Ombadakı selülitdən necə tez qurtulmaq olar

Selülit müxtəlif çəki və yaş kateqoriyalarından olan bir çox qadının müasir problemidir. Ayaqlar, omba və budlar bu qüsur üçün ən həssas yerlərdir. Dəri solğunlaşır və elastikliyini itirərək kiçik çuxurlarla örtülür.

Bu, artıq yağ yataqlarının görünüşü və qan dövranının pozulması səbəbindən baş verir. Xoşbəxtlikdən, ayaqlarınızda və kalçanızda selülitdən xilas olmaq üçün bir çox vasitə və üsul var.

Portağal qabığının görünüşünün səbəbləri

Selülit üçün bədənin ən "sevimli" hissələri mədə, omba, ayaqların yuxarı hissəsi və buddur. Xoşagəlməz bir xəstəlikdən qaçınmaq üçün bəzi məsləhətləri bilmək və tövsiyələrə əməl etmək lazımdır.

Hal-hazırda "portağal qabığının" görünüşü (bu, selülitin ikinci adıdır) onlarla səbəbə görə mümkündür. Onlardan ən çox yayılmışları:

1. Hormonal balanssızlıq.
2. Zəif qidalanma.
3. Passiv həyat tərzi.
4. Pis vərdişlər (siqaret çəkmək, həddindən artıq spirtli içki içmək).
5. Stress.

Bədəndə maye yığılıb hüceyrələrdə iltihaba səbəb olduqda, artıq mayenin limfa vasitəsilə çıxarılması prosesi pozulur.

Yaranan ödem isə öz növbəsində hüceyrələrdə qan dövranını pozur.

"Portağal qabığının" görünüşü bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Birinci mərhələ: dərinin bəzi nahiyələrini sıxarkən şişlik görünməz olur.
2. İkinci mərhələ: sıxıldıqda topaqlar nəzərə çarpır.
3. Üçüncü mərhələ: ayaq üstə duranda kiçik depressiyalar nəzərə çarpır.
4. Dördüncü mərhələ: Kütləvilik istənilən mövqedə çox nəzərə çarpır.

Statistikaya görə, qadınların 85%-i selülitdən əziyyət çəkir. Kişilər bu problemlə tanış deyillər.

Bu, yağ toxumalarının yerləşməsi ilə birbaşa bağlıdır: qızlarda onlar qoruyucu funksiya yerinə yetirdikləri üçün bütün bədəndə yerləşirlər. Buna görə də, bədəndə topaqlı çuxurların görünməsinin bədənin bir növ qoruyucu reaksiya olduğuna inanılır, çünki ədalətli cins reproduktiv funksiyaya malikdir və onların bədəni sadəcə xarici təsirlərdən "xilas" tələb edir.

Ancaq hər halda, "qabıq" ın meydana gəlməsi prosesi o qədər də ürəkaçan deyil, çünki o, çoxdan rəqəm qüsuru kimi təsnif edilmişdir.

Selülitlə mübarizə yolları

Ən sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, bədəndəki vərəm problemi haqqında belə bilməyəcəksiniz. Üstəlik, sağlam həyat tərzi sürmək və idmanla məşğul olmaq yeni moda meylinə çevrilib.

Düzgün qidalanma

Müasir dünyada "narıncı təbəqəni" necə çıxarmaq və bu problemdən necə qurtulmaq barədə çoxlu tövsiyələr var. Qadın bədənində "portağal qabığının" xoşagəlməz görünüşünün qarşısını almaq üçün, Pəhrizdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:

1. Dəniz məhsulları. Onlar toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Hər gün dəniz məhsulları, xüsusilə də dəniz yosunu yemək məsləhətdir.
2. Vitamin E - dərinin elastikliyini artırır, soya və zeytun yağı, qoz-fındıq, fındıq, lobya, mal əti, qarabaşaq sıyığı, pomidor, armud, bananda olur.
3. Təbii və təzə sıxılmış şirələr.
4. Təmizlənmiş su, yaşıl çay.
5. Meyvələr, bal, kişmiş əlavə ilə yulaf ezmesi.
6. Ananas, çiyələk.

Əksinə, müəyyən qidalardan imtina etmək və ya onların istehlakını minimuma endirmək məsləhətdir. Portağal qabığına məruz qalmamaq üçün:

1. Unlu.
2. Şirin.
3. Alkoqol (xüsusilə pivə və şampan).
4. Ağ düyü.
5. Qəhvə və qara çay.
6. Duz.

Evdə müalicələr

Ağ və mavi gildən hazırlanmış sarğılar təsirli olur.

