Popodaki selülitten hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum

Selülit, farklı kilo ve yaş kategorilerindeki birçok kadın için modern bir sorundur. Bacaklar, kalçalar ve uyluklar bu kusura en açık yerlerdir. Cilt gevşekleşir ve elastikiyetini kaybederek küçük çukurlarla kaplanır.

Bu, aşırı yağ birikintilerinin ortaya çıkması ve kan dolaşımının bozulması nedeniyle oluşur. Neyse ki bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki selülitten kurtulmanın birçok çaresi ve yolu var.

Portakal kabuğu görünümünün nedenleri

Vücudun selülit için en "favori" bölgeleri mide, popo, üst bacaklar ve uyluklardır. Hoş olmayan bir hastalıktan kaçınmak için bazı ipuçlarını bilmeniz ve tavsiyelere uymanız gerekir.

Günümüzde onlarca nedenden dolayı “portakal kabuğu”nun (bu selülitin ikinci adıdır) ortaya çıkması mümkündür. Bunlardan en yaygın olanları:

1. Hormonal dengesizlik.
2. Zayıf beslenme.
3. Pasif yaşam tarzı.
4. Kötü alışkanlıklar (sigara içmek, aşırı alkol içmek).
5. Stres.

Vücutta sıvı birikerek hücrelerde iltihaba neden olduğunda, fazla sıvının lenf yoluyla uzaklaştırılması süreci bozulur.

Oluşan ödem ise hücrelerdeki kan dolaşımını bozar.

“Portakal kabuğunun” ortaya çıkışının birkaç aşaması vardır:

1. İlk aşama: Cildin bir bölgesini sıktığınızda şişlik görünmez.
2. İkinci aşama: Sıkıldığında topaklanma fark edilir.
3. Üçüncü aşama: Küçük çöküntüler ayakta dururken fark edilir.
4. Dördüncü aşama: Topaklanma her pozisyonda çok belirgindir.

İstatistiklere göre kadınların %85'i selülitten yakınıyor. Erkekler bu soruna yabancıdır.

Bu doğrudan yağ dokularının konumuyla ilgilidir: kızlarda koruyucu bir işlev gördükleri için vücudun her yerinde bulunurlar. Bu nedenle, adil cinsiyetin üreme işlevine sahip olması ve vücutlarının sadece dış etkenlerden "kurtulmaya" ihtiyacı olması nedeniyle, vücutta topaklı çukurların ortaya çıkmasının vücudun bir tür koruyucu reaksiyonu olduğuna inanılmaktadır.

Ancak her durumda, bir "kabuk" ortaya çıkma süreci özellikle cesaret verici değildir, çünkü uzun süredir şekil kusuru olarak sınıflandırılmıştır.

Selülitle mücadele yolları

En basit önerileri takip ederseniz vücuttaki tüberküloz problemini bile bilmiyor olabilirsiniz. Üstelik sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve spor yapmak yeni bir moda trendi haline geldi.

Doğru beslenme

Modern dünyada “turuncu tabakanın” nasıl kaldırılacağına ve bu problemden nasıl kurtulacağına dair çok sayıda öneri var. Kadın vücudunda hoş olmayan “portakal kabuğu” görünümünü önlemek için, Aşağıdaki yiyecekler diyete dahil edilmelidir:

1. Deniz ürünleri. Toksinlerin yok edilmesine yardımcı olurlar. Her gün deniz ürünleri, özellikle de deniz yosunu yemeniz tavsiye edilir.
2. E Vitamini - soya fasulyesi ve zeytinyağı, fındık, fındık, fasulye, sığır eti, karabuğday lapası, domates, armut, muzda bulunan cildin elastikiyetini artırır.
3. Doğal ve taze sıkılmış meyve suları.
4. Arıtılmış su, yeşil çay.
5. Meyve, bal, kuru üzüm ilavesiyle yulaf ezmesi.
6. Ananas, çilek.

Tam tersine, bazı gıdalardan uzak durulması veya tüketiminin en aza indirilmesi tavsiye edilir. “Portakal kabuğuna” maruz kalmayı önlemek için:

1. Unlu.
2. Tatlı.
3. Alkol (özellikle bira ve şampanya).
4. Beyaz pirinç.
5. Kahve ve siyah çay.
6. Tuz.

Evde tedaviler

Beyaz ve mavi kilden yapılan sargılar etkilidir.

