체중 감량을 위해 운동에 줄넘기를 추가하세요.

현대 사회는 남성과 여성 모두의 아름다움과 매력에 대한 표준을 명확하게 정의했습니다. 그리고 어쨌든 필수 구성 요소는 과도한 피하 지방이 없는 슬림하고 탄탄한 신체입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 비슷한 결과를 얻기 위해 상당한 시간과 노력을 희생하면서 노력하고 있습니다.

그렇게 원하는 목표를 달성하려면 아주 오랜 시간 동안 가야 하는 경우가 많습니다. 물론 모든 것은 초기 실제 데이터에 직접적으로 달려 있습니다. 추가 파운드가 몇 파운드 밖에 없다면 파운드를 잃는 것이 수십 파운드를 제거하는 것보다 훨씬 쉽고 빠릅니다. 그러나 어쨌든 수업의 본질과 원리는 거의 동일합니다.

체중 감량과 아름다운 조각 근육을 위한 훈련에는 많은 뉘앙스와 중요한 세부 사항이 있습니다. 그리고 수년에 걸쳐 입증된 방법을 따르면서만 목표를 달성할 수 있습니다.

체중 감량 훈련의 특징.

체중 감량을 결정했다면 훈련 프로그램을 바꿔야 합니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 다량의 유산소 운동입니다. 여기에는 달리기, 수영, 사이클링 및 기타 유사한 활동이 포함됩니다. 체육관에서 운동한다면 아마도 운동용 자전거, 궤도 트랙, 런닝머신이 있을 것입니다. 훈련의 목표가 지방 연소라면 이러한 장치가 주요 장비가 되어야 합니다. 지방 연소 과정은 운동 시작 후 약 30분 후에 시작되므로 10분 동안 여유롭게 달리는 것만으로는 원하는 결과에 더 가까워질 수 없다는 점을 기억해야 합니다.

운동 자체 외에도 적절하고 효과적인 워밍업은 매우 중요한 역할을 합니다. 운동하기 전에 근육의 능력을 향상시키고 부상을 방지하기 위해 근육을 철저히 준비해야 합니다.

운동용 자전거, 오비트렉(Orbitrek), 런닝머신 외에도 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 되는 다른 장치가 있습니다. 예를 들어, 요람에서 모든 사람에게 알려진 체중 감량을 위한 일반적인 줄넘기는 이러한 노력에서 가장 멋진 도구입니다. 놀랍게도 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 일반 줄넘기는 이 어려운 작업에서 가장 효과적이고 신뢰할 수 있는 조수 중 하나입니다. 주요하고 부인할 수 없는 장점은 접근성입니다. 거의 모든 스포츠 매장에서 구입할 수 있으며 비용은 1센트입니다.

줄넘기는 비용이 저렴할 뿐만 아니라 언제 어디서나 문제없이 연습할 수 있다는 점에서도 좋습니다. 체육관 외에도 집에서 구입하여 아침에 10~20분 동안 점프하거나, 직장에 가져가서 자유 시간에 몸을 풀 수 있습니다. 필요한 것은 평평한 표면뿐입니다. 이것이 바로 줄넘기 운동이 종종 가정 운동이나 야외 운동의 필수적인 부분인 이유입니다.

이 스포츠 장비를 올바르게 선택하는 방법은 무엇입니까?

줄넘기는 손잡이의 색상과 모양뿐만 아니라 길이도 서로 다릅니다. 그리고 당연히 다양한 발사체 길이는 키가 다른 사람들에게 적합합니다. 이를 정확하게 판단하려면 발로 코드 중앙을 밟고 몸을 따라 잡아 당깁니다. 이상적으로는 손잡이가 대략 가슴 높이에 있어야 합니다.

실용적인 방법으로 줄넘기가 자신에게 적합한지 판단하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그냥 점프해 보세요. 다리에 달라붙지 않거나 많이 늘어지지 않는다면 길이가 딱 맞는 것 같아요. 너무 긴 표본을 구입한 경우 코드의 일부를 손잡이나 손목에 감거나 직접 잘라서 다시 연결할 수도 있습니다. 오늘날 길이를 조정할 수 있는 모델을 쉽게 찾을 수 있습니다.

발사체를 선택할 때 코드가 만들어지는 재료에도주의를 기울여야합니다. 이상적으로는 PVC 코드 또는 고무 코드입니다. 가볍거나 너무 얇아서는 안 됩니다(직경이 약 70-90mm인 것이 가장 좋습니다). 쉽게 엉키고 점프하는 것이 매우 어렵고 불편할 수 있기 때문입니다. 손잡이는 손에 부드럽고 편안해야 합니다.

보다 효과적인 체중 감량을 위해 줄넘기로 훈련하는 방법은 무엇입니까?

당연히, 고전적인 점프만으로는 과체중 감량에 도움이 되지 않을 것입니다. 이는 오히려 기존 기본 프로그램에 추가된 것이며 매우 효과적이고 필요한 추가입니다. 워밍업에 점핑 잭을 포함시키고 운동 중에 세트를 여러 번 수행하십시오(예: 다른 운동 사이에). 당신은 당신의 신체적 능력에 따라 시간과 속도를 스스로 선택합니다.

줄넘기에는 수십 가지 방법이 있습니다. 다양한 실행 옵션을 사용하면 측면을 특정 근육 그룹으로 전환할 수 있습니다. 예를 들어 무릎을 높이 들고 점프하면 하복부 근육, 둔부 근육 및 허리 근육을 사용할 수 있습니다. 이 점을 염두에 두고 여러 가지 방법을 번갈아 사용하세요. 표준 점프로 세트를 시작하고 특정 횟수(또는 시간)를 반복한 후에는 다른 방식으로 운동을 수행할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 부하 유형을 변경할 수 있으며 이는 지방 연소뿐만 아니라 신체 전체를 좋은 신체적 형태로 유지하는 데에도 매우 유용합니다.