Boğaz ağrısını necə tez aradan qaldırmaq olar: ekspert rəyləri

Məşqdən sonra ağrı, bir çox insanın, xüsusən də yeni fiziki fəaliyyətə başlayarkən və ya məşq intensivliyini dəyişdirərkən qarşılaşdığı qaçılmaz bir hadisədir. Bu, laktik turşu kimi toksinlərin səbəb olduğu əzələlərdə narahatlıq və ağrı, həmçinin dartılma zamanı liflərdə mikro yırtılmalarla müşayiət olunur. Bununla belə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan üsullar var ki, onlar boğaz ağrısının öhdəsindən gəlməyə və bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edir.

Ağrıları aradan qaldıran variantlardan biri də uzanmaqdır. Dartma əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırmağa, onlara qan tədarükünü artırmağa və toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirməyə kömək edir. Gələcəkdə ağrıların qarşısını almaq və ya intensivliyini azaltmaq üçün məşqdən dərhal sonra uzanmağa başlamaq tövsiyə olunur. Eyni zamanda, tədricən olmağı və fiziki imkanlarınızı aşmamağı unutmayın. Məşqçinizin məsləhətinə qulaq asın və əzələlərinizi həddən artıq yükləməyin, xüsusən də məşq etməyə yeni başlamısınızsa.

Boğaz ağrısının öhdəsindən gəlməyə kömək edən başqa bir vacib cəhət düzgün nəfəs almaqdır. Dərin və müntəzəm nəfəs əzələləri oksigenlə doyurur, onların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və sürətli bərpaya kömək edir. Məşqlər edərkən, inhalyasiya və ekshalasiya ilə bağlı məşqçinin tövsiyələrinə diqqət yetirin, çünki düzgün nəfəs məşqlərin effektivliyi və ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Təlimdən sonra ətirli yağlarla duş və ya vanna qəbul etmək də tövsiyə olunur. Su və aromaterapiya rahatlamağa və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Su prosedurlarından sonra qan dövranını stimullaşdırmaq və laktik turşunu yaymaq üçün masaj etmək faydalıdır. Bundan əlavə, bu, intuitiv görünə bilər, lakin məşqdən sonra məşqə davam etmək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Əvvəllər hamam və masajla həyata keçirilən isidilmiş əzələlərin yüngül şəkildə uzanması qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və bərpa proseslərini sürətləndirir.

Bununla belə, unutmayın ki, müntəzəm məşq gələcəkdə boğaz ağrısının qarşısını almaq üçün əsas amildir. Təliminizin intensivliyini tədricən artırmaq və fitnesinizi daim inkişaf etdirmək əzələlərinizin uyğunlaşmasına və daha möhkəm olmasına kömək edəcək. Ağrı və ya narahatlıq 5 gündən çox davam edərsə, peşəkar məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, boğaz ağrısını aradan qaldırmaq vaxt və səbr tələb edən bir prosesdir. Bununla belə, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etməklə, bərpa prosesini sürətləndirə və narahatlığın intensivliyini azalda bilərsiniz. Dartma, düzgün nəfəs alma, su prosedurları, masaj və məşqdən sonra fiziki fəaliyyətə davam etmək - bütün bunlar sizə ağrıların öhdəsindən gəlməyə və fiziki hazırlığınızda daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, bədəninizin sağlamlığı və rahatlığı sizin əlinizdədir və onlara qulluq etmək uğurlu təlim proqramının vacib hissəsidir.