Bu sarma için portakal, greyfurt ve kuru tarçın esansiyel yağlarının eklenmesi tavsiye edilir. Yukarıdaki malzemeleri ve şeffaf streç filmi alın. Kili (yaklaşık 100 g) ılık suyla karıştırın, 10 damla narenciye yağı ve 2 yemek kaşığı tarçın tozu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar çırpın. Sorunlu bölgelere ince bir tabaka uygulayın, filmle sarın ve 30 dakika bekletin. Daha sonra ılık suyla durulayın ve nemlendiriciyle bakım yapın.

Tuzla kahve fırçalayın. Bu, doğal öğütülmüş kahve ve deniz tuzundan yapılan ev yapımı bir kese tarifi. Tüm malzemeleri karıştırın.

Masaj hareketlerini kullanarak tüberküllerin bulunduğu bölgeleri tedavi edin. İşlem sırasında hafif bir yanma hissi oluşabilir. İşlemden sonra cildi kremayla yağlamanız gerekir.

elma sirkesi selülitle mücadelede de yardımcı olabilir. 20 gün boyunca günde iki kez dizlerden kalçalara, aşağıdan yukarıya doğru uygulanması gerekmektedir.

Sirke ayrıca sarmalara da yardımcı olacaktır. Karışımı şu şekilde yapabilirsiniz: Eşit miktarda su ve sirke, narenciye esansiyel yağı alın. Popoya, bacaklara, uyluklara, mideye uygulayın ve şeffaf filmle sarın, bir saat bekletin. Daha sonra suyla durulayın ve vücut kremiyle bakım yapın.

Ayrıca kullanılmış yağ karışımı (greyfurt, sardunya, tarçın, bergamot, hindistan cevizi). Her bir bileşenden 10 damla karıştırın ve elde edilen kütleyi masaj hareketleriyle sorunlu bölgelere uygulayın.

Fiziksel egzersiz

“Portakal kabuğundan” hızlı bir şekilde kurtulamayacaksınız, çok çaba harcamanız ve vücudunuza daha fazla katkı sağlamanız gerekiyor. Uyluk ve popodaki selülitlerden nasıl kurtulacağınıza dair hala birçok soru var. İnternette, dergilerde ve forumlarda pek çok bilgi var.

Bu sorunun fiziksel aktivite olmadan üstesinden gelinemez.

Ancak önleme için haftada 2-3 kez jimnastik egzersizlerine zaman ayırmak daha iyidir. içeren özel bir eğitim programı bulunmaktadır. bacaklarda ve popoda selülit için özel egzersizler:

1. İp atlama - 50 kez birkaç yaklaşım.
2. Squat – 25 tekrardan oluşan 4 set. Bu egzersizi ağırlığı 3 kg'ı geçmeyen dambıllarla yapabilirsiniz.
3. Bacak sallama - Her bacakta 15 kez, 2 tekrar yeterlidir.
4. Her bacakta hamleler - 20 kez, 2 set.

Popodaki selülitten nasıl kurtulacağınız bugün acil bir sorudur.

Cevap çok yakın: Bir diyete bağlı kalmanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyor. Dengeli beslenme ve spor aktivitelerinin her kadının hayatının bir parçası haline gelmesi daha iyidir.

Alt gövdedeki yük kompleksi etkili egzersizler içerir. Bu egzersiz kalça kaslarını ve bacağın arkasını çalıştıracaktır:

1. Düz bir zemine oturun, bacaklarınız ve sırtınız düz olsun. Eller başınızın üstünde kenetlendi. Yerde kıçınızın üzerinde önce ileri, sonra geriye doğru hareket edin. Yeterli gücünüz olduğu sürece egzersizi yapın.
2. Bacağınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre gergin tutun. Yavaşça aşağı indirin. Bu egzersizi her bacak için 20 kez tekrarlayın. Yükü yavaş yavaş artırın.

Bu yöntemi uygulayarak 4 hafta sonra sonucu görebilirsiniz, ancak bir şartla: dersler haftada en az 5 kez düzenli olmalıdır.

Ayrıca başka etkili egzersizler de var.

Örneğin “bisiklet” egzersizi hem simülatörde hem de evde yapılabilir.

Koşmak cilt elastikiyetinin azaltılmasında ilk yardımcıdır.

İp atlamak da yardımcı olur.

