Как да стегнете гръдните си мускули

Различни фактори влияят на процеса на увисване на гърдите, но има много начини да им се противодейства. Ако обръщате внимание на този проблем постоянно, тогава изобщо няма да срещнете проблеми със загубата на формата на бюста.

Какво могат да направят момичетата и жените, ако са загубили формата си и са отпуснати? Как да стегнем гърдите си без операция и скъпи процедури? Възможно ли е ефективно да се грижите за тази деликатна зона у дома, колко реалистично е това? Нека да разгледаме най-достъпните и доказани народни средства, избягвайки операция и без импланти.

5 основни причини за увиснал бюст

Сред най-честите причини за увисване са следните:

1. Голям бюст. Често увисва доста и са необходими известни усилия, за да се приведе във форма. Излишните килограми винаги са фактор за разтягане на връзките, които поддържат гърдите.
2. Бременност и раждане. Този период допринася за уголемяването на млечните жлези и за предотвратяване на увисването се препоръчва да се правят упражнения за мускулите, които го поддържат. Ще научите повече за това как да запазите гърдите по време на бременност в отделна статия.
3. Хранене на бебето. Може да повлияе на увисването на гърдите, ако млечните жлези първоначално са били големи. Краят на периода на хранене на детето води до факта, че бюстът придобива обичайната си форма. През този период не трябва да забравяме за специална гимнастика за стягане на гръдните мускули. Също така е необходимо да се спазват правилата за хранене, за да се поддържа форма.
4. Бърза загуба на тегло. Жените, които безразсъдно използват различни диети, често страдат от този проблем, тъй като мастният слой значително допринася за заоблеността на млечната жлеза. Неправилното отслабване води до увисване на бюста и загуба на форма.
5. Промени, свързани с възрастта. Промените, свързани с възрастта, най-често са най-забележими при жени, които не обръщат внимание на спорта и фитнеса, които са с наднормено тегло и които пушат. Лошите навици също имат по-голямо влияние. Например, поради тютюнопушенето, гърдите губят своята еластичност и кожата става отпусната.

Топ 5 упражнения за гърди

Физическите упражнения са средство номер едно, което ще ви помогне да възстановите формата на бюста си. Ако не им обърнете внимание, тогава всички други мерки може да не са достатъчни. Фитнес инструкторите съветват да започнете да повдигате увиснали гърди, като правите набор от упражнения у дома. Чрез изпомпване на мускулите, които поддържат бюста, можете бързо да го повдигнете и да го направите по-еластичен.

1. Стискане на длани

Това упражнение не е толкова лесно, колкото си мислите. Препоръчва се да се изпълнява както като част от тренировъчен комплекс за гърди, така и самостоятелно няколко пъти на ден. Безспорното предимство на това натоварване е, че може да се изпълнява у дома без допълнително оборудване.

1. Изпълняваме го изправени, гърбът е изправен, раменете са обърнати, брадичката е леко повдигната. Докато издишвате, стиснете дланите сиразположен в предната част на гърдите.
2. Фокусираме се върху мускулите, които напрягаме и отпускаме, като свиваме и отпускаме дланите на ръцете си. Ако бюстът ви не е много голям, ще можете да наблюдавате как се издига в момента на най-голямо мускулно напрежение.

Броят на подходите е от десет до дванадесет с три повторения. Почивката между повторенията е тридесет секунди.

2. Лицеви опори на стена

На пръв поглед това упражнение е много просто и неефективно. Но всъщност то работи целенасочено гръдни мускули.

Това движение не е трудно за изпълнение и не изисква специално оборудване. Лицевите опори на стената са едно от най-любимите упражнения за момичетата, които са насочени към мускулите на бюста. Изпълнява се като част от комплекс, както и като самостоятелно упражнение.

1. Правим крачка назад от стената.
2. Извършваме лицеви опори, изправяйки ръцете си в лактите.

Номер - от десет до дванадесет с три повторения. Почивката между повторенията е тридесет секунди.

3. Пейка с дъмбели

Пейката е едно от 7-те най-добри упражнения за гърди с дъмбели. Тъй като е проблематично да се повлияе на формата на самата млечна жлеза, усилията трябва да бъдат насочени към самите гръдни мускули. Те понасят много добре натоварвания и са податливи на растеж. Вместо дъмбели можете да използвате разширител.

Това упражнение за сила може да се изпълнява легнало на пода или на гимнастическа пейка. Работим с гръдните мускули.

1. Лягаме на пейката. Поставяме дъмбели в областта на гърдите.
2. Опираме краката си, свити в коленете, на пода. Стискаме дъмбелите, изправяме ръцете си и ги повдигаме нагоре.

Правим го на всеки няколко подхода. Времето за почивка на мускулите между подходите е половин минута.

