Göğüs kaslarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Çeşitli faktörler meme sarkma sürecini etkiler ancak bunlara karşı koymanın birçok yolu vardır. Bu konuya sürekli dikkat ettiğiniz takdirde göğüs şeklinizi kaybetme gibi sorunlarla hiç karşılaşmazsınız.

Kızlar ve kadınlar şekillerini kaybetmiş ve sarkmışlarsa ne yapabilirler? Ameliyatsız ve pahalı prosedürler olmadan göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Bu hassas bölgeye evde etkili bir şekilde bakım yapmak mümkün mü, bu ne kadar gerçekçi? Ameliyattan kaçınarak ve implant olmadan en erişilebilir ve kanıtlanmış halk ilaçlarına bakalım.

Göğüs sarkmasının 5 ana nedeni

Sarkmanın en yaygın nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:

1. Büyük büst. Çoğu zaman oldukça fazla sarkar ve onu şekle sokmak biraz çaba gerektirir. Fazla kilolar her zaman göğüsleri destekleyen bağların gerilmesine neden olan bir faktördür.
2. Hamilelik ve doğum. Bu dönem meme bezlerinin büyümesine katkı sağlar ve sarkmayı önlemek için onu destekleyen kaslara yönelik egzersizler yapılması önerilir. Ayrı bir makalede hamilelik sırasında göğüslerin nasıl korunacağı hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
3. Bebeği beslemek. Meme bezlerinin başlangıçta büyük olması meme sarkmasını etkileyebilir. Çocuğu besleme süresinin sona ermesi, büstün normal şeklini almasına neden olur. Bu dönemde göğüs kaslarını sıkılaştırmak için özel jimnastiği unutmamalıyız. Şekli korumak için beslenme kurallarına uymak da gereklidir.
4. Hızlı kilo kaybı. Çeşitli diyetleri düşüncesizce uygulayan kadınlar sıklıkla bu sorundan muzdariptir, çünkü yağ tabakası meme bezinin yuvarlaklığına önemli ölçüde katkıda bulunur. Uygun olmayan kilo kaybı göğüslerin sarkmasına ve şekil kaybına neden olur.
5. Yaşa bağlı değişiklikler. Yaşa bağlı değişiklikler en çok spora ve spor salonuna dikkat etmeyen, aşırı kilolu ve sigara içen kadınlarda fark edilir. Kötü alışkanlıkların da etkisi daha büyüktür. Örneğin sigara içmeye bağlı olarak göğüsler elastikiyetini kaybeder ve cilt sarkık hale gelir.

En iyi 5 göğüs egzersizi

Fiziksel egzersiz, göğüslerinizin şeklini geri kazanmanıza yardımcı olacak bir numaralı çözümdür. Bunlara dikkat etmezseniz diğer tüm önlemler yeterli olmayabilir. Fitness eğitmenleri sarkan göğüsleri kaldırmaya evde bir dizi egzersiz yaparak başlamanızı tavsiye ediyor. Göğsü destekleyen kasları pompalayarak onu hızla kaldırabilir ve daha elastik hale getirebilirsiniz.

1. Avuç içi sıkma

Bu egzersiz düşündüğünüz kadar kolay değil. Hem göğüs antrenmanı kompleksinin bir parçası olarak hem de bağımsız olarak günde birkaç kez yapılması tavsiye edilir. Bu yükün yadsınamaz avantajı, herhangi bir ek ekipmana gerek kalmadan evde yapılabilmesidir.

1. Ayakta yapıyoruz, sırtımız düz, omuzlarımız dönük, çenemiz hafifçe kalkık. Nefes verirken avuçlarınızı sıkıngöğsün önünde bulunur.
2. Avuç içlerimizi sıkıp gevşettiğimiz, gerdiğimiz ve gevşettiğimiz kaslara odaklanıyoruz. Göğüsleriniz çok büyük değilse kas gerginliğinin en fazla olduğu anda nasıl yükseldiğini gözlemleyebileceksiniz.

Yaklaşım sayısı üç tekrarla ondan on ikiye kadardır. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

2. Duvar şınavı

İlk bakışta bu egzersiz çok basit ve etkisizdir. Ama aslında amaçlı çalışır pektoral kaslar.

Bu hareketin gerçekleştirilmesi zor değildir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Duvar şınavı göğüs kaslarını hedef alan kızların en sevdiği egzersizlerden biridir. Kompleksin bir parçası olarak ve bağımsız bir egzersiz olarak gerçekleştirilir.

1. Duvardan bir adım geriye gidiyoruz.
2. Kollarımızı dirseklerden düzleştirerek şınav çekiyoruz.

Sayı - üç tekrarla ondan on ikiye kadar. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

3. Dambıl bench press

Bench press en iyi 7 dambıl göğüs egzersizinden biridir. Meme bezinin şeklini etkilemek sorunlu olduğundan, çabaların göğüs kaslarına yönlendirilmesi gerekir. Yükleri çok iyi alırlar ve büyümeye uygundurlar. Dambıl yerine genişletici kullanabilirsiniz.

Bu kuvvet egzersizi yerde yatarak veya jimnastik bankında yapılabilir. Göğüs kaslarını çalıştırıyoruz.

1. Bankta yatıyoruz. Dambılları göğüs bölgesine yerleştiriyoruz.
2. Bacaklarımızı dizlerimizden bükerek yere koyuyoruz. Dambılları sıkıyoruz, kollarımızı düzleştiriyoruz ve yukarı kaldırıyoruz.

Bunu birkaç yaklaşımda bir yapıyoruz. Yaklaşımlar arasındaki kas dinlenme süresi yarım dakikadır.