Yüzme çok iyi bir kas güçlendiricidir; haftada 2 seans yeterli olacaktır. Önemli olan kadın bedeninin düşmanına güçlü bir tepki vermektir.

Kozmetik ve kozmetoloji

Krem ve merhem şeklinde birçok kozmetik vardır. Etkinliği kanıtlanmamıştır; çoğunlukla para israfıdır. Selülit “örtüsü” sıradan bir kremin etkisi altında azalmaz, daha ciddi etki yöntemleri gerektirir.

Lenfatik drenaj masajı, vücudun bireysel kısımlarını azaltmayı ve “portakal kabuğunu” ortadan kaldırmayı amaçlayan özel bir masaj tekniğidir. Belki de bu, selülitle mücadele ve önlemenin en popüler ve etkili yollarından biridir. Özel bir cihaz vücudun lenflerine etki ederek onu toksinlerden, fazla sıvıdan ve yağ birikintilerinden temizler. Sonuç olarak müşteriler elastik, sıkı ve sağlıklı bir vücuda sahip olurlar.

Başlangıçta bu prosedür şişliklere karşı ve ameliyat sonrası iyileşme için kullanıldı. Günümüzde bu masaj türü vücudu ve yumruğu düzeltmek için kullanılmaktadır. Sadece 10 işlemden sonra selülitlerden kurtulabilirsiniz. Prosedürün ayrıca kontrendikasyonları da vardır:

1. Tromboz.
2. Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
3. Yanıklar.
4. Nevralji.
5. Gebelik.
6. Onkolojik hastalıklar.

Modern cilt kusurları sorunu çok yaygındır, ancak artık bu sorunu çözmek için birçok yöntem önerilmektedir. Tıp durmuyor ve yakında popo ve bacaklardaki selülitlerden nasıl kurtulacağınıza dair sorular ortadan kalkacak.

Selülitin bir hastalık değil, vücudun yardım çığlığı olduğunu hatırlamakta fayda var çünkü bu sorun sadece görünümle değil aynı zamanda mikro dolaşımın bozulmasıyla da ilgilidir. Üstelik topaklı bir kabuğun görünümü sadece aşırı kilolu kişileri değil, aynı zamanda çok zayıf ve gençleri de etkiliyor. Kadın güzelliğinin düşmanına karşı mücadele ne kadar erken başlarsa, ondan kurtulmak ve ortaya çıkmasını önlemek o kadar kolay olur.

Selülit, “portakal kabuğu” gibi kelimeler her kıza korku salıyor. Bu sorun uzun zamandır toplumun adil yarısını rahatsız ediyor.

Selülit nedeniyle kızlarda sıklıkla kompleksler oluşur ve vücutlarını çirkin elbiselerin altına gizlerler.

Pek çok güzel kıyafet satın almayı reddediyorlar. Böyle bir şeyin kendilerine “yakışmadığını” söyleyerek bunu savunuyorlar.

Yaz tatilleri mahvolur çünkü kafaları bacaklarındaki ve popolarındaki selülitle ilgili sürekli takıntılı düşüncelerle meşgul olur. Ama yine de mutlu kızlar var. hakkında sonsuz sorular sormuyorlar selülitten nasıl kurtulurum uyluklarda.

Ancak bu tür temsilciler bile daha sonra acı çekmemek için selülitin önlenmesini unutmamalıdır. Çünkü kadınlar için bu sorun en uygunsuz anda ortaya çıkabiliyor.

Kadınlarda uyluk ve kalça selülitleri

İstatistiklere göre kadınların %90'ı popo, karın ve bacaklarındaki selülitlerden kurtulmayı hayal ediyor. Eski zamanlarda selülit kadın güzelliğinin bir işareti olmasına rağmen.

Ve elbette, kalça ve uyluktaki portakal kabuğundan kurtulma arzusu tüm yıl boyunca bir yerde uykudaysa, yazın gelmesiyle birlikte tüm kadınlar bu estetik sorunu ortadan kaldırmak için hemen tüm güçlerini seferber ederler.

Selülitin gelişmesine ne sebep olursa olsun, bu sorunun üstesinden gelip sonsuza kadar kurtulmak oldukça mümkün. Ne yazık ki pek çok kadın selülit tedavisi konusuna parçalı bir yaklaşımla yaklaşıyor. Tüm kompleksin yalnızca birkaç prosedürünü yapıyorlar.

