Hogyan feszítsük meg a nagy melleket

Különféle tényezők befolyásolják a mell megereszkedésének folyamatát, de sokféleképpen ellensúlyozhatjuk őket. Ha folyamatosan figyel erre a kérdésre, akkor egyáltalán nem lesz problémája a mellszobor elvesztésével.

Mit tehetnek a lányok és a nők, ha elvesztették formájukat és megereszkedtek? Hogyan feszítsd meg a melleidet műtét és drága eljárások nélkül? Lehetséges otthon hatékonyan ápolni ezt a kényes területet, mennyire reális ez? Nézzük meg a leginkább hozzáférhető és bevált népi jogorvoslatokat, elkerülve a műtétet és implantátumok nélkül.

5 fő oka a megereszkedett mellszobornak

A megereszkedés leggyakoribb okai a következők:

1. Nagy mellszobor. Gyakran nagyon megereszkedik, és némi erőfeszítést igényel, hogy formába hozza. A plusz kilók mindig szerepet játszanak a melleket tartó szalagok nyújtásában.
2. Terhesség és szülés. Ez az időszak hozzájárul az emlőmirigyek megnagyobbodásához, a megereszkedés megelőzése érdekében ajánlott az azt tartó izmok gyakorlatait végezni. A mellek terhesség alatti megőrzéséről egy külön cikkben tudhat meg többet.
3. A baba etetése. Befolyásolhatja a mell megereszkedését, ha az emlőmirigyek kezdetben nagyok voltak. A gyermek etetési időszakának vége ahhoz a tényhez vezet, hogy a mellszobor szokásos alakját veszi fel. Ebben az időszakban nem szabad megfeledkeznünk a mellizmok megfeszítésére szolgáló speciális gimnasztikáról. Az alak megtartása érdekében be kell tartani az etetési szabályokat is.
4. Gyors fogyás. A különféle diétákat meggondolatlanul használó nők gyakran szenvednek ettől a problémától, mivel a zsírréteg jelentősen hozzájárul az emlőmirigy gömbölyűségéhez. A nem megfelelő fogyás hozzájárul a mellbőség megereszkedéséhez és az alak elvesztéséhez.
5. Az életkorral összefüggő változások. Az életkorral összefüggő változások leggyakrabban a sportra és az edzőteremre nem figyelő, túlsúlyos és dohányzó nőknél észlelhetők. A rossz szokásoknak is nagyobb a hatása. Például a dohányzás miatt a mellek elvesztik rugalmasságukat, a bőr petyhüdtté válik.

Az 5 legjobb mellkasi gyakorlat

A testmozgás az első számú gyógymód, amely segít visszaállítani a mellszobor formáját. Ha nem figyel rájuk, akkor előfordulhat, hogy az összes többi intézkedés nem elegendő. A fitneszoktatók azt tanácsolják, hogy a megereszkedett mellek emelését otthoni gyakorlatsorral kezdjék. A melltartó izmainak felpumpálásával gyorsan megemelheti és rugalmasabbá teheti.

1. Tenyér összeszorítása

Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Ajánlott mind a mellkasi edzőkomplexum részeként, mind önállóan naponta többször. Ennek a terhelésnek vitathatatlan előnye, hogy otthon is elvégezhető minden további felszerelés nélkül.

1. Állva végezzük, a hát egyenes, a vállak elfordítva, az áll enyhén emelve. Kilégzés közben szorítsa össze a tenyeréta mellkas előtt helyezkedik el.
2. Azokra az izmokra koncentrálunk, amelyeket megfeszítünk és ellazítunk, összeszorítjuk és ellazítjuk a tenyerünket. Ha a mellszobra nem túl nagy, akkor megfigyelheti, hogyan emelkedik a legnagyobb izomfeszülés pillanatában.

A megközelítések száma tíztől tizenkettőig terjed, három ismétléssel. Az ismétlések közötti pihenő harminc másodperc.

2. Fali fekvőtámasz

Első pillantásra ez a gyakorlat nagyon egyszerű és hatástalan. De valójában az céltudatosan dolgozik mellizmok.

Ezt a mozgást nem nehéz végrehajtani, és nem igényel különleges felszerelést. A fali fekvőtámasz a lányok egyik legkedveltebb gyakorlata, amely a mellizmokat célozza meg. Komplexum részeként, valamint önálló gyakorlatként.

1. Egy lépést hátrálunk a faltól.
2. fekvőtámaszokat végzünk, karunkat a könyökben kiegyenesítjük.

Szám - tíztől tizenkettőig három ismétléssel. Az ismétlések közötti pihenő harminc másodperc.

3. Súlyzó fekvenyomás

A fekvenyomás a 7 legjobb súlyzós mellkasi gyakorlat egyike. Mivel magának az emlőmirigynek a formáját problémás befolyásolni, az erőfeszítéseket magukra a mellizmokra kell irányítani. Nagyon jól viselik a terhelést és hajlamosak a növekedésre. Súlyzók helyett bővítőt is használhat.

Ez az erőgyakorlat elvégezhető a padlón fekve vagy egy tornapadon. Megdolgoztatjuk a mellizmokat.

1. Lefekszünk a padra. Súlyzókat helyezünk a mellkas területére.
2. Lábainkat térdre hajlítva pihentetjük a padlón. Megszorítjuk a súlyzókat, karjainkat kiegyenesítjük és felemeljük.

Néhány megközelítésben megtesszük. A megközelítések közötti izompihenési idő fél perc.