4. Eğimli dambıl uçuşları

Bu hareket, göğüslerinizi çevreleyen kasların boyutunu artırmak için en iyi 8 egzersizden biridir. Eğimli dambıl uçuşu yapmanın amacı benchin açısını değiştirerek göğüs kaslarının farklı kısımlarını çalıştırmaktır.

Üst kasları çalıştırmak için benchin açısının düşürülmesi, alt kısma yük bindirilmesi için ise benchin açısının yükseltilmesi gerekir. Buna göre göğüs kaslarının orta kısmı yatay pozisyonda çalıştırılır.

1. Dambılları kalçalarımıza doğru bastırarak jimnastik bankına uzanıyoruz.
2. Bunları göğüs bölgesine yerleştirip önce yukarı kaldırıyoruz, sonra ayırıyoruz. Dirsekler aşağı dönük olmalıdır.

On iki kez sıkın. Rekor kırmaya çalışmadan, yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Dikkatlice! Omzunuzun burkulmasını veya yaralanmasını önlemek için kuvvet egzersizleri dikkatle yapılmalıdır.

5. Eğilmiş dambıl sırası

Ayakta dambıl sıraları gövde kasları üzerinde iyi çalışır, göğüs kaslarını ve sırtını güçlendirir.

1. Ellerinizi dambıllarla kalçalarınızın yanlarına yerleştirin.
2. Bel bölgesinde sırtımızı biraz eğiyoruz, Dizlerinizi bükmeden eğilin. Dambıllar ayakların üzerine yerleştirilir.
3. Dambıllı eller uyluğun ön kısmında yavaşça yukarı ve aşağı kayar.

On ila on iki kez performans sergiliyoruz. Bir hafta sonra vücut güç yüküne alışınca ve uyluğun arkası esnediğinde yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Tuhaflık! Diz arkası kaslarınızın aşırı gerilmesini önlemek için dizlerinizi aşırı uzatmayın.

Dekolte bölgesindeki yağları azaltmak için 10 yöntem daha

Yalnızca entegre bir yaklaşım kalıcı ve hızlı sonuçlara yol açabilir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra sorunlu bölgeyi sıkılaştırmak için bir veya birkaç yöntem seçin ve bunu düzenli olarak yapın.

1. Aktif yaşam tarzı

Sana yardım edeceğim metabolizmayı başlatın, kalori yakma sürecini hızlandırın. Önemli miktarda fazla kilonuz ve etkileyici bir göğüsleriniz varsa, o zaman havuzda yüzmenin yanı sıra hızlı yürüyüşle başlamalısınız.

Kardiyovasküler sistem, kaslar ve bağlar yüklere uyum sağladıkça jimnastik egzersizlerini ve ardından kuvvet antrenmanını dahil etmek mümkün olacaktır. Tembel olmanıza izin vermeden, yavaş yavaş ama ısrarla aktif bir yaşam tarzına geçmeniz gerekir.

2. Göğüs için özel jimnastik

Göğüs dikleştirme için gerekli bir unsurdur. Jimnastik egzersizleri Sert kasların gerilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur.

Çeşitli kompleksleri seçip zaman zaman değiştirebilir veya tamamlayabilirsiniz. Ancak bazı temel komplekslerin günlük olarak yapılması gerekir. Bu, kaslar ve bağlar için en iyi çalışma türü olacaktır. Sonuç, uygulamadan sonraki bir ay içinde, hatta bazen bir hafta içinde farkedilecektir. Pull-up jimnastiği hakkında daha fazlasını okuyun burada bul.

Her türlü jimnastik - çeşitli tahtalar ve diğer pozlar - meme bezlerinin sarkmasını önlemenin mükemmel bir yoludur.

3. Kremler

Göğüs bölgesi sürekli dikkat ve özen göstermemizi gerektirir. Fiziksel egzersizle başlamamız ve ayrıca elimizdeki tüm araç cephaneliğini kullanmamız gerekiyor. Çok sarkık büyük göğüsler için çok çeşitli etkilere sahip çok çeşitli kremler eczanede mevcuttur.

Etkileri dikkat çeken ilaçları evde de hazırlayabilirsiniz. Bu amaçla sıkılaştırıcı, nemlendirici, besleyici ve cilt elastikiyeti özelliklerine sahip doğal ürünler kullanılır.

Kendiniz mükemmel bir krem ​​yapabilirsiniz: E vitamini kapsüllerinin içeriğini normal bebek kreminize ekleyin ve bu ürünü her gün geceleri hafif masaj hareketleriyle uygulayın. Ayrıca özel büyütücü jellere de dikkat edin.

4. Maskeler

Kadınların en sevdiği ve çok etkili göğüs cilt bakım ürünüdür. On ila on beş prosedürden oluşan kurslar şeklinde yapılabilirler. Maskeler, meme derisini sıkılaştıracak, yumuşak ve kadifemsi hale getirecek, rengini eşitleyecek en etkili ve güvenli maddeleri içermelidir. Bu yazıda bulacaksınız 8 en etkili maske.

Maskeler için bitki kaynatma maddeleri, bitkisel yağlar, meyveler, meyveler, süt ürünleri ve baklagil püreleri gibi gıda ürünleri kullanılır. Farmasötik ürünler kullanan maskeler çok etkilidir: yosun, bira mayası, A ve E vitaminleri ile.

5. Diyet

Cildi dışarıdan faydalı maddelerle doyururken, doğru yemeniz, içeriden zenginleştirmeniz gerektiğini unutmamak gerekir. Yediğimiz her şey cildimizin durumunu etkiler. Sırf doğru beslenmediğimiz için, gevşek, donuk ve eşit olmayan pigmentasyona sahip olabilir. Sitemize mutlaka göz atın 3 özel beslenme kuralı göğüs dikleştirme için.

