Uyluğun iç kısmını çıkarın

Pek çok kadın, uyluk iç kısmında yağın biriktiğini fark eder ve bu yağdan kurtulmak çok zordur. Çok fazla estetik rahatsızlığa neden olur, ruh halini ve özgüvenini bozar. Bu nedenle birçok bayan için uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağı sorusu önemlidir. Eğer buna zaman ve çaba ayırırsanız ve ona bağlı kalırsanız bu oldukça mümkündür. entegre bir yaklaşım.

İç uyluk için egzersizler içeren video

Yağ neden uyluklarda görünüyor?

Günlük kalori alımı normu aşarsa, kurbağalar aktif olarak yağ biriktirir ve genellikle ondan kurtulmak istemezler. Örneğin yedi kilo kaybederseniz, bunların altısı midenizden, kalçanızdan, göğsünüzden, yalnızca biri ise uyluklarınızdan gelecektir. Ancak aynı yedi kiloyu alırsanız, çoğu kalça ve kalçalarda birikecektir.

Bu tür doğal adaletsizlik kadınların kalçalarında yağ oluşmasına neden olur. Üstelik özellikle orada sorunlu ve ondan kurtulmak zor. Kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız olacak. Uyluk hacmini azaltmak gibi bir görevle başa çıkmak için ihtiyacınız var egzersiz yapmak, bağlı kal doğru beslenmeve ayrıca mümkünse başvurunuz. ek önlemler. Kilo vermeyi başardıktan sonra sonuçları korumak için her şeyi yapmaya çalışmalısınız.

İç uylukların çıkarılması: diyet

Öncelikle beslenmenizi ayarlamanız gerekiyor. Muhtemelen bir hafta içinde uyluklarınızın iç kısımlarını kaybedemeyeceksiniz çünkü o bölgedeki yağlar çok kötü. Ancak yavaş yavaş ve bilinçli olarak hedefinize ulaşarak sonucun sürdürülebilirliğini sağlayabilirsiniz.

Diyet eksiksiz olmalıdır, ancak vücudun gelen yiyecekleri yağ olarak depolamadan sindirecek zamanı olacak şekilde olmalıdır. Bir yemek yeme programı oluşturmak ve onu takip etmek önemlidir. Az ve sık yemek daha iyidir - bu, metabolizmayı hızlandırmaya ve mide hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Vücudun normal çalışması için yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat alması gerekir. Yeterli miktarda değerli bileşen alamazsa yağ rezervleri birikmeye başlar ve bu da kalça bölgesindeki fazla hacimlerle kendini hissettirir. Diyetinizi doğru, orta, dengeli ve eksiksiz olacak şekilde izlemek önemlidir.

Karbonhidratların aşırı kilo alımına neden olmasını önlemek için, onları daha iyi emildikleri günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir. İdeal kahvaltı yulaf lapası ve kompleks karbonhidratlardır. Yağlar en iyi öğle yemeğinde tüketilir. Öğle yemeğinde çorba tüketilmesi tavsiye edilir. Akşamları proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz. Protein kaynakları yağsız et, balık ve süt ürünleridir.

İç uylukta kilo vermek gibi bir görevle başa çıkmak istiyorsanız, kendinizi fast food, cips, büyük miktarda tatlı ve diğer sağlıksız yiyeceklerden uzak tutun. Öğünler arasında kendinizi aç hissediyorsanız meyve, sebze, şifalı otlar ve bir avuç fındık yiyin.

İç uyluk nasıl çıkarılır: egzersizler

Uyluğun iç kısmındaki yağları alın fiziksel aktivite olmadan imkansız. Koşma, yüzme vb. gibi genel antrenmanlara ek olarak, özellikle uyluğun iç kısmını çıkarmayı amaçlayan özel egzersizleri kullanabilirsiniz. Aşağıdaki komplekse dikkat edebilirsiniz:

1. Pilates: bacak kaldırma

Uyluğun iç kısmındaki yağları gidermek için yapılan bu egzersizi yaparak, ihtiyacımız olan kasların karın kaslarından daha aktif çalıştığını hissedeceksiniz. Yan yatmanız, alt bacağınızı düzeltmeniz ve üst bacağınızı ayağınız veya diziniz yanınızda olacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Ön kolunuza yaslanabilir veya elinizle başınızı destekleyebilirsiniz. Nefes alın ve nefes verirken alt bacağınızı bükülmeyecek şekilde kaldırın. Kaslarınızı sıkın. Bacağınızı indirirken tekrar nefes alın. Egzersizi her iki taraf için 10-15 kez tekrarlayın.

2. Kurbağa Çömelmesi

Bu eğlenceli egzersiz, iç uyluklarınızı sıkılaştırmada harika bir iş çıkarır. Düz durmanız, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açmanız gerekiyor. Karnınızı sıkın, dizlerinizi bükün, sonra kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi açın. Ellerinizle yere ulaşmaya çalışmalısınız. Üst kısmı yükseltilmiş tutmayı unutmadan mümkün olduğunca eğilmeniz gerekir. Daha sonra hızlı bir hareketle bacaklarınızı ve kalçalarınızı düzeltmeniz, bacaklarınızla itmeniz ve zıplamanız gerekir. Zıplarken ayaklarınızı bir arada tutun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. En az 10-15 kez tekrarlayın.

