Yataqdan qalxmadan məşqləri necə etmək olar

Səhər idmanı bədəni oyandırmaq, enerji ilə doldurulmaq və yeni günə hazırlaşmaq üçün əla vasitədir. Ancaq yataqdan qalxmağa gücünüz olmadığı zaman, yataqda bir az məşq edə bilərsiniz. Bu yazıda sizə yatağınızın rahatlığını tərk etmədən günə enerji ilə başlamanıza kömək edəcək bir neçə məşqlə tanış olacağıq.

1. Masaj
   Səhərinizi xoş bir özünü masajla başlayın. Əllərinizi yumruqlara sıxın və ayaqlarınızdan başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edərək bədəninizə yüngülcə vurun. Bu, əzələləri istiləşdirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Avuçlarınızı istilənənə qədər ovuşdurun və yumşaq bir şəkildə üzünüzə, boynunuza, dekolte və qulaq məmələrinə sürtün. Bu masaj oyanmağa və enerji artımını hiss etməyə kömək edəcək.

2. Qurtum içmək
   Yataqda düz uzanın. Müxtəlif mövqelərdə uzanma edə bilərsiniz: uzanarkən, oturaraq və ya körpüdə. Bu məşqin əsas məqsədi onurğa və arxa əzələlərini uzatmaqdır. Vücudunuzun oyandığını hiss edərək, hər bir uzanmağı 3-5 dəfə təkrarlayın və fəaliyyətə hazırlaşın.

3. Arxaya yuvarlanır
   Ayaqlarınızı göğsünüzə çəkin və irəli-geri və yan-yana yuvarlayın. Bu sadə məşq arxa əzələlərinizi rahatlamağa və uzatmağa kömək edir. Hər istiqamətdə 5 təkrar edin, arxa qövsünüzü hiss edin və rahatlayın.

4. Velosiped
   Arxa üstə uzanaraq, velosiped pedalını təqlid edin. Dizlərinizi əyərək və düzəldərək ayaqlarınızı qaldırın və aşağı salın. Bu məşqi hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın. Velosiped sürmək ayaq əzələlərini aktivləşdirməyə və onları günün fəaliyyətinə hazırlamağa kömək edəcək.

5. Qayçı
   Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı 45 dərəcə yuxarı qaldırın və sanki qayçı edirmiş kimi onları növbə ilə keçin. Ayaqlarınızı dəyişdirin: sol ayağı yuxarı, sonra sağ ayağı yuxarı. Bu məşqi hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın. Qayçı qarın əzələlərini və bədənin yan əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

6. Arxa qövs
   Qarnınızın üstünə yuvarlayın, sinənizi uzatın və əllərinizə söykənin. Ayaqlarınıza baxarkən yavaş-yavaş başınızı əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin. Hər mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Bu məşq belinizi və kürəyinizi uzatmağa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və sizi aktiv günə hazırlamağa kömək edəcək.

7. qayıq
   Qarnınıza uzanaraq, dizlərinizi bükün və yuxarı qaldırın. Əllərinizlə baldırlarınızı tutun və əyilərək başınızı və sinənizi qaldırmağa çalışın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın və 5 dəfə təkrarlayın. Qayıq arxa və qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edir.

8. Dayanma uzanır
   Yataqdan qalxmağa hazırsınızsa, səhər məşqlərinizi bir sıra uzanma hərəkətləri ilə bitirə bilərsiniz. Düz durun, dərindən nəfəs alın və qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın. Bədəninizin oyandığını və yeni günə hazırlaşdığını hiss edərək bu ardıcıllığı 5 dəfə təkrarlayın.

Günə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə başlamaq üçün bu kiçik məşq dəsti yataqda edilə bilər. Bu, əzələlərinizi uzatmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bədəninizi gündəlik fəaliyyətə hazırlamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, bu cür "yataq" məşqləri daha ciddi bir məşqdən əvvəl əla istiləşmə kimi xidmət edə bilər.

Unutmayın ki, səhər idmanı bədəninizi günə hazırlamağın yalnız bir yoludur. Daimi idman, sağlam qidalanma və adekvat istirahət də ümumi fiziki və əqli rifahın qorunmasında mühüm rol oynayır.