如何让大胸变紧致

影响乳房下垂过程的因素有很多，但有很多方法可以抵消它们。如果你经常注意这个问题，那么你就根本不会遇到胸型变形的问题。

如果女孩和女性身材走样、下垂该怎么办？如何在不进行手术和昂贵程序的情况下收紧乳房？是否有可能在家中有效地护理这个脆弱的区域，这有多现实？让我们看看最容易获得和行之有效的民间疗法，避免手术且无需植入。

胸部下垂的5大原因

下垂的最常见原因如下：

1. 大胸围。 它通常会下垂很多，并且需要一些努力才能使其成形。额外的体重始终是拉伸支撑乳房的韧带的一个因素。
2. 怀孕和分娩。 这个时期有助于乳腺增大，为了防止下垂，建议对支撑乳腺的肌肉进行锻炼。您将在另一篇文章中了解有关如何在怀孕期间保护乳房的更多信息。
3. 喂养婴儿。 如果乳腺最初很大，它会影响乳房下垂。喂养孩子的时期结束导致半身像恢复正常形状。在此期间，我们一定不能忘记专门的体操来收紧胸肌。还必须遵守喂养规则以保持体形。
4. 快速减肥。 不经意地采用各种饮食的女性经常会遇到这个问题，因为脂肪层对乳腺的圆度有很大影响。减肥不当会导致胸部下垂和变形。
5. 与年龄相关的变化。 与年龄相关的变化在不关注运动和健身房、超重和吸烟的女性中最为明显。不良的生活习惯也有较大的影响。例如，由于吸烟，乳房失去弹性，皮肤变得松弛。

5大胸部练习动作

体育锻炼是帮助恢复胸部形状的第一疗法。如果您不注意它们，那么所有其他措施可能都不够。健身教练建议开始在家做一组练习来提升下垂的乳房。通过打气​​支撑胸部的肌肉，可以快速提升胸部并使其更有弹性。

1、手掌握紧

这项练习并不像您想象的那么容易。建议将其作为胸部训练综合体的一部分进行，并每天独立进行几次。这种负载不可否认的优点是它可以在家里进行，无需任何额外的设备。

1. 我们是站着做的，背部挺直，肩膀转动，下巴微微抬起。 呼气时，挤压手掌位于胸部前方。
2. 我们专注于紧张和放松的肌肉，挤压和放松手掌。如果您的胸围不是很大，您将能够观察在肌肉张力最大的时刻胸围如何上升。

接近次数为十至十二次，重复三次。重复之间的休息时间为三十秒。

2.靠墙俯卧撑

乍一看，这个练习非常简单，而且效果不佳。但事实上它 有目的地工作 胸肌。

这个动作并不难完成，也不需要任何特殊的设备。靠墙俯卧撑是女生最喜欢的锻炼胸部肌肉的运动之一。作为综合练习的一部分以及独立练习的一部分进行。

1. 我们从墙上退了一步。
2. 我们做俯卧撑，伸直手臂肘部。

数字 - 从十到十二，重复三次。重复之间的休息时间为三十秒。

3.哑铃卧推

卧推是七种最好的哑铃胸部练习之一。由于影响乳腺本身的形状是有问题的，因此需要针对胸肌本身进行努力。 它们能够很好地承受负载并且易于生长。您可以使用扩张器代替哑铃。

