Göz çevresindeki şişlik ve kırışıklıklardan kurtulmak için Heilun

Sitedeki bölüm:

Yerleştirildi: Ortadan - Inguz'dan, ardından sol ve sağdaki çıtanın bileşenlerini çizmeniz gerekiyor. Kremlere, nemlendiricilere, yaşlanma karşıtı serumlara, fotoğraflara, vücuda uygulayın. Sorumluluk reddi beyanları : Odin'in veya Asgard'ın herhangi bir tanrısının enerjisini kullanabilirsiniz.

Sorumluluk : Runik bir işaret yerleştirirken, teşhis ve güvenlik önlemlerini bilmelisiniz; süreç ve rezervasyon sorumluluğunu kendiniz üstleniyorsunuz. Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, "runik bir çıta kurma" danışmanlığından veya runik çıtanın yazarından internette bağlantılarını bularak yardım isteyebilirsiniz.

Örnek cümle: Bu runik olma ve. daha ayrıntılı olarak aşağıya bakın. Bundan sonra bu runik desen tam adı ile zihinsel, fiziksel ve enerji sağlığına zarar vermeden çalışır. Bu runik desen Tanrı Odin\Kişisel gücün güçleri üzerinde çalışır. Şu anda bu runik formu nefesimle etkinleştiriyorum, öyle olsun. Bu doğru!

Şu tarihten sonra kaldırıldı: Krema üzerine çizilirse, krema bittiğinde elden silinir veya yakılır (kağıda boyanırsa), bir süre sonra şükran sözleriyle

Rünler:
İnguz - Bu asa içsel dönüşümü (göz çevresindeki cildimize verdiğimiz canlılığı) sembolize eder, gözlerimizi ve cildimizi iyileştirir, bize sağlık verir.
Laguz - stavka'da şişlik ve birikmiş sıvı, göz çevresindeki deri altı dokusunda fazla lenf anlamına gelir.
Ansuz - bu çıtada, bu çıtanın bilinçli çalışmasıdır, runelerin hareketinin tam yönü (bir görüş gibi) ve Raido ile birlikte Naut, vücudun yapması için fazla sıvının uzaklaştırılması üzerinde kontrol sağlar. susuz kalmayın.
Raido, Naut - dışarı atılan haç - fazla sıvıyı giderir ve Ansuz ile birlikte - zarar vermeden veya beklenmedik yan etkiler olmadan bilinçli olarak çalışır.
Böylesine karmaşık bir iş için, bir yeniden şarj gereklidir - bir pil ve Salt'ın yaptığı da tam olarak budur, lenfatik drenaj süreci için enerji biriktirir ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.
Bir sonraki aşama, şişlik nedenlerinin iyileştirilmesinin yanı sıra göz çevresindeki derinin sıkılaştırılması ve kırışıklıkların giderilmesidir.
İzlandalı rune Plastur - ödem nedenlerini iyileştirir.
Teyvaz-Vunyo rune kombinasyonu başarıdır, hastalıkların kolayca üstesinden gelinmesi ve şişliğe karşı kazanılan zaferin sevincidir.

Göz çevresindeki kırışıklıkları düzeltmek ve sonunda göz altındaki torbalardan kurtulmak için bu çıta bir grup Perth-Yera runesini kullanır; bu rune kombinasyonu cildin gerçek şeklini geri kazandırır, sıkılaştırır ve aynı zamanda pürüzsüzleştirir göz kenarlarında kırışıklıklar ve kaz ayakları.

Arka planda Fehu runesi görülüyor - bu çıtada, onarılan, sıkılaştırılan, hidrokolloid, kollajen ve elastin ile doldurulan göz çevresindeki deridir. İşin bu aşaması, bu çıtadaki ikinci İzlanda runesi Sol tarafından destekleniyor.

İnguz'un üzerine inşa edilen tüm asalar gibi bu asa da size yenilmez bir yaşama, hareket etme ve hayatın her anından keyif alma arzusu verecektir. ve muhtemelen iyileştiren de budur.

Yazar: Nereida, internetten alınmıştır
"Zef Ezoterik" kütüphanesindeki materyal bilgilendirme amaçlı yayınlanmaktadır, tüm hakları yazarlara aittir.