3. Yan Hamleler

İç uyluğun hızlı bir şekilde sıkılması gibi bir görevle başa çıkmak için, özellikle bu bölgeye yönelik yana doğru hamleler yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı bir araya getirin. Bir çift dambıl kullanarak egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Sağ bacağınızı bir kenara koyun, dizinizi bükün. Sol bacağınızı düz tutmaya çalışın üst bedeniniz bükülmemelidir. Sağ dizin parmakların ötesine geçmeyecek şekilde bükülmesi gerekiyor. Sağ ayağınıza odaklanarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sol bacağınız için de yapın ve tekrarı sonlandırın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

4. Katlı çömelme

Bu egzersiz genellikle güzel ve ince bacakların korunmasına yardımcı olan dansçılar tarafından kullanılır. İç uylukların sıkılaştırılmasına mükemmel şekilde yardımcı olur. Bacaklarınızı genişçe açmanız, ayak parmaklarınızı yana 45 derecelik bir açıyla çevirmeniz, göğsünüzü düzeltmeniz gerekiyor. Egzersizi daha etkili hale getirmek için dambıl kullanabilirsiniz. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı, göbek bölgenizi ve iç kaslarınızı sıkın. Kalçalar çömelme sırasında serçe parmakların ötesine geçmeyecek şekilde tutulmalıdır. Kalçalarınız yere dik açıda olmalıdır. Topuklarınıza odaklanarak bacaklarınızı düzeltin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

5. Fitball'un sıkıştırılması

Fitball birçok egzersizde kullanılır. Uyluğun iç kısmındaki kulakların çıkarılması gibi bir hedefe ulaşılmasına yardımcı olabilir. Sırt üstü yatmanız gerekiyor. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Fitball'u dizlerinizin arasında sıkıca tutun. Kollarınızı yanlarınızda tutun ve merkez bölgenizi sıkın. Bir topu düzleştirmeye çalışıyormuş gibi dizlerinizi sıkın. Egzersizi yaparken asıl amaç bu küçük harekettir. Egzersiz topunu mümkün olduğu kadar sıkın, sonra rahatlayın, ancak sıkmaya devam edin. Egzersizin 20-25 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Sargılarla uyluğun iç kısmını çıkarıyoruz

Yukarıda listelenen önlemleri sargılarla desteklerseniz, uyluk içlerini kaldırmak daha etkili olacaktır. Uzmanlara göre en etkili olanlar deniz yosunu, bal, hardal ve diğer ürünlerdir. İşte bazı iyi yollar:

1. Bir litre suya 100 gram yosun deniz yosunu dökün ve yarım saat bekletin. Duştan sonra karışımı vücudunuza uygulayın ve uyluklarınızı filmle sıkıca sarın. Sıcak pantolon giymeniz tavsiye edilir. Karışımı bir saat bekletin ve ardından duş alın. Etkiyi pekiştirmek için selülit önleyici krem ​​​​kullanın.
2. Sıvı bal, uyluktaki ve uyluk içindeki kulakların alınmasına yardımcı olur. 0,5 litre balı ısıtmanız, bir tutam öğütülmüş kırmızı biber veya kuru hardal eklemeniz gerekiyor. Etkisini arttırmak için birkaç damla narenciye esansiyel yağı da ekleyebilirsiniz. Sarma, önceki tarifte olduğu gibi gerçekleştirilir.
3. Saf bal da kullanabilirsiniz. Uyluklarınızda kilo vermek için yüzeylerine ılık bal sürün, filmle sarın ve sıcak pantolon giyin. Şimdi uyumaya git. Sabah kalan karışımı duşta yıkayın.

Uyluğun iç kısmından yağ alma görevinin hızlı bir şekilde üstesinden gelmek için, Sargıları masajla birleştirin.

Masaj

Selülit önleyici masaj uyluğun iç kısmının korktuğu bir şeydir ve biz bunu nasıl gidereceğimizi bulmaya çalışıyoruz. Öncelikle uyluklarınızın cildine ısınmasına yardımcı olacak bir selülit önleyici jel uygulamanız gerekir. Ürünü beş dakika boyunca masaj hareketleriyle cildinize sürün.

Aynı balı masaj için de kullanabilirsiniz. Kese ile duş alın, ardından ısıtılmış balı uyluklara uygulayın ve tüm sorunlu bölgeye dağıtın. Uygulayın ve ellerinizi kalçalarınızdan kaldırın. Gri yapışkan bir kaplama görürseniz peçeteyle çıkarın ve masaja devam edin. Daha sonra duş alın ve uyluklarınızın cildini selülit önleyici bir ürünle yağlayın. Ondan sonra yatağa git.

