Arıqlamaq üçün məşqinizə atlama ipi əlavə edin.

Müasir cəmiyyət həm kişilər, həm də qadınlar üçün gözəllik və cəlbedicilik qanunlarını aydın şəkildə müəyyənləşdirmişdir. Və hər halda, məcburi bir komponent, artıq subkutan yağları olmayan incə və tonlanmış bir bədəndir. Dünyada milyonlarla insan öz vaxtının və səyinin əhəmiyyətli bir hissəsini qurban verərək oxşar nəticə əldə etməyə çalışır.

Belə bir arzulanan məqsədə çatmaq üçün çox vaxt çox uzun müddətə getmək lazımdır. Əlbəttə ki, hər şey birbaşa ilkin fiziki məlumatlarınızdan asılıdır - yalnız bir neçə əlavə funtunuz varsa, onları itirmək, əlbəttə ki, bir neçə onlarla qurtulmaqdan daha asan və daha sürətlidir. Ancaq hər halda, dərslərin mahiyyəti və prinsipi təxminən eyni olacaq.

Arıqlamaq və gözəl, heykəltəraş əzələlərə sahib olmaq üçün məşq çoxlu nüanslara və vacib detallara malikdir. Və yalnız illər ərzində sübut edilmiş aşağıdakı üsullarla məqsədinizə çata bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün təlimin xüsusiyyətləri.

Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, məşq proqramını dəyişdirməlisiniz. Ən təsirli yollardan biri böyük miqdarda kardiodur. Buraya qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və digər oxşar fəaliyyətlər daxildir. Əgər idman zalında məşq edirsinizsə, çox güman ki, idman velosipedi, orbitrak və treadmill var - məşqinizin məqsədi yağ yandırmaqdırsa, bu qurğular sizin əsas avadanlıqlarınıza çevrilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yağ yandırma prosesi məşq başladıqdan təxminən yarım saat sonra başlayır, ona görə də on dəqiqəlik rahat qaçış çətin ki, sizi istədiyiniz nəticəyə yaxınlaşdırsın.

Məşqin özündən əlavə, düzgün və effektiv istiləşmə çox mühüm rol oynayır. Hər hansı bir məşqdən əvvəl, qabiliyyətlərini artırmaq və zədələnməmək üçün əzələlər hərtərəfli istilənməlidir.

İdman velosipedi, orbitrek və treadmill ilə yanaşı, artıq piyləri yandırmağa kömək edəcək başqa cihazlar da var. Məsələn, beşikdən hər kəsə məlum olan arıqlamaq üçün adi atlama ipi bu işdə ən yaxşı vasitədir. İnanılmaz dərəcədə uşaqlıqdan bəri hər bir insana tanış olan adi atlama ipi bu çətin işdə ən təsirli və etibarlı köməkçilərdən biridir. Onun əsas və danılmaz üstünlüyü onun əlçatanlığıdır - onu demək olar ki, hər hansı bir idman mağazasında ala bilərsiniz və bu, qəpiklərə başa gəlir.

Aşağı qiymətə əlavə olaraq, ip də yaxşıdır, çünki onu istənilən yerdə və istənilən vaxt problemsiz məşq edə bilərsiniz. İdman zalına əlavə olaraq, onu ev üçün satın ala və səhər on-iyirmi dəqiqə atlaya bilərsiniz və ya boş vaxtlarınızda işə götürə və isinməyə gedə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey düz bir səthdir. Buna görə iplə tullanma məşqləri çox vaxt ev məşqlərinin və ya açıq hava məşqlərinin ayrılmaz hissəsidir.

Bu idman avadanlığını necə düzgün seçmək olar?

Tullanma ipləri bir-birindən təkcə tutacaqların rənginə və formasına görə deyil, həm də uzunluğuna görə fərqlənir. Və təbii ki, müxtəlif mərmi uzunluqları müxtəlif boylu insanlara uyğun olacaq. Bunu düzgün müəyyən etmək üçün ayağınızla ipin ortasına addımlayın və onu bədən boyunca çəkin. İdeal olaraq, tutacaqlar təxminən sinə səviyyəsində olmalıdır.

İpin sizin üçün uyğun olub-olmadığını praktiki şəkildə müəyyən etmək daha asandır - sadəcə onun üzərində tullanmağa cəhd edin. Ayaqlarınıza yapışmırsa və ya çox sallanmırsa, uzunluğu sizin üçün uyğundur. Əgər siz çox uzun bir nümunə almısınızsa, şnurun bir hissəsini tutacaqlarına və ya biləklərinizə sarıya və ya hətta onu kəsib özünüz yenidən bağlaya bilərsiniz. Bu gün onun uzunluğunu tənzimləməyə imkan verən modelləri asanlıqla tapa bilərsiniz.

Bir mərmi seçərkən, şnurun hazırlandığı materiala da diqqət yetirməlisiniz. İdeal olaraq, PVC şnur və ya rezin şnur. Yüngül və ya çox nazik olmamalıdır (diametri təxminən 70-90 millimetr olsa yaxşıdır), çünki asanlıqla qarışacaq və üzərinə tullanmaq çox çətin və narahat olacaq. Tutacaqlar hamar və əliniz üçün rahat olmalıdır.

Daha effektiv arıqlamaq üçün atlama ipi ilə necə məşq etmək olar?

Təbii ki, təkcə klassik tullanmanın artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etmək ehtimalı yoxdur. Onlar daha çox mövcud əsas proqrama əlavədir və çox təsirli və zəruri əlavədir. İstiləşməyə atlama jaklarını daxil edin və məşq zamanı (məsələn, digər məşqlər arasında) bir neçə dəfə dəstlər yerinə yetirin. Fiziki imkanlarınızdan asılı olaraq onların vaxtını və sürətini özünüz seçirsiniz.

İplə tullanmağın bir neçə onlarla yolu var. Müxtəlif icra variantları aspekti müəyyən əzələ qruplarına yönəltməyə imkan verir - məsələn, yüksək dizlərlə tullanma sizə aşağı qarın əzələlərini, gluteal əzələləri və aşağı arxa əzələləri cəlb etməyə imkan verəcəkdir. Bunu yadda saxlayın və bir neçə üsul arasında dəyişin. Dəsti standart atlamalarla başlaya bilərsiniz və müəyyən sayda təkrardan (və ya vaxtdan) sonra məşqi fərqli bir şəkildə yerinə yetirin. Bu texnika yalnız yağ yandırmaq üçün deyil, həm də bütövlükdə bədəni yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün çox faydalı olan yük növünü dəyişdirməyə imkan verəcəkdir.