4. Наклонени дъмбели

Това движение е едно от 8-те най-добри упражнения за увеличаване на размера на мускулите около бюста ви. Смисълът на изпълнението на дъмбели под наклон е да се натоварват различни части на гръдните мускули чрез промяна на ъгъла на пейката.

За да натоварите горните мускули, ъгълът на лежанката трябва да се намали, а за да натоварите долната част, ъгълът на лежанката трябва да се повдигне. Съответно средната част на гръдните мускули се работи в хоризонтално положение.

1. Притискайки дъмбелите към бедрата, лягаме на пейка за гимнастика.
2. Поставяме ги в областта на гърдите и първо ги повдигаме, след което ги раздалечаваме. Лактите трябва да сочат надолу.

Стиснете дванадесет пъти. Постепенно добавяме броя на подходите, без да се опитваме да поставяме записи.

Внимателно! Със силовите упражнения трябва да се работи внимателно, за да се избегне изкълчване или нараняване на рамото.

5. Ред с дъмбели в наведено положение

Редовете с дъмбели в изправено положение работят добре върху мускулите на торса, укрепвайки гръдните мускули и гърба.

1. Поставете ръцете си с дъмбели отстрани на бедрата.
2. Огъваме гърба си малко в лумбалната област, наведете се, без да огъвате коленете си. Дъмбелите се поставят над краката.
3. Ръцете с дъмбели бавно се плъзгат нагоре и надолу по предната част на бедрото.

Изпълняваме десет до дванадесет пъти. След една седмица, когато тялото свикне с натоварването на мощността и задната част на бедрото се разтегне, постепенно добавяме броя на подходите.

Особеност! Не разтягайте коленете си, за да избегнете преразтягане на подколенните сухожилия.

Още 10 метода за намаляване на мазнините в зоната на деколтето

Само интегрираният подход може да доведе до трайни и бързи резултати. В допълнение към физическата активност изберете един или повече методи за стягане на проблемната зона и го правете редовно.

1. Активен начин на живот

Ще ви помогне стартиране на метаболизма, ускоряване на процеса на изгаряне на калории. Ако имате значително количество излишни килограми и впечатляващ бюст, тогава трябва да започнете с бързо ходене, както и плуване в басейн.

Тъй като сърдечно-съдовата система, мускулите и връзките се адаптират към натоварванията, ще могат да се включат гимнастически упражнения, а впоследствие и силови тренировки. Трябва да преминете към активен начин на живот постепенно, но упорито, без да си позволявате мързел.

2. Специална гимнастика за гърди

Това е необходим елемент за повдигане на бюста. Гимнастически упражнения Помага за разтягане на схванатите мускули и формиране на правилна стойка.

Можете да изберете различни комплекси и да ги променяте или допълвате от време на време. Но някакъв основен комплекс трябва да се изпълнява ежедневно. Това ще бъде най-добрият вид работа за мускулите и връзките. Резултатът ще бъде забележим в рамките на месец след прилагането, а понякога дори в рамките на една седмица. Прочетете повече за гимнастиката за набирания разберете тук.

Всякакъв вид гимнастика - различни дъски и други пози - е отличен начин за предотвратяване на увисването на млечните жлези.

3. Кремове

Бюстната зона изисква нашето постоянно внимание и грижа. Трябва да започнем с физически упражнения и да използваме целия арсенал от налични средства. В аптеката се предлага голям асортимент от кремове за много увиснали големи гърди с голямо разнообразие от ефекти.

Можете също така да приготвите лекарства, които са забележителни по своите ефекти у дома. За целта се използват натурални продукти, които имат свойства за стягане, овлажняване, подхранване и еластичност на кожата.

Можете сами да направите отличен крем: просто добавете съдържанието на капсулите витамин Е към обичайния си бебешки крем и нанасяйте този продукт всеки ден през нощта с леки масажни движения. Обърнете внимание и на специалните уголемяващи гелове.

4. Маски

Това е любим на жените и много ефективен продукт за грижа за кожата на гърдите. Те могат да се извършват под формата на курсове от десет до петнадесет процедури. Маските трябва да съдържат най-ефективните и безопасни вещества, които могат да стегнат кожата на гърдите, да я направят мека и кадифена и да изравнят цвета й. В тази статия ще намерите 8 най-ефективни маски.

За маски се използват отвари от билки, растителни масла, хранителни продукти като горски плодове, плодове, млечни продукти и пюрета от бобови растения. Много ефективни са маските с помощта на фармацевтични продукти: с водорасли, бирена мая, витамини А и Е.

5. Диета

Трябва да запомните, че докато насищате кожата с полезни вещества отвън, трябва да се храните правилно - обогатете я отвътре. Всичко, което ядем, се отразява на състоянието на нашата кожа. Тя може да бъде отпусната, скучна, с неравномерна пигментация само защото не се храним правилно. Не пропускайте да разгледате нашите 3 специални правила за хранене за повдигане на гърдите.

