Qarın yağını necə çıxarmaq olar?

Xüsusilə yay gələndə və çimərlik tətili vaxtı gələndə qarın yağları əsl narahatlıq yarada bilər. Bir çox insan qarın yağından necə qurtulacağını və onu düz hala gətirəcəyini düşünür. Bununla belə, onların bir çoxu yalnız digər əzələ qruplarını normallaşdırdıqdan sonra qarın yağlarını çıxara biləcəklərindən şübhələnmədən qarın əzələlərini pompalamağa başlayır.

Daha düz və gözəl mədə istəyirsinizsə, digər əzələ qruplarını gücləndirməklə başlayın. Bədənin yuxarı hissəsindən başlamalısınız, sonra aşağı abs, oblique və yan əzələlərə, arxaya keçin və yalnız bundan sonra mədə qəbul edin. Bu yanaşma əzələlərinizi tonlamağa və yağ yataqlarını çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək bəzi məşqlərə taxtalar, çırpıntılar, ayaqları qaldırmaq və yan əyilmələr daxildir. Ancaq bu məşqləri etməyə başlamazdan əvvəl bir məşqçi ilə məsləhətləşməli və onları düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmalısınız.

Bundan əlavə, pəhrizinizi izləmək və ondan yağlı və qızardılmış qidaları çıxarmaq vacibdir. Pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə və zülal daxil edin və bədəninizdən toksinləri və artıq yağları çıxarmaq üçün kifayət qədər su için.

Həmçinin, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və s. kimi kardio məşqləri də unutma. Onlar qarın yağını yandırmağa və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edəcəklər.

Nəticə olaraq, qarın yağını çıxarmaq mümkündür, lakin bunun üçün digər əzələ qruplarını tonlandırmaq, pəhrizinizi izləmək və kardio məşq etmək lazımdır. Unutmayın ki, dəyişiklik bir gecədə baş verməyəcək, ona görə də məqsədinizə çatmaq üçün səbirli və israrlı olmaq vacibdir.