Điểm chết trong thể thao

Điểm chết trong thể thao: Nó là gì và làm thế nào để đánh bại nó

Điểm chết trong thể thao là tình trạng giảm sút nghiêm trọng thành tích của vận động viên khi hoạt động thể chất cường độ cao, xảy ra một thời gian ngắn sau khi bắt đầu và biến mất khi tập luyện tiếp theo. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất kỳ vận động viên nào, bất kể trình độ tập luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các nguyên nhân gây ra điểm kẹt trong thể thao và đưa ra một số mẹo về cách khắc phục chúng.

Nguyên nhân gây ra điểm chết trong thể thao

Điểm chết trong thể thao có thể xảy ra vì nhiều lý do, nhưng nguyên nhân chính là do cơ thể quá tải. Khi một vận động viên bắt đầu hoạt động thể chất cường độ cao, các quá trình sinh hóa khác nhau bắt đầu xảy ra trong cơ thể anh ta nhằm mục đích duy trì thành tích. Tuy nhiên, nếu tải quá nặng, cơ thể không có thời gian để phục hồi và vận động viên bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.

Nguyên nhân thứ hai dẫn đến điểm chết trong thể thao có thể là do sự chuẩn bị chưa đầy đủ. Nếu một vận động viên không có đủ thể lực thì cơ thể anh ta có thể không thể đối phó với hoạt động thể chất cường độ cao. Trong trường hợp này, vận động viên cần tăng dần tải trọng để cơ thể thích nghi với điều kiện mới.

Cách vượt qua điểm bế tắc trong thể thao

Nếu bạn gặp khó khăn trong thể thao thì bạn cần phải hành động để khắc phục nó. Dưới đây là một số lời khuyên về những gì bạn có thể làm:

1. Giảm cường độ tải. Nếu bạn cảm thấy không thể tiếp tục tập luyện với cường độ hiện tại thì bạn cần giảm lại. Ví dụ: nếu bạn chạy, bạn có thể bắt đầu đi bộ hoặc giảm tốc độ.

2. Nghỉ ngơi một lát. Nếu cảm thấy rất mệt mỏi, tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi một lát để cơ thể có thể hồi phục. Ví dụ, bạn có thể nghỉ ngơi vài phút hoặc uống nước.

3. Tăng thời gian chuẩn bị. Nếu bạn nhận ra rằng trình độ đào tạo của mình chưa đủ thì bạn cần tăng thời gian dành cho việc đào tạo. Bắt đầu với cường độ thấp hơn và tăng dần.

4. Ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi. Quan trọng không kém là ăn uống điều độ và nghỉ ngơi. Cơ thể bạn phải nhận đủ chất dinh dưỡng và thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.

Tóm lại, điểm dính trong thể thao là một hiện tượng khó chịu nhưng có thể khắc phục được. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối khi hoạt động thể chất cường độ cao thì bạn cần thực hiện các biện pháp mô tả ở trên. Điều quan trọng cần nhớ là chăm sóc sức khỏe và vượt qua khó khăn trong thể thao một cách đúng đắn là những yếu tố then chốt để đạt được thành công. Tăng dần tải và đừng quên nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, và khi đó điểm chết trong thể thao sẽ không trở thành trở ngại cho việc đạt được mục tiêu thể thao của bạn.

Điểm bám trong thể thao hoặc hạn chế mệt mỏi là tình trạng vận động viên bị giảm hiệu suất ở mức hoặc gần mức tải tối đa. Tình trạng này có thể xảy ra ở tất cả các môn thể thao và có liên quan đến sự mệt mỏi của hệ thần kinh trung ương, hệ hô hấp và các sợi cơ. Hạn chế vừa phải có thể là một tình trạng chức năng và tạm thời ở các vận động viên đã tập luyện và kéo dài vài phút sau khi kết thúc bài tập.

Hạn chế nghiêm trọng là tình trạng rối loạn chức năng dai dẳng, thoáng qua, kèm theo sự chậm phát triển của tình trạng mệt mỏi. Nếu công việc tiếp tục và khả năng hoạt động được phục hồi thì trạng thái này được gọi là trạng thái hạn chế, nhưng nếu việc nghỉ ngơi không giúp tình trạng này biến mất thì gọi là trạng thái làm việc quá sức.