Антиоксидантний засіб що це означає

Сьогодні всі говорять про антиоксиданти. Одні вважають їхньою потужною зброєю проти старіння, інші – обманом фармацевтів, треті – взагалі потенційним каталізатором раку. Тож чи варто приймати антиоксиданти? Навіщо потрібні ці речовини? З яких препаратів їх можна одержати? Про це розповімо у статті.

Концепція

Чотири групи речовин

Наразі вже відомо понад три тисячі антиоксидантів, і їх кількість продовжує збільшуватися. Усі вони поділяються на чотири групи:

1. Вітаміни. Бувають водорозчинними та жиророзчинними. Перші захищають судини, зв'язки, м'язи, а другі – жирові тканини. Бета-каротин, вітамін А, вітамін Е – антиоксиданти, найпотужніші серед жиророзчинних, а вітамін С, вітаміни В-групи – серед водорозчинних.
2. Біофлавоноїди. Для вільних радикалів діють як пастка, пригнічують їх формування та допомагають виводити токсини. До біофлавоноїдів головним чином відносяться катехіни і кверцетин, що містяться в червоному вині, якого багато в зеленому чаї і цитрусових.
3. Ферменти. Відіграють роль каталізаторів: збільшують швидкість знешкодження вільних радикалів. Виробляються організмом. Можна і ззовні додатково одержати ці антиоксиданти. Препарати, такі як, наприклад, «Коензим Q10», заповнять нестачу ензимів.
4. Мінеральні речовини. В організмі не виробляються, отримати їх можна лише ззовні. Найсильнішими антиоксидантами цієї групи є кальцій, марганець, селен, цинк.

Антиоксиданти (препарати): класифікація

Усі антиокислювачі, які за походження є лікарськими засобами, діляться на препарати ненасичених жирних кислот; препарати білків, аміно- та нуклеїнових кислот, що вступають у реакцію з продуктами вільнорадикального окиснення; вітаміни, флавоноїди, гормони та мікроелементи. Розкажемо про них докладніше.

Субстрати вільнорадикального окиснення

Так називають препарати ненасичених жирних кислот, що містять омега-3 кислоти. До них відносять "Епадол", "Вітрум кардіо", "Теком", "Омакор", риб'ячий жир. Основні омега-3-поліненасичені кислоти – декозогексанова та ейкозапентаєнова – при введенні ззовні в організмі відновлюють своє нормальне співвідношення. Найсильніші антиоксиданти цієї групи перерахуємо нижче.

1. Препарат «Есенціалі»

Це комплексний засіб, що містить, крім фосфоліпідів, вітаміни з антигіпоксантними (нікотинамід, тіамін, піридоксин, рибофлавін) та антиоксидантними (ціанокобаламін, токоферол) властивостями. Препарат застосовують у пульмонології, акушерстві, гепатології, кардіології, офтальмології.

2. Засіб «Ліпін»

Це антигіпоксант і природний потужний антиоксидант, що відновлює функціональну активність ендотелію, має імуномодулюючі, мембранопротекторні властивості, що підтримує антиоксидантну систему організму, позитивно впливає на синтез сурфактанту, легеневу вентиляцію.

3. Ліки «Еспа-Ліпон» та «Берлітіон»

Ці антиоксиданти (препарати тіоктової кислоти) при гіперглікемії знижують у крові рівень глюкози. Тіоктова кислота є вітаміноподібною речовиною, що ендогенно утворюється в організмі і бере участь як кофермент у декарбоксилюванні а-кетокислот. Засіб "Берлітіон" призначають при діабетичній нейропатії. А препарат "Еспа-Ліпон", що є, крім іншого, гіполіпідемічним засобом, гепатопротектором і детоксикантом, використовують при інтоксикаціях ксенобіотиками.

Препарати пептидів, нуклеїнових та амінокислот

Кошти цієї групи можуть застосовуватися як у моно-, так і в комплексній терапії. Серед них можна окремо відзначити глютамінову кислоту, здатну нарівні зі здатністю виводити аміак, стимуляцією енергопродукуючих та окислювально-відновних процесів, активацією синтезу ацетилхоліну також надавати значний антиоксидантний вплив. Ця кислота показана при психозах, психічному виснаженні, епілепсії, реактивних депресіях. Нижче розглянемо найсильніші антиоксиданти природного походження.

