İncə bir rəqəmə gedən yolda ən yaxşı 8 sadə addım

Yorucu pəhrizlər və yorucu məşqlər olmadan incə bir bədənə sahib olmaq istəyirsiniz? Bu yazıda sizə arıqlamağınıza və istədiyiniz bədən formasına çatmağınıza kömək edəcək ən yaxşı 8 sadə addımdan bəhs edəcəyik.

Addım 1 - Daha tez-tez yeyin. Zülal kokteylləri və ya yemək əvəzlərindən ibarət tez-tez qəlyanaltılar qan şəkərinizin səviyyəsini optimal səviyyədə saxlamağa və yağların yığılma riskini azaldacaq insulinin salınmasını azaltmağa kömək edəcək.

Addım 2 - Yavaş-yavaş yeyin. Udulmanı yaxşılaşdırmaq və sizi daha sürətli doldurmaq üçün yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Qidanın sürətlə udulması bədəndə yağın sürətlə yığılmasına səbəb ola bilər.

Addım 3 - çörəklərdən, tortlardan və çay və qəhvəyə şəkər əlavə etməkdən imtina edin. Yağlarla birləşən sürətli karbohidratlar bədən yağını əldə etmək üçün "bomba" birləşməsidir. Şirniyyat əvəzi kimi quru ərik və ya digər quru meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Addım 4 - pivədən imtina edin. Pivə boş kalori ehtiva edir və iştahı stimullaşdıra bilər ki, bu da artıq kalori qəbuluna səbəb ola bilər. Bundan əlavə, kişilər üçün pivə qarın bölgəsində yağ yığılmasını artıra bilər.

Addım 5 - Daha çox gəzin. İdman yağları yandırmağa kömək edir və bədənin maddələr mübadiləsi sürətini artırır. İdman zalında məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, işə piyada getməklə və ya yolun bir hissəsini piyada getməklə başlaya bilərsiniz.

Addım 6 - Daha çox protein qidası yeyin. Zülallı qidalar həzm etmək üçün daha çox enerji tələb edir və həmçinin bədəndə yağ yığılması riskini azaldır. Yağsız ət, kəsmik, balıq və protein kokteylləri yemək tövsiyə olunur.

Addım 7 - Daha çox lif yeyin. Lif bədəni toksinlərdən təmizləyir, vitaminlərlə doyurur və bağırsaq mikroflorasının tərkibini tənzimləyir. Lif meyvə, tərəvəz, baklagiller, göyərti və dənli bitkilərdə olur.

Addım 8 - özünüzü kəskin aclığa gətirməyin. Bədəninizdə yağ yığma riskini azaltmaq və həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün aclıq hiss etməzdən əvvəl bir şey yeməyə çalışın.

Bu sadə addımlardan sonra istədiyiniz bədən formasına nail olmaq, rifahınızı yaxşılaşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq kömək edəcək. Həyat tərzinizi elə indi dəyişməyə başlayın və nəticələrdən həzz alın!