Отстранете вътрешното бедро

Много жени забелязват, че мазнините се натрупват по вътрешната част на бедрото, от което е много трудно да се отърват. Това причинява много естетически дискомфорт, разваля настроението и самочувствието. Ето защо за много дами въпросът как да премахнете вътрешната част на бедрото е актуален. Това е напълно възможно, ако му посветите време и усилия и се придържате към него. интегриран подход.

Видео с упражнения за вътрешната част на бедрото

Защо се появяват мазнини в областта на бедрата?

Ако дневният калориен прием надвишава нормата, тогава жабите активно натрупват мазнини и обикновено не искат да се отърват от тях. Например, ако отслабнете със седем килограма, шест от тях ще дойдат от стомаха, бедрата, гърдите и само един от бедрата. Но ако качите същите седем килограма, тогава по-голямата част от тях ще се отложи в бедрата и задните части.

Този вид естествена несправедливост води до появата на мазнини по бедрата на жените. Освен това там е особено проблемно и е трудно да се отървете от него. Ще ви трябва цялостен подход. За да се справите с такава задача като намаляване на обема на бедрата, трябва да правя упражнения, придържайте се към правилното хранене, а също така, ако е възможно, прибягвайте до допълнителни мерки. И след като успеете да отслабнете, трябва да се опитате да направите всичко, за да запазите резултатите.

Премахване на вътрешната част на бедрата: диета

На първо място, трябва да коригирате диетата си. Вероятно няма да можете да загубите вътрешната си част на бедрата за една седмица, защото мазнините в тази област са толкова неприятни. Но постепенно и целенасочено можете да постигнете целта си, като гарантирате устойчивост на резултата.

Диетата трябва да е пълноценна, но такава, че тялото да има време да смели постъпващата храна, без да я складира като мазнини. Важно е да си съставите график за хранене и да го следвате. По-добре е да ядете малко и често - това ще помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на обема на стомаха.

За да функционира нормално тялото, трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати в достатъчни количества. Ако не получава достатъчно ценни компоненти, той започва да натрупва мастни резерви, което се усеща и чрез излишни обеми в областта на бедрата. Важно е да наблюдавате диетата си, така че да е правилна, умерена, балансирана и пълна.

За да предотвратите напълняването на въглехидратите, по-добре е да ги ядете през първата половина на деня, когато се усвояват по-добре. Идеалната закуска е каша и сложни въглехидрати. Мазнините се консумират най-добре на обяд. Препоръчително е да ядете супа за обяд. Можете да ядете протеинови храни вечер. Източници на протеин са постно месо, риба, млечни продукти.

Ако искате да се справите с такава задача като отслабване във вътрешната част на бедрото, забранете си бързо хранене, чипс, големи количества сладкиши и други нездравословни храни. Ако почувствате глад между основните хранения, хапнете плодове, зеленчуци, билки и шепа ядки.

Как да премахнете вътрешната част на бедрото: упражнения

Отстранете мазнините от вътрешната страна на бедрото невъзможно без физическа активност. В допълнение към общото обучение, като бягане, плуване и т.н., можете да използвате специализирани упражнения, които са насочени специално към премахване на вътрешната част на бедрото. Можете да обърнете внимание на следния комплекс:

1. Пилатес: повдигане на краката

Изпълнявайки това упражнение за премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото, ще почувствате, че мускулите, от които се нуждаем, работят дори по-активно от коремните мускули. Трябва да легнете настрани, да изправите долния си крак и да поставите горния си крак така, че стъпалото или коляното да са от ваша страна. Можете да се подпрете на предмишницата или да подпрете главата си с ръка. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете подбедрицата, така че да не се огъва. Стегнете мускулите си. Докато спускате крака си, вдишайте отново. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.

2. Жабешки клек

Това забавно упражнение върши чудесна работа за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от раменете. Стегнете стомаха си, сгънете коленете си, след това избутайте дупето назад, като разтворите коленете си. Трябва да се опитате да стигнете пода с ръцете си. Трябва да се наведете колкото е възможно повече, като не забравяте да държите горната част повдигната. След това с бързо движение трябва да изправите краката и бедрата си, да се отблъснете с краката си и да скочите. Дръжте краката си събрани, докато скачате, и поставете ръцете си зад главата. Повторете поне 10-15 пъти.