Günlük menümüzdeki temel maddelerin eksikliği cildimize zarar verir ve görünümünü kötüleştirir.

Her hafta beş yüz gram kaybedebilirsiniz, Dengeli bir diyet oluşturarak ve yağlı yiyecekleri, şekerlemeleri ve fast food ürünlerini hariç tutarak. Daha hızlı kilo kaybı göğüslerin sarkmasına yol açacaktır.

6. Sarar

Bu güçlü bir prosedürdür. On prosedürden oluşan kurslarda yapılması ve ardından cildin dinlenmesi tavsiye edilir. Bu işlemi sürekli yaparsanız etkisi azalacaktır.

Dikkat olmak! İşlem sonrasında cildin faydalı maddelerle aşırı doyması nedeniyle alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. Sarmayı maskelerle değiştirebilirsiniz. Sarma ürünleri, kan dolaşımını iyileştiren ve cilt elastikiyetini artıran sıkılaştırıcı bileşenlere dayanmalıdır.

7. Masaj

Cilt elastikiyetini artıran ek bir ürün olarak kullanılır. Çeşitli masaj tedavilerini kullanabilirsiniz, ancak bunlar güvenliğe dayalı olmalıdır. Öncelikle göğüslerinizin tamamen sağlıklı olduğundan emin olmalı, ardından size en uygun masaj türünü seçmelisiniz. 7 özel masaj tekniği buraya bak.

Hijyenik masaj bağımsız olarak yapılabilir. Bunu yapmak için alternatif olarak farklı bitkisel yağlar kullanmak iyidir. Düzeltici ve oryantal masaj türleri gibi diğer masaj türlerinin tıp eğitimi almış bir uzmana bırakılması en iyisidir.

8. Destek sutyeni

Kadınlar tuvaletinin bu önemli bölümünü seçerken, Lütfen doğal malzemeden yapıldığından emin olun. Göğüslerinizi küçültmek istiyorsanız bir beden küçük ürün almayın. Memenin sıkışması dolaşımın bozulmasına ve meme bezlerinin sağlığının bozulmasına neden olur. Özel bir sutyen nasıl seçilir burada bul.

Sütyen göğüsleri iyi desteklemeli, esnemesini önlemelidir.

Önemli! Doğru seçilmiş bir sütyenin ilk kriteri rahatlık hissidir.

9. Kontrastlı duş veya havuzda yüzme

Prosedür Verileri Uygulanması kolaydır ve sağlık açısından büyük faydalar sağlar, cildi gençleştirir ve sıkılaştırır, ayrıca dekolte bölgesindeki yağları yok eder. Kendinizi dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak suyla ıslatarak kontrast duşu yapabilirsiniz. Kadın göğüslerinin sarkmasında, gövde kaslarının güçlendirilmesinde, havuzda yüzmede mükemmel etki. Tüm su prosedürlerinin ılık suyla başladığı ve sıcaklığını tam anlamıyla bir derece düşürdüğü unutulmamalıdır.

Bu prosedürler sadece çok yararlı değil, aynı zamanda hoştur - bunları gerçekleştirdikten sonra harika bir ruh hali garanti edilir!

10 Dökme

Soğuk veya soğuk suyla ıslatın. Soğuğa maruz kalma süresi birkaç saniyedir, daha sonra sert bir havluyla vücut ve göğüs bölgesini iyice ovmanız gerekir.

Doktorlar, meme derisi üzerinde faydalı bir etki için soğuğa maruz kalmanın minimum düzeyde, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye olması gerektiğine dikkat çekiyor.

Dikkatlice! Daha uzun süre maruz kalmak soğuk algınlığına neden olabilir. Ayrıca cildin kurumasına ve pul pul olmasına da neden olabilir. Soğuk, ancak kılcal damarları hızla daraltıp genişlettiğinde dosttur.

Yukarıdakilere ek olarak, sorunu çözmenin birkaç yolu daha vardır:

1. Çeşitli yağlara sürtünme. Beklenmedik bir karar, yine de iyi sonuçlar veriyor.
2. 5 halk ilacı daha. Sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek daha birçok ev tarifi var.
3. İplik ve mesothreads ile göğüs kaldırma. Göğüs derisinin özel iplerle sarılması sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
4. Göğüs için özel çıkartmalar. Bazı durumlarda sütyenin yerini alabilecek, kadın tuvaletleri için modaya uygun ürünler.
5. Sorunu görsel olarak düzeltmek için bantlayın. Göğüslerinize şekil vermenizi sağlar. Derin yakalı ve sırtı açık olan giysiler için uygundur.

Jimnastik, kuvvet egzersizleri, yürüyüş, koşma, açık hava oyunları, doğru beslenme harikalar yaratabilir. Daha çok hareket edin, vücuda faydası olmayan besinleri sağlıklı olanlarla değiştirin. İnce bir figür, fitness, kadınsı görünüm, heyecan verici formlar - tüm bunları biraz çaba harcayarak başarabilirsiniz. Ve ipuçlarımız size bu konuda yardımcı olacaktır!

Ne yazık ki zamanla sıkı ve sıkı göğüsler şeklini kaybedebilir. Ve işte buradasın, çok güzel, çekici bir kadınsın ama görsel bir kusurun var. Bu durumda ne yapmalı?

Her şeyden önce sakin olun. Evde meme bezlerinizi sıkılaştırmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler vardır.

Göğüsler neden genellikle şeklini kaybeder?

Göğüsler şekil ve boyutlarını değiştirme eğilimindedir. Bu, özellikle emzirme bittikten sonra, meme büyüklüğü keskin bir şekilde azaldığında meydana gelir. Atlama, üç boyuttan bir boyuta kadar değişebilir. Ayrıca kilo verme sırasında da göğüsler küçülebilir ve meme bezleri büyük miktarda yağdan oluştuğu için bu oldukça hızlı gerçekleşir.