Ancak tüm uzmanlar cilt restorasyon sürecinin karmaşık ve en önemlisi düzenli olduğunu söylüyor.

Peki evde uyluk ve kalçalardaki selüliti hızlı bir şekilde nasıl giderebilirim? Evde uyluk ve kalçalardan selüliti gidermek için her kız, bacaklarda ve popoda selülit birikintilerinden kurtulmanın temel tekniklerini öğrenmelidir.

"Portakal kabuğuna" karşı mücadele, denizde yaz tatilinin başlamasından bir ay önce değil, sürekli olarak yapılmalıdır. Kışın plaj sezonuna hazırlanmaya başlamak en iyisidir. O zaman yaza kadar forma girebilirsiniz.

Kadınlarda uyluk ve kalçadaki selülitin ana nedenleri

Bugüne kadar kadın selülitlerinin uyluk ve kalçalarda oluşmasını hangi faktörlerin etkilediği kesin olarak belirlenememiştir. Birçok bilim adamı aşağıdaki nedenlerden bahsediyor:

1) Genetik faktör (vücut ve cilt yapısı, metabolik özellikler);

2) Protein metabolizmasındaki başarısızlık.

3) Hormonal bozukluklar (endokrin sistemle ilgili hastalıklar, tiroid beziyle ilgili sorunlar, “kadın hastalıkları”).

4) Alkol ve sigara.

5) Sık stres, uyku eksikliği, kronik yorgunluk.

6) Çevresel faktörler.

Yazımızı sonuna kadar okumadan evde kalça ve bacaklarınızdaki selülitlerden kurtulmak için acele etmeyin. Böyle bir sorunu ortadan kaldırmak için selülit, belirli kurallara uyulması gerekir.

Halk ilaçları kullanarak selülitlerden kurtulmak için dikkat etmeniz gereken en önemli şey sağlığınızdır. Aşırı kilonuz varsa, kesinlikle nedenlerini belirlemeli ve öncelikle onunla doğrudan ilgilenmelisiniz. Fazla kilonuz varsa selülitlerden hızlı bir şekilde kurtulamazsınız. Bu yüzden portakal kabuğu kızlar çözülemez bir sorun olarak kalacak.

Halk ilaçlarını kullanarak bir ayda selülitten nasıl kurtulurum

1. Vücudun temizlenmesi popo ve uyluktaki selülitlerden kurtulacaktır. Toksinleri vücuttan uzaklaştıran özel ürünler bu konuda çok yardımcı olacaktır. Bu önemli bir aktif karbon bitkisel çayıdır. Mineralli banyolar yardımcı olabilir.
2. Bol su içmek (günde yaklaşık 1,5 litre) de selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca meyve sularının içilmesi, hoş olmayan "portakal kabuğuna" karşı mücadelede olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Havuç ve elma sularını tercih etmelisiniz ancak kendi ellerinizle yapılması şartıyla. Mağazadan satın alınan meyve suları yardımcı olmaz.
3. Selülit önleyici diyetler şüphesiz kalça ve uyluk bölgesindeki selülitlerden kurtulmaya yardımcı olur. Sadece en uygun olanı bulmanız gerekiyor.
4. Sağlıklı yaşam tarzı. Aktif olmak ve egzersiz yapmak vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Herhangi bir sporu yapabilirsiniz: yüzmek, koşmak, bisiklete binmek veya aerobik veya fitness yapmak. Günde 20 dakika fitness yaparak bile çok güzel sonuçlar elde edebilirsiniz. Kadın boksu selülitle mücadelede dikkat çekici sonuçlar veriyor.
5. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Alkol, nikotin ve kafein içeren ürünlerin tüketimini sınırlamak gerekir. Gerçek şu ki, bu maddeler vücudu bir çöp kutusu haline getiriyor ve bunun temizlenmesi o kadar da kolay değil.
6. Vitaminler bağ dokusunu güçlendirmeye ve selülitle ilişkili sorunlara karşı "korumaya" yardımcı olacaktır. Eczanelerde satılan vitaminleri kullanabilirsiniz. Veya diyetinizde daha fazla taze sebze ve meyve tüketebilirsiniz.

Selülit önleyici masaj

Selülit önleyici masaj “portakal kabuğundan” kurtulmanın en iyi yoludur. Selülit önleyici masajın sonuçları, haftada iki kez yapsanız bile uzun sürmeyecektir. Çeşitli selülit önleyici kremler ve maskelerle temsil edilen selülit ilaçları cilde en gerekli besinleri sağlayabilir.