Daha fazla ayrıntı www.ynataly.info adresinde

  1. Merhaba Misafir!
  2. Giriş | KayıtPaneli kapat

Göz çevresindeki şişlik, şişlik ve kırışıklıklardan kurtulmak ve daha fazlası (egzersizler)

Ortadan ayakta duranı çizin - Inguz, ardından soldaki ve sağdaki ayaktaki bileşenler.

Inguz - Bu asa içsel dönüşümü (göz çevresindeki cildimize kazandırdığımız canlılığı) sembolize eder, gözlerimizi ve cildimizi iyileştirir, bize sağlık verir.

Laguz, göz çevresindeki deri altı dokusunda şişlik ve sıvı birikmesi, lenf fazlalığı demektir.

Ansuz - bu stavda stavın bilinçli çalışması, runelerin hareketinin tam yönü (görüş gibi) ve Raido ile birlikte Naut, vücudun susuz.

Raido, Naut - dışarı atılan haç - fazla sıvıyı giderir ve Ansuz ile birlikte - zarar vermeden veya beklenmedik yan etkiler olmadan bilinçli olarak çalışır.

Böylesine karmaşık bir iş için, bir yeniden şarj gereklidir - bir pil ve Salt'ın yaptığı da tam olarak budur, lenfatik drenaj süreci için enerji biriktirir ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Bir sonraki aşama, şişlik nedenlerinin iyileştirilmesinin yanı sıra göz çevresindeki derinin sıkılaştırılması ve kırışıklıkların giderilmesidir.

İzlandalı rune Plastur - ödem nedenlerini iyileştirir.

Ödem oluşumunun nedenleri farklı olabilir: lenfatik sistemin yanlış işleyişinden, böbrek yetmezliğinden, kalıtımdan, diyette aşırı baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden (tuz suyu tutar), sinir stresine ve doğrudan ilgili olan krom eksikliğine kadar. sinir dokusunun metabolizmasında (bu nedenle vücuttaki krom eksikliği, artan kan şekeri düzeylerine ek olarak, kan plazmasındaki trigliseritlerin ve kolesterolün artmasına ve sonuçta ateroskleroz, ödem, obezite ve hatta

Bu nedenle Plastur runesi tüm bu nedenleri iyileştirecek ve böylece bizi ilgili hastalıklardan kurtaracaktır.

Teyvaz-Vunyo rune kombinasyonu başarıdır, hastalıkların kolayca üstesinden gelinmesi ve şişliğe karşı kazanılan zaferin sevincidir.

Yaşlanmanın ve kırışıklıkların ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biri, cildin gerildikten sonra orijinal konumuna dönme yeteneğinin ihlalidir (cilt turgoru).

Göz çevresindeki kırışıklıkları düzeltmek ve sonunda göz altındaki torbalardan kurtulmak için, bu çıta bir grup Perth-Yera runesini kullanır; bu rune kombinasyonu cildin gerçek şeklini geri kazandırır, sıkılaştırır ve aynı zamanda pürüzsüzleştirir göz kenarlarındaki kırışıklıkları ve kaz ayaklarını giderir.

Arka planda Fehu runesi görülüyor - bu çıtada, onarılan, sıkılaştırılan, hidrokolloid, kollajen ve elastin ile doldurulan göz çevresindeki deridir.

İşin bu aşaması, bu çıtadaki ikinci İzlanda runesi Sol tarafından destekleniyor.

İnguz'un üzerine inşa edilen tüm asalar gibi bu asa da size yenilmez bir yaşama, hareket etme ve hayatın her anından keyif alma arzusu verecektir. ve muhtemelen iyileştiren de budur.

Kremlere, nemlendiricilere, yaşlanma karşıtı serumlara, fotoğraflara, vücuda uygulayın.

Bunu kapsamlı bir şekilde tartışabilir veya her runeyi açıklamaya göre verebilir ve sonunda şişlikten kurtulmak, şişlik nedenlerini iyileştirmek, kaz ayaklarından kurtulmak, cilt turgorunu artırmak vb. için genel bir görev verebilirsiniz. (herkes kendi ihtiyaçlarına göre ayarlanır)

Basit egzersizlerle göz altı torbalarınızdan nasıl kurtulursunuz?