Deformasyon nasıl oluşur? Gerçek şu ki, hacimdeki keskin bir azalma nedeniyle meme derisinin eski şekline dönecek zamanı yoktur ve dolayısıyla sarkık kalır. Cilt yumuşar ve elastikiyetini kaybeder. Ve bunlar neredeyse memenin şeklini belirleyen ana faktörlerdir. Cilt elastik değilse görünüm tamamen farklı olacaktır.

Neyse ki her türlü süreç önlenebilir. Her şeyden önce, meme bezlerine uygun bakımı sağlamanız gerekir.

Göğüslerinizin bakımı nasıl yapılır?

1. Haftada birkaç kez kendinize kontrast duşu verin, bu kan dolaşımını iyileştirecektir.
2. Sabunla değil duş jeliyle yıkayın. Sabun cildi kurutur ama jel nemlendirir.
3. Sıcak suyla duş alın. Sıcak banyolardan keyif almamaya çalışın.
4. Sütyen göğsün şeklini vurgulamalı, desteklemeli ancak sıkmamalıdır.
5. Daha az içki ve sigara içmeye çalışın veya daha iyisi bu tür alışkanlıklardan tamamen vazgeçin. Göğüs kaslarını olumsuz etkileyerek deformasyona katkıda bulunurlar.
6. Spor yaparken mutlaka spor sutyeni giyin.
7. Göğüs bölgesini sıkıştırıp kan dolaşımını bozduğu için asla sutyenle uyumayın.
8. Düz yürüyün, duruşunuza dikkat edin. Sürekli kamburlaşırsanız göğüslerinizin sarkmasının yanı sıra omurgada da sorun yaşarsınız.
9. Haftada bir kez göğüslerinize masaj yapın. Prosedürün özel yağlar ve kremler ilavesiyle yapılması tavsiye edilir - o zaman etki daha iyi olacaktır.
10. Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için aşağıda sunulan egzersiz setini uygulayın. Uzun sürmeyebilir ama asıl önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır.
11. Doğrudan güneş ışığının cilde (özellikle göğüs cildine) pek çok kişinin sandığı kadar faydası yoktur.
12. Günlük beslenmenize daha fazla yağ ekleyin. Dilerseniz balık yağı içmeye bile başlayabilirsiniz.
13. Ani ağırlık değişikliklerinden kaçınmak için figürünüze dikkat edin.
14. Havuza gitmeye başlayın veya başka bir spora başlayın; evde yapılan egzersizler de kabul edilebilir.

Doğumdan sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Ancak yukarıdaki kuralların tümüne uysanız bile, doğum yaptıktan sonra çeşitli göğüs dikleştirme yöntemlerine başvurmak zorunda kalma ihtimaliniz vardır. Yani eğer uygun göğüs bakımı ve sargıyı birleştirirseniz sonuç nispeten kısa sürede fark edilecektir.

Sarma gerçekleştirme kuralları

Vücut sargısı yapmaya başlamadan önce sekiz basit kurala uymanız gerekir:

1. karışımı meme uçlarına ve etrafındaki areolalara uygulamayın, aksi takdirde tahriş meydana gelebilir;
2. maddeleri göğsün ortasından başlayarak dairesel masaj hareketleriyle ovalayın. Ayrıca göğüs altı, yaka ve omuz bölgelerini de örtün.
3. Başarıyı belirlediği için kendinizi doğru şekilde nasıl saracağınızı da öğrenmek gerekir. Göğüslerin altındaki bölgeden başlayıp göğüslere doğru ilerleyin. Çapraz olarak sıkıca sarın, ancak çok sıkı değil;
4. Karışımı temiz cilde veya herhangi bir kumaşa uygulayabilirsiniz. Soğuk algınlığını önlemek için üstüne plastik sargı veya bandaj uygulayın ve ardından kendinizi bir havluya/eşarp/battaniyeye sarın. Cilt tahrişini önlemek için kumaş malzemeleri doğal olmalıdır.
5. İşlem süresi karışım soğuk ise yaklaşık yarım saat, karışım sıcak ise yaklaşık bir saattir. Daha sonra her şeyi iyice durulayın;
6. Soğuk göğüs cildi sıkılaştırma yöntemini kullandıysanız mutlaka besleyici bir krem ​​​​uygulayın. Eğer hava sıcaksa yapmamak daha iyidir;
7. işlemi bitirdikten sonra göğüs bölgesini hemen soğutmayın, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz;
8. Kurs, haftada en az bir kez yapılması gereken on işlemi içerir. Sonuç birkaç ay içinde farkedilecektir.

Sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için sarma tarifleri

Artık işe koyulabilirsiniz. Sargılar ciddi sonuçlara neden olmadığından doğum sonrası dönem için idealdir.