Bu sarğı üçün portağal, qreypfrut və quru darçın efir yağlarını əlavə etmək tövsiyə olunur. Yuxarıdakı maddələri və şəffaf yapışqan filmi götürün. Gili (təxminən 100 q) ilıq su ilə qarışdırın, 10 damcı sitrus yağı və 2 xörək qaşığı darçın tozu əlavə edin. Hamarlanana qədər döyün. Problemli sahələrə nazik bir təbəqə tətbiq edin, filmlə sarın və 30 dəqiqə buraxın. Sonra ilıq su ilə yuyun və nəmləndirici ilə müalicə edin.

Qəhvəni duz ilə ovuşdurun. Bu, təbii üyüdülmüş qəhvə və dəniz duzundan hazırlanmış evdə hazırlanmış skrab üçün reseptdir. Bütün maddələri qarışdırın.

Masaj hərəkətlərindən istifadə edərək, tüberküllərin olduğu yerləri müalicə edin. Proses zamanı yüngül yanma hissi yarana bilər. Prosedurdan sonra dərini kremlə yağlamaq lazımdır.

Alma sirkəsi selülitlə mübarizədə də kömək edə bilər. 20 gün ərzində gündə iki dəfə, dizdən ombaya, aşağıdan yuxarıya doğru tətbiq edilməlidir.

Sirkə də sarğılara kömək edəcək. Qarışığı bu şəkildə edə bilərsiniz: bərabər hissələrdə su və sirkə, sitrus efir yağını götürün. Körpəyə, ayaqlara, budlara, mədəyə çəkin və şəffaf bir filmlə sarın, bir saat buraxın. Sonra su ilə yuyun və bədən kremi ilə müalicə edin.

Həmçinin istifadə olunur yağ qarışığı (qreypfrut, ətirşah, darçın, berqamot, muskat). Hər inqrediyentdən 10 damcı qarışdırın və yaranan kütləni masaj hərəkətləri ilə problemli sahələrə tətbiq edin.

Fiziki məşğələ

Siz "portağal qabığından" tez qurtula bilməyəcəksiniz, çox səy göstərməli və bədəninizə daha çox töhfə verməlisiniz. Bud və kalçada selülitdən necə qurtulacağınıza dair hələ də çoxlu suallar var. İnternetdə, jurnallarda və forumlarda çoxlu məlumatlar var.

Fiziki fəaliyyət olmadan bu problemi aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Ancaq qarşısının alınması üçün həftədə 2-3 dəfə gimnastika məşqlərinə vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. O cümlədən xüsusi təlim proqramı var Ayaqlarda və kalçada selülit üçün xüsusi məşqlər:

1. İp atlama - 50 dəfə bir neçə yanaşma.
2. Çömbəlmə - 25 təkrardan ibarət 4 dəst. Bu məşqi 3 kq-dan çox olmayan dumbbelllərlə edə bilərsiniz.
3. Ayaq yelləncəkləri - hər ayaqda 15 dəfə, 2 təkrar kifayətdir.
4. Hər ayaqda ağciyərlər - 20 dəfə, 2 dəst.

Ombadakı selülitdən necə qurtulmaq bu gün aktual sualdır.

Cavab çox yaxındır: pəhriz saxlamaq və mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır. Yaxşı olar ki, balanslaşdırılmış qidalanma və idman hər bir qadının həyatının bir hissəsi olsun.

Aşağı bədəndəki yüklər kompleksinə təsirli məşqlər daxildir. Bu məşq omba və ayağın arxa əzələlərini işlədəcək:

1. Hamar bir yerə oturun, ayaqları və arxası düz. Əllər başınızın üstündə birləşdi. Döşəmənin üstündə, əvvəlcə irəli, sonra geri hərəkət edin. Kifayət qədər gücə sahib olduğunuz müddətdə məşq edin.
2. Ayağınızı yuxarı qaldırın və mümkün qədər uzun müddət gərgin saxlayın. Yavaş-yavaş aşağı salın. Bu məşqi hər ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın. Yükü tədricən artırın.

Bu üsulu tətbiq etməklə, nəticəni 4 həftədən sonra görə bilərsiniz, lakin bir şərtlə: dərslər müntəzəm olmalıdır, həftədə ən azı 5 dəfə.

Bundan əlavə, digər təsirli məşqlər də var.

Məsələn, "velosiped" məşqi həm simulyatorda, həm də evdə edilə bilər.

Qaçış dərinin elastikliyini azaltmaqda ilk köməkçidir.

