Vitamin D3

Xolekalsiferol olaraq da bilinən D3 vitamini insan sağlamlığı üçün ən vacib qidalardan biridir. Bu vitamin yağda həll olunur və həm qidadan, həm də günəş işığından əldə edilə bilər.

Xolekalsiferol qanda kalsium və fosfor səviyyəsinin tənzimlənməsində əsas rol oynayan D3 vitamininin aktiv formasıdır. Kalsiumun bağırsaqlardan udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir və böyrəklər vasitəsilə kalsiumun atılmasını azaldır. Vitamin D3 həmçinin sümüklərin və dişlərin sağlam olmasına kömək edir, orqanizmin immun sistemini gücləndirir və müəyyən xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.

D3 vitamini çatışmazlığı osteoporoz, xərçəng, diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bununla belə, çox miqdarda D3 vitamini sağlamlığa da zərər verə bilər.

Dəri günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda insan orqanizmi D3 vitamini sintez edə bilir. Ancaq bəzi hallarda, məsələn, qışda və ya kifayət qədər günəş işığı olmadığı zaman, D3 vitaminini qidadan və ya əlavə mənbələrdən almaq lazımdır.

D3 vitamininin yaxşı mənbələrinə qızılbalıq, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar, həmçinin yumurta sarısı və süd məhsulları daxildir. Vitamini əlavə etmək üçün istifadə edilə bilən kapsul, tablet və maye şəklində xüsusi vitamin D3 preparatları da var.

Ümumiyyətlə, D3 vitamini orqanizmin, xüsusən də sümüklərin və immunitet sisteminin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Bədəndə D3 vitamininin səviyyəsini izləmək və zəruri hallarda qida və ya əlavə mənbələr vasitəsilə onun qəbulunu artırmaq lazımdır.