如何收紧下垂的乳房 (中国人)

影响乳房下垂过程的因素有很多，但有很多方法可以抵消它们。如果你经常注意这个问题，那么你就根本不会遇到胸型变形的问题。

如果女孩和女性身材走样、下垂该怎么办？如何在不进行手术和昂贵程序的情况下收紧乳房？是否有可能在家中有效地护理这个脆弱的区域，这有多现实？让我们看看最容易获得和行之有效的民间疗法，避免手术且无需植入。

胸部下垂的5大原因

下垂的最常见原因如下：

大胸围。 它通常会下垂很多，并且需要一些努力才能使其成形。额外的体重始终是拉伸支撑乳房的韧带的一个因素。
怀孕和分娩。 这个时期有助于乳腺增大，为了防止下垂，建议对支撑乳腺的肌肉进行锻炼。您将在另一篇文章中了解有关如何在怀孕期间保护乳房的更多信息。
喂养婴儿。 如果乳腺最初很大，它会影响乳房下垂。喂养孩子的时期结束导致半身像恢复正常形状。在此期间，我们一定不能忘记专门的体操来收紧胸肌。还必须遵守喂养规则以保持体形。
快速减肥。 不经意地采用各种饮食的女性经常会遇到这个问题，因为脂肪层对乳腺的圆度有很大影响。减肥不当会导致胸部下垂和变形。
与年龄相关的变化。 与年龄相关的变化在不关注运动和健身房、超重和吸烟的女性中最为明显。不良的生活习惯也有较大的影响。例如，由于吸烟，乳房失去弹性，皮肤变得松弛。

5大胸部练习动作

体育锻炼是帮助恢复胸部形状的第一疗法。如果您不注意它们，那么所有其他措施可能都不够。健身教练建议开始在家做一组练习来提升下垂的乳房。通过打气支撑胸部的肌肉，可以快速提升胸部并使其更有弹性。

1、手掌握紧

这项练习并不像您想象的那么容易。建议将其作为胸部训练综合体的一部分进行，并每天独立进行几次。这种负载不可否认的优点是它可以在家里进行，无需任何额外的设备。

我们是站着做的，背部挺直，肩膀转动，下巴微微抬起。 呼气时，挤压手掌位于胸部前方。
我们专注于紧张和放松的肌肉，挤压和放松手掌。如果您的胸围不是很大，您将能够观察在肌肉张力最大的时刻胸围如何上升。

接近次数为十至十二次，重复三次。重复之间的休息时间为三十秒。

2.靠墙俯卧撑

乍一看，这个练习非常简单，而且效果不佳。但事实上它 有目的地工作 胸肌。

这个动作并不难完成，也不需要任何特殊的设备。靠墙俯卧撑是女生最喜欢的锻炼胸部肌肉的运动之一。作为综合练习的一部分以及独立练习的一部分进行。

我们从墙上退了一步。
我们做俯卧撑，伸直手臂肘部。

数字 - 从十到十二，重复三次。重复之间的休息时间为三十秒。

3.哑铃卧推

卧推是七种最好的哑铃胸部练习之一。由于影响乳腺本身的形状是有问题的，因此需要针对胸肌本身进行努力。 它们能够很好地承受负载并且易于生长。您可以使用扩张器代替哑铃。

这种力量练习可以躺在地板上或体操凳上进行。我们锻炼胸肌。

我们躺在长凳上。我们将哑铃放在胸部区域。
我们将双腿放在地板上，膝盖弯曲。我们挤压哑铃，伸直手臂并举起。

我们每隔几次接近就会这样做。 两次接近之间的肌肉休息时间为半分钟。

4.倾斜哑铃飞鸟

这个动作是增加胸部周围肌肉大小的 8 种最佳练习之一。上斜哑铃飞鸟的目的是通过改变凳子的角度来锻炼胸部肌肉的不同部位。

为了锻炼上部肌肉，必须降低凳子的角度，为了锻炼下部肌肉，必须提高凳子的角度。因此，胸肌的中部在水平位置上得到锻炼。

将哑铃压在臀部上，我们躺在体操长凳上。
我们将它们放在胸部区域并首先将它们抬起，然后将它们分开。 肘部应该朝下。

挤压十二次。我们逐渐增加进场的数量，但并不试图创造记录。

小心！ 力量练习应谨慎进行，以避免扭伤或伤害肩膀。

5.弯腰哑铃划船

站立哑铃划船对躯干肌肉有很好的锻炼作用，可以增强胸肌和背部肌肉。

将双手握住哑铃放在臀部两侧。
我们在腰部稍微弯曲背部， 弯腰，但不要弯曲膝盖。哑铃放在脚上方。
双手握住哑铃，在大腿前部慢慢地上下滑动。

我们表演十到十二次。一周后，当身体习惯了力量负荷并且大腿后侧伸展时，我们逐渐增加接近次数。

特点！ 不要过度伸展膝盖，以免过度拉伸腿筋。

另外10种减少肩部脂肪的方法

只有综合的方法才能带来持久和快速的结果。除了身体活动之外，选择一种或多种收紧问题区域的方法，并定期进行。

1.积极的生活方式

会帮助你 启动新陈代谢，加速燃烧卡路里的过程。 如果您的体重显着增加并且胸围令人印象深刻，那么您需要从快走以及在游泳池里游泳开始。

当心血管系统、肌肉和韧带适应负荷时，可以进行体操练习，然后进行力量训练。您需要逐渐但持续地过渡到积极的生活方式，不要让自己变得懒惰。

2.胸部专项体操

它是胸部提升的必要元素。体操练习 帮助伸展僵硬的肌肉并形成正确的姿势。

您可以选择各种复合物并不时更改或补充它们。但一些基本的复合动作必须每天进行。这将是对肌肉和韧带最好的锻炼类型。实施一个月内，有时甚至一周内，效果就会明显。 了解有关引体向上体操的更多信息 在这里找到。

任何类型的体操——各种平板支撑和其他姿势——都是防止乳腺下垂的极好方法。

3.面霜

胸部区域需要我们不断的关注和护理。我们需要从体育锻炼开始，并使用我们可用的所有工具。药房里有各种各样针对下垂大乳房的乳霜，具有多种功效。

您还可以在家准备效果显着的药物。 为此，使用具有紧致、保湿、滋养和皮肤弹性特性的天然产品。

您可以自己制作一款出色的面霜：只需将维生素 E 胶囊的内容物添加到您的普通婴儿面霜中，然后每天晚上使用该产品并进行轻柔的按摩动作即可。还要注意特殊的增大凝胶。

4. 口罩

这是一款深受女性喜爱且非常有效的胸部护肤产品。 它们可以以十到十五个程序的课程形式完成。 面膜应含有最有效、最安全的物质，可以收紧乳房皮肤，使其柔软如天鹅绒般，并均匀其颜色。在这篇文章中你会发现 8款最有效的面膜.

对于面膜，使用草药汤剂、植物油、浆果、水果、乳制品和豆类泥等食品。使用药品制成的面膜非常有效：含有海带、啤酒酵母、维生素 A 和 E。

5.饮食

有必要记住，在让皮肤充满外部有用物质的同时，您需要正确饮食 - 从内部丰富它。我们吃的一切都会影响我们的皮肤状况。仅仅因为我们饮食不当，它就会变得松弛、暗沉、色素沉着不均匀。请务必查看我们的 3条特殊营养规则 用于乳房提升。

我们日常菜单中缺乏必需物质会伤害我们的皮肤并使其外观恶化。

每周你可以减掉五百克， 建立均衡饮食，排除油腻食物、糖果和快餐。 更快的减肥会导致胸部下垂。

6. 裹布

这是一个强大的过程。建议以十个疗程为宜，然后让皮肤休息一下。如果您不断执行此过程，其影响将会减少。

当心！ 手术后，由于皮肤被有用物质过度饱和，可能会发生过敏反应。您可以用面罩交替包裹。裹敷产品应以改善血液循环、增加皮肤弹性的紧致成分为主。

7、按摩

用作改善皮肤弹性的附加产品。您可以使用各种类型的按摩疗法，但是 它们必须以安全为基础。 首先，您需要确保乳房完全健康，然后选择最适合您的按摩类型。 7种特殊按摩手法 看这里。

卫生按摩可独立进行。为此，最好交替使用不同的植物油。其他类型的按摩，例如矫正按摩和东方按摩，最好留给受过医学教育的专家进行。

8.支撑胸罩

在选择女厕所这个重要部位时， 请确保它是由天然材料制成的。 如果您想缩小胸围，请勿购买小一号的产品。乳房受压会导致血液循环不良和乳腺健康状况恶化。 如何选择一款特殊的文胸 在这里找到。

胸罩应能很好地支撑乳房，防止其拉伸。

重要的！ 正确选择胸罩的首要标准是舒适感。

9. 对比淋浴或在泳池游泳

程序数据 易于执行并提供巨大的健康益处， 恢复活力并收紧皮肤，并消除肩部区域的脂肪。您可以通过交替用冷水和热水浸泡来进行对比淋浴。对悬挂女性乳房、强化躯干肌肉、泳池游泳效果极佳。必须记住，所有水处理程序都是从温水开始，逐渐将温度降低一度。

这些程序不仅非常有用，而且令人愉快 - 执行完这些程序后，保证您心情愉快！

10 浇注

用凉水或冷水冲洗。 冷暴露时间为几秒钟， 然后你需要用硬毛巾充分擦拭身体和胸部区域。

医生指出，为了对乳房皮肤产生有益的影响，接触寒冷的时间应该最少——实际上是几秒钟。

小心！ 长时间暴露可能会导致感冒。它还会导致皮肤干燥和剥落。只有当毛细血管迅速收缩然后扩张时，寒冷才是我们的朋友。

除了上面的方法之外，还有几种方法可以解决这个问题：

用各种油擦拭。这是一个出乎意料的决定，但结果却很好。
还有5种民间疗法。 还有更多的家庭食谱可以帮助解决这个问题。
使用螺纹和中线进行乳房提升。 用特殊的线包边乳房皮肤有助于防止其下垂。
半身像专用贴纸。 女厕所的时尚用品，在某些情况下可以代替胸罩。
用胶带直观地纠正问题。 可以让你塑造你的胸部。适合深领口、露背的衣服。

体操、力量练习、步行、跑步、户外运动、适当的营养可以产生奇迹。多运动，用健康的食物代替对身体无用的食物。苗条的身材、健康的体态、女性化的外观、令人兴奋的形式——您可以通过一些努力实现这一切。我们的提示将为您提供帮助！

不幸的是，随着时间的推移，坚挺、坚挺的乳房会失去形状。你就是这样一个美丽、迷人的女人，但有一个视觉缺陷。这种情况该怎么办？

首先，冷静下来。您可以使用一些方法在家中收紧乳腺。

为什么乳房普遍会变形？

乳房往往会改变其形状和大小。这种情况尤其经常发生在母乳喂养结束后，此时乳房尺寸急剧减小。跳跃范围可以从三号到一号。此外，在减肥过程中，乳房也会缩小，而且这种情况发生得很快，因为乳腺含有大量脂肪。

变形是如何发生的？事实是，由于体积急剧减少，乳房皮肤没有时间恢复到之前的形状，因此仍然下垂。皮肤变得柔软并失去弹性。而这些几乎就是决定乳房形状的主要因素。如果皮肤缺乏弹性，外观就会完全不同。

幸运的是，任何过程都是可以阻止的。首先，您需要对乳腺进行适当的护理。

如何护理你的乳房？

每周给自己洗几次对比淋浴，这会改善血液循环。
用沐浴露清洗，而不是肥皂。肥皂会使皮肤干燥，但凝胶可以滋润皮肤。
用温水淋浴。尽量不要享受热水澡。
胸罩应强调乳房的形状，支撑它，但不挤压它。
尽量少喝酒、少抽烟，或者更好的是完全放弃这些习惯。它们会对胸部肌肉产生负面影响，导致变形。
运动时务必佩戴运动胸罩。
切勿穿着胸罩睡觉，因为它会压迫胸部并损害血液循环。
笔直行走，注意姿势。如果你经常弯腰驼背，那么，除了胸部下垂之外，你的脊柱也会出现问题。
每周按摩一次乳房。建议在执行该过程时添加特殊的油和乳霜 - 这样效果会更好。
执行下面介绍的一组练习来训练您的胸肌。时间可能不会太长，但最重要的是定期进行。
直射阳光对皮肤（尤其是乳房皮肤）的益处并不像许多人想象的那么好。
在日常饮食中添加更多脂肪。如果您愿意，您甚至可以开始饮用鱼油。
注意你的身材，避免体重突然变化。
开始去游泳池或从事任何其他运动；家庭锻炼也是可以接受的。

产后如何让胸部变紧致？

然而，即使您遵循上述所有规则，生完孩子后您也有可能不得不采用各种隆胸方法。因此，如果将适当的乳房护理和包裹结合起来，结果将在相对较短的时间内显现出来。

执行环绕的规则

在开始进行身体包裹之前，您需要遵循八个简单的规则：

请勿将混合物涂在乳头和乳晕周围，否则可能会引起刺激；
从胸部中心开始，以圆形按摩动作擦拭物质。此外，覆盖胸部、领口和肩膀下方的区域。
还要学会如何正确地包裹自己，因为这决定了成功。从乳房下方的区域开始，移至乳房本身。交叉地包紧，但不要太紧；
您可以将混合物涂抹在干净的皮肤或任何织物上。在上面盖上保鲜膜或绷带，然后用毛巾/围巾/毯子包裹自己以预防感冒。面料材质必须天然，避免刺激皮肤。
如果混合物是冷的，则该过程时间约为半小时，如果混合物是热的，则该过程时间约为一小时。然后彻底冲洗掉所有东西；
如果你使用冷法紧缩乳房皮肤，一定要涂抹滋养霜。如果天气热，最好不要；
完成手术后，不要立即冷却胸部区域，否则不会有效果；
该课程包括十个程序，必须每周至少执行一次。结果将在几个月内变得明显。

收紧下垂乳房的包裹食谱

现在您可以开始做正事了。裹带是产后的理想选择，因为它们不会造成任何严重后果。

橙子。将 150 克干酪和酸奶油混合，然后从一个橙子中榨汁。充分混合后，将所有东西放在布或纱布上。将敷布敷在胸部和颈部，用薄膜包裹胸部。保持这种压缩 30 分钟。
水果。最有营养的卷饼，因为它们含有最多的维生素。在搅拌机中研磨几个草莓和一根香蕉，加入奶油。将所有这些涂在皮肤上并用薄膜包裹。保温约一个小时。
核桃。将四个核桃磨碎，直到油出来。加入一勺蜂蜜和30克奶油。搅拌。将糊状物擦入皮肤，避开乳头区域。将混合物保持 20 分钟。
巧克力。一种非常有趣且有效的包装类型。将 200-250 克可可与 200 毫升脱脂牛奶混合。加热牛奶，但不要煮沸。加入可可并搅拌。冷却至室温并涂抹于胸部区域。停留 30-40 分钟。用温水冲洗。
蜂蜜。相当有营养的产品。但是，您不应该以其纯粹的形式使用它。最好与牛奶、植物油和柑橘汁混合使用。
醋包改善肤色并改善血液循环。将 100 毫升冷水、100 毫升苹果醋和几滴薄荷油混合。接下来，将绷带浸入产品中后，将其缠绕在胸部上，并用薄膜包裹起来。放置约一个小时，然后用水冲洗。

请记住，亲爱的女孩们。所有这些都有效，但速度不是很快。请耐心等待。

减肥后如何让胸部变紧致？

女生减肥后面临的问题就是由于脂肪减少导致胸部体积减少。在这种情况下，将一切恢复到原来的状态比分娩后更容易。

该技术的本质是定期进行简单的练习。重要提示：开始训练之前，请先热身。更加重视胸肌的热身，因为它们必须最努力地工作。

简单练习

站直，双脚分开与肩同宽（以下简称IP）。将左手放在右前臂上，右手放在左手上。感觉就像一种拥抱。在这个位置上尽量收紧手臂肌肉。重复15次。
背对着门口的一侧站立。用手掌触摸另一边并开始按压。收紧肌肉10-15秒，休息5秒。自己调整重复次数。
主席新闻。换句话说，就是在椅子上进行的常规俯卧撑。每天增加重复次数和组数。
最有效的练习是负重练习。躺在地板上的垫子或毯子上。每只手拿一个重1-2公斤的哑铃。将手臂伸直在身前。开始将它们分开并将它们带回来。进行 3 组，每组 15 次。
站在IP的立场上。将手掌放在胸前。挤压双手5秒钟，然后放松。尽可能多地重复。
仰卧。抬起躯干，用左手触摸右大腿，反之亦然。保持双腿伸直很重要。重复练习20次。

最有效但最困难的练习

想象一下，如果您正在滑雪：您将躯干向前倾斜并快速移动双腿。唯一的问题是你手里拿着的是哑铃，而不是棍子。原地跑大约一分钟。然后休息20秒。分成两组重复五次。
手里拿着哑铃，想象自己正在拳击。快速出击，将手臂伸直在身前。
做完整俯卧撑约15次。

为了看到结果，你需要工作很长时间。重要建议：你不需要每天都尝试进行力量练习；训练后，你的肌肉至少需要休息一天。否则，他们将没有时间恢复，从而导致更糟糕的结果。

如何通过食物收紧下垂的乳房？

除了锻炼和包裹外，以下产品可以帮助完成乳房修复的艰巨任务：

苹果;
绿茶;
葡萄;
猕猴桃;
维生素鸡尾酒；
辣椒;
海鲜;
鱼;
核桃;
绿茶;
果汁；
新鲜蔬菜和水果。

如果您尝试每天至少吃一种上述产品，您将更快地接近理想的结果。

按摩乳房下垂

按摩也是一个非常有用的东西。该过程可以很好地刺激血液循环，并增加皮肤弹性。

以下对皮肤效果的选项将是最有用的。

冷热水淋浴。对于这样的按摩，您需要良好的水压。将冷水改为温水，反之亦然。该过程的最佳持续时间是 20 分钟。这种按摩的一个显着特点是可以每天在家进行。
非常有用的矿物和圆形按摩。去沙龙几次，宠爱自己。
标准按摩。为此，首先用植物油润滑双手。然后，以打圈的方式开始按摩胸部皮肤。继续直到油完全被皮肤吸收。

如何使用民间疗法收紧下垂的乳房？

取两汤匙干酪，与一茶匙奶油、植物油和任何果汁混合。将所有东西混合直至光滑。在自己身上薄薄地涂一层，无需揉搓。等待 20 分钟，然后用温水冲洗。
磨碎几片普通卷心菜和新鲜黄瓜的叶子，加入一个生鸡蛋和一点开菲尔。在胸部涂抹薄薄一层，等待 15-20 分钟，然后用冷水冲洗。
将苹果醋与水以 2:1 的比例混合。将液体擦拭在胸部区域；无需冲洗。
基于草药浸剂的冰块也是一个很好的方法。您只需将立方体移动到您的身体上即可。
黄瓜酊剂。将十汤匙与磨碎的新鲜黄瓜混合。盖上盖子，放在阴凉处。液体应静置至少一周。然后，通过筛子过滤。按1.1的比例用水稀释后擦拭胸部。
谷物。将两汤匙麦片倒入热水中。让它冲泡 20 分钟。涂抹于胸部后，待肿块干燥后，用温水冲洗干净。

正如您所看到的，亲爱的女孩们，有很多方法可以收紧下垂的乳房。最重要的是不要陷入绝望，因为总有出路。

如果同时结合多种技术，您会更快地取得成果。请记住：质量比速度更重要。不要负载过多。

坚挺的胸部是所有女性的梦想。由于多种原因：年龄、产后、由于快速减肥，曾经富有弹性的美丽乳房失去了形状。当然，收紧下垂皮肤的最快方法是整形手术，但出于根本或经济原因，一些女性代表坚决反对手术干预。您可以使用不太激进的方法来收紧胸肌。目前，已经开发出一系列的程序来在家中改善该区域的皮肤弹性。

在家如何让胸部坚挺坚挺？

为了收紧下垂的乳房，矫正形状，让自己在家变得坚挺，需要执行以下几组措施：

控制体重。 随着病情的好转，妊娠纹会出现在皮肤上，而且不容易去除。当你体重急剧减轻时，你的胸部就会下垂。减肥时，您需要均衡饮食，消除饮食中的盐，盐会在体内积聚过多的液体，导致肿胀，包括胸部区域。
禁止使用肥皂和热水。 肥皂会使肩部娇嫩的皮肤变得干燥，影响其弹性。为了收紧皮肤，需要使用精致的卫生产品（例如优质凝胶），并且仅用温水或冷水淋浴。
正确的姿势。当你弯腰驼背时，胸部会承受更大的负荷，从而导致皮肤失去弹性。挺直的背部和挺直的肩膀可以消除多余的压力，帮助收紧肌肉，塑造美丽的体形。
禁止裸照晒黑。 在日光浴室或直射阳光下裸露上身晒黑会导致肩部皮肤过早老化、过早出现皱纹和老年斑。
按摩。 通过日常按摩，使用专门的面霜、凝胶、油，可以达到惊人的效果。
练习。 有必要每天进行一系列旨在收紧下垂乳房的练习。您可以在家轻松地进行练习。
运动胸罩。 由于运动过程中的剧烈振动和颠簸，皮肤会拉伸得更多。健身时，需要佩戴特殊的运动胸罩，可以很好地保持形状，不会挤压或限制运动。
面具。 该程序每周至少进行 2-3 次。您可以购买现成的化妆面膜，如果您愿意，也可以在家自己准备。

产后

如何

在怀孕期间，女性的身体会发生巨大的变化。为了准备哺乳，乳腺会减少肌肉组织的数量，增加导管和乳小叶。正是这种自然过程影响了女性乳房硬度的丧失。此外，女性是否母乳喂养或配方奶喂养并不重要；生理过程对所有临产女性的影响都是平等的。

那么产后如何才能收紧下垂的乳房呢？事实上，分娩后应避免立即进行剧烈训练，因为它会刺激乳酸的产生，从而导致婴儿拒绝母乳喂养（牛奶变苦）。体力活动最宜在出生后3个月内进行，逐渐增加负荷。

产后您可以借助以下方法收紧乳房 对比淋浴, 海盐浴、循环按摩、使用运动胸罩。这些措施将收紧肌肉并防止哺乳期结束后出现妊娠纹。

喂食后

哺乳期后的年轻妈妈会发现她们以前的身材已经失去了以前的弹性。发生这种情况的原因是肌肉组织的数量减少，脂肪的百分比以及乳小叶和乳管的大小增加。乳房皮肤下垂的另一个因素是婴儿喂养不当（例如附着不均匀、用手挤奶）。

哺乳后乳房下垂，如何收紧？ 首先，你需要仔细监控你的饮食，排除油腻、油炸和熏制的食物，这些食物会导致脂肪沉积物的形成，沉积在胸部区域，从而加剧其下垂。有必要保持姿势并尝试负重。

在家里，为了收紧乳房皮肤，您应该执行以下操作 一组练习。 如果时间短，那么第一次洗完毛巾就够了，拧成粗绳，向两个方向拉伸，直到停止。也可以坐在桌前，伸出双臂，彼此相距30厘米，手掌握成拳头，慢慢用力靠在手掌上，数到5。

海水疗法可以在家中进行，有助于收紧胸肌。这些是赋予皮肤弹性的各种包裹（海藻、巧克力、玫瑰花瓣）。您应该每天进行对比淋浴。最好用海盐洗澡，花5分钟做胸部按摩，以打圈的方式进行。水处理后，需要在皮肤上涂抹含有维生素的保湿、紧致霜。

减肥后

“减肥后如何让胸部变紧致？” - 大多数女性都会问这个问题。当然，最好在减肥时监测自己的体形，而不是事后监测，但是，如果出现这样的问题，请不要绝望。您可以在家改善乳房坚挺度。首先，您应该采取 用海盐洗温水浴，然后早上洗澡。最好不要用热水与冷水交替，而要用温水，浸泡时间不超过 30 秒。

建议早晚涂抹于胸部和肩部区域。 专门的油、霜或凝胶，帮助获得皮肤弹性和紧致度。有必要监控你的姿势，走路时背部挺直，肩膀挺直。避免举起重物（例如一袋沉重的杂货）。每天需要在家进行的锻炼将有效地帮助收紧胸部肌肉。

通过运动可以丰胸吗？

乳房皮肤因缺乏肌肉组织而下垂。为了收紧其形状，有必要增强这种肌肉组织。这可以借助特殊练习来完成。根据初始数据，结果将在一个月内变得明显。为了收紧下垂的形状，你需要每天进行练习，每次练习20-25次，共3组。

练习集：

球类运动。我们把球放在我们面前。我们用双手掌按压它，使肘部与胸部齐平。
俯卧撑。 将手掌放在地板上，距离略宽于肩宽，然后将身体放低，与地板平行。如果这个练习超出了你的力量，你可以用跪姿代替踮起脚尖。
哑铃。 我们躺在地板上，弯曲膝盖。我们拿起哑铃，举起伸直的手臂。然后我们慢慢地将手臂向两侧展开。
深蹲。 这个练习不仅可以收紧大腿肌肉，还可以收紧胸部肌肉。我们将双脚分开与肩同宽，并将双臂伸到面前。我们只在背部挺直的情况下蹲下。
挥动你的手臂。 我们将双脚分开与肩同宽。我们用你的左手握住你的腰。我们用右手在空中画圆圈：前面、侧面和后面各三个圆圈。我们改变手的位置并用左手执行相同的动作。
扩展器。 双脚分开与肩同宽，肩膀向后，背部挺直。我们使用扩张器并在两个方向上拉伸它。我们将双手尽可能远离彼此。在最紧张的时候，我们会延迟 10 秒。

如何收紧下垂的乳房