Липсата на основни вещества в ежедневното ни меню вреди на кожата и влошава външния й вид.

Всяка седмица можете да загубите петстотин грама, чрез установяване на балансирана диета и изключване на мазни храни, сладкарски изделия и бързо хранене. По-бързата загуба на тегло ще доведе до увисване на бюста.

6. Обвивки

Това е мощна процедура. Препоръчително е да се извършва на курсове от десет процедури, след което да се даде почивка на кожата. Ако провеждате тази процедура постоянно, нейният ефект ще намалее.

Бъди внимателен! След процедурата може да се появят алергични реакции поради факта, че кожата е пренаситена с полезни вещества. Можете да редувате увиването с маски. Продуктите за обвиване трябва да се основават на стягащи компоненти, които подобряват кръвообращението и повишават еластичността на кожата.

7. Масаж

Използва се като допълнителен продукт, който подобрява еластичността на кожата. Можете да използвате различни видове масажни процедури, но те трябва да се основават на безопасността. Първо, трябва да се уверите, че гърдите са напълно здрави, след което изберете вида масаж, който ви подхожда най-добре. 7 специални масажни техники Вижте тук.

Хигиеничният масаж може да се извършва самостоятелно. За целта е добре да се редуват различни растителни масла. Други видове масаж, като коригиращи и ориенталски видове, е най-добре да се поверят на специалист с медицинско образование.

8. Поддържащ сутиен

Когато избирате тази важна част от дамската тоалетна, Моля, уверете се, че е направен от естествен материал. Не купувайте продукт с един размер по-малък, ако искате да намалите бюста си. Притискането на гърдите води до лошо кръвообращение и влошаване на здравето на млечните жлези. Как да изберем специален сутиен разберете тук.

Сутиенът трябва да поддържа добре гърдите, като ги предпазва от разтягане.

важно! Първият критерий за правилно подбран сутиен е усещането за комфорт.

9. Контрастен душ или плуване в басейн

Данни за процедурата са лесни за изпълнение и осигуряват големи ползи за здравето, подмладяване и стягане на кожата, както и премахване на мазнините в зоната на деколтето. Можете да направите контрастен душ, като се обливате последователно със студена и гореща вода. Отличен ефект при висящи женски гърди, укрепване на мускулите на торса, плуване в басейн. Трябва да се помни, че всички водни процедури започват с топла вода, постепенно понижавайки температурата й буквално с градус.

Тези процедури са не само много полезни, но и приятни – гарантирано ви е страхотно настроение след извършването им!

10 Наливане

Поливайте с хладка или студена вода. Времето на излагане на студ е няколко секунди, след това трябва да разтриете добре тялото и областта на бюста с твърда кърпа.

Лекарите посочват, че за благоприятен ефект върху кожата на гърдите излагането на студ трябва да бъде минимално - буквално няколко секунди.

Внимателно! По-продължителното излагане може да доведе до настинка. Това също може да доведе до суха и лющеща се кожа. Студът е приятел само когато бързо стеснява и след това разширява капилярите.

В допълнение към горното има още няколко начина за решаване на проблема:

1. Втриване в различни масла. Неочаквано решение, което все пак показва добри резултати.
2. Още 5 народни лека. Има още много домашни рецепти, които могат да ви помогнат да се отървете от проблема.
3. Повдигане на гърди с конци и мезоконци. Подгъвът на кожата на гърдите със специални конци предпазва от увисване.
4. Специални стикери за бюста. Модни артикули за дамски тоалет, които в някои случаи могат да заменят сутиена.
5. Лента за визуално коригиране на проблема. Позволява ви да оформите гърдите си. Подходящ за дрехи с дълбоко деколте и гол гръб.

Гимнастиката, силовите упражнения, ходенето, бягането, игрите на открито, правилното хранене могат да направят чудеса. Движете се повече, заменете безполезните за организма храни със здравословни. Тънка фигура, фитнес, външен вид на женствени, вълнуващи форми - можете да постигнете всичко това с известно усилие. И нашите съвети ще ви помогнат в това!

За съжаление, с течение на времето твърдите, стегнати гърди могат да загубят формата си. И ето ви такава красива, привлекателна жена, но с един визуален недостатък. Какво да направите в този случай?

Преди всичко се успокой. Има някои методи, с които можете да стегнете млечните жлези у дома.

Защо гърдите като цяло губят формата си?

Гърдите са склонни да променят формата и размера си. Това особено често се случва след края на кърменето, когато размерът на гърдите рязко намалява. Скокът може да варира от размер три до размер едно. В допълнение, гърдите също могат да се свият по време на загуба на тегло и това се случва доста бързо, тъй като млечните жлези се състоят от голямо количество мазнини.

