Νεκρό σημείο στον αθλητισμό

Νεκρό σημείο στον αθλητισμό: Τι είναι και πώς να το νικήσετε

Ένα νεκρό σημείο στον αθλητισμό είναι μια κατάσταση οξείας μείωσης της απόδοσης ενός αθλητή κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, η οποία εμφανίζεται λίγο μετά την έναρξή της και εξαφανίζεται με περαιτέρω εργασία. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να συμβεί σε κάθε αθλητή, ανεξαρτήτως επιπέδου προπόνησης. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις αιτίες που προκαλούν κόλλημα στον αθλητισμό και θα δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να τις ξεπεράσετε.

Αιτίες νεκρού σημείου στον αθλητισμό

Ένα νεκρό σημείο στον αθλητισμό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά ο κύριος είναι η υπερφόρτωση του σώματος. Όταν ένας αθλητής ξεκινά έντονη σωματική δραστηριότητα, αρχίζουν να συμβαίνουν διάφορες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα του, οι οποίες αποσκοπούν στη διατήρηση της απόδοσης. Ωστόσο, εάν το φορτίο είναι πολύ έντονο, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει και ο αθλητής αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος.

Ο δεύτερος λόγος για ένα νεκρό σημείο στον αθλητισμό μπορεί να είναι η ανεπαρκής προετοιμασία. Εάν ένας αθλητής δεν έχει επαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης, τότε το σώμα του μπορεί να μην μπορεί να αντεπεξέλθει σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητής χρειάζεται να αυξήσει σταδιακά το φορτίο ώστε το σώμα του να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες.

Πώς να ξεπεράσετε ένα σημείο κόλλημα στον αθλητισμό

Εάν έχετε ένα κόλλημα στον αθλητισμό, τότε πρέπει να αναλάβετε δράση για να το ξεπεράσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε:

1. Μειώστε την ένταση του φορτίου. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε με την τρέχουσα έντασή σας, τότε πρέπει να τη μειώσετε. Για παράδειγμα, αν τρέχετε, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε ή να επιβραδύνετε.

2. Κάνε ένα διάλειμμα. Αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι, καλύτερα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να μπορέσει το σώμα σας να συνέλθει. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά ή να πιείτε νερό.

3. Αύξηση του χρόνου προετοιμασίας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι το επίπεδο προπόνησής σας είναι ανεπαρκές, τότε πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση. Ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση και σταδιακά αυξήστε την.

4. Φάτε σωστά και ξεκουραστείτε. Εξίσου σημαντικό είναι να τρώτε σωστά και να ξεκουράζεστε. Το σώμα σας πρέπει να λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά και χρόνο για να αναρρώσει μετά την άσκηση.

Συμπερασματικά, το κόλλημα στον αθλητισμό είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, τότε πρέπει να λάβετε τα μέτρα που περιγράφονται παραπάνω. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η φροντίδα της υγείας σας και η σωστή υπέρβαση των δυσκολιών στον αθλητισμό είναι βασικοί παράγοντες για την επίτευξη της επιτυχίας. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και μην ξεχνάτε την ξεκούραση και τη σωστή διατροφή. Να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας και τότε ένα νεκρό σημείο στον αθλητισμό δεν θα γίνει εμπόδιο για την επίτευξη των αθλητικών σας στόχων.

Το σημείο προσκόλλησης στα αθλήματα ή ο περιορισμός της κόπωσης είναι μια κατάσταση όταν ένας αθλητής αντιμετωπίζει μείωση της απόδοσης στο μέγιστο ή κοντά στο μέγιστο φορτίο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα αθλήματα και σχετίζεται με κόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος και των μυϊκών ινών. Ο μέτριος περιορισμός μπορεί να είναι μια λειτουργική και προσωρινή κατάσταση σε προπονημένους αθλητές και διαρκεί αρκετά λεπτά μετά την ολοκλήρωση της εργασίας.

Ο σοβαρός περιορισμός είναι μια επίμονη, παροδική δυσλειτουργία, που συνοδεύεται από καθυστέρηση στην ανάπτυξη κόπωσης. Εάν η εργασία συνεχιστεί και αποκατασταθεί η λειτουργική ικανότητα, τότε αυτή η κατάσταση ονομάζεται περιορισμένη κατάσταση, αλλά εάν η ανάπαυση δεν βοηθήσει να εξαφανιστεί αυτή η κατάσταση, τότε ονομάζεται υπερκόπωση.