Uyluk Zayıflatıcı Peeling

Keseler aynı zamanda uyluğun iç yüzeyinin çıkarılmasına da yardımcı olabilir ve ev yapımı keseler mağazadan satın alınanlardan daha etkili olacaktır. Tariflerden biri şudur: Deniz tuzunu kefirle 2:1 oranında karıştırın. Ürünü sorunlu bölgeye uygulayın ve masaj yapın. Ayrıca kese için kahve, tarçın, bal ve bitkisel yağ da kullanabilirsiniz. İşlemi tamamladıktan sonra vücudunuzu bir havluyla kurulayın ve uyluklarınıza selülit önleyici jel uygulayın.

Su prosedürleri

Su prosedürleri sonucun pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. Kese ile duş aldıktan sonra küveti suyla doldurun. 60 gram deniz tuzu, süt veya krema, birkaç damla portakal esansiyel yağı ekleyin. Suyu iyice karıştırın. 20 dakika boyunca banyo yapın.

Ayrıca hamam, sauna ve yüzme havuzu da kalçalarınızdan zayıflamanız için oldukça faydalı olacaktır. Suda kilo vermek için özel bir masaj yapabilirsiniz. Bu tür prosedürler kalçalarda kilo kaybının hızlanmasına yardımcı olacaktır. Cildinizi sıkılaştıracak, daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve size enerji verecekler.

Böylece uyluğun iç kısmındaki yağların hızlı bir şekilde alınması gibi bir görevle baş etmek oldukça mümkündür. Önemli olan tembel olmamak, düzenli egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve yardımcı yöntemler kullanmaktır. Bir süre sonra uyluklarınızın iç kısmının pürüzsüz, ince ve sıkı hale geldiğini ve genel olarak tüm vücudunuzun çok daha iyi göründüğünü fark edeceksiniz.

Uyluğun iç kısmındaki fazla yağdan kurtulmanın oldukça zor olduğu bir sır değil. Ancak kadınlara yönelik fitness eğitmenleri, bu soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız - doğru yemek yiyin, jimnastik ve kozmetik prosedürler yapın - bacaklarınızı hızla düzene sokabileceğinizi söylüyor. Önemli olan, yağları düzenli olarak ve mümkün olduğunca sık ortadan kaldırmak için tüm manipülasyonları yapmaktır.

İç uyluktaki aşırı yağın nedenleri

Uyluğun iç ve dış kısmında yağ oluşumu her yaşta ortaya çıkabilir. Ve bu bölgedeki yağın nasıl hızlı bir şekilde giderileceğini anlamak için oluşumunun nedenlerini bilmeniz gerekir. En yaygın nedenler:

1. Ergenlikle ilişkili hormonal dengesizlikler.

Bazen ergenlik döneminde ortaya çıkan hormonal dengesizlikler uyluk yağlanmasına neden olabilir.

Ergenlik döneminde seks hormonları, gelecekteki bir hamilelik durumunda vücuda ekstra enerji (yağ) depolaması için sinyal vermeye başlar. Yağ rezervleri vücudun farklı yerlerinde birikebilir, ancak çoğu zaman bu kalçalarda meydana gelir.

Şu anda vücut, çocuğun beslenmesine yardımcı olacak enerjiyi depolar. Hamilelik sonrası yağ rezervleri hem emzirme döneminde hem de emzirmenin bitiminden sonra oluşur.

Adrenerjik reseptörler vücuttaki yağ birikintilerinden sorumludur. Beta reseptörleri yağın azalmasına, alfa reseptörleri ise birikmesine katkıda bulunur. Uyluk bölgesindeki alfa reseptörlerinin sayısına bağlı olarak yağ birikimi meydana gelecektir. Erkeklerde genellikle kalçalarda sayıları minimum düzeydedir, ancak kadınlarda tam tersidir.

Bazen fazladan 1-2 kilogram vücut ağırlığı bile kalçalarda yağ oluşumunda önemli rol oynar. Bu kadının spesifik vücut tipine bağlıdır. Şekil "armut biçimli" ise bu daha sık olur.

Hareket kabiliyeti düşük olan ofislerde ya da diğer işlerde çalışan kadınlar en çok kalça bölgesindeki dolgunluktan yakınıyor. Hareketsiz çalışma sırasında uyluk kasları tonu kaybeder ve bu da bu bölgede yağ birikmesine neden olur.

Örneğin hastalıkla ilişkili olanlar veya hormonal dalgalanmaya neden olan ilaçların alınması gibi başka nedenler de vardır. Bu aynı zamanda vücut yağındaki artışa da yansır.

İç uyluk yağlarından nasıl kurtulurum

Uyluğun iç kısmı kilo vermenin en zor kısmıdır buradaki yağların nasıl hızlı bir şekilde alınacağı net bir cevabı olmayan bir sorudur. Ancak yükün bacaklara ve tüm vücuda doğru dağılımı, beslenme ve kilo kaybına katkıda bulunan diğer prosedürlerle kesinlikle her şey mümkündür.

Uyluklardaki yağları birkaç günde yok edecek böyle bir jimnastik yok. Ancak konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, birkaç hafta içinde ilk sevindirici sonuçları fark edebilirsiniz.

Bu yaklaşımla aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

1. Sağlıklı yiyecek
2. fiziksel egzersiz yapmak
3. aktif bir yaşam tarzı yaşamak
4. femur bacağına masaj yapın, sarın veya peeling yapın
5. yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin.