Как възниква деформацията? Факт е, че поради рязкото намаляване на обема кожата на гърдите няма време да се върне към предишната си форма и по този начин остава увиснала. Кожата става мека и губи еластичност. И това са почти основните фактори, които определят формата на гърдите. Ако кожата е нееластична, външният вид ще бъде съвсем различен.

За щастие всеки процес може да бъде предотвратен. На първо място, трябва да установите правилна грижа за млечните жлези.

Как да се грижим за гърдите си?

1. Правете си контрастен душ няколко пъти седмично, това ще подобри кръвообращението.
2. Измийте с душ гел, а не със сапун. Сапунът изсушава кожата, но гелът овлажнява.
3. Душ в топла вода. Опитайте се да не се наслаждавате на горещи вани.
4. Сутиенът трябва да подчертава формата на гърдите, да я поддържа, но не и да я притиска.
5. Опитайте се да пиете и пушите по-малко, или още по-добре, напълно се откажете от тези навици. Те влияят негативно на гръдните мускули, допринасяйки за деформация.
6. Винаги носете спортен сутиен, когато спортувате.
7. Никога не спете със сутиен, тъй като той притиска областта на гърдите и влошава кръвообращението.
8. Ходете прави, внимавайте за стойката си. Ако постоянно се прегърбвате, тогава освен увисналите гърди ще имате и проблеми с гръбначния стълб.
9. Масажирайте гърдите си веднъж седмично. Препоръчително е процедурата да се извършва с добавяне на специални масла и кремове - тогава ефектът ще бъде по-добър.
10. Изпълнете набора от упражнения, представени по-долу, за да тренирате гръдните си мускули. Може да не е за дълго, но най-важното е да го правите редовно.
11. Пряката слънчева светлина не е толкова полезна за кожата (особено кожата на гърдите), колкото много хора си мислят.
12. Добавете повече мазнини към ежедневната си диета. Ако желаете, можете дори да започнете да пиете рибено масло.
13. Следете фигурата си, за да избегнете резки промени в теглото.
14. Започнете да ходите на басейн или да се занимавате с друг спорт; домашните тренировки също са приемливи.

Как да стегнем гърдите си след раждане?

Въпреки това, дори ако спазвате всички горепосочени правила, има вероятност след раждането да се наложи да прибягвате до различни методи за повдигане на гърдите. Така че, ако комбинирате правилната грижа за гърдите и обвивките, резултатът ще бъде видим за сравнително кратко време.

Правила за извършване на обвивки

Преди да започнете да правите обвивки за тяло, трябва да следвате осем прости правила:

1. не нанасяйте сместа върху зърната и ареолите около тях, в противен случай може да се появи дразнене;
2. втрийте веществата с кръгови масажни движения, като започнете от центъра на гърдите. Допълнително покрийте зоната под гърдите, деколтето и раменете.
3. Също така е необходимо да се научите как да се увивате правилно, тъй като това определя успеха. Започнете от областта под гърдите, преминавайки към самите гърди. Увийте стегнато, но не прекалено стегнато, на кръст;
4. можете да нанесете сместа върху чиста кожа или всяка тъкан. Поставете найлоново фолио или бинт отгоре, а след това се увийте с кърпа/шал/одеяло, за да предотвратите настинка. Тъканите трябва да са естествени, за да се избегне дразнене на кожата.
5. Времето за процедурата е около половин час, ако сместа е студена, и около час, ако сместа е гореща. След това изплакнете всичко обилно;
6. не забравяйте да нанесете подхранващ крем, ако сте използвали студения метод за стягане на кожата на гърдите. Ако е горещо, тогава е по-добре да не го правите;
7. след приключване на процедурата не охлаждайте веднага областта на гърдите, в противен случай няма да има ефект;
8. курсът включва десет процедури, които трябва да се извършват поне веднъж седмично. Резултатът ще стане забележим след няколко месеца.

Рецепти за обвиване за стягане на отпуснати гърди

Сега можете да се заемете с работата. Обвивките са идеални за периода след раждането, тъй като не причиняват сериозни последствия.

1. портокал. Смесете 150 грама извара и заквасена сметана, след което изстискайте сока от един портокал. След като разбъркате старателно, поставете всичко върху кърпа или марля. Нанесете компреса върху гърдите и шията, увийте гърдите с филм. Дръжте този компрес 30 минути.
2. Плодове. Най-питателните обвивки, тъй като съдържат най-голямо количество витамини. Смелете няколко ягоди и един банан в блендер, добавете сметаната. Нанесете всичко това върху кожата и я увийте с филм. Дръжте на топло за около час.
3. орех. Смелете четири ореха, докато избие маслото. Добавете лъжица мед и 30 грама сметана. Разбъркайте. Втрийте пастата в кожата, като избягвате областта на зърната. Дръжте сместа за 20 минути.
4. Шоколад. Много интересен и ефектен вид обвивка. Смесете 200-250 грама какао с 200 мл мазно мляко. Млякото се загрява, но не се вари. Добавете какаото и разбъркайте. Охладете до стайна температура и нанесете върху областта на гърдите. Оставете за 30-40 минути. Изплакнете с топла вода.
5. Пчелен мед. Доста питателен продукт. Въпреки това, не трябва да го използвате в чист вид. Би било добре да се използва смесен с мляко, растително масло и цитрусов сок.
6. Обвивка с оцет подобрява тонуса на кожата и подобрява кръвообращението. Смесете 100 мл студена вода, 100 мл ябълков оцет и няколко капки ментово масло. След това, след като накиснете бинтовете в продукта, ги увийте около гърдите си и допълнително ги увийте с филм. Оставете за около час, след което изплакнете с вода.

Запомнете, мили момичета. Всичко това работи, но не много бързо. Моля, бъдете търпеливи.

Как да стегнете гърдите си след отслабване?

Проблемът за момичетата след отслабване е намаляването на обема на гърдите поради загуба на мазнини. В този случай е по-лесно да възстановите всичко в предишната си форма, отколкото след раждането.

Същността на техниката е редовното изпълнение на прости упражнения. Важно: Преди да започнете тренировка, загрейте. Наблегнете повече на загряването на гръдните си мускули, тъй като те ще трябва да работят най-усилено.

Прости упражнения

1. Застанете прави, така че краката ви да са на ширината на раменете (наричани по-долу IP). Поставете лявата си ръка върху дясната предмишница, дясната ръка върху лявата. Усеща се като прегръдка. Опитайте се да напрегнете мускулите на ръцете си колкото е възможно повече в тази позиция. Повторете 15 пъти.
2. Застанете с гръб към единия край на вратата. Използвайте дланите си, за да докоснете другия ръб и започнете да го натискате. Стегнете мускулите си за 10-15 секунди, починете за 5 секунди. Регулирайте сами броя на повторенията.
3. Преса за стол. С други думи, редовни лицеви опори, които се изпълняват от стол. Увеличете броя на повторенията и комплектите всеки ден.
4. Най-ефективни са упражненията с тежести. Легнете на пода върху постелка или одеяло. Вземете дъмбел с тегло 1-2 килограма във всяка ръка. Изправете ръцете си пред себе си. Започнете да ги раздалечавате и връщате обратно. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
5. Стойка в IP. Поставете дланите си заедно пред гърдите. Стиснете ръцете си за 5 секунди и след това отпуснете. Повторете колкото можете.
6. Легнете по гръб. Повдигайки торса си, докоснете дясното бедро с лявата си ръка и обратно. Важно е краката ви да останат прави. Повторете упражнението 20 пъти.

Най-ефективните, но трудни упражнения

1. Представете си, че карате ски: навеждате торса си напред и движите краката си с бързо темпо. Единственото нещо е, че държите дъмбели в ръцете си, а не пръчки. Бягайте на място за около минута. След това починете за 20 секунди. Повторете пет пъти в два подхода.
2. Вземете дъмбели в ръцете си и си представете, че се боксирате. Ударете с бързо темпо, изправяйки ръцете си пред себе си.
3. Правете пълни лицеви опори около 15 пъти.

За да се появят резултати, трябва да работите много дълго време. Важен съвет: не е нужно да се опитвате да правите силови упражнения всеки ден, след тренировка мускулите ви се нуждаят от почивка поне за един ден. В противен случай те няма да имат време да се възстановят, което ще доведе до по-лоши резултати.

Как да стегнем увиснали гърди с храна?

В допълнение към упражненията и обвивките, следните продукти могат да помогнат в трудната задача за възстановяване на гърдите:

1. ябълки;
2. зелен чай;
3. гроздов;
4. киви;
5. витаминни коктейли;
6. червен пипер;
7. Морска храна;
8. риба;
9. орехи;
10. зелен чай;
11. сокове;
12. пресни зеленчуци и плодове.

Ако се опитате да ядете поне един продукт на ден от горните, ще се доближите до желания резултат по-бързо.

Масаж за отпуснати гърди

Масажът също е много полезно нещо. Процедурата стимулира много добре кръвообращението и също така повишава еластичността на кожата.

Следните опции за въздействие върху кожата ще бъдат най-полезни.

1. Студен и горещ душ. За такъв масаж ще ви трябва добро водно налягане. Сменете студената вода с топла и обратно. Оптималната продължителност на процедурата е 20 минути. Отличителна черта на този вид масаж е, че може да се прави всеки ден у дома.
2. Много полезен минерален и кръгов масаж. Отидете в салона няколко пъти и се поглезете.
3. Стандартен масаж. За да направите това, първо смажете ръцете си с растително масло. След това с кръгови движения започнете да работите върху кожата на гърдите си. Продължете, докато маслото се абсорбира напълно в кожата.