İp atmaq da kömək edir.

Üzgüçülük çox yaxşı əzələ toneridir, həftədə 2 seans kifayət edər. Əsas odur ki, qadın bədəninin düşməninə güclü bir cavab verməkdir.

Kosmetika və kosmetologiya

Kremlər və məlhəmlər şəklində bir çox kosmetika var. Onların effektivliyi sübut edilməmişdir, əksər hallarda pul itkisi olacaqdır. Selülit "örtü" adi kremin təsiri altında azalmayacaq, daha ciddi təsir üsulları tələb edir.

Lenfatik drenaj masajı, bədənin ayrı-ayrı hissələrini azaltmağa və "portağal qabığını" aradan qaldırmağa yönəlmiş xüsusi bir masaj üsuludur. Bəlkə də bu, selülitlə mübarizə və qarşısının alınması üçün ən populyar və təsirli vasitələrdən biridir. Xüsusi bir cihaz bədənin limfasına təsir edərək onu toksinlərdən, artıq maye və yağ yataqlarından təmizləyir. Nəticədə müştərilər elastik, tonlanmış və sağlam bədən əldə edirlər.

Əvvəlcə bu prosedur şişkinliyə qarşı və əməliyyatdan sonrakı bərpa üçün istifadə edilmişdir. Hal-hazırda bu masaj növü bədəni və vərəmi düzəltmək üçün istifadə olunur. Cəmi 10 prosedurdan sonra selülitdən xilas ola bilərsiniz. Prosedurun əks göstərişləri də var:

1. Tromboz.
2. Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
3. Yanıqlar.
4. Nevralgiya.
5. Hamiləlik.
6. Onkoloji xəstəliklər.

Dəri qüsurlarının müasir problemi çox yaygındır, lakin indi bu problemi həll etmək üçün bir çox üsul təklif olunur. Tibb hələ də dayanmır və tezliklə omba və ayaqlarda selülitdən necə qurtulacağınıza dair suallar yox olacaq.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, selülit bir xəstəlik deyil, bədənin kömək çağırışıdır, çünki bu problem təkcə görünüşə deyil, həm də mikrosirkulyasiyanın pozulmasına aiddir. Üstəlik, topaqlı qabığın görünüşü yalnız kilolu insanlara deyil, həm də çox incə və gənclərə təsir göstərir. Qadın gözəlliyinin düşməni ilə mübarizə nə qədər tez başlasa, ondan qurtulmaq və görünüşünün qarşısını almaq bir o qədər asan olar.

Selülit və “portağal qabığı” kimi sözlər hər qızda qorxu yaradır. Bu problem uzun müddətdir ki, cəmiyyətin ədalətli yarısını narahat edir.

Selülit səbəbindən çox vaxt qızlarda komplekslər olur və bədənlərini yararsız paltarlar altında gizlədirlər.

Onlar özlərinə bir çox gözəl paltarların alınmasını inkar edirlər. Bunu belə bir şeyin onlara "uyğun olmadığını" söyləməklə mübahisə etmək.

Onların yay tətili pozulur, çünki başları ayaqlarında və ombalarında selülitlə bağlı daimi obsesif düşüncələrlə məşğuldur. Ancaq yenə də xoşbəxt qızlar var. Haqqında əbədi suallar verməzlər selülitdən necə qurtulmaq olar budlarda.

Ancaq belə nümayəndələr də sonradan əziyyət çəkməmək üçün selülitin qarşısının alınmasını unutmamalıdırlar. Çünki qadınlar üçün bu problem ən uyğun olmayan anda yarana bilər.

Bud və ombaların qadın selüliti

Statistikaya görə, qadınların 90%-i omba, mədə və ayaqlarındakı selülitdən qurtulmağı xəyal edir. Baxmayaraq ki, qədim zamanlarda selülit qadın gözəlliyinin əlaməti idi.

Və təbii ki, əgər omba və bud nahiyəsində olan portağal qabığından qurtulmaq istəyi il boyu hardasa yuxuda olubsa, o zaman yayın başlaması ilə bütün qadınlar bu estetik problemi aradan qaldırmaq üçün dərhal bütün güclərini səfərbər edirlər.

Selülitin inkişafına səbəb olan şeylərə baxmayaraq, bu problemi aradan qaldırmaq və ondan əbədi olaraq xilas olmaq olduqca mümkündür. Təəssüf ki, bir çox qadın selülit müalicəsi məsələsinə parçalanmış şəkildə yanaşır. Bütün kompleksdən yalnız bir neçə proseduru yerinə yetirirlər.

