大胸筋を引き締める方法 (日本語)

乳房のたるみにはさまざまな要因が影響しますが、それに対抗する方法はたくさんあります。この問題に常に注意を払っていれば、バストの形が崩れるという問題はまったく発生しません。

女の子や女性が体型を失い、たるんだ場合はどうすればよいでしょうか?手術や高価な処置をせずに胸を引き締める方法は？このデリケートなエリアを自宅で効果的にケアすることは可能でしょうか?これはどの程度現実的ですか?手術を避け、インプラントを使用しない、最も利用しやすく実績のある民間療法を見てみましょう。

バストが垂れる5つの主な原因

たるみの最も一般的な原因は次のとおりです。

大きなバスト。 かなり垂れ下がっていることが多く、形を整えるのにある程度の努力が必要です。余分な体重は常に胸を支える靭帯を伸ばす要因となります。
妊娠と出産。 この期間は乳腺の肥大に寄与するため、たるみを防ぐために乳腺を支える筋肉を鍛える運動を行うことをお勧めします。妊娠中に乳房を保存する方法については、別の記事で詳しく説明します。
赤ちゃんに授乳する。 乳腺がもともと大きかった場合、乳房の垂れに影響を与える可能性があります。子供に授乳する期間の終わりは、バストが通常の形をとるという事実につながります。この期間中、胸筋を引き締めるための特別な体操を忘れてはなりません。形状を維持するために給餌規則を遵守することも必要です。
急速な体重減少。 脂肪の層が乳腺の丸みに大きく寄与しているため、軽率にさまざまな食事を摂取する女性はこの問題に悩まされることがよくあります。不適切な減量はバストの垂れや形の崩れの原因となります。
加齢に伴う変化。 加齢に伴う変化は、スポーツやジムに注意を払わない女性、太りすぎ、喫煙する女性に最も顕著に見られます。悪い習慣もより大きな影響を及ぼします。たとえば、喫煙により胸の弾力が失われ、皮膚がたるんだ状態になります。

胸部のエクササイズトップ 5

バストの形を取り戻すのに最も効果的なのは運動です。これらに注意を払わない場合、他のすべての対策では十分ではない可能性があります。フィットネスインストラクターは、垂れ下がった胸を持ち上げるために、自宅で一連のエクササイズを始めることをアドバイスしています。バストを支える筋肉をポンプアップすることで、バストを素早く引き上げ、弾力を高めることができます。

1. 手のひらを握り締める

この練習はあなたが思っているほど簡単ではありません。胸部トレーニング複合体の一部として、または1日に数回独立して実行することをお勧めします。この負荷の紛れもない利点は、追加の機器なしで自宅で実行できることです。

立った状態で行い、背中をまっすぐにし、肩を回し、あごをわずかに上げます。 息を吐きながら手のひらを握ります胸の前にあります。
手のひらを握ったり緩めたりしながら、緊張したり弛緩したりする筋肉に焦点を当てます。バストがそれほど大きくない場合は、筋肉の緊張が最も高まった瞬間にバストがどのように盛り上がるかを観察することができます。

アプローチの数は 10 ～ 12 回で、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

2. 壁腕立て伏せ

一見すると、この練習は非常に単純で効果がありません。しかし実際にはそれ 目的を持って働く 胸筋。

この動きは難しいことではなく、特別な道具も必要ありません。壁腕立て伏せは、バストの筋肉を鍛える女の子に最も人気のあるエクササイズの 1 つです。複合体の一部として、または独立した演習として実行されます。

私たちは壁から一歩後退します。
腕立て伏せを行い、肘のところで腕を伸ばします。

番号 - 10 から 12 まで、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

3. ダンベルベンチプレス

ベンチプレスはダンベルチェストエクササイズのベスト7の1つです。乳腺そのものの形状に影響を与えるのは問題があるため、大胸筋自体に力を入れる必要があります。 負荷に非常によく耐え、成長しやすい。ダンベルの代わりにエキスパンダーを使用することもできます。

この筋力トレーニングは、床または体操台に横たわって行うことができます。胸筋を鍛えます。

私たちはベンチに横になります。胸の部分にダンベルを置きます。
私たちは膝を曲げた足を床に置きます。ダンベルを握り、腕を伸ばして上げます。

数回のアプローチごとにそれを行います。 アプローチ間の筋肉の休息時間は 30 分です。

4. インクラインダンベルフライ

この動きは、バストの周りの筋肉のサイズを増やすための 8 つのベストエクササイズの 1 つです。インクラインダンベルフライを行うポイントは、ベンチの角度を変えて胸の筋肉のさまざまな部分を鍛えることです。