Как да стегнете увисналите гърди с помощта на народни средства?

1. Вземете две супени лъжици извара и ги смесете с една чаена лъжичка сметана, растително масло и плодов сок. Смесете всичко до гладкост. Нанесете тънък слой върху себе си, не е необходимо да втривате. Изчакайте 20 минути и след това изплакнете с топла вода.
2. Смелете няколко листа от обикновено зеле и прясна краставица, добавете сурово яйце и малко кефир. Нанесете тънък слой върху гърдите си, изчакайте 15-20 минути и изплакнете с хладка вода.
3. Смесете ябълковия оцет с вода в съотношение 2:1. Избършете течността върху областта на гърдите; няма нужда да изплаквате.
4. Ледените кубчета на базата на билкови отвари също са доста добър метод. Просто трябва да преместите кубчетата по тялото си.
5. Тинктура от краставица. Смесете десет супени лъжици с настъргана прясна краставица. Покрийте с капак и поставете на тъмно и хладно място. Течността трябва да престои поне седмица. След това се прецеждат през цедка. Разредете с вода в съотношение 1,1 и избършете областта на гърдите с продукта.
6. Зърнени храни. Залейте две супени лъжици зърнена култура с гореща вода. Оставете да вари 20 минути. След като нанесете върху гърдите, изчакайте масата да изсъхне и след това я изплакнете с топла вода.

Както виждате, мили момичета, има много начини да стегнете увисналите гърди. Основното нещо е да не изпадате в отчаяние, защото винаги има изход.

Ако комбинирате няколко техники едновременно, ще постигнете резултати много по-бързо. Само помнете: качеството е по-важно от скоростта. Не прекалявайте с натоварванията.

Отдавна е доказано, че най-привлекателната, секси, съблазнителна част от женското тяло са красивите, стегнати гърди. Но, както знаете, дори тези с добра форма започват да забелязват някои промени във външния вид на прайда си с течение на времето. Много фактори влияят негативно на формата и стегнатостта на женските гърди, първият от които е бременността, раждането и последващото хранене на нейното безценно дете.

Увисването на бюста обикновено се случва при жени с обемен бюст, както и при тези, чието тегло постоянно варира, бързата загуба на тегло е особено негативно засегната. В допълнение, лошите навици, неправилно избраното бельо и заседналият начин на живот оказват негативно влияние върху външния вид.

Поради анатомичната си структура, в самия бюст няма мускули, така че може да бъде много трудно, а понякога и напълно невъзможно, да възвърнете предишните стегнати гърди. Но ако не сте готови да легнете на масата на хирурга и да похарчите много пари за операции, тогава си струва да опитате. И тази статия, в която ще ви кажем как да стегнете гърдите си, как да укрепите мускулите им и да подобрите формата на бюста си у дома, е предназначена точно за вас.

Малко за структурата на женската гърда

За да разберете по-добре причините за промените във формата и еластичността на женския бюст, струва си да се запознаете малко с неговата структура. Вътре гърдата се състои от мастна съединителна тъкан, лобове на млечните жлези, рамката от вътрешната страна е малкият гръден мускул и големият мускул. Кожата на това място е много мека, уязвима и тънка.

Еластичност, форма и обем се придават на бюста от лобовете на млечната жлеза и мастната тъкан. Поради липсата на мускули от външната страна на гръдната кост, с течение на времето, под тежестта си, извитите изправени форми разтягат кожата и увисват. По време на бременност и кърмене млечните жлези се подуват, което също разтяга нежната кожа. След това, когато периодът на кърмене приключи, гърдите се освобождават от млякото, сякаш са „изпуснати“ и в същото време увисват и губят своята еластичност.

С възрастта мастният слой в гърдите намалява, поради което тя също губи своята форма.

За структурата на гръдните мускули

Групата на гръдните мускули включва:

1. диафрагма;
2. малък гръден мускул;
3. Latissimus dorsi мускул;
4. голям гръден мускул;
5. Serratus posterior inferior мускули;
6. Serratus posterior superior;
7. Serratus anterior;
8. Вътрешни междуребрени мускули;
9. Външни междуребрени мускули.

Всеки от тях има свое местоположение и функции. Основните функции на гръдните мускули: аддукция и отвличане на горния крайник.

Не е лесно да върнете секси вид на бюста си, това ще изисква достатъчно време и усилия, но резултатът може да бъде не по-малко приятен от операцията в скъпи клиники. На първо място, това се отнася за собствениците на малки размери.

И така, откъде да започнете и как да стегнете мускулите на гърдите на момиче или жена у дома?

Най-полезното нещо, което можете да направите за красотата на бюста си и не само е активен начин на живот и физическа активност, или ежедневна сутрешна гимнастика.