这种力量练习可以躺在地板上或体操凳上进行。我们锻炼胸肌。

1. 我们躺在长凳上。我们将哑铃放在胸部区域。
2. 我们将双腿放在地板上，膝盖弯曲。我们挤压哑铃，伸直手臂并举起。

我们每隔几次接近就会这样做。 两次接近之间的肌肉休息时间为半分钟。

4.倾斜哑铃飞鸟

这个动作是增加胸部周围肌肉大小的 8 种最佳练习之一。上斜哑铃飞鸟的目的是通过改变凳子的角度来锻炼胸部肌肉的不同部位。

为了锻炼上部肌肉，必须降低凳子的角度，为了锻炼下部肌肉，必须提高凳子的角度。因此，胸肌的中部在水平位置上得到锻炼。

1. 将哑铃压在臀部上，我们躺在体操长凳上。
2. 我们将它们放在胸部区域并首先将它们抬起，然后将它们分开。 肘部应该朝下。

挤压十二次。我们逐渐增加进场的数量，但并不试图创造记录。

小心！ 力量练习应谨慎进行，以避免扭伤或伤害肩膀。

5.弯腰哑铃划船

站立哑铃划船对躯干肌肉有很好的锻炼作用，可以增强胸肌和背部肌肉。

1. 将双手握住哑铃放在臀部两侧。
2. 我们在腰部稍微弯曲背部， 弯腰，但不要弯曲膝盖。哑铃放在脚上方。
3. 双手握住哑铃，在大腿前部慢慢地上下滑动。

我们表演十到十二次。一周后，当身体习惯了力量负荷并且大腿后侧伸展时，我们逐渐增加接近次数。

特点！ 不要过度伸展膝盖，以免过度拉伸腿筋。

另外10种减少肩部脂肪的方法

只有综合的方法才能带来持久和快速的结果。除了身体活动之外，选择一种或多种收紧问题区域的方法，并定期进行。

1.积极的生活方式

会帮助你 启动新陈代谢，加速燃烧卡路里的过程。 如果您的体重显着增加并且胸围令人印象深刻，那么您需要从快走以及在游泳池里游泳开始。

当心血管系统、肌肉和韧带适应负荷时，可以进行体操练习，然后进行力量训练。您需要逐渐但持续地过渡到积极的生活方式，不要让自己变得懒惰。

2.胸部专项体操

它是胸部提升的必要元素。体操练习 帮助伸展僵硬的肌肉并形成正确的姿势。

您可以选择各种复合物并不时更改或补充它们。但一些基本的复合动作必须每天进行。这将是对肌肉和韧带最好的锻炼类型。实施一个月内，有时甚至一周内，效果就会明显。 了解有关引体向上体操的更多信息 在这里找到。

任何类型的体操——各种平板支撑和其他姿势——都是防止乳腺下垂的极好方法。

3.面霜

胸部区域需要我们不断的关注和护理。我们需要从体育锻炼开始，并使用我们可用的所有工具。药房里有各种各样针对下垂大乳房的乳霜，具有多种功效。

您还可以在家准备效果显着的药物。 为此，使用具有紧致、保湿、滋养和皮肤弹性特性的天然产品。

您可以自己制作一款出色的面霜：只需将维生素 E 胶囊的内容物添加到您的普通婴儿面霜中，然后每天晚上使用该产品并进行轻柔的按摩动作即可。还要注意特殊的增大凝胶。

4. 口罩

这是一款深受女性喜爱且非常有效的胸部护肤产品。 它们可以以十到十五个程序的课程形式完成。 面膜应含有最有效、最安全的物质，可以收紧乳房皮肤，使其柔软如天鹅绒般，并均匀其颜色。在这篇文章中你会发现 8款最有效的面膜.

对于面膜，使用草药汤剂、植物油、浆果、水果、乳制品和豆类泥等食品。使用药品制成的面膜非常有效：含有海带、啤酒酵母、维生素 A 和 E。

5.饮食

有必要记住，在让皮肤充满外部有用物质的同时，您需要正确饮食 - 从内部丰富它。我们吃的一切都会影响我们的皮肤状况。仅仅因为我们饮食不当，它就会变得松弛、暗沉、色素沉着不均匀。请务必查看我们的 3条特殊营养规则 用于乳房提升。

我们日常菜单中缺乏必需物质会伤害我们的皮肤并使其外观恶化。

每周你可以减掉五百克， 建立均衡饮食，排除油腻食物、糖果和快餐。 更快的减肥会导致胸部下垂。

6. 裹布

这是一个强大的过程。建议以十个疗程为宜，然后让皮肤休息一下。如果您不断执行此过程，其影响将会减少。

当心！ 手术后，由于皮肤被有用物质过度饱和，可能会发生过敏反应。您可以用面罩交替包裹。裹敷产品应以改善血液循环、增加皮肤弹性的紧致成分为主。

7、按摩

用作改善皮肤弹性的附加产品。您可以使用各种类型的按摩疗法，但是 它们必须以安全为基础。 首先，您需要确保乳房完全健康，然后选择最适合您的按摩类型。 7种特殊按摩手法 看这里。

卫生按摩可独立进行。为此，最好交替使用不同的植物油。其他类型的按摩，例如矫正按摩和东方按摩，最好留给受过医学教育的专家进行。

8.支撑胸罩

在选择女厕所这个重要部位时， 请确保它是由天然材料制成的。 如果您想缩小胸围，请勿购买小一号的产品。乳房受压会导致血液循环不良和乳腺健康状况恶化。 如何选择一款特殊的文胸 在这里找到。

胸罩应能很好地支撑乳房，防止其拉伸。

重要的！ 正确选择胸罩的首要标准是舒适感。

9. 对比淋浴或在泳池游泳

程序数据 易于执行并提供巨大的健康益处， 恢复活力并收紧皮肤，并消除肩部区域的脂肪。您可以通过交替用冷水和热水浸泡来进行对比淋浴。对悬挂女性乳房、强化躯干肌肉、泳池游泳效果极佳。必须记住，所有水处理程序都是从温水开始，逐渐将温度降低一度。

这些程序不仅非常有用，而且令人愉快 - 执行完这些程序后，保证您心情愉快！

10 浇注

用凉水或冷水冲洗。 冷暴露时间为几秒钟， 然后你需要用硬毛巾充分擦拭身体和胸部区域。

医生指出，为了对乳房皮肤产生有益的影响，接触寒冷的时间应该最少——实际上是几秒钟。

小心！ 长时间暴露可能会导致感冒。它还会导致皮肤干燥和剥落。只有当毛细血管迅速收缩然后扩张时，寒冷才是我们的朋友。

除了上面的方法之外，还有几种方法可以解决这个问题：

1. 用各种油擦拭。这是一个出乎意料的决定，但结果却很好。
2. 还有5种民间疗法。 还有更多的自制食谱可以帮助解决这个问题。
3. 使用螺纹和中线进行乳房提升。 用特殊的线包边乳房皮肤有助于防止其下垂。
4. 半身像专用贴纸。 女厕所的时尚用品，在某些情况下可以代替胸罩。
5. 用胶带直观地纠正问题。 可以让你塑造你的胸部。适合深领口、露背的衣服。

体操、力量练习、步行、跑步、户外运动、适当的营养可以产生奇迹。多运动，用健康的食物代替对身体无用的食物。苗条的身材、健康的体态、女性化的外观、令人兴奋的形式——您可以通过一些努力实现这一切。我们的提示将为您提供帮助！

最近，一位朋友向我分享了她的经历：她的丈夫开始关注她乳房形状的变化。还是会！毕竟，她用这同一个乳房喂养了两个孩子之后，就不可避免地会发生这种情况。从她的故事中得到了不可磨灭的印象后，我开始仔细审视自己，发现自己的处境也好不到哪去。为什么会发生这种情况，现在该怎么办？

文章内容：

为什么我的胸部变得下垂且难看？

原则上，一切都或多或少地清楚了原因，但我仍然决定咨询医生。原来，导致胸部下垂、失去吸引力的原因比我想象的要多得多。

1. 物理定律。它们迫使腺体在重力的影响下下降。这是一个自然的过程，任何事情都无法阻止。
2. 体重急剧下降。当脂肪消失时，它会从整个身体消失，包括（不幸的是，首先）从胸部消失；皮肤变得松弛，胸部失去形状。
3. 文胸选择错误。长时间穿着不舒服的内衣会导致组织拉伸。
4. 喂养的后果。其原理与突然减肥后相同：在怀孕和哺乳期间，乳房因充满乳汁而变大1-3个尺寸，当婴儿“排空”乳房时，胸围就像两个瘪了的气球。

事实证明，这里扮演的角色并非最不重要。 遗传。如果您的母亲和祖母患有明显的乳房下垂（或乳腺下垂 - 这是胸部下垂的学名），那么您很可能会遭受这种情况的困扰。

事实证明，我同时拥有了这 4 个理由。于是，我开始思考现在的情况该如何改善。

当然，医生的第一个答案很明显——整容。它涉及提升或植入植入物，但反复怀孕和母乳喂养可能会让外科医生的所有努力付诸东流。希望再次成为一名母亲，我认为这种激进的方法不适合我，并开始寻找其他方法。

有效锻炼胸部坚挺、健美的效果

当我想到如何在家不做手术的情况下收紧胸部时，我首先想到的就是体育锻炼。总的来说，她是对的：锻炼当然不会恢复体积，因为它们对腺体本身没有影响，但它们非常有能力收紧支撑胸部的肌肉。

1. 俯卧撑。进行此练习时，重要的是要确保整个身体形成一条直线。如果很难立即从地板上向上推起，可以从墙壁开始，然后转移到柜子或抽屉柜上（大约齐腰高），然后到椅子上，然后才能靠在地板上。俯卧撑每天做2-3组，每组10-15次。
2. 双手放在一边。你需要仰卧，拿2公斤重的哑铃，在身前伸直双臂，然后稍微弯曲肘部。当你吸气时，我们将你的手臂向两侧展开，使你的肘部接触地板，当你呼气时，我们回到起始位置。
3. 紧握双手。我们站直，右手举起，左手放在背后。现在你需要双手在背后交叉并数到10，然后放松。我们用另一只手重复同样的操作。我们每侧进行 8-10 次练习。
   
4. 祷告。此练习之所以如此命名，是因为在练习过程中双手交叉，就像祈祷一样。您需要盘腿坐在地板上，手掌并拢，手指向上。现在你需要用力挤压手掌，感受胸肌的紧张程度。这个练习还有另一种选择，人们可能会说“对于高级”：不是手掌折叠在一起，而是仅折叠指尖。
5. 猫。你需要四肢着地，放松肌肉，然后拱起背部，不要将手掌和膝盖抬离地板。此时，胸部也需要拱起。

重要的！在进行所有这些练习时，一定要确保是肌肉处于紧张状态，否则就有可能抽动手臂肌肉而不收紧胸部。

受到练习的第一个结果的启发，我决定增强效果并报名参加泳池。有了游泳，事情就变得更快了！

在家如何丰胸呢？

是的，体力活动是有好处的。运动可以收紧肌肉，但皮肤仍然松弛。为了寻求建议，我去找了一位美容师，他给了我建议 使用面霜。现在的选择实在是太多了，如何选择合适的呢？

1.需要注意构图。

它应该包含：

1. 氨基酸弹性蛋白和胶原蛋白；
2. 维生素C和E；
3. 天然油；
4. 脂肪酸;
5. 多糖和肽。

2、此类产品的稠度要轻使面霜能够很好地被皮肤吸收，不会留下油腻的薄膜，也不会滚落。

3. 夏季当皮肤暴露在阳光下时，面霜中含有保湿成分就显得尤为重要。

4.适合皮肤敏感的年轻女士 你需要选择含有抗炎成分的产品（例如洋甘菊提取物）。

我决定一次尝试几种不同的面霜，并为自己选择了前五名

1. 伊芙琳 TOTAL PUSH UP EFFECT 丰胸浓缩霜

该霜具有非常宜人的气味，非常适合皮肤并且很快被吸收。该组合物含有透明质酸、咖啡因和极其有益的海带藻类。

结果：小的妊娠纹消失了，大的妊娠纹变得不那么明显，胸部收紧，甚至稍微增大。

1. 资生堂 Body Creator 芳香丰胸紧致复合物

这款面霜具有令人愉悦的丝滑质地，立即被吸收，不留任何残留，气味非常宜人。

结果：皮肤变得更致密，胸部轮廓更清晰。

1. 欧瑞莲 Body-Perfector 肩部精华液

该产品完美滋润肌肤，吸收迅速，因此早上涂抹面霜很方便 - 您可以立即穿衣服。

结果：霜对形状和尺寸没有太大影响，但肩部区域的皮肤开始看起来好多了。

1. 娇韵诗胸部美容紧致凝胶

这是一种半透明的棕色凝胶，具有不显眼的气味。该成分包括 vu sua 提取物（一些棘手的越南植物 - 对乳房非常有用）、维生素 A 和 E 以及其他有用的成分。

结果：凝胶的使用对皮肤状况产生了有益的影响，它成功地对抗了妊娠纹，没有特别改变形状，但消除了它。

1. 雅芳胸围塑形霜

这种面霜含有很多东西——当然有很多化学物质，但也有美妙的天然成分。这些是大豆脂质、啤酒花、矢车菊、贝加尔黄芩根等的提取物。产品质地轻盈，吸收良好。

结果：这款乳霜可以收紧胸部上部，使其略高，此外，它还可以滋润并均匀化肩部区域的肤色。

美容师建议使用大多数此类产品作为预防措施，但即使需要采取激进措施，它们也会有所帮助。

当然，所有这些面霜、软膏和凝胶都很好，但效果有限。

因此，除了购买各种产品之外，我决定记住我的“祖母”的方法

1. 擦下来。将毛巾浸入22度的水中，然后拧干，包裹在胸部。现在积极地用手直接隔着毛巾揉搓1分钟。然后我们取下湿毛巾，用一条干燥温暖的毛巾包裹自己。这个程序每天进行一次，持续10天，每天将水温降低一度（这不适用于患有乳腺病之类的女孩！）。
2. 灌溉。对于这个简单的过程，您需要一瓶冷水（约 17°）与洋甘菊浸液混合。每天早上，您需要将其喷在肩部，然后让其干燥，无需擦拭。
3. 浴场。建议每周一次海盐浴，每次15分钟。水温不宜太热，沐浴后也无需擦干。
4. 玫瑰面膜。听起来很浪漫，效果也是显而易见的。您需要在咖啡研磨机中研磨玫瑰花瓣，并将所得面粉与奶油混合。使混合物达到浓稠酸奶油的稠度后，将其涂抹在胸部和肩部 15 分钟，然后洗掉。

敷完这样的面膜后，皮肤简直闻起来像玫瑰，触感变得柔软丝滑。一般来说，我被建议不要早于 2-3 个月后就可以看到所有民间疗法的效果，但我更早就能看到效果。也许发生这种情况是因为我从各个方面“攻击”我的乳房：锻炼、乳霜、民间疗法，当然还有健康饮食。

适当的营养和物理治疗有助于乳房提升

吃卷心菜可以丰胸的神话只是一个神话。而且，正如营养师告诉我的那样，从这种有争议的饮食中我最多能得到的是胃部不适和肠易激综合症。

因此，您还需要关注其他产品

1. 豆类和谷物。它们可能不会增大您的胸部，但会对您的皮肤产生有益的影响。
2. 橙色水果和蔬菜。胡萝卜、杏子、红甜椒不仅会影响表皮的结构，而且还会对其颜色产生有益的影响。
3. 海鲜。它们有助于加速细胞再生，从而缓解乳房皮肤的妊娠纹和松弛。

重要的！避免吃盐、过​​咸和熏制的食物。它们将水分保留在体内并导致结缔组织拉伸。

当所有的丰胸方法都尝试过、制定了饮食、学会了运动后，剩下的就是巩固效果了。为此，有必要决定物理程序。

他们在沙龙里给了我什么？

1. 中胚层疗法。涉及注射具有恢复活力的药物。这些药物促进弹性蛋白和胶原蛋白的产生，乳房因此而收紧。
   
2. 肌肉刺激。这就是电流对肌肉的作用。肌肉收缩并加强。原则上，效果与运动大致相同。
3. 微电流疗法。它涉及使用光电脉冲影响皮肤。这会刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生。

此类方法也有禁忌症。请记住在做出决定之前咨询您的医生。

原则上来说，自我药疗从来没有给任何人带来多大的好处，所以专家的建议才是争取美丽乳房的最好帮助！

复杂的效果将帮助您收紧乳房并使其恢复活力。您不必立即接受手术；家庭疗法和锻炼将使您的胸部变得美丽和有吸引力。

早已证明，女人身体上最有吸引力、最性感、最诱人的部分是美丽、坚挺的乳房。但是，正如你所知，即使是那些身材好的人也会随着时间的推移开始注意到他们的骄傲的外观发生一些变化。许多因素都会对女性乳房的形状和硬度产生负面影响，其中首先是怀孕、分娩以及随后喂养她的宝贝孩子。

胸部下垂通常发生在胸围较大的女性以及体重不断波动的女性中，快速减肥尤其会受到负面影响。此外，不良的生活习惯、错误选择内衣、久坐的生活方式也会对外表产生负面影响。

由于其解剖结构，胸部本身没有肌肉，因此恢复以前坚挺的乳房非常困难，有时甚至完全不可能。但如果你还没有准备好躺在外科医生的手术台上花很多钱做手术，那么值得一试。这篇文章就是专门为您准备的，我们将告诉您如何在家中收紧乳房、增强肌肉和改善胸型。

关于女性乳房结构的一些知识

为了更好地了解女性胸部形状和弹性变化的原因，有必要稍微熟悉一下其结构。乳房内部由脂肪结缔组织、乳腺叶组成，内部的框架是胸小肌和胸大肌。这个地方的皮肤非常柔软、脆弱且薄。

胸部的弹性、形状和体积是由乳腺叶和脂肪组织赋予的。由于胸骨外侧缺乏肌肉，随着时间的推移，在其重量的作用下，弯曲的直立形状会拉伸皮肤并下垂。在怀孕和哺乳期间，乳腺肿胀，也会拉伸娇嫩的皮肤。然后，当哺乳期结束时，乳房就没有奶水了，就像“瘪了”一样，同时下垂，失去弹性。

随着年龄的增长，乳房的脂肪层会变少，这就是为什么它也会失去形状。

关于胸肌的结构

胸肌群包括：

1. 隔膜；
2. 胸小肌；
3. 背阔肌；
4. 胸大肌；
5. 后下锯肌；
6. 后上锯肌；
7. 前锯肌；
8. 肋间内肌；
9. 肋间外肌。

他们每个人都有自己的位置和功能。胸肌的主要功能：上肢的内收和外展。

恢复性感的胸部外观并不容易；这需要足够的时间和精力，但结果并不亚于在昂贵的诊所进行的手术。 首先，这适用于小户型的业主。

那么，从哪里开始以及如何在家中收紧女孩或女性的胸部肌肉呢？

为了美丽你的胸部，你能做的最有用的事情不仅仅是积极的生活方式和身体活动，或者每天的晨练。

即锻炼、跑步，甚至只是在新鲜空气中散步。这不仅可以为身体提供必要的氧气，还可以为沉闷的日常生活增添积极性。即使进行轻微的体力活动，您也不应该忽视高质量的运动胸罩。让我们看看最有效的胸部练习。

女性最适合胸部的锻炼方法有哪些？

以下是适合在家练习的简单有效的胸肌练习：

1. 站直，不要低下巴。我们将手握成拳头，从下到上按压下巴。同时，下巴提供阻力并保持在原位。正如您所看到的，练习非常简单，不需要设备。
2. 增强胸肌的一个好方法是通过从地板上进行手臂弯曲/伸展的变化（俯卧撑）。大多数女孩都觉得做俯卧撑很困难。因此，你可以尝试一个更轻的选择——膝盖俯卧撑。

1. 俯卧撑第一种方法：躺下，膝盖放在地板上，双臂分开与肩同宽。我们进行手臂的屈曲和伸展。肘部与身体成直角。
2. 俯卧撑的第二种形式：将膝盖放在地板上，双手分开与肩同宽。练习时，肘部弯曲与身体平行。每种类型的俯卧撑都应重复 10 次，并根据您的身体健康情况，采用多种方法。你的手臂伸到你面前。我们触摸手掌并进行抵抗。也就是说，向手掌施加压力，直到胸肌出现张力。

1. 收紧女性胸部肌肉的一个很好的运动就是“船”。俯卧，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖。
2. 靠墙站直。用拳头对着墙壁施加压力。
3. 用哑铃。对于运动器材，您需要至少 2 公斤重的哑铃。你需要从轻重量开始。我们手里拿着哑铃。起始位置：双脚分开与肩同宽，躯干向前倾斜。手部动作向两侧和向内进行。
4. 起始位置：双脚分开与肩同宽，手中握有哑铃。将手臂向两侧举起并尝试保持10-20秒；随着时间的推移，负荷必须增加。
5. 水中锻炼胸肌对肌肉的作用很大。即不同风格的游泳、水中的有氧运动，尤其是负重训练。用手抵抗水生环境的所有可能选择。
6. 基本站姿：双手握哑铃，双脚分开与肩同宽。

1 - 手臂向两侧移动。

2 - 主看台。

3 - 手臂向两侧移动。

4 - 主看台。

总共必须以多种方式进行 15 次提升。

1 - 上肢向后移动至头部后方；

2——主看台；

3 - 手部用哑铃向后移动，置于脑后；

4 - 主看台。

此方法针对胸大肌的上部。

1. 基本姿势：仰卧，手握哑铃：

1 - 双臂置于两侧，垂直于身体；

2 - 从起始位置将手臂举到面前。即双手相对于地面90度的运动；

3——主看台；

4 - 将手臂抬起90度。

通过这个练习，乳房的形状得到了很好的收紧。

1. 用手掌挤压球。下面的提胸运动并不需要太多的力气。站直，拿一个小球，有节奏地挤压到胸部水平就足够了。感觉胸肌收紧。这个练习也可以在没有任何道具的情况下进行，然后尝试将手掌相互按压，双手呈“祈祷”姿势。
2. 挥动你的手臂。各种手臂摆动将有助于增强胸部、背部和手臂肌肉。加权秋千将是一个很好的选择。从小负荷、哑铃开始，逐渐增加重量。伸展练习——躺在长凳上将哑铃放在一起，以及卧推——会很有效。
3. 使用扩张器或弹力带进行体操练习。尝试用扩张器或松紧带尽可能张开双臂；您应该在极限点停留五到十秒。这项练习需要双手做好承受压力的准备，否则对于初学者来说可能会显得太难、太累。
4. 在健身房锻炼。目前，健身房提供多种适合身体各个部位的健身器材。如果您确实订阅了，那么请不要忽视其他方法，不仅可以使您的胸围，而且可以使您的整个身体更加健美。对于胸部肌肉，您将需要诸如“蝴蝶”（类似于哑铃飞鸟）和交叉器之类的锻炼器械，以各种可能的方式使用它来锻炼胸肌。

下面是一些隆胸技术的图片。

所有这些练习都将有助于显着改善女性乳房的形状。但这并不是成功的全部秘诀。大而坚挺的乳房将始终对异性的眼睛保持吸引力，而不仅仅是（注意下面的照片:)）。

然而，仅靠锻炼来收紧和强化胸部肌肉并不足以保持其年轻和美丽。

如何使用自然疗法使乳房更坚挺

女性的胸部需要保湿和持续维护肤色。以下是最流行的护理女性身体最性感部位的食谱以及“如何在家使乳房坚挺？”问题的答案。

在使用面膜增强胸部和脸部之前，您需要用温水冲洗，一定要使用非侵略性磨砂膏清洁娇嫩的皮肤，去除不必要的死细胞，最后用对比淋浴结束一切。皮肤准备好接受手术后，您可以使用天然的混合物，最好是自制的混合物。不要以为商店里买的昂贵的口罩会比你自己准备的口罩带来更多好处。此外，每个家庭主妇的厨房里都有大部分产品。

面具1号。

绝对低过敏性的天然燕麦面膜。将三汤匙燕麦片倒入沸水中，静置8分钟，轻轻涂抹，按摩胸部。如果用保鲜膜和毛巾包裹，效果会更明显。保持面膜至少二十分钟，用温水冲洗，然后最好使用乳液或补品。

面具2号。

没有多少人知道酵母对皮肤有多有益。它们含有矿物质和维生素。使用前，应确保您对该产品不过敏。面膜的制作非常简单，只需将酵母用水稀释至呈奶油状，然后涂抹在胸部区域即可。十五分钟后，用温水冲洗。

面具3号。

如今，您随处都可以听到有关胶原蛋白的好处。用明胶制成的面膜，含有这种神奇的物质，有利于收紧胸部；它会增加皮肤的紧致度和弹性，使皮肤年轻美丽。一袋明胶重20克，里面装着黄瓜汁、牛奶或草药汤剂（不超过八勺）。明胶溶胀后，将其在水浴中溶解，但不要煮沸。如果需要，您可以在面膜中添加精油或脂肪油和果泥。保持面膜约二十分钟。

4号面具。

蜂蜜面膜在面部皮肤上很受欢迎，但它们对女性乳房的作用也同样有用。蜂蜜可以用有益物质滋养和滋润娇嫩的皮肤。要求：将少许柠檬汁与芦荟汁和一茶匙蜂蜜混合，然后以轻柔的动作涂抹在胸部，进行轻微的胸部按摩。 20-25 分钟后洗掉。

其他收紧乳房和改善形状的方法

除了上述所有内容外，您还应该添加一些让乳房富有弹性和美丽的小窍门：

1. 为了身体的整体色调和益处，最好进行对比淋浴或完全凉爽的淋浴；
2. 沐浴后，将杏仁油、小麦胚芽或任何其他天然油性化妆品轻轻涂抹在胸部皮肤上。除了这些油的好处外，皮肤还会收到按摩的有益效果；
3. 永远不要相信有关丰胸霜的广告。这种胸部弹性及其“神奇”增大的手段会给您的健康造成不可挽回的伤害和负面影响；
4. 科学家已经证明吸烟对乳房有负面影响，导致乳房失去弹性并变得下垂；
5. 只穿舒适、优质的内衣；胸罩不应限制胸部，但也不应宽松；
6. 良好的姿势是塑造胸部的关键；
7. 当然，没有人取消适当的均衡营养。

在文章的最后，我想指出的是，按照概述的食谱和建议，进行一组练习的训练，经过两到三个月的护理，您将能够观察到相当好的效果，例如收紧，强化胸部的肌肉和皮肤。相信自己，爱护自己的身体！