Avlastningspresse

Relief abs: hvordan danne skulpturerte magemuskler på magen

Skulpterte magemuskler er drømmen til mange mennesker som streber etter en perfekt figur og en vakker kropp. Når vi ser modeller i motemagasiner med sixpack-mage, ønsker vi ofte at vi hadde samme figur. Men hvordan oppnå dette resultatet?

Å lage skulpturerte magemuskler er ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Noen gjør dette ganske enkelt, takket være det tynne fettlaget på magen, men andre må jobbe hardt for å oppnå ønsket resultat. Alt avhenger av en persons livsstil og hva slags fysisk trening han gjør.

I dag tilbyr vi en av disse øvelsene som vil hjelpe deg med å danne skulpturerte magemuskler. For å utføre denne øvelsen trenger du en stol og plass på gulvet.

1. Start posisjon

Legg deg ned på gulvet og plasser føttene på en stol som vist på bildet. Strekk armene ut mot knærne.

2. Hev øvre torso

Mens du puster ut, løft overkroppen litt opp fra gulvet og løft den sakte videre, vri ryggraden til korsryggen begynner å løfte seg fra gulvet. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.

3. Legg deg ned

Senk deg sakte ned uten å løfte korsryggen fra gulvet. Husk at i denne øvelsen er det ikke antall repetisjoner som er viktig, men kvaliteten på utførelsen. Prøv å utføre øvelsen til du kjenner en brennende følelse, men minst 15-20 ganger i en tilnærming. Jo flere tilnærminger, jo bedre. Du bør starte med 1-2 tilnærminger, og deretter øke antallet regelmessig.

4. Sikkerhet under trening

Det er viktig å huske på sikkerheten når du utfører denne øvelsen. Ikke løft korsryggen fra gulvet eller gjør øvelsen hvis du har problemer med ryggraden eller andre sykdommer.

5. Ytterligere tips

For å oppnå skulpturerte magemuskler må du kombinere trening og riktig ernæring. Pass på at du spiser nok protein for å opprettholde muskelmassen og redusere fett- og karbohydratinntaket. Det er også viktig å gjøre helkroppsøvelser for å forbrenne fett og forbedre den generelle formen.

Avslutningsvis er ripped abs et oppnåelig mål for de fleste, men å oppnå dette resultatet krever hardt arbeid og en sunn livsstil. Regelmessig trening, riktig ernæring og en sunn livsstil vil hjelpe deg med å oppnå ønsket kroppsform og skulpturerte magemuskler. Men husk at resultatene ikke kommer umiddelbart og krever tålmodighet og hardt arbeid. Start sakte, øk belastningen gradvis, og du vil se hvordan magen din blir mer fremtredende og vakker.