Ancaq bütün mütəxəssislər dərinin bərpası prosesinin mürəkkəb bir proses olduğunu və ən əsası müntəzəm olduğunu söyləyirlər.

Beləliklə, evdə bud və ombadakı selülitləri necə tez aradan qaldırmaq olar? Evdə bud və ombadakı selülitləri aradan qaldırmaq üçün hər bir qız ayaqları və kalçalarındakı selülit çöküntülərindən qurtulmağın əsas üsulları ilə silahlanmalıdır.

"Portağal qabığı" ​​ilə mübarizə dənizdə yay tətilinin başlamasından bir ay əvvəl deyil, daim aparılmalıdır. Çimərlik mövsümünə hazırlaşmağa qışda başlamaq daha yaxşıdır. O zaman yaya qədər forma ala bilərsiniz.

Qadınlarda bud və omba bölgəsindəki selülitin əsas səbəbləri

Bu günə qədər qadın selülitinin bud və kalçada meydana gəlməsinə hansı amillərin təsir etdiyi dəqiq müəyyən edilməmişdir. Bir çox elm adamı aşağıdakı səbəblərdən danışır:

1) Genetik faktor (bədən və dəri quruluşu, metabolik xüsusiyyətlər);

2) Zülal mübadiləsində uğursuzluq.

3) Hormonal pozğunluqlar (endokrin sistemlə əlaqəli xəstəliklər, tiroid bezi ilə bağlı problemlər, "qadın xəstəlikləri").

4) Alkoqol və siqaret.

5) Tez-tez stress, yuxu olmaması, xroniki yorğunluq.

6) Ətraf mühit amilləri.

Məqaləmizi sona qədər oxuyana qədər evdə omba və ayaqlarınızdakı selülitdən qurtulmağa tələsməyin. kimi bir problemi aradan qaldırmaq üçün selülit, müəyyən qaydalara əməl edilməlidir.

Xalq müalicəsi ilə selülitdən xilas olmaq üçün diqqət etməli olduğunuz ən vacib şey sağlamlığınızdır. Əgər artıq çəki varsa, o zaman onun səbəblərini mütləq müəyyən etməli və ilk növbədə onunla birbaşa məşğul olmalısınız. Əgər artıq çəkiniz varsa, selülitdən tez bir zamanda xilas ola bilməyəcəksiniz. Buna görə də portağal qabığı qızlar həll olunmayan problem olaraq qalacaq.

Xalq üsullarından istifadə edərək bir ay ərzində selülitdən necə qurtulmaq olar

1. Bədəni təmizləmək omba və bud bölgəsindəki selülitdən xilas olacaq. Bədəndən toksinləri çıxaran xüsusi məhsullar bu məsələdə çox kömək edəcəkdir. Bu aktivləşdirilmiş karbon bitki çayıdır. Minerallar olan hamamlar kömək edə bilər.
2. Bol su (gündə təxminən 1,5 litr) içmək də selülitdən qurtulmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, şirələr içmək xoşagəlməz "portağal qabığı" ​​ilə mübarizədə müsbət təsir göstərəcəkdir. Siz yerkökü və alma şirələrinə üstünlük verməlisiniz, lakin onlar öz əllərinizlə hazırlanırsa. Mağazada satın alınan şirələr kömək etməyəcək.
3. Anti-selülit pəhrizləri, şübhəsiz ki, omba və buddakı selülitdən xilas olmağa kömək edir. Sadəcə ən uyğununu tapmaq lazımdır.
4. Sağlam həyat tərzi. Aktiv olmaq və idman etmək orqanizmdə qan dövranını yaxşılaşdıracaq. İstənilən idmanla məşğul ola bilərsiniz: üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmək, aerobika və ya fitneslə məşğul olmaq. Gündə 20 dəqiqə fitness etməklə belə, çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qadın boksu selülitlə mübarizədə diqqətəlayiq nəticələr verir.
5. Pis vərdişlərdən imtina. Alkoqol, nikotin və tərkibində kofein olan məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Məsələ burasındadır ki, bu maddələr orqanizmi zibil qabına çevirir, onu təmizləmək o qədər də asan deyil.
6. Vitaminlər birləşdirici toxumanı gücləndirməyə və selülitlə əlaqəli problemlərdən "qorumağa" kömək edəcəkdir. Apteklərdə satılan vitaminlərdən istifadə edə bilərsiniz. Və ya sadəcə olaraq pəhrizinizdə daha çox təzə tərəvəz və meyvə istehlak edə bilərsiniz.

