Relief Press

Relyef abs: mədədə heykəltəraş abs yaratmaq üçün necə

Heykəlləşdirilmiş qarın əzələləri mükəmməl fiqur və gözəl bədən üçün çalışan bir çox insanın arzusudur. Moda jurnallarında altı-paket qarın əzələsi olan modelləri görəndə çox vaxt eyni fiqurun olmasını arzulayırıq. Bəs bu nəticəyə necə nail olmaq olar?

Heykəlləşdirilmiş abs yaratmaq ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil. Bəzi insanlar qarınlarında olan nazik yağ təbəqəsi sayəsində bunu olduqca asanlıqla edir, bəziləri isə istənilən nəticəni əldə etmək üçün çox çalışmalı olur. Hamısı insanın həyat tərzindən və hansı fiziki məşqlə məşğul olmasından asılıdır.

Bu gün sizə heykəllənmiş qarın əzələlərini formalaşdırmağa kömək edəcək bu məşqlərdən birini təklif edirik. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir kreslo və yerdə boş yerə ehtiyacınız olacaq.

1. İlkin mövqe

Fotoda göstərildiyi kimi yerə uzanın və ayaqlarınızı stula qoyun. Qollarınızı dizlərinizə doğru uzatın.

2. Üst gövdəni qaldırın

Nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi yerdən bir az qaldırın və yavaş-yavaş daha da qaldırın, belinizi yerdən qaldırmağa başlayana qədər belinizi bükün. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.

3. Düş

Belinizi yerdən qaldırmadan yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Unutmayın ki, bu məşqdə təkrarların sayı deyil, icra keyfiyyəti vacibdir. Məşqi yanma hissi hiss edənə qədər yerinə yetirməyə çalışın, lakin bir yanaşmada ən azı 15-20 dəfə. Nə qədər çox yanaşma olsa, bir o qədər yaxşıdır. 1-2 yanaşma ilə başlamalı, sonra onların sayını mütəmadi olaraq artırmalısınız.

4. Məşq zamanı təhlükəsizlik

Bu məşqi yerinə yetirərkən təhlükəsizliyi xatırlamaq vacibdir. Onurğa sütununuz və ya digər xəstəliklərlə bağlı probleminiz varsa, belinizi yerdən qaldırmayın və məşq etməyin.

5. Əlavə məsləhətlər

Heykəlləşdirilmiş abs əldə etmək üçün məşq və düzgün bəslənməni birləşdirməlisiniz. Əzələ kütləsini saxlamaq və yağ və karbohidrat qəbulunu azaltmaq üçün kifayət qədər protein yediyinizə əmin olun. Yağları yandırmaq və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün bütün bədən məşqləri etmək də vacibdir.

Nəticə olaraq deyim ki, qarın əzələlərinin yırtılması əksər insanlar üçün əldə edilə bilən məqsəddir, lakin bu nəticəyə nail olmaq zəhmət və sağlam həyat tərzi tələb edir. Daimi məşq, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi istədiyiniz bədən formasına və heykəltəraş qarın əzələlərinə nail olmağa kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, nəticələr dərhal gəlmir və səbr və zəhmət tələb edir. Yavaş-yavaş başlayın, yükü yavaş-yavaş artırın və qarın əzələlərinizin necə daha görkəmli və gözəl olduğunu görəcəksiniz.