Як підтягнути великі груди

На процес відвисання грудей впливають різні фактори, але є безліч можливостей протистояти їм. Якщо приділяти увагу цьому питанню постійно, то з проблемами втрати форми погруддя ви взагалі не зіткнетеся.

Що можна зробити дівчатам і жінкам, якщо вона втратила форму та обвисла? Як підтягнути груди без операцій та дорогих процедур? Чи можливо ефективно доглядати цю делікатну зону в домашніх умовах, наскільки це реально? Давайте розглянемо найбільш доступні та перевірені народні засоби, уникаючи хірургічного втручання та без імплантів.

5 основних причин відвисання погруддя

Серед найпоширеніших причин обвисання можна виділити такі:

1. Великий бюст. Часто відвисає досить сильно, і потрібні певні зусилля, щоби привести його у форму. Зайві кілограми завжди є фактором, що впливає на розтягнення зв'язок, які підтримують груди.
2. Вагітність та пологи. Цей період сприяє збільшенню молочних залоз, і для профілактики відвисання рекомендується робити вправи для м'язів, що її підтримують. Докладніше про те, як зберегти груди під час вагітності дізнаєтеся з окремої статті.
3. Годування малюка. Може вплинути на відвисання грудей у ​​тому випадку, якщо молочні залози спочатку мали великі розміри. Завершення періоду годування дитини призводить до того, що бюст набуває своєї звичайної форми. У цей період не можна забувати про спеціальну гімнастику, щоб підтягнути грудні м'язи. Також необхідно дотримуватись правил годівлі для збереження форми.
4. Швидке схуднення. Жінки, які необдумано застосовують різні дієти, часто страждають від цієї проблеми, оскільки прошарок жиру значною мірою сприяє округлості молочної залози. Неправильне схуднення сприяє відвисанню бюста та втраті форми.
5. Вікові зміни. Вікові зміни найчастіше бувають найбільш помітними у жінок, які не приділяють уваги спорту та тренажерному залу, що мають зайві кілограми та курять. Найбільше впливають і шкідливі звички. Наприклад, через куріння груди втрачають пружність, а її шкіра стає в'ялою.

Топ 5 вправ для грудей

Фізичні вправи – це номер один, який допоможе відновити форму бюста. Якщо не приділяти їм уваги, всі інші заходи можуть виявитися не достатніми. Фітнес інструктори радять починати підтяжку обвислих грудей саме з виконання комплексу вправ будинку. Підкачавши м'язи, які підтримують бюст, можна швидко підняти його і зробити за рахунок цього більш пружним.

1. Стиснення долонь

Ця вправа не така легка, як можна подумати. Рекомендується виконувати його як у складі комплексу тренувань для грудей, так і самостійно кілька разів на день. Безперечний плюс цього навантаження полягає в тому, що його можна виконувати вдома без будь-яких додаткових пристроїв.

1. Виконуємо стоячи, спина пряма, плечі розгорнуті, підборіддя злегка піднято. На видиху здавлюємо долоні, розташовані перед грудьми.
2. Акцентуємо увагу на м'язах, які ми напружуємо та розслабляємо, стискаючи та розслаблюючи долоні рук. Якщо у вас бюст невеликих розмірів, ви зможете спостерігати, як він піднімається в момент найбільшої напруги м'язів.

Кількість підходів — від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

2. Віджимання від стіни

На перший погляд ця вправа є дуже простою та малоефективною. Але насправді воно цілеспрямовано опрацьовує грудні м'язи.

Цей рух не складний у виконанні і не вимагатиме від вас спеціального обладнання. Віджимання від стіни — одне з найулюбленіших дівчат навантажень, що йде на м'язи бюста. Виконується у складі комплексу, а також як самостійна вправа.

1. Відступаємо від стіни на крок.
2. Виконуємо віджимання, випрямляючи руки в ліктях.

Кількість – від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

3. Жим гантелей лежачи на лаві

Жим лежачи - одна з 7 найкращих вправ для грудних м'язів з гантелями. Оскільки на форму самої молочної залози впливати проблематично, то спрямовувати зусилля потрібно на грудні м'язи. Вони дуже добре сприймають навантаження та піддаються зростанню. Замість гантелі можна використовувати еспандер.

Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі або на гімнастичній лавці. Проробляємо грудні м'язи.

1. Лягаємо на лаву. Маємо гантелі в районі грудей.
2. Ноги, зігнуті в колінах, упираємо в підлогу. Витискаємо гантелі, розгинаючи руки та піднімаючи їх угору.

Робимо раз на кілька підходів. Час відпочинку м'язів між підходами – півхвилини.