Antisellülit masajı

Anti-selülit masajı “portağal qabığından” qurtulmağın ən yaxşı yoludur. Anti-selülit masajının nəticələri həftədə iki dəfə etsəniz belə görünməsi çox çəkməyəcək. Müxtəlif anti-selülit kremləri və maskaları ilə təmsil olunan selülit əleyhinə vasitələr dərini ən vacib qidalarla təmin edə bilər.

Anti-selülit masajının əsas məqsədləri təsirlənmiş nahiyələrdə limfa axını və qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələdaxili təzyiqi azaltmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və laktik turşunun parçalanmasını sürətləndirməkdir. Masaj nəticəsində omba və omba nahiyəsində hüceyrələr böyüyür, yağlı yataqları və zərərli maddələri udur.

Anti-selülit masajı ağrıya səbəb olmamalıdır. Kobud hərəkətlər müalicəvi deyil, travmatik təsir göstərir. Çürüklər, iltihablar, şişkinliklər görünür, kapilyarlar və toxumalar zədələnir.

Ayaqlarda və kalçada selülit üçün təsirli məşqlər

Selülit üçün məşqlər yalnız fitness klubunda deyil, evdə də edilə bilər. Ayaqlarınızda və ombalarınızda selülit üçün bu məşqi bir gün ərzində etməlisiniz. Yalnız iki həftəlik məşqdən sonra bədəninizdə aşkar dəyişiklikləri görəcəksiniz. Selülit üçün məşqlər etmək üçün sizə rahat idman forması, iki vərəq vərəq, fitness döşəyi və yaxşı əhval-ruhiyyə lazımdır.

selülit üçün məşq

Döşəmə üzərində oturmaq, ayaqlarınızı düzəltmək, kürəyinizi düz tutmaq və ombalarınızda irəli "addım" etmək lazımdır. Döşəmənin sonuna çatan kimi, ombalarınızda geriyə "addım" edirsiniz. Möhkəm omba üçün bu məşqi mümkün qədər tez edin. Bunu 10-15 dəfə edin.

selülit üçün məşq

Döşəmədə diz çökün, qollarınızı yanlara yayın və kürəyinizi düz tutun. Özümüzü sağ tərəfə endiririk, ayaqlarımızın sağ tərəfində yerə otururuq. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Biz sola aşağı düşürük, ayaqlarımızın sol tərəfində yerə otururuq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bunu hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın. 2-3 yanaşma edin. Bu məşq zamanı omba və bel işləyir.

selülitə qarşı məşq edin

Döşəmə üzərində oturun, dabanlarınızı özünüzə yaxınlaşdırın və arxa üstə uzanın. Əllər topuqlarınıza çatmalıdır. Bütün gücünüzlə ombalarınızı sıxarkən çanaqınızı yuxarı qaldırın. Sonra çanağını demək olar ki, yerə endirin və kəskin şəkildə yuxarı qaldırın. 3-5 yanaşmada məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

selülitə qarşı məşq edin

İki vərəq götürün. Bir ayağınız bir vərəqdə, digər ayağınız digərində durun. Sol ayağınızı kağız parçasından qaldırmadan mümkün qədər yan tərəfə çəkin. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürür və sağ ayağını da kağızdan qaldırmadan yuxarı çəkirik. Eyni hərəkətləri digər ayağınızda da edin. Selülit üçün bu məşqdə ombalar mükəmməl şəkildə işlənir və budun daxili hissəsi sıxılır.

Məşqi 2-3 yanaşmada hər ayaqda 15-20 dəfə təkrarlayın.

5. selülitə qarşı məşq edin

Selülit üçün bu məşqi ayaqlarda və ombada yerinə yetirməklə, omba dartılır, selülit yox olur və bel əmələ gəlir. Düz durun, əllər belinizdə. Sol ayağınızla mümkün qədər geriyə çarpaz addım atın və sağ ayağınızın dabanının arxasında sol ayağınızın dizində dayanın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda da eyni şeyi edin.

2-3 yanaşma üçün hər ayaqda 15-20 dəfə məşq edin.

İkinci kompleks, bud və kalçalarda selülit üçün sadə məşqlərdir

Bud və kalçada selülit üçün bu məşq dəstini yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq: fitnes döşəyi, idman geyimi, stul, atlama ipi.

1 nömrəli selülit üçün məşq

Başlanğıc mövqeyi dirsəklər üzərində uzanır, diz yerdən bir qədər yuxarı qaldırılır, digər diz diz ekleminde bükülür. Ayağınızı yuxarı qaldırın və əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Ayağınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu məşqi yerinə yetirməklə siz gluteus maximus əzələsindən istifadə edir və qan axını sürətləndirirsiniz. Bu, ombadakı selülitin aradan qaldırılmasına kömək edir. Hər ayaqda 10-15 dəfə, 3-5 yanaşma yerinə yetirin.