1. Засіб «Глутаргін»

Цей препарат у складі має глютамінову кислоту та аргінін. Він справляє гіпоамоніємічний ефект, має антигіпоксичну, мембраностабілізуючу, антиоксидантну, гепато- та кардіопротекторну активність. Застосовується при гепатитах, цирозі печінки для профілактики алкогольної інтоксикації, усунення похмільного синдрому.

2. Лікарські засоби «Панангін» та «Аспаркам»

Дані антиоксиданти (препарати аспарагінової кислоти) стимулюють утворення АТФ, окисне фосфорилювання, покращують моторику травного тракту та тонус кістякових м'язів. Ці ліки призначають при кардіосклерозі, аритміях, що супроводжуються гіпокаліємією, стенокардії, міокардіодистрофії.

3. Препарати «Дібікор» та «Кратал»

Ці засоби містять таурин – амінокислоту, що має стресопротекторні, нейромедіаторні, кардіопротекторні, гіпоглікемічні властивості і регулює вивільнення пролактину і адреналіну. Препарати, що містять таурин, - найкращі антиоксиданти, що захищають від ураження дратівливими речовинами легеневу тканину. У комплексі з іншими медикаментами рекомендується використовувати засіб "Дібікор" при цукровому діабеті, серцевій недостатності. Препарат «Кратал» застосовують при ВСД, вегетоневрозах, пострадіаційному синдромі.

4. Медикамент «Церебролізин»

Ліки включає як активний інгредієнт гідролізат речовини з мозку свині, звільнений від білка, що містить амінокислоти і комплекс пептидів. Засіб знижує у тканинах мозку вміст лактату, підтримує гомеостаз кальцію, стабілізує мембрани клітин, зменшує нейротоксичну дію збудливих амінокислот. Це дуже потужний антиоксидант, який призначають при інсульті, ендогенній депресії, цереброваскулярних патологіях.

5. Ліки «Цереброкурин»

Цей препарат містить пептиди, амінокислоти, низькомолекулярні продукти протеолізу. Він виробляє антиоксидантний, білоксинтезуючий, енергопродукувальний ефекти. Засіб "Цереброкурин" використовують при хворобах, пов'язаних з порушенням роботи ЦНС, а також в офтальмології при таких патологіях, як діабетична ретинопатія, сенільна макулодистрофія.

6. Препарат «Актовегін»

Ці ліки є високоочищеним гемодіалізатом крові. Воно містить нуклеозиди, олігопептиди, проміжні продукти жирового та вуглеводного обміну, завдяки чому посилює окисне фосфорилювання, обмін високоенергетичних фосфатів, збільшує приплив калію, активність лужної фосфатази. Препарат виявляє сильну антиоксидантну дію та застосовується при органічних ураженнях очей, ЦНС, для більш швидкої регенерації слизових оболонок та шкіри у разі опіків, ран.

Біоантіоксиданти

До цієї групи відносять вітамінні препарати, флавоноїди, гормони. З некоферментних вітамінних засобів, які одночасно володіють і антиоксидантними, і антигіпоксантними властивостями, можна відзначити «Коензим Q10», «Рібоксин», «Корагін». Інші антиоксиданти в таблетках та інших лікарських формах опишемо нижче.

1. Ліки «Енергостим»

Цей комбінований засіб, крім інозиму, що містить нікотинаміддинуклеотид і цитохром С. Завдяки композитному складу препарат «Енергостим» виявляє взаємодоповнюючі антиоксидантні та антигіпоксантні властивості. Ліки застосовують при інфаркті міокарда, алкогольному гепатозі, міокардіодистрофії, гіпоксії мозкових клітин.

2. Вітамінні препарати

Як зазначалося, виражену антиоксидантну активність виявляють водо- і жиророзчинні вітаміни. З жиророзчинних засобів можна виділити "Токоферол", "Ретинол" та інші медикаменти, що містять каротиноїди. З препаратів водорозчинних вітамінів найбільший антиоксидантний потенціал мають нікотинова та аскорбінова кислоти, "Нікотінамід", "Ціанокобаламін", "Рутін", "Кверцетин".

