大きな胸を引き締める方法

乳房のたるみにはさまざまな要因が影響しますが、それに対抗する方法はたくさんあります。この問題に常に注意を払っていれば、バストの形が崩れるという問題はまったく発生しません。

女の子や女性が体型を失い、たるんだ場合はどうすればよいでしょうか?手術や高価な処置をせずに胸を引き締める方法は？このデリケートなエリアを自宅で効果的にケアすることは可能でしょうか?これはどの程度現実的ですか?手術を避け、インプラントを使用しない、最も利用しやすく実績のある民間療法を見てみましょう。

バストが垂れる5つの主な原因

たるみの最も一般的な原因は次のとおりです。

1. 大きなバスト。 かなり垂れ下がっていることが多く、形を整えるのにある程度の努力が必要です。余分な体重は常に胸を支える靭帯を伸ばす要因となります。
2. 妊娠と出産。 この期間は乳腺の肥大に寄与するため、たるみを防ぐために乳腺を支える筋肉を鍛える運動を行うことをお勧めします。妊娠中に乳房を保存する方法については、別の記事で詳しく説明します。
3. 赤ちゃんに授乳する。 乳腺がもともと大きかった場合、乳房の垂れに影響を与える可能性があります。子供に授乳する期間の終わりは、バストが通常の形をとるという事実につながります。この期間中、胸筋を引き締めるための特別な体操を忘れてはなりません。形状を維持するために給餌規則を遵守することも必要です。
4. 急速な体重減少。 脂肪の層が乳腺の丸みに大きく寄与しているため、軽率にさまざまな食事を摂取する女性はこの問題に悩まされることがよくあります。不適切な減量はバストの垂れや形の崩れの原因となります。
5. 加齢に伴う変化。 加齢に伴う変化は、スポーツやジムに注意を払わない女性、太りすぎ、喫煙する女性に最も顕著に見られます。悪い習慣もより大きな影響を及ぼします。たとえば、喫煙により胸の弾力が失われ、皮膚がたるんだ状態になります。

胸部のエクササイズ トップ 5

バストの形を取り戻すのに最も効果的なのは運動です。これらに注意を払わない場合、他のすべての対策では十分ではない可能性があります。フィットネスインストラクターは、垂れ下がった胸を持ち上げるために、自宅で一連のエクササイズを始めることをアドバイスしています。バストを支える筋肉をポンプアップすることで、バストを素早く引き上げ、弾力を高めることができます。

1. 手のひらを握り締める

この練習はあなたが思っているほど簡単ではありません。胸部トレーニング複合体の一部として、または1日に数回独立して実行することをお勧めします。この負荷の紛れもない利点は、追加の機器なしで自宅で実行できることです。

1. 立った状態で行い、背中をまっすぐにし、肩を回し、あごをわずかに上げます。 息を吐きながら手のひらを握ります胸の前にあります。
2. 手のひらを握ったり緩めたりしながら、緊張したり弛緩したりする筋肉に焦点を当てます。バストがそれほど大きくない場合は、筋肉の緊張が最も高まった瞬間にバストがどのように盛り上がるかを観察することができます。

アプローチの数は 10 ～ 12 回で、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

2. 壁腕立て伏せ

一見すると、この練習は非常に単純で効果がありません。しかし実際にはそれ 目的を持って働く 胸筋。

この動きは難しいことではなく、特別な道具も必要ありません。壁腕立て伏せは、バストの筋肉を鍛える女の子に最も人気のあるエクササイズの 1 つです。複合体の一部として、または独立した演習として実行されます。

1. 私たちは壁から一歩後退します。
2. 腕立て伏せを行い、肘のところで腕を伸ばします。

番号 - 10 から 12 まで、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

3. ダンベルベンチプレス

ベンチプレスはダンベルチェストエクササイズのベスト7の1つです。乳腺そのものの形状に影響を与えるのは問題があるため、大胸筋自体に力を入れる必要があります。 負荷に非常によく耐え、成長しやすい。ダンベルの代わりにエキスパンダーを使用することもできます。

この筋力トレーニングは、床または体操台に横たわって行うことができます。胸筋を鍛えます。

1. 私たちはベンチに横になります。胸の部分にダンベルを置きます。
2. 私たちは膝を曲げた足を床に置きます。ダンベルを握り、腕を伸ばして上げます。

数回のアプローチごとにそれを行います。 アプローチ間の筋肉の休息時間は 30 分です。

4. インクラインダンベルフライ

この動きは、バストの周りの筋肉のサイズを増やすための 8 つのベスト エクササイズの 1 つです。インクラインダンベルフライを行うポイントは、ベンチの角度を変えて胸の筋肉のさまざまな部分を鍛えることです。

上部の筋肉を鍛えるにはベンチの角度を下げ、下部に負荷をかけるにはベンチの角度を上げる必要があります。したがって、胸筋の中央部分は水平位置で鍛えられます。

1. ダンベルを腰に押し付けて、体操台に横になります。
2. それらを胸の部分に置き、最初に持ち上げてから広げます。 肘は下を向いている必要があります。

12回絞ります。記録を目指すのではなく、徐々にアプローチの数を増やしていきます。

気をつけて！ 筋力トレーニングは、肩の捻挫や怪我を避けるために注意して行う必要があります。

5. ベントオーバーダンベルロウ

スタンディングダンベルローイングは胴体の筋肉に効果があり、胸筋と背中を強化します。

1. ダンベルを持った手を腰の横に置きます。
2. 腰部で背中を少し曲げます。 膝を曲げずに前屈します。ダンベルは足の上に置きます。
3. ダンベルを持った手をゆっくりと太ももの前を上下にスライドさせます。

10回から12回程度行います。 1週間後、体がパワー負荷に慣れ、太ももの裏側が伸びてきたら、徐々にアプローチの回数を増やしていきます。

特異性！ ハムストリングスの過度のストレッチを避けるために、膝を伸ばしすぎないでください。

デコルテ部分の脂肪を減らす10の方法

統合されたアプローチのみが、持続的かつ迅速な結果をもたらすことができます。身体活動に加えて、問題のある領域を引き締める方法を 1 つ以上選択し、定期的に実行してください。

1. アクティブなライフスタイル

が手伝う 新陳代謝を開始し、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップします。 かなりの体重があり、印象的なバストがある場合は、プールで泳ぐだけでなく、早歩きから始める必要があります。

心血管系、筋肉、靭帯が負荷に適応するため、体操を取り入れ、その後筋力トレーニングを行うことが可能になります。怠惰にならずに、徐々に、しかし継続的にアクティブなライフスタイルに移行する必要があります。

2. 胸の特別な体操

バストアップには欠かせない要素です。体操 硬くなった筋肉を伸ばし、正しい姿勢を形成するのに役立ちます。

さまざまな複合体を選択し、随時変更したり補足したりできます。ただし、いくつかの基本的な複雑なことは毎日実行する必要があります。これは筋肉や靭帯に最適なトレーニングです。結果は実装後 1 か月以内、場合によっては 1 週間以内に顕著になります。 懸垂体操について詳しく読む ここで調べてください。

さまざまなプランクやその他のポーズなど、あらゆる種類の体操は、乳腺のたるみを防ぐ優れた方法です。

3. クリーム

バストエリアには常に注意とケアが必要です。私たちは身体的な運動から始め、利用可能なあらゆるツールを活用する必要があります。非常に垂れ下がった大きな胸のための、さまざまな効果を持つクリームの品揃えが薬局で入手可能です。

効果抜群の治療法を自宅で準備することもできます。 この目的のために、肌を引き締め、保湿し、栄養を与え、弾力性を与える天然製品が使用されます。

優れたクリームを自分で作ることができます。通常のベビークリームにビタミン E カプセルの内容物を加え、この製品を毎日夜に優しくマッサージしながら塗布するだけです。特別な拡大ジェルにも注意してください。

4. マスク

これは女性に人気の非常に効果的な胸部スキンケア製品です。 それらは10から15の手順のコースの形で行うことができます。 マスクには、胸の皮膚を引き締め、柔らかくビロードのような肌にし、色を均一にする最も効果的で安全な物質が含まれている必要があります。この記事では、 最も効果的な8つのマスク.

マスクには、ハーブの煎じ薬、植物油、ベリー、果物、乳製品、豆類のピューレなどの食品が使用されます。昆布、ビール酵母、ビタミンA、ビタミンEを配合した医薬品を使用したマスクは非常に効果的です。

5. ダイエット

外側から有用な物質で皮膚を飽和させながら、正しく食べる必要があることを覚えておく必要があります - 内側から皮膚を豊かにする必要があります。私たちが食べるものはすべて肌の状態に影響を与えます。適切な食事をしていないだけで、たるんだり、くすんだり、色素沈着が不均一になったりすることがあります。ぜひチェックしてください 3つの特別な栄養ルール バストアップのために。

私たちの毎日のメニューに必須物質が不足すると、肌に悪影響を及ぼし、見た目も悪化します。

毎週500グラム体重が減る可能性があります。 バランスの取れた食事を確立し、脂肪分の多い食品、菓子類、ファストフードを排除することによって。 さらに急激な体重減少はバストの垂れにつながります。

6.ラップ

それは強力な手順です。 10回の手順で実行し、皮膚を休ませることが推奨されます。この手順を継続的に実行すると、その影響は減少します。

気をつけて！ 処置後、皮膚が有用な物質で過剰に飽和しているという事実により、アレルギー反応が発生する可能性があります。マスクと交互にラッピングすることもできます。ラップ製品は、血液循環を改善し、肌の弾力性を高める引き締め成分をベースにする必要があります。

7. マッサージ

皮膚の弾力性を向上させる追加製品として使用されます。さまざまなマッサージトリートメントを利用できますが、 それらは安全に基づいていなければなりません。 まず、胸が完全に健康であることを確認してから、自分に合ったマッサージの種類を選択する必要があります。 7つの特別なマッサージテクニック ここを見て。

衛生的なマッサージは独立して実行できます。これを行うには、異なる植物油を交互に使用するのが良いです。矯正マッサージや東洋マッサージなど、他の種類のマッサージは、医学教育を受けた専門家に任せるのが最善です。

8.サポートブラ

女子トイレの大切なこの部分を選ぶとき、 天然素材であることをご確認ください。 バストを小さくしたい場合は、1 つ小さいサイズの製品を購入しないでください。乳房を圧迫すると血行が悪くなり、乳腺の健康状態が悪化します。 特別なブラジャーの選び方 ここで調べてください。

ブラジャーは胸をしっかりとサポートし、胸が伸びるのを防ぐ必要があります。

重要！ ブラジャーを正しく選ぶための最初の基準は、快適な着用感です。

9. コントラストシャワーまたはプールでの水泳

手順データ 簡単に実行でき、健康に大きなメリットをもたらします。 肌を若返らせて引き締め、デコルテ部分の脂肪を除去します。水とお湯を交互に浴びることで、コントラストシャワーを行うことができます。女性の垂れ下がった胸、胴体の筋肉の強化、プールでの水泳に優れた効果があります。すべての水の手順は温水から始まり、文字通り温度を徐々に下げていくことを覚えておく必要があります。

これらの手順は非常に便利であるだけでなく、楽しいものでもあります。実行後は素晴らしい気分になることが保証されています。

10 注ぐ

冷水または冷水で洗い流してください。 冷気暴露時間は数秒、 次に、硬いタオルで体とバストの部分をよくこする必要があります。

医師らは、乳房の皮膚に有益な効果をもたらすには、寒さへの曝露は最小限、文字通り数秒にとどめるべきだと指摘しています。

気をつけて！ 長時間放置すると風邪を引く可能性があります。また、乾燥してカサカサ肌になる可能性もあります。寒さは、毛細血管がすぐに狭くなり、その後拡張する場合にのみ友達になります。

上記に加えて、問題を解決するにはさらにいくつかの方法があります。

1. 色々なオイルを塗り込みます。予想外の決断だったが、それでも良い結果が得られた。
2. さらに5つの民間療法。 この問題を解決するのに役立つ家庭レシピは他にもたくさんあります。
3. 糸とメソスレッドによるバストリフト。 胸の皮膚を特殊な糸で縁取りすることで、垂れを防ぎます。
4. 胸部には特製ステッカーが付属。 場合によってはブラジャーの代わりにもなる、女子トイレ用のおしゃれアイテム。
5. テープを貼って問題を視覚的に修正します。 胸の形を整えることができます。ネックラインが深く、背中が露出している服に適しています。

体操、筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、屋外ゲーム、適切な栄養補給は驚くべき効果をもたらします。もっと体を動かし、体に無駄な食べ物を健康的な食べ物に置き換えてください。スリムな体型、フィットネス、女性らしいエキサイティングなフォルム - これらすべては、少しの努力で達成できます。私たちのヒントがこれに役立ちます。

最近、友人が彼女の経験を私に話してくれました。彼女の夫は、彼女の胸の形の変化に注意を払い始めました。それでもいいでしょう！結局のところ、彼女が同じ乳房で二人の子供を育てた後、このようなことが起こるのは避けられませんでした。彼女の話から忘れられない印象を受けた私は、自分自身をよく見つめ始め、自分の状況がそれほど良くないことに気づきました。なぜこれが起こったのか、そしてこれから何をすべきか?

記事の内容:

なぜ私の胸は垂れて醜くなってしまったのでしょうか？

原則として、すべての理由は多かれ少なかれ明らかですが、それでも医師に相談することにしました。胸が垂れて見苦しくなる原因は、思った以上にたくさんあることが分かりました。

1. 物理法則。重力の影響で腺を強制的に下降させます。これは自然な流れであり、何によっても止めることはできません。
2. 劇的な体重減少。脂肪がなくなると、体全体から消えますが、その中には（残念なことに、まず）胸部も含まれます。肌がたるんだり、バストの形が崩れてしまいます。
3. 間違ったブラジャーの選び方。不快な下着を長時間着用すると、組織が伸びてしまいます。
4. 授乳の影響。原理は急激な体重減少の場合と同じです。妊娠中と授乳中は母乳で満たされているため、胸は1〜3サイズ大きくなり、赤ちゃんが乳を「排出」すると、バストは2つのしぼんだ風船のように見えます。

結局のところ、ここで最も重要な役割を果たしているのは、 遺伝。あなたの母親と祖母が乳房下垂症（または乳房下垂症 - これはバストの下垂症の学名です）を患っている場合、あなたもこれに苦しむ可能性が高くなります。

結局のところ、私には 4 つの理由がすべて同時に当てはまっていました。そこで、どうすれば今の状況を改善できるだろうかと考え始めました。

もちろん、医師の最初の答えは明白でした - 形成外科でした。それにはリフトかインプラントの挿入が必要ですが、妊娠や授乳を繰り返すと外科医の努力がすべて無効になる可能性があります。もう一度母親になりたいと願っていた私は、そのような過激な方法は自分には合わないと判断し、他の方法を探し始めました。

引き締まった胸を作る効果的なエクササイズ

手術せずに自宅で胸を引き締める方法を考えたとき、最初に思いついたのは運動です。。そして、一般的に、彼女は正しかったです。もちろん、エクササイズは腺自体には影響を及ぼさないため、ボリュームを回復しませんが、バストを保持する筋肉を引き締める効果は十分にあります。

1. 腕立て伏せ。このエクササイズを行うときは、体全体が一直線になるようにすることが重要です。床からすぐに腕立て伏せをするのが難しい場合は、壁から始めて、キャビネットやタンスの上（腰の高さ程度）に寄りかかり、次に椅子に座り、それから初めて床に寄りかかることができます。 。腕立て伏せは毎日10～15回を2～3セット行います。
2. 手を横に。仰向けに寝て、重さ2kgのダンベルを持ち、腕を前に伸ばし、肘を少し曲げます。息を吸いながら、肘が床に触れるように腕を横に広げ、息を吐きながら開始位置に戻ります。
3. 手を握り合う。まっすぐに立ち、右手を上げ、左手を背中の後ろに置きます。次に、手を後ろで組んで 10 数えてからリラックスします。もう一方の手でも同じことを繰り返します。この運動を両側で8〜10回行います。
   
4. 祈り。この練習は、祈りのように手を組むことからそう呼ばれています。床に足を組んで座り、指を上に向けて手のひらを合わせます。次に、胸筋がどのように緊張するかを感じながら、手のひらを力を入れて絞る必要があります。この練習には、「上級者向け」と言える別のオプションがあります。つまり、手のひらを一緒に組まず、指先だけを組むというものです。
5. 猫。四つん這いで筋肉をリラックスさせ、手のひらと膝を床から上げずに背中を反らせる必要があります。このとき、胸もアーチ状にする必要があります。

重要！これらすべてのエクササイズを行うときは、必ず筋肉が緊張していることを確認してください。緊張していないと、腕の筋肉がパンプアップしてバストが締まらない危険があります。

エクササイズの最初の結果に触発されて、さらに効果を高めようと思い、プールに申し込みました。水泳のおかげで、物事ははるかに速く進みました。

自宅で胸を引き締める方法は？

はい、身体活動は良いことです。運動すると筋肉は引き締まりますが、皮膚はまだ緩んだままです。アドバイスを求めて美容師に行きました。 クリームを使う。それらの選択肢は膨大です。正しいものを選択するにはどうすればよいでしょうか?

1. 構成に注意する必要があります。

以下が含まれている必要があります:

1. アミノ酸エラスチンとコラーゲン。
2. ビタミンCとE。
3. 天然油;
4. 脂肪酸;
5. 多糖類とペプチド。

2. このような製品の稠度は軽くなければなりませんクリームが皮膚によく吸収され、油膜を残さず、転がり落ちません。

3. 夏に肌が日光にさらされている場合は、クリームに保湿成分が含まれているかどうかが特に重要です。

4. 敏感肌の若い女性に 抗炎症成分（カモミールエキスなど）を含む製品を選択する必要があります。

いくつかの異なるクリームを一度に試してみて、自分にとってトップ5を選択することにしました

1. トータルプッシュアップ効果 エヴリンのバスト引き締めクリームコンセントレート

クリームはとても心地よい香りがあり、肌によくフィットし、すぐに吸収されます。この組成物には、ヒアルロン酸、カフェイン、非常に有益な昆布藻が含まれています。

結果：小さな妊娠線が消え、大きな妊娠線も目立たなくなり、バストが引き締まり、サイズもわずかに大きくなりました。

1. 資生堂 ボディクリエイター アロマティック バスト ファーミング コンプレックス

クリームは心地よいシルキーなテクスチャーを持ち、すぐに吸収されて残留物を残さず、とても心地よい香りがします。

結果：皮膚がより緻密になり、バストの輪郭がより鮮明になります。

1. Oriflameのデコルテエリア用美容液「ボディパーフェクター」

この製品は肌に完璧に潤いを与え、素早く吸収されるので、朝クリームを塗るのが便利です - すぐに服を着ることができます。

結果: クリームは形や大きさにはあまり影響しませんでしたが、デコルテ部分の肌がより良く見え始めました。

1. クラランスのバストビューティエクストラリフトジェル

半透明の茶色がかったジェルで、においはほとんどありません。この組成物には、ヴスア抽出物（扱いにくいベトナムの植物で、胸に非常に役立ちます）、ビタミンA、ビタミンE、その他の有用な成分が含まれています。

結果: ジェルの使用は皮膚の状態に有益な効果をもたらし、ストレッチマークとの闘いに成功し、形状は特に変化しませんでしたが、リフトアップしました。

1. エイボンのバストモデリングクリーム

このクリームにはたくさんのものが含まれています。もちろん化学物質もたくさん含まれていますが、素晴らしい天然成分も含まれています。これらは、大豆脂質、ホップ、ヤグルマギク、バイカルタツナミソウの根などの抽出物です。この製品は軽いテクスチャーを持ち、よく吸収されます。

結果：クリームがバスト上部を引き締めて少し高くし、デコルテ部分の肌のトーンを整えて潤いを与えます。

美容師はこれらの製品のほとんどを予防​​策として使用することを推奨していますが、根本的な対策が必要な場合にも役立ちます。

もちろん、これらのクリーム、軟膏、ジェルはどれも良いものですが、ある程度の効果はあります。

そこで、さまざまな購入品に加えて、「祖母」の方法を思い出すことにしました。

1. こすります。タオルを22度の水に浸し、絞って胸に巻きます。次に、タオルの上から直接手で1分間積極的にこすってください。それから濡れたタオルを取り除き、乾いた暖かいタオルで体を包みます。この手順を10日間毎日行い、毎日水温を1度下げます（乳腺症などの女の子には当てはまりません！）。
2. 灌漑。この簡単な手順を実行するには、カモミール注入液と混合した冷水（約 17°）のスプレーボトルが必要です。毎朝デコルテにスプレーし、拭き取らずに乾かします。
3. お風呂。週に1回、15分間海塩浴をすることをお勧めします。お湯は熱すぎず、入浴後は体を乾かす必要はありません。
4. バラのマスク。ロマンチックに聞こえますし、その効果は明白です。バラの花びらをコーヒーグラインダーで粉砕し、得られた小麦粉をクリームと混ぜる必要があります。混合物を濃厚なサワークリームの粘稠度にして、胸とデコルテに15分間塗布し、その後洗い流します。

このようなマスクの後、肌は単にバラのような香りがし、手触りが柔らかくシルキーになります。一般に、すべての民間療法の結果は2〜3か月後までに期待するようにアドバイスされましたが、私にはそれよりも早く効果が現れました。おそらくこれは、私がエクササイズ、クリーム、民間療法、そしてもちろん健康的な食事など、あらゆる面から自分の胸を「攻撃」したために起こったのではないでしょうか。

バストアップのための適切な栄養と理学療法

キャベツを食べると胸が大きくなるというのは単なる俗説です。そして、栄養士が私に言ったように、このような物議を醸す食事から私が得ることができるのは、せいぜい胃のむかつきと過敏性腸症候群です。

したがって、他の製品にも注意する必要があります

1. マメ科植物と穀物。バストを大きくすることはできませんが、肌には良い効果があります。
2. オレンジ色の果物と野菜。ニンジン、アプリコット、赤ピーマンは、表皮の構造に影響を与えるだけでなく、その色にも有益な効果をもたらします。
3. シーフード。これらは細胞の再生を促進し、それに応じて乳房の皮膚を妊娠線やたるみから解放します。

重要！塩分、塩辛い食品、燻製食品は避けてください。それらは体内に水を保持し、結合組織の伸長を引き起こします。

あらゆるバストアップ方法を試し、食事法を開発し、エクササイズを習得したら、あとは効果を定着させるだけです。これを行うには、物理​​的な手順を決定する必要がありました。

サロンでは何を提供してくれましたか？

1. メソセラピー。若返り効果のある薬剤を注射します。薬はエラスチンとコラーゲンの生成を促進し、これにより胸が引き締まります。
   
2. 筋刺激。これが筋肉に対する電流の影響です。筋肉は収縮して強化されます。原理的には運動とほぼ同等の効果が得られます。
3. マイクロカレント療法。これには、光の電気インパルスを使用して皮膚に影響を与えることが含まれます。これにより、コラーゲンとエラスチンの生成が促進されます。

このような方法には禁忌もあります。決定を下す前に必ず医師に相談してください。

原則として、自己治療は誰にとっても大きな利益をもたらしたことはありません。そのため、美しい胸を守るためには専門家のアドバイスが最善の助けとなります。

複雑な効果により、胸を引き締めて若返らせることができます。すぐにメスを入れる必要はありませんが、家庭療法やエクササイズで美しく魅力的なバストを手に入れることができます。

女性の体の最も魅力的でセクシーで魅力的な部分は、美しく張りのある胸であることは長い間証明されてきました。しかし、ご存知のとおり、体格の良い人でも、時間の経過とともにプライドの外観の変化に気づき始めます。女性の胸の形や硬さには多くの要因が悪影響を及ぼしますが、その最初の要因は妊娠、出産、そしてその後の大切な子供の授乳です。

バストの垂れは通常、ボリュームのあるバストサイズを持つ女性や、体重が絶えず変動する女性に発生し、急激な体重減少は特に悪影響を及ぼします。さらに、悪い習慣、間違った下着の選択、座りっぱなしのライフスタイルも外観に悪影響を与えます。

解剖学的構造上、バスト自体には筋肉がないため、以前のハリのある胸を取り戻すのは非常に難しく、場合によっては完全に不可能です。しかし、外科医の診察台に横になって手術に多額のお金を費やす準備ができていない場合は、試してみる価値があります。そして、自宅で胸を引き締める方法、筋肉を強化し、バストの形を改善する方法を説明するこの記事は、あなただけを対象としています。

女性の乳房の構造について少し

女性のバストの形や弾力が変化する理由をより深く理解するには、バストの構造について少し知っておく価値があります。乳房の内部は脂肪結合組織、乳腺葉で構成され、内側のフレームは小胸筋と大胸筋です。この場所の皮膚は非常に柔らかく、傷つきやすく、薄いです。

バストには乳腺葉と脂肪組織によって弾力性、形、ボリュームが与えられます。胸骨の外側には筋肉がないため、時間の経過とともに、その重みにより、曲がりくねった直立した体型は皮膚が伸びて垂れ下がります。妊娠中や授乳中は乳腺が腫れ、デリケートな皮膚も伸びます。そして、授乳期間が終わると、乳房は「しぼんだ」かのように母乳から解放され、同時に垂れて弾力を失います。

年齢とともに胸の脂肪層が減少するため、形も崩れてしまいます。

大胸筋の構造について

胸筋グループには次のものが含まれます。

1. ダイヤフラム;
2. 小胸筋。
3. 広背筋。
4. 大胸筋。
5. 後下鋸筋。
6. 上後鋸筋。
7. 前鋸筋。
8. 内肋間筋。
9. 外肋間筋。

それぞれに独自の場所と機能があります。胸筋の主な機能: 上肢の内転と外転。

セクシーなバストを取り戻すのは簡単ではなく、十分な時間と労力が必要ですが、その結果は高価なクリニックでの手術と比べても遜色ありません。 まず第一に、これは小さなサイズの所有者に当てはまります。

それでは、どこから始めて、自宅で少女や女性の胸の筋肉を引き締めるにはどうすればよいでしょうか？

バストの美しさに最も役立つのは、アクティブなライフスタイルや身体活動、または毎日の朝の運動だけではありません。

つまり、運動したり、ランニングしたり、新鮮な空気の中でただ歩いたりすることさえも可能です。これにより、体に必要な酸素が供給されるだけでなく、退屈な日常生活に前向きな気持ちが加わります。たとえ軽度の身体活動を行う場合でも、高品質のスポーツブラをおろそかにしてはいけません。胸に最も効果的なエクササイズを見てみましょう。

女性に最適な胸のトレーニングは何ですか?

ここでは、自宅での練習に適した、大胸筋の簡単で効果的なエクササイズを紹介します。

1. まっすぐに立って、あごを下げないでください。手を握りこぶしにし、あごを下から上に押します。同時に、あごが抵抗を与え、所定の位置に留まります。ご覧のとおり、エクササイズは非常に簡単で、器具は必要ありません。
2. 胸筋を強化する良い方法は、床から腕を曲げたり伸ばしたりするバリエーション (腕立て伏せ) です。ほとんどの女の子にとって、腕立て伏せをするのは難しいです。したがって、より軽いオプションである膝からの腕立て伏せを試すことができます。

1. 腕立て伏せの最初の方法: 横になり、膝を床に置き、腕を肩幅に広げます。腕の曲げ伸ばしを行っていきます。肘は体に対して直角にあります。
2. 腕立て伏せの 2 番目のバージョン: 膝を床に置き、手を肩幅に開きます。運動中、肘は体と平行に曲げられます。体力に応じて、各タイプの腕立て伏せを数回のアプローチで 10 回繰り返す必要があります。手が前に伸びました。私たちは手のひらに触れて抵抗を行います。つまり、胸筋に緊張が現れるまで、手のひらに圧力が加えられます。

1. 女性の胸の筋肉を引き締めるのに最適なエクササイズは「ボート」です。うつ伏せになり、足を膝で曲げ、手でしっかりと握ります。
2. 壁に対してまっすぐに立ちます。壁に拳を当てて圧力をかけます。
3. ダンベル付き。スポーツ用品の場合は、少なくとも2キログラムのダンベルが必要です。軽い重量から始める必要があります。私たちはダンベルを手に取ります。開始位置: 足を肩幅に開き、胴体を前に傾けます。手の動きは側面と内側に行われます。
4. 開始位置: 足を肩幅に開き、手にダンベルを持ちます。腕を横に上げて10〜20秒間保持してみてください;時間が経つにつれて、負荷を増やす必要があります。
5. 水中で大胸筋を鍛えるトレーニングは筋肉に大きな効果をもたらします。つまり、さまざまなスタイルで泳ぐこと、水中でのエアロビクス、特にウェイトを使用することです。手で水生環境に抵抗するための可能なすべてのオプション。
6. 基本的な姿勢はダンベルを手に持ち、足を肩幅に開きます。

1 - 腕を横に動かす。

2 - メインスタンド。

3 - 腕を横に動かす。

4 - メインスタンド。

数回のアプローチで合計 15 回の持ち上げを実行する必要があります。

1 - 上肢を頭の後ろに戻す動き。

2 — メインスタンド。

3 - ダンベルを頭の後ろに持った手の動き。

4 - メインスタンド。

この方法は大胸筋の上部をターゲットにします。

1. 基本姿勢：仰向けになり、ダンベルを持ちます。

1 - 腕を体に対して垂直に横に置きます。

2 - 腕を前方の開始位置から上げます。つまり、床に対して手を 90 度動かすことです。

3 — メインスタンド。

4 - 腕を90度上げます。

このエクササイズにより、胸の形が引き締まります。

1. 手のひらでボールを握ります。次のバストアップエクササイズはそれほど労力を必要としません。まっすぐに立ち、小さなボールを取り、バストの高さでリズミカルに絞るだけで十分です。胸筋が緊張するのを感じてください。このエクササイズは、小道具を使わずに実行することもできます。その後、手のひらを互いに押し付けて、両手を「祈り」のポーズにしてみてください。
2. 腕を振ってください。さまざまな腕の振りは、胸、背中、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。加重スイングは優れた選択肢となるでしょう。小さな負荷、ダンベルから始めて、徐々に重量を増やしてください。ベンチプレスと同様に、ベンチに横たわった状態でダンベルを近づけるエクステンションを使ったエクササイズも効果的です。
3. 体操用のエキスパンダーまたはゴムバンドを使用したエクササイズ。エキスパンダーやゴムバンドを使って腕をできるだけ広く広げ、その極端な位置に 5 ～ 10 秒間留まるようにしてください。この練習にはストレスに耐えられる準備が必要です。そうしないと、初心者にとっては難しすぎて疲れるかもしれません。
4. ジムでのエクササイズ。現在、ジムでは体のあらゆる部分に適したさまざまな運動器具が揃っています。サブスクを利用するなら、バストだけでなく体全体を引き締めるための手段も怠らないようにしましょう。胸筋のトレーニングには、「バタフライ」（ダンベル フライに類似）やクロスオーバーなどのエクササイズ マシンが必要になります。これをあらゆる方法で使用して胸筋のトレーニングを行うことができます。

以下はバストアップのためのいくつかのテクニックの写真です。

これらのエクササイズはすべて、女性の胸の形を大幅に改善するのに役立ちます。しかし、これが成功の秘密のすべてではありません。大きくてハリのある胸は、常に異性の目に魅力的であり続けるだけでなく、（下の写真に注意してください:)）。

しかし、胸の筋肉を引き締めて強化するためのエクササイズだけでは、胸の若さと美しさを保つのに十分ではありません。

自然療法を使って胸を引き締める方法

女性のバストには水分補給と肌の色合いの継続的な維持が必要です。以下は、女性の体の最もセクシーな部分をケアするための最も人気のあるレシピと、「自宅で胸を引き締める方法は？」という質問への答えです。

バストや顔の強化のためにマスクを適用する前に、ぬるま湯で洗い流し、死んだ不要な細胞を刺激性のないスクラブでデリケートな肌を清潔にし、コントラストシャワーですべてを仕上げる必要があります。 。皮膚が手順の準備ができたら、自然な、できれば自家製の混合物を適用できます。店頭で購入した高価なマスクが、自分で用意したものよりも多くの効果をもたらすとは考えないでください。さらに、どの主婦もほとんどの製品をキッチンに置いています。

マスクその１。

オートミールから作られた完全に低刺激性のナチュラルマスク。大さじ3杯のオートミールに熱湯を注ぎ、8分間放置し、軽い動きで胸をマッサージするだけで十分です。ラップやタオルなどで包むと効果がより顕著になります。このマスクを少なくとも 20 分間保持し、ぬるま湯で洗い流してから、できればローションまたはトニックを使用してください。

マスクその２。

酵母が肌にどれほど有益であるかを知っている人はあまり多くありません。ミネラルとビタミンの両方が含まれています。使用前に、この製品に対してアレルギーがないことを確認する必要があります。マスクの作り方はとても簡単で、イーストを水でクリーミーになるまで薄めてバスト部分に塗り広げるだけです。 15分後、ぬるま湯ですすいでください。

マスクその３。

最近、コラーゲンの利点についてどこでも聞くことができます。この奇跡の物質を含むゼラチン製のマスクはバストを引き締め、肌のハリと弾力を高め、若々しく美しくします。重さ20グラムのゼラチンの小袋に、キュウリジュース、牛乳、またはハーブの煎じ薬（スプーン8杯以下）を入れます。ゼラチンが膨潤したら湯煎で溶かしますが、沸騰させないでください。必要に応じて、エッセンシャルオイルまたは脂肪油、フルーツピューレをマスクに追加できます。マスクを約20分間装着したままにしてください。

マスクその４。

ハニーマスクは顔の皮膚に人気がありますが、女性の胸にも同様に役立ちます。蜂蜜はデリケートな肌に栄養を与え、有益な物質をたっぷりと与えます。必須：少量のレモン汁とアロエ汁、小さじ1杯の蜂蜜を混ぜて、軽い胸のマッサージをしながら、穏やかな動きでバストに塗ります。 20〜25分後に洗い流してください。

胸を引き締めて形を改善するその他の方法

上記のすべてに加えて、胸の弾力性と美しさを保つためのヒントをいくつか追加する必要があります。

1. 全体的な調子と身体の利益のために、コントラストシャワーまたは完全に冷たいシャワーを浴びることが望ましいです。
2. お風呂上りに、アーモンドオイルや小麦胚芽などの天然油性化粧品をバストの肌に軽く塗ります。これらのオイルの利点に加えて、皮膚はマッサージの有益な効果を受けます。
3. 胸を大きくするクリームに関する広告は決して信じないでください。バストの弾力性とその「奇跡的な」拡大のためのこのような手段は、取り返しのつかない害を及ぼし、健康に悪影響を与える可能性があります。
4. 科学者たちは、喫煙が乳房に悪影響を及ぼし、それにより乳房の弾力性が失われ、垂れ下がることを証明しました。
5. 快適で高品質の下着のみを着用し、ブラジャーはバストを締め付けてはいけませんが、緩んではいけません。
6. 良い姿勢は引き締まった胸の鍵です。
7. そしてもちろん、適切なバランスの取れた栄養摂取を中止した人は誰もいません。

記事の最後では、概要を説明したレシピとアドバイスに従い、一連のエクササイズでトレーニングすると、2〜3か月のケアの後、引き締め、強化などの非常に良い結果を観察できるようになることに注意してください。バストの筋肉と皮膚。自分を信じて自分の体を愛しましょう！