2 nömrəli selülit üçün məşq

Bu məşq üçün bizə bir kreslo lazımdır. Düz ayağa qalxırıq, əllərimizlə stulun arxasını tuturuq və yavaş-yavaş ayaqlarımızı geriyə yelləyirik. Hər ayaqda 15-20 yelləncək, 3-5 yanaşma edirik.

3 nömrəli selülit üçün məşq

Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, ayaqlarımızı yan tərəfə yelləyirik. Ayağınızı mümkün qədər yan tərəfə qaldırın. Hər ayaqda 15-20 yelləncək edirik, 3-5 yanaşma təkrar edirik.

4 nömrəli selülit üçün məşq

Düz dururuq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Biz "rulon" edirik. Sağ ayağımızın üstünə enirik və otururuq, sol ayağımızı uzadırıq, 5-ə qədər sayırıq. Sonra yavaş-yavaş sol ayağımıza "yuvarlanır" və eyni zamanda 5-ə qədər sayırıq. Hər ayaqda 10-15 "döymə" edirik, 3 dəst.

5 nömrəli selülit üçün məşq

Bir atlama ipi götürürük və üstündən atlayırıq. Ümumiyyətlə, 50-100 dəfə etmək lazımdır. Fitnes səviyyəniz yüksəkdirsə, hər iki ayağınızla 50 dəfə, sağ ayağınızla 25 dəfə və sol ayağınızla 25 dəfə tullanmağı alternativ edə bilərsiniz.

Bu sadə üsullar bir ay ərzində bud və omba bölgəsindəki qadın selülitindən xilas olmağa kömək edəcək. Portağal qabığı ilə mübarizə gələcəkdə gözəlliyi və sağlamlığı qorumağa kömək edəcək.

Omba və budunuzdakı selülitin aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün fiziki məşqlər edərkən özünüzə yazıq olmayın. Unutmayın ki, əzələlərə kiçik bir yük qoysanız, nəticə kiçik olacaq. Əzələlərinizin işlədiyini hiss etmək üçün mümkün qədər çox güc məşqləri etməyə çalışın.

Bir çox qadın kalçada selülitdən əziyyət çəkir. Həmişə artıq çəkinin nəticəsi deyil, bu yaramaz fenomenin görünüşü müxtəlif amillərdən təsirlənir və hər yaşda olan qadınlar buna həssas ola bilər - yeniyetmələrdə də selülit yarana bilər. Ondan qurtulmaq asan deyil, ancaq onun əlamətlərini azaltmaq üçün heç bir tədbir görməsəniz, tezliklə özünüzü yalnız cərrahi yolla aradan qaldırıla bilən şiddətli selülitlə tapma ehtimalınız yüksəkdir.

Ombalarda portağal qabığının yaranma səbəbləri

Selülitin əmələ gəlməsinin bir neçə səbəbi ola bilər və onlar nazik butsu olanlardan yan keçmir:

1. artan stress səviyyəsi;
2. oturaq həyat tərzi. Oturaq vaxt toxumaların durğunluğuna və oksigen nəqlinin pozulmasına, budlarda selülitin əmələ gəlməsinə səbəb olur;
3. pis vərdişlər (çox miqdarda alkoqol içmək və spirt içmək);
4. hormonal balanssızlıq - pozğunluqlar qızları və qadınları yetkinlik dövründə, hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra müşayiət edə bilər, buna görə də selülit hər yaşda yaygındır;
5. Ani çəki dəyişiklikləri də ombalarda selülitə səbəb olur. Tez-tez arıqlamaq və piylənmə dərinin daha az elastik olmasına və sallanmasına səbəb olur;
6. maye çatışmazlığı. Su bədəndə oksigen daşıyıcısıdır və duzları və toksinləri çıxarır, onun olmaması əzələ toxumasının və dərinin vəziyyətinə təsir edir, ombada selülit əmələ gətirir;
7. pis qidalanma.

Selülit nə kimi görünür?

Döşdəki selülit bir neçə mərhələ ilə xarakterizə olunur, hər birinin öz əlamətləri var. Problem sahəsinin müalicəsi üçün texnikanın seçimi də laqeydlikdən asılıdır. Daha inkişaf etmiş bir mərhələyə keçdikcə evdə təkbaşına selülitlə mübarizə getdikcə çətinləşir.