4. Розведення гантелей лежачи під нахилом

Даний рух - одна з 8 кращих вправ для збільшення м'язів, що оточують бюст. Сенс виконання розведення гантелей на похилій лаві у тому, щоб опрацювати різні частини м'язів грудей, змінюючи кут нахилу лави.

Для опрацювання верху м'язів кут лави потрібно опустити, а навантаження нижньої частини – кут лави підняти. Відповідно, середня частина грудних м'язів опрацьовується у горизонтальному положенні.

1. Упираючи плашки гантелей у стегна, лягаємо на гімнастичну лаву.
2. Розташовуємо їх у районі грудей і піднімаємо спочатку вгору, потім розводимо убік. Лікті повинні бути спрямовані вниз.

Вижимаємо дванадцять разів. Поступово додаємо кількість підходів, не намагаючись ставити рекорди.

Обережно! До силових вправ потрібно ставитись обережно, щоб не отримати розтягнення або травму плеча.

5. Тяга гантелей стоячи у нахилі

Тяга гантелей стоячи добре опрацьовує м'язи торсу, зміцнює грудні м'язи та спину.

1. Руки з гантелями розташовуємо з боків стегон.
2. Спину трохи прогинаємо в області попереку, нахиляємось, не згинаючи колін. Гантелі розташовуються над стопами.
3. Руки з гантелями повільно ковзають угору – вниз по передній поверхні стегна.

Виконуємо десять-дванадцять разів. Через тиждень, коли тіло звикне до силового навантаження, а задня поверхня стегна розтягнеться, поступово додаємо кількість підходів.

Особливість! Чи не випрямляєте надмірно ноги в колінах, щоб не переростити підколінні сухожилля.

Ще 10 методів від жиру в області декольте

Тільки комплексний підхід може призвести до стійкого та швидкого результату. Крім фізичних навантажень, виберіть ще один або кілька методів підтяжки проблемної зони та виконуйте його регулярно.

1. Активний спосіб життя

Допоможе вам запустити обмін речовин, прискорити спалювання калорій. Якщо у вас значна кількість зайвих кілограмів і значний бюст, то потрібно починати з швидкої ходьби, а також плавання в басейні.

У міру того, як серцево-судинна система, м'язи та зв'язки адаптуються до навантажень, можна буде підключати гімнастичні вправи, а потім і силові навантаження. До активного способу життя треба переходити поступово, але наполегливо, не даючи собі лінуватися.

2. Спеціальна гімнастика для грудей

Є необхідним елементом підтяжки погруддя. Гімнастичні вправи сприяє розтяжці скутих м'язів та формуванню правильної постави.

Можна вибирати різні комплекси, і іноді їх змінювати або доповнювати. Але якийсь базовий комплекс має виконуватися вами щодня. Це буде найкращим видом роботи для м'язів та зв'язок. Результат буде помітний вже за місяць виконання, а іноді навіть за тиждень. Детальніше про підтягуючу гімнастику дізнайтесь тут.

Будь-які види гімнастики – різні планки та інші пози – чудовий спосіб профілактики відвисання молочних залоз.

3. Креми

Область погруддя вимагає нашої постійної уваги та турботи. Починати потрібно з фізичних вправ, а також застосовувати весь арсенал наявних у нас коштів. Великий асортимент кремів для сильно відвислих великих грудей різної дії є в аптеці.

Також чудові кошти можна приготувати і вдома. Для цього використовуються натуральні продукти, які володіють властивостями, що підтягують, зволожують, поживними і підвищують пружність шкіри.

Можна зробити відмінний крем і самостійно: просто додайте вміст капсул з вітаміном Е у звичайний дитячий крем і наносьте цей засіб щодня на ніч масажними, легкими рухами. Також зверніть увагу на спеціальні збільшують гелі.

4. Маски

Це улюблене жінками та дуже ефективний засіб догляду за шкірою грудної клітки. Їх можна робити як курсів по десять – п'ятнадцять процедур. В основу масок повинні входити найбільш ефективні та безпечні речовини, здатні підтягнути шкіру грудей, зробити її м'якою та бархатистою, вирівняти її колір. У цій статті ви знайдете 8 найефективніших масок.

Для масок застосовуються відвари трав, олії, харчові продукти, такі як ягоди, фрукти, молочні продукти, пюре з бобових. Дуже ефективні маски з аптечними засобами: з ламінарією, пивними дріжджами, вітамінами А і Е.

5. Дієта

Необхідно пам'ятати, що насичуючи шкіру корисними речовинами зовні, потрібно правильно харчуватися збагачувати її зсередини. Все те, що ми вживаємо в їжу, відбивається на стані нашої шкіри. Вона може бути в'ялою, тьмяною, з нерівною пігментацією тільки через те, що ми харчуємося неправильно. Обов'язково ознайомтеся з нашими 3-ма спеціальними правилами харчування для підтяжки грудей.