上部の筋肉を鍛えるにはベンチの角度を下げ、下部に負荷をかけるにはベンチの角度を上げる必要があります。したがって、胸筋の中央部分は水平位置で鍛えられます。

ダンベルを腰に押し付けて、体操台に横になります。
それらを胸の部分に置き、最初に持ち上げてから広げます。 肘は下を向いている必要があります。

12回絞ります。記録を目指すのではなく、徐々にアプローチの数を増やしていきます。

気をつけて！ 筋力トレーニングは、肩の捻挫や怪我を避けるために注意して行う必要があります。

5. ベントオーバーダンベルロウ

スタンディングダンベルローイングは胴体の筋肉に効果があり、胸筋と背中を強化します。

ダンベルを持った手を腰の横に置きます。
腰部で背中を少し曲げます。 膝を曲げずに前屈します。ダンベルは足の上に置きます。
ダンベルを持った手をゆっくりと太ももの前を上下にスライドさせます。

10回から12回程度行います。 1週間後、体がパワー負荷に慣れ、太ももの裏側が伸びてきたら、徐々にアプローチの回数を増やしていきます。

特異性！ ハムストリングスの過度のストレッチを避けるために、膝を伸ばしすぎないでください。

デコルテ部分の脂肪を減らす10の方法

統合されたアプローチのみが、持続的かつ迅速な結果をもたらすことができます。身体活動に加えて、問題のある領域を引き締める方法を 1 つ以上選択し、定期的に実行してください。

1. アクティブなライフスタイル

が手伝う 新陳代謝を開始し、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップします。 かなりの体重があり、印象的なバストがある場合は、プールで泳ぐだけでなく、早歩きから始める必要があります。

心血管系、筋肉、靭帯が負荷に適応するため、体操を取り入れ、その後筋力トレーニングを行うことが可能になります。怠惰にならずに、徐々に、しかし継続的にアクティブなライフスタイルに移行する必要があります。

2. 胸の特別な体操

バストアップには欠かせない要素です。体操 硬くなった筋肉を伸ばし、正しい姿勢を形成するのに役立ちます。

さまざまな複合体を選択し、随時変更したり補足したりできます。ただし、いくつかの基本的な複雑なことは毎日実行する必要があります。これは筋肉や靭帯に最適なトレーニングです。結果は実装後 1 か月以内、場合によっては 1 週間以内に顕著になります。 懸垂体操について詳しく読む ここで調べてください。

さまざまなプランクやその他のポーズなど、あらゆる種類の体操は、乳腺のたるみを防ぐ優れた方法です。

3. クリーム

バストエリアには常に注意とケアが必要です。私たちは身体的な運動から始め、利用可能なあらゆるツールを活用する必要があります。非常に垂れ下がった大きな胸のための、さまざまな効果を持つクリームの品揃えが薬局で入手可能です。

効果抜群の治療法を自宅で準備することもできます。 この目的のために、肌を引き締め、保湿し、栄養を与え、弾力性を与える天然製品が使用されます。

優れたクリームを自分で作ることができます。通常のベビークリームにビタミン E カプセルの内容物を加え、この製品を毎日夜に優しくマッサージしながら塗布するだけです。特別な拡大ジェルにも注意してください。

4. マスク

これは女性に人気の非常に効果的な胸部スキンケア製品です。 それらは10から15の手順のコースの形で行うことができます。 マスクには、胸の皮膚を引き締め、柔らかくビロードのような肌にし、色を均一にする最も効果的で安全な物質が含まれている必要があります。この記事では、 最も効果的な8つのマスク.

マスクには、ハーブの煎じ薬、植物油、ベリー、果物、乳製品、豆類のピューレなどの食品が使用されます。昆布、ビール酵母、ビタミンA、ビタミンEを配合した医薬品を使用したマスクは非常に効果的です。

5. ダイエット

外側から有用な物質で皮膚を飽和させながら、正しく食べる必要があることを覚えておく必要があります - 内側から皮膚を豊かにする必要があります。私たちが食べるものはすべて肌の状態に影響を与えます。適切な食事をしていないだけで、たるんだり、くすんだり、色素沈着が不均一になったりすることがあります。ぜひチェックしてください 3つの特別な栄養ルール バストアップのために。

私たちの毎日のメニューに必須物質が不足すると、肌に悪影響を及ぼし、見た目も悪化します。

毎週500グラム体重が減る可能性があります。 バランスの取れた食事を確立し、脂肪分の多い食品、菓子類、ファストフードを排除することによって。 さらに急激な体重減少はバストの垂れにつながります。

6.ラップ

それは強力な手順です。 10回の手順で実行し、皮膚を休ませることが推奨されます。この手順を継続的に実行すると、その影響は減少します。

気をつけて！ 処置後、皮膚が有用な物質で過剰に飽和しているという事実により、アレルギー反応が発生する可能性があります。マスクと交互にラッピングすることもできます。ラップ製品は、血液循環を改善し、肌の弾力性を高める引き締め成分をベースにする必要があります。

7. マッサージ

皮膚の弾力性を向上させる追加製品として使用されます。さまざまなマッサージトリートメントを利用できますが、 それらは安全に基づいていなければなりません。 まず、胸が完全に健康であることを確認してから、自分に合ったマッサージの種類を選択する必要があります。 7つの特別なマッサージテクニック ここを見て。

衛生的なマッサージは独立して実行できます。これを行うには、異なる植物油を交互に使用するのが良いです。矯正マッサージや東洋マッサージなど、他の種類のマッサージは、医学教育を受けた専門家に任せるのが最善です。

8.サポートブラ

女子トイレの大切なこの部分を選ぶとき、 天然素材であることをご確認ください。 バストを小さくしたい場合は、1 つ小さいサイズの製品を購入しないでください。乳房を圧迫すると血行が悪くなり、乳腺の健康状態が悪化します。 特別なブラジャーの選び方 ここで調べてください。

ブラジャーは胸をしっかりとサポートし、胸が伸びるのを防ぐ必要があります。

重要！ ブラジャーを正しく選ぶための最初の基準は、快適な着用感です。

9. コントラストシャワーまたはプールでの水泳

手順データ 簡単に実行でき、健康に大きなメリットをもたらします。 肌を若返らせて引き締め、デコルテ部分の脂肪を除去します。水とお湯を交互に浴びることで、コントラストシャワーを行うことができます。女性の垂れ下がった胸、胴体の筋肉の強化、プールでの水泳に優れた効果があります。すべての水の手順は温水から始まり、文字通り温度を徐々に下げていくことを覚えておく必要があります。

これらの手順は非常に便利であるだけでなく、楽しいものでもあります。実行後は素晴らしい気分になることが保証されています。

10 注ぐ

冷水または冷水で洗い流してください。 冷気暴露時間は数秒、 次に、硬いタオルで体とバストの部分をよくこする必要があります。

医師らは、乳房の皮膚に有益な効果をもたらすには、寒さへの曝露は最小限、文字通り数秒にとどめるべきだと指摘しています。

気をつけて！ 長時間放置すると風邪を引く可能性があります。また、乾燥してカサカサ肌になる可能性もあります。寒さは、毛細血管がすぐに狭くなり、その後拡張する場合にのみ友達になります。

上記に加えて、問題を解決するにはさらにいくつかの方法があります。

色々なオイルを塗り込みます。予想外の決断だったが、それでも良い結果が得られた。
さらに5つの民間療法。 この問題を解決するのに役立つ家庭レシピは他にもたくさんあります。
糸とメソスレッドによるバストリフト。 胸の皮膚を特殊な糸で縁取りすることで、垂れを防ぎます。
胸部には特製ステッカーが付属。 場合によってはブラジャーの代わりにもなる、女子トイレ用のおしゃれアイテム。
テープを貼って問題を視覚的に修正します。 胸の形を整えることができます。ネックラインが深く、背中が露出している服に適しています。

体操、筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、屋外ゲーム、適切な栄養補給は驚くべき効果をもたらします。もっと体を動かし、体に無駄な食べ物を健康的な食べ物に置き換えてください。スリムな体型、フィットネス、女性らしいエキサイティングなフォルム - これらすべては、少しの努力で達成できます。私たちのヒントがこれに役立ちます。

残念ながら、時間の経過とともに、ハリのある胸の形が崩れてしまうことがあります。そして、あなたはとても美しく魅力的な女性ですが、視覚的に欠点が 1 つあります。この場合どうすればよいでしょうか?

まずは落ち着いてください。自宅で乳腺を引き締める方法がいくつかあります。

一般的に胸の形が崩れるのはなぜですか?