Öncelikle çantalarımızın içindekileri boşaltmamız, içlerinde biriken yağ ve fazla sıvıdan kurtulmamız gerekiyor. Sonuçta vücudun bu maddeleri boşaltım sistemi yoluyla atması ve bunları yedekte saklamaması gerekir. Elbette soğanı keserek gözlerinizin "torbalardan" gereksiz sıvı akmasına neden olabilirsiniz, ancak dikkatli olun: bu işlem sırasında gözlerinizi ellerinizle ovuşturmayın!

Tembelliğe alışkın olmayan ve göz altı torbalarıyla mücadele etmek için 5 dakikayı feda etmeye hazır olanlar için bir sonraki antrenmanımız. Önce göz altlarınıza zengin bir krem ​​sürmeyi unutmayın!

Sağ elinizin işaret parmağını, sanki bir torbaya bastırıyormuş gibi, burnunuzun köprüsüne dik olarak sağ elmacık kemiğinizin üzerine yerleştirin (tırnak falanksı gözün iç köşesine yakındır ve yumruk neredeyse kulak kepçesine yerleştirilmiştir). Aşırı baskı yapmadan cilde çok nazikçe dokunmanız gerekir. Egzersizi yaparken alnınızda kırışıklık oluşumunu önlemek için sol elinizi alnınıza koyun.

Daha sonra göz kapaklarındaki şişliği giderirken yaptığımız hareketlerin aynısını yapıyoruz. Tekrar sayısı en az 20 veya gözleriniz yoruluncaya kadar olmalıdır. Teres oculi kasının tamamı burada çalışır ancak tüm dikkatimizi sadece bu kasın alt kısmına odaklamamız gerekir.

Daha sonra ellerinizin pozisyonunu değiştirerek bu egzersizi ikinci gözünüz üzerinde yapın.

Daha sonra kaz ayaklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir kompleks yapın.

Bu egzersizleri gözleriniz tamamen açıkken yapabilirsiniz, ancak bu kompleksi gözleriniz kapalı yapmayı öğrenirseniz becerinizin zirvesine ulaşırsınız.

Tren, sevgili kadınlar! Bugün balerin Juliette Cando'nun tekniği hem Hollywood güzellikleri hem de basit ev hanımları tarafından kullanılıyor!

Henüz bu sorunları yaşamasanız bile yine de bu egzersizleri öğrenip günlük bakımınıza dahil etmeniz iyi bir fikir olacaktır. Kremi uygularken bu kompleksi tamamlamayı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi, sigarayı bırakmayı, çok fazla alkol içmemeyi, gözlerinizi duman ve ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden ve göz altı torbaları sorunundan korumayı unutmayın. seni asla etkilemeyecek!

Göz kapaklarındaki şişliğin giderilmesi.

Göz kapaklarının şişmesiTıpkı göz altı torbalarının gözlerinizi kapattığı için iyi görmenizi engellemesi gibi. Göz kapakları şişmiş insanlar genetik bir yapıya sahipse, ancak göz kapaklarındaki bu pek hoş olmayan şişliklerin geri kalan sahipleri, bunu yıllar içinde sağlıksız bir yaşam tarzı, hastalık, kötü alışkanlıklar ve göz kapaklarının uygunsuz cilt bakımı nedeniyle almıştır.

Ama umutsuzluğa kapılmayın, bir çıkış yolu var! Göz kapaklarındaki şişlikler tamamen ortadan kaldırılabileceği gibi, kas kasılmaları ve direncin aşılması yoluyla daha az belirgin hale getirilebilir. Bu teknik balerin Juliette Cando tarafından geliştirildi. Fotoğraf aynı zamanda “Kırışıklıklardan Nasıl Kurtuluruz” adlı kitabından (kalite için özür dilerim).

Böylece göz kapaklarındaki şişliği hafifletmek için bir masaj tekniği öğreniyoruz.

Elimizi alnımıza koyalım ki üç parmağımız kaşımızın üstünde olsun, küçük parmağımız da sarkık göz kapağının üzerinde olsun. Bu sayede egzersiz sırasında orbicularis oculi kaslarının hareketlerini kontrol edebilecektir.

Göz kapaklarındaki şişliğin giderilmesi.