Відсутність у нашому щоденному меню необхідних речовин шкодить нашій шкірі та погіршує її зовнішній вигляд.

Щотижня ви зможете втрачати по п'ятсот грамів, налагодивши раціональне харчування та виключивши жирні та продукти, кондитерські вироби та фаст-фуд. Найшвидша втрата ваги призведе до відвисання бюста.

6. Обгортання

Є сильною за дією процедурою. Її бажано проводити курсами по десять процедур, а потім дати шкірі відпочити. Якщо проводити цю процедуру завжди, її вплив знизиться.

Будьте обережні! Після процедури можуть виникнути алергічні реакції через те, що шкіра переїжджає корисними речовинами. Можна чергувати обгортання із застосуванням масок. В основі засобів для обгортання повинні бути компоненти, що підтягують, покращують кровообіг, підвищують пружність шкіри.

7. Масаж

Використовується як додатковий засіб, що покращує пружність шкіри. Можна скористатися різними видами масажних процедур, але в їх основі повинна лежати безпека. Спочатку потрібно переконатися, що груди повністю здорові, потім підібрати той вид масажу, який вам більше підійде. 7 технік спеціального масажу дивіться тут.

Гігієнічний масаж можна виконувати самостійно. Для цього добре використовувати чергування різних олій. Інші різновиди масажу, такі як коригуючий, а також східні види, краще довірити фахівцю з медичною освітою.

8. Підтримуючий бюстгальтер

Вибираючи цю важливу частину жіночого туалету, Зверніть увагу на те, щоб вона була виготовлена ​​з натурального матеріалу. Не купуйте виріб на розмір менше, бажаючи зменшити груди. Здавлювання грудей призводить до порушення кровообігу та погіршення здоров'я молочних залоз. Як вибрати спеціальний бюстгальтер дізнаєтесь тут.

Бюстгальтер повинен добре підтримувати груди, не даючи їй розтягуватися.

Важливо! Перший критерій правильно підібраного бюстгальтера – відчуття зручності комфорту.

9. Контрастний душ або плавання у басейні

Дані процедури прості у виконанні та несуть величезну користь здоров'ю, омолоджуючи та підтягуючи шкіру, а також позбавляючи жиру в ділянці декольте. Можна робити контрастний душ, обливаючись холодною і гарячою водою. Прекрасно діє на висячі жіночі груди, зміцнюючи м'язи торса, плавання в басейні. Потрібно пам'ятати, що всі водні процедури починають із теплої води, поступово знижуючи її температуру буквально на градус.

Ці процедури не тільки дуже корисні, але ще й приємні – відмінний настрій після їхнього виконання вам забезпечено!

10 Обливання

Виконують обливання холодною або холодною водою. Час дії холоду – кілька секунд, потім потрібно добре розтерти тіло та область бюста жорстким рушником.

Лікарі звертають увагу на те, що для сприятливого впливу на шкіру грудей вплив холодом має бути мінімальним – буквально кілька секунд.

Обережно! Більше тривалий вплив може призвести до застуди. Також це може загрожувати сухістю та лущенням шкіри. Холод є другом лише тоді, коли він швидко звужує, а потім розширює капіляри.

Крім перерахованих вище, є ще кілька способів вирішення проблеми:

1. Втирання різних олій. Несподіване рішення, яке показує хороший результат.
2. Ще 5 народних засобів. Є ще безліч домашніх рецептів, що допомагають позбутися проблеми.
3. Підтяжка грудей нитками та мезонітями. Підшивання шкіри грудей спеціальними нитками дозволяє запобігти її відвисанню.
4. Спеціальні наклейки на бюст. Модні дрібниці жіночого туалету, які в окремих випадках можуть замінити бюстгальтер.
5. Скотч візуального виправлення проблеми. Дозволяє надати форму грудей. Застосовується для одягу з глибоким вирізом та оголеною спиною.

Гімнастика, силові вправи, ходьба, біг, ігри повітря, правильне харчування здатні творити дива. Більше рухайтеся, замініть непотрібні для організму продукти на корисні. Струнка фігури, підтягнутість, поява жіночних хвилюючих форм - всього цього ви зможете добитися, доклавши певні зусилля. А наші поради допоможуть вам у цьому!

Нещодавно подруга поділилася зі мною своїми переживаннями: її чоловік став звертати увагу на форму її грудей, що змінилася. Ще б! Адже після того як вона вигодувала цими самими грудьми двох дітей, таке не могло не статися. Отримавши незабутні враження від її розповіді, я стала придивлятися до себе і виявила, що у мене ситуація не краща. Чому ж так сталося і що тепер робити?