А именно упражнения, бягане и дори просто разходка на чист въздух. Това не само ще снабди тялото с необходимата порция кислород, но и ще добави позитивизъм към скучното ежедневие. Не бива да пренебрегвате висококачествен спортен сутиен, когато извършвате дори лека физическа активност. Нека да разгледаме най-ефективните упражнения за гърдите.

Кои са най-добрите упражнения за гърди за жени?

Ето прости и ефективни упражнения за гръдните мускули, които са подходящи за практикуване у дома:

1. Застанете прави, не спускайте брадичката си. Свиваме ръката си в юмрук и натискаме брадичката отдолу нагоре. В същото време брадичката осигурява устойчивост и остава на място. Както можете да видите, упражненията са напълно прости и не изискват оборудване.
2. Добър начин за укрепване на гръдните мускули е чрез вариации на сгъване/удължаване на ръцете от пода (лицеви опори). За повечето момичета е трудно да изпълняват лицеви опори. Затова можете да опитате по-лек вариант - лицеви опори от колене.

1. Първият метод на лицеви опори: легнете, опрете коленете си на пода, ръцете са изпънати на ширината на раменете. Извършваме флексия и разширение на ръцете. Лактите са разположени под прав ъгъл спрямо тялото.
2. Втора версия на лицеви опори: поставете коленете си на пода, ръцете на ширината на раменете. По време на упражнението лактите са свити успоредно на тялото. Всеки тип лицеви опори трябва да се повтори 10 пъти за няколко подхода, в зависимост от вашата физическа годност. Ръце протегнати пред вас. Докосваме дланите си и извършваме съпротива. Тоест натиск се прилага върху дланта, докато се появи напрежение в гръдните мускули.

1. Добро упражнение за стягане на мускулите на женските гърди е „лодката“. Легнете по корем, краката са свити в коленете, хващайки ги с ръце.
2. Застанете право срещу стената. Прилага се натиск с юмруци към стената.
3. С дъмбели. За спортно оборудване ще ви трябват дъмбели с тегло поне 2 килограма. Трябва да започнете с леко тегло. Взимаме дъмбели в ръцете си. Начална позиция: краката са на ширината на раменете, торсът е наклонен напред. Движенията на ръцете се извършват встрани и навътре.
4. Начална позиция: краката на ширината на раменете, дъмбели в ръцете. Вдигнете ръцете си отстрани и се опитайте да ги задържите за 10-20 секунди, с течение на времето натоварването трябва да се увеличи.
5. Упражненията за гръдните мускули във вода имат голям ефект върху мускулите. А именно плуване в различни стилове, аеробика във водата, особено с тежести. Всички възможни варианти за устояване на водната среда с вашите ръце.
6. Основна позиция: дъмбели в ръце, крака на ширината на раменете.

1 - движение на ръцете встрани.

2 - основна стойка.

3 - движение на ръцете встрани.

4 - основна стойка.

Общо повдигането трябва да се извърши 15 пъти в няколко подхода.

1 - движение на горните крайници назад зад главата;

2 — основна стойка;

3 - движение на ръцете с дъмбели назад, зад главата;

4 - основна стойка.

Този метод е насочен към горната част на големия гръден мускул.

1. Основна позиция: легнал по гръб, държейки дъмбели:

1 - ръце отстрани, перпендикулярни на тялото;

2 - повдигане на ръцете от изходна позиция пред вас. Тоест движението на ръцете на 90 градуса спрямо пода;

3 — основна стойка;

4 - повдигнете ръцете си на 90 градуса.

Благодарение на това упражнение формата на гърдите е добре стегната.

1. Стискане на топката с длани. Следното упражнение за повдигане на гърдите не изисква много усилия. Достатъчно е да се изправите, да вземете малка топка и да я стискате ритмично на нивото на гърдите. Почувствайте как гръдните мускули се стягат. Това упражнение може да се изпълнява и без никакви опори, след което се опитайте да притиснете дланите си една към друга, ръцете ви в поза „молитва“.
2. Размахвайте ръце. Различните махове с ръце ще помогнат за укрепване на мускулите на гърдите, гърба и ръцете. Претеглените люлки биха били отличен вариант. Започнете с малки товари, дъмбели, като постепенно увеличавате тежестта. Упражненията с екстензии - събиране на дъмбели, докато лежите на пейка, както и преси от пейка - ще бъдат ефективни.
3. Упражнения с експандер или ластик за гимнастика. Опитайте се да разтворите ръцете си с експандер или еластична лента възможно най-широко, трябва да останете в крайната точка за пет до десет секунди. Това упражнение ще изисква ръце, подготвени за стрес, в противен случай може да изглежда твърде трудно и уморително за начинаещ.
4. Упражнения във фитнес залите. В момента фитнес залите предлагат голям избор от уреди за упражнения за всички части на тялото. Ако все пак вземете абонамент, тогава не пренебрегвайте други средства, за да направите не само бюста си, но и цялото си тяло по-тонизирано. За гръдните мускули ще ви трябват такива тренировъчни машини като „пеперуда“ (аналогично на мухата с дъмбели) и кросоувър, по всички възможни начини да го използвате за изпълнение на упражнения за гръдните мускули.