1. Turuncu. 150 gram süzme peynir ve ekşi kremayı karıştırın, ardından bir portakalın suyunu sıkın. İyice karıştırdıktan sonra her şeyi bir bez veya gazlı bezin üzerine koyun. Kompresörü göğse ve boyna uygulayın, göğsü filmle sarın. Bu kompresi 30 dakika kadar tutun.
2. Meyveler. En fazla miktarda vitamin içerdikleri için en besleyici sargılar. Birkaç çileği ve bir muzu bir karıştırıcıda öğütün, krema ekleyin. Bütün bunları cilde uygulayın ve filmle sarın. Yaklaşık bir saat kadar sıcak tutun.
3. Ceviz. Dört cevizi yağı çıkana kadar öğütün. Bir kaşık bal ve 30 gram krema ekleyin. Karıştırmak. Macunu meme ucu bölgesinden kaçınarak cilde sürün. Karışımı 20 dakika bekletin.
4. Çikolata. Çok ilginç ve etkili bir sarma türü. 200-250 gram kakaoyu 200 ml yağlı sütle karıştırın. Sütü ısıtın ancak kaynatmayın. Kakaoyu ekleyip karıştırın. Oda sıcaklığına soğutun ve göğüs bölgesine uygulayın. 30-40 dakika bekletin. Ilık su ile durulayın.
5. Bal. Oldukça besleyici bir ürün. Ancak saf haliyle kullanmamalısınız. Süt, bitkisel yağ ve narenciye suyuyla karıştırılarak kullanılması iyi olur.
6. Sirke sarma cilt tonunu iyileştirir ve kan dolaşımını iyileştirir. 100 ml soğuk su, 100 ml elma sirkesi ve birkaç damla nane yağını karıştırın. Daha sonra bandajları ürüne batırdıktan sonra göğsünüzün etrafına sarın ve ayrıca filmle sarın. Yaklaşık bir saat bekletin, ardından suyla durulayın.

Unutmayın sevgili kızlar. Bütün bunlar işe yarıyor ama çok hızlı değil. Lütfen sabırlı olun.

Kilo verdikten sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Kızların kilo verdikten sonraki sorunu yağ kaybına bağlı olarak meme hacminin azalmasıdır. Bu durumda her şeyi eski haline döndürmek doğumdan sonraya göre daha kolaydır.

Tekniğin özü düzenli olarak basit egzersizler yapmaktır. Önemli: Antrenmana başlamadan önce ısınınız. Göğüs kaslarınızı ısıtmaya daha fazla önem verin çünkü en çok onlar çalışmak zorunda kalacak.

Basit egzersizler

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun (bundan sonra IP olarak anılacaktır). Sol elinizi sağ ön kolunuza, sağ elinizi sol elinizin üzerine koyun. Bir nevi sarılmaya benziyor. Bu pozisyonda kol kaslarınızı mümkün olduğu kadar germeye çalışın. 15 kez tekrarlayın.
2. Sırtınızı kapı aralığının bir kenarına vererek durun. Diğer kenara dokunmak için avuçlarınızı kullanın ve üzerine bastırmaya başlayın. Kaslarınızı 10-15 saniye sıkın, 5 saniye dinlenin. Tekrar sayısını kendiniz ayarlayın.
3. Sandalye basın. Başka bir deyişle sandalyeden yapılan düzenli şınavlardır. Günlük tekrar ve set sayısını artırın.
4. En etkili egzersizler ağırlıklarla yapılanlardır. Bir mat veya battaniyenin üzerine yere yatın. Her elinize 1-2 kilogram ağırlığında bir dambıl alın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin. Onları parçalara ayırmaya ve geri getirmeye başlayın. 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
5. IP'de durun. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Ellerinizi 5 saniye sıkın ve sonra rahatlayın. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
6. Sırt üstü yatın. Gövdenizi kaldırarak sol elinizle sağ uyluğunuza dokunun ve bunun tersi de geçerlidir. Bacaklarınızın düz kalması önemlidir. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

En etkili ama zor egzersizler

1. Sanki kayak yapıyormuşsunuz gibi düşünün: gövdenizi öne doğru eğiyorsunuz ve bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettiriyorsunuz. Tek şey, ellerinizde sopa değil dambıl tutmanızdır. Yaklaşık bir dakika boyunca yerinde koşun. Daha sonra 20 saniye dinlenin. İki set halinde beş kez tekrarlayın.
2. Elinize dambıl alın ve boks yaptığınızı hayal edin. Kollarınızı önünüzde düzleştirerek hızlı bir tempoda saldırın.
3. Yaklaşık 15 kez tam şınav yapın.

Sonuçların ortaya çıkması için çok uzun süre çalışmanız gerekir. Önemli tavsiye: Her gün kuvvet egzersizleri yapmaya çalışmanıza gerek yok; antrenmandan sonra kaslarınızın en az bir gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde iyileşmeye zamanları olmayacak ve bu da daha kötü sonuçlara yol açacaktır.

Sarkan göğüsler yemekle nasıl sıkılaştırılır?

Egzersizlere ve sargılara ek olarak, aşağıdaki ürünler zorlu göğüs restorasyonu görevinde yardımcı olabilir:

1. elmalar;
2. yeşil çay;
3. üzüm;
4. kivi;
5. vitamin kokteylleri;
6. kırmızı biber;
7. Deniz ürünleri;
8. balık;
9. ceviz;
10. yeşil çay;
11. meyve suları;
12. taze sebze ve meyveler.

Yukarıdakilerden günde en az bir ürün tüketmeye çalışırsanız istediğiniz sonuca daha hızlı yaklaşırsınız.

Göğüs sarkmaları için masaj

Masaj da çok faydalı bir şeydir. İşlem kan dolaşımını çok iyi uyarır ve aynı zamanda cilt elastikiyetini arttırır.

Cilt üzerindeki etkiler için aşağıdaki seçenekler en yararlı olacaktır.

1. Soğuk ve sıcak duş. Böyle bir masaj için iyi su basıncına ihtiyacınız olacaktır. Soğuk suyu ılık olarak değiştirin ve bunun tersi de geçerlidir. İşlemin optimal süresi 20 dakikadır. Bu masaj türünün ayırt edici özelliği her gün evde yapılabilmesidir.
2. Çok faydalı mineral ve dairesel masaj. Birkaç kez salona gidin ve kendinizi şımartın.
3. Standart masaj. Bunu yapmak için önce ellerinizi bitkisel yağla yağlayın. Daha sonra dairesel hareketler kullanarak göğsünüzün derisi üzerinde çalışmaya başlayın. Yağ cilde tamamen emilene kadar devam edin.

Halk ilaçları kullanılarak sarkan göğüsler nasıl sıkılır?

1. İki yemek kaşığı süzme peynir alın ve bunları bir çay kaşığı krema, bitkisel yağ ve herhangi bir meyve suyuyla karıştırın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Kendinize ince bir tabaka halinde uygulayın, ovalamanıza gerek yok. 20 dakika bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.
2. Birkaç yaprak sıradan lahana ve taze salatalığı öğütün, çiğ yumurta ve biraz kefir ekleyin. Göğsünüze ince bir tabaka halinde sürüp 15-20 dakika bekleyip soğuk suyla durulayın.
3. Elma sirkesini suyla 2:1 oranında karıştırın. Sıvıyı göğüs bölgesini silin; durulamaya gerek yoktur.
4. Bitkisel infüzyonlara dayalı buz küpleri de oldukça iyi bir yöntemdir. Sadece küpleri vücudunuzun üzerinde hareket ettirmeniz gerekiyor.
5. Salatalık tentürü. On yemek kaşığı rendelenmiş taze salatalığı karıştırın. Bir kapakla örtün ve serin ve karanlık bir yere koyun. Sıvı en az bir hafta bekletilmelidir. Daha sonra süzgeçten geçirerek süzün. 1,1 oranında suyla seyreltip ürünle göğüs bölgesini silin.
6. Hububat. İki yemek kaşığı mısır gevreğini sıcak suyla dökün. 20 dakika demlenmesine izin verin. Göğse uyguladıktan sonra kütle kuruyana kadar bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.

Gördüğünüz gibi sevgili kızlar, sarkan göğüsleri sıkılaştırmanın birçok yolu var. Önemli olan umutsuzluğa kapılmamak çünkü her zaman bir çıkış yolu vardır.

Birkaç tekniği aynı anda birleştirirseniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşırsınız. Unutmayın: kalite hızdan daha önemlidir. Yüklerle aşırıya kaçmayın.

Bir kadının vücudunun en çekici, seksi ve alımlı kısmının güzel, sıkı göğüsler olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak bildiğiniz gibi, iyi durumda olanlar bile zamanla gururlarının görünümünde bazı değişiklikler fark etmeye başlarlar. Bir kadının göğüslerinin şeklini ve sıkılığını olumsuz yönde etkileyen pek çok faktör vardır. Bunlardan ilki hamilelik, doğum ve sonrasında kıymetli çocuğunun beslenmesidir.

Göğüs sarkması genellikle göğüs büyüklüğü büyük olan kadınlarda meydana geldiği gibi kilosu sürekli dalgalanan kişilerde hızlı kilo kaybı özellikle olumsuz etkilenir. Ayrıca kötü alışkanlıklar, yanlış seçilmiş iç çamaşırı ve hareketsiz yaşam tarzı da görünümü olumsuz etkiler.

Anatomik yapısı gereği göğüste kas bulunmadığından eski sıkı göğüslere yeniden kavuşmak çok zor, hatta bazen tamamen imkansız olabilir. Ancak cerrahın masasına uzanıp ameliyatlara çok para harcamaya hazır değilseniz denemeye değer. Ve evde göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı, kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi ve göğüs şeklinizi nasıl düzelteceğinizi anlatacağımız bu yazı tam size göre.

Kadın memesinin yapısı hakkında biraz

Bir kadının göğsünün şekli ve esnekliğindeki değişikliklerin nedenlerini daha iyi anlamak için yapısına biraz aşina olmaya değer. İçeride meme yağ bağ dokusundan, meme bezlerinin loblarından oluşur, iç çerçevesi pektoralis minör ve majör kaslarıdır. Buranın derisi çok yumuşak, hassas ve incedir.

Göğse esneklik, şekil ve hacim, meme bezinin lobları ve yağ dokusu tarafından verilir. Sternumun dış tarafındaki kasların bulunmamasından dolayı zamanla kıvrımlı dik formlar ağırlıkları altında cildi gerer ve sarkar. Hamilelik ve emzirme sırasında meme bezleri şişer ve hassas cilt de gerilir. Daha sonra emzirme dönemi bittiğinde memeler “havası sönmüş” gibi sütten kurtulur ve aynı zamanda sarkarak elastikiyetini kaybeder.

Yaş ilerledikçe memedeki yağ tabakası azalır ve bu nedenle şeklini de kaybeder.

Göğüs kaslarının yapısı hakkında

Göğüs kas grubu şunları içerir:

1. Diyafram;
2. pektoralis minör kası;
3. Latissimus dorsi kası;
4. Pektoralis majör kası;
5. Serratus arka alt kasları;
6. Serratus arka üstün;
7. Serratus anterior;
8. İç interkostal kaslar;
9. Dış interkostal kaslar.

Her birinin kendi konumu ve işlevleri vardır. Göğüs kaslarının ana işlevleri: üst ekstremitenin addüksiyonu ve kaçırılması.

Göğsünüze seksi bir görünüm kazandırmak kolay değildir, yeterli miktarda zaman ve çaba gerektirecektir, ancak sonuç pahalı kliniklerde yapılan ameliyatlardan daha az memnuniyet verici olamaz. Her şeyden önce bu, küçük beden sahipleri için geçerlidir.

Peki nereden başlamalı ve evde bir kızın veya kadının göğüs kaslarını nasıl sıkmalı?

Göğüslerinizin güzelliği için yapabileceğiniz en faydalı şey sadece aktif bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite ya da günlük sabah egzersizleridir.