Зміст статті:

Чому в мене груди стали обвислими і негарними?

В принципі, з причинами все було більш менш зрозуміло, але я все одно вирішила проконсультуватися з лікарем. Виявилося, що причин того, що груди стають обвислими і негарними, набагато більше, ніж я думала.

1. Закони фізики. Вони змушують опускатися залози під впливом гравітації. Це природний процес, який нічим не можна зупинити.
2. Різке схуднення. Коли жир йде, то йде він з усього тіла, в тому числі (на жаль, в першу чергу) з грудей; шкіра стає в'ялою, і бюст втрачає форму.
3. Неправильно підібраний бюстгальтер. Якщо довго носити незручну білизну, це сприятиме розтягуванню тканин.
4. Наслідки годівлі. Принцип такий же, як після різкого схуднення: під час вагітності і годування груди стає більше на 1-3 розміри через наповнення молоком, а коли малюк «осушує» її, то бюст виглядає як дві кульки, що здулися.

Не останню роль, як з'ясувалося, тут грає і спадковість. Якщо у мами та бабусі птоз грудей (або мастоптоз - так по-науковому називається опущення бюста) яскраво виражений, то і ви, швидше за все, постраждаєте від цього.

Як з'ясувалося, у мене були всі 4 причини разом. Тому я почала цікавитися, як тепер можна поправити становище.

Звичайно, перша відповідь лікаря була очевидною — пластична операція. Вона передбачає або підтяжку, або вставку імплантатів, але при цьому повторна вагітність і годування можуть звести нанівець усі старання хірургів. В надії стати мамою ще раз, я вирішила, що такий радикальний спосіб мені не підходить і почала шукати інші методи.

Ефективні вправи для пружних і підтягнутих грудей

Фізичне навантаження - це перше, що спало на думку, коли я задумалася про те, як підтягнути груди в домашніх умовах без операції. І, загалом, мала рацію: вправи, звичайно, не повернуть обсяг, адже на самі залози вони ніяк не діють, але підтягнути м'язи, що утримують бюст, цілком у стані.

1. Віджимання. Роблячи таку вправу, важливо стежити, щоб усе тіло утворювало одну пряму лінію. Якщо важко відразу віджиматися від підлоги, можна почати зі стіни, потім перейти до упору на тумбу або комод (заввишки приблизно по пояс), далі - до стільця і ​​вже потім можна спиратися на підлогу. Віджимання робляться щодня у 2-3 підходи по 10-15 разів.
2. Руки в сторони. Треба лягти на спину, взяти гантелі вагою 2 кг, руки випрямити перед собою, а потім трохи зігнути в ліктях. На вдиху руки розводимо убік, щоб лікті торкнулися підлоги, на видиху повертаємося у вихідне положення.
3. Зчеплення рук. Встаємо прямо, піднімаємо праву руку вгору, а ліву заводимо за спину. Тепер треба зчепити руки за спиною та дорахувати до 10, а потім розслабитися. Повторюємо те саме з іншою рукою. На кожен бік вправу робимо 8-10 разів.
   
4. Молитва. Ця вправа називається так тому, що руки при ній складені, як за молитви. Потрібно сісти на підлогу турецькою і скласти долоні разом, пальці дивляться вгору. Тепер треба з силою стискати долоні, відчуваючи, як напружуються грудні м'язи. Така вправа має й інший варіант, можна сказати «для просунутих»: складаються разом не долоні, а лише кінчики пальців.
5. Кішка. Треба встати на карачки і розслабити м'язи, а потім вигнути спину, не відриваючи долонь і колін від підлоги. У цей момент треба, щоб грудна клітка теж вигнулась.

ВАЖЛИВО! Виконуючи всі ці вправи, обов'язково слідкуйте, щоб напружувалися м'язи, інакше є ризик накачати м'язи рук, а не підтягнути бюст.

Надихнувшись першими результатами від вправ, я вирішила посилити ефект і записалася до басейну. З плаванням справа пішла набагато швидше!

Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Так, фізичне навантаження - справа хороша. Вправи підтягують м'язи, але шкіра, як і раніше, залишається в'ялою. За порадою я вирушила до косметолога, яка порадила мені скористатися кремами. Вибір їх зараз просто величезний, як вибрати потрібний?

1. Треба звернути увагу до складу.

У ньому мають бути:

1. амінокислоти еластину та колагену;
2. вітаміни С та Е;
3. натуральні олії;
4. жирні кислоти;
5. полісахариди та пептиди.

2. Консистенція такого засобу має бути легкоющоб крем добре вбирався в шкіру, не залишав жирної плівки і не скочувався.