  1. Göz kapağını çene kemiğine doğru indirin, ancak aynı zamanda küçük parmağınızla göz küresine doğru bastırın. Aşırıya kaçmayın, baskı çok güçlü olmamalı, ancak göz şaşı olmamalıdır. Göz kapağının aşağı doğru hareketinin parmağın direncini aştığını hissetmelisiniz. Küçük parmağınızın altındaki kasların kasılmasına çok dikkat edin.
  2. Alındaki kasların hareket etmemesi için kontrole yardımcı olmak amacıyla alnın üzerinde üç parmağınızı kullanın. Alıştığınızda ve orbicularis oculi kaslarının nasıl kasıldığını rahatlıkla hissedebildiğinizde ancak alında kırışıklıklar oluşmadığında parmaklarınızın baskısını hafifletebilirsiniz. Sadece yavaş yavaş yapın. Göz kapaklarındaki şişliklerle mücadelenin alında kırışıklıklara yol açmasına izin vermemeliyiz.
  3. Küçük parmağınızı göz kapağına birkaç kez bastırırken göz kapağını indirmeyi tekrarlayın. Dairesel kaslar yoruluncaya kadar mümkün olduğunca çok tekrar yapın. İlk başta 3-5 tekrar olsun, yavaş yavaş tekrar sayısını 20'ye çıkarın.
  4. Şimdi egzersizi bitirmek için akupunkturu ekleyelim: Göz yuvasının iç üst köşesine hafif bir ağrı oluşana kadar baskıyı artırın. Egzersizin bu son adımını tamamlarken derin nefes alın (özellikle ağrı hissediyorsanız). Nefes almak midedendir! Nefes aldıktan sonra nefesinizi biraz tutmanız ve ardından aynı anda göz yuvası üzerindeki baskıyı bırakıp havayı yavaş yavaş nefes vermeniz iyi olur.

Biraz dinlenin, göz kırpın ve diğer göze masaj yaparak tüm egzersiz döngüsünü tamamlayın.

İlk başta, belki her şey kolay olmayacak, ancak yavaş yavaş tüm uygulama sırasına ve egzersiz tekniğine hakim olacaksınız - ve sizin için daha kolay hale gelecektir.

Göz kapakları şişen herkes için bu egzersizi günlük bakımınıza dahil etmenizi öneririm. Kremi sabah ve akşam göz çevresine uygulayın ve göz kapaklarındaki şişliği giderecek bir egzersiz yapın.

Ve sağlıklı ve güzel ol! - "Kolay yaşa!"

Göz şişliğine mükemmel çözüm – rendelenmiş çiğ patateslerden oluşan bir kompres. Sıradan bir patatesi rendelemeniz, elde edilen kütleye biraz dereotu eklemeniz ve onu bandaj parçalarına sarmanız, gözlerinize uygulamanız gerekir. Bu tür kompresleri gözlerinizde yaklaşık on dakika tutun. Yeterli zamanınız yoksa soyulmuş bir patatesi iki parçaya bölüp elde edilen yarıyı gözlerinize uygulayabilirsiniz. Çok

Bal kompresleri göz altındaki torbalara iyi gelir. Böyle bir kompres yapmak çok basittir - bir çorba kaşığı taze sıvı balı bir yumurtanın beyazı ve bir çorba kaşığı unla karıştırmanız gerekir. Bu hamurdan pideler yapılıp gözlere sürülür. Göz altındaki şişliklerin bir başka tedavisi de at kuyruğu tentürüdür. Tentür hazırlamak için, bir çorba kaşığı kuru at kuyruğu hammaddesi alıp bir bardak kaynar su dökmeniz ve ardından her şeyi kısık ateşte 15 dakika kaynatmanız gerekir. Daha sonra et suyu süzülmeli ve göz altı losyonu olarak kullanılmalıdır.

Bunlardan en basiti her gün sabah yüzünüzü yıkadıktan hemen sonra cildinizi bir buz küpüyle silmektir. Buz şifalı bitkilerin infüzyonlarından hazırlanabilir: örneğin papatya, nane, adaçayı veya nergis. Buzu dondurmanıza gerek yok, sadece iki kaşığı buzdolabında soğutun ve dışbükey kısmıyla gözlerinize uygulayın.

Adaçayı, nane, huş ağacı yaprakları, ıhlamur çiçeklerinden yapılan kompresler, metabolik süreçlerin normalleşmesine ve fazla sıvının çıkışına yardımcı olur.

Kategoriler

  1. Rünler. (2054)
  2. koruma (313)
  3. kârda (267)
  4. temizlik (243)
  5. BÜYÜ'NÜN GÜCÜ VE KORUNMASI! (164)
  6. Sağlık. (153)
  7. refah. (152)
  8. şansa bahis oynamak.desire. (133)
  9. Glifler. tılsımlar. (110)
  10. aşk ilişkisi (105)
  11. Enerji. (102)
  12. Cezalandır. (95)
  13. Rünlerle nasıl çalışılır? (94)
  14. dilek. (86)
  15. basiret. büyülü güç (85)
  16. iş ilişkileri. ortaklıklar. dostluk. (69)
  17. iş (55)
  18. Kişisel nitelikleri. (49)
  19. Güzellik. Gençleştirme. (42)
  20. runelerin anlamı. (41)
  21. Gayrimenkul satın alın. satmak. (36)
  22. İftira runeleri (34)
  23. Ruhlar ve yardımcılar. (33)
  24. Çin ve Japonya hiyeroglifleri (29)
  25. Rünlerle ilgili kitaplar (28)
  26. Runik formüller (Runogramlar) (21)
  27. Çalışmak istiyorum. (13)
  28. forumlar. runelerdeki siteler. (10)
  29. şarkı, büyücü tanrılara hitap ediyor (8)
  30. Hayvanlar (6)
  31. Büyü ve büyücülük hakkında her şey. (5)
  32. runescript (4)
  33. Araba (2)
  34. VE KÜTÜPHANE? (244)
  35. Mitoloji (56)
  36. Antik tarih (55)
  37. Rus tarihi. (43)
  38. Eski uygarlık. dünyalar. (38)
  39. Avrupa tarihi (35)
  40. sözlükler (17)
  41. kek (6)
  42. Halk bilgeliği (1)
  43. FOTOĞRAF (176)
  44. ustaların eserlerinin fotoğrafları (175)
  45. Yılbaşı. (2)
  46. Benim için her şey. (75)
  47. çeşitli. (33)
  48. Müzik.videolar (66)
  49. mantralar (55)
  50. agmalar (mantralar). (4)
  51. Çakralar. (2)
  52. Sihir (51)
  53. sihirli ritüeller (42)
  54. fısıltılar (7)
  55. Not (51)
  56. DİKİŞ. (48)
  57. Elbise dikmek (24)
  58. Moda (16)
  59. terzi hileleri. (on bir)
  60. Altın kalemler M.K. (45)
  61. Kil, macun, alçı, (5)
  62. Kendi elleriyle (el işi, hile) (45)
  63. Ritüeller sihirdir. (41)
  64. Simoron (25)
  65. Sihir kuralları (15)
  66. F.Ş. Jeneratörler (36)
  67. Burçlar. tahmin. (28)
  68. Burç (17)
  69. Ölçek. (7)
  70. Maya takvimi. (1)
  71. Psikoloji. (23)
  72. Düşünün ve Zengin Olun (7)
  73. Aforizmalar. (5)
  74. Simoron (21)
  75. istek üzerine (7)
  76. Masaj (20)
  77. AZİZLERE DUALAR. (20)
  78. FENG SHUİ. (19)
  79. Tılsımlar. (on bir)
  80. Muska. (7)
  81. FİLM. (16)
  82. Rusya. (on bir)
  83. Avrupa Tarihi. (3)
  84. masal. (1)
  85. karikatür. (1)
  86. Bitkiler ve büyü. (13)
  87. 3 sayı gizemi (13)
  88. bir günlük tutuyoruz. (13)
  89. arka planlar (1)
  90. Suyun sırrı. (12)
  91. Aromaterapi (8)
  92. Kadınsı güzellik. (7)
  93. Gerçek hayattan. (5)
  94. Yoga (5)
  95. Koruyucu melek (4)
  96. clipart F.Sh. (4)
  97. Yılbaşı. (4)
  98. Resimler. (2)
  99. Yemek pişirmek. (1)
  100. Çalışmak istiyorum (0)

Müzik

Günlüğe göre ara

E-postayla abonelik

Düzenli okuyucular

İstatistik

24 Mayıs 2015 Pazar 21:49 +kitaptan alıntı yapmak

Heilun (Göz çevresindeki şişlik ve kırışıklıklardan kurtulmak için) Nereida

Ortadan çizin - Inguz, ardından sol ve sağdaki çıtanın bileşenleri.

