Hur man gör övningar utan att gå upp ur sängen

Morgonträning är ett bra sätt att väcka kroppen, ladda med energi och förbereda sig för en ny dag. Men när du inte orkar ta dig upp ur sängen kan du träna lite direkt i sängen. I den här artikeln går vi igenom några övningar som hjälper dig att börja dagen med energi utan att behöva lämna din säng.

1. Massage
   Börja din morgon med en behaglig självmassage. Knyt händerna till nävar och slå lätt på kroppen, börja från fötterna och rör dig uppåt. Detta kommer att hjälpa till att värma upp musklerna och förbättra blodcirkulationen. Gnid handflatorna tills de är varma och gnugga dem försiktigt över ansikte, hals, dekolletage och örsnibbar. Denna massage hjälper dig att vakna och känna en våg av energi.

2. Smuttar
   Sträck ut dig rakt i sängen. Du kan göra sträckningar i olika positioner: liggande, sittande eller i en bro. Huvudmålet med denna övning är att sträcka ut ryggraden och ryggmusklerna. Upprepa varje sträckning 3-5 gånger, känn hur din kropp vaknar och förbered dig för aktivitet.

3. Rullar på baksidan
   Dra benen mot bröstet och rulla fram och tillbaka och från sida till sida. Denna enkla övning hjälper till att slappna av och sträcka dina ryggmuskler. Gör 5 repetitioner i varje riktning, känn din rygg och slappna av.

4. Cykel
   Liggande på rygg, imitera att trampa på en cykel. Höj och sänk benen genom att böja och räta ut knäna. Upprepa denna övning 10 gånger på varje ben. Cykling hjälper dig att aktivera dina benmuskler och förbereda dem för dagens aktiviteter.

5. Sax
   Ligg på rygg, lyft upp benen 45 grader och korsa dem växelvis, som om du gör en sax. Byt ben: vänster ben på toppen, sedan höger ben på toppen. Upprepa denna övning 10 gånger på varje ben. Sax hjälper till att stärka magmusklerna och sidomusklerna i kroppen.

6. Bakbåge
   Rulla över på magen, sträck ut bröstet och luta dig mot händerna. Vrid långsamt huvudet först till höger, sedan till vänster, medan du tittar på dina fötter. Håll varje position i 10 sekunder. Denna övning kommer att hjälpa till att sträcka din ryggrad och rygg, förbättra flexibiliteten och förbereda dig för en aktiv dag.

7. båt
   Ligg på mage, böj knäna och lyft upp dem. Ta tag i dina smalben med händerna och böj dig, försök att lyfta huvudet och bröstet. Håll denna ställning i 10 sekunder och upprepa 5 gånger. Båten hjälper till att utveckla musklerna i rygg och mage.

8. Stående sträcker sig
   Om du är redo att gå upp ur sängen kan du avsluta dina morgonövningar med en serie stretchningar. Stå upprätt, ta ett djupt andetag och sträck upp armarna, försök att nå tårna. Sänk sedan långsamt ner armarna. Upprepa denna sekvens 5 gånger, känn hur din kropp vaknar och förbereder sig för den nya dagen.

Denna lilla uppsättning övningar kan göras direkt i sängen för att börja dagen med energi och gott humör. Det hjälper till att sträcka ut dina muskler, förbättra blodcirkulationen och förbereda din kropp för daglig aktivitet. Dessutom kan sådana "säng"-övningar fungera som en utmärkt uppvärmning innan ett mer seriöst träningspass.

Glöm inte att morgonträning bara är ett sätt att förbereda din kropp för dagen. Regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig vila spelar också en viktig roll för att upprätthålla det allmänna fysiska och psykiska välbefinnandet.