Selülit önleyici masajın ana hedefleri, etkilenen bölgelerdeki lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirmek, kas içi basıncı azaltmak, metabolizmayı hızlandırmak ve laktik asidin parçalanmasını sağlamaktır. Masaj sonucunda kalça ve kalçalarda hücreler büyür, yağ birikintilerini ve zararlı maddeleri emer.

Selülit önleyici masaj ağrıya neden olmamalıdır. Sert hareketlerin iyileştirici etkisi yoktur ancak travmatik etkisi vardır. Morluklar, iltihaplanmalar, şişlikler ortaya çıkar, kılcal damarlar ve dokular zarar görür.

Bacaklarda ve popoda selülit için etkili egzersizler

Selülit için egzersizler sadece spor salonunda değil evde de yapılabilir. Bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki selülit için bu egzersizi bir gün boyunca yapmanız gerekir. Sadece iki haftalık antrenmanın ardından vücudunuzda bariz değişiklikler göreceksiniz. Selülit egzersizleri yapmak için rahat bir spor formasına, iki sayfa kağıda, bir spor minderine ve iyi bir ruh haline ihtiyacınız olacak.

selülit için egzersiz

Minderin üzerine oturmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz, sırtınızı düz tutmanız ve kalçalarınız üzerinde ileri doğru "adım atmanız" gerekir. Matın sonuna ulaştığınızda kalçanızın üzerinde geriye doğru “adım atarsınız”. Bu egzersizi sıkı kalçalar için mümkün olduğunca çabuk yapın. Bunu 10-15 kez yapın.

selülit için egzersiz

Matın üzerinde diz çökün, kollarınızı yanlara doğru açın ve sırtınızı dik tutun. Kendimizi sağ tarafa indiriyoruz, ayaklarımızın sağ tarafında yere oturuyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Kendimizi sola doğru indirip ayaklarımızın sol tarafında yere oturup başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Bunu her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın. 2-3 yaklaşım yapın. Bu egzersiz sırasında kalça ve bel çalışır.

selülite karşı egzersiz

Mindere oturun, topuklarınızı kendinize yaklaştırın ve sırtüstü uzanın. Eller topuklarınıza ulaşmalı. Kalçanızı tüm gücünüzle sıkarken pelvisinizi yukarı kaldırın. Daha sonra pelvisinizi neredeyse yere indirin ve keskin bir şekilde yukarı kaldırın. Egzersizi 3-5 yaklaşımla 10-15 kez tekrarlayın.

selülite karşı egzersiz

İki sayfa kağıt alın. Bir ayağınız bir çarşafın üzerinde, diğer ayağınız diğerinin üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Bacağınızı kağıt parçasından kaldırmadan sol bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin. Vücudun ağırlığını sol bacağa aktarıyoruz ve sağ bacağı da kağıttan kaldırmadan yukarı çekiyoruz. Aynı hareketleri diğer bacağınıza da uygulayın. Selülit için yapılan bu egzersizde kalçalar mükemmel bir şekilde çalıştırılır ve uylukların iç kısımları sıkılaştırılır.

Egzersizi her bacakta 2-3 yaklaşımla 15-20 kez tekrarlayın.

5. selülite karşı egzersiz

Bacaklardaki ve popodaki selülit için bu egzersizi yaparak popo sıkılaşır, selülit kaybolur ve bel oluşur. Dik durun, elleriniz belinizde. Sol ayağınızla mümkün olduğu kadar geriye doğru çapraz bir adım atın ve sol ayağınızın dizi üzerinde, sağ ayağınızın topuğunun arkasında durun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynısını diğer bacak için de yapın.

Egzersizi her bacakta 2-3 yaklaşımla 15-20 kez yapın.

İkinci kompleks, uyluk ve kalçalardaki selülit için basit egzersizlerdir.

Uyluk ve popodaki selülit için bu egzersiz setini gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak: bir spor minderi, spor kıyafeti, bir sandalye, bir atlama ipi.