Yani egzersiz yapın, koşun ve hatta sadece temiz havada yürüyün. Bu sadece vücuda gerekli miktarda oksijen sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sıkıcı günlük hayata da pozitiflik katacaktır. Hafif fiziksel aktivite yaparken bile kaliteli bir spor sutyenini ihmal etmemelisiniz. Göğüs için en etkili egzersizlere bakalım.

Kadınlar için en iyi göğüs egzersizleri nelerdir?

Evde uygulamaya uygun pektoral kaslar için basit ve etkili egzersizler:

1. Dik durun, çenenizi indirmeyin. Elimizi yumruk yapıp çeneye aşağıdan yukarıya doğru bastırıyoruz. Aynı zamanda çene direnç sağlar ve yerinde kalır. Gördüğünüz gibi egzersizler tamamen basit ve ekipman gerektirmiyor.
2. Göğüs kaslarını güçlendirmenin iyi bir yolu, kolların yerden farklı fleksiyon/ekstansiyon hareketleri (şınav) yapmaktır. Çoğu kız için şınav çekmek zordur. Bu nedenle, daha hafif bir seçeneği deneyebilirsiniz - dizlerinizden şınav.

1. Şınav çekmenin ilk yöntemi: uzanmak, dizlerinizi yere dayamak, kollarınızı omuz genişliğinde uzatmak. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonunu yapıyoruz. Dirsekler vücuda dik açılarda yerleştirilmiştir.
2. Şınavın ikinci versiyonu: Dizlerinizi yere koyun, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Egzersiz sırasında dirsekler vücuda paralel olarak bükülür. Her şınav türü, fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak çeşitli yaklaşımlar için 10 kez tekrarlanmalıdır. Kollarınız önünüzde uzatılmıştır. Avuç içlerimize dokunup direnç gösteriyoruz. Yani göğüs kaslarında gerginlik oluşana kadar avuç içine basınç uygulanır.

1. Kadın göğsünün kaslarını sıkmak için iyi bir egzersiz "gemi" dir. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınız dizlerinizden bükülü, ellerinizle kavrayın.
2. Duvara karşı dik durun. Duvara yumruklarla baskı uygulanır.
3. Dambıllarla. Spor malzemeleri için en az 2 kilogram ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Hafif ağırlıklarla başlamanız gerekir. Elimize dambıl alıyoruz. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde öne eğik. El hareketleri yanlara ve içe doğru yapılır.
4. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, dambıllar ellerde. Kollarınızı yanlara kaldırın ve 10-20 saniye tutmaya çalışın, zamanla yükün artması gerekir.
5. Suda göğüs kaslarına yönelik egzersizlerin kaslar üzerinde büyük etkisi vardır. Yani farklı tarzlarda yüzmek, suda özellikle ağırlıklarla aerobik yapmak. Su ortamına ellerinizle direnmek için olası tüm seçenekler.
6. Temel duruş: Ellerde dambıllar, ayaklar omuz genişliğinde açık.

1 - kolların yanlara doğru hareketi.

2 - ana stand.

3 - kolların yanlara doğru hareketi.

4 - ana stand.

Toplamda, kaldırma işlemi birkaç yaklaşımla 15 kez yapılmalıdır.

1 - üst uzuvların başın arkasına doğru hareketi;

2 - ana stand;

3 - ellerin dambıllarla başın arkasında hareketi;

4 - ana stand.

Bu yöntem pektoralis majör kasının üst kısmını hedef alır.

1. Temel duruş: sırt üstü yatarak, dambıl tutarak:

1 - vücuda dik olarak yanlara kollar;

2 - önünüzdeki başlangıç ​​​​pozisyonundan kollarınızı kaldırın. Yani ellerin yere göre 90 derecelik hareketi;

3 - ana stand;

4 - kollarınızı 90 derece kaldırın.

Bu egzersiz sayesinde memenin şekli iyice sıkılaşır.

1. Topu avuçlarınızla sıkıştırın. Aşağıdaki göğüs dikleştirme egzersizi fazla çaba gerektirmez. Dik durmanız, küçük bir top alıp göğüs hizasında ritmik olarak sıkmanız yeterlidir. Göğüs kaslarının gerildiğini hissedin. Bu egzersiz herhangi bir destek olmadan da yapılabilir, ardından avuçlarınızı birbirine doğru bastırmaya çalışın, elleriniz "dua" pozisyonunda olsun.
2. Kollarını salla. Çeşitli kol salınımları göğüs, sırt ve kol kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ağırlıklı salıncaklar mükemmel bir seçenek olacaktır. Küçük yüklerle, dambıllarla başlayın ve ağırlığı yavaş yavaş artırın. Uzatmalarla yapılan egzersizler - bir bankta yatarken halterlerin bir araya getirilmesi ve bench press - etkili olacaktır.
3. Jimnastik için genişletici veya elastik bantla yapılan egzersizler. Kollarınızı genişletici veya elastik bir bantla mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın; en uç noktada beş ila on saniye oyalanmalısınız. Bu egzersiz ellerin strese hazır olmasını gerektirecektir, aksi takdirde yeni başlayanlar için çok zor ve yorucu görünebilir.
4. Spor salonlarında egzersizler. Şu anda spor salonları vücudun her bölgesi için geniş bir egzersiz ekipmanı yelpazesi sunmaktadır. Abone olursanız, sadece göğüslerinizi değil tüm vücudunuzu daha sıkı hale getirmek için diğer yöntemleri de ihmal etmeyin. Göğüs kasları için, göğüs kaslarına yönelik egzersizler yapmak için onu kullanmanın tüm olası yollarında "kelebek" (dambıl sineğine benzer) ve crossover gibi egzersiz makinelerine ihtiyacınız olacak.

