порціями. Також дуже важливо пити якнайбільше рідини. Це може бути не тільки негазована вода, а й натуральні соки, трав'яні чаї та компоти. За дотримання водного балансу в людини покращується обмін речовин, а також виводяться шлаки та токсини з організму.

Фізичні вправи

Щоб досягти бажаного результату і швидко позбавитися целюліту в проблемних зонах, дієту обов'язково потрібно поєднувати з заняттями спортом. Як прибрати внутрішню частину стегна? Вправи для ніг – це один із найкращих способів. Фахівці рекомендують до виконання:

1. стрибки одному місці;
2. "ножиці" для ніг;
3. стискання стегнових м'язів;
4. присідання;
5. підйом ніг з відведенням убік.

Всі ці вправи можна виконувати вдома без спортивного інвентарю. Також дуже ефективні будуть заняття на спеціальному тренажері, що підтримує функцію "Сходи, що змінюються". Він призначений для роботи з м'язами ніг та сідниць, а також покращує роботу дихальної та серцево-судинної системи, підвищує витривалість та ефективно спалює калорії.

Оптимальна програма тренувань

Отже, швидко прибираємо внутрішню частину стегна. Для цього потрібно записатися до спортзалу та дотримуватися спеціальної схеми тренувань, розробленої кваліфікованими тренерами та дієтологами. Вона спрямована на поступове спалювання жирових відкладень. Займатися потрібно двічі на тиждень у спортивному залі на тренажері. Виконуються вправи, створені задля розтяжку стегнових м'язів. За один сеанс потрібно зробити два підходи по 20 хвилин.

Для підвищення ефективності тренувань можна доповнити відвідування спортзалу заняттями вдома. Серед найкращих вправ для спалювання жиру в області стегон можна виділити:

1. "жаб'ячі" присідання;
2. махи ногами убік;
3. стрибки зі скакалкою;
4. присідання з техніки «пліє»;
5. інтервальний біг.

Варто зазначити, що ви повинні не тільки регулярно займатися, а й поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Не рекомендується робити тривалі перерви, оскільки вони можуть призвести до втрати досягнутих результатів.

Косметологічні процедури

Як позбутися внутрішньої частини стегна? Як було зазначено раніше, існує безліч дієвих методів боротьби з ожирінням. Одним із таких є косметологічні процедури. Отже, що вони являють собою і в чому їх особливість? Їх рекомендується робити одразу після фізичних тренувань. Наприклад, по непарних днях тижня може бути масаж і сауна, а по парних - пілінг та обгортання. Варто зазначити, що якісно проводити процедури самостійно не вийде, тому необхідно записатися в салон до фахівця, де використовують професійні антицелюлітні засоби.

Масаж

Отже, ви незадоволені станом своїх стегон, що робити? У вирішенні проблеми зайвих кілограмів допоможуть масажисти. Так, вартість спа-процедур досить висока, але перші зміни будуть помітні вже за кілька сеансів. Якщо ж у вас немає грошей або часу, можна робити масаж самостійно. Для цього ви можете придбати в будь-якому магазині побутової техніки масажер із набором різних насадок та функцією інфрачервоного прогрівання. Усього 15 хвилин масажу щодня і целюліт почне поступово зникати.

Пілінг

Цікавитесь, як прибрати жир із внутрішньої частини стегна? З цим нелегким завданням можуть допомогти різні пілінги та скраби. Можна використовувати як покупні, а й саморобні кошти. Ось один із непоганих і дешевих рецептів:

1. кухонна сіль;
2. кава;
3. мед;
4. кориця;
5. цитрусова ефірна олія.

Всі інгредієнти слід добре перемішати до отримання однорідної маси, після чого суміш наноситься на проблемні ділянки тіла на 10-15 хвилин. Такий пілінг слід проводити не менше двох разів на тиждень.

Також сьогодні у продажу є безліч скрабів, які мають високу ефективність при боротьбі із зайвою вагою. Серед найкращих можна виділити такі:

1. Kart Medi Care Papaya Peeling;
2. Gigi Peeling Regular;
3. Baviphat Peeling Gel;
4. Pure Ritual Peel Black;
5. Oxygen Deep Pore Cleanser;
6. Herb Clear Gel Pure;
7. Lactolan Peeling.

Проблема покупних пілінгів полягає навіть не в їхній високій вартості. Деякі з них досить проблематично дістати нашій країні. Тому, якщо ви не зможете їх знайти у продажу, завжди можна скористатися рецептом, наведеним вище.