1. Döş nahiyəsində selülitin ilkin mərhələsi (lifli) çılpaq gözlə görünməz ola bilər - dəri hələ də elastik görünür və əzələlər tonlanır. Barmaqlarınızla ombanın dərisini sıxaraq onu müəyyən edə bilərsiniz. Çimdik yerində portağal qabığına bənzəyən kələ-kötür səth əmələ gəlibsə, bu, ombada selülitin olduğunu göstərir.
2. Selülitin irəliləməsinin növbəti mərhələsində əzələ toxuması sərtləşir (lakin elastik deyil) və qabarlar yalnız barmaqlarınızla sıxıldıqda artıq görünmür.
3. Döş nahiyəsində selülitin üçüncü mərhələsini müəyyən etmək üçün tez bir vizual müayinə kifayətdir. Aydın görünür və kiçik çürüklərin olması ilə xarakterizə olunur.
4. Selülitin dördüncü mərhələsi, inkişaf etmiş, ağrı ilə qeyd olunur, çürüklərin dərhal görünüşü və damarlar tez-tez görünür. Dəridəki qabarlar dərin və sərtdir.
   

Evdə selülitdən necə qurtulmaq olar?

Bir az selülit görünsə, bu artıq hərəkətə keçmək üçün bir səbəbdir. Masaj, kontrastlı duşlar və düzgün qidalanma ilə tamamlanan xüsusi məşq kompleksləri fiqurunuzu incələyə, ombanızı intensiv şəkildə işlədə və eyni zamanda budlarınıza təsir göstərə bilər.

Omba üçün təsirli məşqlər

Həddindən artıq kökəlmə kalçada selülitə səbəb ola bilər, buna görə də hər bir qadın gündəlik iş rejiminə idmanı daxil etməlidir - bu, onun əzələlərini tonlamağa kömək edir. Təlim portağal qabığına qarşı yönəlmiş xüsusi məşqlərlə tamamlanarsa, nəticəni daha sürətli əldə etmək olar.

Selülit üçün məşqlər hamiləlik dövründə (normal davam edərsə) və doğuşdan sonra edilə bilər, lakin təkrarların sayını azaltmaqla yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Omba üçün məşqlər

Aşağıdakı məşqlər fiziki hazırlığı nəzərə alaraq bir neçə yanaşmada yerinə yetirilməlidir. Ən yaxşı seçim, itburnu və kalçada yüngül əzələ ağrısının görünüşüdür.

Ağciyərlər

1. Düz durun, əllər belinizdə.
2. Ağciyərləri əvvəlcə sağ ayağınızla irəli və geri, sonra solunuzla həyata keçirin.
3. Ağciyər zamanı ayaq dizdə 90º bir açı ilə əyilir, ayağın barmağı irəli baxır, hər iki ayağın vəziyyəti sabitdir. Düşən ayağın budu yerə paraleldir.

Körpü

1. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzanın.
2. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun.
3. 5-10 saniyə yuxarıda tutaraq omba və kalçanızı qaldırın. Üst bədən hərəkətsiz qalır. Körpü dizlər və kalçalar birlikdə və ya ayrı olmaqla edilə bilər - bu şəkildə ombadakı müxtəlif əzələ qrupları işlənir.

Çömbəlmək

1. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.
2. Dizlərinizin və ayaq barmaqlarınızın önə baxdığından əmin olun.
3. Kalçalar yerə paralel bir mövqeyə endirilir.

Gəzinti

Güclü yeriş əzələlərin işləməsinə faydalı təsir göstərir, lakin pilləkənlərə qalxmaq selülitə qarşı daha təsirli hesab olunur. Özünüzü selülitdən qorumaq üçün hər dəfə liftlə deyil, pilləkənlərlə qalxmaq üçün seçim etməlisiniz.

Bundan əlavə, bir tabure quraraq və növbə ilə bir ayağınızla, sonra digərinizlə addımlayaraq, ombalarınızı növbə ilə yükləməklə pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya edə bilərsiniz. Bunun üçün bir pilləli dəzgah da uyğundur, lakin ombadakı yük daha az olacaq.

Anita Lutsenkodan video məşqlər

Məşhur bir fitness məşqçisinin xüsusi kompleksi göbəyini sıxır və selüliti aradan qaldırır.

Selülit üçün masaj

Omba üçün xüsusi anti-selülit masajı portağal qabığı ilə mübarizənin ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir. Bir gözəllik salonunda masaj kursu ala bilərsiniz və ya mütəxəssislərin tövsiyələrindən istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz.

