İdmanda ölü nöqtə

İdmanda ölü nöqtə: bu nədir və onu necə məğlub etmək olar

İdmanda ölü nöqtə, intensiv fiziki fəaliyyət zamanı idmançının performansında kəskin azalma vəziyyətidir, bu, başladıqdan qısa müddət sonra baş verir və sonrakı işlərlə yox olur. Bu fenomen məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq hər bir idmançıda baş verə bilər. Bu yazıda idmanda yapışan nöqtələrin səbəblərini nəzərdən keçirəcəyik və onları aradan qaldırmaq üçün bəzi məsləhətlər verəcəyik.

İdmanda ölü nöqtənin səbəbləri

İdmanda ölü nöqtə müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər, lakin ən başlıcası bədənin həddindən artıq yüklənməsidir. İdmançı intensiv fiziki fəaliyyətə başlayanda onun orqanizmində performansını qorumağa yönəlmiş müxtəlif biokimyəvi proseslər baş verməyə başlayır. Lakin yük çox güclü olarsa, orqanizmin bərpa olunmağa vaxtı olmur və idmançı özünü yorğun və zəif hiss etməyə başlayır.

İdmanda ölü nöqtənin ikinci səbəbi kifayət qədər hazırlıq ola bilər. Əgər idmançının kifayət qədər fiziki hazırlığı yoxdursa, o zaman onun orqanizmi gərgin fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gələ bilməyə bilər. Bu vəziyyətdə, idmançının bədəni yeni şərtlərə uyğunlaşa bilməsi üçün yükü tədricən artırmalıdır.

İdmanda bir yapışma nöqtəsini necə aradan qaldırmaq olar

Əgər idmanla bağlı probleminiz varsa, o zaman onu aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçməlisiniz. Nə edə biləcəyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər:

1. Yükün intensivliyini azaldın. Əgər indiki intensivliyinizlə işləməyə davam edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, onu azaltmalısınız. Məsələn, qaçırsınızsa, gəzməyə başlaya və ya yavaşlaya bilərsiniz.

2. Fasilə verin. Özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, bədəninizin bərpası üçün qısa bir fasilə vermək daha yaxşıdır. Məsələn, bir neçə dəqiqə istirahət edə və ya su içə bilərsiniz.

3. Hazırlıq vaxtını artırın. Əgər məşq səviyyənizin qeyri-kafi olduğunu başa düşsəniz, o zaman məşqə sərf etdiyiniz vaxtı artırmalısınız. Daha aşağı intensivliklə başlayın və tədricən artırın.

4. Düzgün yeyin və istirahət edin. Düzgün yemək və istirahət etmək də eyni dərəcədə vacibdir. Bədəniniz məşqdən sonra bərpa etmək üçün kifayət qədər qida və vaxt almalıdır.

Nəticə olaraq, idmanda yapışma nöqtəsi xoşagəlməz bir hadisədir, lakin onu aradan qaldırmaq olar. Güclü fiziki fəaliyyət zamanı özünüzü yorğun və zəif hiss edirsinizsə, o zaman yuxarıda göstərilən tədbirləri görməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq və idmanda çətinlikləri düzgün dəf etmək uğur qazanmaq üçün əsas amillərdir. Yükü tədricən artırın və istirahət və düzgün bəslənmə haqqında unutmayın. Vücudunuza diqqətli olun və sonra idmanda ölü nöqtə idman məqsədlərinizə çatmaq üçün bir maneə olmayacaq.

İdmanda yapışma nöqtəsi və ya yorğunluğun məhdudlaşdırılması, bir idmançının maksimum yükdə və ya ona yaxın performansında azalma yaşadığı bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət bütün idman növlərində baş verə bilər və mərkəzi sinir sisteminin, tənəffüs sisteminin və əzələ liflərinin yorğunluğu ilə əlaqələndirilir. Orta dərəcədə məhdudlaşdırma təlim keçmiş idmançılarda funksional və müvəqqəti bir vəziyyət ola bilər və işi bitirdikdən sonra bir neçə dəqiqə davam edir.

Şiddətli məhdudiyyət yorğunluğun inkişafında gecikmə ilə müşayiət olunan davamlı, keçici disfunksiyadır. Əgər iş davam edərsə və funksional qabiliyyət bərpa olunarsa, bu vəziyyət məhdud vəziyyət adlanır, lakin istirahət bu vəziyyətin aradan qaldırılmasına kömək etmirsə, həddindən artıq iş adlanır.