Обгортання

Не знаєте, як забрати внутрішню частину стегна за короткий проміжок часу та з мінімальними фінансовими витратами? Багато фахівців рекомендують робити обгортання. Що вони являють собою і чи ефективні ці процедури?

Для приготування складу потрібно:

1. блакитна глина – 50 г;
2. вода - 50 мл;
3. косметична ефірна олія - ​​3 краплі;
4. мелена кориця - 10 г.

Усі інгредієнти добре перемішують. У вас має вийти суміш, що нагадує за своєю консистенцією густу сметану. Нанесіть її на стегна, обмотайте ногу харчовою плівкою та теплим шарфом чи рушником, а через 2 години змийте теплою водою.

Для приготування ще однієї гарної суміші потрібно змішати мед, мелену каву та гірчичний порошок. Принцип використання аналогічний описаному вище. Для отримання помітного результату необхідно провести не менше 10 процедур. Варто зазначити, що лікарі рекомендують утриматися від обгортання людям, які мають якісь серцево-судинні захворювання, оскільки вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Відвідування бань та саун

Хочете мати ідеальні ноги, але не знаєте, як прибрати жир із внутрішньої сторони стегна? Як уже було сказано раніше, перш за все ви повинні переглянути своє харчування та почати виконувати фізичні вправи. Підсилити ефект можна за допомогою парних процедур. Відвідувати баню чи сауну буде достатньо 1-2 рази на тиждень. Перед тим, як зайти в парильню, необхідно розтерти проблемні ділянки тіла медом або спиртом. Ці продукти вплинуть на потовиділення, завдяки чому жирові відкладення будуть набагато краще спалюватися.

Періодичне відвідування лазні чи сауни рекомендують багато лікарів. Парні процедури мають такі корисні впливи на організм:

1. покращує метаболізм;
2. підвищує тонус судин;
3. нормалізує артеріальний тиск;
4. позитивно позначається нервову систему.

Якщо ви вирішили відвідати баньку з метою боротьби із зайвими кілограмами, то після виходу з парильні рекомендується зробити протицелюлітний масаж.

Косметичні засоби

Багато дівчат цікавляться, як прибрати внутрішню частину стегон. Їхнє прагнення цілком зрозуміле, але далеко не у всіх є достатня кількість вільного часу для відвідування тренажерних залів, спа-салонів та саун. Якщо ви належите до такої категорії людей, то в боротьбі з целюлітом вам допоможуть спеціальні косметичні засоби, що мають ліфтинг-ефект. На щастя, їх представлено у продажу величезна кількість, тому з пошуком проблем не виникне. Безліч позитивних відгуків з боку споживачів зібрали креми для тіла наступних виробників:

Всі креми мають комплексний ефект. Вони не тільки стимулюють спалювання жирів, але й розгладжують шкіру, підвищують пружність і еластичність, а також усувають різні косметичні дефекти.

Коли чекати на позитивний результат?

Однозначно відповісти на це питання дуже складно, оскільки тут все залежить від низки нюансів. Швидкість досягнення очікуваного результату залежить тільки від прикладених вами зусиль і використовуваних методів, а й від індивідуальних особливостей організму. Якщо ви серйозно підійдете до проблеми і комплексно візьмете її рішення, то позитивні зміни можна буде спостерігати вже через кілька тижнів. Але подібне буде можливим, якщо ви як мінімум повністю перегляньте свій повсякденний раціон, а також виконуватимете фізичні вправи і намагатиметеся більше рухатися. При використанні лише косметичних засобів можна і за кілька місяців не скинути ні кілограма. Тому ви повинні поєднувати якнайбільше різних способів.

Висновок

Ось, власне, і підійшла до свого завершення стаття про те, як усунути внутрішню частину стегна. Тепер ви знаєте всі найефективніші методи, призначені для боротьби з целюлітом у проблемних ділянках тіла. Насамкінець варто відзначити, що легко набрати зайву вагу, а ось позбутися її досить проблематично. Тому налаштуйтеся на вперту роботу над собою і поступово невеликими кроками просуватися до своєї заповітної мети стати стрункою та красивою. Головне - не треба лінуватися і раніше опускати руки, і у вас неодмінно все вийде.

І насамкінець хотілося б відзначити, що якщо займатися спортом щодня по кілька хвилин, то ви завжди будете у гарній формі та з позитивним настроєм!