Not! Yağ herhangi bir bölgeden alınamaz. Bu aynı anda tüm vücutta gerçekleşir.

Ancak yağın daha erken birikmeye başladığı yerler vardır. Buna göre oradan ayrılan son kişi o olacak. Bu özellikle kalçaları en sonunda kilo verecek olan armut biçimli bir vücuda sahip kızlar için geçerlidir.

Yağları hızla gidermenin bir yolu olarak doğru beslenme ve su

Güzel bir figürün ve sağlıklı bir vücudun uygun bir diyete ihtiyacı vardır. Kilo vermek ve kalça ve vücudun diğer bölgelerindeki yağları azaltmak için mutlaka diyetinizi gözden geçirmelisiniz.

Öncelikle, günde tüketilen kalori miktarına dikkat etmeniz gerekir. Yiyeceklerin kalori içeriği çok yüksekse (tatlılar, un, yağlı yiyecekler), terk edilmelidir. Yağ oranı düşük süt ürünlerini tüketmek daha iyidir.

Sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir:

Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve yeşillik eklemelisiniz. Az yağlı et ve balıkları (örneğin tavuk, hake, somon) seçmelisiniz. Karabuğday kilo kaybına çok iyi gelir. Diğer tahılları da diyetinizde küçük miktarlarda tüketebilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandırmak için daha fazla sıvı içmen gerekiyor – meyve suları, kokteyller, bitki çayları. Ancak sadece su içmek en iyisidir. Bu eylem açlığın bir süreliğine tatmin edilmesine yardımcı olur ve toksinlerin iyi bir şekilde atılmasına yardımcı olur. Günde minimum sıvı hacmi 2 litre olmalıdır.

İç uyluk için etkili egzersizler

Her insanın uyluk bölgesinde yağ katmanları vardır ancak bunların sayısı, bu bölgedeki yağ/kas oranındaki dengesizliğe bağlıdır. Üst bacak kaslarına ve genel olarak tüm vücuda doğru şekilde baskı uygularsanız, gerekli yağ-kas dengesini elde edebilirsiniz, bu da uyluklarınızın istenilen boyuta incelmesine yol açacaktır.

Bu durumda en iyisi bacaklar ve kalçalar için kardiyo egzersizleri olacaktır:

1. Tek bir yere atlamak. Bu durumda bacaklarınız yanlara doğru açılmalı ve kollarınız yanlardan yukarı kaldırılmalıdır.
2. Bacak makası. Bir sıçrama ile yatay (yan yatarak) veya dikey yapabilirsiniz.

1. Uyluk kaslarının bir cisim (fitball veya yastık) yardımıyla sıkıştırılıp açılması. Sırtüstü pozisyonda (sırt üstü) veya sandalyede oturarak yapılabilir.
2. Çömel. Bu egzersiz, hem iç hem de dış uyluklardaki ve kalçalardaki yağları hızla gidermenize yardımcı olacaktır.
3. Bacağını kaldırıp yana doğru hareket ettirmek. Bu egzersizi squat ile birleştirebilirsiniz.

Ayrıca "merdiven değiştirme" işlevini seçebileceğiniz özel bir simülatör üzerinde yürüyerek istenen sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayaklar hafifçe yanlara doğru çevrilmelidir.

İlginç gerçek! Gür uyluklar sadece derideki fazla yağdan değil aynı zamanda kaslı uyluklardan da oluşur.

Bu genellikle yoğun olarak ayak çalışmasını (dans etme veya koşma) hedefleyen fiziksel aktiviteye katılan kadınlarda görülür. Buna fitness egzersizlerini de eklerseniz kaslar daha da artacaktır. Ve aniden egzersiz yapmayı bırakırsanız, yağla birlikte yüzeceklerdir. Bu durumda doğru egzersiz setini seçmek gerekir.

Bacakların iç kısmını kurutmak için egzersiz programı

Baldırlarınızı daha etkili bir şekilde kurutmak için günlük olarak vücut yağını azaltmayı amaçlayan kendinize özel bir antrenman programı oluşturmanız gerekir. Bu, evde yapılan bir dizi egzersiz veya spor salonuna, fitness merkezlerine, dansa, aerobik vb. bir gezi olabilir.

Egzersizin maksimum fayda sağlaması için düzenli sıklıkta ve yoğunlukta yapmanız gerekir. İşte hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapmak için bazı seçenekler.

Uyluk yağlarından kurtulmak için kozmetik prosedürler

Gereksiz yağlarla mücadele etmenin iyi bir yolu kozmetik prosedürlerdir. Antrenman ve fiziksel aktiviteden hemen sonra yapılması en iyisidir. Prosedürlerin sıklığı haftada 2-3 defadır.

Bunları birbirleriyle değiştirmek en iyisidir. Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri - masaj ve sauna, Salı ve Cuma - peeling ve Çarşamba ve Cumartesi günleri - vücut sargıları.