Aşağıda meme dikleştirmeye yönelik bazı tekniklerin resimleri bulunmaktadır.

Tüm bu egzersizler bir kadının göğüslerinin şeklini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak başarının sırrı bu değil. Büyük ve sıkı göğüsler her zaman karşı cinsin gözüne çekici kalacaktır ve sadece (aşağıdaki fotoğrafa dikkat edin :)).

Ancak göğüs kaslarını sıkılaştırıp güçlendirecek egzersizler tek başına göğüs gençliğini ve güzelliğini korumak için yeterli değildir.

Doğal ilaçlar kullanarak göğüsleri nasıl daha sıkı hale getirebilirsiniz?

Bir kadının göğsünün nemlendirilmesi ve cilt tonunun sürekli olarak korunması gerekir. Aşağıda kadın vücudunun en seksi kısmına bakım yapmak için en popüler tarifler ve "Göğüsler evde nasıl sıkılaştırılır?" sorusunun cevabı yer almaktadır.

Göğsü ve yüzünüzü güçlendirmek için bir maske uygulamadan önce, ılık suyla durulamanız, hassas cildi agresif olmayan ölü gereksiz hücrelerden arındırarak temizlemeniz ve her şeyi kontrast duşla bitirmeniz gerekir. . Cilt işleme hazır hale geldikten sonra doğal, tercihen evde hazırlanmış bir karışımı uygulayabilirsiniz. Mağazalardan satın alınan pahalı maskelerin, kendi hazırladığınız maskelerden daha fazla fayda sağlayacağını düşünmeyin. Ayrıca her ev hanımının mutfağında çoğu ürün bulunur.

1 numaralı maske.

Yulaf ezmesinden yapılmış kesinlikle hipoalerjenik, doğal maske. Üç yemek kaşığı yulaf ezmesini kaynar suyla dökün, hepsini 8 dakika bekletin, hafif hareketlerle uygulayın, göğse masaj yapın. Streç film ve havluya sardığınızda etki daha belirgin olacaktır. Bu maskeyi en az yirmi dakika saklayın, ılık suyla durulayın ve ardından tercihen losyon veya tonik kullanın.

2 numaralı maske.

Mayanın cilde ne kadar faydalı olduğunu pek çok kişi bilmiyor. Hem mineralleri hem de vitaminleri içerirler. Kullanmadan önce bu ürüne alerjiniz olmadığından emin olmalısınız. Maskenin yapımı oldukça basit, mayayı krem ​​kıvamına gelene kadar suyla seyreltip göğüs bölgesine yaymanız yeterli. On beş dakika sonra ılık suyla durulayın.

3 numaralı maske.

Günümüzde kolajenin faydalarını her yerde duyabilirsiniz. Bu mucizevi maddeyi içeren jelatinden yapılan maske, göğüslerin sıkılaşmasına faydalıdır, cildin sıkılığını ve elastikiyetini artırarak genç ve güzel olmasını sağlar. 20 gram ağırlığındaki bir jelatin poşeti salatalık suyu, süt veya bitkisel kaynatma (en fazla sekiz kaşık) ile doldurulur. Jelatin şiştikten sonra su banyosunda eritin ancak kaynatmayın. İstenirse maskeye esansiyel veya yağlı yağlar ve meyve püresi ekleyebilirsiniz. Maskeyi yaklaşık yirmi dakika kadar açık tutun.

4 numaralı maske.

Bal maskeleri yüz cildi için popülerdir ancak kadınların göğüsleri için de daha az faydalı değildir. Bal, hassas cildi faydalı maddelerle besler ve doyurur. Gerekli: Biraz limon suyunu aloe suyu ve bir çay kaşığı bal ile karıştırın, ardından hafif bir göğüs masajı yaparak hafif hareketlerle göğse uygulayın. 20-25 dakika sonra yıkayın.

Göğüslerinizi sıkılaştırmanın ve şeklini iyileştirmenin diğer yolları

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak göğüslerinizin esnekliği ve güzelliği için birkaç ipucu daha eklemelisiniz:

1. Vücudun genel tonu ve faydası için kontrastlı bir duş veya tamamen serin bir duş alınması tercih edilir;
2. Banyo yaptıktan sonra badem yağını, buğday tohumunu veya başka herhangi bir doğal yağlı kozmetik ürününü göğüslerinizin cildine hafifçe uygulayın. Bu yağların faydalarının yanı sıra cilt masajın da faydalı etkisini alacak;
3. Göğüs büyütücü kremlerle ilgili reklamlara asla inanmayın. Göğüs elastikiyeti ve "mucizevi" genişlemesi için bu tür araçlar, sağlığınıza telafisi mümkün olmayan zararlara ve olumsuz sonuçlara neden olabilir;
4. Bilim adamları, sigara içmenin göğüsler üzerindeki olumsuz etkisini, göğüslerin elastikiyetini kaybetmesine ve sarkmasına neden olduğunu kanıtladılar;
5. Yalnızca rahat, kaliteli iç çamaşırı giyin; sütyen göğüslerinizi kısıtlamamalı ancak bol da olmamalıdır;
6. İyi duruş, tonlanmış göğüslerin anahtarıdır;
7. Ve elbette hiç kimse uygun dengeli beslenmeyi iptal etmedi.

Yazının sonunda şunu belirtmek isterim ki, özetlenen tarifler ve tavsiyeleri takip ederek, bir dizi egzersizle eğitim alarak, iki ila üç aylık bir bakım sonrasında kasları sıkılaştırma, güçlendirme gibi oldukça iyi sonuçlar gözlemleyebileceğinizi belirtmek isterim. göğüs kasları ve derisi. Kendinize inanın ve vücudunuzu sevin!