3. Странични напади

За да се справите с такава задача като бързо стягане на вътрешната част на бедрото, ще ви помогнат ударите встрани, които са насочени специално към тази област. Поставете краката си заедно. Можете да направите упражнението по-трудно, като използвате чифт дъмбели. Поставете десния крак настрани, огънете коляното. Опитайте се да държите левия си крак изправен; горната част на тялото ви не трябва да се огъва. Дясното коляно трябва да бъде огънато, така че да не надхвърля пръстите. Фокусирайки се върху десния крак, върнете се в изходна позиция. Направете същото за левия крак, завършвайки повторението. Повторете 10 пъти за всеки крак.

4. Пли клек

Това упражнение често се използва от танцьори, на които помага да поддържат красиви и стройни крака. Идеално помага за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да разтворите краката си широко, да завъртите пръстите си под ъгъл от 45 градуса настрани, да изправите гърдите си. Можете да използвате дъмбели, за да направите упражнението по-ефективно. Свийте коленете си, стегнете седалището, сърцевината и вътрешните мускули. Бедрата трябва да се държат така, че да не излизат извън малките пръсти при клякане. Бедрата ви трябва да са под прав ъгъл спрямо пода. Фокусирайки се върху петите си, изправете краката си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

5. Компресиране на фитбола

Fitball се използва в много упражнения. Може да помогне за постигането на такава цел като премахване на ушите от вътрешната страна на бедрото. Трябва да легнете по гръб. Свийте коленете си, поставете краката си на пода. Дръжте фитбола здраво между коленете си. Дръжте ръцете си отстрани и стегнете сърцевината си. Стиснете коленете си, сякаш се опитвате да сплеснете топка. Именно това малко движение е основната цел при изпълнение на упражнението. Стиснете топката за упражнения възможно най-силно, след това отпуснете, но продължете да я стискате. Препоръчително е да повторите упражнението 20-25 пъти.

Отстраняваме вътрешното бедро с обвивки

Повдигането на вътрешната част на бедрата ще бъде по-ефективно, ако допълните изброените по-горе мерки с обвивки. Най-ефективни според специалистите са морските водорасли, медът, горчицата и други продукти. Ето няколко добри начина:

1. Изсипете 100 грама водорасли келп в литър вода и оставете да престои половин час. След душ нанесете сместа върху тялото си и увийте плътно бедрата си с филм. Препоръчително е да носите топли панталони. Оставете сместа за един час, след което вземете душ. За да консолидирате ефекта, използвайте антицелулитен крем.
2. Течният мед помага да се премахнат ушите по бедрата и вътре в бедрата. Трябва да загреете 0,5 литра мед, да добавите щипка смлян червен пипер или суха горчица. Можете също така да добавите няколко капки цитрусово етерично масло, за да подобрите ефекта. Обвивката се извършва по същия начин, както в предишната рецепта.
3. Можете да използвате и чист мед. За да отслабнете на бедрата, нанесете топъл мед върху повърхността им, увийте го във филм и облечете топли панталони. Сега заспивай. На сутринта измийте останалата смес под душа.

За да се справите бързо със задачата да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, комбинирайте обвивки с масаж.

Масаж

Антицелулитният масаж е нещо, от което вътрешната част на бедрото се страхува, което се опитваме да разберем как да премахнем. Първо трябва да нанесете антицелулитен гел върху кожата на бедрата, който ще ви помогне да я затоплите. Втрийте продукта в кожата с масажиращи движения в продължение на пет минути.

Можете да използвате същия мед за масаж. Вземете душ със скраб, след това нанесете загрят мед върху бедрата и го разпределете върху цялата проблемна зона. Нанесете го и вдигнете ръцете си от бедрата. Ако видите сиво лепкаво покритие, отстранете го със салфетки и продължете да масажирате. След това вземете душ и намажете кожата на бедрата си с антицелулитен продукт. След това си легнете.