Bir uzmanın özel selülit önleyici ürünler kullanacağı bir salonda kozmetik işlemlere katılabilirsiniz. Ancak bazı prosedürleri evde de yapabilirsiniz.

Uyluğun iç kısmı problemli hale geldiğinde, masaj terapistleri yağları nasıl hızlı bir şekilde çıkaracaklarını biliyorlar. Aşırı birikimlerden kurtulmanıza ve figürünüzü hızla şekillendirmenize en çok yardımcı olan bu bölgenin masajıdır.

Elbette SPA salonunda masaj ucuz değil ama etkisi hemen hissediliyor. Böyle bir zevk için zamanınız veya paranız yoksa, kendi kendine masajla idare edebilirsiniz.

En kolay yol, manuel bir masaj cihazı satın almaktır. En sevdiğiniz dizileri izlerken bile istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Olumlu bir sonuç elde etmek için günde 10-20 dakika yeterlidir.

Yağ yok ediciler arasında bir diğer lider ise hacamat masajıdır. Silikon kavanozun altında oluşturulan vakum, selülit ve yağ birikintilerini çok iyi bir şekilde giderir.

Yağlarla mücadelede peeling ve keseler en önemli yerlerden birini işgal ediyor. Evde kese için en uygun fiyatlı seçenekler kahve ve tuzdur. Bu yağ yakıcı ürünlere bal, tarçın ve esansiyel yağları ekleyebilirsiniz.

Haftada bir kez kahve ve ballı peeling yapılabilir

Kahve ve ballı peeling 10-15 dakika hafif masaj hareketleriyle uygulandıktan sonra durulanır. Bu peeling 2 hafta boyunca haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Tuz peelingi de yaklaşık 10-15 gün günaşırı yapılır. Bunun için kaba deniz tuzu birkaç damla narenciye esansiyel yağı ile karıştırılarak masaj hareketleriyle cilde sürülür ve ardından yıkanır.

Sargıyı kendiniz yapmak için 50 gr mavi kil ve 1/4 yemek kaşığı alın. su. Krem kıvamına gelinceye kadar karıştırın ve 3-5 damla ekleyin. narenciye esansiyel yağı. Daha sonra en fazla 10 g öğütülmüş tarçın ekleyin ve iyice karıştırın. Karışım sorunlu bölgelere sürülür ve basit streç filmle sarılır. 2 saat sonra her şeyi yıkayın.

Sarma için bal, kahve, hardal veya çikolata da kullanabilirsiniz. Olumlu bir sonuç elde etmek için bir kursta optimum prosedür sayısı 10-15'tir. Bunları günaşırı yapmak daha iyidir.

Kardiyovasküler hastalıklarınız varsa, iç uyluk sargılarından kaçınmak veya bunları deniz yosunu maskesi gibi yağları hızlı bir şekilde yok etmek için daha yumuşak prosedürlerle değiştirmek daha iyidir.

En etkili su prosedürleri arasında banyo ve saunalar dikkat çekmektedir. Buharda pişirmeden önce vücut alkol veya bal ile ovulur, bu da terlemeyi artırır ve üst cilt dokularındaki tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Bu prosedür yağ hücrelerinin çözünmesine ve gözeneklerden salınmasına yardımcı olur.

Saunadaki kuru sıcak havanın vücuttaki metabolik süreçler üzerinde de büyük etkisi vardır. Özellikle cilt metabolizması problemi olan kişilerin buraya gelmeleri tavsiye edilir.

Bundan sonra selülit önleyici masaj yapmanız gerekir.

İlk sonuçlar ne kadar çabuk ortaya çıkacak?

Uyluk yağıyla mücadelede kapsamlı bir yaklaşım benimserseniz ve yukarıda listelenen tüm prosedür ve önerileri özenle takip ederseniz, 2-3 hafta içinde ilk sonuçlar farkedilecektir.

Ancak bu sürecin hızlı olacağını ummamalısınız çünkü uyluk bölgesindeki yağların kaybolması çok uzun zaman alır. Bu, sabırlı olmanız ve kilo vermek için gereken her şeyi özenle yapmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Uyluğun iç kısmı dolduğunda, bu bölgedeki yağın hızlı bir şekilde nasıl çıkarılacağı, yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedenine bağlıdır.

Sorunun tamamen ortadan kalkması için gereken süre, yağ birikmesiyle ilişkili nedenlere bağlıdır. Bunun nedeni hamilelikse, doğumdan sonra fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Kural olarak emzirme döneminin bitiminden sonra her şey yerine dönebilir.

Sorun aşırı kilo ise obezitenin evresine göre altı ay ya da bir yıl sürebilir. Hareketsiz bir ofis işiniz varsa, tüm tavsiyelere ısrarla uymanız koşuluyla birkaç ay içinde kendinizi toparlayabilirsiniz.

Fazla uyluk yağlarından kurtulmak aslında sanıldığı kadar zor değil. Sabrın yanı sıra çok fazla arzuya, biraz çabaya ihtiyacınız var. İlk sonuçlar o kadar fark edilmese de, hedefinize ulaşmak için her gün mümkün olan her şeyi yapmaya çalışırsanız, çok kısa sürede istediğiniz etkiyi elde edebilirsiniz.

İç uyluk - yağların hızlı bir şekilde nasıl giderileceği:

İç uyluklarda kilo vermenin hızlı yöntemi:

1. 1 Nisan 2019
2. Ev egzersizleri
3. Ekaterina Komisarova

Günümüzde ülkemizde spor yapmak popüler hale gelmiştir. Ve aslında bu çok iyi. Sağlığınızı izlemek ve çocukluktan itibaren doğru bir yaşam tarzını aşılamak gerekir. Sonuçta, biz olmasak kim kendi gelişimimizle meşgul olmalı?

Kızlar vücutları konusunda çok seçicidirler. Çoğu insanın en büyük memnuniyetsizliği fazla kilolardır. Üstelik her kadının kendine has sorunlu alanları vardır. Bazıları için yağ birikintileri kollarda, bazıları için ise karın bölgesinde yoğunlaşır. Ancak her kadın uyluk bölgesindeki selülite aşinadır. Sıraya getirilmesi en zor olan bacaklardır. Vücut yapısının anatomik özellikleri nedeniyle burada özellikle büyük miktarlarda yağ birikmektedir. Uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağını öğrenelim. Bu makale, vücudunuzu nispeten kısa bir sürede tam bir düzene getirebileceğiniz en etkili yöntemleri tartışacaktır.

Sorunun ana nedenleri

Bu husus özel ilgiyi hak ediyor. Bir haftada iç uylukların nasıl çıkarılacağından bahsetmeden önce, selülitin neden üzerinde oluştuğunu anlayalım. Oldukça fazla neden var. Ana beslenme uzmanları ve doktorlar arasında aşağıdakiler tespit edilmiştir:

1. hormonal dengesizlik
2. vücuttaki ergenlik değişiklikleri
3. gebelik
4. fazla ağırlık
5. pasif yaşam tarzı
6. sağlıksız diyet
7. damar hastalıkları.

Peki uyluğun iç kısmını nasıl çıkaracağız? Her şey obezitenin nedenine bağlıdır. Herhangi bir sağlık sorunuyla ilişkiliyse, kapsamlı bir muayene ve sonraki tedavi için bir doktora danışmalısınız. Sapmaların ve patolojilerin yokluğunda birçok yağ yakma yöntemini kullanabilirsiniz. Bunlardan en etkili olanı aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Genel ipuçları ve püf noktaları

İç uyluk hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır? Bu soru, yaş kategorisine bakılmaksızın her kadını rahatsız ediyor. Kolay olmayacağını hemen söylemekte fayda var. Vücudunuzu mükemmel hale getirmek için çok çalışmalısınız.

1. diyetinizi tamamen yeniden düşünün
2. düzenli olarak beden eğitimi yapmak
3. daha az oturmaya ve daha çok yürümeye çalışın, bu özellikle hareketsiz bir işiniz varsa önemlidir
4. yağ yakıcı masaj ve peeling işlemlerini yapın.

Ayrıca haftada en az bir kez havuza gitmek veya bisiklete binmek de iyi bir fikir olacaktır. Aynı zamanda kilo vermenin kapsamlı olması gerekir. Ne yazık ki uyluğun iç kısmını bir haftada çıkarmanızı sağlayacak bir diyet, ilaç veya egzersiz yok. Ve eğer zararlı gıdalardan vazgeçerseniz, spor yaparsanız ve bazı kozmetik işlemler yaparsanız, bir veya bir buçuk ay içinde harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Doğru beslenme

Bu yönü daha ayrıntılı olarak ele alalım. Doğru beslenme, ince ve güzel bir figürün anahtarıdır. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız özel bir diyete uymanız gerekir. Ancak bunun şiddetli oruca dayanması şart değildir. Sağlıklı yiyecekler yemek ve susuz kalmakla ilgilidir. Peki uyluğun iç kısmı nasıl çıkarılır? Öncelikle tükettiğiniz kaloriyi hesaplamanız gerekiyor. Çoğu şekerleme ürünlerinde, unlarda ve yağlı yiyeceklerde bulunur.

Günlük menünüzde aşağıdaki yiyeceklerden tamamen kaçınmalısınız:

1. Fast food
2. alkol
3. Beyaz ekmek
4. cips
5. peynirler
6. Sosisler
7. herhangi bir sos.

Diyetin temeli düşük kalorili ve kolay sindirilebilen besinler olmalıdır. Bunlar şunları içerir:

1. az yağlı süzme peynir
2. balık
3. Süt Ürünleri
4. haşlanmış tavuk
5. karabuğday ve pirinç lapası
6. taze meyve ve sebzeler
7. haşlanmış yumurta.

Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda. Mümkün olduğunca fazla sıvı içmek de çok önemlidir. Bu sadece durgun su değil aynı zamanda doğal meyve suları, bitki çayları ve kompostolar da olabilir. Su dengesini koruyarak kişinin metabolizması iyileşir, atıklar ve toksinler vücuttan atılır.

Fiziksel egzersiz

İstenilen sonuca ulaşmak ve sorunlu bölgelerdeki selülitlerden hızla kurtulmak için diyetin egzersizle birleştirilmesi gerekir. Uyluğun iç kısmı nasıl çıkarılır? Bacak egzersizleri en iyi yollardan biridir. Uzmanlar şunları yapmanızı tavsiye ediyor:

1. tek bir yere atlama
2. bacaklar için "makas"
3. uyluk kaslarının sıkılması
4. ağız kavgası
5. bacakları yanlara doğru kaçırarak kaldırmak.

Tüm bu egzersizler evde herhangi bir spor ekipmanına ihtiyaç duymadan yapılabilir. Ayrıca “Merdiven değiştirme” fonksiyonunu destekleyen özel bir simülatör eğitimi de çok etkili olacaktır. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır ve ayrıca solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini iyileştirir, dayanıklılığı artırır ve etkili bir şekilde kalori yakar.

Optimum eğitim programı

Bu nedenle uyluğun iç kısmını hızla çıkarın. Bunu yapmak için bir spor salonuna kaydolmanız ve kalifiye eğitmenler ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilen özel bir antrenman rejimini takip etmeniz gerekir. Yağ birikintilerinin kademeli olarak yakılması amaçlanır. Haftada iki kez spor salonunda bir simülatörde egzersiz yapmanız gerekir. Uyluk kaslarını germek için egzersizler yapılır. Bir seansta her biri 20 dakikalık iki yaklaşım yapmanız gerekir.

Antrenmanınızın etkinliğini artırmak için spor salonu ziyaretinizi evde egzersizle tamamlayabilirsiniz. Uyluk yağını yakmak için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. "kurbağa" ağız kavgası
2. bacaklarınızı yanlara doğru sallayın
3. IP atlama
4. çömelme katları
5. aralıklı koşu.

Sadece düzenli egzersiz yapmamanız, aynı zamanda antrenmanlarınızın yoğunluğunu da kademeli olarak artırmanız gerektiğini belirtmekte fayda var. Elde edilen sonuçların kaybına yol açabileceğinden uzun aralar verilmesi önerilmez.

Kozmetoloji prosedürleri

Uyluğun iç kısmından nasıl kurtulurum? Daha önce de belirttiğimiz gibi obeziteyle mücadelede pek çok etkili yöntem bulunmaktadır. Bunlardan biri de kozmetik işlemlerdir. Peki nedir bunlar ve onları özel kılan şey nedir? Beden eğitimi sonrasında hemen yapılması tavsiye edilir. Örneğin haftanın tek günlerinde masaj ve sauna, çift günlerinde ise peeling ve sargı uygulamaları yapılabilir. Yüksek kaliteli prosedürleri kendi başınıza gerçekleştirmenin mümkün olmayacağını belirtmekte fayda var, bu nedenle profesyonel selülit önleyici ürünler kullanan bir uzmanla salonda randevu almanız gerekiyor.

Masaj

Peki kalçalarınızın durumundan memnun değilsiniz, ne yapmalısınız? Masaj terapistleri fazla kilo problemini çözmeye yardımcı olacaktır. Evet, spa bakımlarının maliyeti oldukça yüksektir ancak ilk değişiklikler birkaç seanstan sonra fark edilecektir. Paranız veya zamanınız yoksa masajı kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, herhangi bir ev aletleri mağazasından çeşitli ataşmanlara ve kızılötesi ısıtma işlevine sahip bir masaj cihazı satın alabilirsiniz. Günde sadece 15 dakikalık masajla selülit yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır.

Cilt temizleme

Uyluğunuzun iç kısmındaki yağları nasıl çıkaracağınızı merak mı ediyorsunuz? Çeşitli peelingler ve peelingler bu zor görevde yardımcı olabilir. Sadece satın alınan ürünleri değil, ev yapımı ürünleri de kullanabilirsiniz. İşte iyi ve ucuz tariflerden biri:

1. tuz
2. Kahve
3. Bal
4. tarçın
5. narenciye esansiyel yağı.

Homojen bir kütle elde edilinceye kadar tüm malzemeler iyice karıştırılmalı, ardından karışım vücudun sorunlu bölgelerine 10-15 dakika süreyle uygulanmalıdır. Bu peeling haftada en az iki kez yapılmalıdır.

Ayrıca bugün aşırı kiloyla mücadelede oldukça etkili olan birçok kese satışta. En iyileri arasında şunlar yer almaktadır:

1. Kart Medi Care Papaya Peelingi
2. Gigi Peeling Düzenli
3. Baviphat Peeling Jeli
4. Saf Ritüel Peel Siyah
5. Oksijen Derin Gözenek Temizleyici
6. Herb Clear Jel Saf
7. Laktolan Peelingi.

Satın alınan peelinglerin sorunu yüksek maliyetleri bile değil. Bunlardan bazılarını ülkemizde elde etmek oldukça sorunlu. Bu nedenle satışta bulamazsanız her zaman yukarıda verilen tarifi kullanabilirsiniz.

sarar

Kısa sürede ve minimum mali maliyetle uyluğun iç kısmını nasıl çıkaracağınızı bilmiyor musunuz? Birçok uzman vücut sargısı yapılmasını öneriyor. Bunlar nelerdir ve bu prosedürler etkili midir?