3. Препарат «Кардонат»

Включає піридоксаль фосфат, гідрохлорид лізину, хлорид карнітину, хлорид кокарбоксилази. Ці компоненти беруть участь в окисленні жирних кислот до ацетил-КоА. Медикамент активізує процеси росту та асиміляції, виробляє анаболічні гепато-, нейро-, кардіопротекторні ефекти, значною мірою підвищує фізичну та інтелектуальну працездатність.

4. Флавоноїди

З препаратів із вмістом флавоноїдів можна виділити настоянки глоду, ехінацеї, собачої кропиви, радіоли рожевої. Дані засоби, крім антиоксидантного, мають також імуномодулюючі та гепатопротекторні властивості. Антиокислювачами виступають масло обліпихи, що містить ненасичені жирні кислоти, і вітчизняні фітопрепарати, що випускаються у формі крапель: «Кардіотон», «Кардіофіт». Настоянку глоду слід приймати при порушеннях роботи серця функціонального характеру, настоянку собачої кропиви – як седативний засіб, настоянки радіоли рожевої та ехінацеї – як засоби загальнотонізуючої дії. Масло обліпихи показано при виразковій хворобі, простатиті, гепатиті.

5. Засіб «Вітрум антиоксидант»

Це комплекс мінералів та вітамінів, що виявляє виражену антиоксидантну активність. Препарат лише на рівні клітин захищає організм від руйнівного впливу вільних радикалів. До складу засобу "Вітрум антиоксидант" входять вітаміни А, Е, С, а також мікроелементи: марганець, селен, мідь, цинк. Вітамінно-мінеральний комплекс приймають для профілактики гіповітамінозу, для збільшення опірності організму до інфекцій та простудних захворювань після лікування антибактеріальними засобами.

На закінчення

Антиоксиданти у вигляді лікарських препаратів варто використовувати людям після сорокарічного віку, завзятим курцям, тим, хто часто харчується фастфудом, а також особам, які працюють в умовах поганої екології. Пацієнтам, які нещодавно перенесли онкологічне захворювання або мають високий ризик його розвитку, прийом таких засобів протипоказаний. І пам'ятайте: краще отримувати антиоксиданти із натуральних продуктів, а не з медикаментів!

Унікальні речовини, необхідні людському організму – антиоксиданти. Вони мають здатність протистояти молекулам оксидантам, нейтралізуючи їх негативну дію. Містять речовини в спеціальних препаратах або продуктах харчування.

Для чого потрібні антиоксиданти

Корисні речовини – антиоксиданти – сприяють прискореному відновленню клітин, зруйнованих внаслідок негативного впливу вільних радикалів. Мало хто знає, навіщо потрібні антиоксиданти, але вони на організм людини мають тільки позитивну дію:

1. Це унікальний природний та повністю натуральний антиокислювач, який допомагає відновленню зруйнованих вільними радикалами тканин, клітин.
2. Уповільнюється процес фотостаріння, клітини надійно захищені від пошкодження ультрафіолетовими променями.
3. Головна позитивна властивість – зводиться до мінімуму запальна реакція, що з'являється за тривалого перебування на сонці.
4. Знижується активність старіння.
5. Нейтралізується вільний радикал, зупиняється окислення у мембранах клітин поліненасичених жирних кислот.
6. Ще одна корисна властивість – зводиться до мінімуму ризик розвитку раку.

Вплив на організм вільних радикалів

Вільні радикали є молекулами, які мають можливість приєднання ще одного електрона. У молекули є один непарний електрон, тому вона легко вступає в хімічні реакції, завдяки яким заповнюються наявні порожнечі. Внаслідок приєднання молекула стає повністю безпечною. Хімічні реакції, які провокуються вільними радикалами, надають на організм людини певний вплив.

Якщо кількість цих молекул у межах норми, імунітет може їх контролювати. Запобігти окисленню організму допоможе така речовина, як антиоксидант. Вільні радикали контролюють такі функції:

1. активізація певних ферментів;
2. процес руйнування бактерій, вірусів;
3. вироблення гормонів;
4. виробництво енергії.

При збільшенні числа вільних радикалів відбувається більш активне вироблення цих молекул, що завдає серйозної шкоди організму. Починається зміна структури білків, метод кодування генетичної інформації, її передачі від клітини до клітини. Імунна система людини сприймає як чужорідний матеріал патологічно змінені білки та починає їх знищення. При сильному навантаженні падає імунітет, може розвиватися серйозне захворювання (ниркова, серцева недостатність), онкологія.

Що таке антиоксиданти

Молекули, які мають негативно заряджений електрон – речовини-антиоксиданти. Користь від них велика, адже вони допомагають запобігти розвитку раку та серцево-судинних захворювань, сприяють виведенню з організму токсинів, прискорюють процес одужання. Оксиданти та антиоксиданти повинні бути присутніми в людському організмі, адже вони забезпечують його функціонування.

Практично кожен продукт включає унікальний антиокислювач. Лікарі радять вживати свіжі фрукти з овочами. Будь-який натуральний антиокислювач нейтралізує шкідливий вплив на організм навколишнього середовища (задимлені вулиці, ультрафіолетове випромінювання, часті стреси), шкідливі звички (куріння, зловживання алкоголем). Використовують їх уповільнення процесів старіння організму.

Як часто нам доводиться чути, що деякі загадкові речовини-антиоксиданти обов'язково потрібні людям для зміцнення здоров'я, продовження молодості та довголіття. І дуже хочеться точніше дізнатися: антиоксидант - що це таке, в яких препаратах міститься, з чим його їдять як у прямому, так і в переносному сенсі, чому він протистоїть (адже, як відомо, приставка "анти" означає "проти") . Тема ця дуже актуальна, тому що сьогодні у тренді здоровий спосіб життя. Ми запрошуємо наших читачів розібратися з питаннями докладніше.

Оксидант та антиоксидант – що це таке?

Весь наш світ побудований на єдності та боротьбі протилежностей: якщо є плюс, то поруч неодмінно має знаходитися і мінус, світло сусідить пліч-о-пліч з пітьмою і т. д. І логічно буде припустити, що раз існують на світі антиоксиданти, то це означає, що вони нерозривно пов'язані з чимось протилежним, тобто з оксидантами. І пов'язує цю пару не що інше, як постійна боротьба перших із другим.

Після ліричного відступу давайте поринемо у сухі наукові факти. Дослідження давно довели, що неодмінними учасниками обмінних процесів нашого організму є так звані вільні радикали (оксиданти) — це не речовини, як помилково вважають багато хто, а молекули — матерія значно дрібніша. Кожен оксидант має вільний неспарений електрон. І саме ця властивість надає їм високої хімічної активності.

Самі по собі оксиданти не є ні шкідливими, ні поганими, вони потрібні організму та беруть активну участь у його роботі. Але під впливом деяких факторів (хвороби, погана екологія, стреси, нездорове харчування, куріння тощо) їх кількість починає безконтрольно зростати, і ці зайві, хімічно активні молекули приймаються руйнувати здорові клітини та тканини; починають відбуватися шкідливі окисні процеси. Щоб протистояти руйнуванню, потрібні речовини-антиоксиданти, які здатні нейтралізувати дію шкідливих молекул.

Які бувають антиоксиданти

Наш розумний організм уміє виготовляти свої власні внутрішні антиоксиданти. Багато корисних продуктів також їх містять, тому, вживаючи здорову їжу, ми допомагаємо організму боротися з оксидантами. У дитячому та юному віці антиоксидантів виробляється багато, але з часом все більше починає наростати їхній дефіцит, що негативно позначається на здоров'ї: людина все частіше хворіє, а процеси старіння наростають все швидше.

Але ми можемо допомогти своєму організму, постачаючи йому життєво важливі речовини ззовні не лише з їжею, а й із різними препаратами та вітамінами. Підсумовуючи сказане, робимо висновок, що антиоксиданти бувають внутрішніми та зовнішніми (продукти харчування, різні вітаміни, препарати). Саме другу групу ми надалі розглядатимемо докладніше.

Як діють речовини-антиокислювачі на організм людини

Є антиоксиданти — препарати, які коштують дуже дорого, проте люди не шкодують грошей на їхню покупку. Так відбувається тому, що дані речовини здатні буквально перетворювати наше тіло, причому як усередині, так і зовні і навіть у похилому віці. Ось перелік того, що відбувається з організмом завдяки діяльності антиоксидантів:

1. Зміцнюється імунітет.
2. Запобігається утворенню змінених клітин, гальмується зростання пухлин.
3. Відновлюється колаген.
4. Запускаються процеси омолодження тощо.