Скраб за отслабване на бедрата

Ексфолиантите също могат да помогнат за премахване на вътрешната повърхност на бедрото, а домашно приготвените скрабове ще бъдат по-ефективни от тези, закупени в магазина. Една от рецептите е следната: смесете морска сол с кефир в съотношение 2:1. Нанесете продукта върху проблемната зона и масажирайте. Можете също да използвате кафе, канела, мед и растително масло за ексфолианти. След приключване на процедурата подсушете тялото си с кърпа и нанесете антицелулитен гел върху бедрата.

Водни процедури

Водните процедури ще помогнат за консолидиране на резултата. След душ със скраб, напълнете ваната с вода. Добавете 60 грама морска сол, мляко или сметана, няколко капки етерично масло от портокал. Разбъркайте добре водата. Къпете се в нея за 20 минути.

В допълнение, баня, сауна и плувен басейн ще бъдат много полезни за отслабване на бедрата. Можете да направите специален масаж за отслабване във вода. Такива процедури ще помогнат за ускоряване на загубата на тегло в бедрата. Те ще стегнат кожата ви, ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще ви заредят с енергия.

По този начин е напълно възможно бързо да се справите с такава задача като премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да спортувате редовно, да се храните правилно и да използвате спомагателни методи. И след известно време ще забележите, че вътрешната част на бедрата ви е станала гладка, стройна и стегната, а цялото ви тяло като цяло изглежда много по-добре.

Не е тайна, че премахването на излишните мазнини от вътрешната страна на бедрото е доста трудно. Въпреки това, фитнес треньорите за жени казват, че ако подходите към този проблем изчерпателно - яжте правилно, правете гимнастика и козметични процедури - можете бързо да приведете краката си в ред. Основното нещо е да правите всички манипулации за премахване на мазнини редовно и възможно най-често.

Причини за излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото

Образуването на мазнини по вътрешната и външната част на бедрата може да се появи на всяка възраст. И за да разберете как бързо да премахнете мазнините в тази област, трябва да знаете причините за тяхното образуване. Най-често срещаните причини:

1. Хормонален дисбаланс, свързан с пубертета.

Хормоналните дисбаланси, които понякога се появяват по време на юношеството, могат да причинят мастни бедра

По време на юношеството половите хормони започват да сигнализират на тялото да съхранява допълнителна енергия (мазнини) в случай на бъдеща бременност. Мастните резерви могат да се отлагат в различни части на тялото, но най-често това се случва на бедрата.

В този момент тялото съхранява енергия, която трябва да помогне за храненето на детето. Мастните резерви след бременност се образуват както по време на кърмене, така и след края му.

Адренергичните рецептори са отговорни за мастните натрупвания в тялото. Бета рецепторите допринасят за намаляване на мазнините, а алфа рецепторите допринасят за тяхното натрупване. В зависимост от броя на алфа рецепторите в областта на бедрата ще настъпи натрупване на мазнини. При мъжете обикновено техният брой е минимален в бедрата, но при жените е обратното.

Понякога дори 1-2 излишни килограма телесно тегло играят значителна роля за образуването на мазнини по бедрата. Зависи от специфичния тип тяло на жената. Това се случва по-често, ако фигурата е „крушовидна“.

Жените, които работят в офиси или други работни места с ниско ниво на мобилност, страдат най-много от пълнота в бедрата. При заседнала работа бедрените мускули губят тонус, което води до мастни натрупвания в тази област.

Има и други причини, например свързани с болест или прием на лекарства, които водят до хормонален скок. Това се отразява и в увеличаването на телесните мазнини.

Как да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото

Вътрешната част на бедрото е най-трудната част за отслабване, как бързо да премахнете мазнините от нея е въпрос, който няма ясен отговор. Но абсолютно всичко е възможно с правилното разпределение на натоварването върху краката и цялото тяло, храненето и други процедури, които насърчават загубата на тегло.

Няма такава гимнастика, която да премахне мазнините от бедрата за няколко дни. Но ако подходите към проблема изчерпателно, след няколко седмици можете да забележите първите приятни резултати.

При този подход трябва да се спазват следните препоръки:

1. Здравословна храна;
2. извършване на физически упражнения;
3. водят активен начин на живот;
4. направете масаж, обвивки или пилинг на бедрената кост;
5. плувайте или карайте колело.