3. У літній періодКоли шкіра піддається впливу сонячних променів, особливо важливо, щоб у кремі були зволожуючі компоненти.

4. Для жінок з чутливою шкірою Необхідно вибирати засіб із протизапальними компонентами (наприклад, з екстрактом ромашки).

Я вирішила спробувати відразу кілька різних кремів і обрала для себе п'ятірку найкращих

1. Підтягуючий крем-концетрат для погруддя TOTAL PUSH UP EFFECT від Eveline

Крем має дуже приємний запах, добре лягає на шкіру та швидко вбирається. У складі є гіалуронова кислота, кофеїн та надзвичайно корисні водорості ламінарії.

Результат: маленькі розтяжки пішли, а великі стали менш помітні, бюст підтягнувся і навіть трохи збільшився у розмірі.

1. Shiseido Body Creator Aromatic Bust Firming Complex

Крем має приємну шовковисту текстуру, миттєво вбирається і не залишає слідів, дуже приємно пахне.

Результат: шкіра стає щільнішою, бюст набуває більш чітких контурів.

1. Сироватка для області декольте Боді-Перфектор від Oriflame

Цей засіб відмінно зволожує шкіру, швидко вбирається, тому зручно наносити крем вранці — відразу можна буде одягатися.

Результат: особливого впливу на форму і розмір крем не вплинув, але шкіра в області декольте стала виглядати значно краще.

1. Зміцнюючий гель для погруддя Bust Beauty Extra-Lift Gel від Clarins

Це гель напівпрозорого коричневого кольору з ненав'язливим запахом. До складу входить екстракт ву суа (якась хитра в'єтнамська рослина — дуже корисна для грудей), вітаміни А та Е та інші корисні компоненти.

Результат: використання гелю благотворно позначилося на стані шкіри, він успішно поборовся з розтяжками, форму особливо не змінив, але підняв.

1. Моделюючий крем для бюста від Avon

Чого тільки немає у складі цього крему – хімії повно, звичайно, але є й чудові натуральні компоненти. Це ліпіди сої, екстракти хмелю, волошка, коріння байкальського шоломника тощо. Засіб має легку текстуру, добре вбирається.

Результат: крем підтягує верхню частину бюста, за рахунок чого вона стає трохи вищою, крім того, зволожує та вирівнює тон шкіри в ділянці декольте.

Більшість цих засобів косметологи рекомендують використовувати як профілактику, але і тоді, коли треба вживати радикальних заходів, вони також допомагають.

Всі ці креми, мазі та гелі, звичайно, хороші, але до певної міри.

Тому, крім різних покупних засобів, я вирішила згадати і про «бабусині» методи

1. Обтирання. У воду температурою 22 градуси занурюється рушник, потім його треба віджати і обернути довкола грудей. Тепер активно розтираємо руками прямо через рушник протягом 1 хвилини. Потім мокрий рушник прибираємо і обертаємось сухим та теплим. Таку процедуру проводять щодня протягом 10 днів, щодня знижуючи температуру води на градус (це не відноситься до дівчат, у яких є мастопатія тощо!).
2. Зрошення. Для цієї простої процедури знадобиться пульверизатор із холодною водою (близько 17°), змішаною з настоєм ромашки. Щоранку треба бризкати в ділянку декольте і давати висохнути, не витираючись.
3. Ванни. Раз на тиждень рекомендується приймати ванну з морською сіллю протягом 15 хвилин. Вода не повинна бути надто гарячою, а після купання не треба витиратись.
4. Маска з троянд. І звучить романтично, і ефект від неї відчутний. Треба подрібнити пелюстки троянд у кавомолці та змішати отримане борошно із вершками. Довівши суміш до консистенції густої сметани, наносимо її на груди та область декольте на 15 хвилин, після чого змиваємо.

Після такої маски шкіра просто пахне трояндами, а на дотик стає ніжною та шовковистою. Загалом результат від усіх народних засобів мені радили чекати не раніше ніж через 2-3 місяці, але в мене вони були видно раніше. Можливо, так сталося тому, що я «атакувала» груди з усіх фронтів: вправи, креми, народні засоби та, зрозуміло, здорове харчування.

Правильне харчування та фізіопроцедури для підтяжки грудей

Міф про те, що від поїдання капусти зростають груди, це лише вигадка. І, як сказав мені дієтолог, максимум, що я можу отримати від такої спірної дієти, це розлад шлунка та синдром подразненого кишечника.