Ліки від старості

На запитання: "Антиоксидант - що це?" можна дати цілком обґрунтовану відповідь, що це ліки від старості. Вважається, що підвищений вміст таких речовин в організмі здатний безпосередньо вплинути на збільшення тривалості життя. Висновок цей був зроблений після експерименту вчених із США, що проводиться на мишах. Тварини, у яких стимулювався підвищений виробіток внутрішніх ферментів-антиоксидантів, жили набагато довше за інших побратимів і набагато менше хворіли. Якщо таке працює і щодо людини, це означає, що середня тривалість життя людей могла б збільшуватися до 100 років.

І справді, є результати досліджень, які підтверджують, що прийом у похилому віці препаратів-антиоксидантів набагато знижує ймовірність виникнення хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона, зменшує ризик захворювань серця та судин. Загалом люди, які приймають препарати з антиоксидантами поряд зі здоровим харчуванням, починали почуватися набагато краще, активніше та молодше.

Список найвідоміших антиоксидантів

З групи вітамінів:

1. Токоферол – вітамін Е – антиоксидант, який протидіє окисленню радикалами поліненасичених жирних кислот у мембранах клітин.
2. Вітамін С. Активно нейтралізує оксиданти і заразом відновлює витрачений у боротьбі з цим вітамін Е.
3. А (каротин).

С, Е та А — вітаміни-антиоксиданти, що становлять дуже сильну зв'язку, вони здатні багаторазово посилювати дію один одного.

Є деякі рослини та продукти, які самі по собі вважаються антиоксидантами. До таких відносяться:

1. Зелений чай.
2. Женьшень.
3. Чорниця.
4. Виноградів.
5. Лікарські гриби (мейтаку, веселка, шиїтаке, кордицепс, рейші).

В яких продуктах міститься багато антиоксидантів

Речовин, що цікавлять нас, найбільше в таких продуктах, як фрукти, ягоди та овочі (зрозуміло, свіжі), а також у ряді масел і горіхів, але не у всіх, а тільки в тих, які представлені в наступних списках:

1. Фрукти та ягоди:

1. Зливи.
2. Чорноплідна горобина.
3. Цитрусові.
4. гранати.
5. Чорна смородина.
6. Журавлина.
7. Чорниця.
8. Вишневе.
9. Ожина.

1. Редиска.
2. Брокколі.
3. Баклажани.
4. Часник та цибуля.
5. Буряк.
6. Шпинат та спаржа.
7. Квасоля.
8. Редька та ріпа.
9. Морква.

1. Пальмова.
2. Розторопші.
3. Зародків пшениці.
4. Кукурудзяне.

Ще не можна оминути деякі прянощі та трави: материнку, петрушку, корицю, куркуму і гвоздику — всі вони чудові антиоксиданти. Препарати, що містять ці рослинні компоненти, часто зустрічаються і мають гарний попит.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Харчування сучасної людини далеко від ідеальної, більшість людей сьогодні живе у містах; овочі та фрукти бере не на грядках, а з прилавків магазинів, часом далеко не першої свіжості. У таких продуктах не вистачає найцінніших поживних речовин. Щоб заповнити їхній дефіцит, доводиться йти в аптеку і купувати там і різні мінеральні комплекси, і вітаміни-антиоксиданти.

На щастя, вибір подібних препаратів дуже великий, навіть очі розбігаються від красивих різнокольорових коробочок з корисними пігулками та капсулами всередині. Причому дуже зручно те, що у багатьох подібних засобах здоров'я потрібні мінерали і вітаміни об'єднані разом. Т. е. так, як це і буває в природі. Ось зразковий асортимент того, що можна сьогодні вільно придбати в аптечній мережі:

1. "Селмевіт".
2. "Вітрум меморі".
3. "Селен-актив".
4. "Ретинолу ацетат".
5. "Компливить селен".
6. "Селмевіт інтенсив".
7. "Вітамін Е зентіва".
8. "Оксилік".
9. "Глутатіон".
10. "Доппельгерц актив".
11. "Веторон".
12. "Тріовіт".
13. "Сінергін".
14. "Реабілар" та ін.

Хотілося б сказати кілька окремих слів про "Компливит" - антиоксидант, який має постійний попит. У невеликій таблетці препарату міститься близько 19 найважливіших елементів елемента, серед яких мінерали: магній, цинк, кобальт, мідь, кальцій, марганець; вітаміни Е, В1, С, В2, А, В12, РР, В5, Р, В6, фолієва кислота та тіоктова (ліполієва кислота). Можна сказати, що це ідеальний склад для вітамінно-мінерального комплексу, здатний повністю задовольнити потреби організму.

Лікарські препарати-антиоксиданти

Навіть приймаючи хороші вітамінні комплекси і намагаючись вживати тільки корисні продукти, люди, самі того не знаючи, можуть відчувати гостру нестачу в організмі речовин, що борються з вільними радикалами. Особливо це стосується тих, хто зайнятий роботою на якомусь небезпечному виробництві, затятих курців або жителів місцевостей із поганою екологією. У цьому випадку на допомогу можна закликати такі препарати:

1. "Коензим Q10" - зміцнює захисні сили, виводить оксиданти, активізує кровообіг, гальмує процеси старіння.
2. "Ліпін" - імуномодулятор, що підтримує високу активність антиоксидантної системи.
3. "Дебікор" і "Кратал" - це дві дуже важливі амінокислоти, які допомагають організму налагодити багато процесів.
4. "Панангін" та "Аспаркам" - ефективно покращують функції серця та судин, діють стимулюючи на утворення АТФ, активізують моторику кишечника, тонізують скелетні м'язи.
5. "Омакор", "Епадол", "Теком" та ін. - займаються відновленням балансу поліненасичених кислот в організмі.

Що вибрати

То які все-таки вибрати антиоксиданти? Відгуки та рекомендації лікарів щодо різних засобів мають допомогти визначитися з вибором. Особливо важливо обговорити з лікарем, який саме препарат почати приймати, для людей, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям.

Косметичні креми-антиоксиданти проти старіння шкіри

Сьогодні багато жінок намагаються обов'язково використовувати для підтримки краси та свіжості шкіри якийсь гарний крем-антиоксидант. Такі зовнішні косметичні засоби здатні перетворювати зовнішність: розгладжувати зморшки, покращувати колір обличчя, вирівнювати рельєф, робити шкіру сяючою і молодою. Головне правило: щоб досягти бажаного ефекту, потрібно скористатися подібним кремом не менше 30 днів.

До складу кращих косметичних засобів, що омолоджують, входить цілий комплекс різних речовин-антиоксидантів, здатних стимулювати дію один одного. І чи не обов'язковою є присутність у формулі знаменитої трійці — вітамінів А, В та С. Ну а далі кожна фірма-виробник розробляє свої особливі склади та рецепти. У крем можуть додаватися різні екстракти природних рослин-оксидантів, фруктів, олій: зелений чай, виноград, женьшень, гінкго білоба, кінський каштан, розмарин, гамамеліс, обліпиха, персик, кунжут, і не перерахувати. Коензим Q10 - це теж часта невід'ємна частина засобів догляду за шкірою з антиоксидантами.

Креми з антиоксидантними комплексами випускаються для різних типів шкіри, тому будь-яка жінка може підібрати найбільш підходящий засіб. Але є один секрет використання такої косметики: не можна нею зловживати. Іноді люди вважають, що якщо антиоксиданти такі корисні, то якщо мазатися кремом, в якому вони містяться вранці, вдень і ввечері, і наносити його на шкіру більше, то це прискорить процес омолодження. Насправді виходить навпаки: природний баланс шкіри порушується і це не призводить ні до чого хорошого.

Заключне слово

Добіг кінця наш огляд на тему: "Антиоксидант - що це таке". Сподіваємося, нам вдалося донести інформацію у зрозумілій формі. Препарати, про які йшлося, не є ліками в повному розумінні цього слова. І без них, напевно, можна прожити, але з ними лікування більшості хвороб відбувається набагато швидше, та й якість життя навіть здорових і молодих людей набагато покращується, завдяки припливу енергії, який вони отримають. Що б ви не обрали для себе, будь то препарати з коензимом Q10, мінеральний комплекс "Компливіт", антиоксиданти молодості, приховані в тюбиках з кремом, це неодмінно має піти на користь, адже такий вибір вже сам собою означає зацікавленість у зміцненні власного здоров'я. .