维生素D3

维生素D3，又称胆钙化醇，是对人体健康最重要的营养素之一。这种维生素是脂溶性的，可以从食物和阳光中获取。

胆钙化醇是维生素 D3 的活性形式，在调节血液中的钙和磷水平方面发挥着关键作用。它有助于改善肠道对钙的吸收，并减少通过肾脏的钙排泄。维生素 D3 还有助于维持骨骼和牙齿的健康，增强人体的免疫系统，并降低患某些疾病的风险。

缺乏维生素D3会导致骨质疏松、癌症、糖尿病和心血管疾病等多种疾病。然而，过多的维生素D3也会损害健康。

当皮肤受到太阳紫外线的照射时，人体可以合成维生素D3。然而，在某些情况下，例如在冬季或阳光不足时，有必要从食物或补充剂中获取维生素D3。

维生素 D3 的良好来源包括鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等多脂鱼类，以​​及蛋黄和乳制品。还有胶囊、片剂和液体形式的特殊维生素 D3 制剂可用于补充维生素。

总体而言，维生素 D3 在维持身体健康，尤其是骨骼和免疫系统健康方面发挥着重要作用。有必要监测体内维生素 D3 的水平，如有必要，通过食物或其他来源增加其摄入量。