Релефна преса

Релефен корем: как да оформите изваян корем на корема си

Изваяният корем е мечтата на много хора, които се стремят към перфектна фигура и красиво тяло. Когато видим модели в модни списания с коремни мускули, често ни се иска да имаме същата фигура. Но как да постигнете този резултат?

Създаването на изваян корем не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Някои хора правят това доста лесно, благодарение на тънкия слой мазнини по корема си, но други трябва да се потрудят, за да постигнат желания резултат. Всичко зависи от начина на живот на човек и какви физически упражнения прави.

Днес ви предлагаме едно от тези упражнения, които ще ви помогнат да оформите изваян корем. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва стол и място на пода.

1. Първоначална позиция

Легнете на пода и поставете краката си на стол, както е показано на снимката. Изпънете ръцете си към коленете.

2. Повдигнете горната част на торса

Докато издишвате, леко повдигнете горната част на тялото си от пода и бавно го повдигнете още повече, извивайки гръбнака си, докато долната част на гърба започне да се повдига от пода. Останете в това положение за няколко секунди.

3. Залегни

Бавно се спуснете надолу, без да повдигате долната част на гърба от пода. Не забравяйте, че в това упражнение не е важен броят на повторенията, а качеството на изпълнение. Опитайте се да изпълнявате упражнението, докато не почувствате парене, но поне 15-20 пъти в един подход. Колкото повече подходи, толкова по-добре. Трябва да започнете с 1-2 подхода, след което редовно да увеличавате броя им.

4. Безопасност по време на тренировка

Важно е да запомните безопасността, когато изпълнявате това упражнение. Не повдигайте долната част на гърба от пода и не правете упражнението, ако имате проблеми с гръбначния стълб или други заболявания.

5. Допълнителни съвети

За да постигнете изваян корем, трябва да комбинирате упражнения и правилно хранене. Уверете се, че приемате достатъчно протеини, за да поддържате мускулна маса и намалете приема на мазнини и въглехидрати. Също така е важно да правите упражнения за цялото тяло, за да изгаряте мазнини и да подобрявате цялостната форма.

В заключение, скъсаният корем е постижима цел за повечето хора, но постигането на този резултат изисква упорит труд и здравословен начин на живот. Редовните упражнения, правилното хранене и здравословният начин на живот ще ви помогнат да постигнете желаната форма на тялото и изваян корем. Но не забравяйте, че резултатите не идват веднага и изискват търпение и упорит труд. Започнете бавно, увеличавайте натоварването постепенно и ще видите как коремът ви става по-изпъкнал и красив.