胸は形や大きさが変化する傾向があります。これは特に授乳終了後、乳房のサイズが急激に減少したときによく起こります。ジャンプはサイズ 3 からサイズ 1 まであります。さらに、乳腺は大量の脂肪で構成されているため、減量中に乳房が縮小する可能性がありますが、これは非常に急速に起こります。

変形はどのようにして起こるのでしょうか？実際のところ、体積が急激に減少したため、胸の皮膚は元の形状に戻る時間がなく、そのため垂れ下がったままになります。皮膚が柔らかくなり、弾力性が失われます。そして、これらは胸の形を決定するほぼ主な要素です。肌に弾力がないと見た目も全く違ってきます。

幸いなことに、どのようなプロセスも阻止することができます。まず第一に、乳腺の適切なケアを確立する必要があります。

胸のケア方法は？

週に数回、コントラストシャワーを浴びると、血液循環が改善されます。
石鹸ではなくシャワージェルで洗います。石鹸は肌を乾燥させますが、ジェルは潤いを与えます。
温水のシャワー。熱いお風呂は避けてください。
ブラジャーは胸の形を強調し、サポートする必要がありますが、圧迫しないようにしてください。
飲酒や喫煙を減らすように努めるか、できればそのような習慣を完全にやめてください。それらは胸の筋肉に悪影響を及ぼし、変形を引き起こします。
スポーツをするときは必ずスポーツブラを着用してください。
胸部が圧迫され、血液循環が損なわれるため、ブラジャーを着用したまま眠らないでください。
まっすぐ歩き、姿勢に気をつけてください。常に猫背になっていると、胸が垂れるだけでなく、背骨にも問題が生じます。
週に一度は胸をマッサージしましょう。特別なオイルやクリームを追加して手順を実行することをお勧めします。そうすれば、効果がより良くなります。
胸筋を鍛えるには、以下に示す一連のエクササイズを実行してください。長くは続かないかもしれませんが、重要なのは定期的に行うことです。
直射日光は、多くの人が考えているほど皮膚（特に胸の皮膚）にとって有益ではありません。
毎日の食事に脂肪をもっと加えてください。必要に応じて、魚油を飲み始めることもできます。
体重の急激な変化を避けるために体型に注意してください。
プールに行くか、他のスポーツを始めてください。自宅でトレーニングすることも可能です。

産後の胸を引き締める方法は？

ただし、上記のルールをすべて守ったとしても、出産後はバストアップのためにさまざまな方法に頼らなければならない可能性があります。そのため、適切なバストケアとラップを組み合わせれば、比較的短期間で効果が現れます。

ラップを実行するためのルール

ボディラップを始める前に、8 つの簡単なルールに従う必要があります。

炎症が起こる可能性があるため、混合物を乳首や乳輪の周りに塗布しないでください。
胸の中心から始めて、円を描くマッサージ動作で物質をこすり合わせます。さらに、胸の下、ネックライン、肩の部分もカバーします。
成功を左右するため、正しく身を包む方法を学ぶことも必要です。胸の下の領域から始めて、胸自体に移動します。きつく巻きますが、きつすぎないように、横方向に巻きます。
この混合物を清潔な肌や布地に塗布できます。ラップや包帯をその上に巻き、タオル/スカーフ/毛布で体を包み、風邪を予防します。皮膚への刺激を避けるために、生地の素材は天然のものでなければなりません。
手順時間は、混合物が冷たい場合は約 30 分、混合物が熱い場合は約 1 時間です。その後、すべてを徹底的に洗い流します。
胸の皮膚を引き締める冷たい方法を使用した場合は、必ず栄養クリームを塗ってください。暑いならやめたほうがいいです。
処置終了後、すぐに胸部を冷やさないでください。そうしないと効果がありません。
このコースには、少なくとも週に1回実行する必要がある10の手順が含まれています。結果は数か月以内に顕著になります。

たるんだ胸を引き締めるラップレシピ

これで、本題に取り掛かることができます。ラップは深刻な結果を引き起こさないため、産後の期間に最適です。

オレンジ。カッテージチーズ150グラムとサワークリームを混ぜ、オレンジ1個から果汁を絞ります。よく混ぜた後、布やガーゼの上に置きます。胸と首に湿布を貼り、胸をフィルムで包みます。この湿布を30分間保ちます。
果物。ビタミンが最も多く含まれているため、最も栄養価の高いラップです。数個のイチゴと1本のバナナをミキサーで粉砕し、クリームを加えます。これをすべて肌に塗り、フィルムで包みます。 1時間ほど保温してください。
ウォールナット。くるみ4個を油が出てくるまで挽きます。スプーン一杯の蜂蜜と30グラムのクリームを加えます。かき混ぜる。乳首の部分を避けて、ペーストを皮膚に塗り込みます。混合物を20分間保持します。
チョコレート。非常に興味深く効果的なタイプのラップです。ココア200〜250グラムを脂肪乳200mlと混ぜます。牛乳を加熱しますが、沸騰させないでください。ココアを加えてかき混ぜます。室温まで冷却し、胸部に塗布します。 30〜40分間放置します。ぬるま湯で洗い流してください。
ハニー。かなり栄養価の高い製品です。ただし、そのままの形で使用しないでください。牛乳や植物油、柑橘類の果汁などと混ぜて飲むとよいでしょう。
ビネガーラップ 肌の調子を改善し、血液循環を改善します。冷水100ml、リンゴ酢100ml、ミントオイル数滴を混ぜます。次に包帯を製品に浸した後、胸に巻き、さらにフィルムで包みます。 1時間ほど放置した後、水で洗い流します。

親愛なる女の子たち、覚えておいてください。これはすべて機能しますが、すぐには機能しません。しばらくお待ちください。

痩せた後に胸を引き締める方法は？

減量後の女の子の問題は、脂肪の減少による胸のボリュームの減少です。この場合、出産後よりもすべてを以前の形に戻すのが簡単です。

このテクニックの本質は、簡単なエクササイズを定期的に実行することです。重要: トレーニングを開始する前に、ウォーミングアップを行ってください。胸筋は最も激しく働く必要があるため、ウォーミングアップに重点を置きます。

簡単な練習

足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます（以下、IPと呼びます）。左手を右前腕に置き、右手を左前腕に置きます。一種の抱擁のような感じです。この位置で腕の筋肉をできるだけ緊張させるようにしてください。 15回繰り返します。
出入り口の一方の端に背を向けて立ちます。手のひらを使ってもう一方の端に触れ、そこを押し始めます。 10〜15秒間筋肉を締め、5秒間休んでください。繰り返しの回数はご自身で調整してください。
チェアプレス。つまり、椅子に座って行う通常の腕立て伏せです。毎日の繰り返し数とセット数を増やしてください。
最も効果的なエクササイズは、ウェイトを使って行うエクササイズです。マットまたは毛布の上で床に横になります。重さ1～2キロのダンベルを両手に持ちます。腕を前に伸ばします。それらを分散させて元に戻し始めます。 15回を3セット行います。
IPに立ちます。胸の前で手のひらを合わせます。 5秒間手を握ってからリラックスします。できるだけ繰り返してください。
仰向けに寝ます。胴体を上げ、左手で右太ももに触れ、その逆も同様です。脚をまっすぐに保つことが重要です。この運動を20回繰り返します。

最も効果的だが難しい練習

スキーをしているように想像してください。上体を前に傾けて、足を速いペースで動かします。唯一のことは、手に持っているのはスティックではなくダンベルであるということです。 1分間ほどその場で走ります。その後、20秒間休憩します。 2セットで5回繰り返します。
ダンベルを手に取り、ボクシングをしていると想像してください。腕を前に伸ばして速いペースで打ちます。
フルプッシュアップを15回程度行います。

結果が現れるためには、非常に長い間取り組む必要があります。重要なアドバイス: 筋力トレーニングを毎日行う必要はありません。トレーニング後、筋肉は少なくとも 1 日は休息する必要があります。そうしないと、回復する時間がなくなり、より悪い結果につながる可能性があります。

たるんだ胸を食べ物で引き締めるには？

エクササイズやラップに加えて、次の製品が胸の修復という困難な作業に役立ちます。

りんご;
緑茶;
葡萄;
キウイ;
ビタミンカクテル。
赤唐辛子;
シーフード;
魚;
クルミ;
緑茶;
ジュース;
新鮮な野菜や果物。

上記の商品を1日1品以上食べるようにすると、より早く結果に近づきます。

垂れた胸をマッサージする

マッサージもとても効果的です。この手順は血液循環を非常によく刺激し、肌の弾力性も高めます。

皮膚への効果については、次のオプションが最も役立ちます。

冷水と温水のシャワー。このようなマッサージには、十分な水圧が必要です。冷たい水を温かい水に変えたり、その逆も同様です。この手順の最適な時間は 20 分です。このタイプのマッサージの特徴は、自宅で毎日行うことができることです。
非常に便利なミネラルと循環マッサージ。何度かサロンに行って自分を甘やかしてください。
スタンダードなマッサージ。これを行うには、まず植物油で手を潤滑します。次に、円を描くように胸の皮膚に働きかけ始めます。オイルが完全に肌に吸収されるまで続けてください。

民間療法を使って垂れた胸を引き締める方法は？

カッテージチーズ大さじ2杯をとり、小さじ1杯のクリーム、植物油、フルーツジュースと混ぜます。滑らかになるまですべてを混ぜます。薄く塗ってください。すり込む必要はありません。 20分ほど待ってから、ぬるま湯ですすいでください。
普通のキャベツの葉を数枚と新鮮なキュウリをすりつぶし、生卵と少量のケフィアを加えます。胸に薄く塗り、15～20分待って冷水ですすいでください。
リンゴ酢と水を2:1の比率で混ぜます。胸部の液体を拭き取り、洗い流す必要はありません。
ハーブの煎じ薬をベースにしたアイスキューブも非常に良い方法です。キューブを体の上で動かすだけです。
キュウリチンキ剤。大さじ10杯をすりおろした新鮮なキュウリと混ぜます。蓋をして冷暗所に置きます。液体は少なくとも1週間放置する必要があります。その後、ふるいで濾します。水で1.1倍に薄めて胸元を拭きます。
シリアル。シリアル大さじ2杯に熱湯を注ぎます。 20分間醸造させます。胸部に塗布した後、塊が乾くまで待ってから、温水ですすいでください。

ご覧のとおり、親愛なる女の子の皆さん、垂れた胸を引き締める方法はたくさんあります。重要なことは、絶望に陥らないことです。常に出口はあるからです。

複数のテクニックを同時に組み合わせると、より早く結果が得られます。品質は速度よりも重要であることを覚えておいてください。負荷をかけすぎないでください。

女性の体の最も魅力的でセクシーで魅力的な部分は、美しく張りのある胸であることは長い間証明されてきました。しかし、ご存知のとおり、体格の良い人でも、時間の経過とともにプライドの外観の変化に気づき始めます。女性の胸の形や硬さには多くの要因が悪影響を及ぼしますが、その最初の要因は妊娠、出産、そしてその後の大切な子供の授乳です。

バストの垂れは通常、ボリュームのあるバストサイズを持つ女性や、体重が絶えず変動する女性に発生し、急激な体重減少は特に悪影響を及ぼします。さらに、悪い習慣、間違った下着の選択、座りっぱなしのライフスタイルも外観に悪影響を与えます。

解剖学的構造上、バスト自体には筋肉がないため、以前のハリのある胸を取り戻すのは非常に難しく、場合によっては完全に不可能です。しかし、外科医の診察台に横になって手術に多額のお金を費やす準備ができていない場合は、試してみる価値があります。そして、自宅で胸を引き締める方法、筋肉を強化し、バストの形を改善する方法を説明するこの記事は、あなただけを対象としています。

女性の乳房の構造について少し

女性のバストの形や弾力が変化する理由をより深く理解するには、バストの構造について少し知っておく価値があります。乳房の内部は脂肪結合組織、乳腺葉で構成され、内側のフレームは小胸筋と大胸筋です。この場所の皮膚は非常に柔らかく、傷つきやすく、薄いです。

バストには乳腺葉と脂肪組織によって弾力性、形、ボリュームが与えられます。胸骨の外側には筋肉がないため、時間の経過とともに、その重みにより、曲がりくねった直立した体型は皮膚が伸びて垂れ下がります。妊娠中や授乳中は乳腺が腫れ、デリケートな皮膚も伸びます。そして、授乳期間が終わると、乳房は「しぼんだ」かのように母乳から解放され、同時に垂れて弾力を失います。

年齢とともに胸の脂肪層が減少するため、形も崩れてしまいます。

大胸筋の構造について

胸筋グループには次のものが含まれます。

ダイヤフラム;
小胸筋。
広背筋。
大胸筋。
後下鋸筋。
上後鋸筋。
前鋸筋。
内肋間筋。
外肋間筋。

それぞれに独自の場所と機能があります。胸筋の主な機能: 上肢の内転と外転。

セクシーなバストを取り戻すのは簡単ではなく、十分な時間と労力が必要ですが、その結果は高価なクリニックでの手術と比べても遜色ありません。 まず第一に、これは小さなサイズの所有者に当てはまります。

それでは、どこから始めて、自宅で少女や女性の胸の筋肉を引き締めるにはどうすればよいでしょうか？

バストの美しさに最も役立つのは、アクティブなライフスタイルや身体活動、または毎日の朝の運動だけではありません。

つまり、運動したり、ランニングしたり、新鮮な空気の中でただ歩いたりすることさえも可能です。これにより、体に必要な酸素が供給されるだけでなく、退屈な日常生活に前向きな気持ちが加わります。たとえ軽度の身体活動を行う場合でも、高品質のスポーツブラをおろそかにしてはいけません。胸に最も効果的なエクササイズを見てみましょう。

女性に最適な胸のトレーニングは何ですか?