Забележка! Мазнините не могат да бъдат премахнати от никоя конкретна област. Това се случва едновременно в цялото тяло.

Има обаче места, където мазнините започват да се натрупват по-рано. Съответно той ще си тръгне последен оттам. Това важи особено за момичетата с крушовидна фигура, чиито бедра ще отслабнат в самия край.

Правилното хранене и вода като начин за бързо премахване на мазнините

Красивата фигура и здравото тяло се нуждаят от правилна диета. За да отслабнете и да намалите мазнините по бедрата и други части на тялото, определено трябва да преразгледате диетата си.

Преди всичко, трябва да обърнете внимание на броя на консумираните калории на ден. Ако храната има твърде високо съдържание на калории (сладкиши, брашно, мазни храни), тя трябва да бъде изоставена. По-добре е да се консумират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Необходимо е да се изключат нездравословните храни от диетата:

Трябва да включите повече плодове, зеленчуци и зеленчуци в диетата си. Трябва да изберете нискомаслено месо и риба, например пиле, хек, сьомга. Елдата е много добра за отслабване. Други зърнени храни също могат да се консумират в малки количества във вашата диета.

За ускоряване на метаболизма трябва да пиете повече течности – сокове, коктейли, билкови чайове. Но най-добре е да пиете само вода. Това действие помага за задоволяване на глада за известно време и премахва добре токсините. Минималният обем течност на ден трябва да бъде 2 литра.

Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

Всеки човек има слоеве мазнини по бедрата, но техният брой зависи от дисбаланса в съотношението мазнини към мускули в тази област. Ако правилно натоварите мускулите на горната част на краката и на цялото тяло като цяло, можете да постигнете необходимия мастно-мускулен баланс, което ще доведе до отслабване на бедрата до желания размер.

Най-доброто в този случай би било кардио упражненията за краката и задните части:

1. Подскачане на едно място. В този случай краката ви трябва да са разтворени настрани, а ръцете ви трябва да са повдигнати нагоре през страните.
2. Ножица за крака. Можете да правите хоризонтално (лежайки настрани) или вертикално със скок.

1. Стискане и разтягане на бедрените мускули с помощта на предмет (фитбол или възглавница). Може да се прави в легнало положение (по гръб) или седнал на стол.
2. Клекнете. Това упражнение ще ви помогне бързо да премахнете мазнините както от вътрешната и външната част на бедрата, така и от самите седалища.
3. Повдигане на крака и преместване настрани. Можете да комбинирате това упражнение с клекове.

Също така ще помогне за постигане на желания резултат чрез ходене на специален симулатор, където можете да изберете функцията „смяна на стълбището“. Краката трябва да са леко обърнати настрани.

Интересен факт! Пищните бедра се получават не само от излишната мазнина в кожата, но и от мускулестите бедра.

Това често се случва при жени, които са участвали във физическа активност, която е интензивно насочена към работа с крака (танци или спринт). Ако към това добавите фитнес упражнения, мускулите ще се увеличат още повече. И ако внезапно спрете да тренирате, те ще плуват с мазнини. В този случай е необходимо да изберете правилния набор от упражнения.

Тренировъчна програма за изсушаване на вътрешната част на бедрата

За да изсушите бедрата си по-ефективно, трябва да създадете специална тренировъчна програма за себе си, насочена към ежедневно намаляване на мастните натрупвания. Това може да бъде както домашен набор от упражнения, така и посещение на фитнес, фитнес центрове, танци, аеробика и др.

За да могат упражненията да донесат максимална полза, трябва да ги правите с редовна честота и интензивност. Ето няколко варианта за изпълнение на тренировки както у дома, така и във фитнеса.

Козметични процедури за премахване на мазнините по бедрата

Добър начин за борба с ненужните мазнини са козметичните процедури. Те се правят най-добре веднага след тренировка и физическа активност. Честотата на процедурите е 2-3 пъти седмично.

Най-добре е да ги редувате един с друг. Например в понеделник и четвъртък - масаж и сауна, във вторник и петък - пилинг, а в сряда и събота - обвивки.

Можете да посещавате козметични процедури в салон, където специалист ще използва специални антицелулитни продукти. Но можете да правите някои процедури у дома.