Selülit için Egzersiz No. 1

Başlangıç ​​​​pozisyonu dirseklerinizin üzerinde uzanıyor, diz yerden hafifçe kaldırılıyor, diğer diz diz ekleminden bükülü. Bacağınızı yukarı kaldırın ve bükülmüş pozisyonda tutun. Bacağınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi yaparak gluteus maximus kasını kullanır ve kan akışını hızlandırırsınız. Bu popodaki selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Her bacakta 3-5 yaklaşımla 10-15 kez gerçekleştirin.

Selülit için Egzersiz No. 2

Bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacımız olacak. Dik duruyoruz, ellerimizle sandalyenin arkasını tutuyoruz ve bacaklarımızı yavaşça geriye sallıyoruz. Her bacakta 15-20 vuruş yapıyoruz, 3-5 yaklaşım.

Selülit için Egzersiz No. 3

Başlangıç ​​​​pozisyonu önceki egzersizdekiyle aynı, bacaklarımızı yana doğru sallıyoruz. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe yana doğru kaldırın. Her bacakta 3-5 yaklaşımı tekrarlayarak 15-20 vuruş yapıyoruz.

Selülit için Egzersiz No. 4

Ayaklarımız omuz genişliğinde açık, düz duruyoruz. “Roll” yapıyoruz. Sağ bacağımızın üzerine çöküp oturuyoruz, sol bacağımızı esneterek 5'e kadar sayıyoruz. Sonra yavaşça sol bacağımızın üzerine yuvarlanıyoruz ve yine 5'e kadar sayıyoruz. Her bacakta 3 set 10-15 "yuvarlanma" yapıyoruz

Selülit için Egzersiz No. 5

Bir atlama ipi alıp üzerinden atlıyoruz. Genel olarak 50-100 kez yapmanız gerekir. Kondisyon seviyeniz yüksekse, her iki bacakla 50 kez, sağ bacakla 25 kez ve sol bacakla 25 kez dönüşümlü olarak zıplayabilirsiniz.

Bu basit yöntemler, bir ay içinde uyluk ve kalçadaki kadın selülitlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Portakal kabuğuyla mücadele gelecekte güzelliği ve sağlığı korumanıza yardımcı olacaktır.

Popo ve uyluk bölgesindeki selüliti gidermeye yardımcı olacak fiziksel egzersizler yaparken kendinize üzülmeyin. Unutmayın, kaslara küçük bir yük koyarsanız sonuç küçük olacaktır. Kaslarınızın çalıştığını hissetmek için mümkün olduğunca çok kuvvet egzersizi yapmaya çalışın.

Pek çok kadın popo bölgesinde selülit sorunu yaşıyor. Bu her zaman aşırı kilonun bir sonucu değildir; bu çirkin olgunun ortaya çıkışı çeşitli faktörlerden etkilenir ve her yaştan kadın buna duyarlı olabilir - selülit gençlerde de oluşabilir. Ondan kurtulmak kolay değildir, ancak belirtilerini azaltmak için herhangi bir önlem almazsanız, yakında yalnızca cerrahi olarak giderilebilecek şiddetli selülitle karşılaşma olasılığınız yüksektir.

Kalçadaki portakal kabuğunun nedenleri

Selülit oluşumunun birçok nedeni olabilir ve bunlar kalçası ince olanları atlamaz:

1. artan stres seviyeleri;
2. sedanter yaşam tarzı. Hareketsiz zaman, doku durgunluğuna ve oksijen taşınmasının bozulmasına, uyluklarda selülit oluşumuna yol açar;
3. kötü alışkanlıklar (çok miktarda alkol içmek ve alkol almak);
4. hormonal dengesizlik - ergenlik döneminde, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra kızlara ve kadınlara rahatsızlıklar eşlik edebilir, bu nedenle selülit her yaşta yaygındır;
5. Ani kilo değişimleri de kalçada selülite yol açmaktadır. Sık kilo kaybı ve yağ alımı, cildin daha az elastik olmasına ve sarkmasına neden olur;
6. sıvı eksikliği. Su vücutta oksijen taşıyıcısıdır ve tuzları ve toksinleri uzaklaştırır, eksikliği kas dokusunun ve cildin durumunu etkiler, popoda selülit oluşturur;
7. zayıf beslenme.

Selülit neye benziyor?

Popodaki selülit, her biri kendi semptomlarına sahip olan birkaç aşama ile karakterize edilir. Sorunlu bölgenin tedavisine yönelik tekniğin seçimi de ihmale bağlıdır. Daha ileri bir aşamaya geçtikçe selülitle evde kendi başınıza mücadele etmek giderek zorlaşır.