İhtiyacınız olan kompozisyonu hazırlamak için:

1. mavi kil - 50 g
2. su - 50 mi
3. kozmetik esansiyel yağı - 3 damla
4. öğütülmüş tarçın - 10 gr.

Tüm malzemeler iyice karıştırılır. Kıvam olarak kalın ekşi kremaya benzeyen bir karışım elde etmelisiniz. Baldırlarınıza uygulayın, bacağınızı streç film ve sıcak bir eşarp veya havluyla sarın ve 2 saat sonra ılık suyla durulayın.

Başka bir iyi karışım hazırlamak için bal, çekilmiş kahve ve hardal tozunu karıştırmanız gerekir. Kullanım prensibi yukarıda açıklanana benzer. Göze çarpan bir sonuç elde etmek için en az 10 prosedür uygulamanız gerekir. Doktorların, ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine yol açabileceğinden, herhangi bir kardiyovasküler hastalığı olan kişilerin sarılmaktan kaçınmalarını tavsiye ettiğini belirtmekte fayda var.

Hamam ve saunaları ziyaret etmek

Mükemmel bacaklara sahip olmak istiyorsunuz ama uyluklarınızın iç kısımlarındaki yağları nasıl alacağınızı bilmiyor musunuz? Daha önce de belirttiğimiz gibi öncelikle beslenmenizi gözden geçirmeli ve egzersiz yapmaya başlamalısınız. Etki, eşleştirilmiş prosedürler kullanılarak artırılabilir. Haftada 1-2 kez hamam veya saunaya gitmek yeterli olacaktır. Buhar odasına girmeden önce vücudun sorunlu bölgelerini bal veya alkolle ovmanız gerekir. Bu ürünler terleme üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olacak ve yağ birikintilerinin çok daha iyi yakılmasını sağlayacaktır.

Birçok doktor hamam veya saunaya periyodik ziyaretler önermektedir. Eşleştirilmiş prosedürlerin vücut üzerinde aşağıdaki yararlı etkileri vardır:

1. metabolizmayı geliştirir
2. damar tonunu arttırır
3. kan basıncını normalleştirir
4. Sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Fazla kilolarla savaşmak için hamamı ziyaret etmeye karar verirseniz, buhar odasından çıktıktan sonra selülit önleyici masaj yapmanız önerilir.

Kozmetik aletler

Birçok kız iç uylukların nasıl çıkarılacağıyla ilgileniyor. Arzuları oldukça anlaşılır, ancak herkesin spor salonlarını, spa'ları ve saunaları ziyaret etmek için yeterli boş zamanı yok. Bu insan kategorisine aitseniz, kaldırma etkisi olan özel kozmetikler selülitle mücadelede size yardımcı olacaktır. Neyse ki, satışta çok sayıda var, bu yüzden onları bulmakta herhangi bir sorun yaşamayacaksınız. Aşağıdaki üreticilerin vücut kremleri tüketicilerden çok sayıda olumlu yorum aldı:

Tüm kremlerin karmaşık bir etkisi vardır. Sadece yağ yakımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda cildi pürüzsüzleştirir, sıkılığını ve elastikiyetini arttırır ve çeşitli kozmetik kusurları da ortadan kaldırır.

Ne zaman olumlu bir sonuç bekleyebilirim?

Bu soruyu kesin olarak cevaplamak çok zor çünkü buradaki her şey bir takım nüanslara bağlı. Beklenen sonuca ulaşma hızı sadece gösterdiğiniz çabaya ve kullandığınız yöntemlere değil aynı zamanda vücudun bireysel özelliklerine de bağlıdır. Sorunu ciddiye alıp kapsamlı bir şekilde ele alırsanız, birkaç hafta içinde olumlu değişiklikler gözlemlenebilir. Ancak en azından günlük beslenmenizi tamamen gözden geçirirseniz, ayrıca egzersiz yapıp daha fazla hareket etmeye çalışırsanız bu mümkün olacaktır. Kozmetik ürünleri tek başına kullanırsanız birkaç ayda tek bir kilo dahi kaybetmeyebilirsiniz. Bu nedenle mümkün olduğu kadar farklı yöntemleri birleştirmelisiniz.

Çözüm

Burada aslında uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağı yazımızın sonuna geldik. Artık vücudun sorunlu bölgelerinde selülitle mücadele etmek için tasarlanmış en etkili yöntemleri biliyorsunuz. Son olarak fazla kilo almanın kolay olduğunu ancak kurtulmanın oldukça sorunlu olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, kendiniz üzerinde çok çalışmaya ve aziz hedefiniz olan ince ve güzel olma hedefinize doğru yavaş yavaş küçük adımlarla ilerlemeye hazırlanın. Önemli olan, tembel olmanıza ve vaktinden önce pes etmenize gerek olmamasıdır ve kesinlikle başaracaksınız.

Ve son olarak, her gün birkaç dakika egzersiz yaparsanız her zaman iyi durumda ve olumlu bir ruh halinde olacağınızı belirtmek isterim!