По-долу има снимки на някои техники за повдигане на гърдите.

Всички тези упражнения ще помогнат за значително подобряване на формата на женските гърди. Но това не е цялата тайна на успеха. Големите и стегнати гърди винаги ще останат привлекателни за очите на противоположния пол и не само (обърнете внимание на снимката по-долу :)).

Но само упражненията за стягане и укрепване на мускулите на гърдите не са достатъчни, за да се запази младостта и красотата им.

Как да направите гърдите по-стегнати с помощта на природни средства

Женският бюст има нужда от хидратация и постоянно поддържане на тонуса на кожата. По-долу са най-популярните рецепти за грижа за най-секси част от женското тяло и отговорът на въпроса: „Как да направите гърдите стегнати у дома?“

Преди да нанесете маска за укрепване на бюста, както и върху лицето, трябва да изплакнете с топла вода, не забравяйте да почистите деликатната кожа с неагресивен скраб от мъртви ненужни клетки и да завършите всичко с контрастен душ . След като кожата е готова за процедурата, можете да нанесете натурална, за предпочитане домашно приготвена смес. Не мислете, че скъпите маски от магазина ще донесат повече ползи от това, което приготвяте сами. Освен това всяка домакиня разполага с повечето продукти в кухнята си.

Маска №1.

Абсолютно хипоалергенна, натурална маска от овесени ядки. Достатъчно е да залеете три супени лъжици овесени ядки с вряща вода, оставете всичко за 8 минути, нанесете с леки движения, като масажирате гърдите. Ефектът ще бъде по-забележим, ако го увиете в стреч фолио и хавлиена кърпа. Дръжте тази маска поне двадесет минути, изплакнете с топла вода и след това за предпочитане използвайте лосион или тоник.

Маска №2.

Малко хора знаят колко полезна е маята за кожата. Те съдържат както минерали, така и витамини. Преди употреба трябва да се уверите, че нямате алергия към този продукт. Приготвянето на маската е съвсем лесно, просто разредете маята с вода, докато стане кремообразна и я разнесете върху областта на бюста. След петнадесет минути изплакнете с топла вода.

Маска №3.

В днешно време можете да чуете навсякъде за ползите от колагена. Маска от желатин, която съдържа това чудодейно вещество, е полезна за стягане на бюста, ще повиши стегнатостта и еластичността на кожата, ще я направи млада и красива. Едно пакетче желатин с тегло 20 грама се пълни със сок от краставица, мляко или билкова отвара (не повече от осем лъжици). След като набъбне желатинът се разтваря на водна баня, но не се оставя да заври. По желание към маската можете да добавите етерични или мазни масла и плодово пюре. Дръжте маската за около двадесет минути.

Маска №4.

Маските с мед са популярни за кожата на лицето, но не по-малко полезни са и за женските гърди. Медът подхранва и насища деликатната кожа с полезни вещества. Задължително: смесете малко лимонов сок със сок от алое и чаена лъжичка мед, след което нанесете върху бюста с леки движения, като правите лек масаж на гърдите. Отмийте след 20-25 минути.

Други начини да стегнете гърдите си и да подобрите формата им

В допълнение към всичко по-горе, трябва да добавите още няколко съвета за еластичността и красотата на гърдите си:

1. За общ тонус и полза на тялото е за предпочитане да вземете контрастен душ или напълно хладен;
2. След като се изкъпете, нанесете леко върху кожата на бюста бадемово масло, пшеничен зародиш или друг натурален мазен козметичен продукт. В допълнение към ползите от тези масла, кожата ще получи благоприятния ефект от масажа;
3. Никога не вярвайте на реклами за кремове за уголемяване на гърдите. Такива средства за еластичност на бюста и неговото „чудотворно“ уголемяване могат да причинят непоправима вреда и отрицателни резултати за вашето здраве;
4. Учените са доказали отрицателния ефект на тютюнопушенето върху гърдите, поради което те губят своята еластичност и стават увиснали;
5. Носете само удобно, висококачествено бельо, сутиенът не трябва да ограничава бюста ви, но не трябва да е свободен;
6. Добрата стойка е ключът към тонизираните гърди;
7. И, разбира се, никой не е отменил правилното балансирано хранене.

В края на статията бих искал да отбележа, че следвайки описаните рецепти и съвети, тренирайки с набор от упражнения, след два до три месеца грижи ще можете да наблюдавате доста добри резултати, като стягане, укрепване на мускулите и кожата на бюста. Вярвайте в себе си и обичайте тялото си!