Wie man Übungen macht, ohne das Bett zu verlassen

Morgengymnastik ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwecken, neue Energie zu tanken und sich auf einen neuen Tag vorzubereiten. Wenn Sie jedoch nicht die Kraft haben, aus dem Bett aufzustehen, können Sie direkt im Bett ein wenig Sport treiben. In diesem Artikel führen wir Sie durch einige Übungen, die Ihnen helfen, voller Energie in den Tag zu starten, ohne das bequeme Bett zu verlassen.

1. Massage
   Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer angenehmen Selbstmassage. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und klopfen Sie leicht auf Ihren Körper, beginnend bei den Füßen und nach oben. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern. Reiben Sie Ihre Handflächen, bis sie warm sind, und reiben Sie sie sanft über Gesicht, Hals, Dekolleté und Ohrläppchen. Diese Massage wird Ihnen helfen aufzuwachen und einen Energieschub zu spüren.

2. Nippen
   Strecken Sie sich gerade im Bett aus. Sie können Dehnübungen in verschiedenen Positionen durchführen: im Liegen, im Sitzen oder auf einer Brücke. Das Hauptziel dieser Übung ist die Dehnung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie jede Dehnung 3–5 Mal und spüren Sie, wie Ihr Körper erwacht und sich auf die Aktivität vorbereitet.

3. Rollen auf der Rückseite
   Ziehen Sie Ihre Beine an Ihre Brust und rollen Sie hin und her und von einer Seite zur anderen. Diese einfache Übung hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und zu dehnen. Machen Sie 5 Wiederholungen in jede Richtung, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken wölbt und entspannen Sie sich.

4. Fahrrad
   Legen Sie sich auf den Rücken und imitieren Sie das Treten eines Fahrrads. Heben und senken Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Knie beugen und strecken. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal an jedem Bein. Radfahren hilft dabei, Ihre Beinmuskulatur zu aktivieren und sie auf die Aktivitäten des Tages vorzubereiten.

5. Schere
   Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine im 45-Grad-Winkel an und kreuzen Sie sie abwechselnd, als ob Sie eine Schere machen würden. Tausche deine Beine: linkes Bein oben, dann rechtes Bein oben. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal an jedem Bein. Eine Schere hilft dabei, die Bauch- und Seitenmuskeln des Körpers zu stärken.

6. Rückenbogen
   Rollen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Brust aus und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Drehen Sie Ihren Kopf langsam erst nach rechts, dann nach links und schauen Sie dabei auf Ihre Füße. Halten Sie jede Position 10 Sekunden lang. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken zu dehnen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Sie auf einen aktiven Tag vorzubereiten.

7. Boot
   Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Fassen Sie Ihre Schienbeine mit Ihren Händen, beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Brust anzuheben. Halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie fünfmal. Das Boot hilft beim Aufbau der Rücken- und Bauchmuskulatur.

8. Stehende Strecken
   Wenn Sie bereit sind, aufzustehen, können Sie Ihre Morgenübungen mit einer Reihe von Dehnübungen abschließen. Stehen Sie aufrecht, atmen Sie tief ein, strecken Sie die Arme nach oben und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Dann senken Sie langsam Ihre Arme nach unten. Wiederholen Sie diese Sequenz fünfmal und spüren Sie, wie Ihr Körper erwacht und sich auf den neuen Tag vorbereitet.

Dieses kleine Übungsset kann direkt im Bett durchgeführt werden, um voller Energie und guter Laune in den Tag zu starten. Es hilft dabei, Ihre Muskeln zu dehnen, die Durchblutung zu verbessern und Ihren Körper auf die täglichen Aktivitäten vorzubereiten. Darüber hinaus können solche „Bett“-Übungen hervorragend als Aufwärmübung vor einem ernsthafteren Training dienen.

Vergessen Sie nicht, dass Morgengymnastik nur eine Möglichkeit ist, Ihren Körper auf den Tag vorzubereiten. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung des allgemeinen körperlichen und geistigen Wohlbefindens.