Cách nhanh chóng loại bỏ cơn đau họng: ý kiến ​​​​chuyên gia

Đau nhức sau tập luyện là hiện tượng không thể tránh khỏi mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi bắt đầu một hoạt động thể chất mới hoặc thay đổi cường độ tập luyện. Nó đi kèm với sự khó chịu và đau cơ do các chất độc như axit lactic, cũng như các vết rách nhỏ ở sợi trong quá trình kéo căng. Tuy nhiên, có những phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng có thể giúp đối phó với chứng đau họng và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Một trong những lựa chọn để giảm đau nhức là giãn cơ. Kéo dài giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ, tăng lượng máu cung cấp cho chúng và tăng tốc độ loại bỏ độc tố. Nên bắt đầu giãn cơ ngay sau khi tập luyện để ngăn ngừa hoặc giảm cường độ đau nhức trong tương lai. Đồng thời, điều quan trọng cần nhớ là phải thực hiện dần dần và không vượt quá khả năng thể chất của bạn. Hãy lắng nghe lời khuyên của huấn luyện viên và đừng làm cơ bắp quá tải, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục.

Một khía cạnh quan trọng khác giúp đối phó với chứng đau họng là thở đúng cách. Hít thở sâu và đều đặn giúp bão hòa oxy trong cơ, cải thiện chức năng của chúng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng. Khi thực hiện các bài tập, hãy chú ý đến các khuyến nghị của huấn luyện viên về hít vào và thở ra, vì hít thở đúng cách có tầm quan trọng rất lớn đối với hiệu quả tập luyện và giảm đau nhức nhanh chóng.

Sau khi tập luyện, bạn cũng nên tắm hoặc tắm bằng dầu thơm. Nước và liệu pháp mùi hương sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. Sau khi làm thủ thuật bằng nước, massage rất hữu ích để kích thích lưu thông máu và phân tán axit lactic. Ngoài ra, điều này có vẻ phản trực giác nhưng tiếp tục tập thể dục sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau nhức. Kéo giãn nhẹ các cơ đã được làm ấm, trước đây được thực hiện bằng cách tắm và xoa bóp, giúp cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Tuy nhiên, đừng quên rằng tập luyện thường xuyên là yếu tố then chốt giúp ngăn ngừa bệnh viêm họng trong tương lai. Tăng dần cường độ tập luyện và liên tục phát triển thể lực sẽ giúp cơ bắp thích nghi và trở nên dẻo dai hơn. Nếu tình trạng đau nhức hoặc khó chịu kéo dài hơn 5 ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn chuyên môn.

Tóm lại, tôi muốn nhấn mạnh rằng việc giảm đau họng là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, bằng cách làm theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và giảm cường độ khó chịu. Kết hợp giãn cơ, thở đúng cách, trị liệu bằng nước, xoa bóp và tiếp tục hoạt động thể chất sau khi tập luyện - tất cả những điều này có thể giúp bạn đối phó với cơn đau nhức và đạt được kết quả tốt hơn về thể chất. Hãy nhớ rằng sức khỏe và sự thoải mái của cơ thể nằm trong tay bạn và việc chăm sóc chúng là một phần quan trọng của một chương trình tập luyện thành công.