ここでは、自宅での練習に適した、大胸筋の簡単で効果的なエクササイズを紹介します。

まっすぐに立って、あごを下げないでください。手を握りこぶしにし、あごを下から上に押します。同時に、あごが抵抗を与え、所定の位置に留まります。ご覧のとおり、エクササイズは非常に簡単で、器具は必要ありません。
胸筋を強化する良い方法は、床から腕を曲げたり伸ばしたりするバリエーション (腕立て伏せ) です。ほとんどの女の子にとって、腕立て伏せをするのは難しいです。したがって、より軽いオプションである膝からの腕立て伏せを試すことができます。

腕立て伏せの最初の方法: 横になり、膝を床に置き、腕を肩幅に広げます。腕の曲げ伸ばしを行っていきます。肘は体に対して直角にあります。
腕立て伏せの 2 番目のバージョン: 膝を床に置き、手を肩幅に開きます。運動中、肘は体と平行に曲げられます。体力に応じて、各タイプの腕立て伏せを数回のアプローチで 10 回繰り返す必要があります。手が前に伸びました。私たちは手のひらに触れて抵抗を行います。つまり、胸筋に緊張が現れるまで、手のひらに圧力が加えられます。

女性の胸の筋肉を引き締めるのに最適なエクササイズは「ボート」です。うつ伏せになり、足を膝で曲げ、手でしっかりと握ります。
壁に対してまっすぐに立ちます。壁に拳を当てて圧力をかけます。
ダンベル付き。スポーツ用品の場合は、少なくとも2キログラムのダンベルが必要です。軽い重量から始める必要があります。私たちはダンベルを手に取ります。開始位置: 足を肩幅に開き、胴体を前に傾けます。手の動きは側面と内側に行われます。
開始位置: 足を肩幅に開き、手にダンベルを持ちます。腕を横に上げて10〜20秒間保持してみてください;時間が経つにつれて、負荷を増やす必要があります。
水中で大胸筋を鍛えるトレーニングは筋肉に大きな効果をもたらします。つまり、さまざまなスタイルで泳ぐこと、水中でのエアロビクス、特にウェイトを使用することです。手で水生環境に抵抗するための可能なすべてのオプション。
基本的な姿勢はダンベルを手に持ち、足を肩幅に開きます。

1 - 腕を横に動かす。

2 - メインスタンド。

3 - 腕を横に動かす。

4 - メインスタンド。

数回のアプローチで合計 15 回の持ち上げを実行する必要があります。

「プランク」エクササイズは胸筋にも影響を与え、胸筋をよく引き締め、胸筋を持ち上げるのに役立ちます。プランクを20秒間行い、徐々に負荷を増やす必要があります。一般に、プランクは全身に最適なエクササイズです。開始位置：仰向けになり、ダンベルを持ちます。ダンベルは前方と下方に上げられます。この運動のおかげで、胸筋だけでなく腕も鍛えられます。開始位置: ダンベルを手に持ち、足を肩幅に広げて立ちます。私たちは腕を上げます。

1 - 上肢を頭の後ろに戻す動き。

2 — メインスタンド。

3 - ダンベルを頭の後ろに持った手の動き。

4 - メインスタンド。

この方法は大胸筋の上部をターゲットにします。

基本姿勢：仰向けになり、ダンベルを持ちます。

1 - 腕を体に対して垂直に横に置きます。

2 - 腕を前方の開始位置から上げます。つまり、床に対して手を 90 度動かすことです。

3 — メインスタンド。

4 - 腕を90度上げます。

このエクササイズにより、胸の形が引き締まります。

手のひらでボールを握ります。次のバストアップエクササイズはそれほど労力を必要としません。まっすぐに立ち、小さなボールを取り、バストの高さでリズミカルに絞るだけで十分です。胸筋が緊張するのを感じてください。このエクササイズは、小道具を使わずに実行することもできます。その後、手のひらを互いに押し付けて、両手を「祈り」のポーズにしてみてください。
腕を振ってください。さまざまな腕の振りは、胸、背中、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。加重スイングは優れた選択肢となるでしょう。小さな負荷、ダンベルから始めて、徐々に重量を増やしてください。ベンチプレスと同様に、ベンチに横たわった状態でダンベルを近づけるエクステンションを使ったエクササイズも効果的です。
体操用のエキスパンダーまたはゴムバンドを使用したエクササイズ。エキスパンダーやゴムバンドを使って腕をできるだけ広く広げ、その極端な位置に 5 ～ 10 秒間留まるようにしてください。この練習にはストレスに耐えられる準備が必要です。そうしないと、初心者にとっては難しすぎて疲れるかもしれません。
ジムでのエクササイズ。現在、ジムでは体のあらゆる部分に適したさまざまな運動器具が揃っています。サブスクを利用するなら、バストだけでなく体全体を引き締めるための手段も怠らないようにしましょう。胸筋のトレーニングには、「バタフライ」（ダンベルフライに類似）やクロスオーバーなどのエクササイズマシンが必要になります。これをあらゆる方法で使用して胸筋のトレーニングを行うことができます。

以下はバストアップのためのいくつかのテクニックの写真です。

これらのエクササイズはすべて、女性の胸の形を大幅に改善するのに役立ちます。しかし、これが成功の秘密のすべてではありません。大きくてハリのある胸は、常に異性の目に魅力的であり続けるだけでなく、（下の写真に注意してください:)）。

しかし、胸の筋肉を引き締めて強化するためのエクササイズだけでは、胸の若さと美しさを保つのに十分ではありません。

自然療法を使って胸を引き締める方法

女性のバストには水分補給と肌の色合いの継続的な維持が必要です。以下は、女性の体の最もセクシーな部分をケアするための最も人気のあるレシピと、「自宅で胸を引き締める方法は？」という質問への答えです。

バストや顔の強化のためにマスクを適用する前に、ぬるま湯で洗い流し、死んだ不要な細胞を刺激性のないスクラブでデリケートな肌を清潔にし、コントラストシャワーですべてを仕上げる必要があります。。皮膚が手順の準備ができたら、自然な、できれば自家製の混合物を適用できます。店頭で購入した高価なマスクが、自分で用意したものよりも多くの効果をもたらすとは考えないでください。さらに、どの主婦もほとんどの製品をキッチンに置いています。

マスクその１。

オートミールから作られた完全に低刺激性のナチュラルマスク。大さじ3杯のオートミールに熱湯を注ぎ、8分間放置し、軽い動きで胸をマッサージするだけで十分です。ラップやタオルなどで包むと効果がより顕著になります。このマスクを少なくとも 20 分間保持し、ぬるま湯で洗い流してから、できればローションまたはトニックを使用してください。

マスクその２。

酵母が肌にどれほど有益であるかを知っている人はあまり多くありません。ミネラルとビタミンの両方が含まれています。使用前に、この製品に対してアレルギーがないことを確認する必要があります。マスクの作り方はとても簡単で、イーストを水でクリーミーになるまで薄めてバスト部分に塗り広げるだけです。 15分後、ぬるま湯ですすいでください。

マスクその３。

最近、コラーゲンの利点についてどこでも聞くことができます。この奇跡の物質を含むゼラチン製のマスクはバストを引き締め、肌のハリと弾力を高め、若々しく美しくします。重さ20グラムのゼラチンの小袋に、キュウリジュース、牛乳、またはハーブの煎じ薬（スプーン8杯以下）を入れます。ゼラチンが膨潤したら湯煎で溶かしますが、沸騰させないでください。必要に応じて、エッセンシャルオイルまたは脂肪油、フルーツピューレをマスクに追加できます。マスクを約20分間装着したままにしてください。

マスクその４。

ハニーマスクは顔の皮膚に人気がありますが、女性の胸にも同様に役立ちます。蜂蜜はデリケートな肌に栄養を与え、有益な物質をたっぷりと与えます。必須：少量のレモン汁とアロエ汁、小さじ1杯の蜂蜜を混ぜて、軽い胸のマッサージをしながら、穏やかな動きでバストに塗ります。 20〜25分後に洗い流してください。

胸を引き締めて形を改善するその他の方法

上記のすべてに加えて、胸の弾力性と美しさを保つためのヒントをいくつか追加する必要があります。

全体的な調子と身体の利益のために、コントラストシャワーまたは完全に冷たいシャワーを浴びることが望ましいです。
お風呂上りに、アーモンドオイルや小麦胚芽などの天然油性化粧品をバストの肌に軽く塗ります。これらのオイルの利点に加えて、皮膚はマッサージの有益な効果を受けます。
胸を大きくするクリームに関する広告は決して信じないでください。バストの弾力性とその「奇跡的な」拡大のためのこのような手段は、取り返しのつかない害を及ぼし、健康に悪影響を与える可能性があります。
科学者たちは、喫煙が乳房に悪影響を及ぼし、それにより乳房の弾力性が失われ、垂れ下がることを証明しました。
快適で高品質の下着のみを着用し、ブラジャーはバストを締め付けてはいけませんが、緩んではいけません。
良い姿勢は引き締まった胸の鍵です。
そしてもちろん、適切なバランスの取れた栄養摂取を中止した人は誰もいません。

記事の最後では、概要を説明したレシピとアドバイスに従い、一連のエクササイズでトレーニングすると、2〜3か月のケアの後、引き締め、強化などの非常に良い結果を観察できるようになることに注意してください。バストの筋肉と皮膚。自分を信じて自分の体を愛しましょう！

大胸筋を引き締める方法