Тому треба звернути увагу на інші продукти

1. Бобові та зернові культури. Можливо, погруддя вони і не збільшать, але на шкіру діють благотворно.
2. Помаранчеві фрукти та овочі. Морква, абрикоси, червоний болгарський перець не лише вплинуть на структуру епідермісу, а й благотворно позначаться на її кольорі.
3. Морепродукти. Вони сприяють прискоренню регенерації клітин і, відповідно, позбавляють шкіру грудей від розтяжок та пухкості.

ВАЖЛИВО! Уникати вживання солі, солоних та копчених продуктів. Вони затримують в організмі воду та викликають розтяг сполучної тканини.

Коли всі методи підтяжки грудей були перепробовані, дієти розроблені та вправи вивчені, залишалося лише закріпити ефект. Для цього треба було зважитись на фізіопроцедури.

Що мені запропонували у салоні?

1. Мезотерапія. Має на увазі ін'єкції препаратів з омолоджуючою дією. Препарати сприяють виробленню еластину та колагену, і груди підтягуються за рахунок цього.
   
2. Міостимуляція. Це вплив на м'язи електричним струмом. М'язи скорочуються та зміцнюються. В принципі, ефект приблизно такий самий, як і вправ.
3. Мікрострумова терапія. Має на увазі вплив на шкіру за допомогою легких електричних імпульсів. Це стимулює вироблення колагену та еластину.

Такі методи мають і протипоказання. Не забудьте перед тим, як приймати рішення, проконсультуватися з лікарем.

В принципі, самолікування ще нікому не приносило особливої ​​користі, тому поради фахівців — найкращі помічники у боротьбі за гарні груди!

Комплексна дія допоможе вам підтягнути та омолодити груди. Не обов'язково відразу лягати під ніж, домашні засоби та вправи зроблять бюст красивим та привабливим.

Давно доведено, що найбільш привабливою, сексуальною, принадною частиною жіночого тіла є красиві пружні груди. Але, як відомо, навіть володарки гарних форм згодом починають помічати деякі зміни у зовнішньому вигляді своєї гордості. Багато чинників негативно впливають на форму і пружність жіночих грудей, першим з яких є вагітність, пологи, подальше годування своєї дорогоцінної дитини.

Відвисання бюста зазвичай відбувається у жінок з об'ємним його розміром, а також у тих, чия вага постійно коливається, особливо негативно позначається швидке схуднення. Крім того поганий вплив на зовнішній вигляд мають шкідливі звички, неправильно підібрана білизна, малорухливий спосіб життя.

Через свою анатомічну будову, м'язи в самому бюсті відсутні, тому повернути колишні пружні груди буває дуже складно, а іноді зовсім неможливо. Але якщо ви не готові лягати на стіл хірурга і витрачати величезні гроші на операції, спробувати варто. А ця стаття, в якій ми розповімо як підтягнути груди, як зміцнити її м'язи та покращити форму бюста в домашніх умовах, призначена саме для вас.

Трохи про будову жіночих грудей

Щоб краще зрозуміти причини змін форми та пружності жіночого бюста, варто зовсім небагато ознайомитися з його будовою. Усередині груди складаються з жирової сполучної тканини, часткою молочних залоз, її каркасом з внутрішнього боку виступають мала і велика грудні м'язи. Шкіра цього місця дуже м'яка, вразлива та тонка.

Пружність, форму та обсяг надають бюсту частки молочної залози та жирова тканина. В силу відсутності м'язів із зовнішнього боку грудини згодом під їх вагою пишні стоячі форми розтягують шкіру та провисають. Під час вагітності та годування дитини молочні залози набухають, також розтягуючи ніжну шкіру. Потім, коли період лактації закінчено, груди звільняються від молока, ніби «здуваються», а разом з цим відвисають, втрачають пружність.

З віком у грудях стає менше жирового прошарку, через це вона так само втрачає форму.

Про будову грудних м'язів

До групи грудних м'язів відносяться:

1. Діафрагма;
2. Малий грудний м'яз;
3. Найширший м'яз спини;
4. Великий грудний м'яз;
5. Нижні задні зубчасті м'язи;
6. Верхні задні зубчасті м'язи;
7. Передній зубчастий м'яз;
8. Внутрішні міжреберні м'язи;
9. Зовнішні міжреберні м'язи.

Кожна з них має своє розташування та функції. Основні функції грудних м'язів: приведення та відведення верхньої кінцівки.

Повернути сексуальний вигляд бюсту непросто, на це знадобиться достатня кількість часу та зусиль, але результат може порадувати не менше операції в дорогих клініках. Насамперед це стосується власниць невеликих розмірів.

Отже, з чого почати та як підтягнути м'язи грудей дівчині чи жінці в домашніх умовах?

Найкорисніше, що ви можете зробити для краси вашого бюста і не тільки це активний спосіб життя і фізичні навантаження, або щоденна ранкова зарядка.

