Báo chí cứu trợ

Cơ bụng thon gọn: cách tạo cơ bụng săn chắc trên bụng

Cơ bụng được điêu khắc là mơ ước của nhiều người mong muốn có được một vóc dáng hoàn hảo và thân hình đẹp. Khi nhìn thấy những người mẫu trên tạp chí thời trang có cơ bụng 6 múi, chúng ta thường ước mình có thân hình tương tự. Nhưng làm thế nào để đạt được kết quả này?

Tạo cơ bụng săn chắc không đơn giản như thoạt nhìn. Một số người thực hiện được điều này khá dễ dàng nhờ lớp mỡ mỏng ở bụng nhưng cũng có người lại phải tập luyện chăm chỉ mới đạt được kết quả như mong muốn. Tất cả phụ thuộc vào lối sống của một người và loại bài tập thể chất mà anh ta thực hiện.

Hôm nay chúng tôi cung cấp một trong những bài tập giúp bạn hình thành cơ bụng săn chắc. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế và một khoảng trống trên sàn.

1. Vị trí ban đầu

Nằm xuống sàn và đặt chân lên ghế như trong ảnh. Mở rộng cánh tay của bạn về phía đầu gối của bạn.

2. Nâng thân trên của bạn lên

Khi bạn thở ra, nâng nhẹ phần thân trên lên khỏi sàn và từ từ nâng cao hơn nữa, vặn cột sống cho đến khi lưng dưới bắt đầu nhấc lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

3. Xuống đi

Từ từ hạ người xuống mà không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn. Hãy nhớ rằng trong bài tập này, điều quan trọng không phải là số lần lặp lại mà là chất lượng thực hiện. Cố gắng thực hiện bài tập cho đến khi bạn cảm thấy nóng rát, nhưng ít nhất 15-20 lần trong một lần tiếp cận. Càng nhiều cách tiếp cận thì càng tốt. Bạn nên bắt đầu với 1-2 cách tiếp cận, sau đó thường xuyên tăng số lượng của chúng.

4. An toàn khi tập luyện

Điều quan trọng là phải nhớ sự an toàn khi thực hiện bài tập này. Không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn hoặc tập thể dục nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc các bệnh khác.

5. Lời khuyên bổ sung

Để có được cơ bụng săn chắc, bạn cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ chất đạm để duy trì khối lượng cơ bắp và giảm lượng chất béo và carbohydrate. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập toàn thân để đốt cháy chất béo và cải thiện thể lực tổng thể.

Tóm lại, cơ bụng săn chắc là mục tiêu có thể đạt được đối với hầu hết mọi người, nhưng để đạt được kết quả này đòi hỏi phải chăm chỉ và có lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được thân hình và cơ bụng săn chắc như mong muốn. Nhưng hãy nhớ rằng kết quả không đến ngay lập tức và đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ. Bắt đầu từ từ, tăng dần tải và bạn sẽ thấy cơ bụng của mình trở nên nổi bật và đẹp hơn.