Como fazer exercícios sem sair da cama

Os exercícios matinais são uma ótima maneira de acordar o corpo, recarregar as energias e se preparar para um novo dia. Porém, quando você não tem forças para sair da cama, pode fazer um pouco de exercício na cama. Neste artigo, apresentaremos alguns exercícios que o ajudarão a começar o dia com energia, sem sair do conforto da cama.

1. Massagem
   Comece o dia com uma agradável automassagem. Cerre os punhos e bata levemente no corpo, começando pelos pés e subindo. Isso ajudará a aquecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Esfregue as palmas das mãos até aquecer e esfregue-as suavemente no rosto, pescoço, decote e lóbulos das orelhas. Esta massagem irá ajudá-lo a acordar e sentir uma onda de energia.

2. Bebendo
   Estique-se na cama. Você pode fazer alongamentos em diferentes posições: deitado, sentado ou em ponte. O principal objetivo deste exercício é alongar a coluna e os músculos das costas. Repita cada alongamento de 3 a 5 vezes, sentindo seu corpo despertar e se preparar para a atividade.

3. Rola nas costas
   Puxe as pernas até o peito e role para frente e para trás e de um lado para o outro. Este exercício simples ajuda a relaxar e alongar os músculos das costas. Faça 5 repetições em cada direção, sentindo as costas arquearem e relaxarem.

4. Bicicleta
   Deitado de costas, imite pedalar uma bicicleta. Levante e abaixe as pernas dobrando e esticando os joelhos. Repita este exercício 10 vezes em cada perna. Andar de bicicleta ajudará a ativar os músculos das pernas e a prepará-los para as atividades do dia.

5. Tesoura
   Deitado de costas, levante as pernas 45 graus e cruze-as alternadamente, como se estivesse fazendo uma tesoura. Troque as pernas: perna esquerda por cima e depois perna direita por cima. Repita este exercício 10 vezes em cada perna. A tesoura ajudará a fortalecer os músculos abdominais e laterais do corpo.

6. Arco traseiro
   Role de bruços, estique o peito e apoie-se nas mãos. Vire lentamente a cabeça, primeiro para a direita e depois para a esquerda, enquanto olha para os pés. Mantenha cada posição por 10 segundos. Este exercício ajudará a alongar a coluna e as costas, melhorar a flexibilidade e prepará-lo para um dia ativo.

7. barco
   Deitado de bruços, dobre os joelhos e levante-os. Segure as canelas com as mãos e incline-se, tentando levantar a cabeça e o peito. Mantenha essa postura por 10 segundos e repita 5 vezes. O barco ajuda a desenvolver os músculos das costas e do abdômen.

8. Alongamentos em pé
   Se estiver pronto para sair da cama, você pode finalizar os exercícios matinais com uma série de alongamentos. Fique em pé, respire fundo e estique os braços para cima, tentando alcançar os dedos dos pés. Em seguida, abaixe lentamente os braços. Repita essa sequência 5 vezes, sentindo seu corpo despertando e se preparando para o novo dia.

Este pequeno conjunto de exercícios pode ser feito na cama para começar o dia com energia e bom humor. Ajudará a alongar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e preparar o corpo para as atividades diárias. Além disso, esses exercícios de “cama” podem servir como um excelente aquecimento antes de um treino mais sério.

Não se esqueça que os exercícios matinais são apenas uma forma de preparar o corpo para o dia. O exercício regular, uma alimentação saudável e um descanso adequado também desempenham um papel importante na manutenção do bem-estar físico e mental geral.