1. Popodaki selülitin ilk aşaması (lifli) çıplak gözle görülmeyebilir - cilt hala elastik görünür ve kaslar sıkılaşır. Kalçadaki cildi parmaklarınızla sıkarak bunu belirleyebilirsiniz. Sıkışma bölgesinde portakal kabuğuna benzeyen engebeli bir yüzey oluşmuşsa bu, popoda selülit varlığını gösterir.
2. Selülitin ilerlemesinin bir sonraki aşamasında, kas dokusu sertleşir (ancak elastik değildir) ve şişlikler artık yalnızca parmaklarınızla sıkıldığında görünmez.
3. Popodaki selülitin üçüncü evresini belirlemek için hızlı bir görsel muayene yeterlidir. Açıkça görülebilir ve küçük morlukların varlığı ile karakterize edilir.
4. Selülitin dördüncü aşaması, ilerlemiş, ağrı ile belirgindir, hemen morluklar ortaya çıkar ve sıklıkla damarlar ortaya çıkar. Derideki şişlikler derin ve serttir.
   

Evde selülitten nasıl kurtulurum?

Biraz selülit ortaya çıkarsa, bu zaten harekete geçmek için bir nedendir. Masaj, kontrastlı duşlar ve doğru beslenme ile tamamlanan özel eğitim kompleksleri, figürünüzü geliştirebilir, kalçanızı yoğun bir şekilde çalıştırabilir ve aynı zamanda uyluklarınızı da etkileyebilir.

Kalçalar için etkili egzersizler

Aşırı şişmanlık popoda selüliti tetikleyebilir, bu nedenle her kadının günlük rutinine egzersizi dahil etmesi gerekir; bu, kaslarının formda kalmasına yardımcı olur. Antrenman portakal kabuğuna yönelik özel egzersizlerle desteklenirse sonuca çok daha hızlı ulaşılabilir.

Selülit için egzersizler hamilelik sırasında (normal ilerliyorsa) ve doğum sonrasında yapılabilir ancak tekrar sayısını azaltarak yükü önemli ölçüde azaltır.

Kalçalar için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler, fiziksel uygunluk dikkate alınarak çeşitli yaklaşımlarla yapılmalıdır. En iyi seçenek kalça ve popoda hafif kas ağrısının ortaya çıkmasıdır.

Hamleler

1. Dik durun, elleriniz belinizde.
2. Önce sağ bacağınızı öne ve arkaya, ardından sol bacağınızı kullanarak hamle yapın.
3. Akciğer atarken bacak dizden 90 derecelik bir açıyla bükülür, ayağın başparmağı öne bakar, her iki bacağın konumu sabittir. Düşen bacağın uyluğu yere paraleldir.

Köprü

1. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca.
2. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun.
3. Poponuzu ve kalçanızı kaldırın, üstte 5-10 saniye tutun. Üst gövde hareketsiz kalır. Köprü, dizler ve kalçalar birlikte veya ayrı olarak yapılabilir; bu şekilde kalçadaki farklı kas grupları çalıştırılır.

Çömelme

1. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
2. Dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın ileriyi gösterdiğinden emin olarak çömelin.
3. Kalçalar yere paralel bir pozisyona indirilir.

Yürüme

Yoğun yürüyüşün kasları çalıştırmada faydalı bir etkisi vardır, ancak merdiven çıkmanın selülite karşı daha da etkili olduğu düşünülmektedir. Selülitten korunmak için her seferinde asansör yerine merdiven çıkmayı tercih etmeniz gerekiyor.

Ek olarak, bir tabure hazırlayarak ve sırasıyla bir ayağınızla ve ardından diğer ayağınızla üzerine basarak ve dönüşümlü olarak kalçalarınızı yükleyerek merdiven çıkma simülasyonunu yapabilirsiniz. Bunun için bir basamak tezgahı da uygundur ancak popo üzerindeki yük çok daha az olacaktır.

Anita Lutsenko'dan video egzersizleri

Popüler bir fitness eğitmeninin sunduğu özel bir kompleks, popoyu sıkılaştırır ve selüliti ortadan kaldırır.