Зокрема, вправи, біг і навіть просто прогулянки на свіжому повітрі. Це не тільки забезпечить організм необхідною порцією кисню, а й надасть позитиву у сірі будні. Не варто нехтувати якісним спортивним бюстгальтером, виконуючи навіть не складні фізичні навантаження. Розглянемо найефективніші вправи для грудей.

Які вправи на грудні м'язи найкращі для жінок

Ось прості та ефективні вправи для грудних м'язів, які підходять для практики в домашніх умовах:

1. Стати прямо, підборіддя не опускаємо. Руку стискаємо в кулак і давимо знизу на підборіддя. У той же час підборіддя чинить опір і залишається на місці. Як бачимо вправи цілком просте і вимагає інвентарю.
2. Хороший спосіб зміцнення грудних м'язів - це різновиди згинання/розгинання рук від статі (віджимання). Для більшості дівчат складно виконувати віджимання від статі. Тому можна спробувати полегшений варіант — віджимання з колін.

1. Перший спосіб віджимань: упор лежачи, упираємось колінами в поверхню підлоги, руки витягнуті на ширині плечей. Виконуємо згинання та розгинання рук. Лікті розташовані під прямим кутом по відношенню до тулуба.
2. Другий варіант віджимань: колінами упираємося в підлогу, руки на ширині плечей. Під час виконання вправи лікті згинаються паралельно тулубу. Кожен вид віджимань варто повторювати від 10 разів за кілька підходів, залежно від фізичної підготовки. Руки витягнуті перед собою. Дотикаємо долоні і виконується опір. Тобто на долоні проводиться тиск до моменту, поки з'явиться напруга в грудних м'язах.

1. Хороша вправа для підтягування мускулатури жіночих грудей це «кораблик». Упор лежачи на животі, ноги згинаються в колінах, руками їх охоплюємо.
2. Стати рівно біля стіни. Виконується тиск кулаками у стіну.
3. З гантелями. Зі спортивного інвентарю знадобляться гантелі вагою від 2 кілограм. Починати необхідно з малої ваги. Беремо гантелі до рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, нахил тулуба вперед. Виконуються рухи руками убік і всередину.
4. Початкове положення ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Руки підняти убік і намагатися затримати на 10-20 секунд, з часом навантаження необхідно збільшувати.
5. Добре позначаються на м'язах вправи для грудних м'язів у воді. Зокрема плавання різними стилями, аеробіка у питній воді, особливо з обтяжувачами. Різні варіанти опору водному середовищу руками.
6. Основна стійка: у руках гантелі, ноги на ширині плечей.

1 - рух руками в сторони.

2 - основна стійка.

3 - рух руками в сторони.

4 - основна стійка.

Усього підняття необхідно виконати від 15 разів по кілька підходів.

1 - рух верхніх кінцівок назад за голову;

2 - основна стійка;

3 - рух рук з гантелями назад, за голову;

4 - основна стійка.

Даний метод впливає на верхню частину великого грудного м'яза.

1. Основна стійка: упор лежачи на спині, в руках гантелі:

1 - руки в сторони, перпендикулярно тулубу;

2 - підйом рук із вихідного положення, перед собою. Тобто рух рук на 90 градусів щодо статі;

3 - основна стійка;

4 - підйом рук на 90 градусів.

За рахунок такої вправи добре підтягується форма грудей.

1. Стиснення м'ячика долонями. Для виконання наступної вправи для підтяжки грудей не потрібно багато зусиль. Достатньо стати прямо, взяти невеликий м'яч і ритмічно стискати його на рівні бюста. Відчуйте, як напружуються грудні м'язи. Цю вправу можна виконати без наявності реквізиту, тоді спробуйте натискати долонями один на одного, руки в позі «молитви».
2. Махи руками. Зміцнити груди, м'язи спини та рук допоможуть різні махи руками. Відмінним варіантом стануть махи з обтяженням. Почніть із невеликих вантажів, гантелей, поступово збільшуючи масу. Ефективними будуть вправи з розведенням - зведенням гантелей у положенні лежачи на лаві, а також жим.
3. Заняття з еспандером чи гумкою для гімнастики. Якнайширше намагайтеся розвести руки з еспандером або гумкою, на крайній точці варто затриматися на п'ять-десять секунд. Для цієї вправи будуть потрібні підготовлені до навантажень руки, інакше новачкові може здатися дуже важко і втомлює.
4. Заняття у тренажерних залах. На даний момент зали пропонують великий вибір тренажерів для всіх частин тіла. Якщо ви все-таки взяли абонемент, то не нехтуйте іншими засобами зробити не тільки ваше погруддя, але і все тіло найбільш підтягнутим. Для м'язів грудної клітки знадобляться такі тренажери, як «метелик» (аналог розведення рук з гантелями) та кросовер, у різних варіантах його використання для виконання вправ для грудних м'язів.

Нижче зображення деяких прийомів для підтяжки грудей.

Всі ці вправи допоможуть помітно покращити форму жіночих грудей. Але це не весь секрет успіху. Великі і пружні груди завжди залишатимуться привабливими для поглядів протилежної статі і не тільки (зверніть увагу на фото нижче :)).

Однак одних вправ для підтягування та зміцнення м'язів грудей мало для збереження її молодості та краси.

Як зробити груди пружними за допомогою натуральних засобів

Погруддя жінки потребує зволоження, постійної підтримки тонусу шкіри. Нижче наведені найбільш популярні рецепти з догляду за найсексуальнішою частиною жіночого тіла та відповідь на запитання: «Як зробити груди пружними в домашніх умовах?».

Перед тим, як накласти маску для зміцнення бюста, так само як і на обличчя, необхідно сполоснутися в теплій воді, обов'язково очистити ніжну шкіру не агресивним скрабом від відмерлих непотрібних клітин, завершити все контрастним душем. Після того, як шкіра готова до процедури, можна нанести натуральну, бажано власноруч приготовану суміш. Не варто думати, що дорогі покупні маски принесуть більше користі, тим, що ви приготуєте самі. До того ж більшість продуктів є у кожної господині на кухні.

Маска №1.

Абсолютно гіпоалергенна, натуральна маска з вівсяних пластівців. Достатньо залити окропом три ложки вівсяної крупи, настояти все це протягом 8 хвилин, нанести легкими рухами, масажуючи груди. Ефект буде більш помітний, якщо загорнути її в харчову плівку та махровий рушник. Тримати таку маску не менше двадцяти хвилин, змити теплою водою, бажано використовувати лосьйон або тонік.

Маска №2.

Не багато хто знає, наскільки корисні для шкіри дріжджі. У їхньому складі є як мінеральні речовини, так і вітаміни. Перед застосуванням варто переконатись про відсутність алергії на цей продукт. Маску робити досить просто, варто розвести дріжджі водою до сметанного стану, змастити зону бюста. Після п'ятнадцяти хвилин змити теплою водою.

Маска №3.

У наші часи всюди можна почути про користь колагену. Маска з желатину, що містить цю чудо-речовину, сприятлива для підтягування бюста, вона підвищить пружність, еластичність шкіри, зробить її молодою та красивою. Пакетик желатину, вагою 20 г, заливається соком огірка, молоком або трав'яним відваром (не більше восьми ложок). Після того, як желатин збухне, треба розчинити його на водяній бані, але не доводити до кипіння. За бажанням до маски можна додати ефірні або жирні олії, фруктове пюре. Маску триматиме близько двадцяти хвилин.

Маска №4.

Медові маски популярні для шкіри обличчя, але і для жіночих грудей він не менш корисний. Мед живить та насичує корисними речовинами ніжну шкіру. Необхідно: трохи лимонного соку змішати із соком алое та чайною ложкою меду, після м'якими рухами нанести на бюст, виконуючи легкий масаж грудей. Змити через 20-25 хвилин.

Інші способи підтягнути груди та покращити її форму

Крім всього перерахованого, слід додати ще кілька порад для пружності та краси грудей:

1. Для загального тонусу та користі організму переважно приймати або контрастний душ, або зовсім прохолодний;
2. Після прийняття ванною легкими рухами нанесіть на шкіру погруддя мигдальне масло, зародків пшениці або будь-яке інше натуральне жирне косметичне середовище. Крім користі цих олій шкіра отримає сприятливий ефект масажу;
3. Ніколи не вірте рекламам про збільшення грудей кремами. Такі засоби для пружності бюста та його «чудесного» збільшення можуть завдати непоправної шкоди та негативного результату вашому здоров'ю;
4. Вченими доведено негативний вплив куріння на груди, за рахунок чого вона втрачає пружність, стає обвислою;
5. Носіть тільки зручну, якісну нижню білизну, бюстгальтер не повинен обмежувати бюст, але й не бути вільним;
6. Хороша постава - запорука підтягнутих грудей;
7. І, звісно, ​​ніхто не скасовував правильне збалансоване харчування.

На завершення статті хотілося б відзначити, що, виходячи з викладених рецептів і порад, тренувань комплексом вправ, вже через два-три місяці турботи можна буде спостерігати досить непогані результати, такі як підтяжка, зміцнення м'язів та шкіри бюста. Вірте в себе та любите своє тіло!