Когато вътрешната част на бедрото стане проблемна, масажистите знаят как бързо да премахнат мазнините. Именно масажът на тази зона най-много помага да се отървете от излишните натрупвания и бързо да приведете фигурата си във форма.

Разбира се, масажът в SPA салон не е евтин, но ефектът се усеща веднага. Ако нямате време или пари за такова удоволствие, можете да се справите със самомасаж.

Най-лесният начин е да закупите ръчен масажор. Можете да го използвате по всяко време, дори докато гледате любимите си сериали. 10-20 минути на ден са достатъчни за постигане на положителен резултат.

Друг лидер сред унищожителите на мазнини е масажът с вендузи. Вакуумът, създаден под силиконовия буркан, премахва много добре целулита и мастните натрупвания.

Пилингът и скрабът заемат едно от най-важните места в борбата с мазнините. Най-достъпните варианти за ексфолианти у дома са кафе и сол. Можете да добавите мед, канела и етерични масла към тези продукти за изгаряне на мазнини.

Скрабът с кафе и мед може да се прави веднъж седмично

Скрабът от кафе и мед се нанася с леки масажни движения за 10-15 минути, след което се изплаква. Този пилинг трябва да се прави 3-4 пъти седмично, в продължение на 2 седмици.

Солният пилинг също се прави около 10-15 дни през ден. За целта едрата морска сол се смесва с няколко капки цитрусово етерично масло и се втрива в кожата с масажни движения, след което се отмива.

За да извършите сами обвивката, вземете 50 г синя глина и 1/4 с.л. вода. Разбъркайте до кремообразна смес и добавете 3-5 капки. цитрусово етерично масло. След това добавете не повече от 10 g смляна канела и разбъркайте добре. Сместа се поставя върху проблемните зони и се увива с обикновено домакинско фолио. След 2 часа измийте всичко.

За обвиване може да използвате и мед, кафе, горчица или шоколад. Оптималният брой процедури в един курс за постигане на положителен резултат е 10-15. По-добре е да ги изпълнявате през ден.

Ако имате сърдечно-съдови заболявания, тогава е по-добре да избягвате обвиванията от вътрешната страна на бедрата или да ги замените с по-щадящи процедури за бързо премахване на мазнините, като маска с водорасли.

Сред най-ефективните водни процедури си струва да се отбележат баните и сауните. Преди пара тялото се обтрива със спирт или мед, което увеличава изпотяването и ускорява всички метаболитни процеси в горните кожни тъкани. Тази процедура помага за разтварянето на мастните клетки и освобождаването им през порите.

Сухият горещ въздух в сауната също има отличен ефект върху метаболитните процеси в тялото. Особено препоръчително е да идват тук хора с проблеми с кожния метаболизъм.

След това трябва да направите антицелулитен масаж.

Колко бързо ще се появят първите резултати?

Ако предприемете комплексен подход към борбата с мазнините в бедрата и стриктно следвате всички процедури и препоръки, изброени по-горе, тогава в рамките на 2-3 седмици първите резултати ще бъдат забележими.

Но не трябва да се надявате, че този процес ще бъде бърз, тъй като мазнините в бедрата отнемат много време, за да изчезнат. Това означава, че трябва да имате търпение и усърдно да продължите да правите всичко необходимо, за да отслабнете.

Когато вътрешното бедро е пълно, как бързо да премахнете мазнините от тази област зависи от причината за появата на мастни отлагания

Времето, необходимо за пълно отстраняване на проблема, зависи от причините, свързани с отлагането на мазнини. Ако това се дължи на бременност, тогава след раждането трябва да обърнете повече внимание на физическата активност. По правило след края на периода на кърмене всичко може да се върне на мястото си.

Ако проблемът е наднорменото тегло, може да отнеме шест месеца или година, в зависимост от етапа на затлъстяване. Ако имате заседнала работа в офиса, можете да се приведете в ред за няколко месеца, при условие че упорито следвате всички препоръки.

Да се ​​отървете от излишните мазнини по бедрата всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Просто трябва много желание и малко усилия, както и търпение. Въпреки че първите резултати няма да бъдат толкова забележими, ако продължавате да се опитвате всеки ден да правите всичко възможно, за да постигнете целта си, много скоро можете да постигнете желания ефект.