Selülit için masaj

Kalçalara yönelik özel bir selülit önleyici masaj, portakal kabuğuna karşı mücadelenin ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Bir güzellik salonunda masaj kursuna katılabilir veya profesyonellerin tavsiyelerini kullanarak bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Fırçayla kuru masaj doğumdan sonra yapılabilir, aynı zamanda çatlaklardan kurtulmaya da yardımcı olur, hamilelik sırasında bundan kaçınmak daha iyidir. Bunu şu şekilde yapmanız gerekir:

1. Banyo veya duş almadan önce kuru vücuda doğal kıllardan yapılmış kuru bir fırça ile masaj yapmanız gerekir.
2. Tüm kalça ve popo bölgesini dikkatlice çalıştırarak dairesel hareketler yapın.
3. Kalçaların altından başlayarak yavaş yavaş sakrum bölgesine doğru aşağıdan yukarıya doğru hareket etmeniz gerekir.
4. Ayrıca iç uylukları da unutmamak önemlidir.

Video

Selülit önleyici maskeler için geleneksel tarifler

Ev yapımı maskelerde uygun şekilde seçilen bileşenler, lenfatik drenaj etkisine sahip olabilir, popodaki cildin genel durumunu iyileştirebilir ve bu bölgedeki yağları parçalayabilir, aynı zamanda kalçaların durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olabilir. Önerilen tariflerden birini kullanabilirsiniz:

1. Öğütülmüş kahveyi 10-15 dakika bekleterek demleyin. Eritilmiş bal, bir kaşık dolusu badem yağı ve 4 damla portakal esansiyel yağı ekleyin;
2. 4 büyük kaşık deniz yosununun üzerine kaynar su dökün, birkaç saat bekletin, elde edilen kütleyi sorunlu bölgeye uygulayın;
3. Hardal tozu ve mavi kili eşit oranlarda alın, uyluklara ve popoya yayılması gereken kalın bir yulaf lapası yapmak için su ekleyin.

Yararlı bileşenlerin cilt altına nüfuzunu artırmak için tüm maskelerin streç filmle sarılması, buharlanmış ve temizlenmiş vücuda uygulanması tavsiye edilir.

Kalçaları 30-40 dakika kadar tutun.

Hamile kadınlar ve genç anneler selülit önleyici maskeler kullanmamalıdır - ilk durumda erken doğuma neden olabilirler ve ikincisinde çocuğun sağlığına zarar verebilirler.

Selülit için beslenme

Sadece selülitle değil, hamilelik sırasında, doğum sonrası dönemde ve ergenlik döneminde de her zaman doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız. Genel öneriler şunlardır:

1. fast food ve yarı mamul ürünlerin tamamen reddedilmesi;
2. kızarmış yiyecekler de dahil olmak üzere yağlı yiyeceklerde önemli bir azalma;
3. diyetteki tuz miktarının azaltılması;
4. şekerleme ürünlerini en aza indirgemek.

Yiyecekleri reddetmek ve katı bir münzevi diyete uymak yasaktır.

Mobil yaşam çağında insanlar, ürünlerin kalitesine ve yemek hazırlama sürecine giderek daha az önem veriyor, bunları yarı mamul ürünler ve fast food ile değiştiriyor. Bu iki yemek kategorisi, yağ birikintilerine ve bunun sonucunda portakal kabuğuna neden olan trans yağlarla doyurulur.

Hızlı bir şekilde nasıl kaldırılır?

Ne yazık ki selülit hızla yok olmayacak. Evde ondan kurtulmak için yeterli miktarda sabır ve azim biriktirmeniz gerekir. Bu durumda yukarıdaki önlemlerin tüm kompleksinin yapılması tavsiye edilir. Sağlık açısından güvensiz olabilecek ve olumsuz sonuçlara yol açabilecek cerrahi müdahale ile anında çıkarılabilir.

Poponuzdaki selülitten bir haftada kurtulamayacağınızı bilmeniz önemlidir; tavsiyeleri düzenli olarak uygularsanız bu süreç birkaç ay sürebilir.

Öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla sonuçlar

Popodaki selülitin tamamen ortadan kalkması ancak başlangıç ​​​​aşamasında sağlanabilir, eğer hastalık ileri aşamada ise tıbbi yardım olmadan yapmak mümkün olmayacaktır.

Selülitlerden ancak fiziksel egzersizler yaparak ve masaj seanslarına katılarak kurtulabilirsiniz. Kompleksin kontrastlı bir duş ve özel maskelerle desteklenmesi tavsiye edilir ve doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir.