Sarkan göğüsler nasıl sıkılaştırılır

Çeşitli faktörler meme sarkma sürecini etkiler ancak bunlara karşı koymanın birçok yolu vardır. Bu konuya sürekli dikkat ettiğiniz takdirde göğüs şeklinizi kaybetme gibi sorunlarla hiç karşılaşmazsınız.

Kızlar ve kadınlar şekillerini kaybetmiş ve sarkmışlarsa ne yapabilirler? Ameliyatsız ve pahalı prosedürler olmadan göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Bu hassas bölgeye evde etkili bir şekilde bakım yapmak mümkün mü, bu ne kadar gerçekçi? Ameliyattan kaçınarak ve implant olmadan en erişilebilir ve kanıtlanmış halk ilaçlarına bakalım.

Göğüs sarkmasının 5 ana nedeni

Sarkmanın en yaygın nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:

1. Büyük büst. Çoğu zaman oldukça fazla sarkar ve onu şekle sokmak biraz çaba gerektirir. Fazla kilolar her zaman göğüsleri destekleyen bağların gerilmesine neden olan bir faktördür.
2. Hamilelik ve doğum. Bu dönem meme bezlerinin büyümesine katkı sağlar ve sarkmayı önlemek için onu destekleyen kaslara yönelik egzersizler yapılması önerilir. Ayrı bir makalede hamilelik sırasında göğüslerin nasıl korunacağı hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
3. Bebeği beslemek. Meme bezlerinin başlangıçta büyük olması meme sarkmasını etkileyebilir. Çocuğu besleme süresinin sona ermesi, büstün normal şeklini almasına neden olur. Bu dönemde göğüs kaslarını sıkılaştırmak için özel jimnastiği unutmamalıyız. Şekli korumak için beslenme kurallarına uymak da gereklidir.
4. Hızlı kilo kaybı. Çeşitli diyetleri düşüncesizce uygulayan kadınlar sıklıkla bu sorundan muzdariptir, çünkü yağ tabakası meme bezinin yuvarlaklığına önemli ölçüde katkıda bulunur. Uygun olmayan kilo kaybı göğüslerin sarkmasına ve şekil kaybına neden olur.
5. Yaşa bağlı değişiklikler. Yaşa bağlı değişiklikler en çok spora ve spor salonuna dikkat etmeyen, aşırı kilolu ve sigara içen kadınlarda fark edilir. Kötü alışkanlıkların da etkisi daha büyüktür. Örneğin sigara içmeye bağlı olarak göğüsler elastikiyetini kaybeder ve cilt sarkık hale gelir.

En iyi 5 göğüs egzersizi

Fiziksel egzersiz, göğüslerinizin şeklini geri kazanmanıza yardımcı olacak bir numaralı çözümdür. Bunlara dikkat etmezseniz diğer tüm önlemler yeterli olmayabilir. Fitness eğitmenleri sarkan göğüsleri kaldırmaya evde bir dizi egzersiz yaparak başlamanızı tavsiye ediyor. Göğsü destekleyen kasları pompalayarak onu hızla kaldırabilir ve daha elastik hale getirebilirsiniz.

1. Avuç içi sıkma

Bu egzersiz düşündüğünüz kadar kolay değil. Hem göğüs antrenmanı kompleksinin bir parçası olarak hem de bağımsız olarak günde birkaç kez yapılması tavsiye edilir. Bu yükün yadsınamaz avantajı, herhangi bir ek ekipmana gerek kalmadan evde yapılabilmesidir.

1. Ayakta yapıyoruz, sırtımız düz, omuzlarımız dönük, çenemiz hafifçe kalkık. Nefes verirken avuçlarınızı sıkıngöğsün önünde bulunur.
2. Avuç içlerimizi sıkıp gevşettiğimiz, gerdiğimiz ve gevşettiğimiz kaslara odaklanıyoruz. Göğüsleriniz çok büyük değilse kas gerginliğinin en fazla olduğu anda nasıl yükseldiğini gözlemleyebileceksiniz.

Yaklaşım sayısı üç tekrarla ondan on ikiye kadardır. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

2. Duvar şınavı

İlk bakışta bu egzersiz çok basit ve etkisizdir. Ama aslında amaçlı çalışır pektoral kaslar.

Bu hareketin gerçekleştirilmesi zor değildir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Duvar şınavı göğüs kaslarını hedef alan kızların en sevdiği egzersizlerden biridir. Kompleksin bir parçası olarak ve bağımsız bir egzersiz olarak gerçekleştirilir.

1. Duvardan bir adım geriye gidiyoruz.
2. Kollarımızı dirseklerden düzleştirerek şınav çekiyoruz.

Sayı - üç tekrarla ondan on ikiye kadar. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

3. Dambıl bench press

Bench press en iyi 7 dambıl göğüs egzersizinden biridir. Meme bezinin şeklini etkilemek sorunlu olduğundan, çabaların göğüs kaslarına yönlendirilmesi gerekir. Yükleri çok iyi alırlar ve büyümeye uygundurlar. Dambıl yerine genişletici kullanabilirsiniz.

Bu kuvvet egzersizi yerde yatarak veya jimnastik bankında yapılabilir. Göğüs kaslarını çalıştırıyoruz.

1. Bankta yatıyoruz. Dambılları göğüs bölgesine yerleştiriyoruz.
2. Bacaklarımızı dizlerimizden bükerek yere koyuyoruz. Dambılları sıkıyoruz, kollarımızı düzleştiriyoruz ve yukarı kaldırıyoruz.

Bunu birkaç yaklaşımda bir yapıyoruz. Yaklaşımlar arasındaki kas dinlenme süresi yarım dakikadır.

4. Eğimli dambıl uçuşları

Bu hareket, göğüslerinizi çevreleyen kasların boyutunu artırmak için en iyi 8 egzersizden biridir. Eğimli dambıl uçuşu yapmanın amacı benchin açısını değiştirerek göğüs kaslarının farklı kısımlarını çalıştırmaktır.

Üst kasları çalıştırmak için benchin açısının düşürülmesi, alt kısma yük bindirilmesi için ise benchin açısının yükseltilmesi gerekir. Buna göre göğüs kaslarının orta kısmı yatay pozisyonda çalıştırılır.

1. Dambılları kalçalarımıza doğru bastırarak jimnastik bankına uzanıyoruz.
2. Bunları göğüs bölgesine yerleştirip önce yukarı kaldırıyoruz, sonra ayırıyoruz. Dirsekler aşağı dönük olmalıdır.

On iki kez sıkın. Rekor kırmaya çalışmadan, yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Dikkatlice! Omzunuzun burkulmasını veya yaralanmasını önlemek için kuvvet egzersizleri dikkatle yapılmalıdır.

5. Eğilmiş dambıl sırası

Ayakta dambıl sıraları gövde kasları üzerinde iyi çalışır, göğüs kaslarını ve sırtını güçlendirir.

1. Ellerinizi dambıllarla kalçalarınızın yanlarına yerleştirin.
2. Bel bölgesinde sırtımızı biraz eğiyoruz, Dizlerinizi bükmeden eğilin. Dambıllar ayakların üzerine yerleştirilir.
3. Dambıllı eller uyluğun ön kısmında yavaşça yukarı ve aşağı kayar.

On ila on iki kez performans sergiliyoruz. Bir hafta sonra vücut güç yüküne alışınca ve uyluğun arkası esnediğinde yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Tuhaflık! Diz arkası kaslarınızın aşırı gerilmesini önlemek için dizlerinizi aşırı uzatmayın.

Dekolte bölgesindeki yağları azaltmak için 10 yöntem daha

Yalnızca entegre bir yaklaşım kalıcı ve hızlı sonuçlara yol açabilir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra sorunlu bölgeyi sıkılaştırmak için bir veya birkaç yöntem seçin ve bunu düzenli olarak yapın.

1. Aktif yaşam tarzı

Sana yardım edeceğim metabolizmayı başlatın, kalori yakma sürecini hızlandırın. Önemli miktarda fazla kilonuz ve etkileyici bir göğüsleriniz varsa, o zaman havuzda yüzmenin yanı sıra hızlı yürüyüşle başlamalısınız.

Kardiyovasküler sistem, kaslar ve bağlar yüklere uyum sağladıkça jimnastik egzersizlerini ve ardından kuvvet antrenmanını dahil etmek mümkün olacaktır. Tembel olmanıza izin vermeden, yavaş yavaş ama ısrarla aktif bir yaşam tarzına geçmeniz gerekir.

2. Göğüs için özel jimnastik

Göğüs dikleştirme için gerekli bir unsurdur. Jimnastik egzersizleri Sert kasların gerilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur.

Çeşitli kompleksleri seçip zaman zaman değiştirebilir veya tamamlayabilirsiniz. Ancak bazı temel komplekslerin günlük olarak yapılması gerekir. Bu, kaslar ve bağlar için en iyi çalışma türü olacaktır. Sonuç, uygulamadan sonraki bir ay içinde, hatta bazen bir hafta içinde farkedilecektir. Pull-up jimnastiği hakkında daha fazlasını okuyun burada bul.

Her türlü jimnastik - çeşitli tahtalar ve diğer pozlar - meme bezlerinin sarkmasını önlemenin mükemmel bir yoludur.

3. Kremler

Göğüs bölgesi sürekli dikkat ve özen göstermemizi gerektirir. Fiziksel egzersizle başlamamız ve ayrıca elimizdeki tüm araç cephaneliğini kullanmamız gerekiyor. Çok sarkık büyük göğüsler için çok çeşitli etkilere sahip çok çeşitli kremler eczanede mevcuttur.

Etkileri dikkat çeken ilaçları evde de hazırlayabilirsiniz. Bu amaçla sıkılaştırıcı, nemlendirici, besleyici ve cilt elastikiyeti özelliklerine sahip doğal ürünler kullanılır.

Kendiniz mükemmel bir krem ​​yapabilirsiniz: E vitamini kapsüllerinin içeriğini normal bebek kreminize ekleyin ve bu ürünü her gün geceleri hafif masaj hareketleriyle uygulayın. Ayrıca özel büyütücü jellere de dikkat edin.

4. Maskeler

Kadınların en sevdiği ve çok etkili göğüs cilt bakım ürünüdür. On ila on beş prosedürden oluşan kurslar şeklinde yapılabilirler. Maskeler, meme derisini sıkılaştıracak, yumuşak ve kadifemsi hale getirecek, rengini eşitleyecek en etkili ve güvenli maddeleri içermelidir. Bu yazıda bulacaksınız 8 en etkili maske.

Maskeler için bitki kaynatma maddeleri, bitkisel yağlar, meyveler, meyveler, süt ürünleri ve baklagil püreleri gibi gıda ürünleri kullanılır. Farmasötik ürünler kullanan maskeler çok etkilidir: yosun, bira mayası, A ve E vitaminleri ile.

5. Diyet

Cildi dışarıdan faydalı maddelerle doyururken, doğru yemeniz, içeriden zenginleştirmeniz gerektiğini unutmamak gerekir. Yediğimiz her şey cildimizin durumunu etkiler. Sırf doğru beslenmediğimiz için, gevşek, donuk ve eşit olmayan pigmentasyona sahip olabilir. Sitemize mutlaka göz atın 3 özel beslenme kuralı göğüs dikleştirme için.

Günlük menümüzdeki temel maddelerin eksikliği cildimize zarar verir ve görünümünü kötüleştirir.

Her hafta beş yüz gram kaybedebilirsiniz, Dengeli bir diyet oluşturarak ve yağlı yiyecekleri, şekerlemeleri ve fast food ürünlerini hariç tutarak. Daha hızlı kilo kaybı göğüslerin sarkmasına yol açacaktır.

6. Sarar

Bu güçlü bir prosedürdür. On prosedürden oluşan kurslarda yapılması ve ardından cildin dinlenmesi tavsiye edilir. Bu işlemi sürekli yaparsanız etkisi azalacaktır.

Dikkat olmak! İşlem sonrasında cildin faydalı maddelerle aşırı doyması nedeniyle alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. Sarmayı maskelerle değiştirebilirsiniz. Sarma ürünleri, kan dolaşımını iyileştiren ve cilt elastikiyetini artıran sıkılaştırıcı bileşenlere dayanmalıdır.

7. Masaj

Cilt elastikiyetini artıran ek bir ürün olarak kullanılır. Çeşitli masaj tedavilerini kullanabilirsiniz, ancak bunlar güvenliğe dayalı olmalıdır. Öncelikle göğüslerinizin tamamen sağlıklı olduğundan emin olmalı, ardından size en uygun masaj türünü seçmelisiniz. 7 özel masaj tekniği buraya bak.

Hijyenik masaj bağımsız olarak yapılabilir. Bunu yapmak için alternatif olarak farklı bitkisel yağlar kullanmak iyidir. Düzeltici ve oryantal masaj türleri gibi diğer masaj türlerinin tıp eğitimi almış bir uzmana bırakılması en iyisidir.

8. Destek sutyeni

Kadınlar tuvaletinin bu önemli bölümünü seçerken, Lütfen doğal malzemeden yapıldığından emin olun. Göğüslerinizi küçültmek istiyorsanız bir beden küçük ürün almayın. Memenin sıkışması dolaşımın bozulmasına ve meme bezlerinin sağlığının bozulmasına neden olur. Özel bir sutyen nasıl seçilir burada bul.

Sütyen göğüsleri iyi desteklemeli, esnemesini önlemelidir.

Önemli! Doğru seçilmiş bir sütyenin ilk kriteri rahatlık hissidir.

9. Kontrastlı duş veya havuzda yüzme

Prosedür Verileri Uygulanması kolaydır ve sağlık açısından büyük faydalar sağlar, cildi gençleştirir ve sıkılaştırır, ayrıca dekolte bölgesindeki yağları yok eder. Kendinizi dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak suyla ıslatarak kontrast duşu yapabilirsiniz. Kadın göğüslerinin sarkmasında, gövde kaslarının güçlendirilmesinde, havuzda yüzmede mükemmel etki. Tüm su prosedürlerinin ılık suyla başladığı ve sıcaklığını tam anlamıyla bir derece düşürdüğü unutulmamalıdır.

Bu prosedürler sadece çok yararlı değil, aynı zamanda hoştur - bunları gerçekleştirdikten sonra harika bir ruh hali garanti edilir!

10 Dökme

Soğuk veya soğuk suyla ıslatın. Soğuğa maruz kalma süresi birkaç saniyedir, daha sonra sert bir havluyla vücut ve göğüs bölgesini iyice ovmanız gerekir.

Doktorlar, meme derisi üzerinde faydalı bir etki için soğuğa maruz kalmanın minimum düzeyde, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye olması gerektiğine dikkat çekiyor.

Dikkatlice! Daha uzun süre maruz kalmak soğuk algınlığına neden olabilir. Ayrıca cildin kurumasına ve pul pul olmasına da neden olabilir. Soğuk, ancak kılcal damarları hızla daraltıp genişlettiğinde dosttur.

Yukarıdakilere ek olarak, sorunu çözmenin birkaç yolu daha vardır:

1. Çeşitli yağlara sürtünme. Beklenmedik bir karar, yine de iyi sonuçlar veriyor.
2. 5 halk ilacı daha. Sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek daha birçok ev tarifi var.
3. İplik ve mesothreads ile göğüs kaldırma. Göğüs derisinin özel iplerle sarılması sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
4. Göğüs için özel çıkartmalar. Bazı durumlarda sütyenin yerini alabilecek, kadın tuvaletleri için modaya uygun ürünler.
5. Sorunu görsel olarak düzeltmek için bantlayın. Göğüslerinize şekil vermenizi sağlar. Derin yakalı ve sırtı açık olan giysiler için uygundur.

Jimnastik, kuvvet egzersizleri, yürüyüş, koşma, açık hava oyunları, doğru beslenme harikalar yaratabilir. Daha çok hareket edin, vücuda faydası olmayan besinleri sağlıklı olanlarla değiştirin. İnce bir figür, fitness, kadınsı görünüm, heyecan verici formlar - tüm bunları biraz çaba harcayarak başarabilirsiniz. Ve ipuçlarımız size bu konuda yardımcı olacaktır!

Ne yazık ki zamanla sıkı ve sıkı göğüsler şeklini kaybedebilir. Ve işte buradasın, çok güzel, çekici bir kadınsın ama görsel bir kusurun var. Bu durumda ne yapmalı?

Her şeyden önce sakin olun. Evde meme bezlerinizi sıkılaştırmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler vardır.

Göğüsler neden genellikle şeklini kaybeder?

Göğüsler şekil ve boyutlarını değiştirme eğilimindedir. Bu, özellikle emzirme bittikten sonra, meme büyüklüğü keskin bir şekilde azaldığında meydana gelir. Atlama, üç boyuttan bir boyuta kadar değişebilir. Ayrıca kilo verme sırasında da göğüsler küçülebilir ve meme bezleri büyük miktarda yağdan oluştuğu için bu oldukça hızlı gerçekleşir.

Deformasyon nasıl oluşur? Gerçek şu ki, hacimdeki keskin bir azalma nedeniyle meme derisinin eski şekline dönecek zamanı yoktur ve dolayısıyla sarkık kalır. Cilt yumuşar ve elastikiyetini kaybeder. Ve bunlar neredeyse memenin şeklini belirleyen ana faktörlerdir. Cilt elastik değilse görünüm tamamen farklı olacaktır.

Neyse ki her türlü süreç önlenebilir. Her şeyden önce, meme bezlerine uygun bakımı sağlamanız gerekir.

Göğüslerinizin bakımı nasıl yapılır?

1. Haftada birkaç kez kendinize kontrast duşu verin, bu kan dolaşımını iyileştirecektir.
2. Sabunla değil duş jeliyle yıkayın. Sabun cildi kurutur ama jel nemlendirir.
3. Sıcak suyla duş alın. Sıcak banyolardan keyif almamaya çalışın.
4. Sütyen göğsün şeklini vurgulamalı, desteklemeli ancak sıkmamalıdır.
5. Daha az içki ve sigara içmeye çalışın veya daha iyisi bu tür alışkanlıklardan tamamen vazgeçin. Göğüs kaslarını olumsuz etkileyerek deformasyona katkıda bulunurlar.
6. Spor yaparken mutlaka spor sutyeni giyin.
7. Göğüs bölgesini sıkıştırıp kan dolaşımını bozduğu için asla sutyenle uyumayın.
8. Düz yürüyün, duruşunuza dikkat edin. Sürekli kamburlaşırsanız göğüslerinizin sarkmasının yanı sıra omurgada da sorun yaşarsınız.
9. Haftada bir kez göğüslerinize masaj yapın. Prosedürün özel yağlar ve kremler ilavesiyle yapılması tavsiye edilir - o zaman etki daha iyi olacaktır.
10. Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için aşağıda sunulan egzersiz setini uygulayın. Uzun sürmeyebilir ama asıl önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır.
11. Doğrudan güneş ışığının cilde (özellikle göğüs cildine) pek çok kişinin sandığı kadar faydası yoktur.
12. Günlük beslenmenize daha fazla yağ ekleyin. Dilerseniz balık yağı içmeye bile başlayabilirsiniz.
13. Ani ağırlık değişikliklerinden kaçınmak için figürünüze dikkat edin.
14. Havuza gitmeye başlayın veya başka bir spora başlayın; evde yapılan egzersizler de kabul edilebilir.

Doğumdan sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Ancak yukarıdaki kuralların tümüne uysanız bile, doğum yaptıktan sonra çeşitli göğüs dikleştirme yöntemlerine başvurmak zorunda kalma ihtimaliniz vardır. Yani eğer uygun göğüs bakımı ve sargıyı birleştirirseniz sonuç nispeten kısa sürede fark edilecektir.

Sarma gerçekleştirme kuralları

Vücut sargısı yapmaya başlamadan önce sekiz basit kurala uymanız gerekir:

1. karışımı meme uçlarına ve etrafındaki areolalara uygulamayın, aksi takdirde tahriş meydana gelebilir;
2. maddeleri göğsün ortasından başlayarak dairesel masaj hareketleriyle ovalayın. Ayrıca göğüs altı, yaka ve omuz bölgelerini de örtün.
3. Başarıyı belirlediği için kendinizi doğru şekilde nasıl saracağınızı da öğrenmek gerekir. Göğüslerin altındaki bölgeden başlayıp göğüslere doğru ilerleyin. Çapraz olarak sıkıca sarın, ancak çok sıkı değil;
4. Karışımı temiz cilde veya herhangi bir kumaşa uygulayabilirsiniz. Soğuk algınlığını önlemek için üstüne plastik sargı veya bandaj uygulayın ve ardından kendinizi bir havluya/eşarp/battaniyeye sarın. Cilt tahrişini önlemek için kumaş malzemeleri doğal olmalıdır.
5. İşlem süresi karışım soğuk ise yaklaşık yarım saat, karışım sıcak ise yaklaşık bir saattir. Daha sonra her şeyi iyice durulayın;
6. Soğuk göğüs cildi sıkılaştırma yöntemini kullandıysanız mutlaka besleyici bir krem ​​​​uygulayın. Eğer hava sıcaksa yapmamak daha iyidir;
7. işlemi bitirdikten sonra göğüs bölgesini hemen soğutmayın, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz;
8. Kurs, haftada en az bir kez yapılması gereken on işlemi içerir. Sonuç birkaç ay içinde farkedilecektir.

Sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için sarma tarifleri

Artık işe koyulabilirsiniz. Sargılar ciddi sonuçlara neden olmadığından doğum sonrası dönem için idealdir.

1. Turuncu. 150 gram süzme peynir ve ekşi kremayı karıştırın, ardından bir portakalın suyunu sıkın. İyice karıştırdıktan sonra her şeyi bir bez veya gazlı bezin üzerine koyun. Kompresörü göğse ve boyna uygulayın, göğsü filmle sarın. Bu kompresi 30 dakika kadar tutun.
2. Meyveler. En fazla miktarda vitamin içerdikleri için en besleyici sargılar. Birkaç çileği ve bir muzu bir karıştırıcıda öğütün, krema ekleyin. Bütün bunları cilde uygulayın ve filmle sarın. Yaklaşık bir saat kadar sıcak tutun.
3. Ceviz. Dört cevizi yağı çıkana kadar öğütün. Bir kaşık bal ve 30 gram krema ekleyin. Karıştırmak. Macunu meme ucu bölgesinden kaçınarak cilde sürün. Karışımı 20 dakika bekletin.
4. Çikolata. Çok ilginç ve etkili bir sarma türü. 200-250 gram kakaoyu 200 ml yağlı sütle karıştırın. Sütü ısıtın ancak kaynatmayın. Kakaoyu ekleyip karıştırın. Oda sıcaklığına soğutun ve göğüs bölgesine uygulayın. 30-40 dakika bekletin. Ilık su ile durulayın.
5. Bal. Oldukça besleyici bir ürün. Ancak saf haliyle kullanmamalısınız. Süt, bitkisel yağ ve narenciye suyuyla karıştırılarak kullanılması iyi olur.
6. Sirke sarma cilt tonunu iyileştirir ve kan dolaşımını iyileştirir. 100 ml soğuk su, 100 ml elma sirkesi ve birkaç damla nane yağını karıştırın. Daha sonra bandajları ürüne batırdıktan sonra göğsünüzün etrafına sarın ve ayrıca filmle sarın. Yaklaşık bir saat bekletin, ardından suyla durulayın.

Unutmayın sevgili kızlar. Bütün bunlar işe yarıyor ama çok hızlı değil. Lütfen sabırlı olun.

Kilo verdikten sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Kızların kilo verdikten sonraki sorunu yağ kaybına bağlı olarak meme hacminin azalmasıdır. Bu durumda her şeyi eski haline döndürmek doğumdan sonraya göre daha kolaydır.

Tekniğin özü düzenli olarak basit egzersizler yapmaktır. Önemli: Antrenmana başlamadan önce ısınınız. Göğüs kaslarınızı ısıtmaya daha fazla önem verin çünkü en çok onlar çalışmak zorunda kalacak.

Basit egzersizler

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun (bundan sonra IP olarak anılacaktır). Sol elinizi sağ ön kolunuza, sağ elinizi sol elinizin üzerine koyun. Bir nevi sarılmaya benziyor. Bu pozisyonda kol kaslarınızı mümkün olduğu kadar germeye çalışın. 15 kez tekrarlayın.
2. Sırtınızı kapı aralığının bir kenarına vererek durun. Diğer kenara dokunmak için avuçlarınızı kullanın ve üzerine bastırmaya başlayın. Kaslarınızı 10-15 saniye sıkın, 5 saniye dinlenin. Tekrar sayısını kendiniz ayarlayın.
3. Sandalye basın. Başka bir deyişle sandalyeden yapılan düzenli şınavlardır. Günlük tekrar ve set sayısını artırın.
4. En etkili egzersizler ağırlıklarla yapılanlardır. Bir mat veya battaniyenin üzerine yere yatın. Her elinize 1-2 kilogram ağırlığında bir dambıl alın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin. Onları parçalara ayırmaya ve geri getirmeye başlayın. 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
5. IP'de durun. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Ellerinizi 5 saniye sıkın ve sonra rahatlayın. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
6. Sırt üstü yatın. Gövdenizi kaldırarak sol elinizle sağ uyluğunuza dokunun ve bunun tersi de geçerlidir. Bacaklarınızın düz kalması önemlidir. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

En etkili ama zor egzersizler

1. Sanki kayak yapıyormuşsunuz gibi düşünün: gövdenizi öne doğru eğiyorsunuz ve bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettiriyorsunuz. Tek şey, ellerinizde sopa değil dambıl tutmanızdır. Yaklaşık bir dakika boyunca yerinde koşun. Daha sonra 20 saniye dinlenin. İki set halinde beş kez tekrarlayın.
2. Elinize dambıl alın ve boks yaptığınızı hayal edin. Kollarınızı önünüzde düzleştirerek hızlı bir tempoda saldırın.
3. Yaklaşık 15 kez tam şınav yapın.

Sonuçların ortaya çıkması için çok uzun süre çalışmanız gerekir. Önemli tavsiye: Her gün kuvvet egzersizleri yapmaya çalışmanıza gerek yok; antrenmandan sonra kaslarınızın en az bir gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde iyileşmeye zamanları olmayacak ve bu da daha kötü sonuçlara yol açacaktır.

Sarkan göğüsler yemekle nasıl sıkılaştırılır?

Egzersizlere ve sargılara ek olarak, aşağıdaki ürünler zorlu göğüs restorasyonu görevinde yardımcı olabilir:

1. elmalar;
2. yeşil çay;
3. üzüm;
4. kivi;
5. vitamin kokteylleri;
6. kırmızı biber;
7. Deniz ürünleri;
8. balık;
9. ceviz;
10. yeşil çay;
11. meyve suları;
12. taze sebze ve meyveler.

Yukarıdakilerden günde en az bir ürün tüketmeye çalışırsanız istediğiniz sonuca daha hızlı yaklaşırsınız.

Göğüs sarkmaları için masaj

Masaj da çok faydalı bir şeydir. İşlem kan dolaşımını çok iyi uyarır ve aynı zamanda cilt elastikiyetini arttırır.

Cilt üzerindeki etkiler için aşağıdaki seçenekler en yararlı olacaktır.

1. Soğuk ve sıcak duş. Böyle bir masaj için iyi su basıncına ihtiyacınız olacaktır. Soğuk suyu ılık olarak değiştirin ve bunun tersi de geçerlidir. İşlemin optimal süresi 20 dakikadır. Bu masaj türünün ayırt edici özelliği her gün evde yapılabilmesidir.
2. Çok faydalı mineral ve dairesel masaj. Birkaç kez salona gidin ve kendinizi şımartın.
3. Standart masaj. Bunu yapmak için önce ellerinizi bitkisel yağla yağlayın. Daha sonra dairesel hareketler kullanarak göğsünüzün derisi üzerinde çalışmaya başlayın. Yağ cilde tamamen emilene kadar devam edin.

Halk ilaçları kullanılarak sarkan göğüsler nasıl sıkılır?

1. İki yemek kaşığı süzme peynir alın ve bunları bir çay kaşığı krema, bitkisel yağ ve herhangi bir meyve suyuyla karıştırın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Kendinize ince bir tabaka halinde uygulayın, ovalamanıza gerek yok. 20 dakika bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.
2. Birkaç yaprak sıradan lahana ve taze salatalığı öğütün, çiğ yumurta ve biraz kefir ekleyin. Göğsünüze ince bir tabaka halinde sürüp 15-20 dakika bekleyip soğuk suyla durulayın.
3. Elma sirkesini suyla 2:1 oranında karıştırın. Sıvıyı göğüs bölgesini silin; durulamaya gerek yoktur.
4. Bitkisel infüzyonlara dayalı buz küpleri de oldukça iyi bir yöntemdir. Sadece küpleri vücudunuzun üzerinde hareket ettirmeniz gerekiyor.
5. Salatalık tentürü. On yemek kaşığı rendelenmiş taze salatalığı karıştırın. Bir kapakla örtün ve serin ve karanlık bir yere koyun. Sıvı en az bir hafta bekletilmelidir. Daha sonra süzgeçten geçirerek süzün. 1,1 oranında suyla seyreltip ürünle göğüs bölgesini silin.
6. Hububat. İki yemek kaşığı mısır gevreğini sıcak suyla dökün. 20 dakika demlenmesine izin verin. Göğse uyguladıktan sonra kütle kuruyana kadar bekleyin ve ardından ılık suyla durulayın.

Gördüğünüz gibi sevgili kızlar, sarkan göğüsleri sıkılaştırmanın birçok yolu var. Önemli olan umutsuzluğa kapılmamak çünkü her zaman bir çıkış yolu vardır.

Birkaç tekniği aynı anda birleştirirseniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşırsınız. Unutmayın: kalite hızdan daha önemlidir. Yüklerle aşırıya kaçmayın.

Sıkı göğüsler tüm kadınların hayalidir. Birçok nedenden dolayı: yaş, doğum sonrası, hızlı kilo kaybı, bir zamanlar elastik olan güzel göğüsler şeklini kaybeder. Elbette sarkan cildi sıkılaştırmanın en hızlı yolu plastik cerrahidir, ancak adil cinsiyetin bazı temsilcileri temel veya mali nedenlerden dolayı cerrahi müdahaleye kategorik olarak karşıdır. Daha az radikal yöntemler kullanarak göğüs kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Şu anda evde bu bölgedeki cildin elastikiyetini arttırmak için bir dizi prosedür geliştirilmiştir.

Göğüsler evde nasıl sıkı ve sıkı hale getirilir?

Sarkan göğüsleri sıkılaştırmak, şeklini düzeltmek ve evde sıkılaştırmak için aşağıdaki önlemleri uygulamanız gerekir:

1. Kilonuzu kontrol edin. İyileştikçe ciltte kurtulmak o kadar da kolay olmayan çatlaklar belirir. Dramatik bir şekilde kilo verdiğinizde göğüsleriniz sarkar. Kilo verirken dengeli bir diyete ihtiyacınız var, vücutta aşırı sıvı biriktiren ve göğüs bölgesi de dahil olmak üzere şişmeye neden olan tuzu diyetten çıkarmalısınız.
2. Sabun ve sıcak su yasaklansın. Sabun, dekolte bölgesinin hassas cildini kurutarak elastikiyetini etkiler. Cildi sıkılaştırmak için hassas hijyen ürünleri (örneğin yüksek kaliteli jeller) kullanmak ve ayrıca yalnızca ılık veya soğuk suyla duş almak gerekir.
3. Doğru duruş. Eğildiğinizde göğüs daha fazla yük alır ve bu da cilt elastikiyetinin kaybına katkıda bulunur. Düz bir sırt ve düzleştirilmiş omuzlar, aşırı stresi ortadan kaldıracak ve kasların sıkılaşmasına ve onlara güzel bir şekil vermesine yardımcı olacaktır.
4. Üstsüz bronzlaşmayı yasaklayın. Solaryumda veya doğrudan güneş ışığında üstsüz bronzlaşmak, dekolte bölgesindeki cildin erken yaşlanmasını, erken kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasını etkiler.
5. Masaj. Özel kremler, jeller, yağlar kullanılarak yapılan günlük masajla inanılmaz bir etki elde edebilirsiniz.
6. Egzersizler. Sarkan göğüsleri sıkılaştırmaya yönelik günlük bir dizi egzersiz yapmak gerekir. Egzersizleri evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz.
7. Spor sütyen. Spor sırasındaki yoğun titreşim ve sarsıntılardan cilt çok daha fazla gerilir. Fitness sırasında, hareketi sıkmayan, kısıtlamayan, şeklini iyi koruyacak özel bir spor sutyeni giymeniz gerekir.
8. Maskeler. İşlemler haftada en az 2-3 kez gerçekleştirilir. Hazır kozmetik maskeleri satın alabilir, dilerseniz evinizde kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Doğumdan sonra

Nasıl

Hamilelik sırasında kadının vücudunda dramatik değişiklikler meydana gelir. Emzirmeye hazırlık olarak meme bezi kas dokusu miktarını azaltır, kanalları ve süt lobüllerini arttırır. Kadınlarda meme sıkılığının kaybına etki eden de bu doğal süreçtir. Üstelik kadının emziriyor ya da mama veriyor olması hiç önemli değil, fizyolojik süreç doğum yapan tüm kadınları eşit şekilde etkiliyor.

Peki doğumdan sonra sarkan göğüsleri nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Gerçek şu ki, doğumdan hemen sonra yoğun antrenmandan kaçınılmalıdır, çünkü laktik asit üretimini tetikler, bu da bebeğin emzirmeyi reddetmesine neden olabilir (süt acılaşır). Fiziksel aktivite doğumdan en geç 3 ay sonra yapılmalı ve yükü kademeli olarak artırılmalıdır.

Doğum sonrasında göğüslerinizi sıkılaştırabilirsiniz. kontrast duş, deniz tuzu banyoları yapmak, dairesel masaj yapmak, spor sutyeni kullanmak. Bu önlemler kasları sıkılaştıracak ve emzirmenin bitiminden sonra çatlakların oluşmasını önleyecektir.

Beslendikten sonra

Genç anneler emzirme sonrasında eski formlarının eski elastikiyetini kaybettiğini fark ederler. Bunun nedeni kas dokusu miktarının azalması, yağ yüzdesinin ve süt lobüllerinin ve kanallarının boyutunun artmasıydı. Meme derisinin sarkmasına neden olan bir diğer faktör de bebeğin yanlış beslenmesidir (örneğin, düzgün olmayan kavramalar, sütün elle sağılması).

Beslendikten sonra göğüslerin sarkması - nasıl sıkılır? Her şeyden önce, göğüs bölgesinde biriken yağ birikintilerinin oluşumuna yol açan ve dolayısıyla sarkmasını şiddetlendiren yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler hariç diyetinizi dikkatlice izlemeniz gerekir. Duruşunuzu korumak ve ağırlık taşımaya çalışmak gerekir.

Evde meme derisini sıkılaştırmak için şunları yapmalısınız: egzersiz seti. Süre kısa ise havluyu yıkadıktan sonra ilk defa kalın bir ip şeklinde büküp her iki yönde durana kadar germeniz yeterli olacaktır. Ayrıca masaya oturabilir, kollarınızı birbirinden 30 cm mesafede uzatabilir, avuçlarınızı yumruk haline getirebilir ve yavaşça, çaba göstererek, 5'e kadar sayarak onlara yaslanabilirsiniz.

İşlemleri evde yapılabilen talasoterapi göğüs kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Bunlar cilde elastikiyet veren her türlü sargıdır (yosun, çikolata, gül yaprakları). Her gün kontrastlı duş almalısınız. Dairesel hareketlerle yapılan göğüs masajına 5 dakika ayırarak deniz tuzu ile banyo yapmak daha iyidir. Su işlemlerinden sonra cilde nemlendirici, sıkılaştırıcı, vitaminli kremler uygulamak gerekir.

Kilo verdikten sonra

“Kilo verdikten sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?” - Çoğu kadın bu soruyu soruyor. Tabii ki, kilo verirken şeklinizi izlemek en iyisidir ve olaydan sonra değil, ancak böyle bir sorun ortaya çıkarsa umutsuzluğa kapılmayın. Evde göğüs sıkılığını artırabilirsiniz. Başlangıç ​​olarak şunları almalısınız: deniz tuzu ile sıcak banyolarve sabah duş alın. Sıcak suyu soğukla ​​değil, ılık suyla değiştirmek, 30 saniyeden fazla olmamak üzere ıslatmak daha iyidir.

Sabah ve akşam göğüs ve dekolte bölgesine uygulanması tavsiye edilir. özel yağlar, kremler veya jeller, cildin elastikiyetini ve sıkılığını kazanmasına yardımcı olur. Duruşunuzu izlemeniz, düz bir sırt ve düz omuzlarla yürümeniz gerekir. Ağır nesneleri (ağır alışveriş torbaları gibi) kaldırmaktan kaçının. Evde her gün yapılması gereken egzersizler göğüs kaslarınızın sıkılaşmasına etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.

Egzersizlerle göğüslerinizi sıkılaştırmak mümkün mü?

Kas dokusunun yetersizliğinden dolayı meme derisi sarkar. Şeklini sıkılaştırmak için bu kas dokusunu oluşturmak gerekir. Bu özel egzersizlerin yardımıyla yapılabilir. İlk verilere bağlı olarak sonuç bir ay içinde farkedilecektir. Sarkan formları sıkılaştırmak için her biri 3 sette 20-25 tekrardan oluşan egzersizleri günlük olarak yapmanız gerekir.

Egzersiz seti:

1. Top egzersizi. Topu önümüzde tutuyoruz. Dirsekler göğüs hizasında olacak şekilde iki avuç içimizle üzerine bastırıyoruz.
2. Şınav. Avuç içlerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yere koyun ve vücudunuzu yere paralel olarak indirin. Bu egzersiz gücünüzü aşıyorsa, ayak parmaklarınızın üzerinde durmak yerine diz çökmeyi kullanabilirsiniz.
3. Dambıllar. Yere uzanıyoruz, dizlerimizi büküyoruz. Dambıl alıyoruz ve düzleştirilmiş kollarımızı yukarı kaldırıyoruz. Daha sonra kollarımızı yavaşça yanlara doğru açıyoruz.
4. Çömelme. Bu egzersiz sadece uyluk kaslarını değil aynı zamanda göğsü de sıkılaştırmanıza olanak tanır. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp kollarımızı önümüze uzatıyoruz. Sadece düz bir sırtla çömeliyoruz.
5. Kollarını salla. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Sol elinizle belinizi tutuyoruz. Sağ elimizle havada daireler çiziyoruz: önde, yanlarda ve arkada 3 daire. Ellerin pozisyonunu değiştirip aynı eylemleri sol el ile yapıyoruz.
6. Genişletici. Ayaklar omuz genişliğinde açık, omuzlar geride, sırt düz. Bir genişletici alıp her iki yönde de uzatıyoruz. Ellerimizi birbirinden olabildiğince uzaklaştırıyoruz. Gerginliğin zirvesinde 10 saniye geciktiririz.