Fırça ilə quru masaj doğuşdan sonra edilə bilər, bu da uzanma izlərindən qurtulmağa kömək edəcək, hamiləlik dövründə bundan qaçınmaq daha yaxşıdır. Bunu belə etməlisiniz:

1. Hamam və ya duş qəbul etməzdən əvvəl ya təbii tüklərdən hazırlanmış quru fırça ilə quru bədənə masaj etmək lazımdır.
2. Dairəvi hərəkətlər edin, bütün itburnu və omba sahəsini diqqətlə işləyin.
3. Aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etməlisiniz - kalçanın altından başlayaraq, tədricən sakrum sahəsinə keçin.
4. Daxili budları unutmamaq da vacibdir.

Video

Anti-selülit maskaları üçün ənənəvi reseptlər

Evdə hazırlanmış maskalarda düzgün seçilmiş komponentlər limfa drenajı effektinə malik ola bilər, ombadakı dərinin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır və bu bölgədəki yağları parçalayır, eyni zamanda itburnu vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Təklif olunan reseptlərdən birini istifadə edə bilərsiniz:

1. 10-15 dəqiqə buraxaraq, üyüdülmüş qəhvə dəmləyin. Ərinmiş bal, bir qaşıq badam yağı və 4 damcı portağal efir yağı əlavə edin;
2. 4 böyük qaşıq dəniz yosunu üzərinə qaynar su tökün, bir neçə saat buraxın, yaranan kütləni problem sahəsinə tətbiq edin;
3. Bərabər nisbətdə xardal tozunu və mavi gili götürün, qalın sıyıq hazırlamaq üçün su əlavə edin, bud və ombaya yayılmalıdır.

Faydalı komponentlərin dəri altına nüfuz etməsini yaxşılaşdırmaq üçün bütün maskaları yapışqan filmlə sarmaq və buxarlanmış və təmizlənmiş bədənə tətbiq etmək tövsiyə olunur.

30-40 dəqiqə omba üzərində saxlayın.

Hamilə qadınlar və gənc analar anti-selülit maskalarından istifadə etməməlidirlər - birinci halda, onlar vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər, ikincisi isə uşağın sağlamlığına zərər verə bilər.

Selülit üçün qidalanma

Həmişə düzgün bəslənməyə riayət etməlisiniz, yalnız selülitlə deyil - hamiləlik dövründə, doğuşdan sonrakı dövrdə və yeniyetməlik dövründə. Ümumi tövsiyələr bunlardır:

1. fast food və yarımfabrikatlardan tam imtina;
2. yağlı qidaların, o cümlədən qızardılmış qidaların əhəmiyyətli dərəcədə azalması;
3. pəhrizdə duz miqdarının azaldılması;
4. qənnadı məmulatlarının minimuma endirilməsi.

Yeməkdən imtina etmək və ciddi bir asket pəhrizinə riayət etmək qadağandır.

Mobil həyat əsrində insanlar məhsulların keyfiyyətinə və qabların hazırlanma prosesinə getdikcə daha az diqqət yetirir, onları yarımfabrikatlar və fast foodlarla əvəz edirlər. Bu iki kateqoriyalı yeməklər yağ yataqlarını və nəticədə portağal qabığını təhrik edən trans yağlarla doyurulur.

Necə tez aradan qaldırmaq olar?

Təəssüf ki, selülit tez yox olmayacaq. Evdə ondan qurtulmaq üçün kifayət qədər səbr və əzmlə ehtiyat toplamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə yuxarıda göstərilən tədbirlərin bütün kompleksini yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Yalnız cərrahi müdaxilənin köməyi ilə dərhal çıxarıla bilər ki, bu da sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər və mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bir həftə ərzində göbəyinizdəki selülitdən qurtula bilməyəcəyinizi bilmək vacibdir - tövsiyələrə müntəzəm olaraq əməl etsəniz, bir neçə ay çəkə bilər.

Əvvəlki və sonrakı fotoşəkillərlə nəticələr

Omba üzərindəki selülitin tamamilə yox olmasına yalnız ilkin mərhələdə nail olmaq olar, əgər xəstəlik inkişaf etmiş bir mərhələdədirsə, tibbi yardım olmadan etmək mümkün olmayacaqdır.

Yalnız fiziki məşqlər etməklə və masaj seanslarına qatılmaqla selülitdən xilas ola bilərsiniz. Kompleksi kontrastlı duş və xüsusi maskalarla tamamlamaq tövsiyə olunur və düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi həyat tərzinin ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir.