Fjern inderlåret

Mange kvinder bemærker, at der samler sig fedt på inderlåret, hvilket er meget svært at komme af med. Det giver en masse æstetisk ubehag, ødelægger humør og selvværd. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man fjerner inderlåret for mange damer, relevant. Dette er ganske muligt, hvis du dedikerer tid og kræfter til det og holder dig til det. integreret tilgang.

Video med øvelser til inderlåret

Hvorfor opstår der fedt i lårene?

Hvis det daglige kalorieindtag overstiger normen, akkumulerer frøerne aktivt fedt, og de vil normalt ikke slippe af med det. For eksempel, hvis du taber dig syv kilo, så kommer seks af dem fra din mave, hofter, bryst og kun én fra dine lår. Men tager du de samme syv kilo på, så vil det meste blive aflejret i hofter og balder.

Denne form for naturlig uretfærdighed fører til, at fedt opstår på kvinders lår. Desuden er det særligt problematisk der, og det er svært at slippe af med det. Du har brug for en omfattende tilgang. For at klare en sådan opgave som at reducere mængden af ​​lår, har du brug for at lave øvelser, holde sig til ordentlig ernæring, og også om muligt ty til yderligere foranstaltninger. Og efter at du formår at tabe dig, skal du prøve at gøre alt for at bevare resultaterne.

Fjernelse af inderlår: diæt

Først og fremmest skal du justere din kost. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at miste dine inderlår på en uge, fordi fedtet i det område er så grimt. Men gradvist og målrettet kan du nå dit mål, hvilket sikrer holdbarheden af ​​resultatet.

Diæten skal være komplet, men sådan at kroppen kan nå at fordøje indkommende mad uden at lagre den som fedt. Det er vigtigt at lave en tidsplan for spisning og følge den. Det er bedre at spise lidt og ofte - dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og reducere mavens volumen.

For at kroppen kan fungere normalt, skal den modtage proteiner, fedt og kulhydrater i tilstrækkelige mængder. Hvis han ikke modtager nok værdifulde komponenter, begynder han at akkumulere fedtreserver, hvilket også gør sig mærket af overskydende volumener i hofteområdet. Det er vigtigt at overvåge din kost, så den er korrekt, moderat, afbalanceret og komplet.

For at forhindre kulhydrater i at forårsage overskydende vægtøgning, er det bedre at spise dem i den første halvdel af dagen, når de absorberes bedre. Den ideelle morgenmad er grød og komplekse kulhydrater. Fedt indtages bedst ved frokosttid. Det anbefales at spise suppe til frokost. Du kan spise proteinmad om aftenen. Kilder til protein er magert kød, fisk, mejeriprodukter.

Hvis du vil klare en sådan opgave som at tabe dig i inderlåret, så forbyd dig selv mod fastfood, chips, store mængder slik og andre usunde fødevarer. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, så spis frugt, grøntsager, urter og en håndfuld nødder.

Sådan fjerner du inderlåret: øvelser

Fjern fedt fra inderlåret umuligt uden fysisk aktivitet. Udover generel træning, såsom løb, svømning og så videre, kan du bruge specialiserede øvelser, der er rettet specifikt mod at fjerne inderlåret. Du kan være opmærksom på følgende kompleks:

1. Pilates: benløft

Ved at udføre denne øvelse for at fjerne fedt fra inderlåret, vil du føle, at de muskler, vi har brug for, arbejder endnu mere aktivt end mavemusklerne. Du skal ligge på siden, rette dit underben og placere overbenet, så din fod eller knæ er på din side. Du kan læne dig på din underarm eller støtte dit hoved med hånden. Træk vejret ind, og mens du puster ud, løft underbenet, så det ikke bøjer. Spænd dine muskler. Når du sænker benet, indånder du igen. Gentag øvelsen 10-15 gange for hver side.

2. Frog Squat

Denne sjove øvelse gør et godt stykke arbejde med at stramme dine inderlår. Du skal stå lige, sprede dine ben lidt bredere end dine skuldre. Spænd din mave, bøj ​​dine knæ, skub derefter din numse tilbage, spred dine knæ. Du skal prøve at nå gulvet med dine hænder. Du skal bøje dig så meget som muligt, mens du ikke glemmer at holde den øverste del hævet. Så med en hurtig bevægelse skal du rette dine ben og hofter, skubbe af med benene og hoppe. Hold fødderne samlet, mens du hopper, og placer dine hænder bag hovedet. Gentag mindst 10-15 gange.

3. Side Lunges

For at klare en sådan opgave som at stramme inderlåret hurtigt, vil lunges til siden, som er rettet specifikt mod dette område, hjælpe. Placer dine fødder sammen. Du kan gøre øvelsen sværere ved at bruge et par håndvægte. Læg dit højre ben til side, bøj ​​dit knæ. Prøv at holde dit venstre ben lige; din overkrop bør ikke bøje. Det højre knæ skal bøjes, så det ikke går ud over fingrene. Fokuser på din højre fod og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for dit venstre ben, og afslut gentagelsen. Gentag 10 gange for hvert ben.

4. Plie squat

Denne øvelse bruges ofte af dansere, for hvem den hjælper med at bevare smukke og slanke ben. Det hjælper perfekt med at stramme inderlårene. Du skal sprede dine ben bredt, dreje dine tæer i en vinkel på 45 grader til siden, rette dit bryst. Du kan bruge håndvægte til at gøre øvelsen mere effektiv. Bøj dine knæ, spænd dine balder, core og indre muskler. Hofterne skal holdes, så de ikke rækker ud over de små fingre, når de sidder på hug. Dine hofter skal være i rette vinkler i forhold til gulvet. Fokuser på dine hæle, ret dine ben. Gentag øvelsen 10-15 gange.

5. Komprimering af fitballen

Fitball bruges i mange øvelser. Det kan hjælpe med at nå et sådant mål som at fjerne ørerne på inderlåret. Du skal ligge på ryggen. Bøj dine knæ, placer dine fødder på gulvet. Hold fitballen stramt mellem dine knæ. Hold dine arme ved dine sider og stram din kerne. Klem dine knæ, som om du forsøgte at flade en bold. Det er denne lille bevægelse, der er hovedmålet, når du udfører øvelsen. Klem træningsbolden så hårdt du kan, slap derefter af, men fortsæt med at klemme den. Det anbefales at gentage øvelsen 20-25 gange.

Vi fjerner inderlåret med wraps

Løft af inderlårene vil være mere effektivt, hvis du supplerer de ovenfor anførte foranstaltninger med wraps. De mest effektive, ifølge eksperter, er tang, honning, sennep og andre produkter. Her er nogle gode måder:

1. Hæld 100 gram tangtang i en liter vand og lad det stå i en halv time. Efter et brusebad, påfør blandingen på din krop og pak dine lår tæt med film. Det anbefales at have varme bukser på. Lad blandingen stå i en time, og tag derefter et brusebad. For at konsolidere effekten skal du bruge anti-cellulite creme.
2. Flydende honning hjælper med at fjerne ører på lårene og inde i lårene. Du skal varme 0,5 liter honning, tilsæt en knivspids formalet rød peber eller tør sennep. Du kan også tilføje et par dråber æterisk citrusolie for at forbedre effekten. Indpakningen udføres på samme måde som i den forrige opskrift.
3. Du kan også bruge ren honning. For at tabe sig på dine lår, påfør varm honning på deres overflade, pak den ind i film og tag varme bukser på. Gå nu i seng. Om morgenen vaskes den resterende blanding i bruseren.

For hurtigt at klare opgaven med at fjerne fedt fra inderlåret, kombinere wraps med massage.

Massage

Anti-cellulite massage er noget, som inderlåret er bange for, og vi forsøger at finde ud af, hvordan vi fjerner det. Først skal du påføre en anti-cellulite gel på huden på dine lår, som vil hjælpe med at varme den op. Gnid produktet ind i huden med masserende bevægelser i fem minutter.

Du kan bruge den samme honning til massage. Tag et brusebad med en scrub, påfør derefter opvarmet honning på lårene og fordel det over hele problemområdet. Påfør det og løft dine hænder fra dine hofter. Hvis du ser en grå klæbrig belægning, skal du fjerne den med servietter og fortsætte med at massere. Gå derefter i bad og smør huden på dine lår med et anti-cellulite produkt. Efter det, gå i seng.

Lårslankende scrub

Scrubs kan også hjælpe med at fjerne den indvendige overflade af låret, og hjemmelavede scrubs vil være mere effektive end dem, der er købt i butikken. En af opskrifterne er denne: bland havsalt med kefir i forholdet 2:1. Påfør produktet på problemområdet og massér. Du kan også bruge kaffe, kanel, honning og vegetabilsk olie til scrubs. Efter at have afsluttet proceduren, dup din krop tør med et håndklæde og brug anti-cellulite gel på dine lår.

Vandprocedurer

Vandprocedurer vil hjælpe med at konsolidere resultatet. Efter brusebad med en skrubbe, fyld badekarret med vand. Tilsæt 60 gram havsalt, mælk eller fløde, et par dråber orange æterisk olie. Bland vandet godt. Tag et bad i det i 20 minutter.

Derudover vil et badehus, sauna og swimmingpool være meget nyttigt til at tabe sig på dine lår. Du kan lave en speciel massage til vægttab i vand. Sådanne procedurer vil hjælpe med at fremskynde vægttab i hofterne. De vil opstramme din hud, hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig energi.

Således er det ganske muligt at klare en sådan opgave som at fjerne fedt fra inderlåret hurtigt. Det vigtigste er ikke at være doven, træne regelmæssigt, spise rigtigt og bruge hjælpemetoder. Og efter noget tid vil du bemærke, at dine inderlår er blevet glatte, slanke og tonet, og hele din krop ser generelt meget bedre ud.

Det er ingen hemmelighed, at det er ret svært at slippe af med overskydende fedt på inderlåret. Men fitnesstrænere til kvinder siger, at hvis du nærmer dig dette problem omfattende - spis rigtigt, lav gymnastik og kosmetiske procedurer - kan du hurtigt få orden på benene. Det vigtigste er at gøre alle manipulationerne for at eliminere fedt regelmæssigt og så ofte som muligt.

Årsager til overskydende fedt på inderlåret

Fedtdannelse på inder- og yderlår kan forekomme i alle aldre. Og for at forstå, hvordan man hurtigt fjerner fedt i dette område, skal du kende årsagerne til dets dannelse. De mest almindelige årsager:

1. Hormonelle ubalancer forbundet med puberteten.

Hormonelle ubalancer, som nogle gange opstår i ungdomsårene, kan forårsage fede lår

I ungdomsårene begynder kønshormoner at signalere kroppen til at lagre ekstra energi (fedt) i tilfælde af en fremtidig graviditet. Fedtreserver kan aflejres i forskellige dele af kroppen, men oftest sker dette på hofterne.

I dette øjeblik lagrer kroppen energi, som skal hjælpe med at fodre barnet. Fedtreserver efter graviditet dannes både under amning og efter dens afslutning.

Adrenerge receptorer er ansvarlige for fedtdepoter i kroppen. Beta-receptorer bidrager til fedtreduktion, og alfa-receptorer bidrager til dets ophobning. Afhængig af antallet af alfa-receptorer i lårområdet vil der ske fedtophobning. Hos mænd er deres antal normalt minimalt i hofterne, men hos kvinder er det modsat.

Nogle gange spiller endda 1-2 ekstra kilo kropsvægt en væsentlig rolle i dannelsen af ​​fedt på hofterne. Det afhænger af kvindens specifikke kropstype. Dette sker oftere, hvis figuren er "pæreformet".

Kvinder, der arbejder på kontorer eller andre job med et lavt mobilitetsniveau, lider mest af fylde i hofterne. Under stillesiddende arbejde mister lårmusklerne tonus, hvilket fører til fedtdepoter i dette område.

Der er også andre årsager, for eksempel dem, der er forbundet med sygdom eller at tage medicin, der fører til en hormonel stigning. Dette afspejles også i stigningen i kropsfedt.

Sådan slipper du af med inderlårfedt

Inderlåret er den sværeste del at tabe sig; hvordan man hurtigt fjerner fedt fra det er et spørgsmål, der ikke har et klart svar. Men absolut alt er muligt med den korrekte fordeling af belastningen på benene og hele kroppen, ernæring og andre procedurer, der fremmer vægttab.

Der er ingen sådan gymnastik, der ville fjerne fedt fra lårene på få dage. Men hvis du nærmer dig problemet omfattende, kan du inden for et par uger bemærke de første behagelige resultater.

Med denne tilgang skal følgende anbefalinger følges:

1. Sund mad;
2. laver fysisk træning;
3. at leve en aktiv livsstil;
4. gøre massage, wraps eller peeling af lårbenet;
5. svømme eller cykle.

Bemærk! Fedt kan ikke fjernes fra et bestemt område. Dette sker samtidigt i hele kroppen.

Der er dog steder, hvor fedt begynder at samle sig tidligere. Derfor vil han være den sidste til at tage derfra. Dette gælder især for piger med en pæreformet figur, hvis hofter vil tabe sig til sidst.

Korrekt ernæring og vand som en måde til hurtigt at fjerne fedt

En smuk figur og en sund krop har brug for en ordentlig kost. For at tabe dig og reducere fedt på hofterne og andre dele af kroppen, bør du helt sikkert gennemgå din kost.

Først og fremmest, du skal være opmærksom på antallet af kalorier, der indtages om dagen. Hvis maden har for højt kalorieindhold (slik, mel, fed mad), skal den opgives. Det er bedre at indtage mejeriprodukter med et lavt fedtindhold.

Det er nødvendigt at udelukke usunde fødevarer fra kosten:

Du bør inkludere mere frugt, grøntsager og grønt i din kost. Du bør vælge fedtfattigt kød og fisk, for eksempel kylling, kulmule, laks. Boghvede er meget godt til vægttab. Andre korn kan også indtages i små mængder i din kost.

For at fremskynde stofskiftet skal drikke mere væske – juice, cocktails, urtete. Men det er bedst kun at drikke vand. Denne handling hjælper med at stille sulten i et stykke tid og fjerner toksiner godt. Den mindste mængde væske pr. dag skal være 2 liter.

Effektive øvelser til inderlåret

Hver person har lag af fedt på lårene, men deres antal afhænger af ubalancen i forholdet mellem fedt og muskler i dette område. Hvis du stresser musklerne i overbenene og hele kroppen i det hele taget ordentligt, kan du opnå den nødvendige fedt-muskel balance, som vil føre til at slanke dine lår til den ønskede størrelse.

Det bedste i dette tilfælde ville være cardioøvelser for ben og balder:

1. Springer ét sted. I dette tilfælde skal dine ben spredes til siderne, og dine arme skal løftes op gennem siderne.
2. Ben saks. Du kan lave vandret (liggende på siden) eller lodret med et hop.

1. Klem og frigør lårmusklerne ved hjælp af en genstand (fitball eller pude). Kan gøres i liggende stilling (på ryggen) eller siddende på en stol.
2. Squat. Denne øvelse hjælper dig med hurtigt at fjerne fedt fra både inder- og yderlår og fra selve balderne.
3. Løft benet og flyt det til siden. Du kan kombinere denne øvelse med squats.

Det vil også hjælpe med at opnå det ønskede resultat ved at gå på en speciel simulator, hvor du kan vælge funktionen "skiftende trappe". Fødderne skal være let vendt til siderne.

Interessant fakta! Frodige lår opstår ikke kun fra overskydende fedt i huden, men også fra muskuløse lår.

Dette sker ofte hos kvinder, der har været involveret i fysisk aktivitet, der er intenst rettet mod benarbejde (dans eller sprint). Tilføjer du fitnessøvelser til dette, vil musklerne øges endnu mere. Og hvis du pludselig holder op med at træne, vil de svømme med fedt. I dette tilfælde er det nødvendigt at vælge det rigtige sæt øvelser.

Træningsprogram til tørring af inderlår

For at tørre dine lår mere effektivt skal du oprette et særligt træningsprogram til dig selv, der sigter mod at reducere fedtdepoter på daglig basis. Dette kan enten være et hjemmesæt med øvelser eller en tur i fitnesscentret, fitnesscentre, dans, aerobic osv.

For at motion skal give maksimalt udbytte, skal du gøre det med regelmæssig frekvens og intensitet. Her er nogle muligheder for at udføre træning både derhjemme og i fitnesscentret.

Kosmetiske procedurer til at slippe af med lårfedt

En god måde at bekæmpe unødvendigt fedt på er kosmetiske procedurer. De udføres bedst umiddelbart efter træning og fysisk aktivitet. Hyppigheden af ​​procedurer er 2-3 gange om ugen.

Det er bedst at veksle dem med hinanden. For eksempel mandag og torsdag - massage og sauna, tirsdag og fredag ​​- peeling, og onsdag og lørdag - body wraps.

Du kan deltage i kosmetiske procedurer i en salon, hvor en specialist vil bruge specielle anti-celluliteprodukter. Men du kan lave nogle procedurer derhjemme.

Når inderlåret bliver problematisk, ved massageterapeuter, hvordan man fjerner fedt hurtigt. Det er massagen af ​​dette område, der mest hjælper med at slippe af med overskydende ophobninger og hurtigt få din figur i form.

Selvfølgelig er en massage i en SPA-salon ikke billig, men effekten mærkes med det samme. Hvis du ikke har tid eller penge til en sådan fornøjelse, kan du klare dig med selvmassage.

Den nemmeste måde er at købe en manuel massager. Du kan bruge det til enhver tid, selv mens du ser dine yndlings-tv-serier. 10-20 minutter om dagen er nok til at opnå et positivt resultat.

En anden leder blandt fedtødelæggere er cupping massage. Vakuumet, der skabes under silikoneglasset, fjerner cellulite og fedtaflejringer meget godt.

Peeling og scrubs indtager et af de vigtigste steder i kampen mod fedt. De mest overkommelige muligheder for scrubs derhjemme er kaffe og salt. Du kan tilføje honning, kanel og æteriske olier til disse fedtforbrændende produkter.

Kaffe og honning scrub kan laves en gang om ugen

Kaffe- og honningskrubben påføres med lette massagebevægelser i 10-15 minutter og skylles derefter af. Denne peeling skal udføres 3-4 gange om ugen, i 2 uger.

Salt peeling udføres også i omkring 10-15 dage, hver anden dag. For at gøre dette blandes groft havsalt med et par dråber æterisk citrusolie og gnides ind i huden med massagebevægelser, hvorefter det vaskes af.

For selv at udføre indpakningen skal du tage 50 g blåt ler og 1/4 spsk. vand. Bland til cremet og tilsæt 3-5 dråber. citrus æterisk olie. Tilsæt derefter ikke mere end 10 g stødt kanel og bland grundigt. Blandingen placeres på problemområder og pakkes ind med simpel husholdningsfilm. Efter 2 timer vaskes alt af.

Du kan også bruge honning, kaffe, sennep eller chokolade til indpakning. Det optimale antal procedurer i et kursus for at opnå et positivt resultat er 10-15. Det er bedre at udføre dem hver anden dag.

Hvis du har hjerte-kar-sygdomme, så er det bedre at undgå indvendige lårbind eller erstatte dem med mere skånsomme procedurer for hurtigt at fjerne fedt, såsom en tangmaske.

Blandt de mest effektive vandprocedurer er det værd at bemærke bade og saunaer. Før dampning gnides kroppen med alkohol eller honning, hvilket øger sveden og fremskynder alle metaboliske processer i de øvre hudvæv. Denne procedure hjælper med at opløse fedtceller og frigive dem gennem porerne.

Tør varm luft i en sauna har også en fremragende effekt på metaboliske processer i kroppen. Det anbefales især til personer med problemer med hudens stofskifte at komme her.

Herefter skal du lave en anti-cellulite massage.

Hvor hurtigt vises de første resultater?

Hvis du tager en omfattende tilgang til kampen mod lårfedt og flittigt følger alle de procedurer og anbefalinger, der er anført ovenfor, så inden for 2-3 uger vil de første resultater være mærkbare.

Men du skal ikke håbe, at denne proces vil være hurtig, da fedt i lårene tager meget lang tid om at forsvinde. Det betyder, at du skal være tålmodig og flittigt fortsætte med at gøre alt, hvad der er nødvendigt for at tabe dig.

Når inderlåret er fyldt, afhænger hvordan man hurtigt fjerner fedt fra dette område af årsagen til forekomsten af ​​talgaflejringer

Den tid, det tager at eliminere problemet fuldstændigt, afhænger af årsagerne forbundet med fedtaflejring. Hvis dette skyldes graviditet, skal du efter fødslen være mere opmærksom på fysisk aktivitet. Som regel kan alt vende tilbage til sin plads efter afslutningen af ​​laktationsperioden.

Hvis problemet er overvægt, kan det tage seks måneder eller et år, afhængigt af stadiet af fedme. Hvis du har et stillesiddende kontorjob, kan du få styr på dig selv om et par måneder, forudsat at du vedholdende følger alle anbefalingerne.

At komme af med overskydende lårfedt er faktisk ikke så svært, som det ser ud til. Du skal bare have en masse lyst og en lille indsats, samt tålmodighed. Selvom de første resultater ikke vil være så mærkbare, hvis du fortsætter med at prøve hver dag at gøre alt for at nå dit mål, kan du meget snart opnå den ønskede effekt.

Inderlår - hvordan fjerner du fedt hurtigt:

Ekspressmetode til vægttab i inderlårene:

1. 1. april 2019
2. Hjemmetræning
3. Ekaterina Komisarova

I dag er det blevet populært at dyrke sport i vores land. Og faktisk er dette meget godt. Det er nødvendigt at overvåge dit helbred og indgyde en korrekt livsstil fra barndommen. Når alt kommer til alt, hvem, hvis ikke os, skal engagere os i vores egen udvikling.

Piger er meget kræsne med deres kroppe. Den største utilfredshed blandt de fleste er overvægt. Desuden har hver kvinde sine egne problemområder. For nogle er fedtdepoter koncentreret i armene, for andre i maven. Men hver kvinde er godt bekendt med cellulite på lårene. Det er benene, der er sværest at få styr på. På grund af de anatomiske træk ved kroppens struktur aflejres fedt her i særligt store mængder. Lad os finde ud af, hvordan du fjerner inderlåret. Denne artikel vil diskutere de mest effektive metoder, hvormed du kan bringe din krop i fuldstændig orden på relativt kort tid.

Hovedårsagerne til problemet

Dette aspekt fortjener særlig opmærksomhed. Før vi taler om, hvordan man fjerner inderlår om en uge, lad os finde ud af, hvorfor cellulite dannes på det. Der er en del årsager. Blandt de vigtigste ernæringseksperter og læger er følgende identificeret:

1. hormonel ubalance;
2. teenage ændringer i kroppen;
3. graviditet;
4. overskydende vægt;
5. passiv livsstil;
6. usund kost;
7. karsygdomme.

Så hvordan fjerner vi inderlåret? Det hele afhænger af årsagen til fedme. Hvis det er forbundet med helbredsproblemer, bør du konsultere en læge for en omfattende undersøgelse og efterfølgende behandling. I mangel af afvigelser og patologier kan du bruge mange metoder til at forbrænde fedt. De mest effektive af dem vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor.

Generelle tips og tricks

Hvordan fjerner man hurtigt inderlåret? Dette spørgsmål hjemsøger enhver kvinde, uanset alderskategori. Det er værd at sige med det samme, at det ikke bliver nemt. For at gøre din krop perfekt, skal du arbejde hårdt.

1. genovervej fuldstændig din kost;
2. regelmæssigt udføre fysisk træning;
3. prøv at sidde mindre og gå mere, dette er især vigtigt, hvis du har et stillesiddende arbejde;
4. lav fedtforbrændingsmassage og peeling procedurer.

Det vil også være en god idé at tage i poolen eller cykle mindst en gang om ugen. Samtidig bør vægttab være omfattende. Desværre er der ingen diæt, medicin eller motion, der vil give dig mulighed for at fjerne inderlåret på en uge. Og hvis du opgiver skadelige fødevarer, dyrker sport og laver nogle kosmetiske procedurer, så kan du om en måned eller halvanden måned opnå fantastiske resultater.

Korrekt ernæring

Lad os se på dette aspekt mere detaljeret. En ordentlig kost er nøglen til en slank og smuk figur. Derfor, hvis du ønsker at tabe dig, skal du overholde en særlig diæt. Det behøver dog ikke at være baseret på svær faste. Det handler om at spise sund mad og holde sig hydreret. Så hvordan fjerner man inderlåret? Først og fremmest skal du beregne dit kalorieforbrug. De fleste af dem findes i konfektureprodukter, mel og fed mad.

Du bør helt undgå følgende fødevarer fra din daglige menu:

1. fastfood;
2. alkohol;
3. Hvidt brød;
4. chips;
5. oste;
6. pølser;
7. eventuelle saucer.

Grundlaget for kosten skal være kaloriefattige og let fordøjelige fødevarer. Disse omfatter:

1. fedtfattig hytteost;
2. fisk;
3. mejeriprodukter;
4. kogt kylling;
5. boghvede og risengrød;
6. frisk frugt og grøntsager;
7. kogte æg.

Det er bedre at spise oftere, men i små portioner. Det er også meget vigtigt at drikke så meget væske som muligt. Dette kan ikke kun være stillevand, men også naturlig juice, urtete og kompotter. Ved at opretholde vandbalancen forbedres en persons stofskifte, og affald og toksiner fjernes fra kroppen.

Fysisk træning

For at opnå det ønskede resultat og hurtigt slippe af med cellulite i problemområder, skal kosten kombineres med motion. Hvordan fjerner man inderlåret? Benøvelser er en af ​​de bedste måder. Eksperter anbefaler at gøre:

1. hoppe på ét sted;
2. "saks" til ben;
3. sammenspænding af lårmusklerne;
4. squats;
5. løft af benene med abduktion til siderne.

Alle disse øvelser kan udføres derhjemme uden noget sportsudstyr. Træning på en speciel simulator, der understøtter funktionen "Skiftende trappe" vil også være meget effektiv. Det er designet til at arbejde på musklerne i ben og balder, og forbedrer også funktionen af ​​åndedræts- og kardiovaskulære systemer, øger udholdenheden og forbrænder effektivt kalorier.

Optimalt træningsprogram

Så fjern hurtigt inderlåret. For at gøre dette skal du tilmelde dig et fitnesscenter og følge en speciel træningsplan udviklet af kvalificerede trænere og ernæringseksperter. Det er rettet mod gradvist at forbrænde fedtdepoter. Du skal træne to gange om ugen i fitnesscentret på en simulator. Der udføres øvelser for at strække lårmusklerne. I en session skal du lave to tilgange på 20 minutter hver.

For at øge effektiviteten af ​​din træning kan du supplere dit besøg i fitnesscenteret med træning derhjemme. Nogle af de bedste øvelser til at forbrænde lårfedt inkluderer:

1. "frø" squats;
2. sving dine ben til siderne;
3. sjippetov;
4. plie squats;
5. intervalløb.

Det er værd at bemærke, at du ikke kun skal træne regelmæssigt, men også gradvist øge intensiteten af ​​din træning. Det anbefales ikke at holde lange pauser, da de kan føre til tab af opnåede resultater.

Kosmetologiske procedurer

Hvordan slipper man af med inderlåret? Som tidligere nævnt er der mange effektive metoder til at bekæmpe fedme. En af disse er kosmetiske procedurer. Så hvad er de, og hvad gør dem specielle? De anbefales at blive udført umiddelbart efter fysisk træning. For eksempel kan der på ulige dage være massage og sauna, og på lige dage kan der være peeling og wraps. Det er værd at bemærke, at det ikke vil være muligt at udføre procedurer af høj kvalitet på egen hånd, så du skal lave en aftale i en salon med en specialist, der bruger professionelle anti-celluliteprodukter.

Massage

Så du er utilfreds med tilstanden af ​​dine hofter, hvad skal du gøre? Massageterapeuter hjælper med at løse problemet med ekstra kilo. Ja, omkostningerne ved spa-behandlinger er ret høje, men de første ændringer vil være mærkbare efter blot et par sessioner. Hvis du ikke har penge eller tid, kan du selv foretage massagen. For at gøre dette kan du købe en massager med et sæt forskellige vedhæftede filer og en infrarød varmefunktion i enhver husholdningsapparatbutik. Bare 15 minutters massage dagligt, og cellulite vil gradvist begynde at forsvinde.

Afskalning

Er du i tvivl om, hvordan du fjerner fedt fra inderlåret? Forskellige peelinger og scrubs kan hjælpe med denne vanskelige opgave. Du kan bruge ikke kun købte, men også hjemmelavede produkter. Her er en af ​​de gode og billige opskrifter:

1. salt;
2. kaffe;
3. honning;
4. kanel;
5. citrus æterisk olie.

Alle ingredienser skal blandes grundigt, indtil der opnås en homogen masse, hvorefter blandingen påføres problemområder i kroppen i 10-15 minutter. Denne peeling bør foretages mindst to gange om ugen.

Også i dag er der mange scrubs til salg, som er yderst effektive i kampen mod overvægt. Blandt de bedste er følgende:

1. Kart Medi Care Papaya Peeling;
2. Gigi Peeling Regular;
3. Baviphat peeling gel;
4. Pure Ritual Peel Black;
5. Oxygen Deep Pore Cleanser;
6. Herb Clear Gel Pure;
7. Lactolan peeling.

Problemet med købte peelinger er ikke engang deres høje omkostninger. Nogle af dem er ret problematiske at få i vores land. Hvis du derfor ikke kan finde dem på udsalg, kan du altid bruge opskriften ovenfor.

Indpakninger

Ved du ikke, hvordan du fjerner inderlåret på kort tid og med minimale økonomiske omkostninger? Mange eksperter anbefaler at lave kropsindpakninger. Hvad er de, og er disse procedurer effektive?

For at forberede sammensætningen har du brug for:

1. blå ler - 50 g;
2. vand - 50 ml;
3. kosmetisk æterisk olie - 3 dråber;
4. stødt kanel - 10 g.

Alle ingredienser blandes godt. Du skal ende med en blanding, der minder om tyk creme fraiche i konsistensen. Påfør det på dine lår, pak dit ben med husholdningsfilm og et varmt tørklæde eller håndklæde, og efter 2 timer skylles med varmt vand.

For at forberede en anden god blanding skal du blande honning, malet kaffe og sennepspulver. Brugsprincippet ligner det, der er beskrevet ovenfor. For at opnå et mærkbart resultat skal du udføre mindst 10 procedurer. Det er værd at bemærke, at læger anbefaler, at personer med hjerte-kar-sygdomme afstår fra at pakke ind, da de kan føre til udvikling af alvorlige helbredsproblemer.

Besøg i bade og saunaer

Vil du have perfekte ben, men ved ikke, hvordan du fjerner fedt fra dine inderlår? Som nævnt tidligere, bør du først og fremmest gennemgå din kost og begynde at dyrke motion. Effekten kan forstærkes ved hjælp af parrede procedurer. At besøge et badehus eller sauna 1-2 gange om ugen vil være nok. Før du går ind i dampbadet, skal du gnide problemområder på kroppen med honning eller alkohol. Disse produkter vil have en stimulerende effekt på sveden, hvilket gør fedtdepoter meget bedre forbrændt.

Mange læger anbefaler periodiske besøg i et badehus eller sauna. Parrede procedurer har følgende gavnlige virkninger på kroppen:

1. forbedrer stofskiftet;
2. øger vaskulær tonus;
3. normaliserer blodtrykket;
4. har en positiv effekt på nervesystemet.

Hvis du beslutter dig for at besøge badehuset for at bekæmpe ekstra pund, anbefales det at gøre en anti-cellulite massage efter at have forladt dampbadet.

Kosmetiske værktøjer

Mange piger er interesserede i, hvordan man fjerner de indvendige lår. Deres ønske er ganske forståeligt, men ikke alle har nok fritid til at besøge fitnesscentre, kurbade og saunaer. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, vil specielle kosmetik, der har en løftende effekt, hjælpe dig i kampen mod cellulite. Heldigvis er der et stort antal af dem til salg, så du vil ikke have nogen problemer med at finde dem. Kropscremer fra følgende producenter har modtaget mange positive anmeldelser fra forbrugere:

Alle cremer har en kompleks effekt. De stimulerer ikke kun fedtforbrændingen, men udglatter også huden, øger dens fasthed og elasticitet og eliminerer også forskellige kosmetiske defekter.

Hvornår kan jeg forvente et positivt resultat?

Det er meget svært at besvare dette spørgsmål utvetydigt, da alt her afhænger af en række nuancer. Hurtigheden af ​​at opnå det forventede resultat afhænger ikke kun af den indsats, du gør, og de metoder, du bruger, men også af kroppens individuelle egenskaber. Hvis du tager problemet alvorligt og tackler det omfattende, så kan positive ændringer observeres inden for få uger. Men dette vil være muligt, hvis du i det mindste gennemgår din daglige kost fuldstændigt, og også træner og prøver at bevæge dig mere. Bruger du kosmetiske produkter alene, taber du måske ikke et eneste kilo på flere måneder. Derfor bør du kombinere så mange forskellige metoder som muligt.

Konklusion

Her er faktisk artiklen om, hvordan man fjerner inderlåret, nået sin ende. Nu kender du alle de mest effektive metoder designet til at bekæmpe cellulite i problemområder i kroppen. Endelig er det værd at bemærke, at det er let at tage på i overvægt, men at komme af med det er ret problematisk. Gør dig derfor klar til at arbejde hårdt på dig selv og bevæge dig gradvist i små skridt mod dit elskede mål om at blive slank og smuk. Det vigtigste er, at du ikke behøver at være doven og give op på forhånd, og du vil helt sikkert lykkes.

Og til sidst vil jeg gerne bemærke, at hvis du træner et par minutter hver dag, vil du altid være i god form og i et positivt humør!