4. Ferde súlyzó repül

Ez a mozgás egyike a 8 legjobb gyakorlatnak, amellyel növelheti a mellkasát körülvevő izmok méretét. A lejtős súlyzólegyek végrehajtásának lényege, hogy a mellkasi izmok különböző részeit a pad dőlésszögének változtatásával dolgozzuk meg.

A felső izmok megmunkálásához a pad szögét le kell engedni, az alsó rész terheléséhez pedig emelni kell a pad szögét. Ennek megfelelően a mellizmok középső részét vízszintes helyzetben dolgozzuk fel.

1. A súlyzókat a csípődhöz nyomva lefekszünk egy tornapadra.
2. Helyezzük őket a mellkas területére, és először emeljük fel, majd terítsük szét. A könyököknek lefelé kell mutatniuk.

Nyomja össze tizenkétszer. Fokozatosan hozzáadjuk a megközelítések számát anélkül, hogy rekordokat próbálnánk felállítani.

Gondosan! Az erőgyakorlatokat óvatosan kell végezni, hogy elkerülje a váll ficam vagy sérülését.

5. Hajlított súlyzósor

Az álló súlyzósorok jól hatnak a törzsizmokra, erősítik a mellizmokat és a hátat.

1. Helyezze a kezét súlyzókkal a csípőjének oldalára.
2. Kicsit behajlítjuk a hátunkat az ágyéki régióban, térd behajlítása nélkül hajolj le. A súlyzókat a lábfej fölé helyezzük.
3. A súlyzókkal ellátott kezek lassan csúsztatnak fel és le a comb elején.

Tíz-tizenkét alkalommal lépünk fel. Egy hét múlva, amikor a test hozzászokik az erőterheléshez és a comb hátsó része megnyúlik, fokozatosan hozzáadjuk a megközelítések számát.

Sajátosság! Ne nyújtsa túl a térdét, hogy elkerülje a combizom túlfeszítését.

10 további módszer a dekoltázs zsírcsökkentésére

Csak az integrált megközelítés vezethet tartós és gyors eredményekhez. A fizikai aktivitás mellett válasszon egy vagy több módszert a problémás terület feszesítésére, és ezt rendszeresen végezze.

1. Aktív életmód

Segíteni fog beindítja az anyagcserét, felgyorsítja a kalóriaégetés folyamatát. Ha jelentős mennyiségű plusz kiló és lenyűgöző mellszobor van, akkor gyors sétával kell kezdenie, valamint a medencében úszással.

Ahogy a szív- és érrendszer, az izmok és az ínszalagok alkalmazkodnak a terhelésekhez, lehetőség nyílik a gimnasztikai gyakorlatok, majd az erősítő edzések beiktatására. Fokozatosan, de kitartóan kell áttérnie az aktív életmódra, anélkül, hogy megengedné magának, hogy lusta legyen.

2. Speciális torna a mellkasra

A mellemelés elengedhetetlen eleme. Gimnasztikai gyakorlatok Segíti a merev izmok nyújtását és a helyes testtartás kialakítását.

Különféle komplexeket választhat, és időről időre módosíthatja vagy kiegészítheti azokat. De néhány alapvető komplexumot naponta el kell végezni. Ez lesz a legjobb munkatípus az izmok és szalagok számára. Az eredmény a megvalósítástól számított egy hónapon belül, sőt néha egy héten belül észrevehető lesz. Tudjon meg többet a felhúzós gimnasztikáról tájékozódj itt.

Bármilyen típusú torna - különféle deszkák és egyéb pózok - kiváló módszer az emlőmirigyek megereszkedésének megelőzésére.

3. Krémek

A mellszobor állandó odafigyelést és törődést igényel. A testmozgással kell kezdenünk, és a rendelkezésünkre álló eszközök teljes arzenálját is használnunk kell. A nagyon megereszkedett, nagy mellekre készült krémek széles választéka, hatások széles skálájával kapható a gyógyszertárban.

Otthon is elkészíthet olyan gyógymódokat, amelyek hatásukban figyelemre méltóak. Erre a célra olyan természetes termékeket használnak, amelyek feszesítő, hidratáló, tápláló és bőrrugalmasító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ön is elkészíthet egy kiváló krémet: csak adja hozzá az E-vitamin kapszula tartalmát a szokásos babakréméhez, és minden nap éjszaka alkalmazza ezt a terméket finom masszírozó mozdulatokkal. Ügyeljen a speciális nagyító zselékre is.

4. Maszkok

Ez a nők kedvenc és nagyon hatékony mellkasi bőrápoló terméke. Tíz-tizenöt eljárásból álló tanfolyamok formájában is elvégezhetők. A maszkoknak a leghatékonyabb és legbiztonságosabb anyagokat kell tartalmazniuk, amelyek feszesíthetik a mell bőrét, puhává, bársonyossá varázsolhatják, kiegyenlíthetik a színét. Ebben a cikkben megtalálja 8 leghatékonyabb maszk.

A maszkokhoz gyógynövény-főzeteket, növényi olajokat, élelmiszereket, például bogyókat, gyümölcsöket, tejtermékeket és hüvelyes püréket használnak. A gyógyszerészeti termékeket használó maszkok nagyon hatékonyak: tengeri moszattal, sörélesztővel, A- és E-vitaminnal.

5. Diéta

Emlékeztetni kell arra, hogy miközben a bőrt kívülről telíti hasznos anyagokkal, helyesen kell étkeznie - belülről gazdagítania kell. Minden, amit megeszünk, hatással van bőrünk állapotára. Lehet petyhüdt, fénytelen, egyenetlen pigmentációval, csak azért, mert nem táplálkozunk megfelelően. Feltétlenül nézze meg nálunk 3 speciális táplálkozási szabály mellemelésre.

A nélkülözhetetlen anyagok hiánya napi étlapunkban károsítja bőrünket, rontja annak megjelenését.

Minden héten fogyhatsz ötszáz grammot, kiegyensúlyozott étrend kialakításával, valamint a zsíros ételek, édességek és gyorséttermek kizárásával. A gyorsabb fogyás megereszkedett mellszoborhoz vezet.

6. Pakolások

Ez egy erőteljes eljárás. Célszerű tíz eljárásból álló kurzusokban elvégezni, majd pihentetni a bőrt. Ha ezt az eljárást folyamatosan végzi, a hatása csökkenni fog.

Légy óvatos! Az eljárás után allergiás reakciók léphetnek fel, mivel a bőr túltelített hasznos anyagokkal. A pakolást váltogathatod maszkokkal. A pakolási termékeknek olyan feszesítő komponenseken kell alapulniuk, amelyek javítják a vérkeringést és növelik a bőr rugalmasságát.

7. Masszázs

Kiegészítő termékként használják, amely javítja a bőr rugalmasságát. Különféle masszázskezeléseket használhat, de biztonságon kell alapulniuk. Először is meg kell győződnie arról, hogy a mellei teljesen egészségesek, majd válassza ki az Önnek legmegfelelőbb masszázstípust. 7 speciális masszázstechnika Nézz ide.

A higiénikus masszázs önállóan is elvégezhető. Ehhez jó, ha különböző növényi olajokat váltogatunk. Az egyéb típusú masszázsokat, például a korrekciós és a keleti masszázstípusokat legjobb orvosi végzettséggel rendelkező szakemberre bízni.

8. Támaszt melltartó

Amikor kiválasztja a női WC eme fontos részét, Kérjük, győződjön meg arról, hogy természetes anyagból készül. Ne vásároljon egy mérettel kisebb terméket, ha csökkenteni szeretné a mellszobrát. A mell összenyomása rossz keringéshez és az emlőmirigyek egészségének romlásához vezet. Hogyan válasszunk különleges melltartót tájékozódj itt.

A melltartónak jól meg kell támasztania a melleket, megakadályozva, hogy megnyúljanak.

Fontos! A megfelelően kiválasztott melltartó első kritériuma a komfortérzet.

9. Kontrasztzuhany vagy úszás a medencében

Eljárási adatok könnyen kivitelezhetők és jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, a bőr megfiatalítása és feszesítése, valamint a dekoltázs területén található zsír eltávolítása. Kontrasztzuhanyozhat úgy, hogy felváltva hideg és meleg vízzel leöntözi magát. Kiváló hatással van a lógó női mellre, erősíti a törzs izmait, úszik a medencében. Emlékeztetni kell arra, hogy minden vízi eljárás meleg vízzel kezdődik, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet szó szerint egy fokkal.

Ezek az eljárások nem csak nagyon hasznosak, de kellemesek is – garantáltan remek hangulatban lesz részük elvégzése után!

10 Öntés

Hideg vagy hideg vízzel leöntjük. A hideg expozíciós idő néhány másodperc, majd kemény törülközővel jól meg kell dörzsölni a testet és a mellkast.

Az orvosok rámutatnak, hogy a mell bőrére gyakorolt ​​jótékony hatás érdekében a hidegnek minimálisnak kell lennie - szó szerint néhány másodpercig.

Gondosan! A hosszabb expozíció megfázáshoz vezethet. Száraz és hámló bőrhöz is vezethet. A hideg csak akkor barát, ha gyorsan szűkíti, majd kitágítja a hajszálereket.

A fentieken kívül a probléma megoldásának számos további módja van:

1. Különféle olajokba dörzsölés. Váratlan döntés, ami mégis jó eredményeket mutat.
2. 5 további népi gyógymód. Számos otthoni recept létezik, amelyek segíthetnek megszabadulni a problémától.
3. Mellemelés szálakkal és mezoszálakkal. A mell bőrének speciális szálakkal történő szegése segít megelőzni a megereszkedést.
4. Különleges matricák a mellszobra. Divatos cikkek női WC-khez, amelyek bizonyos esetekben helyettesíthetik a melltartót.
5. Szalag a probléma vizuális kijavításához. Lehetővé teszi a mell formálását. Mély nyakkivágású és csupasz hátú ruhákhoz alkalmas.

A torna, erőgyakorlatok, séta, futás, szabadtéri játékok, helyes táplálkozás csodákra képes. Mozogjon többet, cserélje ki a szervezet számára haszontalan ételeket egészségesre. Karcsú alkat, fittség, nőies, izgalmas formák megjelenése – mindezt némi erőfeszítéssel elérheted. És tippjeink ebben segítenek!

Nemrég egy barátom osztotta meg velem tapasztalatait: a férje figyelni kezdett a megváltozott mellformára. Még mindig lenne! Végül is, miután két gyereket etetett ugyanilyen mellel, ez nem tudott mást tenni, mint hogy megtörténjen. Miután kitörölhetetlen benyomást keltett a történet, elkezdtem alaposabban szemügyre venni magam, és rájöttem, hogy a helyzetem semmivel sem jobb. Miért történt ez, és mi a teendő most?

A cikk tartalma:

Miért lettek megereszkedtek és csúnyák a melleim?

Elvileg minden többé-kevésbé világos volt az okokat illetően, de mégis úgy döntöttem, hogy orvoshoz fordulok. Kiderült, hogy sokkal több oka van annak, hogy a mellek megereszkednek és csúnyák, mint gondoltam.

1. A fizika törvényei. Arra kényszerítik a mirigyeket, hogy a gravitáció hatására leereszkedjenek. Ez egy természetes folyamat, amelyet semmi sem tud megállítani.
2. Drámai fogyás. Amikor a zsír eltűnik, akkor az egész testről, beleértve (sajnos elsősorban) a mellkast is; a bőr petyhüdtté válik, és a mellszobor elveszti alakját.
3. Rosszul választott melltartó. A kényelmetlen fehérnemű hosszú ideig tartó viselése a szövetek megnyúlását okozza.
4. Az etetés következményei. Az elv ugyanaz, mint a hirtelen fogyás után: terhesség és szoptatás alatt a tejjel töltés miatt a mellek 1-3 számmal megnőnek, és amikor a baba „leereszti”, a mellszobor két leeresztett léggömbnek tűnik.

Nem utolsósorban, mint kiderült, itt a szerepe átöröklés. Ha édesanyjának és nagymamának mellptózisa (vagy masztoptózisa - ez a mellszobor ptosisának tudományos neve) van, akkor nagy valószínűséggel ettől fog szenvedni.

Mint kiderült, mind a 4 okom volt egyszerre. Ezért azon kezdtem gondolkodni, hogyan lehetne most javítani a helyzeten.

Természetesen az orvos első válasza nyilvánvaló volt - plasztikai műtét. Ez magában foglalja az emelést vagy az implantátumok behelyezését, de az ismételt terhesség és szoptatás érvénytelenítheti a sebészek minden erőfeszítését. Abban a reményben, hogy újra anya leszek, úgy döntöttem, hogy egy ilyen radikális módszer nem megfelelő számomra, és elkezdtem más módszerek után nézni.

Hatékony gyakorlatok a feszes és tónusos mellekért

A fizikai aktivitás az első, ami eszembe jutott, amikor azon gondolkodtam, hogyan feszítsem meg a mellemet otthon, műtét nélkül. És általában igaza volt: a gyakorlatok természetesen nem állítják vissza a térfogatot, mert magukra a mirigyekre nincs hatással, de képesek megfeszíteni a melltartó izmokat.

1. Fekvőtámaszok. Ennek a gyakorlatnak a végzése során fontos, hogy az egész tested egyetlen egyenes vonalat képezzen. Ha nehéz azonnal felnyomni a padlóról, kezdheti a faltól, majd áttérhet egy szekrényre vagy komódra (kb. derékmagasságig), majd egy székre és csak ezután dőlhet a padlóra. . A fekvőtámaszokat naponta 2-3 sorozatban, 10-15 alkalommal végezzük.
2. Kezek oldalra. Hanyatt kell feküdnie, vegyen 2 kg súlyú súlyzót, egyenesítse ki a karját maga előtt, majd enyhén hajlítsa meg a könyökét. Belégzéskor a karjainkat oldalra tárjuk úgy, hogy a könyökök érintsék a padlót, kilégzéskor pedig visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
3. Kezeket szorongatva. Egyenesen felállunk, jobb kezünket felemeljük, bal kezünket a hátunk mögé tesszük. Most össze kell kulcsolnia a kezét a háta mögött, és el kell számolnia 10-ig, majd lazítson. Ugyanezt megismételjük a másik kezünkkel is. A gyakorlatot mindkét oldalon 8-10 alkalommal végezzük.
   
4. Ima. Ezt a gyakorlatot azért hívják így, mert közben a kezeket összekulcsolják, mint az imában. Le kell ülni a padlón keresztbe tett lábbal, és össze kell tenni a tenyerét, ujjai felfelé mutatnak. Most erővel kell megszorítania a tenyerét, érezve, hogy a mellizmok megfeszülnek. Van egy másik lehetőség is erre a gyakorlatra, mondhatni „haladóknak”: nem a tenyereket hajtjuk össze, hanem csak az ujjbegyeket.
5. Macska. Négykézlábra kell állnia, ellazítania kell az izmait, majd ívbe kell hajtania a hátát anélkül, hogy tenyerét és térdét felemelné a padlóról. Ebben a pillanatban a mellkasnak is meg kell ívelnie.

FONTOS! Mindezen gyakorlatok végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy az izmok feszüljenek meg, különben fennáll annak a veszélye, hogy felpumpálják a kar izmait, és nem feszítik meg a mellszobrot.

A gyakorlatok első eredményeitől inspirálva úgy döntöttem, hogy fokozom a hatást, és bejelentkeztem a medencébe. Az úszással sokkal gyorsabban mentek a dolgok!

Hogyan feszítsd meg a melled otthon?

Igen, a fizikai aktivitás jó. A gyakorlat megfeszíti az izmokat, de a bőr továbbra is laza marad. Tanácsért elmentem egy kozmetikushoz, aki tanácsot adott használjon krémeket. A választék most egyszerűen hatalmas, hogyan válasszuk ki a megfelelőt?

1. Figyelni kell az összetételre.

Tartalmaznia kell:

1. aminosavak elasztin és kollagén;
2. C- és E-vitamin;
3. természetes olajok;
4. zsírsav;
5. poliszacharidok és peptidek.

2. Az ilyen termék konzisztenciájának könnyűnek kell lenniehogy a krém jól beszívódjon a bőrbe, ne hagyjon zsíros filmet és ne guruljon le.

3. NyáronHa a bőrt napfény éri, különösen fontos, hogy a krém hidratáló összetevőket tartalmazzon.

4. Érzékeny bőrű fiatal hölgyeknek olyan terméket kell választania, amely gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz (például kamilla kivonat).

Úgy döntöttem, hogy egyszerre több különböző krémet is kipróbálok, és a legjobb ötöt választottam ki magamnak

1. TOTAL PUSH UP EFFECT mellfeszesítő krémkoncentrátum az Eveline-től

A krém nagyon kellemes illatú, jól illeszkedik a bőrön és gyorsan beszívódik. A készítmény hialuronsavat, koffeint és rendkívül jótékony moszatalgákat tartalmaz.

Eredmény: a kis striák eltűntek, a nagyok pedig kevésbé észrevehetőek, a mellszobor megfeszült, sőt kissé meg is nőtt.

1. Shiseido Body Creator Aromatic Bust Firming Complex

A krém kellemes selymes textúrájú, azonnal felszívódik és nem hagy nyomot, az illata pedig nagyon kellemes.

Eredmény: a bőr sűrűbbé válik, a mellrész tisztább kontúrokat kap.

1. Dekoltázs szérum Body-Perfector az Oriflame-től

Ez a termék tökéletesen hidratálja a bőrt, gyorsan beszívódik, így kényelmes a krém felvitele reggel - azonnal felöltözhet.

Eredmény: a krémnek nem volt nagy hatása a formára és a méretre, de a dekoltázs területén sokkal jobban kezdett kinézni a bőr.

1. Bust Beauty Extra-Lift Gel a Clarins-től

Ez egy áttetsző barnás gél, nem feltűnő szaggal. A készítmény tartalmaz vu sua kivonatot (valami trükkös vietnami növény - nagyon hasznos a mell számára), A- és E-vitamint és más hasznos összetevőket.

Eredmény: a gél használata jótékonyan hatott a bőr állapotára, sikeresen küzdött a striákkal, nem különösebben változtatott a formán, hanem emelte.

1. Mellszobor modellező krém az Avontól

Ez a krém sok mindent tartalmaz – persze rengeteg vegyszert, de csodálatos természetes összetevőket is. Ezek szójabab lipidek, komlókivonatok, búzavirág, Bajkál koponyagyökér stb. A termék könnyű textúrájú és jól felszívódik.

Eredmény: a krém feszessé teszi a mell felső részét, kicsit magasabbra emelve, emellett hidratálja és kiegyenlíti a bőrtónust a dekoltázs területén.

A kozmetikusok a legtöbb ilyen terméket megelőző intézkedésként javasolják, de még akkor is segítenek, ha radikális intézkedésekre van szükség.

Mindezek a krémek, kenőcsök és gélek természetesen jók, de bizonyos mértékig.

Ezért a különféle vásárolt termékek mellett úgy döntöttem, hogy emlékszem a „nagymamám” módszereire

1. Dörzsölje le. A törülközőt 22 fokos vízbe merítjük, majd kicsavarjuk és a mellkas köré tekerjük. Most aktívan dörzsölje a kezével közvetlenül a törülközőn keresztül 1 percig. Ezután eltávolítjuk a nedves törülközőt, és beburkoljuk magunkat egy száraz és melegbe. Ezt az eljárást naponta 10 napon keresztül hajtják végre, minden nap egy fokkal csökkentve a víz hőmérsékletét (ez nem vonatkozik a mastopathiában és hasonlókban szenvedő lányokra!).
2. Öntözés. Ehhez az egyszerű eljáráshoz szüksége lesz egy spray palackra hideg vízzel (körülbelül 17 °), kamilla infúzióval keverve. Minden reggel permetezd be a dekoltázsodra, és hagyd megszáradni anélkül, hogy letörölnéd.
3. Fürdők. Hetente egyszer ajánlatos 15 perces tengeri sófürdőt venni. A víz nem lehet túl forró, és fürdés után nem kell kiszáradni.
4. Maszk rózsák. Romantikusan hangzik, a hatás pedig tapintható. A rózsaszirmokat kávédarálóban kell őrölni, és a kapott lisztet össze kell keverni tejszínnel. Miután a keveréket sűrű tejföl állagúra hozta, vigye fel a mellkasra és a dekoltázsra 15 percig, majd mossa le.

Egy ilyen maszk után a bőr egyszerűen rózsaillatú, puha és selymes tapintású lesz. Általában azt tanácsolták, hogy az összes népi jogorvoslat eredményét legkorábban 2-3 hónap elteltével várjam, de már korábban is láthatóak voltak. Talán azért történt ez, mert minden frontról „támadtam” a melleimet: gyakorlatok, krémek, népi gyógymódok és persze az egészséges táplálkozás.

Megfelelő táplálkozás és fizikoterápia a mellemeléshez

Az a mítosz, hogy a káposzta evésétől megnő a mell, csak egy mítosz. És ahogy a táplálkozási szakértő elmondta, a legtöbb, amit egy ilyen ellentmondásos étrendtől kaphatok, az a gyomorrontás és az irritábilis bél szindróma.

Ezért figyelnie kell más termékekre

1. Hüvelyesek és gabonák. Lehet, hogy nem növelik meg a mellszobrot, de jótékony hatással lesznek a bőrre.
2. Narancssárga gyümölcsök és zöldségek. A sárgarépa, sárgabarack, piros kaliforniai paprika nemcsak a hám szerkezetére, hanem annak színére is jótékony hatással lesz.
3. Tenger gyümölcsei. Segítenek felgyorsítani a sejtek regenerálódását, és ennek megfelelően mentesítik a mell bőrét a striáktól és a lazaságtól.

FONTOS! Kerülje a sós, sós és füstölt ételek fogyasztását. Megtartják a vizet a szervezetben, és a kötőszövet megnyúlását okozzák.

Amikor az összes mellemelési módszert kipróbálták, diétákat alakítottak ki és gyakorlatokat tanultak, már csak a hatás megszilárdítása maradt hátra. Ehhez a fizikai eljárásokról kellett dönteni.

Mit kínáltak nekem a szalonban?

1. Mezoterápia. Magában foglalja a fiatalító hatású gyógyszerek injekcióit. A gyógyszerek elősegítik az elasztin és a kollagén termelődését, ennek köszönhetően a mellek feszesebbek.
   
2. Myostimulation. Ez az elektromos áram hatása az izmokra. Az izmok összehúzódnak és megerősödnek. Elvileg a hatás megközelítőleg ugyanaz, mint az edzésé.
3. Mikroáram terápia. Ez magában foglalja a bőr befolyásolását könnyű elektromos impulzusok segítségével. Ez serkenti a kollagén és elasztin termelődését.

Az ilyen módszereknek is vannak ellenjavallatai. Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt döntést hozna.

Az öngyógyítás elvileg soha senkinek nem hozott sok hasznot, így a szakértői tanácsok a legjobb segítség a szép mellekért folytatott harcban!

A komplex hatás segít a mellek feszesítésében és megfiatalításában. Nem kell azonnal kés alá mennünk, az otthoni gyógymódok és gyakorlatok gyönyörűvé és vonzóvá varázsolják mellszobrát.

Régóta bebizonyosodott, hogy a női test legvonzóbb, legszexibb, legcsábítóbb része a gyönyörű, feszes mell. De mint tudod, még a jó formában lévők is észrevesznek bizonyos változásokat büszkeségük megjelenésében az idő múlásával. Számos tényező befolyásolja negatívan a nő melleinek alakját és feszességét, ezek közül az első a terhesség, a szülés, majd értékes gyermeke táplálása.

A mellbőség megereszkedése általában olyan nőknél fordul elő, akiknek nagy a mellmérete, valamint azoknál, akiknek a súlya folyamatosan ingadozik, a gyors fogyást különösen negatívan érinti. Ezenkívül a rossz szokások, a helytelenül kiválasztott fehérnemű és a mozgásszegény életmód negatív hatással vannak a megjelenésre.

Anatómiai felépítéséből adódóan magában a mellben nincsenek izmok, így nagyon nehéz, sőt néha teljesen lehetetlen is lehet a korábbi feszes mell visszaszerzése. De ha nem áll készen lefeküdni a sebész asztalára és sok pénzt költeni a műtétekre, akkor megér egy próbát. És ez a cikk, amelyben elmondjuk, hogyan feszítse meg a melleit, hogyan erősítse meg izmait és javítsa a mellszobor formáját otthon, csak Önnek szól.

Egy kicsit a női mell felépítéséről

Ahhoz, hogy jobban megértsük a női mellszobor alakjában és rugalmasságában bekövetkezett változások okait, érdemes egy kicsit megismerkedni a szerkezetével. Belül a mell zsíros kötőszövetből, emlőmirigyek lebenyéből áll, kerete belül a kis- és nagy mellizmok. Ennek a helynek a bőre nagyon puha, sebezhető és vékony.

A mellszobor rugalmasságát, formáját és térfogatát az emlőmirigy lebenyei és a zsírszövet adják. A szegycsont külső oldalán lévő izmok hiánya miatt idővel súlyuk alatt a görbe, felálló formák megfeszítik a bőrt és megereszkednek. Terhesség és szoptatás alatt az emlőmirigyek megduzzadnak, a finom bőrt is megfeszítve. Aztán a szoptatási időszak végén a mellek felszabadulnak a tejtől, mintha „leeresztettek volna”, ugyanakkor megereszkednek és elvesztik rugalmasságukat.

Az életkor előrehaladtával a mell zsírrétege csökken, ezért is veszít alakjából.

A mellizmok felépítéséről

A mellizom csoport a következőket tartalmazza:

1. Diafragma;
2. kis mellizom;
3. Latissimus dorsi izom;
4. Nagy mellizom;
5. Serratus posterior alsó izmok;
6. Serratus posterior superior;
7. Serratus anterior;
8. Belső bordaközi izmok;
9. Külső bordaközi izmok.

Mindegyiknek megvan a maga helye és funkciója. A mellizmok fő funkciói: a felső végtag addukciója és elrablása.

Nem könnyű visszaállítani a mellszobor szexi megjelenését, elegendő idő és erőfeszítés kell hozzá, de az eredmény nem lehet kevésbé kellemes, mint a drága klinikákon végzett műtét. Mindenekelőtt ez a kis méretű tulajdonosokra vonatkozik.

Szóval, hol kezdjem, és hogyan feszítsük meg egy lány vagy nő mellkasi izmait otthon?

A leghasznosabb dolog, amit a mellszobor szépségéért tehet, nem csak az aktív életmód és a fizikai aktivitás, vagy a napi reggeli gyakorlatok.

Mégpedig a testmozgást, a futást és akár csak sétát a friss levegőn. Ez nemcsak a szükséges oxigén adaggal látja el a szervezetet, hanem pozitivitást ad az unalmas hétköznapokhoz. Még enyhe fizikai tevékenység végzésekor sem szabad elhanyagolni a kiváló minőségű sportmelltartót. Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a mellkas számára.

Melyek a legjobb mellkasi gyakorlatok nők számára?

Íme egyszerű és hatékony gyakorlatok a mellizom számára, amelyek alkalmasak otthoni gyakorlásra:

1. Álljon egyenesen, ne engedje le az állát. A kezünket ökölbe szorítjuk, és alulról felfelé nyomkodjuk az állát. Ugyanakkor az áll ellenállást biztosít és a helyén marad. Mint látható, a gyakorlatok teljesen egyszerűek, és nem igényelnek felszerelést.
2. A mellizmok erősítésének jó módja a karok padlótól való hajlítása/kinyújtása (fekvés). A legtöbb lány számára nehéz fekvőtámaszt végrehajtani. Ezért kipróbálhat egy könnyebb lehetőséget - fekvőtámaszokat a térdről.

1. A fekvőtámasz első módszere: fekve, a térdét a padlón támasztva, a karokat vállszélességben nyújtva. Végezzük a karok hajlítását és nyújtását. A könyökök a testre merőlegesen helyezkednek el.
2. A fekvőtámasz második változata: helyezze a térdét a padlóra, kezeit vállszélességben. A gyakorlat során a könyökök a testtel párhuzamosan hajlottak. Minden fekvőtámaszt 10-szer kell megismételni több megközelítésben, fizikai erőnlététől függően. Kezeket kinyújtott maga elé. Megérintjük a tenyerünket és ellenállást fejtünk ki. Vagyis nyomást gyakorolnak a tenyérre, amíg meg nem jelenik a feszültség a mellizmokban.

1. A női mellkas izmainak megfeszítésére jó gyakorlat a „csónak”. Hason fekve, a lábakat térdre hajlítva, a kezével összefogva.
2. Állj egyenesen a falhoz. A nyomást ököllel a falnak kell kifejteni.
3. Súlyzókkal. Sportfelszereléshez legalább 2 kilogramm súlyú súlyzókra lesz szüksége. Könnyű súllyal kell kezdeni. Súlyzókat veszünk a kezünkbe. Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, törzs előre dőlt. A kézmozdulatokat oldalra és befelé hajtják végre.
4. Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, súlyzók a kezekben. Emelje fel a karját oldalra, és próbálja tartani őket 10-20 másodpercig; idővel a terhelést növelni kell.
5. A vízben végzett mellizom gyakorlatok nagy hatással vannak az izmokra. Mégpedig különböző stílusokban úszás, vízi aerobik, főleg súlyzókkal. Minden lehetséges lehetőség a vízi környezetnek saját kezűleg történő ellenálláshoz.
6. Alapállás: súlyzók a kezekben, lábak vállszélességben.

1 - a karok oldalirányú mozgása.

2 - fő állvány.

3 - a karok oldalra mozgatása.

4 - fő állvány.

Az emelést összesen 15 alkalommal kell végrehajtani több megközelítésben.

1 - a felső végtagok mozgása vissza a fej mögé;

2 — főállvány;

3 - kézmozgás súlyzókkal hátra, a fej mögött;

4 - fő állvány.

Ez a módszer a mellizom felső részét célozza meg.

1. Alapállás: hanyatt fekve, súlyzót tartva:

1 - karok oldalra, a testre merőlegesen;

2 - emelje fel a karját a kiindulási helyzetből maga előtt. Vagyis a kezek 90 fokos mozgása a padlóhoz képest;

3 — főállvány;

4 - emelje fel a karját 90 fokkal.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mell formája jól feszes.

1. A labda szorítása a tenyerével. A következő mellemelő gyakorlat nem igényel nagy erőfeszítést. Elég egyenesen felállni, elővenni egy kis labdát, és ritmikusan megszorítani a mellmagasságban. Érezze, ahogy a mellizmok megfeszülnek. Ezt a gyakorlatot kellékek nélkül is elvégezhetjük, majd próbáljuk egymáshoz nyomni a tenyerünket, a kezünket „ima” pózban.
2. Intse a karját. A különböző karlendítések segítenek megerősíteni a mellkas, a hát és a kar izmait. A súlyozott hinták kiváló lehetőség lennének. Kezdje kis terhelésekkel, súlyzókkal, fokozatosan növelve a súlyt. Hatékonyak lesznek a nyújtással végzett gyakorlatok - padon fekve a súlyzók összehozása, valamint a fekvenyomás.
3. Expanderrel vagy gumiszalaggal végzett gyakorlatok gimnasztikához. Próbálja meg a karjait kiterjesztővel vagy gumiszalaggal a lehető legszélesebbre tárni; a legszélső ponton kell elidőzni 5-10 másodpercig. Ehhez a gyakorlathoz stresszre előkészített kezek szükségesek, különben túl nehéznek és fárasztónak tűnhet egy kezdő számára.
4. Gyakorlatok edzőtermekben. Jelenleg az edzőtermek edzőeszközök széles választékát kínálják minden testrész számára. Ha előfizet, ne hagyjon figyelmen kívül más eszközöket sem, amelyekkel nemcsak a mellszobrát, hanem az egész testét is tónusosabbá teheti. A mellizmokhoz olyan edzőgépekre lesz szüksége, mint a „pillangó” (a súlyzólégyhez hasonló) és a crossover, minden lehetséges módon a mellizom gyakorlatok végrehajtásához.

Az alábbiakban néhány mellemelési technikát mutatunk be.

Mindezek a gyakorlatok segítenek jelentősen javítani a női mellek alakját. De nem ez a siker teljes titka. A nagy és feszes mellek mindig vonzóak maradnak az ellenkező nem szemében, és nem csak (figyeld az alábbi fotót :)).

A mellkas izmainak feszesítésére és erősítésére irányuló gyakorlatok azonban önmagukban nem elegendőek a fiatalság és szépség megőrzéséhez.

Hogyan tegyük feszesebbé a melleket természetes gyógymódokkal

Egy nő mellszobra hidratálásra és a bőr tónusának állandó fenntartására van szüksége. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb recepteket a női test legszexibb részének gondozására, és a választ a következő kérdésre: „Hogyan lehet otthon feszesíteni a melleket?”

A mellbőség és az arc erősítésére szolgáló maszk felhordása előtt le kell öblíteni meleg vízzel, meg kell tisztítani a finom bőrt egy nem agresszív bőrradírral az elhalt felesleges sejtekből, és befejezni mindent egy kontrasztzuhannyal. . Miután a bőr készen áll az eljárásra, természetes, lehetőleg otthon elkészített keveréket alkalmazhat. Ne gondolja, hogy a drága boltban vásárolt maszkok több előnnyel járnak, mint amennyit maga készít. Ráadásul minden háziasszony konyhájában van a legtöbb termék.

1. sz. maszk.

Abszolút hipoallergén, természetes maszk zabpehelyből. Elegendő három evőkanál zabpelyhet forrásban lévő vízzel felönteni, 8 percig állni, könnyű mozdulatokkal felvinni, masszírozva a mellkast. A hatás érezhetőbb lesz, ha fóliába és frottír törülközőbe tekered. Tartsa ezt a maszkot legalább húsz percig, öblítse le meleg vízzel, majd lehetőleg használjon testápolót vagy tonikot.

2. sz. maszk.

Kevesen tudják, hogy az élesztő milyen jótékony hatással van a bőrre. Ásványi anyagokat és vitaminokat egyaránt tartalmaznak. Használat előtt győződjön meg arról, hogy nem allergiás erre a termékre. A maszk elkészítése meglehetősen egyszerű, csak hígítsuk fel az élesztőt vízzel, amíg krémes nem lesz, és kenjük el vele a mellrészét. Tizenöt perc elteltével öblítse le meleg vízzel.

3. sz. maszk.

Manapság mindenhol lehet hallani a kollagén előnyeiről. A zselatinból készült maszk, amely ezt a csodaanyagot tartalmazza, jótékony hatással van a mell feszesítésére, növeli a bőr feszességét, rugalmasságát, fiatalossá és széppé varázsolja. Egy 20 gramm súlyú zselatin tasakot uborkalével, tejjel vagy gyógynövényes főzettel (legfeljebb nyolc kanállal) töltenek meg. Miután a zselatin megduzzad, vízfürdőben felengedjük, de ne forraljuk fel. Kívánt esetben esszenciális vagy zsíros olajokat és gyümölcspürét is hozzáadhat a maszkhoz. Tartsa a maszkot körülbelül húsz percig.

4. sz. maszk.

A mézes maszkok népszerűek az arcbőr számára, de nem kevésbé hasznosak a nők mellei számára. A méz táplálja és jótékony anyagokkal telíti a finom bőrt. Szükséges: Keverj össze egy kevés citromlevet aloe lével és egy teáskanál mézzel, majd finom mozdulatokkal vigye fel a mellre, enyhe mellmasszázst végezve. 20-25 perc múlva mossa le.

Egyéb módszerek a mellek feszesítésére és formájuk javítására

A fentieken kívül még néhány tippet adj hozzá melleid rugalmasságához és szépségéhez:

1. Az általános tónus és a test haszna érdekében érdemes kontrasztzuhanyt vagy teljesen hűvös zuhanyt venni;
2. Fürdés után enyhén kenje be a mellbőrét mandulaolajjal, búzacsírával vagy bármilyen más természetes olajos kozmetikai termékkel. Ezen olajok jótékony hatásai mellett a bőr a masszázs jótékony hatását is megkapja;
3. Soha ne higgyen a mellnagyobbító krémekről szóló reklámoknak. A mell rugalmasságának és „csodálatos” megnagyobbodásának ilyen eszközei helyrehozhatatlan károkat és negatív következményeket okozhatnak az egészségre nézve;
4. A tudósok bebizonyították, hogy a dohányzás negatív hatással van a mellre, aminek következtében elveszítik rugalmasságukat és megereszkednek;
5. Csak kényelmes, jó minőségű fehérneműt viseljen, a melltartó ne korlátozza a mellkasát, de ne legyen bő;
6. A jó testtartás a tónusos mellek kulcsa;
7. És természetesen senki sem mondta le a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozást.

A cikk végén szeretném megjegyezni, hogy a felvázolt recepteket és tanácsokat követve, gyakorlatsorral edzve, két-három hónapos ápolás után egészen jó eredményeket lehet majd megfigyelni, mint például a feszesítés, az erősítés. a mell izmai és bőre. Higgy magadban és szeresd a testedet!