Вътрешна част на бедрото - как бързо да премахнете мазнините:

Експресен метод за отслабване във вътрешната част на бедрата:

1. 1 април 2019 г
2. Домашни тренировки
3. Екатерина Комисарова

Днес стана популярно да се спортува у нас. И всъщност това е много добро. Необходимо е да следите здравето си и да възпитавате правилен начин на живот от детството. В крайна сметка, кой, ако не ние, трябва да се занимаваме със собственото си развитие.

Момичетата са много придирчиви към телата си. Най-голямото недоволство сред повечето хора е наднорменото тегло. Освен това всяка жена има свои собствени проблемни зони. При някои мастните натрупвания са съсредоточени в ръцете, при други в корема. Но всяка жена е добре запозната с целулита по бедрата. Най-трудно се привеждат в ред именно краката. Поради анатомичните особености на структурата на тялото тук се отлагат мазнини в особено големи количества. Нека да разберем как да премахнем вътрешната част на бедрото. Тази статия ще обсъди най-ефективните методи, чрез които можете да приведете тялото си в пълен ред за относително кратък период от време.

Основни причини за проблема

Този аспект заслужава специално внимание. Преди да поговорим за това как да премахнете вътрешната част на бедрата за една седмица, нека да разберем защо върху нея се образува целулит. Причините са доста. Сред основните диетолози и лекари са идентифицирани следните:

1. хормонален дисбаланс;
2. тийнейджърски промени в тялото;
3. бременност;
4. наднормено тегло;
5. пасивен начин на живот;
6. нездравословна диета;
7. съдови заболявания.

И така, как да премахнем вътрешната част на бедрото? Всичко зависи от причината за затлъстяването. Ако е свързано с някакви здравословни проблеми, тогава трябва да се консултирате с лекар за цялостен преглед и последващо лечение. При липса на отклонения и патологии можете да използвате много методи за изгаряне на мазнини. Най-ефективните от тях ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.

Общи съвети и трикове

Как бързо да премахнете вътрешната част на бедрото? Този въпрос преследва всяка жена, независимо от възрастовата категория. Струва си да кажем веднага, че няма да е лесно. За да направите тялото си перфектно, трябва да работите много.

1. напълно преразгледайте диетата си;
2. редовно провеждайте физическо обучение;
3. опитайте се да седите по-малко и да ходите повече, това е особено важно, ако имате заседнала работа;
4. направете масаж за изгаряне на мазнини и пилинг процедури.

Също така би било добра идея да отидете на басейн или да карате колело поне веднъж седмично. В същото време отслабването трябва да бъде цялостно. За съжаление няма диета, лекарства или упражнения, които да ви позволят да премахнете вътрешната част на бедрото за една седмица. И ако се откажете от вредните храни, спортувате и правите някои козметични процедури, тогава след месец или месец и половина можете да постигнете невероятни резултати.

Правилното хранене

Нека разгледаме този аспект по-подробно. Правилното хранене е ключът към стройната и красива фигура. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към специална диета. Не е задължително обаче да се основава на строго гладуване. Става дума за ядене на здравословни храни и поддържане на хидратация. И така, как да премахнете вътрешната част на бедрото? На първо място, трябва да изчислите консумираните калории. Повечето от тях се съдържат в сладкарски изделия, брашно и мазни храни.

Трябва напълно да избягвате следните храни от дневното си меню:

1. бързо хранене;
2. алкохол;
3. Бял хляб;
4. чипс;
5. сирена;
6. колбаси;
7. всякакви сосове.

Основата на диетата трябва да бъде нискокалорична и лесно смилаема храна. Те включват:

1. нискомаслено извара;
2. риба;
3. млечни продукти;
4. варено пиле;
5. каша от елда и ориз;
6. пресни плодове и зеленчуци;
7. варени яйца.

По-добре е да ядете по-често, но на малки порции. Също така е много важно да пиете колкото е възможно повече течности. Това може да бъде не само негазирана вода, но и натурални сокове, билкови чайове и компоти. Поддържайки водния баланс, метаболизмът на човек се подобрява и отпадъците и токсините се отстраняват от тялото.

Физически упражнения

За да постигнете желания резултат и бързо да се отървете от целулита в проблемните зони, диетата трябва да се комбинира с упражнения. Как да премахнете вътрешната част на бедрото? Упражненията за крака са един от най-добрите начини. Експертите препоръчват да направите:

1. скачане на едно място;
2. "ножици" за крака;
3. стягане на бедрените мускули;
4. клекове;
5. повдигане на краката с отвличане в страни.

Всички тези упражнения могат да се изпълняват у дома без никакво спортно оборудване. Също така обучението на специален симулатор, който поддържа функцията „Промяна на стълбището“, ще бъде много ефективно. Той е предназначен да работи върху мускулите на краката и задните части, а също така подобрява работата на дихателната и сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта и ефективно изгаря калориите.

Оптимална тренировъчна програма

Така че бързо отстранете вътрешната част на бедрото. За да направите това, трябва да се запишете във фитнес зала и да следвате специален тренировъчен режим, разработен от квалифицирани треньори и диетолози. Тя е насочена към постепенно изгаряне на мастните натрупвания. Трябва да тренирате два пъти седмично във фитнес залата на симулатор. Правят се упражнения за разтягане на бедрените мускули. В една сесия трябва да направите два подхода по 20 минути всеки.

За да увеличите ефективността на тренировките си, можете да допълните посещението си във фитнеса с упражнения у дома. Някои от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини в бедрата включват:

1. клекове тип „жаба“;
2. завъртете краката си настрани;
3. скачане на въже;
4. пласт клякам;
5. интервално бягане.

Струва си да се отбележи, че трябва не само да спортувате редовно, но и постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Не се препоръчват дълги паузи, тъй като те могат да доведат до загуба на постигнатите резултати.

Козметологични процедури

Как да се отървем от вътрешната част на бедрото? Както споменахме по-рано, има много ефективни методи за борба със затлъстяването. Една от тях са козметичните процедури. И така, какви са те и какво ги прави специални? Препоръчва се да се правят веднага след физическата тренировка. Например в нечетни дни от седмицата може да има масаж и сауна, а в четни дни може да има пилинг и обвивки. Струва си да се отбележи, че няма да е възможно да извършвате висококачествени процедури сами, така че трябва да си уговорите среща в салон със специалист, който използва професионални антицелулитни продукти.

Масаж

И така, не сте доволни от състоянието на бедрата си, какво трябва да направите? Масажистите ще помогнат за решаването на проблема с излишните килограми. Да, цената на спа процедурите е доста висока, но първите промени ще бъдат забележими само след няколко сесии. Ако нямате пари или време, можете да направите масажа сами. За да направите това, можете да закупите масажор с набор от различни приставки и функция за инфрачервено отопление във всеки магазин за домакински уреди. Само 15 минути масаж дневно и целулитът постепенно ще започне да изчезва.

Пилинг

Чудите ли се как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото? Различни пилинги и скрабове могат да помогнат в тази нелека задача. Можете да използвате не само закупени, но и домашно приготвени продукти. Ето една от добрите и евтини рецепти:

1. сол;
2. кафе;
3. пчелен мед;
4. канела;
5. цитрусово етерично масло.

Всички съставки трябва да се смесят добре, докато се получи хомогенна маса, след което сместа се нанася върху проблемните зони на тялото за 10-15 минути. Този пилинг трябва да се прави поне два пъти седмично.

Също така днес в продажба има много ексфолианти, които са много ефективни в борбата с наднорменото тегло. Сред най-добрите са следните:

1. Kart Medi Care пилинг с папая;
2. Gigi Peeling Regular;
3. Baviphat пилинг гел;
4. Pure Ritual Peel Black;
5. Кислородно средство за дълбоко почистване на порите;
6. Herb Clear Gel Pure;
7. Лактолан пилинг.

Проблемът с закупените пилинги дори не е високата им цена. Някои от тях са доста проблематични за набавяне у нас. Ето защо, ако не можете да ги намерите в продажба, винаги можете да използвате рецептата, дадена по-горе.

Обвивки

Не знаете как да премахнете вътрешната част на бедрото за кратък период от време и с минимални финансови разходи? Много експерти препоръчват обвиване на тялото. Какво представляват и ефективни ли са тези процедури?

За да подготвите състава, трябва:

1. синя глина - 50 г;
2. вода - 50 ml;
3. козметично етерично масло - 3 капки;
4. смляна канела - 10 гр.

Всички съставки се смесват добре. В крайна сметка трябва да получите смес, която по консистенция наподобява гъста заквасена сметана. Нанесете върху бедрата си, увийте крака си със стреч фолио и топъл шал или кърпа и след 2 часа изплакнете с топла вода.

За да приготвите друга добра смес, трябва да смесите мед, смляно кафе и горчица на прах. Принципът на използване е подобен на описания по-горе. За да получите забележим резултат, трябва да извършите поне 10 процедури. Струва си да се отбележи, че лекарите препоръчват на хората със сърдечно-съдови заболявания да се въздържат от опаковане, тъй като те могат да доведат до развитие на сериозни здравословни проблеми.

Посещение на бани и сауни

Искате ли да имате идеални крака, но не знаете как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата? Както споменахме по-рано, първо трябва да преразгледате диетата си и да започнете да правите упражнения. Ефектът може да се засили с помощта на сдвоени процедури. Посещението на баня или сауна 1-2 пъти седмично ще бъде достатъчно. Преди да влезете в парната баня, трябва да разтриете проблемните зони на тялото с мед или алкохол. Тези продукти ще имат стимулиращ ефект върху изпотяването, което прави мастните натрупвания много по-добре изгаряни.

Много лекари препоръчват периодично посещение на баня или сауна. Сдвоените процедури имат следните благоприятни ефекти върху тялото:

1. подобрява метаболизма;
2. повишава съдовия тонус;
3. нормализира кръвното налягане;
4. има положителен ефект върху нервната система.

Ако решите да посетите банята, за да се борите с излишните килограми, тогава след излизане от парната баня се препоръчва да направите антицелулитен масаж.

Козметични инструменти

Много момичета се интересуват от това как да премахнат вътрешната част на бедрата. Желанието им е разбираемо, но не всеки има достатъчно свободно време за посещение на фитнес зали, спа центрове и сауни. Ако принадлежите към тази категория хора, тогава специалната козметика, която има лифтинг ефект, ще ви помогне в борбата с целулита. За щастие има огромен брой от тях в продажба, така че няма да имате проблеми с намирането им. Кремовете за тяло от следните производители са получили много положителни отзиви от потребителите:

Всички кремове имат комплексен ефект. Те не само стимулират изгарянето на мазнините, но и изглаждат кожата, повишават нейната стегнатост и еластичност, а също така премахват различни козметични дефекти.

Кога мога да очаквам положителен резултат?

Много е трудно да се отговори недвусмислено на този въпрос, тъй като всичко тук зависи от редица нюанси. Скоростта на постигане на очаквания резултат зависи не само от усилията, които полагате и методите, които използвате, но и от индивидуалните характеристики на тялото. Ако приемете проблема сериозно и се справите с него изчерпателно, тогава положителни промени могат да се наблюдават в рамките на няколко седмици. Но това ще бъде възможно, ако поне напълно преразгледате ежедневната си диета, а също така спортувате и се опитвате да се движите повече. Ако използвате само козметични продукти, може да не свалите нито един килограм за няколко месеца. Затова трябва да комбинирате възможно най-много различни методи.

Заключение

Тук всъщност статията за това как да премахнете вътрешната част на бедрото приключи. Сега знаете всички най-ефективни методи, предназначени за борба с целулита в проблемните зони на тялото. И накрая, заслужава да се отбележи, че е лесно да се натрупа излишно тегло, но да се отървете от него е доста проблематично. Затова се пригответе да работите усилено върху себе си и постепенно се придвижвайте с малки стъпки към заветната си цел да станете стройни и красиви. Основното е, че не е нужно да сте мързеливи и да се отказвате преди време и със сигурност ще успеете.

И накрая бих искал да отбележа, че ако спортувате по няколко минути всеки ден, винаги ще сте в добра форма и позитивно настроение!