Birleştirmek:
Inguz - Bu asa içsel dönüşümü (göz çevresindeki cildimize kazandırdığımız canlılığı) sembolize eder, gözlerimizi ve cildimizi iyileştirir, bize sağlık verir.
Laguz, göz çevresindeki deri altı dokusunda şişlik ve sıvı birikmesi, lenf fazlalığı demektir.
Ansuz - bu stavda stavın bilinçli çalışması, runelerin hareketinin tam yönü (görüş gibi) ve Raido ile birlikte Naut, vücudun susuz.
Raido, Naut - dışarı atılan haç - fazla sıvıyı giderir ve Ansuz ile birlikte - zarar vermeden veya beklenmedik yan etkiler olmadan bilinçli olarak çalışır.
Böylesine karmaşık bir iş için, bir yeniden şarj gereklidir - bir pil ve Salt'ın yaptığı da tam olarak budur, lenfatik drenaj süreci için enerji biriktirir ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Bir sonraki aşama, şişlik nedenlerinin iyileştirilmesinin yanı sıra göz çevresindeki derinin sıkılaştırılması ve kırışıklıkların giderilmesidir.

İzlandalı rune Plastur - ödem nedenlerini iyileştirir. Ödem oluşumunun nedenleri farklı olabilir: lenfatik sistemin yanlış işleyişinden, böbrek yetmezliğinden, kalıtımdan, diyette aşırı baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden (tuz suyu tutar), sinir stresine ve doğrudan ilgili olan krom eksikliğine kadar. sinir dokusunun metabolizmasında (bu nedenle vücuttaki krom eksikliği, kandaki glikoz seviyesinin artmasına ek olarak, kan plazmasındaki trigliseritlerin ve kolesterolün artmasına ve sonuçta ateroskleroz, ödem, obezite ve hatta " gece körlüğü")
Bu nedenle Plastur runesi tüm bu nedenleri iyileştirecek ve böylece bizi ilgili hastalıklardan kurtaracaktır.
Teyvaz-Vunyo rune kombinasyonu başarıdır, hastalıkların kolayca üstesinden gelinmesi ve şişliğe karşı kazanılan zaferin sevincidir.
Yaşlanmanın ve kırışıklıkların ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biri, cildin gerildikten sonra orijinal konumuna dönme yeteneğinin ihlalidir (cilt turgoru).
Göz çevresindeki kırışıklıkları düzeltmek ve sonunda göz altındaki torbalardan kurtulmak için, bu çıta bir grup Perth-Yera runesini kullanır; bu rune kombinasyonu cildin gerçek şeklini geri kazandırır, sıkılaştırır ve aynı zamanda pürüzsüzleştirir göz kenarlarındaki kırışıklıkları ve kaz ayaklarını giderir.
Arka planda Fehu runesi görülüyor - bu çıtada, onarılan, sıkılaştırılan, hidrokolloid, kollajen ve elastin ile doldurulan göz çevresindeki deridir. İşin bu aşaması, bu çıtadaki ikinci İzlanda runesi Sol tarafından destekleniyor.

İnguz'un üzerine inşa edilen tüm asalar gibi bu asa da size yenilmez bir yaşama, hareket etme ve hayatın her anından keyif alma arzusu verecektir. ve bu muhtemelen tedavidir

Kremlere, nemlendiricilere, yaşlanma karşıtı serumlara, fotoğraflara, vücuda uygulayın.

Bunu kapsamlı bir şekilde tartışabilir veya her runeyi açıklamaya göre verebilir ve sonunda şişlikten kurtulmak, şişlik nedenlerini iyileştirmek, kaz ayaklarından kurtulmak, cilt turgorunu artırmak vb. için genel bir görev verebilirsiniz. (herkes kendi ihtiyaçlarına göre ayarlanır)